Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП (продолжение) » Ответить
ОФП (продолжение)
Igor: Предлагаю в этой теме сообщать об упражнениях, которые мы выполняем в дополнение к бегу. Обсуждать способы повышения их эффективности и т. д.
Алексей Кононов: farrell пишет: вопрос такой: как может влиять бег 8км, 16км после тренажерного зала? (ну т.е. у меня 6 тренировок в неделю бега, и я к ним добавил просто 2 тренировки с железками, не меняя тренировочного плана, бегаю после зала) Такой бег после тренажерного зала сведет к нулю все усилия - построение мышц будет просто сорвано по причине быстрого вымывания молочной кислоты. А кстати, как с просвещенностью у советующего здесь домово. Насчет чемпионства Фаррела, например при таком режиме. Я -то не знал, что я физик по образованию с красным дипломом, не просвещен в биомеханике. Теперь думаю после поста домова -я что и в физиологии непросвещен? И как это в 35 лет меня угораздило заслуженным тренером стать. Бегайте обязательно до силовых упражнений, а не после них, короче. И 16 км в день силовой многовато будет. Алексей Кононов.
Алексей Кононов: домово пишет: потом еще добить силовой то лактат и кортизол останется надолго в организме и это не есть хорошо. А в первом варианте лактат выжгется аэробным кроссом. Чудаки - лактат один из обязательных компонентов, стимулирующий образование миофибрилл. Поэтому во время силового цикла падают аэробные свойства мышц и наоборот. Поэтому чередуют 2-3 нед акцент на силовую подгот 1-1.5 мес на аэробную и далее по спирали. Алексей Кононов.
tauker: Алексей Кононов пишет: А кстати, как с просвещенностью у советующего здесь домово. Насчет чемпионства Фаррела, например при таком режиме. Ну домово любит оригинальные, нестандартные подходы, это у него такая фишка! farrell Но если даже ультрамарафонец Алексей Кононов считает, что 16 км после тренажерного зала перебор, то уж точно надо прекращать эти извращения!
tauker: Алексей Кононов пишет: во время силового цикла падают аэробные свойства мышц и наоборот А как-то это отражается на скорости? Ну вот то что сразу после силовой тренировки ощущение, что скорость упала, это типа нормальное явление?
Алексей Кононов: tauker пишет: Алексей! Если не сложно, дайте ссылку или в двух словах ваши рекомендации об этом. Как по-вашему мнению, бегуну делать ОФП чтобы поддерживать правильное соотношени быстрых и медленных МВ? Я в стольких местах на раннерсе и у себя на www.na-kmv.ru на форуме напоминал мысль Селуянова, что у идеального стайера разгибатели бедра, голени и стопы (ягод. ипер. пов-ть и икрон) должны быть медленные, а сгибатели бедра и голени быстрые, что затрудняюсь, куда именно дать ссылку. Просто не помню. Но идею вы наверное и из этого абзаца уловили. Алексей Кононов.
Алексей Кононов: tauker пишет: А как-то это отражается на скорости? Ну вот то что сразу после силовой тренировки ощущение, что скорость упала, это типа нормальное явление? Да это нормально. А разбегаться надо будет 3-4 недели.
Мишель: А упражнения для укрепления стопы тоже губят скорость? Вроде уж месяц этим делом занимаюсь и весь октябрь была в США на стартах от 5 до 50км и вроде скорость нормально и восстановление было супер(но экология тоже роль здесь играет).Приехала только на днях. Спрошу потому что приехала туда и сразу к знакомому врачу-специалисту по этим делам. Признаюсь,что у меня техника хреновая но уж решила,что бесполезно что то об этом делать-поздно. Она на меня смотрела и на стопы и в шоке была - левая стопа полностью села большой и второй палец совсем НЕ работают а правая стопа более менее но компенсирует за то,что левая не работает. там тоже большой и 2ой палец мало работают. Она мне показала упражнения для стопы и для внутренних мышц ног втч икроножки,бедро и пахы. Из за слабых стоп -эти мышцы тоже совсем не работают-бегу на только где то 50% сил. Мне неоднократно говорили тренеры,что на марафоне теряю от 10-20 мин из за дурной техники но никто конкретно не показывал мне ЧТО НАДО ДЕЛАТЬ,чтоб справляться. Она мне показывала и сказала что за 2-3 дня до старта просто надо их убрать,чтоб ноги освежились-да в стопах и мышцах нагрузку чувствую. Делаю после тренировки и перед сном. Зимой буду этим заниматься и может быть что то получится.
tauker: tauker пишет: А как-то это отражается на скорости? Ну вот то что сразу после силовой тренировки ощущение, что скорость упала, это типа нормальное явление? Вот. Нашел научное объяснение своего вопроса. В настоящее время выявлены три принципиальные формы взаимосвязи состояния спортсмена (уровня скоростно-силовой подготовленности) и объема выполняемой силовой нагрузки: А. При умеренном объеме нагрузки (5—8% в месяц от годового объема) уровень скоростно-силовой подготовленности удерживается на достигнутом уровне. Таким образом, данный режим в специальной силовой подготовке является поддерживающим. Б. При среднем объеме силовой нагрузки (12—18% в месяц) уровень скоростно-силовой подготовленности повышается параллельно с выполняемой нагрузкой. Данный режим в силовой подготовке спринтеров является развивающим. В. При выполнении большого объема силовой нагрузки (свыше 20% в месяц) наблюдается снижение показателей скоростно-силовой подготовленности. После снижения объема нагрузки наблюдается интенсивный прирост показателей скоростно-силовой подготовленности. Данный режим в специальной силовой подготовке является развивающим с отставленным (по времени проявления) тренировочным эффектом. Очевидно, к последнему как раз применимо... Алексей Кононов пишет: разбегаться надо будет 3-4 недели.
Казанцев Николай: Алексей Кононов пишет: у идеального стайера разгибатели бедра, голени и стопы (ягод. ипер. пов-ть и икрон) должны быть медленные, а сгибатели бедра и голени быстрые, Еще бы мысль пояснить, что есть медленные и быстрые, применительно к ОФП для тренировки быстроты и медленности. На сайте www.na-kmv.ru материал по вопросу по структуре сайта или поиском "например, по слову "разгибатели" - найти не удается.
домово: на счет что ТОЛЬКО лактат это стимул роста мышц - это в корне не верно, ну то есть у идеального так сказать супер чемпиона может быть, но не у любителя. Лично на себе проверено, да и на многих, чтобы мыщца росла нет никакой необходимости ее закислять. Для физика с красным дипломом может это и новость, но в качалке это просто факт, существует целые так сказать "секты" или течения натуралов и также "секты" штангистов или лифтеров бездопинговых где упражнение никогда не делается до упора, до жжение, до закисления И это работает. По крайней мере на 3-2 и даже 1 разряд в лифтинге и штанге люди так доходят за 1-2-3 года. Смешно отрицать объективный факт. Тем более физику с красным дипломом. (хотя есть и обратные течения где надо убить мышцу, правда чистота в химическом плане таких направлений сомнительна, т.к. лично вижу что люди что-то колят в попу и не думайте что это экзотика, это постоянная практика) Собственно последователи Селуянова в этом убеждаются каждый день - закисление без стероидов роста не дает. Недавний пример ROM. tauker правильно глаголет. что тренировка это разрушение, но не надо разрушать быстрее чем идет строительство. А ускорить строительство без стероидов - трудно. Кстати некоторые физики недавно утверждали что даже 100м по мастеру можно бегать только на медленных, т.е. БМВ вообще не нужны! Что=то возможно в этом есть... точные расчеты на примере движения конкретной биомеханической модели не были представлены физиками Так что физикам с пурпурными дипломами надо определиться, либо только медленные либо и те и другие! Ну и любители имеют 50 на 50, потому для них проблемы супер чемпионов пофигу. 16 км после силовой. Мы же не знаем подробностей... может человек достаточно легко переносит и успевает восстановиться... Есть польза или нет - это обычно понятно на первых же занятиях, если сила т.е. число повторов и вес в силовых хоть немного но растут от занятия к занятию то все Ок. Сверхкомпенсация происходит. Циклы и разбегивания, что-то я не сильно верю в это на любительском уровне, либо пруха есть (смотрим ветку karaul) либо ее нет, и через 3-4 неделю она вот так вдруг не появится. На любительском уровне - сверхкомпенсация это дело нескольких дней, может неделя (по силовым) но никак не больше. Если за несколько дней сила не выросла после нагрузки то она и не вырастет никогда. Потому любителя если попрет то сразу и по силе и по выносливости, любитель вполне может совмещать силовые и разбегивание одновременно. Ну а если физики говорят что чемпионы не могут то значит не могут. Хотя на сайте клуба бега Силвия (Гатчина) есть альтернативная статья - интегральный метод тренировки, все развивается сразу игнорируя базовый цикл и тд. И вроде люди бежали по этому методу 2.08 марафон. Там даже спец. указано что ЧСС будет при этом чудить, не будет падения как обычно на объемах, но тем не менее результаты вырастут.
jabahutt: домово пишет: Если за несколько дней сила не выросла после нагрузки то она и не вырастет никогда. К своему стыду подтягиваюсь пять раз. Увидел ссылку tauker'a про 25 подтягиваний за 6 недель, ну на 25, конечно, не рассчитываю, но 15, думаю, реально. Решил заняться подтягиваниями с восстановительной недели, до нее еще неделя. А пока каждый день после тренировки забегаю к турнику и подтягиваюсь до упора, то есть по пять раз. После первого дня шесть раз подтянуться не смог, после второго тоже, после пятого тоже. По вашему - моя сила не выросла за несколько дней после нагрузки, а значит и не вырастет никогда. Я что так и умру, имея в своем активе пять подтягиваний? домово пишет: Потому любителя если попрет то сразу и по силе и по выносливости, любитель вполне может совмещать силовые и разбегивание одновременно. Как любитель, испытавший на себе одновременно силовые и разбегивание, заявляю - брехня! В лучшем случае ничего не изменится, в худшем - травма, и два месяца на попе сидя.
Vald: jabahutt пишет: К своему стыду подтягиваюсь пять раз. Обратитесь к опыту «предшественников», разжевавших тему подтягиваний основательно . Если очень коротко , то не надо всякий раз работать на max . Старая тема «Силовой штурм»: http://maraforum.borda.ru/?1-20-400-00000566-000-0-0-1187993522
Eduard765: jabahutt пишет: После первого дня шесть раз подтянуться не смог, после второго тоже, после пятого тоже а оно так и должно быть, хотя маленький + и должен был бы быть, даже при таких тренировках. Ты же не бегаешь каждый день контрольный бег Vald правильно написал про макс. Нагрузка должна быть пилообразной
домово: 5 раз так мало что для начала надо бы пару недель на гантелях и на грифе от штанги поработать на бицуху На тренажерах широким и узким хватом с меньшим весом чем свой. И конечно не до упора, лучше несколько подходов не до упора чем один до. Вот каогда будешь раз 15 тогда можно перейти на 1 раз в день до упора и так до 20 дойти, а если больше то уже надо опять на несколько подходов не до упора переходить, типа как в беге - интервалы
домово: jabahutt пишет: одновременно силовые и разбегивание, заявляю - брехня! а кто у нас тут распинался как прыгает по 600м несколько раз? И ведь кроссы при этом как я понял не прекращались? Так что давайте не только флеймить но и четко информацию давать, а не противоречить самому себе! по идее несколько сот метров прыжков это жесткая силовая работа с закислением и терпежкой в конце. Так что думаем потом пишем а не наоборот...
jabahutt: домово пишет: по идее несколько сот метров прыжков это жесткая силовая работа с закислением и терпежкой в конце. Я бы разделил прыжковую и силовую. Тренажерный зал три раза в неделю и один раз в неделю прыжковая - две ОЧЕНЬ большие разницы. Просто попробуйте. Силовая в тренажерке это совсем другой цикл. З.Ы. Может я че-то не понял и под разбегиванием вы понимаете обычные кроссы? В этом случае, конечно, всегда и везде всё разбегивается.
домово: не видя видео в каком стиле делается 600м прыжков трудно сказать, а вообще разницы какой-то принципиальной между тренажерами, штангой и прыжками не вижу (по субъективным ощущениям). Но штанга и веса должны быть приличными или темп выполнения высокий. Если веса маленькие а темп медленный то это будет ближе к статодинамике, а не классической силовой подготовке.
farrell: да, статические нагрузки и в движении, их нельзя сравнивать, jabahutt, сравниваешь то что нельзя сравнивать, что за глупости)
jabahutt: домово пишет: не видя видео в каком стиле делается 600м прыжков трудно сказать Вы упарили своим пруф-видео. Придумайте как мне заснять 600 метров многоскоков, я буду делать их в следующую среду. Если придумаете - засниму (есть айфон, старая кассетная камера). farrell пишет: jabahutt, сравниваешь то что нельзя сравнивать, что за глупости) Я и не сравниваю, это домово. Чесснаслова не знаю, что за глупости.
домово: 10м и iphone = задача не разрешима farell не надо делать статику, в тренажерном зале надо стремиться работать с большими весами и мало повторов (конечно надо втянуться через малые веса, чтобы не травмироваться). Нужна сила. Статодинамика слишком капризная, может не сработать. На турнике и брусьях, а также отжиматься и гантельки вертеть можно дома или во дворе. Я лично плачу за штангу в 100 кг для тяги и станок с 150 кг для ног ну и приседы со штангой(пока похвастаться не могу но работаю всегда). Если этого не делать то тренажерный зал не нужен.
jabahutt: домово пишет: 10м и iphone = задача не разрешима Ну вы бы определились что ли. 10м надо или все 600? Если 10, то на стадионе попрошу кого-нибудь меня поснимать, а если 600, то вообще не представляю как это сделать, да еще и одному, хоть айфоном, хоть шмайфоном.
tauker: jabahutt пишет: Ну вы бы определились что ли. 10м надо или все 600? Если 10, то на стадионе попрошу кого-нибудь меня поснимать, а если 600, то вообще не представляю как это сделать, да еще и одному, хоть айфоном, хоть шмайфоном. 10 метров, конечно, ни о чем не скажут. Сомнения ведь были в возможности прыгать именно 600м. Не то чтобы я призывал делать видео :) но чисто технически не вижу проблемы. Это, вероятно, всего около 3 минут видео, если есть "оператор", то "пленки" в айфоне на 3 минуты всяко хватит. Проблема только в том, что зума у айфона может не хватить, поэтому издалека прыгающего не особо будет видно. Думаю, надо выбрать солнечный день и поставить оператора в центре стадиона, и чтобы он зум заменял своими перемещениями в сторону к снимаемому объекту. Как-то так... А старая касетная камера даже лучше. Там можно зумом приближать прыгающего. Единственная проблема, что потом надо захватить и оцифровать видео с этой камеры, что в принципе, тоже разрешимая задача.
АнП: jabahutt пишет: К своему стыду подтягиваюсь пять раз. я в университете подтягивался 2 раза. Неожиданно как сессия стали приблежаться нормативы на военную кафудру. За 2,5 недели дошел до 15 раз. Делал три тренировки в день (перед занятиями, в обед и после занятий) по три подхода. Количество примерно рассчитал чтобы от двух раз до 15 было по экспоненциальной зависимости. Дошел до 12 раз (из последних сил), сделал перерыв на 2 дня и сдал норматив 15 подтягиваний. Время на восстановление между тренировками у меня было 3-4 часа. И показатели росли.
jabahutt: tauker пишет: поставить оператора в центре стадиона 600м многоскоков по стадиону = 3 виража, у меня болит левая коленка от прыжков по виражу, та вокруг которой поворот получается. Поэтому я прыгаю на природе, там небольшой тягунок, грунт, птички поют, зайцы вместе со мной прыгают. Но до этого места 4 километра, поэтому оператора будет взять проблематично. В принципе, если вдарит мороз и будет сухо, то попрошу товарища на велике, но вряд ли так будет, у нас зарядил сезон дождей, видимо, до нового года. А подтягивания никогда не сдавал нормально, ни в школе, ни в институте, ни на военной кафедре. Не, сдавал, конечно, но на 2. С отжиманиями проблем не было никогда. В институте таким лузерам в подтягиваниях можно было отжиматься 60 раз на тройку, только это и спасало, причем отжимался легко, как-то отжался на спор сто раз без сверхусилий, отжался бы и еще, но спор уже выиграл. Сейчас, сто раз вряд ли потяну, но полтинник, думаю отожмусь. Поставил себе цель - к новому году подтянуться 15 раз. Заниматься буду по той программе, на которую tauker ссылку давал, но вот сейчас читаю тему про силовой штурм и думаю как бы лучше подойти к турнику. tauker, может посоветуешь?
tauker: jabahutt пишет: сейчас читаю тему про силовой штурм и думаю как бы лучше подойти к турнику. tauker, может посоветуешь? Я тоже просмотрел эту тему. Интересно. Правда, там речь о подтягиваниях на большое количество раз, это типа марафон по подтягиваниям, некоторые таланты и по 100 раз делали. Мой подход к подтягиваниям несколько иной. Я обычно тренировался на силу, а это когда в одном подходе делаешь 6, максимум 10 раз, а больше, это как бы беспонтовая трата времени. :) Так что обычно делаю широким хватом и с дополнительным 20кг блином. Подтягивание, это хорошее упражнение на широчайшие, а не на бицепсы (как думают некоторые). Правда, если делать узким хватом и снизу, то бицепсы загружаются побольше. По идее, если есть одна перекладина и нет разных там штанг и тренажеров, то можно как раз варьируя ширину хвата и варианты сверху-снизу прорабатывать больше разных мышечных групп. Например, делаешь три подхода широким хватом сверху за спину, потом три подхода хватом на ширине плеч сверху за подбородок, и еще три подхода узким хватом снизу. Каждый раз работают немного другие мышцы, может и на большее тебя хватить и более гармонично развиваешь свою мускулатуру! :) Когда не хватает силы сделать полноценное подтягивание, можно делать негативные повторения, (там описывает парень методику, когда вверх залезаешь на табуретке, а вниз спускаешься замедляя действие гравитации силой своих мышц). :) Еще полезно когда уже сил вообще нет, просто висеть, терпя до предела, это тренирует хват. Относительно тех методик, что в той теме предлагали ребята, все интересные. Поэкспериментируй с любой из них. Трудно сказать, какая у тебя будет эффективнее. Но точно нет смысла делать каждый день одно и тоже. Надо давать мышцам восстанавливаться, если хочешь заниматься каждый день, то можно в другой день делать другие мышцы.
домово: ну в 600 в принципе я могу поверить, т.к. сам могу 200..250, а я просто физкультурник, интересно было на технику посмотреть, т.к. мы видели на форуме видео runnerst, yola и лыжников - у всех несколько разная... (если сделаешь выкладывай на ютуб, а то народ норовит заархивировать никому неизвестным архиваторм плюс экзотические кодеки и выложить на каком-нибудь файло0обменике который еще троянчика добавляет) по подтягиваниям самое простое и рабочее то, что написал АнП
tauker: домово пишет: ну в 600 в принципе я могу поверить, т.к. сам могу 200..250, а я просто физкультурник И все-таки многоскоки-многоскокам рознь. Помнишь РОМовский «Силовой комплекс №1» с пробегом по 250 метров между упражнениями? Там есть и 200 м многоскоков, и я это тоже проделывал. Но это была совсем другая техника, чем когда я делаю по 30м многоскоков на том максимуме, на который способен. Тоже самое касается СБУ. Если делать "с высоким подниманием бедра" на самой максимальной частоте и высоте, то протянешь те же метров 30, потом все равно уменьшится и то и другое. Или может я спринтер, а у настоящих марафонцев как-то по-другому? :)
jabahutt: tauker пишет: это была совсем другая техника, чем когда я делаю по 30м многоскоков Скорее всего так и есть, наверняка техника ломается под конец 600м.
antey: В молодости, когда тренировался как средневик многоскоки прыгали по 30 м., а не по 600 м. И установка тренера была не на мах. прыжки, а просто напрыгать колич. серий. Максимальный эффект был от прыжков с утяжеленным поясом (2 кг.). На следующий день не ходил, а просто летал на стопе.
домово: 2 или 20? При весе 80 +2 кг просто незаметно...
Алексей Кононов: домово пишет: на счет что ТОЛЬКО лактат э Никто и не пишет про только. Нужен еще и креатин аминокислоты и тестостерон. А дальше у ДОМОВО идет страница ахинеи. У человека за 15 сек. креатин фосфат распадается до креатина, в нормальном питании достаточноамино кислот и есть свой тестостерон, который кстати при коротких, но интенсивных упражнениях усиленно вбрасывается в кровь, а при вялых и долгих его производство замедляется. Мне и моей группе хватало всего своего. Нас 7 Международников сдало за 90-е годы полторы сотни допинг проб, если не больше в самых продвинутых по части ловли допинга странах - все были всегда чистыми. Доп гормоны нужны для ускоренного обретения силы на уровне спринтеров высокого класса. Бегуны на полумарафон и длинее, могут на этот счет расслабиться. А домово надо просто меньше пыжиться и ради этогоне передергивать написанное. Алексей Кононов.
Алексей Кононов: tauker пишет: Там есть и 200 м многоскоков, и я это тоже проделывал. 200 метров многоскоков даст скорее у большинства не силовой эффект, а аэробный. слишком длинно. Гарантированно силовой для разгибателей -лягушка. Но всеэто только для гликолитических волокон.
Алексей Кононов: Казанцев Николай пишет: применительно к ОФП для тренировки быстроты и медленности. На сайте www.na-kmv.ru материал по вопросу по структуре сайта или поиском Тренеруется не быстрота и тем более медленность, а уже существующие от рождения волокна быстрые и медленные. Медленные обычной прокачной с фазой расслабления стремящейся к нулю, даже в упражнениях с виду динамичных или статодинамикой Селуянова. С быстрыми труднее. Потомучто у нашего генотипа их именно в указанных мной группах очень редко у кого бывает много, особенно быстрых окислительных. Ну я предпочитаю скажем быстрый захлест с манжетами прокачке задней поверхности на станке. то же с высоким подниманием. На www.na-kmv.ru весь спорт компактно расположен в разделе форума Экстремальный отдых, так что быстрым просмотром можно увидеть что там уже есть. Глядишь наткнешься и на другие не менее интересные моменты. На мой субъективный взгляд, плотность полезной информации там пока самая высокая. Порожние болтуны еще не успели увести основу в сторону. Алексей Кононов.
Алексей Кононов: домово пишет: Кстати некоторые физики недавно утверждали что даже 100м по мастеру можно бегать только на медленных, т.е. БМВ вообще не нужны! Что=то возможно в этом есть... точные расчеты на примере Это написали некоторые Селуяновы привели рассчеты и экспериментальные данные. Почитывайте литературу Домово. Прежде чем стать писателем, не худо бы научиться быть читателем. Кстати человечек нарисованный на вашем графике, я так понимаю для понтов - пример, как не надо бегать. Бегуны! будьте бдительны по отношению к рисованным картинкам. Алексей Кононов
Алексей Кононов: jabahutt пишет: Может я че-то не понял и под разбегиванием вы понимаете обычные кроссы? В этом случае, конечно, всегда и везде всё разбегивается. Обычные кроссы ничего не разбегивают. В выносливости это пара работ в неделю на уровне ПАНО. Алексей Кононов
antey: домово пишет: 2 или 20? При весе 80 +2 кг просто незаметно... 2(два) кг. А весил я тогда 68кг. При прыжках с ноги на ногу и этого веса достаточно. Больший вес будет травмотичен. Вообще в ту зиму тренер делал уклон на прыжковую работу (было сильно влияние ГДРовской школы, про которую еще упоминал Art). Но в одной тренировке больше 0,5 км в сумме не прыгали. Весной при личном результате на 800м-2.01 сделал работу 3*800/15мин по 2.03;2.03;2.03. Этой же весной был призван, и на какой результ. был готов не узнал.
домово: Алексей Кононов пишет: Селуяновы привели рассчеты и экспериментальные данные ссылка? или уподобитесь нам пустым болтунам и тоже впустую сбалаболили? И ваша точка зрения, вы от ответа уклонились... на одних ММВ реально 10км из 30 мин? пока меня тренра наши не впечатлили, много балобольства без указания источников, много понтов, и практически нулевая полезная инфа да и та почему-то не в разделе БЕГ а в разделе ЭКСТРЕМАЛЬНЫЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ ! Это название настллько смешно что каждый раз под столом валяюсь!
домово: Полемизируя и заостряя, скажу так - 1) мышцы НЕ растут! Кто за этим утверждением - МакРоберт, книги Думай и Думай 2, Фалеев - книга Анти макроберт, хоть и анти, но фактически подтверждает его выводы относительно того что мышцы не растут. 2)Сила растет. 3) есть около 5% "мутантов" у которых 1) не выполняется даже без стероидов и ГР.
BarSeg: домово пишет: ссылка? или уподобитесь нам пустым болтунам и тоже впустую сбалаболили? И ваша точка зрения, вы от ответа уклонились... на одних ММВ реально 10км из 30 мин?домово , что вы как дитё малое, исписали про Селуянова мегабайты буков, а первоисточников не знаете. В "подготовке бегуна на ср.дист." есть глава про быстроту мышц, с описанием эксперимента. А 10 из 30 на медленных точно бежал Равиль Кашапов. Может и у кого еще были медленные. Результаты биопсии как-то не афишируют особо, хотя её многим делали. Если найдете стат.инфу, хорошее дело сделаете.
влад: BarSeg пишет: А 10 из 30 на медленных точно бежал Равиль Кашапов. И не только из 30,даже из 28.
полная версия страницы