Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение) » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение)
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
КОБЫЛКА: Меня возмутила брехня начальства . Там называлась еще несколько известных фамилий , но те хоть бегают . И все они на сборах как минимум в Португалии .
КОБЫЛКА: Хватит о грусном . Купили билеты в Милан , вылетаем 17 апреля .
Мишель: http://www.youtube.com/watch?v=GEpCfJXmzV4&feature=youtu.be КОБЫЛКА пишет: Хватит о грусном . Купили билеты в Милан , вылетаем 17 апреля . а мы только 20ого
КОБЫЛКА: Мы хотели на Миланский марафон попасть , а он 15 апреля , но не получилось .
Алексей Кононов: О, давно не был. И какие тут эмоции по поводу сбора! Заходил недавно к себе в Кисловодскую квартиру И там почти собрание обнаружил. Зашли к ребятам в гости соточники. Чуть не половина мужской сборной. Я так успел понять, они на централизованном. Так что, не сильно сверхмарафон и потеснили. Я правда, не долго был. Меня подвергли беглому опросу, дал беглые ответы и ретировался. Не против консультировать, но в ускоренном сумбуре это как-то отрывочно. Кстати, тем кто сейчас уже дома, может и лучше. Выезд из Кисловодска 12-15 апреля, со стартом на 7-10 день не представляется мне рациональным. Сам пока в доме занимаюсь подводкой к стартам некоторых ведомственников (это поглотит март апрель) и одной школьнице помогаю вытащить ССС. Хотя на горном беге они тоже хотят участвовать. Но я так отношусь в данном случае, как к между делом. Со сверхмарафонцами пока работы нет. Тем не менее думаю, что в этот раз у мужской команды объективных шансов побольше, чем в Винсхоттене, все-таки Комрадс почти слепился с миром. Правда, эти шансы еще надо суметь использовать. Всем удачи. Алексей Кононов.
newel:
Павел Павлов: Тимур Абзалилов Тимур здравствуйте!извините что не много не в тему,я хотел бы у вас спросить что главное в тренировках к суточному бегу?
Тимур Абзалилов: Павел Павлов пишет: главное в тренировках к суточному бегу? Однозначного ответа по тренировкам нет. Как и во всех видах бега это комплекс. Главное в суточном беге, мое мнение, это природное здоровье, а именно способность организма восстанавливаться по ходу бега без образования различного рода долгов, закислений, отравлений, отказов различных систем. К сожалению это мало тренируется. Например Курос может питаться несколько суток легкими углеводами, без возникновения проблем с инсулином. У других суточников лроблемы начинаются после 8 -14 часов.
Павел Павлов: Тимур Абзалилов.ну я понимаю в тренировках главное не километраж а время проведенное на ногах,грубо говоря л\для суток главное в тренировках-лучше долго бегать,но медленно,чем быстро и мало.или я в чем-то не прав?
Мишель: Меня в данный момент больше волнует как будет,когда сразу из зимы на 20+градусов попаду через 3 недели. Кроме ходить в манеж еще в апреле но одета тепло в длинную форму не знаю,что делать. Зима не кончится пока. В манеже температура около 20-туда ходить еще в длинных уж начинала на этой неделе. одеваться как капуста на улице бесполезно пока еще через чур холодно,чтоб эффект было. бегать в бане не могу-самоубийство.
Тимур Абзалилов: Павел Павлов пишет: \ время проведенное на ногах для суток главное в тренировках-лучше долго бегать,но медленно,чем быстро и мало.или я в чем-то не прав? Это вопрос цели участия в сутках. Сотня жесткий вид, хоть ползком но преодолей 100 километров. А сутки демократичны, можешь бежать, трусить, шагать, сидеть, лежать, поспать. Время идет. Поэтому и тренировки к суткам могут быть разные. Если цель провести сутки на ногах, можно тренировать стояние на месте.
Павел Павлов: Тимур Абзалилов пишет: Это вопрос цели участия в сутках. пока цель проста пробежать,почувствовать что это такое сутки,желательно в районе180-200км за сутки,что по поводу тренировок вы бы могли мне посоветовать?и какие длительные должны быть к суткам?
Тимур Абзалилов: Есть общая принятая формула подготовки к суткам, недельный обьем равен планируему результату. А конкретные цифры тренировок для вас я дать не могу, не зная вас, ваши параметры, настрой и т.д.
Павел Павлов: Тимур Абзалилов пишет: Тимур Абзалилов тимур огромное спасибо за ответы,было очень приятно общаться с позитивным человеком,плюс к этому с очень сильным и глубоко мною уважаемым спортсменом,я примерно понял как строить тренировки,как говориться по ходу пьесы буду рад услышать ваши советы.
MikeVV: Тимур Абзалилов пишет: Например Курос может питаться несколько суток легкими углеводами, без возникновения проблем с инсулином. Что такое проблемы с инсулином на суточном беге? Как выражаются? Как предотвратить?
MikeVV: Тимур Абзалилов пишет: Есть общая принятая формула подготовки к суткам, недельный обьем равен планируему результату. А конкретные цифры тренировок для вас я дать не могу, не зная вас, ваши параметры, настрой и т.д. Нужны ли суточнику силовые и скоростные тренировки?
Тимур Абзалилов: MikeVV пишет: Что такое проблемы с инсулином на суточном беге? Как выражаются? Как предотвратить? Перестают усваиваться углеводы. Слабость, учащенное дыхание, падение темпа бега, а чаще переход на ходьбу или остановка. Не знаю, может поменять фамилию на Курос.
Тимур Абзалилов: MikeVV пишет: Нужны ли суточнику силовые и скоростные тренировки? Нужны силовые. Чем больше утомление, тем ниже к.п.д. мышц. Нужен запас силы, иначе начнут подгибаться ноги в коленях в коце суток. Нужны скоростные. Невозможно на тренировках в темпе суток смоделировать процессы происходящие в организме на сутках, а, например, темповый бег на пульсе 170 после 15 км по некоторым биохимическим параметрам соответствует состоянию на сутках после 150 км.
MikeVV: Тимур Абзалилов пишет: Перестают усваиваться углеводы. А суточники разве не на жирах бегут? Тимур Абзалилов пишет: Нужны силовые. Нужны скоростные. Какие и как часто ты делаешь?
Робинзон: т.к. мозг усваивает только углеводы. Так что в крови должен быть гликоген всегда. Суточники, конечно, питаются по ходу пьесы и углеводов в питании предостаточно, ведь жиры усваиваются долго, особенно под нагрузкой. У меня было точно как Тимур описал - часу к 16му темп сильно упал, участилось дыхание, небольшая слабость. К этому времени я съел около 3 банок сгущенки и много всякого питься. Правда, на шаг меня заставила перейти травма колена, а не физиологические проблемы. При подготовке разные ускорения я делал. Очень разные. От 40х100м до соревновательного полумарафона и после этого длительной. Силовые делал крайне редко, можно сказать совсем не делал. Думаю, прыжковые поделывать надо для укрепления ОДА. Повторять опыт суток пока нет желания. Что это такое я попробовал, 200км рубеж преодолел:)
MikeVV: Робинзон пишет: Так что в крови должен быть гликоген всегда. Суточники, конечно, питаются по ходу пьесы и углеводов в питании предостаточно, ведь жиры усваиваются долго, особенно под нагрузкой. А есть информация, чем питаются лидеры на сутках. Сколько углеводов потребляют в час? В каком виде? Больше 200 км - это более 15 мегакалорий, больше 3 кг углеводов. Как вносится разнообразие, чтобы еще и микроэлементы были? Робинзон пишет: При подготовке разные ускорения я делал. Очень разные. От 40х100м до соревновательного полумарафона и после этого длительной. А план можно посмотреть?
Vald: MikeVV пишет: А есть информация, чем питаются лидеры на сутках. Сколько углеводов потребляют в час? В каком виде? Вообще-то , снизу «титульного листе» Форума висит тема «Сутки бегом» , где эти вопросы перетёрты основательно. И дело не только в организованности ,но и в необходимости ( для истории) оставлять тематические следы в соответствующих темах.
MikeVV: Vald пишет: снизу «титульного листе» Форума висит тема «Сутки бегом» http://maraforum.borda.ru/?1-5-0-00000099-000-0-0-1327651656 - если это имеется ввиду, то она совсем пустая. http://maraforum.borda.ru/?1-1-0-00001010-000-0-0 - о подготовке ничего http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000153-000-0-0-1263552820 - эту прочитал, интересно, но мало. Хочется еще почитать, как люди готовятся к ультрамарафонам. В актуальной теме про сутки http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000006-000-0-0-1329507674 - тишина, а тут народ разговорился. Но можно и не откланяться от темы :) Чем питаются лидеры на 100? Сколько углеводов потребляют в час? В каком виде? И если народ кинет ссылки на планы подготовки к ультрамарафонам, буду очень признателен.
Ihori: Тимур Абзалилов пишет: Если цель провести сутки на ногах, можно тренировать стояние на месте Думаю, среди церковников в этом нету равных. Раз по обстоятельствам попал к ним на службу. Длилось 4 часа. Так три раза выходил размять ноги и подышать. Очень напрягалась поясница. Неподвижно стоять оказалось тяжелее, чем трусить или ходить. Но воспринял это как тренировку
Робинзон: Суть примерно такая была - сложилась очень хорошая спортивная форма, в августе пробежал 15км по личнику и марафон в Солнечногорске тоже. Решил реализовать эту форму в хороший результат на 100км. Старт в Питере был через 2 недели после Солнечногорского марафона. Неделю набирал объем (чуть меньше 200км за неделю) и неделю отдыхал (2 дня перед соткой вообще не бегал, что было ошибкой). За 2 недели до сотки, после личника на марафоне, вернулся из Солнечногорска в Сергиев Посад и побежал длительную, даже не подкрепившись, это задумал как стрессовую к сотке тренировку. На этой "длительной" пробежел 24км, потом совсем стало грустно и голодно. За неделю до сотки сделал еще одну длительную 39км и 12км темпа внутри этой длительной ближе к финишу. На сотке питался напитком вода-апельсиновый сок-выжатый лимон-сахар, водой, колой под конец, регидроном с апельсиновым соком. По суткам подробного плана не было. В общих чертах было 4-5 тренировочных пробегов 50 - 80 км за раз, несколько марафонов не вполную силу. Перед сутками объем месячный набрал около 550км и за 2 недели начал отдыхать, оставив восстановительные и джогинг. Питался на сутках сгущеным молоком, арбузами, бананами, соками, водой, колой, киселем от организаторов... Свое питание опробовал на длительных, шло хорошо. Но на сутках через 14 часов непрерывного бега без проблем начало надоедать все, плюс промок, замерз, травмировал стопу, а потом колено. Какое-то время бежал вторым, за Кругликовым, Жалыбин уже сошел, Худяков еще не догнал. Но с травмами много не побегаешь, да и большого смысла усугублять травму не видел.
ROM: Ihori пишет: среди церковников в этом нету равных. можно устроиться на работу кондуктором. Мне И. Тюпин предлагал, когда я готовился к суточному. В 2002г. работал менеджером-консультантом в небольшом торговой точке. Тогда у меня был такой режим: быстрой ходьбой на работу 16 км, с 9:00 до 17:00 проводил только стоя на ногах (и ел тоже), с работы домой опять 16 км. Итого с 7:00 до 19:00 на ногах.
КОБЫЛКА: Никогда не считала количество потраченных калорий . Пью много , ем мало . Были сотки совсем без еды . Бегу на своих жирах .
Тимур Абзалилов: КОБЫЛКА пишет: Бегу на своих жирах . Трехкратный чемпион мира К. Санталов считал своим основным преимуществом перед остальными способность употреблять и усваивать большое количество углеводов на дистанции в виде питья.
КОБЫЛКА: Кисели и бульоны мне не нравятся . Я пью воду с лимоном , энергетики , кока-колу ... Ем печеньки .
MikeVV: Робинзон пишет: Суть примерно такая была звучит очень авантюрно. В результате успешно? Робинзон пишет: Перед сутками объем месячный набрал около 550км и за 2 недели начал отдыхать Т.е. чтобы за сутки пробежать больше 200 км, на средне недельные 200 выходить не обязательно?
MikeVV: КОБЫЛКА пишет: Были сотки совсем без еды Класс! Кроме объемов (которые как я понял ок 6000 в год, что чуть больше 100 км в среднем в неделю, правильно?) что еще важно при подготовке к сотке? Какое отношение к силовым и скоростным работам? Какие и как часто?
Робинзон: Т.к. она гораздо больших успехов добилась. Но, если интересно, можно почитать отчеты по свежим следам. В IRC есть такой замечательный раздел, как "впечатления irc" и там складируются эти самые впечатления. Легко искать по соревнованиям и авторам. Вот, к примеру, мои сутки в Питере (насколько я понял, Вас именно сутки больше интересуют): http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1611 Отчет по сотне в Питере: http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=580 А вот шедевральный отчет Ruukr-a по суткам 2007г. (Я тогда и не знал, что одновременно с ним бежал, тольк сотню). http://www.irc-club.ru/impress/show.php?id=1629
КОБЫЛКА: Если вас интересует мое мнение , то не правильно . За неделю более 200 км , а за год около 9000 км .
Казанцев Николай: КОБЫЛКА пишет: Я пью кока-колу Она же даже клавиатуру разъедает. В чем смысл ее пить ?
Робинзон: описано в знаменитом отчете Ивана Житенева о триатлоне в Швейцарии: http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=82806#82815 Литературные заслуги автора настолько впечатлили редакторов журнала, что впоследствии этот рассказ издали в печатном виде, что происходит крайне редко.
Neytrino: Робинзон пишет: описано в знаменитом отчете Ивана Житенева о триатлоне в Швейцарии: http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=82806#82815 Литературные заслуги автора настолько впечатлили редакторов журнала, что впоследствии этот рассказ издали в печатном виде, что происходит крайне редко. Аж зачиталась!
Vald: Казанцев Николай пишет: Она же даже клавиатуру разъедает. В чем смысл ее пить ? Её "в миру" ругают все или почти все , включая представителей сверхмарафона. Но как только дело доходит до соревнований , так "Coca-cola" начинает активно "рулить" ( то бишь становится почти основным напитком на дистанции ). Смысл ? Наверное , сочетание "вкус+ сахар + кофеин " . Не знаю ,сам 100 км не бегал. Но активно участвовал в "реанимации" бежавшей 100км барышни из состояния глубокого кризиса ( ходьба) до темпа 5мин./км last 20 km . Искомый результат сложился из эмоционального воздействия + накачивания "Coca-colа" . Старожилы эту ситуацию 2007 г., возможно ,помнят . http://maraforum.borda.ru/?1-20-520-00000522-000-0-0-1177481312
ROM: Vald пишет: Но как только дело доходит до соревнований , так "Coca-cola" начинает активно "рулить" ( то бишь становится почти основным напитком на дистанции ). Смысл ? Наверное , сочетание "вкус+ сахар + кофеин когда бежал суточный в 2002г., то в течение последних часов только ей и спасался питался. Некоторые психотропные агенты фактически способны заменять эти нейромедиаторы, вызывая более значительные или просто качественно иные эффекты; другие блокируют выделение медиаторов, а третьи, наоборот ускоряют, или настолько изменяют передачу сигналов, что мозг вскоре утрачивает способность их анализировать. Среди психотропных средств выделяют: 1. Стимуляторы – возбуждающие средства: - кофеин, содержащийся в кофе, чае и тонизирующих напитках типа кока-колы;
С. Петрович: ROM пишет: то в течение последних часов только ей и спасался питался. Vald пишет: из состояния глубокого кризиса ( ходьба) до темпа 5мин./км last 20 km Где-то в телевизоре (что ли?) прозвучала мысль, что кока-кола содержит какие-то фосфорорганические вещества, которые восстанавливают митохондрии. этим объясняется прилив сил. но там же сказали, что к фосфору нужен кальций (кажется в три раза больше по весу), иначе будут травмы, возможен остеопороз, и вообще, кока-к. - это только в виде исключения, а не ежедневно.
Мишель: мне тоже после 60км тянет на колу-кофеин+ сахар наверное -кола без газа идет После финиша тоже ее пила.
полная версия страницы