Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП (продолжение) » Ответить
ОФП (продолжение)
Igor: Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
Ihori: rrs05 пишет: А что же распрямляет ногу Psoas и инерция (=сила тяжести). Остальное от лукавого.
nuclear: домово , вот от становой вот прям так, что штаны не одеть это вряд ли да и становая для средневика или стайера нафиг не нужна, экстензии для спины полезней будут, а спринтера её как общеукрепляющее упр-ие и на ЗПБ делают + спина. И да, вес может попереть, но не конкретно жопа - она от булочек и тортов хорошо растёт По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения? Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца.
домово: я где-то выше на предыдущих страницах приводил ссылку на сайт травматолога там много разных упражнений на все. А так вот это поворачивание делаю. Про - вес тела то почти не вырос, за время от начала ОФП тренировок колебался от 80 до 83, сегодня 81.5, а 83 как раз было на тяге, вес штанги был 100 кг, конечно вес тела пошел не только за счет - спина там тоже в тяге напрягается... до конца конечно непонятно из-за чего... сейчас вроде стабилизировался. --- Такой вопрос, по поводу жира и гликогена в клетках мышц. Вроде пишут что нужны длинные углеводы. Так вот в спорт пите появились то, что все хотели, сверх супер длинные углеводы! Кто что думает? Лучше это спагетти из твердых сортов пшеницы или опять псевдо-научный развод? Flud является уникальной фармацевтического качества смесью из сложных углеводов, которая способна напрямую доставлять питательные вещества в мышечную ткань, практически полностью минуя разрушительную среду желудка и кишечного тракта. Это оказывается возможным благодаря большому молекулярному весу наших углеводов, который в 100 раз больше мальтодекстрина и почти в 3000 раз больше декстрозы! Использование Flud в качестве добавки стимулирует увеличение мышечной массы, а также ее внешний вид, заряжает энергией и отлично помогает в предсоревновательный период S.A.N. Element состоит из амилопектина, полученного из особым образом модифицированного кукурузного крахмала (WMS), с очень большим молекулярным весом (> 500,000). S.A.N. Element практически не имеет вкуса, легко растворяется в воде, легко сочетается с приемом креатина, BCAA и/или аргинина. WMS — самая последняя разработка индустрии спортивного питания, это сложный углевод, который легко проходит через пищеварительную систему и попадает непосредственно в мышцы. Будучи непревзойденным по эффективности источником гликогена, S.A.N. Element работает удивительно быстро (намного быстрее декстрозы). Может приниматься как до, так и после тренировки, а также в качестве добавки к обычной пище или протеиновым коктейлям. Незаменимое средство во время подготовки к соревнованиям. Восполняет запасы гликогена практически моментально. Помогает чрезвычайно быстро доставить BCAA в мышцы
Робинзон: До предельно терпимой боли? Или халявили?
vlad1819: nuclear пишет: По случаю хочу спросить по поводу самостоятельной "разблокировки" седалищного нерва - возможно ли и какие упражнения? Пробовал, лёжа на спине, раскинув руки поворачивать таз вправо-влево, хруст был, какое-то облегчение было но не до конца. смотря в какой степени блокировки. поза "полный перекрут" йоговская, особенно правильно выполненная не только хрустит (этого мало!), но и растягивает нужные связки. но следует обратить особое внимание на правильный темп (все очень медленно, постепенно), количество подходов (2 для новичка) и время фиксации в конечной позе (10 сек примерно, но потом можно и больше, главное НЕ ДОПУСКАТЬ БОЛЕВЫХ И НЕПРИЯТНЫХ ОЩУЩЕНИЙ). а так же то, что рекомендуют заниматься без предварительного сильного разогрева до пота - как раз потому что это своеобразная анастезия мышцам, которые а значит проще их перетянуть. это тоже важно (причем совсем - не уверен что остыть после горячей тренировки, это - то же самое). в общем - тонкое это дело, позвоночник
домово: и ещ вопрос, yola, tauker что за такая четырехглавая мышца? по публичным атласам получается ППБ самые крупные мышцы - медиальная, латеральная и прямая, я их уверено пальцами прощупываю... Получается их 3 штуки и если у каждой хотя бы по 2 головы то всего 6... откуда 4?
tauker: домово пишет: и ещ вопрос, yola, tauker что за такая четырехглавая мышца? по публичным атласам получается Краткий урок анатомии http://fitseven.ru/atlas-uprajneniy/programma-trenirovki-myshts-nog
домово: ага, понятно, прощупывается как раз прямая, а под ней широкая. Приседания дают нагрузку как раз на эти 2.
nuclear: домово , vlad1819 , спасибо большое. vlad1819 , в принципе так и делаю (по технике), а вот что на "холодную" для меня новость, делал как раз после очень тщательной и "жаркой" разминки.
rrs05: nuclear делаю то что на рисунке 7 http://www.med.uz/news/detail.php?ID=14579 мне помогает
nuclear: rrs05 , о благодарю, буду изучать.
tauker: домово пишет: ага, понятно, прощупывается Продолжай эксперименты! Будут не только прощупываться, по и проглядываться!
Начинающий: Снимаю свой вопрос про ЗПБ. Бежал по трассе с небольшим уклоном вниз.
pmsol: art пишет: Частота приседания получалась 1.1-1.2 сек. То есть, получается 3000 приседаний за 1 час? Приседания глубокие или полуприсед?
art: Один раз специально приседал ровно час. Получилось, что до 3100 выполнений не хватило 5 сек.
minaev: rrs05 пишет: А что же распрямляет ногу и выстреливает тело в фазу полёта если не ППБ и икроножная + ягодичная (3 в одном)? На эту тему, помнится, видел два любопытных ролика на Youtube. Один — урок небезызвестного Николая Романова (не того, который царь, а того, который Pose running придумал). Понять его английский очень сложно :), поэтому необходим еще и второй — иллюстрация в виде компьютерной модели бега Асафы Пауэлла. На ней синим цветом показаны расслабленные мышцы, а красным — напряженные. Любопытный мультик.
billy: rrs05 пишет: делаю то что на рисунке 7 http://www.med.uz/news/detail.php?ID=14579 мне помогает по-моему, лучше делать на сидя на стуле. одну ногу голенью на колено, и наклоняешься вперед.
karaul: minaev пишет: . Понять его английский очень сложно :), не, понятный, спасибо за ролик. Он говорит что в идеале считается будто задняя нога, распрямляясь, проталкивает тело и напряжена. В pose методе это считается ошибкой, проталкиваения в реальности нет и напрягаться не надо. Для иллюстрации второй ролик с анимацией (и понятным немецким), где видно что при отталкивании задняя разнибаюшая нога расслаблена. Это называется парадокс разгибателя
tauker: karaul пишет: не, понятный, спасибо за ролик. Действительно, хороший ролик. А про проталкивание мне давно один тренер говорил на манеже. Кстати, такой английский куда легче для нас. Вот в Лондоне я их английский с большим трудом понимал. ))
rrs05: одноногое упражнение (1) http://fotki.yandex.ru/users/rrs05/view/474606?page=1 http://fotki.yandex.ru/users/rrs05/view/474607/?page=1#preview
полная версия страницы