Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км.
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
ROM: Igor пишет: Да и мало для Вас будет 8-ми недель... 8 недель и для марафона недостаточно. более менее оптимальный период подготовки - 3,5-4 месяца с пиковыми объемами за 40-60 дней до старта. Как раз сейчас можно и начинать подготовку к апрельскому ЧР на 100 км или "Одесской сотке".
220W: из статьи за 1999г.: ...".....по случайному стечению обстоятельств или закономерно - Черноголовка превращается в мировой центр сверхмарафона...." 2010г. наука осталась, а спорт умер:( Канула в Лету беговая Черноголовка?
Igor: 220W пишет: ".....по случайному стечению обстоятельств или закономерно - Черноголовка превращается в мировой центр сверхмарафона...." Кое-что мне это сильно напоминает: "Шахматная мысль, превратившая уездный город в столицу земного шара, превратится в прикладную науку и изобретет способы междупланетного сообщения. Из Васюков полетят сигналы на Марс, Юпитер и Нептун. Сообщение с Венерой сделается таким же легким, как переезд из Рыбинска в Ярославль. А там, как знать, может быть, лет через восемь в Васюках состоится первый в истории мироздания междупланетный шахматный турнир!"
Мишель: а тренировке на высоте(2000м) примерно на 4 недель потом стартовать на 100км где то за 1-2 недель после этого. Прогресс реальный? Стоит овчинку выделки??? Тренер меня толкает в Киргызию перед след соткой в 2011-хочу но для меня обойдется колосолная сумма бабки-месяц без зарплаты+стоимость поездки.
albor: ROM пишет: чтобы успешно подготовиться к 100-ке нужны стабильные результаты в марафоне А вот с этим неувязочка выходит. Результат в марафоне только в пределах 3:20:00, придется поработать над скоростью. Igor пишет: Да и мало для Вас будет 8-ми недель... Согласен. ROM пишет: Как раз сейчас можно и начинать подготовку к апрельскому ЧР на 100 км или "Одесской сотке". Вот как раз на "Одесскую сотку" и настраиваюсь, начал готовиться.
ROM: Мишель пишет: Стоит овчинку выделки??? Тренер меня толкает в Киргызию наши некоторые омичи 3-4 раза в год там тренируются. albor пишет: начал готовиться. Удачи! albor , изредка информируй о ходе тренировочного процесса.
albor: Спасибо! Информацию буду предоставлять, как только начну активно тренироваться. Сегодня уже 3 день без бега- болит левая голень. Бинтование не помогает, ходить нормально, а бегать не получается.
Vald: Мишель пишет: Прогресс реальный? Стоит овчинку выделки?? Пусть тренер для киргизской высоты программу пишет. Твёрдых гарантий нужного результата при спуске с гор нет. Можно угодить в функциональные ямы . Мишель пишет: колоссальная сумма ...стоимость поездки. Надо ловить скидки авиаперевозчиков .У "S-7" временами бывает очень дёшево. Затраты на дорогу -основные. Всё остальное в Kgz-сущие копейки , особенно ,если не июль-август и если не увлекаться большими пансионатами.
Мишель: Vald пишет: не июль-август и если не увлекаться большими пансионатами. как раз думаем в конце июля в начале августа....
Vald: Мишель пишет: как раз думаем в конце июля в начале августа.... Тогда рассматривайте и этот вариант. http://zamkosmopolit.livejournal.com/4247.html
ROM: Vald пишет: Тогда рассматривайте и этот вариант если внимательно присмотреться, что-то такое напоминает.
Editor: Vald пишет: Тогда рассматривайте и этот вариант. красота... накопить денег, забросить работу и прочее и уехать на несколько месяцев туда тренироваться
sedarmoc: Я конечно, не спец, но мне кажется, что на такой дистанции очень многое зависит от случайного стечения обстоятельств в день соревнований. Но сборы в любом случае пойдут на пользу.
marik: ROM пишет: если внимательно присмотреться, что-то такое напоминает. Точно!!! Это напоминает нашу пустыню!
Vlad: marik пишет: Это напоминает нашу пустыню! Только вот "немного" повыше будет :) В этом то и смысл тренировок в этом месте ...
Eduard765: хватит ли в подготовке к 100км одних 20-30км раз в неделю или надо до 60-и км доходить,чтобы стенку тренировать?
Igor: Eduard765 пишет: хватит ли в подготовке к 100км одних 20-30км раз в неделю или надо до 60-и км доходить,чтобы стенку тренировать? Можно ограничиться длительными от 30 до 40 км.
ROM: Igor пишет: Можно ограничиться длительными от 30 до 40 км. можно. Но, лучше попробовать 1-2 раза в тренировке дойти до "мышечного отказа". Чтобы потом не было для тебя неожиданным откровением, возможные нештатные ситуации после 60-70 км. У меня он (отказ) обычно наступает после 55-60 км. В этом году тоже пока до него не добегал, но я хоть по предыдущему опыту знаю, что это такое.
феникс: Александр Маторин не бегал больше 50км. длительную.да и ту делал за три недели до сотни на крейсерской скорости в районе 4-х мин. а в обычной жизни делал длительные по 30-35км. на повышенных скоростях раз в неделю,при этом его рекорд на 100км=6:39:50! А всего из 7-ми часов он выбегал 12-ть раз,последний раз в 49лет 6:57!!!
ROM: феникс пишет: Александр Маторин феникс пишет: больше 50км. длительную.да и ту делал за три недели до сотни на крейсерской скорости в районе 4-х мин. Все правильно, 50-60 км в запланированном среднем темпе на 100-ку.
Igor: ROM пишет: Все правильно, 50-60 км в запланированном среднем темпе на 100-ку. Это если бежать на результат в р-не МС или как минимум КМС. Думаю, Eduard'у765 с его 2:30 на 30 км это ни к чему... Чтобы просто пробежать сотку за 9+ ч, более чем достаточно длительных до 36-и км.
феникс: Игорь,как сейчас чувствуешь себя после суток,как идут тренировки?
Igor: феникс пишет: Игорь,как сейчас чувствуешь себя после суток,как идут тренировки? Последние две недели вообще не бегал. Решил взять паузу. Надеюсь, если еще когда - то на сутки отважусь, то быстрей восстановлюсь, чем в этот раз...
СЮр: феникс Про Александра уточняю: все таки наверное МОторин и макс. длительная 53км(сам сказал только что). А так все правильно Да, были люди в наше время...
феникс: Спасибо,Юрий,я и сам свою ошибку понял! А про50км. это я читал в журнале.там так было написано!
феникс: Игорь,давай,приходи в себя,следующий раз просто объёмчик побольше сделаешь и всё!
Мишель: Editor пишет: красота... накопить денег, забросить работу и прочее и уехать на несколько месяцев туда тренироваться ++++1 точно
Ионова: Собираюсь в этом году преодолеть 100км. Внимательно прочитала вашу переписку, попробую формулу 300-400-500-300. Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции? В том году пробежала 10 марафонов, все по разному. Мне 50 лет. Восхищаюсь двумя Ирами, Коваль и Реутович, ведь они и постарше меня. Или я уже пропустила момент?
Erokhin: Ионова пишет: Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции? Преодолеть дистанцию уложившись в контрольное время, или можно использовать формулу время на марафоне умножить на три.
Мишель: Ионова пишет: Собираюсь в этом году преодолеть 100км. Внимательно прочитала вашу переписку, попробую формулу 300-400-500-300. Не знаю какой планировать результат или просто поставить цель-преодоление дистанции? В том году пробежала 10 марафонов, все по разному. Мне 50 лет. Восхищаюсь двумя Ирами, Коваль и Реутович, ведь они и постарше меня. Или я уже пропустила момент? Супер- а где побежишь? Erokhin пишет: Преодолеть дистанцию уложившись в контрольное время, или можно использовать формулу время на марафоне умножить на три. сомневаюсь- я знаю девушек,которые из 3х не выбегают но из 9 выбегают на 100 и даже из 8.30. Все от выносливости зависит. Если по эту формулу судишь тогда я еле должна из 10и выбежать(все марафоны в 2010 были по времени плохие).
ROM: Мишель пишет: Если по эту формулу судишь тогда я еле должна из 10и выбежать а-ля Бульбаша: 2 х t марафона + 2 часа.
Vald: Мишель пишет: сомневаюсь- я знаю девушек,которые из 3х не выбегают но из 9 выбегают на 100 и даже из 8.30.
Ионова: Буду готовиться к "Испытай себя", в Питере. Время ещё есть, да ещё думаю до старта на 100, пробежать 6 марафонов-это будет, как тренировка.
Мишель: Ионова пишет: Буду готовиться к "Испытай себя", в Питере. Время ещё есть, да ещё думаю до старта на 100, пробежать 6 марафонов-это будет, как тренировка. хорошая идея-только аккуратно с асфальтом- тренировочный марафон по асфальту тяжелее переносится чем 50км длительный бег по грунту. Километраж лучше намотать по мягкому покрытию потом за 6-8 недель до старта по степенно на асфальт выходить.
Kovi: taurus пишет: А как там наш соточник-сторожил Kovi? Бегает ли? Давно ничего не слышно... :( Ответ на старый вопрос - Kovi в 2010 справился со своей спиной и возобновил пробежки с июня.
Kovi: К вопросу о 100-ке. И. Реутович спросили - как вы можете так долго бежать? Она ответила - все очень просто, сначала я бегу 20 км а потом начинаю терпеть. К вопросам подготовки к 100-ке. Можно использовать "короткие" длинные 20-30км, но рекомендую использовать их парой, например - 20км в суб. вечером, 30км в вс. с утра (если "не берет", то до завтрака). идея в том чтобы в вс км через 5 забежать конкретно в "жир"(липидный обмен). Из опыта при хорошей подготовке, погоде км50-60 бежится легко, а потом остается "немного" потерпеть.
Zag Byson: Kovi !!!!!!! С возвращением!!! Как сам, куда пропадал?
ROM: Kovi пишет: например - 20км в суб. вечером, 30км в вс. с утра (если "не берет", то до завтрака). идея в том чтобы в вс км через 5 забежать конкретно в "жир"(липидный обмен). так и получилось: в субботу 2х20км/1час; в воскресенье 25км. Если в субботу в "жиры" почти "не залез", то в воскресенье примерно с 8-10 км начался преимущественно липидный энергообмен. Один год (2006) делал двойные длительные. Например, в субботу 60 км, а в воскресенье 50 км или в субботу 2 трени 50 км + 20 км, а в воскресенье 30 км. Ну, что-то эта система мне не пошла. Кстати, в последнем примере на 30-ке в конце "капнул" и заключительные 5 км чередовал трусцу с ходьбой.
Kovi: Мишель пишет: а тренировке на высоте(2000м) примерно на 4 недель потом стартовать на 100км где то за 1-2 недель после этого. Прогресс реальный? Эксперимент на себе?! :) Можно сказать что поездки в горы уже вчерашний день. ИМХО польза среднегорья в подготовке к 100 км вообще мне кажется сомнительной для любителя. ИМХО такие вещи могут помочь элитному спортсмену исчерпавшему иные способы роста спортивных результатов. А тренер специалист в беге на 100 км?
Kovi: Zag Byson пишет: Как сам, куда пропадал? Разбирался с тем что в простонародье называется тупая боль глубоко под левой ягодицей. Потратил 3 года. Начал бегать. Бегу и радуюсь! :) Готовлю младшего сына к успехам в спорте.
полная версия страницы