Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
ROM: изучайте, но все вопросы к профессору. tauker пишет: ПБЭС http://lib.sportedu.ru/Press/tpfk/2001n2/p51-57.htm
Ihori: Статья хорошая. Большая. Единственно, что понял при беглом просмотре: что заставляет в этот период производить смену превалирующих субстратов в энергообеспечении организма спортсмена? Пока ясности в этом нет Ну нету ясности и точка.
tauker: IIhori пишет: Ну нету ясности и точка. Да, автор пока еще сам не понял Или уж в самом деле здесь срабатывает "концепция мышечных волокон", предложенная в свое время В.Н. Селуяновым с соавторами [2], или существуют какие-то другие пока еще не выясненные, варианты взаимодействия?
rrs05: ROM пишет: СТДК - статодинамический комплекс АЛП - аэробный липидный порог АУП - аэробный углеводный порог спасибо ROM домово пишет: Надо микротравмы (или стероиды), без них новых волокн не будет, ни быстрых, ни медленных + дополнительная соединительная ткань вдоль повреждённых участков?
домово: в ОФП Erokhin запостил знатный текст про микротравмы и их роль в росте мышц, довольно сложный текст со ссылками на работы западников. Там утверждается что надо еще недостаток кислорода (ишемизация мышц) в момент механических травм, а затем наоборот "продувка" кислородом, потом начнется рост. У Селуянова упущен момент механического травмирования, ишемизация есть, "продувки" кислородом в явном виде нет, хотя под это можно взять "разбегивание". Тогда схема тренировки была бы такая, разминка, максимальные травмирующие веса до отказа, стдк, заминка или разбегивание. Интересно что люди занимающиеся атлетической гимнастикой (качки) так и дедают, разминка, около макс вес, "добивание" многоповторным с закислением, 2 км бег заминка.
DroNN: Дак всё-таки, что есть разбегивание? Я тоже медленно, но верно прихожу к выводу, что даже с точки зрения мезоцикла правильнее будет нарастить мышцу по классической тренажёрной схеме, потом перейти к проработке "на розовость" (СТДК, горка, интервалы) и окончательно заполировывать всё темповыми работами. Дальше уже в зависимости от специализации...
rrs05: домово пишет: в ОФП Erokhin запостил знатный текст про микротравмы и их роль в росте мышц, довольно сложный текст со ссылками на работы западников. Там утверждается что надо еще недостаток кислорода (ишемизация мышц) в момент механических травм, а затем наоборот "продувка" кислородом, потом начнется рост. У Селуянова упущен момент механического травмирования, ишемизация есть, "продувки" кислородом в явном виде нет, хотя под это можно взять "разбегивание". Тогда схема тренировки была бы такая, разминка, максимальные травмирующие веса до отказа, стдк, заминка или разбегивание. Интересно что люди занимающиеся атлетической гимнастикой (качки) так и дедают, разминка, около макс вес, "добивание" многоповторным с закислением, 2 км бег заминка. Есть наблюдение на себе хорошем - один хронически воспалённый участок через 1,5-2 года "пророс" жилой и обнулился в объёме - дистрофия? Думаю после 45 годков микротравмами лучше не заигрывать хватит и своего старческого процесса
домово: DroNN все в одной тренировке скажем в течении часа, по крайней мере из статьи получается так. rrs05 в статье имеется ввиду то, что видно только под микроскопом... никаких серьезных повреждений конечно.
Гоша: rrs05 пишет: Думаю после 45 годков микротравмами лучше не заигрывать хватит и своего старческого процесса Кому как , у нас один пауэрлифтингер (может и не правильно написал...) в 53 или 54 года стал ЧМ в жиме лежа в своем возрасте и МСМК выполнил, присвоили...Так на него хоть спереди, хоть со спины посмотришь еще фору молодым дать может фигурой...Такой фигурой и в 30 лет гордиться можно...
tauker: Гоша пишет: Кому как , у нас один пауэрлифтингер (может и не правильно написал...) в 53 или 54 года стал ЧМ в жиме лежа в своем возрасте и МСМК выполнил, присвоили...Так на него хоть спереди, хоть со спины посмотришь еще фору молодым дать может фигурой...Такой фигурой и в 30 лет гордиться можно... Да если собой заниматься, то никаких проблем реально выглядеть и чувствовать себя намного моложе своих лет нет, ни женщинам, ни мужчинам. Конкурс красоты среди бабушек в Бразилии. Возраст участниц от 46 до 55 лет. http://www.youtube.com/watch?v=F0qaK9EWj58 а этого деда 71 год уже тут постили http://www.youtube.com/watch?v=qIAIQIxwB_U&feature=results_main&playnext=1&list=PL18BBE9CE8A8D65DB
rrs05: Ещё слышал в народе говорят - мамы своим деткам, несмышлёнышам студентикам запрещёют даже ногу на ногу ложить в вольяжном сидячем расположении. Ох уж эти странные мамаши, подумаешь ногу на ногу я и сейчас так сижу за компом
Глаз: пока есть гормон любви. Растите мышцы. И лучше растить их по системе тренировок А.Кононова. Ну,а если пришла пора:" Рождённый ползать - уйди со взлётной полосы..." ,то да, - надо сушить ноги.
ROM: посмотрел тренажеры. Есть все необходимое для второго цикла статодинамики. Кроме тех, что и у меня дома, это: а) платформа для жима ногами лежа; б) машина Смита для приседаний; в) станок для гиперэкстензии для проработки прямых мышц спины. К тому же в манеже гораздо эффективнее заниматься, чем в домашних условиях. Размялся на дорожке, между сериями можно потрусить, а после окончания занятия пару км замяться. По предварительному плану с пятницы у меня должен был начаться 16-и дневный силовой цикл. Но, т.к. из-за легкой простуды я пропустил неделю "разбегивания", то перенесу его начало на 7-10 дней позже. Вчера хотел пробежать 5-6 раз по 400 м по 80 сек. Не получилось, ноги тяжелые и не хотят работать. Получилось гораздо хуже: Тренировка 08.04.08 5х400/200 S, м T, сек T 200 ЧСС ср. S, м T, сек ЧСС ко 400 87 43,5 131 200 95,8 123 400 88,2 44,1 142 200 89,3 128 400 87,4 43,7 143 200 94,4 129 400 88,5 44,25 144 200 102,3 126 400 89,7 44,85 143 200 73,6 136 Всего 2000 440,8 Всего 1000 455,4 3.41 на км 7.35 на км План 3.20 на км Факт 3.41 на км ИТОГО 3000 4.59 на км
Авва: tauker пишет: Конкурс красоты среди бабушек в Бразилии. Возраст участниц от 46 до 55 лет. даже не смотрел, но сомневаюсь. Гормоны можно купить, были бы деньги. Отдельные случаи типа Уитлока или деда на турнике это все равно исключения.
Гоша: tauker пишет: Возраст участниц от 46 до 55 лет. Да, у нас таких не встретишь, наверное...Это же сколько надо "собой любимой заниматься..."?
DroNN: ROM пишет: Сегодня и проверим. По плану 3х5000м, если бежать в темпе 4.00 мин/км, то получиться час. Или имелся ввиду темповой бег. Темповой безусловно. MxN/T - это в любом случае интервальная работа той или иной степени сложности. Хотя к концу третьей пятёрки при штатном прохождении такой тренировки состояние должно быть близким к состоянию на последних километрах темпа...
ROM: сделал силовую на тренажерах тонизирующего характера. 3 подхода на каждое упражнение с 1 мин отдыха. Между упражнениями трусца 1,5 мин. И скажу я вам, что никакие "домашние" индивидуальные тренировки не сравняться с "коллективными". Чувствую, что второй силовой цикл будет намного продуктивнее первого. Понравилась "машина Смита" для приседаний. Можно легко регулировать положение ног. Если поддаться чуть вперед, то лучше прорабатывается передняя часть бедра. Провел небольшой ликбез по силовой подготовке среди молодежи. Оказывается, они и не знают кто такой Селуянов.
Vald: ROM пишет: Провел небольшой ликбез по силовой подготовке среди молодежи. Оказывается, они и не знают кто такой Селуянов Если буквально , то это велогон-спринтер , сам либо вообще не бегавший , либо трусивший ,как джоггер.
Авва: Vald пишет: это велогон-спринтер , сам либо вообще не бегавший , либо трусивший ,как джоггер зимой велосипедисты бегают. Знакомый велогон в детстве зимой бегал по воскресеньям 2 часа, 26 км по лесу/парку. Такая была тренировка
ROM: Vald пишет: буквально , то это велогон-спринтер ввиду не его спортивную специализацию в прошлом, а "профессорско-публикационное" настояшее ("Сердце - не машина", "Подготовка бегуна на средние дистанции" и т.д.).
полная версия страницы