Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
домово: 39 в 39 это хорошо, думаю тут уже наступает этап спортивного совершенствования и новичковские вопросы не должны волновать вообще. (ну если расстояние правильно померяно)
санёк: домово пишет: 39 в 39 это хорошо, думаю тут уже наступает этап спортивного совершенствования и новичковские вопросы . Я понимаю всё это но дело в том что я бегал не на результат и редко когда пульс поднимал до 162 168 потому что тяжело дышать ну и бежать не комфортно. Так вот вопрос надо ли бегать на высоком пульсе если нет желания бежать быстро
домово: Надо или не надо - (Быть или не быть вот в чем вопрос ) это уже философский вопрос! Ну а если до 3 разряда на 10 км цель дотянуть то придется попыхтеть и потерпеть... Если бы работа была бы сидячей то ответ был бы надо, а вот шахтеру... который и так вкалывает физически еще и на отдыхе так сказать вламывать... не знаю не знаю...
tauker: санёк пишет: В августе бежал 10 км по стадионе за 39.50.Так вот всю дистанцию дышал тяжело и тяжело бежалось хотел выбежать из 40 минут. Но дались эти минуты очень тяжело. Это нормально или должно быть более менее комфортно. О себе.Бегаю 15 лет но для себя не на результат ну и решил посмотеть на что способен. Мне 39.Работаю на шахте Ни хрена себе новичок!!! Парень, да ты над нами прикалываешься. 15 лет бегового стажа, 10 км выбегаешь из 40 и вопросы пишешь в ветке для нубов. Да, ты нас можешь поучить. Ну на крайняк, если хочешь пообщаться, поставь себе достойную задачу и отписывай свой прогресс в ветке "Марафон из 2:30", а спрашивать "на что мне ориентироваться на пульс или на дыхание" как-то несолидно! Неужели за 15 лет сам не понял?
санёк: tauker пишет: Ни хрена себе новичок!!! Парень, да ты над нами прикалываешься. 15 лет бегового стажа, Это всё верно но какие у меня были объёмы скорее для здоровья 30 40 км в неделю а не для результата.Стало немного надоедать решил на результат побегать
tauker: санёк пишет: Это всё верно но какие у меня были объёмы скорее для здоровья 30 40 км в неделю а не для результата.Стало немного надоедать решил на результат побегать Логично, что к этому наконец пришел. 15 лет, правда, долговато. :)) А 40 км в неделю минимальный объем для ПМ по Фитзингеру. С твоими 10км из 40 у тебя хорошие шансы на достойный результат на ПМ, да и М возможен. Ты расскажи за сколько бегаешь 1 км, 3 км, 5км, ну 10 понятно, хорошо еще тест Конкони сделать, а потом тебя домово нанесет на свой график и вычертит твою кривую. В общем, когда выберешь себе интересный пробег на лето ( а лучше несколько) и зарегистрируешься, то ребята тебе спрогнозируют достойный и посильный результат. Будешь готовиться и нам рассказывать как дела идут. И жизнь твоя наполнится новым содержанием! ))))
санёк: пишу про результаты 1 км -3.26. 3 км-4 года назад 11 мин сейчас 11.35 5 км не засекал ну и 10 км уже писал больше на время не бегал
домово: то есть по графику yola, так что если смотреть на жизнь очень оптимистично и сделать тренировки по программе yola то марафон в районе 3х часов.
санёк:
санёк: где найти программу Yola.
домово: вот его блог http://blogs.mail.ru/mail/a.elkonin/ Также была на форуме пару лет назад понедельная подготовка под руководством stranger но так с лету не нашел, поищите сами. ага вот нашел! http://maraforum.borda.ru/?1-13-200-00000104-000-0-0 ищите там, ветка длинная!
санёк:
триатлон: Друзья! Обращаюсь к вам за советом: 35 лет. Рост 185, вес 103 кг. Раньше бегал очень редко, за лето примерно по 1 неделе в начале сезона, в середине и в конце. В этом году 1 января решил в очередной раз сделать из себя человека. Месяц отбегал на дорожке. 3 раза в неделю. по часу по 10 км. После месяца, чую что перетренировался. или это лень?+ начала ныть поясница. Умный человек сказал что это изза избыточного веса и наверняка неправильной постановки стопы при беге. Подскажите как правильно построить свои тренировки с учетом веса ( который есть дикое желание скинуть) , правильно бегать, и сберечь спину и суставы?
yola: Привет, Правильно так: - жрать поменьше, и из того, что жрешь - побольше овощей - делать зарядку каждый день (хотя бы 20 мин, пресс/отжимания/подтягивания/приседания/растяжка) - бегать на улице - 4-6 беговых тренировок в неделю, хотя бы полчаса бега - один раз в неделю сделай беговую тренировку подлиннее - если так убегался, что больше нет сил, или поясница ноет, замени бег быстрой ходьбой - веди дневник тренировок, а то через неделю не вспомнишь ни что делал, ни как оно получилось... Первые несколько месяцев должны принести снижение веса и прирост переносимости нагрузки; если не получается - подумай, где ты себя обманываешь ;-)
tauker: триатлон пишет: 35 лет. Рост 185, вес 103 кг. Раньше бегал очень редко, за лето примерно по 1 неделе в начале сезона, в середине и в конце. В этом году 1 января решил в очередной раз сделать из себя человека. Месяц отбегал на дорожке. 3 раза в неделю. по часу по 10 км. Довольно резвое начало для стокилограммового тела. Неудивительно, что что-то заблело. Удивительно, что только через месяц. К тому что уже посоветовали, добавь растяжку. Например, упражнения для спины http://i-stretching.ru/archives/25 Можешь делать это как облегченный вариант утренней зарядки или растяжку после бега. Или хотя бы делай типа разминки, как делали в школе на физре. Махи руками, ногами, наклоны в сторону вперед, назад. И не забывай ограничивать еду. Часто человек думает, раз я много бегаю, то могу позволить себе лишнего. НЕ МОЖЕШЬ! Иначе толку не будет.
триатлон: за советы по растяжке спасибо! Несколько дополнений к первой инфе. Питание: настроил по пищевой пирамиде: в основе хлебнозерновая группа, потом овощи , меньше фрукты, еще меньше молочка, наверху мясо. Масло слив, кондитерку, убрал из рациона, мясо не более 100 гр в день, молочка только обезжиренная. С января слетел со 106 до 103 кг. Но пока тормоз. Плюс через день вечером хожу на плававние. Начал с 1.5 км за часовую треньку. Щас за счет техники и правильного темпа( я его снизил, не рву, просто равномерно) вышел на 2 км. Но вес встал. За месяц явно преоразились ноги, руки, грудь. Но животно-поясничная часть, как была шаром со всех сторон так и осталась. Иногда делаю на пресс упражнения. Чесно не регулярно. Но после бега, и палвания на пресс уже не хвататет просто сил. Единственное на что грешу по весу: посел тренировки для ускоренного восстановления гликогена в мышцах, съедаю сразу полный банан. А с учетом того, что тренька по плаванию с 9 до 10 вечера... Пожет этот банан меня и тянет. Все таки это сахар и не малая доза. Тогда как восстанить гликоген в мышцах так позно. Измениь времся плавания не советуйте. Это не реально. Сеьмя, дети, работа.
триатлон: Еще, киньте ссылку, или рекомы как правильно стопу ставить в моем 100 кг случае, чтобы снизить нагруку на спину и колени.
tauker: В любом деле по прошествии некоего стабильного периода наступает кризис или в лучшем случае плато. Начинаешь тренироваться идет прогресс, потом плато. Начинаешь сбрасывать вес тоже самое, собственно так и мировой экономике и в общественно-политической жизни и в отношениях людей и в творчестве, везде так происходит. Поневоле вспомнишь любимый карауловский Мировой дух! )) Твой организм привык к новому образу жизни, понял, что жратвы больше не будет, а бегать его заставляют, он перестроился на новый порядок и будет теперь экономнее расходовать недополученное. Почитай книгу Теория и практика жиросжигания, найдешь в этой теме http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000071-000-10001-0-1326868779 Про технику бега проще всего смотреть видео, есть на ютубе или тут http://skirun.ru/2011/09/15/skirun-running-school-running-technic-pirie/ Еще почитай книгу Дрейера Ци бег, легко найдешь любым поисковиком.
триатлон: спасибо за ссылки и поддержку. А по поводу (было выше у Yola) "бегай на улице", сам жду весны не дождусь. Ну не могу я по 20 градусному морозу бегать. просто тупо не могу дышать, поэтому пока нет тепла на дорожке. Ка только пригреет, сразу же на улицу.
yola: триатлон пишет: Питание: настроил по пищевой пирамиде: в основе хлебнозерновая группа, потом овощи , меньше фрукты, еще меньше молочка, наверху мясо непонятно, но звучит здорово ;-) Три кг за месяц - нормальный темп. Положи в основание своей пирамиды овощи - сразу спрыгнешь с плато. Попробуй посчитатть суточную калорийность, сразу поймешь, где ты себя обманываешь.
tauker: yola пишет: Попробуй посчитатть суточную калорийность, сразу поймешь, где ты себя обманываешь. Да, это нелегкий, но эффективный способ. Взвешивай все что съедаешь, вычисляй и записывай. Посмотри свой базальный обмен, сделай дефицит в 500 ккал и строго следи за этим. Если выдержишь, то сброс веса неизбежен.
триатлон: угу попробую все считать и взвешивать, если не свихнусь...Yola, по поводу, термина "пищевая пирамида" это не мое, и не для красного словца. Это из книги Eating for endurance. Ее можно скачать по этой ссылке. Она на русском.http://www.lronman.ru/contact-3.html. Именно оттуда и взял эту пирамиду. А что такое "базальный обмен"?
домово: базовый, т.е. в покое. А вообще все эти книги а их по вашей ссылке много!! - малонаучная чепуха от химических чемпионов давно уже дисквалифицированных, все их методики сидят на допинге, современное понимание физиологии циклических видов надо смотреть видео лекции Селуянова, ссылка в ветке ОФП http://www.youtube.com/watch?v=cOuPYuRDo44&feature=mfu_in_order&list=UL . Хотя и он игнорирует некоторые очевидные вещи, например экономизацию мышц, зацикливаясь на кол-ве митохондрий.
yola: 2триатлон: домово пишет: А вообще все эти книги а их по вашей ссылке много!! - малонаучная чепуха Часто встречается, хотя не все. современное понимание физиологии циклических видов надо смотреть видео лекции Селуянова Тоже грешит "малонаучной чепухой" (с)домово, да и с доказательной базой слабовато... Если хочется научно обоснованного чтива, ИМХО ничего лучше этого нет. Обрати внимание, что рекомендации эти не прицелены на снижение массы тела, но информация в короткой брошюре более чем достаточна, чтобы грамотно построить стратегию питания для сброса веса.
Alex G.: триатлон пишет: Начал с 1.5 км за часовую треньку. Щас за счет техники и правильного темпа( я его снизил, не рву, просто равномерно) вышел на 2 км. И это новичок?!!! Тут, некоторые, начинают с 50м еле-еле.
триатлон: домово пишет: А вообще все эти книги а их по вашей ссылке много!! Я имел ввиду только одну книгу, и название ее написал. смотрите выше. А ссылка на страницу, где те кому это интересно могут ее скачать и прочитаь. про остальные книги речи не было домово пишет: малонаучная чепуха от химических чемпионов давно уже дисквалифицированных, все их методики сидят на допинге Я честно скажу что данную книгу до конца еще не дочитал, но прочитав половину не увидел ни одной рекомендации принимать допинг. Даже ни 1 факта об упоминании разрешенной фармакологии. Речь в данной книге идет о системе питания. Но для того, чтобы это понять, нужно хотя пролистать книгу, а лучше прочитать. А ярлыки клеить без разбору, считаю, не корректно , и не достойно взрослого человека. Мало того, могу сказать, что прочитав начало книги, и настроив питание по пищевой пирамиде описанной в книге, мое общее состояние улучшилось. Единственное что могу посоветовать тем у кого нет своей ситемы питания и кто возьмет ее за основу, я бы уменьшил дозу хлебно-зерновой группы. Я на себе ощцтил что там перебор. Я просто не могу столько съесть именнно этой группы. и уменьшил ее дозу. Остальное все в принципе прям в копеечку подошло. Мало тогоо, автор, пишет что эта система она приемлема и для бычного человека (кроме беременных, подростков и детей). Просто у спортсмена занимающегося циклическими видами спорта больше потребление , пэтому надо увеличивать кол-во порций. Не совсем удобно переводить из "их порций" в книге в свою для тарелки. Но в общем, человек который прочитает эту книгу не найдет там каких то революционных идей, или приызвов к допингу. Так что удивительно что бывалые, и увжаемые для этого форума личности так легко расклеивают ярлыки Alex G. пишет: И это новичок?!!! Тут, некоторые, я в беге новичок. да и в плавании можно сказать тоже. хороший пловец любитель со стажем 3-4 км за треньку плавает. А бег начинал часто, да все то одноЮ то другое... никак постоянство не могу привить....
триатлон: yola пишет: Правильно так: - жрать поменьше, и из того, что жрешь - побольше овощей - делать зарядку каждый день (хотя бы 20 мин, пресс/отжимания/подтягивания/приседания/растяжка) - если так убегался, что больше нет сил, или поясница ноет, замени бег быстрой ходьбой - веди дневник тренировок, а то через неделю не вспомнишь ни что делал, ни как оно получилось... На самом деле вроде простые советы.. и ничего неизвстного или волшебного. Но пока болит поясница, решил не форсировать соыбтия и действительно не бегать. Но по утрам стал делать серьезные зарядки по 30 минут: растяжки, как в школе ОФП, отжимания, пресс, махи и т.д. НУ и плюс плавание через день. Самочувствие мега! Дневник завел, и по питанию тоже! Спасибо за поддержку!
триатлон: Я вот хочу совета спросить: до начала сезона начиная с "сейчс" и за сезон реально подготовиться к своему первому марафону полному на 42 км? 21 то я пробегу, это факт. А вот 42... нет понимания. Ессно речь не идет о нереальных резалтах. Самое главное для первого раза добежать и травму не получить.
домово: триатлон пишет: прочитав половину не увидел ни одной рекомендации принимать допинг а Селуянов в своих статьях прямо сравнивает контрольную группу на стероидах и чистую группу на одних и тех же нагрузках и честно пишет что стероиды дают бурный прогресс в отличие от чистой группы. В этом и разница между химическим чемпионом за которого написали книгу для заработка бабок на легко-верных на якобы супер-пупер методике тренировок и просто ученым.
триатлон: домово пишет: а Селуянов в своих статьях прямо сравнивает контрольную группу на стероидах и чистую группу на одних и тех же нагрузках и честно пишет что стероиды дают бурный прогресс в отличие от чистой группы. В этом и разница между химическим чемпионом за которого написали книгу для заработка бабок на легко-верных на якобы супер-пупер методике тренировок и просто ученым. по моему мы говорим на разных языках и о разных темах. Я говорю о системе питания. Ее напиал спортивный врач. Ни о каких чемпионских системах там речи не идет. Описаны осн понятия: углеводы, жиры, белки. вода, водно солевой баланс и т.д. Даны общие рекомендации в какой пропрции их принимать, как они влияют на то и на это. А вы мне про своих химических чемпионов. Я в свои 35 лет начиная заниматься триатлоном не собираюсь ставить рекордов мировых. У меня извините семья дети. Мне нужны базовые знания. И темп тренировок, который повзолит мне совмещать семейную жизнь, работу, тренировки, и раза в 2-3 за сезон каки е нибудь пусть даже регионального пошиба сореванования. Все. Ни о какой химии ни я ни автор книги не говорит. Я вообще категорически против каких либо препаратов. А у вас , простите. мне кажтся какой то "зацикл" на химических чемпионах, или может личная обида, и вы эту тему суете на ответ. Да , я с вами соглашусь, что по той ссылке которую я "приклеил" много книг, возможно там есть книги псевдочемпионов. Возможно.Но я их не читал все. Я писал об одной книге, конкретной. а там их около 20. Вы ее конкретно прочитали? Там даже никаких методик то нет, а вы пишите : домово пишет: на якобы супер-пупер методике тренировок и просто ученым.
С. Петрович: триатлон пишет: Я вот хочу совета спросить: до начала сезона начиная с "сейчс" и за сезон реально подготовиться к своему первому марафону полному на 42 км? реально
yola: триатлон пишет: Самое главное для первого раза добежать и травму не получить В сентябре-октябре - реально... Построй цепочку промежуточных целей по основным показателям (масса тела, недельный/месячный объем, скорость на контрольном отрезке, ...), чтобы "глотать слона не целиком, и по кусочкам" ;-)
триатлон: где то здесь в форуме видел, что можно замерить текущие контрльные точки и спросить совета (или серию тренировок) для дальнейшего развития. Соотв вопрос: кто из участников может посоветовать хотя бы в разрезе недель, месяцев какие и на что затачивать тренировки. И какие для этого снять показания на текущем этапе? Кмтраж, время, удары сердца, или еще что то? на какой дистанции? что мне померить для вас аксакалов, чтобы получить примерный план тренировок
домово: триатлон пишет: 21 то я пробегу, это факт. А вот 42... нет понимания. Ессно речь не идет о нереальных резалтах. Самое главное для первого раза добежать и травму не получить. по минимальным целям, примерно 10 раз 21 и раза 3 по 30км, должно хватить для 42... А куда дальше и как развиваться очень поучительно прочитать всю ветку от начала до конца karaul http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000329-000-0-0-1329313955 там были решены задачи похудания на 15 кг и марафона чуть быстрее 4 часов и ПМ за примерно полтора часа.
Vald: домово пишет: ПМ за примерно полтора часа. Слегонца так 5 минут долой .... домово , это на форуме гольфистов нет разницы между 1:30 и 1:35 на 21 ,1 км . ТрындецЪ .
yola: санёк пишет: где найти программу Yola санёк, Когда будешь смотреть программу (и следовать ей), имей в виду, что все, что там есть, относится к периоду, когда я УЖЕ выбежал из 40:00 на 10, 01:30:00 на 1/2М и 03:07:00 на М. С осени 2007, когда я начал работать на "из 03:00:00", у меня не так много достижений - слегка улучшил ЛР на 1/2М и 1000 м... нахватал травм... фактически ушел из гладких бегов в длинные горные, потому что не получается бежать быстро, а интенсивные тренировки на скорость приводят к травмам. На мой взгляд, это не значит, что программа тренирововк была плохой - просто я не мог выдержать заложенную в нее нагрузку (все-таки во-первых нужно работать и зарабатывать, и ездить в командировки, и спать хотя бы в среднем за неделю по 6 часов)...
Робинзон: надо знать: - сколько Вы бегаете в неделю км; - количество тренировок, максимальная дистанция на тренировке; - примерное содержание тренировочной недели (например, в среду бежал 1,5 часа 16км сделал 6 ускорений по 800м по ходу, покрытие рыхлый снег, не пил во время бега); - результаты на соревнованиях за последние полгода (если были таковые) или контрольных бегов; - вес, возраст; - если используете пульсомер, то пульс на разных скоростях, максимально зафиксированный пульс; - сколько времени можно уделять тренировкам, какие условия для бега; - доступность соревнований; - какие задачи ставите. Наверное что-то из этого уже есть в ветке. Не перечитывал. В этом форуме уже многократно вопрошали: "что нужно, чтобы подготовиться к марафону?". Можно порыться и найти для себя что-нибудь подходящее.
триатлон: Робинзон пишет: надо знать: - сколько Вы бегаете в неделю км; - количество тренировок, максимальная дистанция на тренировке; - примерное содержание тренировочной недели (например, в среду бежал 1,5 часа 16км сделал 6 ускорений по 800м по ходу, покрытие рыхлый снег, не пил во время бега); - результаты на соревнованиях за последние полгода (если были таковые) или контрольных бегов; - вес, возраст; - если используете пульсомер, то пульс на разных скоростях, максимально зафиксированный пульс; - сколько времени можно уделять тренировкам, какие условия для бега; - доступность соревнований; - какие задачи ставите Задача: побежать свой первый марафон хотя бы к концу сезона (это цель максимум) Минимум: 21 км. Задача 2: пройти половинку Триатлона это задача максиумум. Задача минимум: "Олимпийку". Т.е. надо чтобы я добежал после 750 м плавания ( это мелочи), 40 км на вело ( пока не знаю, даже не прикидывал) и 10 км бега. 10 не много, но шут его знает как это все после 40 км вна вело... Бегал последнее время по 10 км за треньку ( ровно за час). по 3 раза в неделю. ( знаю что надо больше дней в неделю уделять, но есть еще 3 треньки по плаванию) и мне кажется получил травму сдуру (начала ныть спина). по совету старших из ныне присутствующих на форуме товарищей, пока оставил бег. Сконцентрировался на плавании, ежедневных растяжках, зарядках и снижении веса. Есть избыток. Есть подоздреине, что и травма оттуда. Соотв максимальная тоже 10 км была. Соревнований не было Вес:100 , рост 185, 35 лет Не использую пульсоер, но очень планирую. Если будут у кого либо советы по удобной во всех смыслах модели и ммарки, очень буду благодарен, т.к. планирую купить. Будет здоврово, если пульсомер позволит все "сливать" в комп, или инет (скорость, ритм, кмраж, и т.д. ) как только будет тепло ( уже не могу жду, морозы достали и беговая дорога тоже) планирую какждое утро до работы, часиков в 6:30 -7:30. Примерно по часу. Хоть каждый день. Этим летом так и делал ровно неделю ( потом вышел камень из почек :) и вырубил меня с такого красивого и многообещающего для меня начала. Условия: школьный стадион. или по району по пешеходной зоне. Других условий нет. Доступность соревнований... пока не знаю. Ну думаю, куда нить за 500 км можно на чем мотануться. Но не далеко. Как то так... Робинзон пишет: Наверное что-то из этого уже есть в ветке. Не перечитывал. В этом форуме уже многократно вопрошали: "что нужно, чтобы подготовиться к марафону?". Можно порыться и найти для себя что-нибудь подходящее. Да все верно, начитываю пока, вникаю, в разные ветки, напитываюсь так сказать инфой. Но для себя из всего уже прочитанного здесь и в других источнках, в том числе и (ненавистных Домово :))) понял след: для начала база, база. база. Просто набегание объема. Без особого форса. И так окло 2 -3 мес. За это время должны настроиться все транспотрыне системы (кислород, ит.д. ) подтянуться мышцы, связки, капиляры и т.д. Все остальное , как увеличить скоость, на том или ином расстоянии уже позже будет. оэтому я пока сильно не загоняюсь. плюс вычитал такую фишку чисто триатлонную как упражнение : "кирпичи" , вело 7-10 км, с него сразу на бег на 2 км, и так по нескольку раз. Говорят, еще то испытвание. После вело типа ноги полный кисель и бежать не хотят. еще не пробовал, (тепла жду) но уже в большом предвкушении:)))))))
триатлон: Робинзон пишет: надо знать: - сколько Вы бегаете в неделю км; - количество тренировок, максимальная дистанция на тренировке; - примерное содержание тренировочной недели (например, в среду бежал 1,5 часа 16км сделал 6 ускорений по 800м по ходу, покрытие рыхлый снег, не пил во время бега); - результаты на соревнованиях за последние полгода (если были таковые) или контрольных бегов; - вес, возраст; - если используете пульсомер, то пульс на разных скоростях, максимально зафиксированный пульс; - сколько времени можно уделять тренировкам, какие условия для бега; - доступность соревнований; - какие задачи ставите Задача: побежать свой первый марафон хотя бы к концу сезона (это цель максимум) Минимум: 21 км. Задача 2: пройти половинку Триатлона это задача максиумум. Задача минимум: "Олимпийку". Т.е. надо чтобы я добежал после 750 м плавания ( это мелочи), 40 км на вело ( пока не знаю, даже не прикидывал) и 10 км бега. 10 не много, но шут его знает как это все после 40 км вна вело... Бегал последнее время по 10 км за треньку ( ровно за час). по 3 раза в неделю. ( знаю что надо больше дней в неделю уделять, но есть еще 3 треньки по плаванию) и мне кажется получил травму сдуру (начала ныть спина). по совету старших из ныне присутствующих на форуме товарищей, пока оставил бег. Сконцентрировался на плавании, ежедневных растяжках, зарядках и снижении веса. Есть избыток. Есть подоздреине, что и травма оттуда. Соотв максимальная тоже 10 км была. Соревнований не было Вес:100 , рост 185, 35 лет Не использую пульсоер, но очень планирую. Если будут у кого либо советы по удобной во всех смыслах модели и ммарки, очень буду благодарен, т.к. планирую купить. Будет здоврово, если пульсомер позволит все "сливать" в комп, или инет (скорость, ритм, кмраж, и т.д. ) как только будет тепло ( уже не могу жду, морозы достали и беговая дорога тоже) планирую какждое утро до работы, часиков в 6:30 -7:30. Примерно по часу. Хоть каждый день. Этим летом так и делал ровно неделю ( потом вышел камень из почек :) и вырубил меня с такого красивого и многообещающего для меня начала. Условия: школьный стадион. или по району по пешеходной зоне. Других условий нет. Доступность соревнований... пока не знаю. Ну думаю, куда нить за 500 км можно на чем мотануться. Но не далеко. Как то так... Робинзон пишет: Наверное что-то из этого уже есть в ветке. Не перечитывал. В этом форуме уже многократно вопрошали: "что нужно, чтобы подготовиться к марафону?". Можно порыться и найти для себя что-нибудь подходящее. Да все верно, начитываю пока, вникаю, в разные ветки, напитываюсь так сказать инфой. Но для себя из всего уже прочитанного здесь и в других источнках, в том числе и (ненавистных Домово :))) понял след: для начала база, база. база. Просто набегание объема. Без особого форса. И так окло 2 -3 мес. За это время должны настроиться все транспотрыне системы (кислород, ит.д. ) подтянуться мышцы, связки, капиляры и т.д. Все остальное , как увеличить скоость, на том или ином расстоянии уже позже будет. оэтому я пока сильно не загоняюсь. плюс вычитал такую фишку чисто триатлонную как упражнение : "кирпичи" , вело 7-10 км, с него сразу на бег на 2 км, и так по нескольку раз. Говорят, еще то испытвание. После вело типа ноги полный кисель и бежать не хотят. еще не пробовал, (тепла жду) но уже в большом предвкушении:)))))))
триатлон: Друзья! сорри за 2 раза одно и тоже.. баден баден.. Форум висанул, или сеть у меня.... 2 раза нажалось.. :(
полная версия страницы