Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
Vald: ROM пишет: Все же знают, что лучше НЕ..., чем ПЕРЕ... ROM , это не факт И как раз с постановки вопроса что «лучше/хуже» начал Т.Абзалилов. Но он суточник -двухсуточник .И то ,что для него норма , для средневика -точно «смерть» . По стайерам вопрос остаётся открытым
Neytrino: tauker пишет: то происходит очередное сильное снижение всех функций, а также иммунитета. В этом состоянии организм может оказаться не в состоянии противостоять вредоносному воздействию вирусов или бактерий, и мы заболеваем. Очень часто слышу и от спортсменов, и от тренеров, и на себе не раз проверено такое поверье "если при хорошем общем состоянии простужен, значит форма отличная!". Иммунитет снижается практически после каждой тренировки, поэтому спортсменам и надо пить витамины, а после тренировок переодеваться в сухое ... Не относиться "спустя рукава". При соплях на соревнованиях либо личники, либо результаты близко к ним.
azat: по поводу перетренировки есть статья на раннерс.ру
pmsol: Vald пишет: Когда бегун «на ходу» ему этот момент трудно уловить ... А вот я с Vald'ом согласен. Часто бывает - чувствую, что "надо бы остановиться", а то ли азарт, то ли "злость спортивная" заставляет бежать. Пробежишь километров 20 кросс по жаре, а потом думаешь, что лучше бы 10 пробежал. И так каждый день. Если посмотреть программы, которые в книгах описывают, например у Фитзингера, везде есть дни низкоинтенсивных тренировок (отдыха). Они, в частности, от того и присутствуют чтобы не перетренироваться. Интересно, что с железом такие фокусы не получаются. Если хорошо поработал, то на следующий день отдыхать будешь. А бегать можно каждый день и довольно много, вероятно, потому что работа не слишком интенсивная, а большая нагрузка набирается объемами. Конечно, качество тренировки страдает. Но довести себя до состояния "перетренировки" в беге можно легко, в соответствии с упомянутыми поговорками. Тут надо не забывать, что восстановиться должны не только мышцы, но и эндокринная система. А почувствовать, что ей плохо лично мне не удается. Вообще для меня занятие спортом, в частности бегом, это как таблетка для больного и в прямом и в переносном смысле. Если не израсходую накопившийся за пару дней гликоген, то испытываю некую неудовлетворенной собой (все мысли о тренировке) пока не потренируюсь. Вот, наверное, здесь и скрывается причина перетренировки. Так что "лучше НЕ, чем ПЕРЕ" это точно.
tauker: azat пишет: по поводу перетренировки есть статья на раннерс.ру О-о-о! нашел в этой статье... Перегрузка интенсивным объёмом нагляднее всего выражается в том, что потерпевший становится уж слишком обидчивым и агрессивным. Его больно ранит каждая мелочь, его всё раздражает. Такой спортсмен часто вступает в конфликты, начиная везде искать справедливость. Общий фон эмоционального состояния - негативный. Теперь стало понятно поведение некоторых завсегдатаев форума. Буду впредь относится к ним снисходительнее. :) там же продолжение И что самое интересное, у такого спортсмена страдает обьективность самооценки, видимо вследствие разбалансировки нервной системы. Это такое мини-помешательство, когда неадекватность поведения заметна всем, кроме самого пациента.
Vald: pmsol пишет: Но довести себя до состояния "перетренировки" в беге можно легко, в соответствии с упомянутыми поговорками. Тут надо не забывать, что восстановиться должны не только мышцы, но и эндокринная система. А почувствовать, что ей плохо лично мне не удается. Всё-таки довести себя «до отрыжки» не так просто , особенно если бегуну тренировочный процесс не в тягость и бегун чуть-чуть соображает. Большие риски возникают в состоянии высокой степени готовности , когда километровые столбы мелькают быстро , а хочется , чтобы мелькали ещё быстрее . Вот тут легко можно допустить ошибки ( эмоции приглушают некоторые физические ощущения) и получить неважный соревновательный result или , что ещё хуже , травму . ИМХО. «Лёгкая атлетика» 1-2/1998 г. о тренировке Л.Швецова : Его тренер убеждён ,что если не использовать допинг ,человека загнать нельзя. Организм сам начнёт сигнализировать плохим сном или аппетитом. Многие боятся перебегать , «недобегать» не боится никто Мне показалось , Тимур Абзалилов высказывал аналогичный исходный тезис.
Neytrino: pmsol пишет: Пробежишь километров 20 кросс по жаре, а потом думаешь, что лучше бы 10 пробежал. И так каждый день. pmsol пишет: Вообще для меня занятие спортом, в частности бегом, это как таблетка для больного и в прямом и в переносном смысле. Если не израсходую накопившийся за пару дней гликоген, то испытываю некую неудовлетворенной собой (все мысли о тренировке) пока не потренируюсь. У моего тренера был один паренёк, которого абсолютно никто не мог убедить, что надо отдыхать. Ему говорят лёгкий кросс максимум по 4.30, он несётся из 4 мин на км... На тренировках "бил все свои рекорды", а на соревнованиях выглядел, мягко говоря, плачевно. В итоге этот парень поменял тренера, но мозги-то прежними остались, разочаровался вообще в л/а и бросил. Излишняя упёртость (баранья) вредна для некоторых. Но всё это о максимум марафонцах. Если Тимур Абзалилов суточник/двухсуточник тут наверное можно тренироваться только в режимах перетренировок. Либо фарм поддержка должна быть очень сильной. Худяков, вон, чего ток не ест и то с травмами! ... Всё-таки для человека, как мне кажется, сверхмарафонские бега не совсем полезны/нужны. Извините товарищи соточники и т.д., но мне на всю жизнь хватило всего лишь одного НАБЛЮДЕНИЯ за суточниками на "Испытай себя", я считаю данный вид НЕНОРМАЛЬНЫМ. ... Каждый сходит с ума по-своему Можно раз в жизни попробовать, но чтобы ежедневно готовиться к этому истязанию. Зачем Это даже не садо-мазо, это что-то более изощренное. Ещё раз повторюсь, каждый сходит с ума по-своему ...
ROM: Neytrino пишет: НАБЛЮДЕНИЯ за суточниками на "Испытай себя", я считаю данный вид НЕНОРМАЛЬНЫМ. ... Каждый сходит с ума по-своему Можно раз в жизни попробовать, но чтобы ежедневно готовиться к этому истязанию. Зачем Это даже не садо-мазо, это что-то более изощренное. и дело, что основная масса "так сказать суточников" (никого не хочу обидеть), как раз нормально и не готовится к очередному старту. В основном подготовка ведется по принципам "КРАСНОГВАРДЕЙСКАЯ АТАКА НА КАПИТАЛ", "БЛИЦКРИГ". Ведь на суточном не бывает сошедших, вот и вымучивают они свои километры. Когда же человек адекватно готов к суточному бегу, то он и адекватно выглядить на дистанции, по крайней мере большую часть времени. Вот почему у меня так много сходов на суточном? Просто по одной простой причине - ну не хочу я насиловать организм, когда он всеми правдами и неправдами протестует против этого. Кстати, вот нашел свою статистику. Здесь почти все мои старты: 2011 2 мероприятия, 225.498 km 03.09.2011 Ispitai Sebia Ultramarathon, 100km St.Petersburg 100km 9:26:52 Ч. Romanov, Vladimir IRC Весь: 12 M: 10 в.г. M50: 4 02.07.2011 12h Tomsk Ultramarathon - 100km Split 100km 9:15:33 Ч. Romanov, Vladimir Весь: 1 M: 1 в.г. M50: 1 02.07.2011 12h Tomsk Ultramarathon 12h 125.498 km Romanov, Vladimir Весь: 1 M: 1 в.г. M50: 1 02.07.2011 12h Tomsk Ultramarathon - 50km Split 50km 4:22:24 Ч. Romanov, Vladimir Весь: 1 M: 1 в.г. M50: 1 2010 1 мероприятия, 100 km 25.04.2010 100 km Championship of Russia, Puschino 100km 8:46:17 Ч. Romanov, Vladimir IRC Весь: 14 M: 11 в.г. M50: 1 2009 1 мероприятия, 63.162 km 05.07.2009 12h Tomsk Ultramarathon 12h 63.162 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 19 M: 17 в.г. M50: 3 2008 2 мероприятия, 170.46 km 06.-07.09.2008 Ispitai Sebia Ultramarathon, 24h St.Petersburg 24h 49.500 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 66 M: 55 в.г. M45: 11 05.07.2008 12h Tomsk Ultramarathon 12h 120.960 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 1 M: 1 в.г. M45: 1 2006 2 мероприятия, 213.5 km 23.-24.09.2006 24 hours Omskije Sutki 24h 164.000 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 1 M: 1 в.г. M45: 1 02.-03.09.2006 Ispitai Sebia Ultramarathon, 24h St.Petersburg 24h 49.500 km Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 88 M: 74 в.г. M45: 21 2005 2 мероприятия, 263.208 km 03.-04.09.2005 Ispitai Sebia Ultramarathon, 24h St.Petersburg 24h 157.608 km Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 52 M: 45 в.г. M45: 15 07.-08.05.2005 24h 'Sutki Begom' Moskau 24h 105.600 km Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 62 M: 49 в.г. M45: 16 07.05.2005 24h 'Sutki Begom' Moskau - 6h Split 6h 72.800 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 4 M: 4 в.г. M45: 1 07.05.2005 24h 'Sutki Begom' Moskau - 12h Split 12h 105.600 km Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 36 M: 31 в.г. M45: 11 2004 2 мероприятия, 210.4 km 04.-05.09.2004 Ispitai Sebia Ultramarathon, 24h St.Petersburg 24h 110.000 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 45 M: 38 в.г. M45: 11 15.-16.05.2004 24h 'Sutki Begom' Moskau 24h 100.400 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 60 M: 50 в.г. M45: 13 15.05.2004 24h 'Sutki Begom' Moskau - 12h Split 12h 100.400 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 42 M: 36 в.г. M45: 11 15.05.2004 24h 'Sutki Begom' Moskau - 6h Split 6h 72.000 km Romanov, Vladimir IRC Весь: 4 M: 4 в.г. M45: 2 2003 1 мероприятия, 60 km 06.-07.09.2003 Ispitai Sebia Ultramarathon, 24h St.Petersburg 24h 60.000 km Romanov, Vladimir Весь: 64 M: 53 в.г. M40: 10 2002 1 мероприятия, 256.191 km 10.-11.05.2002 24h 'Sutki Begom' Moskau 24h 256.191 km Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 1 M: 1 в.г. M40: 1 10.05.2002 24h 'Sutki Begom' Moskau - 6h Split 6h 72.400 km Romanov, Vladimir Весь: 3 M: 3 в.г. M40: 1 10.05.2002 24h 'Sutki Begom' Moskau - 12h Split 12h 138.800 km Romanov, Vladimir Весь: 1 M: 1 в.г. M40: 1 2000 2 мероприятия, 200 km 07.10.2000 Ultramarathon 'Omskaya sotnya' - 50km Split 50km 3:34:12 Ч. Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 4 M: 4 в.г. M40: 1 07.10.2000 Ultramarathon 'Omskaya sotnya' 100km 7:55:11 Ч. Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 4 M: 4 в.г. M40: 1 23.04.2000 100km Meisterschaft von Russland, Chernogolovka 100km 7:55:17 Ч. Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 13 M: 13 в.г. M40: 3 23.04.2000 100km Meisterschaft von Russland, Chernogolovka - 50km Split 50km 3:39:40 Ч. Romanov, Vladimir *Omsk Весь: 13 M: 14 в.г. M40: 3
Neytrino: ROM пишет: Когда же человек адекватно готов к суточному бегу, то он и адекватно выглядить на дистанции, по крайней мере большую часть времени. Вот почему у меня так много сходов на суточном? Просто по одной простой причине - ну не хочу я насиловать организм, когда он всеми правдами и неправдами протестует против этого. Видимо на "Испытай себя" оооочень мало адекватно готовых к дистанции Я так понимаю, что разобраться в тонкостях сверхмарафона можно даже не за чашечкой, а за литрами чая В общем будете в Петербурге, милости просим в гости!
Vald: Большие риски возникают в состоянии высокой степени готовности , когда эмоции приглушают некоторые физические ощущения Даже суточникам это не чуждо. В качестве аргумента (или иллюстрации ) описания ROM'а (перед ЧР ). 2002 г. «/За 2 суток до старта в 24-беге /... предложила нам поучаствовать в кроссе лыжников в подмосковных «Сосенках»,Трудно было ей отказать, и мы с Евгением согласились. Добирались туда на рейсовом автобусе, потом еще шли пешком несколько километров. После этого я еще и пробежал 8км, Евгений благоразумно отказался от участия. Потом, когда я в Омске рассказал про это Игорю Тюпину, то он сказал, что этим я украл у своего результата /256 км/ примерно 3-4км.» Там же читаем :«Помню, обгоняет меня Тимур Абзалилов и спрашивает, это ты что ли лидер, отвечаю, что пока, что я.» 2004 г. «самая главная моя ошибка – участие 9 мая /за 2 нед. до старта в 24-часовике/ в соревнованиях на 10 км (результат - 38.14). После финиша «задняя» заболела опять. 11 мая в физ. диспансере хирург поставила неутешительный диагноз: микроразрыв задней связки бедра, и для ее восстановления потребуется примерно месяц.»
ROM: Neytrino пишет: будете в Петербурге, милости просим но Питер - не мой город в спортивном плане. Видимо здесь неблагоприятная аура "Дома Романовых".
Neytrino: ROM пишет: но Питер - не мой город в спортивном плане. Видимо здесь неблагоприятная аура "Дома Романовых". На нет и суда нет ...
ROM: Vald пишет: В тему для полной обоймы еще один эпизод. Старожилы-то в курсе. Заканчиваю сезон (о причинах неудачного старта, оценке прошедшего сезона 2004). Внимательнейшим образом, проанализировав последний месяц тренировок перед стартом в Питере, выслушав мнения специалистов, общими усилиями нашли вероятную причину неудачного старта в Питере нехватка тестостерона (мужского полового гормона). На первый взгляд причина банальная. Чтобы предостеречь других форумчан от подобных ошибок, немного интимных подробностей из своей личной жизни. Кстати прекрасной половине это не грозит. Здесь все наоборот. В советские времена в женских сборных ГДР по плаванию, легкой атлетике в штате был массажист, который специально перед стартом поднимал эмоциональный фон спортсменок. В июле месяце у меня произошли изменения в личной жизни. Как пел известный певец: «Я встретил девушку полу месяцем бровь, на щеке родинка, а в глазах любовь…». И у меня начался своеобразный медовый месяц. Примерно более месяца, вплоть до старта у меня была насыщенная интимная жизнь (практически ежедневно и неоднократно). Как профессионал все это я отражаю в своем спортивном дневнике. Еще в заблуждение меня ввел удачный старт на SIMе (42,195 км 2:43.56) . Накануне перед стартом, у меня тоже была физическая близость, и, не смотря на это, я пробежал по личному рекорду. Тогда я подумал, что на меня это влияет положительно. А оказывается, что на всех мужчин это влияет практически одинаково. Вот некоторые выдержки из Интернета. «Влюбленность, это сумасшедшее, блаженное чувство, вызывает у мужчин и женщин изменение уровня тестостерона. Причем, вот что любопытно: если у женщин он в этот период возрастает, то у мужчин снижается, что очень сближает любящих». «Британские ученые обнаружили, что при введение гормона тестостерона больным со стенокардией, они выдерживали большие нагрузки на беговой дорожке. Кроме того, у них увеличивалась общая выносливость организма». В подсознании я понимал, что это как-то может отразиться на моей подготовке, но ничего не мог поделать со своими чувствами. Я думал, что положительный эмоциональный фон перевесит все физические потери. Но в итоге просто произошло истощение организма на гормональном уровне. Вот почему в начале бега примерно 50-60 км была удивительная легкость, а потом после 105 км меня конкретно поставило. Просто уже не на чем было бежать. Хотя я вначале грешил на асфальт и кроссовки. В 90-х годах по окончанию Тюменского марафона за бутылочкой коньячка беседовал с победителем, известным марафонцем из Улан-Удэ в данный момент проживающим в Москве. Так вот он перед этим стартом в течение примерно 3-х месяцев полностью воздерживался от секса.
pmsol: ROM пишет: Так вот он перед этим стартом в течение примерно 3-х месяцев полностью воздерживался от секса. Ну, я думаю, это он соврал.
tauker: ROM пишет: Так вот он перед этим стартом в течение примерно 3-х месяцев полностью воздерживался от секса. Вот они хваленные канадские профессионалы! Нет! Такой хоккей нам не нужен!
ROM: pmsol пишет: думаю, это он соврал хотя бы с недельку. Ну не за два же часа до старта как у меня. Просто предыдущая статистика меня сбила с толку. Перед марафоном ( за 10 часов до старта) - личный рекорд. Перед 10-кой (за 2 часа до старта) - личный рекорд (35.33).
Денис Е: ROM пишет: Ну не за два же часа до старта как у меня.
tauker: ROM пишет: Перед марафоном (10 часов) - личный рекорд. Перед 10-кой (2 часа) - личный рекорд (35.33). Да ты, брат, просто маньяк! Диву даюсь, и как ты сутки бега только выдерживаешь без секса! Тебе бы вдобавок к поильцам-кормильцам на суточный бег надо сексуальную рабыню, будешь забегать в спецкабинку каждые 2-3 часа, смотришь и результат поднимется!
Vald: ROM ! Как предупреждают в некоторых TV-передачах : «Не повторять ! Опасно для здоровьяспортивного результата! » . По этому sex- показателю , кстати, тоже можно делать выводы о перетренировке и о том , как важно соблюдать баланс и не увлечься всё перед теми же соревнованиями. Надо найти старые похожие темы и посмеяться
С. Петрович: tauker пишет: Диву даюсь,
Neytrino: ROM пишет: Перед марафоном (10 часов) - личный рекорд. Перед 10-кой (2 часа) - личный рекорд (35.33). Vald пишет: «Не повторять ! Опасно для здоровьяспортивного результата! » Вот не помню как с личными рекордами ...но когда моя половина хочет, но воздерживается, результат Всё-таки нервное напряжение перед стартом надо снять, почему ж прям нельзя-то. Проблемы они в голове, то же, что с чёрной кошкой ... Если веришь будет плохо.
tauker: Neytrino пишет: Всё-таки нервное напряжение перед стартом надо снять, почему ж прям нельзя-то Мария, кажется я понимаю почему ROM побоялся к тебе заходить на чай обсудить особенности сверхмарфонского бега. Да он просто боится, что не выдержит, и придется тебе помогать ему снимать нервное напряжение!
ROM: Vald пишет: «Не повторять ! Опасно Геша, ты б ушел от такой женщины?! - Я - нет... Ладно, немного отклонились от темы ветки. Завтра в манеже соревнования, а у меня по плану работа 6х1000/400. Как быть? Придется на улице по "снегольду". Есть прямая примерно 500 м, так что что-нибудь 10х500/500 можно изобразить.
tauker: ROM пишет: Ладно, немного отклонились от темы ветки. Ты у нас начальник темы! Куда завернешь разговор, туда и поедем! Но отклонение получилось забавное, всем понравилось! И строго говоря, влияние секса на гормональный фон организма и спортивные результаты - тема вполне заслуживающая серьезного обсуждения.
Neytrino: tauker пишет: Мария, кажется я понимаю почему ROM побоялся к тебе заходить на чай обсудить особенности сверхмарфонского бега Не надо чушь нести ROM пишет: Завтра в манеже соревнования, а у меня по плану работа 6х1000/400. У нас манеж открыт для всех за 1,5-2 часа до начала соревнований. Именно в это время все и бегают работы зимой. После пробовали с Олегом, нас выгнали т.к. уже поздно было, а все домой торопятся ...
tauker: Ладно, давайте действительно лучше обсудим как ROM бегает отрезки по "снегольду".
ROM: Neytrino пишет: У нас манеж открыт для всех за 1,5-2 часа до начала соревнований. Именно в это время все и бегают работы зимой тоже открыт, но бегать нельзя. С утра весь штат уборщиков драит манеж до блеска. Так, что перед открытием соревнований он сияющий, как с иголочки. Neytrino пишет: После пробовали с Олегом, нас выгнали т.к. уже поздно было, а все домой торопятся А, вот после, пожалуйста. Народ (судейская коллегия, тренера, спорт. функционеры) никуда не торопится. Как и положено, по окончанию банкет за счет заведения.
tauker: Тимур Абзалилов пишет: Посмотрите, поищите информацию о авторе статьи. Я сталкивался с ним и имею о нем мнение. Вам его не навязываю. Но мне интересно ваше умозаключение. Там с автором непонятки. В заголовке указано, что автор Вадим Янгиров, а под текстом написано "обсудить статью Игоря Тюпина". Если вверху псевдоним, и речь идет о Тюпине, то я слыхал про такого уже. Однажды он ввалился на форум как слон в посудную лавку. Раздал всем сестрам по серьгам, типа все дураки и неудачники, а он весь из себя крутой мировой чемпион и вдобавок еще и самый умный. И это он отмочил на марафоруме, где в кого ни плюнь - попадешь в ителлектуала с двумя красными дипломами, которые обращаются друг исключительно другу на вы и матом никогда не выражаются. :) Ну забанили его в воспитательных целях, он больше и не появлялся. Но он лично мне понравился, хотя толком пообщаться мы не успели. Безусловно, он бегун, если и не высшего мирового уровня, то уж национального точно. И статьи он пишет толковые (если это он). А то что он при личном общении человек неприятный, (по отзывам тех, кто его знал лично), про это судить не могу, я с ним не знаком. Вообще похоже, что он сам постоянно перегружен объемами, не зря же он по своему опыту пишет, что... И что самое интересное, у такого спортсмена страдает обьективность самооценки, видимо вследствие разбалансировки нервной системы. Это такое мини-помешательство, когда неадекватность поведения заметна всем, кроме самого пациента.
ROM: Тимур Абзалилов пишет: Главный ROM. Во-первых, его тренировал автор статьи. Во-вторых, грузится он сильно. вроде бы на поверхности. Гружусь-то я всегда нормально, но практически никогда выше, чем мой адаптационный резерв на текущий момент. Жалею я себя любимого. Я так и в молодости тренировался. Вот почему, несмотря на мои давольно приличные объемы, у меня за последние 17 лет было всего две!!! ттттт, чтобы не сглазить, более менее серьезные травмы.
ROM: побегал по "снегольду". Скользковато, особенно на поворотах. Не представляю, как через две недели бежать в таких условиях Рождественский полумарафон. Насчитал там аж 9 поворотов на круге (всего кругов 6), 2 из них на 180 градусов. Расклад 5х1000/400: 1000 - 4.02 ЧССср. 142 1000 - 4.02 ЧССср. 142 1000 - 4.01 ЧССср. 144 1000 - 4.01 ЧССср. 144 1000 - 4.00 ЧССср. 146 Интересная статистика: каденс на всех отрезках получился 186 (93). Когда бегаю в манеже, то обычно 180 (90). Все понятно, скользко, вот и длина шага уменьшается, а частота увеличивается. Сегодня с утра пробежал 30-ку 2:27.20 ЧССср. 132. Бежалось хорошо, чувствуется мощь в ногах, да и средний пульс постепенно снижается.
tauker: Тимур Абзалилов пишет: Вы привели цитату и выразили с ней согласие. Т.е ваше мнение такое -же как у автора статьи. На форуме немного кандидатов. Ага! Вон к чему был этот вопрос! Проверка на вшивость! Ну если уж мне Игорь Тюпин нравится, то что говорить про других марафонцев, особенно про ROMа! Тимур Абзалилов пишет: Главный ROM. Во-первых, его тренировал автор статьи. Во-вторых, грузится он сильно. Так приведите примеры, когда ROM: "- становится уж слишком обидчивым и агрессивным. Да он у нас главный кандидат на звание "ты просто душка"! Он же добрейшей души человек, и его никакие интенсивные объемы не могут разбалансировать, потому что у него есть гарантированный иммунитет от гормональных проблем - любимая жена!
pmsol: ROM пишет: Ну не за два же часа до старта как у меня. Ну, конечно, 300 ккал потратил, это ж сколько пробежать можно! Не удержался, извините.
Kovi: ROM пишет: Не представляю, как через две недели бежать в таких условиях Рождественский полумарафон В шиповках!
ROM: пробежал кросс 15 км 1:12.39 ЧССср. 130. Бежалось не очень. Пешеходные дорожки давно заглянцевались. Пытался поймать технику бега в таких условиях. Когда пытался изобразить "малое колесо ци", то что-то получалось. Но, на поворотах все равно заносит.
ROM: сразу вес упал на 1,5 кг. Вместо 4х3000 решил сделать 4х1000. Тяжеловато, пустой и пульс не разгоняется. Тренировка 27.12.11 4х1000/400м S, м T, мин:сек ЧСС ср. ЧСС мах S, м T, мин:сек ЧСС ко 1000 00:03:57 138 148 400 00:02:33 123 1000 00:03:55 144 150 400 00:02:42 124 1000 00:03:58 143 148 400 00:02:48 121 1000 00:03:56 142 150 Всего 4000 00:15:46 1200 00:08:03 Факт 3.57 на км 6.43 на км План 3.55 на км 7.30 на км ИТОГО 5200 4.35 на км
Prostoi: ROM, а не имеет смысл последний отрезок сделать побыстрее 3.45-3.40 ? Как раз для разгона пульса.
ROM: Prostoi пишет: последний отрезок сделать побыстрее 3.45-3.40 смысла. Организм, итак ослаблен, зачем его насиловать. Так, пробежал для тонуса.
Prostoi: Похоже ROM уехал отдыхать на все выходные ! Ау !!!
Денис Е: Так ROM же каждый год на НГ уезжает в деревню
Глаз: Prostoi пишет: Похоже ROM уехал отдыхать на все выходные ! Ау !!! И правильно делает! Он, поди, уже по зверинному чует - когда пахать,а когда расслабляться по полной...
полная версия страницы