Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение) » Ответить
Особенности бега на дистанцию 100 км. (продолжение)
Igor: В принципе, информация в некоторых постах на эту тему мелькает, но такой ветки нет.
Робинзон: Первую сотку начинал по 3:50. Значит пульс был порядка 170 - 173. После марафона сбавил скорость. Минимальная скорость была чуть быстрее 5мин/км. Какой тут пульс на седьмом часу не знаю. Результат был 6:58:... Последнюю сотку бежал в начале по 4:20. Значит пульс был около 155 - 158. К 80-му километру, преодолевая кризис, прошелся немного пешком. Результат был 7:44:... Максимальный пульс у меня 190 - 193 (сейчас должен быть уже сильно ниже). РОМ и Vald на значительно меньших пульсах бегают.
ROM: посмотрел 2010г 8:46.17 ЧССср. 133. Но, здесь надо учитывать, что после 55 км я "капнул" из-за слабости мышц ног. До этого ЧССср. была 139, т.е. при соответствующей подготовке реально бежать на 90-92% от ПАНО или 80-85% от ЧССмах. Ну, это круто будет! Полная статистика: 100 км 08:46:17 ЧССср. 133 уд/мин (78,2 % ЧССмах) темп бега 5.16 мин/км ПС 700 уд/км. Расклад по кругам: 2,5 км 12:19 ЧССср. 134/ЧССмах 140 ПС 660 2,5 км 12:25 ЧССср. 136/ЧССмах 139 ПС 675 2,5 км 11:54 ЧССср. 138/ЧССмах 141 ПС 657 2,5 км 11:53 ЧССср. 138/ЧССмах 140 ПС 656 2,5 км 11:47 ЧССср. 137/ЧССмах 140 ПС 646 2,5 км 11:48 ЧССср. 137/ЧССмах 140 ПС 647 2,5 км 11:53 ЧССср. 138/ЧССмах 142 ПС 656 2,5 км 11:43 ЧССср. 137/ЧССмах 140 ПС 642 2,5 км 11:50 ЧССср. 138/ЧССмах 140 ПС 653 2,5 км 11:46 ЧССср. 139/ЧССмах 143 ПС 654 2,5 км 11:46 ЧССср. 139/ЧССмах 142 ПС 654 2,5 км 11:46 ЧССср. 140/ЧССмах 142 ПС 659 2,5 км 11:55 ЧССср. 140/ЧССмах 143 ПС 667 2,5 км 11:55 ЧССср. 141/ЧССмах 143 ПС 672 2,5 км 11:57 ЧССср. 141/ЧССмах 144 ПС 674 2,5 км 11:58 ЧССср. 142/ЧССмах 145 ПС 680 2,5 км 11:47 ЧССср. 142/ЧССмах 146 ПС 669 2,5 км 12:07 ЧССср. 142/ЧССмах 157 ПС 688 2,5 км 11:58 ЧССср. 142/ЧССмах 152 ПС 680 2,5 км 12:01 ЧССср. 141/ЧССмах 144 ПС 678 2,5 км 12:17 ЧССср. 139/ЧССмах 143 ПС 683 2,5 км 12:32 ЧССср. 137/ЧССмах 141 ПС 687 2,5 км 12:57 ЧССср. 135/ЧССмах 138 ПС 699 2,5 км 13:48 ЧССср. 132/ЧССмах 134 ПС 729 2,5 км 14:35 ЧССср. 129/ЧССмах 134 ПС 752 2,5 км 14:17 ЧССср. 130/ЧССмах 134 ПС 743 2,5 км 13:59 ЧССср. 133/ЧССмах 135 ПС 744 2,5 км 13:44 ЧССср. 131/ЧССмах 135 ПС 720 2,5 км 13:53 ЧССср. 132/ЧССмах 135 ПС 733 2,5 км 13:55 ЧССср. 131/ЧССмах 137 ПС 729 2,5 км 15:10 ЧССср. 126/ЧССмах 132 ПС 764 2,5 км 15:42 ЧССср. 123/ЧССмах 128 ПС 772 2,5 км 14:38 ЧССср. 126/ЧССмах 128 ПС 738 2,5 км 14:59 ЧССср. 125/ЧССмах 128 ПС 749 2,5 км 14:56 ЧССср. 126/ЧССмах 127 ПС 753 2,5 км 15:13 ЧССср. 127/ЧССмах 130 ПС 773 2,5 км 15:18 ЧССср. 125/ЧССмах 126 ПС 765 2,5 км 15:29 ЧССср. 122/ЧССмах 125 ПС 756 2,5 км 15:17 ЧССср. 122/ЧССмах 124 ПС 746
Валенок: КОБЫЛКА пишет: Может чего нового раскажете ? Да вроде особо нечего рассказывать то. КОБЫЛКА пишет: она с вами приедет Я бы конечно был очень рад с ней приехать,но что то очень в этом сомневаюсь Вообще пока не знаю приеду или нет точно,денег не дают пока,а тут праздники ещё,похоже тока к концу марта в лучшем случае полуится приехать
Валенок: Ra пишет: А на каком пульсе бежится сотка? А зачем так заморачиваться,по состоянию думаю надо бежать и всё,если пульс постоянно контролировать крыша наверное может съехать на сотке
ROM: Робинзон пишет: пульс был порядка 170 - 173. Робинзон пишет: Максимальный пульс у меня 190 - 193 взять ПАНО из расчета 90% от ЧССмах (у многих так), то выходит, что ты начал 170/190=89,5% почти что на ПАНО. Круто и в то же время рискованно.
shtudi: В тему про пульс на разных дистанциях (взято из- HowDoHumansControlPhysiologicalStrainduring StrenuousEnduranceExercise? JonathanEsteve-Lanao, AlejandroLucia, JosJ.deKoning, CarlFoster)
ROM: Валенок пишет: по состоянию думаю надо бежать и всё до 50-60 км всегда обманчиво, т.е. у большинства хорошее. Валенок пишет: пульс постоянно контролировать Вооружен - значит опасен!
ROM: shtudi пишет: пульс на разных дистанциях я почти угадал, чуть более 80% от ЧССмах. По зонам разъясните, не понял. Почему всего 3, у меня их 5. Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167
Kovi: Робинзон пишет: РОМ и Vald на значительно меньших пульсах бегают. А что Vald уже и сотки бегает?! Как низко пал :)
Робинзон: старался бежать легко, расслабленно не давить. А вот последующие, после схода на "Ночах Москвы", уже стал осторожничать, бежать медленнее, но результат все равно был хуже. Прежнюю спортивную форму не удалось набрать.
Vald: Kovi ! Нет ,конечно. Просто выскочить на чсс 170 действительно нелегко . Это должно быть серьёзное очень скоростное усилие.
Kovi: ROM пишет: взять ПАНО из расчета 90% от ЧССмах (у многих так), то выходит, что ты начал 170/190=89,5% почти что на ПАНО. Круто и в то же время рискованно. а в чем тут риск?
Kovi: Vald пишет: Просто выскочить на чсс 170 действительно нелегко . да ладно, при макс193 - это нормальный бодрый бег, а как еще из 7 выбежать а то некоторые себя 50-60 км сдерживают :), а потом уже не делают этого, потому что ноги и сами не бегут :)
shtudi: ROM пишет: По зонам разъясните, не понял. Почему всего 3, у меня их 5. Такое количество зон было принято учеными в данном исследовании. А вообще, количество зон определяется тем, какой подход в идентификации каждой из зон был принят. В данном случае зоны определялись по порогу вентиляции.
Ra: То есть 80% от максимальной ЧСС. Понятн.
КОБЫЛКА: А можно не корректный вопрос ? Кто бегал сотку и за сколько ? Ром и Ромбинзон , я про вас все знаю .
Ra: КОБЫЛКА, 8:58.
Денис Е: У меня максимальный тоже больше 193 это факт:. ДЖ марафон бежал на среднем пульсе 170, но тут думаю, что запас по скорости и пульсу еще был. Думаю для меня можно марафон бежать на среднем 175. Сотку бы начинал при условии того что к ней подготовился бы на ЧСС 160 :)
Валенок: ROM пишет: цитата: пульс постоянно контролировать Вооружен - значит опасен! Вон взять Ирину,я так понимаю по её словам она не заморачивается на счет того на каком пульсе бежать,но это ей не мешает быть "опасной"
Валенок: Вопрос не по теме,у КОБЫЛКИ под ником звездочка красная,почему так?А то кроме мысли что она в красную армию вступила в голову больше ничего не приходит
КОБЫЛКА: Ra , спасибо . Если не ошибаюсь , это было в Винсхотене ?
КОБЫЛКА: Я бы с удовольствием в армию , им сейчас хорошо платят . А у меня 5200 , а после Голландии стало 5900 .
КОБЫЛКА: Вопрос Ra . Если не секрет , в каком районе проживаете ? Я половину своей сознательной жизни прожила на Воскресенке . Может мне лучше бегать за рiдну Украину ?
Валенок: КОБЫЛКА пишет: А у меня 5200 , а после Голландии стало 5900 так смысл вобще мир то тогда бежать,за 700р в месяц,проще наверно комерцию какую нибудь или есть ещё какой то интерес кроме зарплаты у вас?
Валенок: КОБЫЛКА пишет: Может мне лучше бегать за рiдну Украину ? А кто за россию то тогда бегать будет? Хотя если так относятся,то ну его нафиг этот патриотизм.
Бор: КОБЫЛКА пишет: Кто бегал сотку и за сколько ? Вот, навскидку, несколько ссылок, там в конце списков есть 100 км. http://www.irc-club.ru/best2009.php http://www.irc-club.ru/best2010.php http://www.irc-club.ru/best2011.php
КОБЫЛКА: Из эрсишников список , бегающих сотку , медленно , но растет . Валенок , бегая за Россию я , по очкам , пару ЗМСов уже заработала , жду пока присвоят . Теперь можно на украинских ЗМСов замахнуться .
С. Петрович: КОБЫЛКА пишет: бегая за Россию я , по очкам , пару ЗМСов уже заработала , жду пока присвоят . Теперь можно на украинских ЗМСов замахнуться . Ruhm den Helden!!!!!!
Валенок: КОБЫЛКА пишет: . Валенок , бегая за Россию я , по очкам , пару ЗМСов уже заработала , жду пока присвоят . А зачем на пару ЗМСов,1го не хватает что ли.Раз не платят за мир и европу,коммерцию бегать надо,хотя незнаю есть ли коммерция нормальная на 100км кроме комрадса то вообще,где заработать можно.
КОБЫЛКА: А я и не знала , что Тимур Абзалилов бегал 100 км . У нас коммерцией занимается Андрей , а мы развлекпемся .
Мишель: Валенок пишет: на 100км кроме комрадса то вообще,где заработать можно. В США и Канаде- с американцами и канадцами работают много фирм. Призовой фонд не супер на сверхдлинных НО если ты бежишь,часто в призах, установишь рекорд трассы итд....у тебя будут спонсоры. Например есть Salomon, North Face,Montrail, Moeben, Nuun, INOV8, Ink N Burn,Rudy Project, Vitargo, Wicked Fast, Hammer Nutrition, Salt Stick, Sunsweet, ......и МНОГО ДРУГИХ! Ты попадешь в призы и они тебе бонусы дают. Попадаешь в СМИ (журнал газета итд) в их экипировке и еще бонусы получишь. рекорд трассы- еще бонус. Они тоже дают performance bonuses. Но все таки даже сборники тоже работают. Michael Wardian работает брокером Todd Braje профессор, Devon Crosby Helms -шеф повар Carolyn Smith учительница......работают и тоже бегут на уровне. У них тоже спонсоры и им выгодно стартовать на сверхдлинные. Но в США и Канаде там больше 2000 стартов в ГОД на сверхдлинные!!!!!
КОБЫЛКА: Мишель , а эти спонсоры работают только со своими или нам тоже можно ?
Мишель: Пока я иностранцев там не видела :( Дорогу не оплачивают и выгодно если туда поедешь на серию стартов и есть где жить. Теперь ясно почему в сша сильнейшие часто стартуют. На сотке в америкеесть меньше 10и девушек из даже 10 часов! Но там больше кроссов чем старты по шоссе. Кстати, это только несколько примеров есть и еще фирмы спортивного питания и экипировки, которые этим занимаются. Была бы у меня мед страховка я бы давно сымлась отсюда и зачет стартов подрабатывала пока работу искала. В америке бегать можно а заболеть нельзя!!!!!
Ra: КОБЫЛКА пишет: Если не ошибаюсь , это было в Винсхотене ? Да, именно там. КОБЫЛКА пишет: Если не секрет , в каком районе проживаете ? Я половину своей сознательной жизни прожила на Воскресенке . Ну так мы соседи - Оболонь.
Ra: КОБЫЛКА пишет: А я и не знала , что Тимур Абзалилов бегал 100 км . Так даже культовый немецкий сайт - и тот не всё знает про Тимура Абзалилова: http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=7501
КОБЫЛКА: Хотите анегдот . Дальнобойщикам отказали в сборах потому , что Исымбаева поедет в Кисловодск .
КОБЫЛКА: Вот и мы подумали , хрен с ней . Мы и дома побегаем .
КОБЫЛКА: Вы что , Тимур , верите , что Исымбаева после Монако приедет в Кисловодск ? Если нам нужен будет сбор в солнечном городе , мы туда поедем .
КОБЫЛКА: У нее Лондон на носу , где она в Кисловодске будет прыгать-в сено для лошадок ?
Vald: КОБЫЛКА пишет: Исымбаева после Монако А зачем фамилию-то коверкать ? Даже в качестве "анегдота" ...
полная версия страницы