Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
влад: ВЛ пишет: У меня и у нескольких знакомых в других школах (середина 80-х) на уроках физкультуры народ занимался чем ни попадя А я на уроке физры 5 км на лыжах пробежал по 2 взрослому в 17 лет в школьной форме и на "дровах".karaul пишет: ГТО задавало планку здоровья. Это миф скорее.Выполнять эти нормативы,бегать,прыгать,метать,подтягиваться не больно то стремились.Вот поиграть в футбол,баскетбол,хоккей - да.Vald пишет: СА приходили «простые тела» , готовые на 2-4 подтягивания и задыхавшиеся на примитивной утренней пробежке ?
ForrestRunner: пробежал в Белой Церкви на чемпионате Украины десятку за 45:50 В июне с большим трудом преодолевал за 55 минут, в июле бежал за 52 минуты. Теперь планирую начать цикл тренировок, чтобы месяца за 3 выйти на рубеж 45 минут. Буду бегать серии отрезков по 1 и 2 км, до этого бегал серии 10 х 800 через 200 м.
ForrestRunner:
wardoc: ForrestRunner , молодцом и фото отличное на аве
rxs: ForrestRunner пишет: Теперь планирую начать цикл тренировок, чтобы месяца за 3 выйти на рубеж 45 минут. это если в вашей местности зимы не будет или в крытом помещении бегать.
ForrestRunner: rxs пишет: это если в вашей местности зимы не будет или в крытом помещении бегать. Зимы в Киеве мягкие. Единственная проблема - слякоть и дождь. Бегать отрезки буду на стадионе, а в непогоду в крытом манеже. Бегать в непогоду мне не привыкать. Всю прошлую зиму отбегал при любой погоде:и в мороз и дождь, и в снег и в ветер Летом бегал и в +35 и под ливнями Погода не является основанием для отмены тренировки
rxs: ForrestRunner пишет: Погода не является основанием для отмены тренировки не является, только когда лужи, грязь и лед разогнаться сложнее. А по лесу в снегу так и еще сложнее.
С. Петрович: ForrestRunner пишет: Погода не является основанием для отмены тренировки а как пробег "Киев - Житомир"? или я напутал?
ForrestRunner: С. Петрович пишет: а как пробег "Киев - Житомир"? или я напутал? Ну наверное бежать или добегать сотку я буду уже не в этой жизни
ForrestRunner: rxs пишет: не является, только когда лужи, грязь и лед разогнаться сложнее. А по лесу в снегу так и еще сложнее. Зимой находил более менее приемлемые участки для скоростных работ, но в этом году буду ходить на тренировки в манеж или на центральный легкоатлетический стадион (снег там чистят).
rubilnik: Честно говоря я ненавидел все нормативы в школе, особенно прыжки с разбега через перекладину. Учитель совсем ничего не объяснял, не показывал. А потом ругался, что мы ничего не умеем. Да и в игры мы толком играть не умели - не знали правил. Дал мяч - идите играть. Судьи естественно не было. Потом нашего учителя уволили за приставания к девушкам на занятиях. Скандал тот ещё был, но я уже выпустился из школы. А сейчас бегаю с ребятами со СДЮШОР. Отличные ребята, хороший тренер. Тренеруемся 5 раз в неделю часа по два - три, в зависимости от программы. "Эх, где мои семнадцать лет?" В.Высоцкий. Столько лет упустил.
Вика: Уважаемые товарищи любители побегать. Только попала на этот форум, потому не судите строго, иначе пошлите в нужную тему. Начну сначала. Бег в школе для меня был сущей пыткой, дело доходило до рвоты при сдаче кроссов, т.е. считаю, что не предрасположен мой организм к бегу, ну и телосложение - суховатый верх, а попа , ну вы поняли...Три года назад (тогда мне было где-то 33) вздумалось мне начать худеть, не сказать что б сильно нужно было схуднуть, но килошек 5 по моему разумению не помешало бы скинуть. Начала бегать, сначала это был сущий ад. Вообщем, похудела я быстро, но бегать не бросила. Где-то в течение года увеличила время пробежек с 10 мин. до часа и все - прогресс на том закончился. Нет, ну бывает редко, могу и полтора часа бежать, но это на пальцах рук можно сосчитать. Короче, нет никакого прогресса уже года полтора точно - бегаю 60-70 минут 4 р/нед. и все, предел, начинаю уставать, задыхаться. Раньше пользовалась пульсометром, теперь и так угадываю в каком диапазоне нахожусь. К сожалению не могу сказать расстояние, которое удается пробежать, бегу не быстро, и не потому, что не хочу - просто не могу, да и удовольствие от самого процесса получаю редко-редко, для меня это уже как обязаловка - надо и все тут, а вот так, чтоб в кайф, чтоб ноги сами несли - такое может быть раз в квартал. Скажите, может бросить нахрен это дело, не дано мне бегать с рождения. Или быть может знающие, подскажите как развиться, хочется прогресса в конце концов
karaul: Вика, для развития выберете ориентиры на маршруте подальше друг от друга (15-30 мин бега) и пробегая мимо них засекайте время (Или купите часы с отсечкой кругов, и фиксируйте на часах). Записывайте: дата, время между отсечками, и посмотрите потом эти данные за 2-3 месяца, есть ли прогресс.
домово: Вика пишет: до часа и все - прогресс на том закончился. Нет, ну бывает редко, могу и полтора часа бежать, но это на пальцах рук можно сосчитать. Короче, нет никакого прогресса уже года полтора точно - бегаю 60-70 минут 4 р/нед. и все, предел, начинаю уставать, задыхаться Вика пишет: чтоб в кайф, чтоб ноги сами несли могут сказать еще больше бегать. А я скажу если ноги сами не несут, т.е. тяжело бежать - причина ноги СЛАБЫЕ. Надо подкачать ноги с помощью ОФП, как то: скакалка (в том числе на 1 ноге), приседаний, выпадов, может в тренажерном зале, освоить что-то быстро-двигательное игровое, теннис например. Крепкие ноги будут нести в кайф, гарантия 100%, по крайней мере первые 15-20 мин из ваших 70!
АнП: Вика пишет: как развиться, хочется прогресса в конце концов Прогресса в чем? Вес или время на соревнованиях? Если бросить, то вес постепенно обратно вернется
ministro: Уважаемые гуру бега) У меня болит спина, сколиоз. Врач советует носить корсет. Почти все время чтобы исправить осанку. Во время бега корсет носить просто невозможно. Прямо чувствую как сдавливает сердце и легкие, но зато бегу прямо. Стоит ли во время бега носить корсет или лучше пусть спина в движении будет свободной? Хотя заметила такую особенность, что побегаю, еще вдобавок повишу на перекладине и сразу лучше становится.
домово: какой бег? только плавание, турник +спец лечебная гимнастика!
Гоша: Вика пишет: Вообщем, похудела я быстро, но бегать не бросила. Мотивировка (задача минимум) была достигнута... Вика пишет: Скажите, может бросить нахрен это дело, не дано мне бегать с рождения Бросать не стоит, лучше поставить себе другую (очередную) задачу - участие в пробегах, просто для здоровья...Чтобы добежать, а там появятся и друзья-энтузиасты, помогут, подскажут, виянетесь и пойдет как по маслу...
farrell: Гоша пишет: подскажут, виянетесь и пойдет как по маслу... это очень врядли
Гоша: farrell пишет: это очень врядли Все это индивидуально, а главное - это мотивирока, если она проявится, то и поможет в дальнейшем...
tauker: ministro пишет: Уважаемые гуру бега) У меня болит спина, сколиоз. Врач советует носить корсет. Почти все время чтобы исправить осанку. Во время бега корсет носить просто невозможно. Прямо чувствую как сдавливает сердце и легкие, но зато бегу прямо. Стоит ли во время бега носить корсет или лучше пусть спина в движении будет свободной? Хотя заметила такую особенность, что побегаю, еще вдобавок повишу на перекладине и сразу лучше становится. Трудно дать "дистанционный" совет, но по своему опыту, что врачи часто перестраховываются. Так что если по ощущению после бега без корсета и висения на турнике становится лучше, то я бы так и делал. Потому что у меня тоже ставили сколиоз года четыре назад. Корсет, правда, на прописывали, но посмотрев рентгеновский снимок врач сказал: "Больше 6 кг не поднимать". (Я тогда только переехал на новое место и был перерыв в занятиях спортом.) Услышав про 6 кг, я понял, что врач бредит, пошел и купил абонемент Спортлайф и возобновил регулярные занятия, растяжка, плавание, массаж, и регулярные силовые тренировки, поднимал более 100кг и до сих пор поднимаю, теперь еще и бегаю, жив и здоров. Чего и вам желаю. :)
karaul: tauker пишет: посмотрев рентгеновский снимок врач сказал а какая была причина обращения к врачу, сейчас этой причины нет?
tauker: karaul пишет: а какая была причина обращения к врачу, сейчас этой причины нет? Очевидно, организм не выдержал стресса от смены места жительства и связанных с этим изменений в образе жизни. В Питере несколько раз ходил к разным врачам, потому что заболела спина и боль иррадировала в разные места, мне ставили разние диагнозы, в зависимости от врача и медучереждения, походил я и по поликлиникам и по дорогим платным медицинским центрам. Уехал из России, и стресс исчез. Спустя полгода после возвращения в привычную среду существования окончательно исчезли и симптомы всех недугов. Помнишь как у класика... Там некогда гулял и я, но вреден Север для меня! :)
Еле_Бегу: Бегаю пол года. Т.е. совсем новичек. Возраст 28 лет. На прошлой неделе устроил себе веселье. Бегал 3 дня по 11 км, затем 25 км. Суставы, мышцы не болят. Хожу нормально. Пробегал 25 км весело, без болей и дискомфорта. Даже пробежал бы еще, но поднялся ветер, стало холоднее и разум подсказал, что лучше вернуться обратно. (Пока воззвращался, бежал против ветра, замерз и высох, только шапка осталась насквозь мокрой. Даже побоялся - не простудил ли я голову. Бежал в тонком спортивном костюме и футболке. На голове тонкая шапка. ) Но в отношении общего самочувствия есть вопросы. На следующий день стала побаливать голова и появилась легкая слабость, все тело немного ломит, энергии нет, подташнивает, захотелось залезть под одеяло и погреться хотя в квартире не холодно. В общем как будто заболеваю по симптомам. Температуру померил - 36,6..... Вроде без отклонений. Но вот в ночь - через сутки после бега разразились проблемы с кишечником..... Пол ночи на горшке провел. Потом с работы отпросился и весь день провел под одеялом и в туалете. Ничего не мог съесть, сразу наступали последствия в виде долей в кишечнике и бегом в туалет...... С едой все в порядке. Все еле идно и тоже в туалете только я. Температура нормальная, но озноб и полная слабость. Вот опять прошли сутки - "огурцом". Чувствую себя отлично. Могу бегать как и раньше. За пол года это повторилось дважды. Симптоматика одинаковая. ВОпрос. Кто-то подобные проблемы испытывал? Может это связано с общим снижением иммунитета? Я несколько раз слышал, что длительные физические нагрузки снижают иммунитет. Странно, что я не заболел, а попал плотно на "горшок", хотя обжорством и проблемами с пищ. трактом не страдаю....... А тут хворь поблуждала по организму и решила проявить себя таким причудливым образом.....
taurus: У моей приятельницы было нечто похожее. После долгих исследований (гастроскопия, то, сё) оказалось - пониженный гемоглобин! Так что для начала сделайте общий анализ крови.
Andrew: В общем как будто заболеваю по симптомам. Температуру померил - 36,6..... Вроде без отклонений. Но вот в ночь - через сутки после бега разразились проблемы с кишечником..... Пол ночи на горшке провел. Потом с работы отпросился и весь день провел под одеялом и в туалете. Ничего не мог съесть, сразу наступали последствия в виде долей в кишечнике и бегом в туалет...... Было два раза похожее. В 2004 и в 2011. В первом случае после тяжелых тренировок, во втором после похода (посчитаем его тяжелым). Оба раза поздней осенью, в холодную погоду. Оба раза с питанием на 99% было все в порядке. Разве что симптомы чуточку другие: у меня еще была рвота и температура. Заболел оба раза внезапно. Ложился спать здоровым, в середине ночи проснулся очень больным. Излечение занимало около недели. По поводу профилактики подобных случаев в будущем... Я себе поставил очень точный диагноз: «Случилась какая-то хрень». Профилактика тоже очень проста: продолжать тренироваться, ходить в походы, правильно кушать и хорошо отдыхать. Если случится еще раз — ну, значит, случится... Вы-то явно сделали сверхнагрузку, переостудили обессиленый организм. Поэтому ему и хотелось погреться несмотря на то, что дома было тепло. Ну, на этом фоне и проблемы с кишечником вылезли. Вполне хороший сценарий. Иногда случается что-то менее приятное. А тут хворь поблуждала по организму и решила проявить себя таким причудливым образом..... Абсолютно точно!
tauker: Еле_Бегу пишет: ВОпрос. Кто-то подобные проблемы испытывал? Может это связано с общим снижением иммунитета? Я несколько раз слышал, что длительные физические нагрузки снижают иммунитет. Любая тренировка по сути разрушение организма, так что сразу после тренировки все функциональные показатели снижаются. В такой период, как правило, легче и заболеть, потому что снижается и иммунитет. Но зато после этого снижения происходит восстановление на более высоком уровне, чем было до нагрузки - сверхкомпенсация! Благодаря сврехкомпенсации растет тренированность организма, растут все показатели, которые тренируешь. Однако, важно соблюдать баланс между нагрузками и восстановлением, чтобы не возникло перетренированности. Еле_Бегу пишет: Странно, что я не заболел, а попал плотно на "горшок", хотя обжорством и проблемами с пищ. трактом не страдаю..... Что касается конкретных неприятностей сразу после серьезной нагрузки, то озноб у меня тоже бывал, после долгого бега на холоде, слабость, желание полежать согреться под одеялом это да, но проблемы с горшком, вероятно, это индивидуальная особенность организма. Может все таки что-то связано с тем, как и что ел до тренировки. Надо это все анализировать. Кстати, важно покушать сразу после тренировки. Потому что у организма в первые пятнадцать минут - полчаса после тренировки повышенная потребность и, что не менее важно, повышенная способность усваивать углеводы и белки, это называют углеводное и белковое окно. Если закрывать эти окна, то восстановление происходит намного быстрее и эффективнее. Лично я закрываю углеводное и белковое окно не "человеческой" едой, а "едой космонавтов", как говорит у меня жена. Дело в том, что если после тренировки съесть салат, мясо, макароны или картошку, то пока она будет подготовлена ЖКТ к усвоению, эти "окна" уже закроются. Так что я заранее делаю углеводно-протеиновые коктейли, которые сразу пью после тренировки. Мне нравятся молочно-творожные коктейли с добавлением натурального меда и протеинового изолята.
Гоша: Еле_Бегу пишет: В общем как будто заболеваю по симптомам. Температуру померил - 36,6..... Вроде без отклонений. Но вот в ночь - через сутки после бега разразились проблемы с кишечником..... Пол ночи на горшке провел. Потом с работы отпросился и весь день провел под одеялом и в туалете. Ничего не мог съесть, сразу наступали последствия в виде долей в кишечнике и бегом в туалет...... С едой все в порядке. Все еле идно и тоже в туалете только я. Температура нормальная, но озноб и полная слабость. Тренироаки тут не причем...Если есть врачи на форуме, то могут и пояснить...У меня было такое, вся семья по очереди переболела - это какая-то вирусная инфекция, у нас в городе многие переболели (я один раз в этом году и раз в прошлом), только немного отличаются симптомы:туалет , небольшая головная боль и слабость присутствует у всех...
tauker: Гоша пишет: сли есть врачи на форуме, то могут и пояснить...У меня было такое, вся семья по очереди переболела - это какая-то вирусная инфекция, у нас в городе многие переболели (я один раз в этом году и раз в прошлом), То что было у вашей семьи, очевидно, ротавирусная инфекция (РИ, «кишечный грипп») — инфекционное заболевание, вызванное ротавирусами. Судя по вашему посту, скорее всего в семье есть дети, а болезнь в принципе, считается детской. И как вы сами пишете Гоша пишет: немного отличаются симптомы бывает, что острая стадия болезни проходит буквально за одни сутки, поэтому вам показалось, что это что-то похожее. Однако, человек переболевший ротовирусом обычно понимает, что это было инфекционное заболевание, что от кого он заразился, наверняка, кто-то в окружении тоже переболел. А тут у парня конкретно после напряженной тренировки такое состояние было, так что скорее всего это был не ротавирус.
wardoc: Гоша пишет: вирусная инфекция В подавляющем большинстве случаев проявление вирусных инфекций начинается с подъема температуры. Еле_Бегу пишет: Температуру померил - 36,6
aleksandr69: синдром раздраженного кишечника или "медвежья болезнь",диарея курортников...через несколько часов после умеренных или сильных психоэмоциональных переживаний + физическая нагрузка
Еле_Бегу: Товарищи спасибо. В принцепе я так и предполагал, что периодически нечто подобное случается со многими.... Случилась эта беда в понедельник. Во вторник я уже хотел бегать снова, но дела не дали. Начну сегодня. Фигня как напала, так и отпустила..... Как ничего и не было. Еще показалось странным, что раньше если я занимался, то обязательно на следующий день болели нагружаемые мышцы, а пока бегаю пол года и практически болей нет. Да, есть некоторая усталось в ногах, но странно почему нет мышечных болей от нагрузок.....
ROM: Еле_Бегу пишет: странно почему нет мышечных болей от нагрузок... здесь странного? Просто нет нагрузок и все.
tauker: Еле_Бегу пишет: Еще показалось странным, что раньше если я занимался, то обязательно на следующий день болели нагружаемые мышцы, а пока бегаю пол года и практически болей нет. Да, есть некоторая усталось в ногах, но странно почему нет мышечных болей от нагрузок. Если тренировки одинаковые, то со временем болевые ощущения после них почти не появляются, потому что организм адаптируется к однообразной нагрузке. Поменяй что-нибудь в тренировках: добавь СБУ, ОФП, бегай горки, интервалы периодически, и все будет ок, опять все заболит! :)
Авва: wardoc пишет: В подавляющем большинстве случаев проявление вирусных инфекций начинается с подъема температуры. но все-таки далеко не в 100%. Вирусная инфекция в отличие от бактериальной может не вызывать подъема температуры. ОРВИ к примеру.
tauker: .Авва пишет: Вирусная инфекция в отличие от бактериальной может не вызывать подъема температуры. ОРВИ к примеру. Кишечный грипп тоже не вызывает температуры, и гриппом его назвали чисто потому, что эта инфекция, как правило, сезонная и время ее эпидемий совпадает по времени с обычным гриппом. Ротавирусная инфекция обычно начинается очень резко, протекает быстро и выздоравливаешь быстро, однако она не такая уж безобидная. На Википедии пишут, что ежегодно регистрируется до 25 млн случаев заболевания, из них 600—900 тысяч (то есть 2,4-3,6 %) — с летальным исходом, особенно это касается людей с ослабленным здоровьем.
Гоша: tauker пишет: На Википедии пишут, что ежегодно регистрируется до 25 млн случаев заболевания, из них 600—900 тысяч (то есть 2,4-3,6 %) — с летальным исходом, особенно это касается людей с ослабленным здоровьем. Да, это уже не мелочь и пренебрегать здоровьем тут нельзя...
HELEN55555: Если человек болеет, значит его организм избавляется от какой-то ненужной и застрявшей в нем дряни (а её с учетом экологии и питания у нас у всех достаточно). При беге это происходит активнее, т.к. условия более экстремальные и таскать в себе ЭТО (( становиться ну уж совсем нецелесообразно и энергетически невыгодно. Так что всё это хоть и неприятно, но правильно и необходимо. Законы природы.. никуда не денешься..
fa: HELEN55555 пишет: Если человек болеет, значит его организм избавляется от какой-то ненужной и застрявшей в нем дряни Сомнительный вывод. Организм болеет, когда имеющихся ресурсов не хватает для избавления от дряни в штатном режиме, вот и бросает он на борьбу все доступные ресурсы, отнимая у "менее важных" видов деятельности.
Павел Павлов: хотел бы услышать мнение форумчан,если бегать только кроссы без всяких работ,можно ли таким методом тренировок выбежать марафон из 3 часов?
полная версия страницы