Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП (продолжение) » Ответить
ОФП (продолжение)
Igor: Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
azat: jabahutt все это не по причине неправильной периодизации ли? Золотая середина предусматривает когда сначала силу тренируют, а уж потом через несколько циклов разбегивания скорость, поправьте если не так говорю... По личному опыту - силовая у меня была в течении 2 месяцев, никаких скоростных, темповых тренировок не делал, хотя были попытки. Бегал в основном спокойные кроссы на низком ЧСС. Любое ускорение сопровождалось сильным подъемом пульса, то ли от усталости, то ли от объемов бега. Через 2-3 недели после силовой разбежался хорошо! По крайней мере предварительные темпы показали: сделан неплохой задел на следующий сезон. И показатели ортопробы, и ЧСС на тренировках стали адекватные.
jabahutt: azat пишет: jabahutt все это не по причине неправильной периодизации ли? Золотая середина предусматривает когда сначала силу тренируют, а уж потом через несколько циклов разбегивания скорость, поправьте если не так говорю... Все так. Все правильно. Золотую середину я понимаю как получение максимального для бега эффекта от офп при минимальном снижении объема. А то я скинул с 450 до 300, теперь бегать неохота - на одевание-раздевание времени больше уходит. Да и потом набор объема для меня всегда непросто проходит, психологически я имею в виду.
azat: jabahutt пишет: Золотую середину я понимаю как получение максимального для бега эффекта от офп при минимальном снижении объема. А снижать объем имеет смысл? Силовая не заменяет бег, скорее наоборот - дополняет. А вот потом на скоростных циклах, как раз было бы неплохо снизить объем, добавив скорости
vlad1819: jabahutt пишет: Сужу по себе, стал делать много всякого офп в зале, сразу вырос пульс на кроссах дык на эти упражнения тоже калорий уходит мама негорюй, а их ведь восстанавливать нужно. если ОФП ввести в больших объемах без снижения объемов бега - будет элементарный перегруз. В общем ОФП нужно так же мерить Поларом на калории, чтобы учитывать более менее в нагрузке. ну и плюс психологически это тяжеловато - прибавлять хорошо в ОФП и в выносливости одновременно.
jabahutt: azat пишет: А снижать объем имеет смысл? Силовая не заменяет бег, скорее наоборот - дополняет. Кононов, например, считает, что надо снижать: Общие нагрузки ниже обычных в это время раза в полтора минимум, а то и два. Длинных бегов типа 2-2.5 часа в это время не делать. Лучше вообще перейти на одну тренировку в день. Силовая делается во второй половине дня....По поводу длительных. В этот период они не только нежелательны, поскольку построение миофибрилл идет не менее 4-7 дней и длительная, как и высокотемповая нагрузка может не дать ему завершиться, но и в этот период, фактически старта довольно долгой подготовки к марафону, ( а все то же самое и для сверхмарафона) абсолютно необязательна. Вот ссыла: http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,view/id,493/catid,37/limit,6/limitstart,18/ По себе тоже могу сказать, что, если без снижения объема, то потом очень долго и тяжело всё это дело разбегивается. И постоянное состояния нестояния.
полная версия страницы