Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как использовать отпуск в Кисловодске » Ответить
Как использовать отпуск в Кисловодске
Алексей Кононов: В этой теме по сути хочу поговорить о подготовке в среднегорье. Как сделать так, чтобы она пошла не во вред из-за эйфории вновь прибывших, а на пользу. Мне здесь уже писали, что вот на 3-4 дня бы в Кисловодск чайку попить за бег потолковать, а больше у многих времени нет. Но я не думаю что это так. Сам работад 7 лет в Москве на ТВ. один месяц в году отпуск уж точно бывает, а у тех кто хорошо себя зарекомендует на работе, запросто выгорает и доп отпуск. В Кисловодске - наше главное тренировочное среднегорье - оптимальное время нахождения 21-24 дня и вполне вписывается в понятие Московского отпуска. Правда в этом году не повезло с зимой она началась круто и основательно. Подробности погоды на курорте в Кисловодская зима. Кстати, я хотел сделать об этом просто объявление, но оно исчезло менее, чем через сутки. Прям как те 100км. Заинтересованные наверно помнят. Я поставил ради интереса новое - сколько простоит? Сейчас предлагаю ознакомиться с моей статьей о подготовке в Кисловодске, а потом задавать вопросы. по мере возможности отвечу. Ссылку чуть позже кину. Алексей Кононов
Ответов - 6
Алексей Кононов: А вот и ссылка настатью с обсуждения которой можно бы начатьПодготовка в Кисловодске. Читайте задавайте вопросы, делитесь своими наблюдениями и прочитанной в других местах информацией. Алексей Кононов
Алексей Кононов: Кстати, есть возможность провести Новогодние каникулы в Кисловодске семьей или группой(до4-х человек) - недорого проживание 250р. с чел в сутки. Почта www.na-kmv.ru телефоны в Подготовка в Кисловодске. Алексей Кононов
dima: Имею некоторый опыт (5 раз) проведения отпуска в Кисловодске. Если в 2-х словах, то делал все с точностью до наоборот по рекомендациям Алексея Марковича. Изначально планирую по 9 тренировок в неделю. И первую неделю даже выдерживаю, а вот затем начинаются "страдания" - на второй неделе ни разу не получилось повторить тот же объём что и в первую (около 140км) при значительном снижении интенсивности. Из-за утомления приходится уходить со стандартных 7-ми и 2-х км кругов в "Долину роз" чтобы уменьшить рельеф. С каждым годом этот переход происходит все раньше и раньше. Средний темп из 5 мин\км начинает восприниматься как достижение. 3-я неделя может проходить по нескольким сценариям - 1. Да пошло оно это все. Обмен билетов, отлет домой. 2. Постепенный приход в себя и повторение первой недели по обёъму и интенсивности при чуть лучшем самочувствии. 3. Продолжение страданий. Вообщем за 3 недели набираю от 370 до 460 км Но независимо от третьей недели результаты после возращения растут. По моим оценкам 7-10 мин на марафоне (ну кроме последнего раза, когда меня расплющило окончательно и бесповоротно - результаты просто не стали лучше) Понимаю что каждый раз топчусь на граблях, но как только приезжаю ну очень сильно хочется бегать также быстро и долго как профи и тормоза отказывают. Сейчас опять собираюсь во второй половине апреля и уже дал себе клятву (в очередной раз) " не более 100км в первую неделю"
Алексей Кононов: Дима, про эйфорию первых дней, я кажется где-то писал. Многим не верится, что через несколько дней она исчезнет. А вы попробуйте все-таки последовать рекомендациям. А чтобы не казалось, что вы совсем ничего не делаете в первые 5-7 дней, после пробежки добавьте умеренно ОФП, каждый день на разные группы. На второй день можно сделать довольно долгий, но не бег, а кросс-поход на Большое седло. А в скорый день полного отдыха съездить куда-нибудь в окрестности, где вы еще не были. Тогда запросто сможете и 2-ю и3-ю неделю провести в стиле "Горного этапа разбегивания на ПАНО", приведенного на форуме сайта www.na-kmv.ru в разделе экстремальный отдых, тема 10000м и полумарафон. Извиняюсь, что не ссылкой дал, уже несколько раз пробовал, ссылки длиннее определенного размера здесь не оссыливаются, или есть какой-то хитрый способ, мне неизвестный. Алексей Кононов
Алексей Кононов: Еще один вариант отпуска в Кисловодске. Адаптироваться и сделать групповую вылазку к "Необезженным перевалам Кавказа" В ноябре это смогли сделать обычные кисловодские школьники-не спортсмены. Фотоотчет с текстовыми комментариями "на приграничных перевалах с Грузией" готов. Как видите проходимо без альп снаряжения. А красота настоящая. Базу и безопасность мы со товарищи правда организовывали заранее. Алексей Кононов.
dima: С 12 апреля буду в Кисловодске 21 день. Может еще кто-нибудь? А то жутко надоело одному бегать, правда в беговом плане я сейчас не то что нулевой, а в глубоком минусе. Хотя время чтобы немного прийти в себя еще есть
полная версия страницы