Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение) » Ответить
Претворяя теорию (В. Селуянов "Сердце - не машина") в жизнь (продолжение)
ROM: Т.к. в данный момент я "нулевой" в функциональном и других планах , то решил испытать на себе принципы, изложенные в книге В. Селуянова "Сердце - не машина". Итак, весь мегацикл условно назовем "4С", не путать с программой 1С. "4С" - это: 1С - сердце (АЛП-АУП); 2С - связки (СТДК тонизирующий, сухожилия); 3С - сила (СТДК развивающий, мышцы); 4С - скорость (АнП, МПК). Продолжительность этапов будет зависить от времени, затраченным для выполнения целей, поставленных на конкретном этапе. Условно от 1 до 2-3 месяцев. Начинаем первый этап совместно со вторым - 1С - сердце (АЛП-АУП) + 2С связки (СТДК тонизирующий, сухожилия). Цель: увеличение ударного объема сердца и укрепление мышечно-связочного аппарата (ОДА). Недельный микроцикл: пн - СТДК (тонизирующий); вт - отдых; ср - длительный бег 120 мин на АЛП (110-115); чт - СТДК (тонизирующий); пт - отдых, баня; сб - длительный бег 180 мин и более на АЛП (110-115); вс -длительный бег 120-180 мин на АЛП (110-115).
ROM: . Весь мир насилья мы разрушим. До основанья, а затем. Мы наш, мы новый мир построим — Кто был ничем, тот станет всем.
tauker: ROM пишет: Весь мир насилья мы разрушим. До основанья, а затем. Мы наш, мы новый мир построим — Кто был ничем, тот станет всем. Метаболизм (обмен веществ) - это совокупность катаболизма (разрушение, распад) и анаболизма (созидание, синтез). То есть главный гимн коммунистов, не что иное... как песенка про обмен веществ!
karaul: Здорово. Но это не коммунисты, это - Гегель и его диалектика: единство и борьба противоположностей А шанс ещё будет, на раз-два (12) через год: 12.12.12 в 12:12 Между прочим, раз-два получается через три-четыре: 3*4=12 33*34=1122 333*3334=111222 3333*33334=11112222 33333*33334=1111122222 333333*333334=11111122222 Если умножить 3.(n раз).3 на 3.(n-1 раз).4 то всегда получается 1.(n раз).12.(n раз).2
Berg man: LarsVVS пишет: А как без катаболизма запустить анаболизм? Никак,только надо меру знать. А то с дуру можно сам знаешь что сломать)) Знаком с теорией адаптации? (Г.Селье) Если нет,то ознакомься (и не просто прочитай,а пойми о чём речь и в чём суть. Особенно раздел про стрессорное воздействие. Ну и для полного счастья возможно даже придётся почитать дополнительную литературу по биохимии клетки),а пока разговаривать не о чем. Нахватаются верхушек. Вопрос к Romу. Чем статодинамика "по Силуянову" отличается от классической работы "на массу",и отличается ли. Ещё вопрос. Я так понял ты сейчас тренируешься самостоятельно. С какого времени?
BarSeg: Berg man пишет: ознакомься... пойми о чём речь и в чём суть... разговаривать не о чем. Нахватаются верхушек... "по Силуянову" ... Гламурная дата регистрации явно даёт +50% к высокомерию и +100% к амикошонству
домово: Berg man пишет: Чем статодинамика "по Силуянову" отличается от классической работы "на массу", тем что на массу массу дает, а СТДК массы не дает Но Селуянов довольно ясно (для понятливых) указывает причину, нужны стероиды Он же не может прямо призвать т.к. есть статья УК (смотрим видео лекции Селуянова, ссылка также была тут на форуме) Однако исходный эксперимент ссылку постил tauker был приемлемо корректен и показал на любителях спортсменах рост АнП и МПК достоверный. И даже не важно митохондрии или что еще, но уверенный рост был зафиксирован. Так что некое рациональне зерно в СТДК все же есть... динамика сокращений - у чемпионов все мышцы медленные и кашу маслом (СТДК) не испортить. А вот любители с 50 на 50 мышцами имеют шанс с помощью СТДК замедлить себя...
Berg man: Я вижу здесь есть не очень одарённые люди (впрочем как везде и всегда). Ну чтож,буду обьяснять попроще. Кто сказал,что СТДК не даёт массу? Ты пробывал не бегать и фигачить ЭТО? Пробывал? Попробовай... Получишь надутые водянистые мышщы с плохим белком,которые приучены закисляться за 30 сек,почти не производя работы (а бегуну надо как раз наоброт,производить много работы не закисляясь. Для понятливых,это называется создавать стереотип). Тот же принцип,что и у культуристов: работа без расслабления до предельного закисления и чувства жжения. И если культуриста после зала гонять по 20км,то он тоже массу не наберёт,при этом показав увеличение скорости ПАНО и МПК))). Так что советую сначала думать,а потом писать. Кстати,согласно опять же исследованиям мышцы культуристов отличаются самой меньшей аэробной производительность на единицу массы. Это тоже для понятливых). Едем дальше. Что там за эксперимент на любителях? Скорее всего такая же лажа,как и селуяновские "исследования" (чувак по-любому хотел защитить докторскую и немножко прославиться)...Трут эту тему уже лет 6 везде,а воз и ныне там. Покажите мне хоть один положительный отзыв от реального спортсмена высокого уровня (он сам-то не уверен,только обмолвился ВОЗМОЖНО,эти упр. будут полезны для бегунов. А вы бедные вцепились... Неужели так всё плохо-то?). Вообще часто встречаю эту ерунду на форумах,и ратуют за неё именно любители красивых и умных букофф. Это к слову о теоретиках и практиках (тоже для понятливых)). Вообще,реальные спортсмены очень редко пишут на форумах. Видимо им нет нужды сублимировать таким образом отсутсвие результатов. И в заключение поста две новости,сначала хорошая. Способ "поднять возможности мышц до возможностей сердца" есть. А теперь плохая. Это не статодинамика,лишённые элементарного здравого смысла друзья мои. Мне нравится анекдот про то,как цыган учил лошать обходиться без корма. Он её почти научил,только лошадь сдохла... (и вновь для понятливых). Восточная филисофия грит о том же. Побеждает не борющийся против чего-то (в нашем случае утомления),побеждает борющийся за что-то (в нашем случае за неутомимость).
ROM: Berg man пишет: Чем статодинамика "по Силуянову" отличается от классической работы "на массу",и отличается ли. в "детстве" на массу. Отличие вроде бы на поверхности. У классиков "на силу" 2-4 повтора, "на массу" - 6-8. У Селуянова по времени от 40 до 70 сек, это будет в диапазоне от 10 до 25 повторений. Ну и время отдыха м/у подходами, в первом случае 5-6 мин, во втором 2-3 мин, и 30-40 сек. Berg man пишет: Я так понял ты сейчас тренируешься самостоятельно. С какого времени? Да, давно уже, с 2003г. Berg man пишет: Я вижу здесь есть не очень одарённые люди (впрочем как везде и всегда). Что-то до боли знакомые выражения. Мы случайно не знакомы? Гюльчатай, покажи личико!
Eduard765: Berg man пишет: Получишь надутые водянистые мышщы с плохим белком АДъ
Berg man: ROM пишет: ROM пишет: Узнал? Молодец! Я и не собирался долго шифроваться) Зашёл,почитал... Скучно тут у вас... Было. Сейчас повеселеее станет
ROM: сегодня немного продышаться. Но, что-то не очень то и дышится. Если раньше ноги "не бежали", то сейчас "тормозит" ССС. Может быть следствия легкой простуды, хотя при этом пульс не зашкаливает. Сделал 1х3000/400+1х2000/400+2х1000/200. 3000 м 12.09,6 ЧССср. 150/ЧССмах 155 2000 м 8.01,6 ЧССср. 150/ЧССмах 154 1000 м 3.57,0 ЧССср. 146/ЧССмах 153 1000 м 3.51,7 ЧССср. 149/ЧССмах 156 На первых 2-х отрезках каденс был 91, на третьем сделал акцент на толчок. Каденс уменьшился до 89. На четвертом опять 91. Здесь писали, что "Ночь Москвы" под большим вопросом. Узнал из достаточно компетентных источников, что старт на 6 часов и 100 км обязательно состоится. А, вот весенний ЧР на 100 км скорее всего проводить не будут.
tauker: Berg man пишет: Вообще часто встречаю эту ерунду на форумах,и ратуют за неё именно любители красивых и умных букофф. Это к слову о теоретиках и практиках (тоже для понятливых)). Вообще,реальные спортсмены очень редко пишут на форумах. Видимо им нет нужды сублимировать таким образом отсутсвие результатов. Мы тут, конечно, далеко не все реальные спортсмены, но ROM - Чемпион России, а Кононов - Чемпион Европы. Причем оба к Селуянову относятся благосклонно, поэтому и мы (физкультурники) тоже начали на него обращсть внимание.
Berg man: Вован,у тебя несколько отсталые представления о культуризме. Читайте регулярно журнал "железный мир" (и это не реклама))
Berg man: Тыкать меня чужими званиями не стоит,тэйкер. А то я тоже начну (хоть это и неправильно)
tauker: Berg man пишет: Тыкать меня чужими званиями не стоит,тэйкер. А то я тоже начну (хоть это и неправильно) Ну, а Вы, надо понимать, многократный Чемпион Мира, судя по вашему высокомерию? Ну поучите нас бестолковых. А то мы совсем без вашего авторитетного мнения тут загибаемся.
домово: Berg man - посмотрите видео tauker сколько он там жмет (потом посмотрите возрастную и весовую категорию) и не свистите что тут нет спортсменов Их тут много и разных
ROM: Berg man пишет: Тыкать меня чужими званиями не стоит непричем. Berg man пишет: А то я тоже начну Не надо, мы в курсе. Лучше укажи "правильный путь". Средь мира дольного Для сердца вольного Есть два пути. Взвесь силу гордую, Взвесь волю твердую: Каким идти?
Berg man: Пацаны,мы здесь вроде как о беге,а не о жиме лёжа... Вы чё правда такие тупые??? Май нейм из Тюпин Игорь,ай эм сильвер медалист э ворлд 1998г (100км). Ай тейк итс фо плейс ту комрадес (кто в теме заценит,а кто не в теме заценит,что там чемпионы мира 100км в 10-ку не попадали). А вы мне суёте чемпиона европы и россии... Так вот. Живя на равнине и не ездия на сборы я в горном беге опережал кенийцев,имеющих в марафоне 2:09-2:10 (см. протокол юкгфрау-марафон 1999года),и выиграл бы в Давосе в том же году (второй старт в мире после комрадс). Да говорят тогда немца повезли на машине,немного не достал в конце. И как вы думаете,за счёт чего все эти прелести. За счёт того,что я бегал по парку 50-летия ВЛКСМ? Только не надо мне писать про химию. Я все допконтроли прошёл и крепче рибоксина ничего не ставил. Так что прикройте ротики,умники.
Berg man: Это ты в курсе,остальные не в курсе. А правильный путь я тебе указал в своё время. Ну ты в курсе.
домово: типичный поток сознания без логики и без смысла, типично для типа суперменов Типа если он отлично бегает то и мыслит как гений, а вот и нет, хороший бег судя по потоку сознания выше не всегда сочетается с мощным интеллектом и способностью четко и ясно излагать свои мысли. кстати возможность обгона кенийцев в горах я давно уже предсказывал, как кстати и по грязи на "мокрых" кроссах. То есть везде где надо качать кислород, а не на пружинках подпрыгивать.
Berg man: Типичный дешёвый приём,по типу "сам дурак". Постоянно используется,особенно когда нечего сказать по существу (а ведь нечего...). Или я что-то пропустил,ув. любитель железа? Кстати об интеллекте. На цпд в москве,когда проходил комиссию мвд,единственный за всю историю заведения решил все 50 заданий (мне знакомая психолог по секрету поведала)). Как-то проходил тест айзенка по-моему. Там максимальная оценка IQ 160,мне дала 153. Какой-то вопрос не ответил. Это всё конечно ерунда,просто не переношу,когда мне разное дурачьё вякает про интеллект. Да ты-то хоть знаешь,что это такое,быть умным? Я знаю. И это вовсе не способность решать логические тесты на время. Это очень большой,правильный и разносторониий труд,причём постоянный. Для того кто имеет от природы хорошие аналитические данные,память,обучаемость,сообразительность и самое главное способность это ПРИМЕНЯТЬ ПРАКТИЧЕСКИ. А для остальных это труд непосильный. Поток сознания :-) Убожество
Vald: домово пишет: я давно уже предсказывал, как кстати и по грязи на "мокрых" кроссах. То есть везде где надо качать кислород, а не на пружинках подпрыгивать. Неправы вы , домово, насчёт скоростно-силовой подготовки кенийцев. Вот вам совершенно конкретный пример с ЧМ в Норвегии : может быть, нужно поискать секрет в признании Мозеса Тануи: "Больше, чем дорожку и марафон, я люблю кроссы, потому что они действительно наказывают тело. Я помню чемпионат мира в Ставангере в 1989 году - грязь была такой вязкой, что в какой-то момент я не мог поднять ногу. Я шел четвертым и собирался обогнать британского бегуна Тима Хатчингса и Вилфреда Кирочи, но полностью завяз и финишировал девятым. Но одного спортсмена никакая грязь не могла удержать. Этим спортсменом был Джон Нгуги". Нгуги (Кения), как известно, выиграл 5 ЧМ по кроссу . В общем , везде они «качают кислород» и «не подпрыгивают на пружинках». В Бостонском марафоне с тяжёлым рельефом в 2011 г. кениец известно как «зарядил» ( мировой рекорд лучший result за всю историю ).
karaul: Berg man пишет: а всю историю заведения решил все 50 заданий (мне знакомая психолог по секрету поведала)). Как-то проходил тест айзенка по-моему. Там максимальная оценка IQ 160,мне дала 153 Когда дискуссия начинается или скатывается к фаллосометрии, то ожидать чего-то полезного от этой дискуссии, кроме эмоциональной разрядки, бессмысленно. Эмоциональная разрядка тоже вещь полезная, но к интеллекту она имеет мало отношения, скорее к КВН. Это у меня пожелание. Чтобы участники обсуждения остыли и от фаллосометрии перешли к более значимым аргументам. Аргумент: "я делал то и то и добился того и того" свидетельствует об упорстве и таланте того кто это делал, и, разумеется, исполнитель заслуживает всяческого уважения. Но пока нет либо общепринятого теоретического (формулы-расчеты, микроскоп-пробирки-анализы) либо эмпирического (хорошая статистика) обоснования, то аргументы сорта "сам делал и потому правильно" обладают скорее рекомендательной силой чем всеобщностью. (Никого не хотел обидеть.)
Berg man: Насчёт чёрных. Всегда замечал,что они хуже нас белых бегут в подьём и соответсвенно быстрее со спусков. А европейские кроссы,это бег по газону,с небольшими "грязевыми ваннами" и смешными подьёмчиками. Я же говорю о настоящих подьёмах,по10-12% и несколько км. Там оне явно слабее,хоть вы что мне говорите.
влад: Vald пишет: Нгуги (Кения), как известно, выиграл 5 ЧМ по кроссу Уж не помню на каком чемпионате бег проходил на поле для лошадиного стипль-чеза.Так вот он перепрыгивал через земляные препятствия в виде холмиков.Все на них запрыгивали,он один их перемахивал за раз.Причём был вида совсем не субтильного.
домово: один - девятый и ноги не мог поднять, один первый, ну а остальные? так как вы не упомянули то получается белые? Это все же лучше чем первые 9 кенийцы как бывало... Можно еще вспомнить Лебедя... И да форум конечно беговой, но данная конкретная ветка про Селуянова и его МЫШЕЧНУЮ теорию, как наращивать ММВ... и модераторы ее не удаляют как не беговую... так что все Ок. и да ставил рибоксин - а вот ставить то и запрещено, это недопустимая процедура, или капельницы опять разрешили?
Y-Ray: Berg man пишет: Вы чё правда такие тупые??? Май нейм из Тюпин Игорь,ай эм сильвер медалист э ворлд 1998г (100км). Ай тейк итс фо плейс ту комрадес (кто в теме заценит,а кто не в теме заценит,что там чемпионы мира 100км в 10-ку не попадали). На раннерсах како-то абсолютно неадекватный гражданин подписывался этим именем. Устроил там в комментах такую "порнуху", просто ад. Выллил на участников обсуждения тонны фекалий. Судя по воспаленному чувству собственной значимости, разящему из каждого сообщения, участникам стоит приготовиться выслушивать единственно верную точку зрения скромного интеллектуала, обильно сдобренную подзаборной бранью.
BarSeg: Ну дык Berg man пишет: Ты пробЫвал не бегать и фигачить ЭТО? ПробЫвал? ПопробОвай. Интеллектуал, чо... Оказывается, бег может нехило мозг вымораживать
jabahutt: домово пишет: Можно еще вспомнить Лебедя... Лебедя вспомнить можно, особенно на чемпионатах мира. Вот на Европе его вспомнить действительно можно, но там кенийцев нет. На раннерсе нашел результаты чм за 2010 год. В десятке 5 кенийцев, 2 эритрейца, угандиец, бахрейнец и эфиоп. Первый "белый" там был испанец Безабех, но он не очень белый. Все белые, которые в кроссе (по вам) должны были рвать негров, в том забеге, видимо, сильно оторвались от них и все вместе завернули не туда.
домово: +35 сухо травы нет, утрамбованный грунт? jabahutt пишет: Вот на Европе его вспомнить действительно можно, но там кенийцев нет и сразу думаем как же так случилось что их там нет? везде есть, а там нет? потому и нет не светило ничего вот и нет хотя конечно надо бы статистики побольше по результатам, где не прыжки, а поглощение кислорода... и без жары... лучше в минусе по лыжам короче, там их точно нет...
jabahutt: домово пишет: не светило ничего вот и нет Ну я и говорю, что на мире все белые постоянно не туда сворачивают, потому и на финиш прибегают после четвертого десятка разрозненными группами. домово пишет: и сразу думаем как же так случилось что их там нет? Я так думаю кенийцев нет на чемпионате Европы потому, что Кения - это не Европа. Бегает пара натурализованных, конечно, но посмотрите последний мир - первый белый - Мотрэм, 21-й, потом еще десяток негров, а потом мелкими разрозненными группами добегают нетудасвернувшие.
домово: в целом для равнины, сухо, твердо жарко, это так, я сам ветку создавал про рекорды белых и строил графики. Но вот по мокро грязно в гору и холодно на первый взгляд без точного анализа ситуация не так катастрофична для "не-кенийцев"
Berg man: Y-Ray пишет: На раннерсах како-то абсолютно неадекватный гражданин подписывался этим именем. На раннерсах я зарегистрирован как пользователь под своим именем. Этим летом публиковал открытое письмо участников омского марафона,там на обсуждении ужас что творилось,но я вёл себя хорошо (как ни странно))). Всё-таки автор. Почитайте,кому интересно. Так что это не ко мне. Bar seg. Обращаюсь к тебе. Это я специально так написал. Я знаю,как правильно. И ещё много чего знаю. А ты обычная форумная вошь. Спрячься,откуда вылезла,ничтожество. Вообще замечал,что в подобных ситуациях выползает на свет божий вся форумная грязь
BarSeg: Y-Ray , был прав, полезло из интеллектуала... интеллект полез, стоило чуть надавить Неприглядное зрелище, лучше уж не знать, как правильно пишется, нежели на склоне лет превратиться в малообразованное, хамоватое веб-быдло.
Berg man: домово пишет: или капельницы опять разрешили? Это было доброе старое время,мы наивные ставили рибоксин по 20 кубов и верили что поможет :-)
Berg man: BarSeg пишет: хамоватое веб-быдло Я и в жизни тебя построю, сопляк,по каким хочешь понятиям. Будешь в Омске,давай знать
BarSeg: по каким хочешь понятиям. Новый форумский клоун нехило доставляет, жаль только, ветку загадил.
Berg man: домово пишет: у чемпионов все мышцы медленные и кашу маслом (СТДК) не испортить. Дилетанты... Их так называемые медленные волокна - это промежуточные (быстрые окислительные,слыхал про такие?),которые вследствие тренировок приобрели свойства медленных и при биопсии практически не отличаются от медленных(при этом имея лучшую иннервацию и сократимость). А вот у простых смертных и правда в основном быстрые-медленные (и всего лишь 10-15% быстрых окислительных). Так что эти парни реально из другого теста :-)
домово: не пойму вы мои посты годовалой давности цитируете? я там много рассуждал про эти неуловимые промежуточные и даже там выяснилось про кенийцкв что у них повышенное содержание NAD+ генетически (а без него промежуточные не пашут), там же было про "аэробный" гликолиз, ссылки на источники по биохимии и как там это правильно называется, их дал кстати Bar Seg так что мы тут видимо несколько обогнали Омск в наших скромных изысканиях.
Berg man: домово пишет: ут видимо несколько обогнали Омск в наших скромных изысканиях. Типа вы там сделали научное открытие год назад,а мы у себя в деревенской библиотеке прочитали и цитируем? Фигассе тебя заносит)) А если в теме,то почему ерунду пишешь и ещё пытаешься при этом кого-то там обогнать?) Если все мышцы "медленные",то чел никогда из 30мин на 10-ке не сбегает при любой функционалке и системе тренировок. Или ты предлагаешь для обладателей "медленных" мышц проводить отдельный чемпионат?
полная версия страницы