Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Стресс » Ответить
Стресс
Glav: Приветствую, уважаемые. так получилось, что начиная с НГ на работе сполошная нервотрёпка, что отрицательно сказывается на ЧСС при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов сегодня утром отропроба 58/88/78 бег у меня сейчас 4 раза в неделю с утра: 10 км 6,30 мин/км, ЧСС 145-150 (по осени было 140-145) + 3 раза качалка Что посоветуете - забить и продолжать работать в обычном режиме - снизить нагрузку (длительность ? ЧСС ?) - бросить всё на и неделю спать как сурок Пока планирую в воскресенье побегать по максимуму на ЧСС 135-140 - может отпустит (не колёса же глотать )
Ответов - 42, стр:
1 2 All
tauker: Glav пишет: Что посоветуете Если кроме цифры на пульсомере больше никаких неприятных симптомов, так че там париться? Не понимаю. Вообще, эта зависимость от показаний пульсомера - феномен какой-то! Это же далеко не первый случай. Ну все, кто имеет пульсомер начинают на нем зацикливаться. Есть у нас на форуме какой-нибудь психиатр? Или у нас одни кардиологи? )) По-моему, тут тема для диссертации назревает.
karaul: Glav пишет: при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов если бы чсс за 180, причем в первые 3-5 мин бега, и потом не долго не отпускает, то надо беспокоиться. А так ведь все равно чсс в в аэробной окрестности, нет причин для волнения. Колёса тем более не стоит. Если предстоит участие в соревнованиях (не раньше чем через 2-3 месяца), то чсс снижается длительными 30+ км, (начинать с 20 и доводить до 30км). Понизится к прежнему значению через месяц объёмов 350-400км на чсс 140-145. Даже на меньшем объеме. В аэробной области главное чувство комфорта - уверенность что с таким темпом можно бегать часами. Пульс нужен для придания бОльшей уверенности, и для пузомерки по пульсовой стоимости. После 30-40 часов аэробного бега, по 2-3 часа за 1 раз, чувство комфорта останется и чсс снижется.
fa: tauker пишет: ообще, эта зависимость от показаний пульсомера - феномен какой-то! Как зависимый - поддерживаю протест! tauker пишет: По-моему, тут тема для диссертации назревает Фактически имеем еще один феномен. Предыдущий называется "диета". Если серьезноНе-э это лень. Всерьёз есть что обсудить, но это надо поднимать отдельную тему, но уже связанную с психотипами. Есть аналитики, которые собирают данные, но лишь для анализа, а есть практики, которые видят данные и сразу спрашивают, что из них следует. И те, и другие здесь представлены. Ecce homo.
Ra: Glav, если Вы не на тренажёре бегаете, то возможно влияют погодные условия.
Glav: Ra Бегаю в парке (до -25С) темп уверенный ЧСС постоянная - вот только почему-то в течении последнего месяца завышенная. (собственно и подумалось, что из-за работы) Да и нет того "терапевтического-драйвового" кайфа от бега. tauker пишет: Ну все, кто имеет пульсомер начинают на нем зацикливаться ну так, в какую тему не зайдёшь - везде одни цифры просто после замера сегодня ортопробы, наткнулся на ссылку http://www.consmed.ru/kardiolog/view/479901 вот и подумалось лишнее..... Извините друзья, вы все правы - надо голову вылечить и париться Кстати, попробовал сегодня ешё один способ от нервов - постучал после железа по груше. Класс !!!!
Ra: Glav, ещё может за счёт снега изменился микрорельеф трассы, a это тоже влияет. А может набрали пару кило веса?
nuclear: Glav , сон нормальный ? Нет такой "активной" (в смысле полузабытья с работающим мозгом) фазы где-то в районе 3-4 часов, после которой к утру засыпаете кое-как?
tauker: nuclear пишет: Glav , сон нормальный ? Нет такой "активной" (в смысле полузабытья с работающим мозгом) фазы где-то в районе 3-4 часов, после которой к утру засыпаете кое-как? Вот я как раз в последнее время часто мучаюсь такой фигней. Либо ложусь спать, но не могу заснуть, либо просыпаюсь посреди ночи и лежу в полузабытьи, кое-как засыпая под утро...
домово: Передоз Женьшеня? если серьезно то две тренировки в день даром не проходят для нервов...
Глаз: Сбавляйте атакующий напор. Недосып - главный симптом перетренировки. Не пьете же Вы левзею после полудня? В общем, сердце точно не машинка в 50 лет. Надо бы месячишко расслабиться. Знаем - ходили...
ROM: Glav пишет: на работе сполошная нервотрёпка, что отрицательно сказывается на ЧСС при беге пульс завышается где-то на 5 пунктов один из факторов. Если еще сюда добавить: а) плохой (некачественный) сон; б) падение веса; в) аппатия; г) легкая раздражительность по пустякам; д) зацикленность на чем-то; Тогда точно надо бы на пару тройку недель сбросить нагрузку.
Glav: tauker пишет: Вот я как раз в последнее время часто мучаюсь такой фигней ROM пишет: а) плохой (некачественный) сон; когда с качалки приходишь сначала сразу отрудаешся (22-30) затем просыпаешся 01-00, 03-30, 6-00 ROM пишет: б) падение веса; +/- 1,5 кг (в качалке набираем, на трассе сгоняем ) ROM пишет: г) легкая раздражительность по пустякам; это-да сам иногда удивляюсь - общению вредит старшно ROM пишет: Тогда точно надо бы на пару тройку недель сбросить нагрузку Как Вы считаете, стоит СНИЗИТЬ или ПРЕКРАТИТЬ или наоборот ДЛИТЕЛЬНЫМИ МЕДЛЕННЫМИ кроссами подолбить ? Глаз пишет: Надо бы месячишко расслабиться. Знаем - ходили... Как выбирались - поделитесь опытом
ROM: Glav пишет: СНИЗИТЬ или ПРЕКРАТИТЬ или наоборот ДЛИТЕЛЬНЫМИ МЕДЛЕННЫМИ кроссами подолбить ? не надо. Медленными, но не продолжительными кроссами 8-10 км на ЧСС 60-65% от ЧССмах через день отдыха.
nuclear: Glav , я вот почему спросил, ортопроба и ЧСС это никак напрямую не связано с нервотрёпкой, НО сильно зависит от восстановления, т.е. в первую очередь от сна. У меня тоже нервная работа (даже очень), помимо восстановления мои короткие бега вообще напрямую зависят от состояния нервной системы. Вот как у меня сейчас (случай плохого сна случаются но значительно реже): 1. после обеда никаких адаптогенов и кофе (любого); 2. тренировку стараюсь закончить до 20.00 (тренировка конечно одна, пять раз в неделю, мне 42); 3. после обеда пью (если хочется) только цикорий; 4. после тренировки стал практиковать (дома уже) 2 табы сабельника эваларовского; 5. перед сном жена мутит смесь пустырника, карвалола и валерьянки (по несколько капель, пропорций не знаю, но могу уточнить); 6. ну и стараюсь послать все напряжные мысли перед сном на ..... :)
Glav: nuclear спасибо за Ваши рецепты. Очень грамотно ROM Мне вот почему пришла мысль про длительные: я вчера пришёл с качалки уставший, но без глупых тараканов. Отрубился почти сразу (правда 3 раза через 2 часа просыпался какаой-то дурной) Вот и подумал, что организм надо загрузить по максимум физо, чтобы на всё остальное даже сил не оставалось.... Или это путь не туда........?????
nuclear: "Не-не-не-не...." (с) доктор Быков, не заместите Вы сверхусталостью психологический стресс. Мозг сложнее. Перетренированность, она Вам нужна? Если не избавиться от источника стресса, мозг надо успокаивать, имхо.
ROM: nuclear пишет: избавиться от источника стресса сверхдлительный бег, а лучше всего длительная ходьба (гуляние) это в том числе и отвлечение мыслей от этого источника.
nuclear: ROM , да, вот я забыл, периодически жена меня вытягивает прям перед сном на прогулку около часа с собакой и это очень действенно, точно, сон лучше.
Vald: ROM пишет: лучше всего длительная ходьба (гуляние) это в том числе и отвлечение мыслей от этого источника. ....дополнительно сауна ( градусов на 100 ) .
tauker: домово пишет: Передоз Женьшеня? если серьезно то две тренировки в день даром не проходят для нервов... хз, я его в последнее время перестал принимать даже по утрам, правда, у меня и в витаминах еще гуарана и элеутерокок, но дозы мизерные. Скорее действительно сказывается месяц интенсификации, по полару выходит по 9-10 часов каждую неделю. У нас в манеже парень тренируется прыгун тройным, готовится в Лондон на олимпиаду поехать, у него всего-то 6 тренировок, а я всего-то еду в отпуск в Малайзию и у меня -9, и чего я так стараюсь. Пенедельник отпахал как обычно и утром и вечером, причем вечером сила перла, после выходных. Прибавил почти во всех упражнения по 5 кило. Но заболели все старые раны. Во вторник утром из-за икр пробежал только пару км и пошел грести на тренажер, вообще сил трениться не было, как раз после ночи с плохим сном. После треньки пошел на массаж, массажист сказал, что вверху вся правая сторона забита как никогда, ну и ноги тоже. Нужно бы сбавить нагрузку. Ну я и сам это почувствовал. Короче, вечером не пошел, лег спать в 9 проснулся в 10, такой весь рельефный и с тонкой талией. Точно качки говорят: качайся жри и спи - и будет тебе счастье! Glav пишет: цитата: когда с качалки приходишь сначала сразу отрудаешся (22-30) затем просыпаешся 01-00, 03-30, 6-00 Примерно так и бывает. Просыпаюсь обычно в районе 3 и начинаются мучения. Иногда даже не пытаюсь лежать-заснуть, если через полчаса не удалось, то встаю и иду что-нибудь почитаю, пока не почувствую, что готов заснуть. Сауна у меня обязательно каждый раз после тренировки. Еще бассейн по утрам, а вечером лень, только баня. Итак кожа настолько адаптировалась к постоянной бане и душу, что один день пропустишь, чувство такое, что неделю не мылся. ))
домово: витамины кстати тоже действуют возбуждающе на нервную систему, даже у витамина С в побочках написано нарушение сна Некоторые проверенные товарищи хорошо отзывались о Мелатонине для регуляции сна... он Не снотворное, но при его приеме 6 часов достаточно чтобы чувствовать что выспался - сам не пробвал
Neytrino: домово пишет: Мелатонине для регуляции сна Принимали мелатонин с Runnerst'ом за 2 часа до сна на сборах и в период соревнований. Засыпалось с ним куда лучше, правда после стартов (особенно вечерних) даже мелатонин не помогает из-за тотального перевозбуждения
newel: Neytrino пишет: с Runnerst'ом ))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Глаз: Все,зависит от степени погружения в это отстойное состояние. У меня желание тренироваться доходило до "подвигов" - мог,начитавшись книжек о В.П.Куце, встать из-за Новогоднего стола и поддатым "проураганить" 15 - 20км. Эдакая абсолютная самоуверенность и бравада здоровьем. В общем-то,как не крути, все сводится в беге к скорости восстановления гомеостаза. Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью в чем-либо,потенциально гораздо крепче физических способностей... И в этом кроется весь секрет достижений и провалов. Нужно бы научиться в повседневных тренировках соизмерять необходимое и возможное. ROM уже расписал все маркеры перетренировки и только не очень опытный может проходить мимо этих сигналов, закрыв на все глаза. По мне,так нет лучшего способа возвращения в норму - тихий бег в далеке от людской суеты. Потому как,говорят (и это верно),что все болезни "от нервов" и лишь одна от удовольствия...-3ппер. Так что,nuclear, ЧСС и состояние нервной системы оченно сильно коррелируются
tauker: Глаз пишет: Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью в чем-либо,потенциально гораздо крепче физических способностей... И в этом кроется весь секрет достижений и провалов. +100!
rrs05: Глаз пишет: Уверен,что психические возможности,называемые одержимостью tauker пишет: Сауна у меня обязательно каждый раз после тренировки ...вот куда все соли уходят а потом не спится.. Тоже туда тянет как магнитом, но в последнее время сдерживаю себя до 1 - 2х раз в неделю
tauker: rrs05 пишет: Тоже туда тянет как магнитом, но в последнее время сдерживаю себя до 1 - 2х раз в неделю Думаешь в солях дело? Я получается банюсь каждый день: раз утром, раз вечером. Сначала в сауну, потом в паровую баню, а потом в конце контрастный холодный душ. хз, может и правда, перебор, ладно, попробую подсократить количество банных процедур.
Kovi: tauker пишет: Я получается банюсь каждый день: раз утром, раз вечером. офффигеть и этот человек пытается тренироваться на выносливость!!!!!!!!
tauker: Kovi пишет: офффигеть и этот человек пытается тренироваться на выносливость!!!!!!!! "И эти люди запрещают мне ковыряться в носу!" - возмутился Вовочка, застав родителей за занятием сексом. Ну так я в бане тоже выносливость тренирую, температурную, потом ведь контрастный душ. Зато представляешь какой у меня потенциал? Это если я перестану дважды в день ходит в баню, а только раз в неделю, а еще брошу вообще качаться, а начну только бегать, то как меня попрет!
С. Петрович: tauker пишет: Зато представляешь какой у меня потенциал? Это если я перестану дважды в день ходит в баню, а только раз в неделю, а еще брошу вообще качаться, а начну только бегать, то как меня попрет! точно
farrell: легче не будет
Glav: Хм... коллеги, я тут всопмнил ещё одну фигню - после года некурения начал опять прикладываться к сигаретке ( как подросток, блин) может это приплюснуло немного.... вобще пока план такой - 4 раза 8 км ЧСС 125-130 (сегодня попробовал как-то "ниочём" - ну да ладно) - баня - махнуть с женой к друзьям в другую область на выходные (чтоб отвлечься) - прекратить пыхтеть соску (благо пока привязанности нет - один понт)
ROM: Glav пишет: план такой план! А понты - в сторону!
Glav: Ага тем более скоро весна девушки без шуб будут ходить - ТАКОЙ СТРЕСС !!!!
Начинающий: Glav пишет: бег у меня сейчас 4 раза в неделю с утра: 10 км 6,30 мин/км, ЧСС 145-150 (по осени было 140-145) + 3 раза качалка Расставить приоритеты: бег или качалка, и судя по расписанию тренировок - качалки по сравнению с объемом бега много - ИМХО
Глаз: вряд ли попрёт, даже если Вы пожертвуете всем - баней, басейном, железом,мышцами. Чем Вы сможете удивить серьёзных бегунов? Tauker,ничего личного(напротив - уважаю Вас,как "чеченец" - "чеченца"),но "попереть" это значит выбежать из 3-х часов в марафоне... В Ваши 50 лет это точно будет почётно и весомо. Но есть одно "НО"! - Отсутствие необходимой базы бега. А она создается only длительным аэробным бегом - годами бега,а не потугами с железом. Так что не зря группенфюрер Мюллер говаривал:"даже если вы соберете вместе 9 беременных женщин, то они не родят вам ребенка за месяц. Плод должен созреть" Жизнь показывает,что он прав, несмотря на то,что он - фашистская морда:@. А поэтому делаем вывод: не стоит втягиваться в авантюру. 3доровье и красота тела подороже брошенной в горячке фразы.
домово: ну в 50 без ЛА прошлого покажите мне выбегающего из 3х Самый близкий эквивалент yola 3.06 tauker при очень высокой для 50 лет базовой скоростно-силовой выносливости 400м почти на 3 разряд чего нет у ближайших эквивалентов что-то мне кажется при постановке цели 10км из 40 мин она будет реализована в этом сезоне... И все же надо учитывать природные задатки - для многих и МПК 64 оказалось не достаточно для М из 3х когда под 50 А у tauker МПК всего 52 - это что есть генетически и требовать от него М из 3х просто не разумно и не правильно и НЕ научно.
tauker: Глаз пишет: 3доровье и красота тела подороже брошенной в горячке фразы. Ну конечно, Глаз! Никто не собирается марафон из 3х часов бегать. Вот пожать 150 кг- это пожалуйста! А для красоты и здоровья нам вполне достаточно будет ПМ за 1:50, ну или чуть побыстрее. Тем более, цифры мне нравятся: жим 150 и ПМ 1:50. домово пишет: ну в 50 без ЛА прошлого покажите мне выбегающего из 3х Самый близкий эквивалент yola 3.06 при очень высокой для 50 лет базовой скоростно-силовой выносливости 400м почти на 3 разряд чего нет у ближайших эквивалентов что-то мне кажется при постановке цели 10км из 40 мин она будет реализована в этом сезоне... И все же надо учитывать природные задатки - МПК 64 оказалось не достаточно для М из 3х когда под 50 А у tauker МПК всего 52 - это что есть генетически и требовать от него М из 3х просто не разумно и не правильно и НЕ научно. домово, ты, конечно, как главный аналитик марафорума и видевший результаты моего обследования можешь научно все обосновать. Но ты не загибай такие цели 10-ку из 40, в прошлом годе было из 50-ти только. Еще бы 45 туда-сюда. И вообще я теперь травмированный по тем мышцам, которые у тебя в беге не участвуют, а у меня очень даже. Все никак не вылечусь, боюсь вообще придется уйти из большого бегового спорта.
Ra: Glav пишет: может это приплюснуло немного.... Даже и не сомневайтесь. У меня, напр., ЧСС может изменяться на плюс-минус 10 ударов в зависимости от бегового выкуренного объёма .
домово: судя по обследованию ты можешь терпеть уровень закисления при котором прибор сломался (зашкалил) так что имхо возможно... пожмешь кмс и снизишь нагрузки в силовых тренировках и там думаю оптимизма и настроения прибавиться! (шиповки сыну подари! )
Neytrino: newel пишет: Neytrino пишет: цитата: с Runnerst'ом )))))))))))))))))))))))))))))))))))))) Вроде ничего весёлого не писала ... Для справки. Бабчин Олег aka Runnerst мой супруг и тренер. .... Стресс стрессом, а чтобы нормально тренироваться надо спать минимум 9 часов в сутки! Ездили на недельку отдыхать, бегала практически каждый день, спали по 10-12 часов. Приехали домой, вышли на работу и бегать уже не хочется Подушку бы обнять, под одеяло забраться и больше ничего не надо Вчера пробежали 8-ку, пульс у меня рекордно низкий (с октября 2011), а скорость рекордно высока для кроссов, начиная с того же периода. Это такими темпами я к апрелю восстановлюсь! Тьфу-тьфу, чтоб не сглазить! Поэтому, несмотря на то, что весь день "клюю носом" на рабочем месте, пойду бегать!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! А потом спатеньки.
tauker: Neytrino пишет: Для справки. Бабчин Олег aka Runnerst мой супруг и тренер. Очень красивая и спортивная пара! Здорово!
полная версия страницы