Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
farrell: farrell пишет: Как люди на тренировках разгоняют пульс до 190? У меня максимум 170-175 бывает (дистанция 8-10км) azat пишет: А максимальный пульс какой? farrell пишет: Максимальный зарегистрированный пульс 180 на 10км в манеже azat пишет: Извини, farrell, тогда о каких 190 идет речь? Andrew пишет: У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал 2. Каждый ответ должен добавлять ценность
Kovi: Pyc_Ivan пишет: 1. За три недели вес не только не снизился, но увеличился с 86,5 до 88 кг. Мясо наросло? Но интересует всё же когда вес начнёт падать? 2. Пульс за три недели почти не снизился. После 1 км - 136 - 140, после 3 км 150 и выше. Боюсь увеличивать объём не снизив пульс. А как его снизить? 3. На третьей неделе где-то со 2 км начали болеть голени, ломящая боль. Почему? Из-за увеличения веса или по какой-то другой причине? Как с этим бороться? 1 В пределах погрешности + нормального колебания веса 2 За три недели вы ничего не увидите, а если и разглядите, то это будет попытка выдать желаемое за действительное. 3 Похоже на надкостницу. 1 Самое главное определиться с обьемом, который организм переваривает. Что на это влияет: - ТТХ - Техника бега - Экипировка (в основном обувь) - Режим труда, отдыха и птиния на настоящий момент с Вашими входными данными, Ваш организм не справляется с нагрузкой для начала рекомендую бегать 3 раза в неделю равными долями почитать про обувь и технику бега на этом форуме 2. Через два месяца после того как решите все проблемы с первым пунктом, можно начинать увеличивать недельный обьем, безопасным является 10% за два месяца 3. через год можно будет оценить изменения в весе и пульсе (сам только что достиг своего бегового веса в 67 - начав с 82 за полтора года )
azat: Если у спортсменов максимальный пульс 195 и выше, то и 190 на тренировках достигается очень легко. Если у Вас максимальный пульс 180, 190 естественно не будет никогда. Вот и ответ на вопрос. Собственно Вы сами на него и ответили. Правила этой темы я знаю, не надо мне их напоминать. Если хотите более подробно собирайте статистический материал: какие виды тренировок (скорость, интервалы, километраж) позволяют достигнуть максимального пульса быстрее. А нужно ли это? Вот это другая тема для обсуждения.
ROM: azat пишет: Если у спортсменов максимальный пульс 195 и выше, то и 190 на тренировках достигается очень легко. тоже не получается. Максимальный 168, максимально достигнутый в 2011 всего 161. azat пишет: А нужно ли это? Вот и ответ.
azat: ROM Вы не забывайте про специфику Вашей подготовки! Все-таки различие между средневиком, стаером и бегуном на 100 км есть и приличное! ROM пишет: Максимальный 168, максимально достигнутый в 2011 всего 161. Снизился Макс ЧСС? с годами такое бывает? А как у других бегунов на длинные дистанции? Что на это влияет? Я бы испугался: снижение резерва ЧСС может изменить режим тренировок, особенно для тех бегунов, которые ориентируются на пульсовые зоны. Я немного позабыл, ROM, в одной из веток Вам рекомендовали сделать тест Конкони или нет?, есть результат? Возможно Макс ЧСС будет достигнута в процессе его выполнения.
ROM: azat пишет: Я бы испугался: снижение резерва ЧСС может изменить режим тренировок, особенно для тех бегунов, которые ориентируются на пульсовые зоны. на пульсовые зоны от ЧСС АнП. Но что-то не пугаюсь.
Начинающий: Максимальный пульс, или околомаксимальный, хорошо наблюдается при беге в горах, даже на невысоких скоростях и на соревнованиях, опять же в горах . На равнине добиться того "горного" пульса на тренировках мне тоже как-то не удавалось, но я и не ставил подобной цели.
ROM: Начинающий пишет: добиться того "горного" пульса на тренировках мне тоже как-то не удавалось, но я и не ставил подобной цели. и маловероятно для большинства как бы спортсменов. Вот и я не заморачиваюсь. Ориентируюсь на субъективные ощущения и они почти совпадают с формулой 220-возраст. Если было 161, при этом я как бы "не умирал" , т.е. смело можно прибалять 5-6 ударов.
farrell: у меня вот такая теория, что мой максимально возможный пульс равен, например 200. И если я буду бегать на пульсе, около близко к максимальному, то получается организм полностью выкладывается. Ну пусть, даже это будет не тренировочный пульс, а соревновательный
azat: Почему не 220? farrell Неразумно долго тренироваться на соревновательном уровне, потом придется долго лечиться в клинике. Эта тема не раз обсуждалась, посмотрите другие ветки. Организм будет полностью выкладываться и на 65-70% Макс ЧСС на длительной в 32-35 км, и на интервалах 10х700/500 трусцой, и на 20х400, и на темпе в 5 км и на других интересных тренировках, а по Вашему получается, что если марафон пробежать по 5.30 за км, то типа и не устанешь вовсе Тренировочный процесс должен быть целевым, обдуманным. Даже восстановительные тренировки имеют важное значение (читай - без них уже как бы и нельзя), а проводятся они совсем на небольших ЧСС. А так бы - бегай себе через день работы - сегодня 3 км- в темпе, послезавтра 2х3000, без заминок и разминок, и так далее. История имеет примеры - это не ведет ни к чему хорошему. Отсюда итог: так делать нельзя. Пусть самым максимальным ЧСС будет ЧСС показанным на старте в 3-5 км.
farrell: бла бла бла, чушь одну пишешь
wardoc: farrell пишет: бла бла бла, чушь одну пишешь эххх, давайте удалим эту ветку? Все равно наверное все шишки надо самому набить.
tauker: farrell хороший ты парень, способный и целеустремленный, но зря ты злишься, люди тебе помочь хотят. Но как бы ни был хорош форум, тебе помочь этим не так легко. Это ветераны типа караула, старые, опытные, лазят по форумам, по нашим и по заморским сайтам, сами анализируют, ведут учет, подправляют программу и прогрессируют. А тебе по уму, тебе надо найти в Караганде тренера. Ты же уже, практически, бегаешь на городском уровне, думаю, должны ваши специалисты обратить на тебя внимание.
novenkaya: Могут ли регулярные занятия бегом положительно повлиять на здоровье, если наблюдается "Пролапс митрального клапана" ? Если кто не знает, то это проблема с неправильной работой митрального клапана сердца, и кровь там в сердце в обратную сторону протекает
Робинзон: что с пульсомером, хотя бы простеньким, бегать можно. Это что-бы не навредить сердцу чрезмерно высоким пульсом. А вообще, у бегунов каких только проблем с сердцем нет:) У меня на ЭХО КГ обнаружили дырку в стенке сердца (вникать я не стал, т.к. на самочувствии это никак не отражалось). Сказали это первая патология такая на предприятии. Бегать это не мешает. Во время бега скелетные мышцы помогают кровь толкать, являются дополнительным насосом. Если у врачей интересоваться, то лучше у спортивных. Обычные врачи перестраховываются и склонны запрещать значительные нагрузки.
novenkaya: Я бегом то не занималась никогда. Но, если пойдет на пользу, вот хочу
novenkaya: Я бегом то не занималась никогда. Но, если пойдет на пользу, вот хочу. Если нет, то и отговаривать не надо
wardoc: Робинзон пишет: Обычные врачи перестраховываются и склонны запрещать значительные нагрузки. Это точно.
Forrest: novenkaya пишет: Могут ли регулярные занятия бегом положительно повлиять на здоровье, если наблюдается "Пролапс митрального клапана" У меня такая проблема, бегаю. один врач запретил, и не дает справку на марафоны. другой наооброт сказал что можно бегать (но честно сказать я ему объемы не озвучил). Хочу пройти обследование нормальное в специально институте спортивной медецины, но все как то не до этого.
С. Петрович: У нас Йола крупный спец по таким проблемам. но из личного опыта (это уже писал когда-то, а может и не раз). у меня ровно 11,5 лет назад после перенесенного на ногах миокардита появился такой диагноз в карте, почти как у вас, novenkaya . в дополнение к нему и запись о поражениях аортального, митрального клапанов 1-2 степени. всего не упомню. обидно это было слышать старому физкультурнику с 30-летним стажем занятий спортом и физической культурой. а в ответ на прогноз военного врача работать на аптеку всю оставшуюся жизнь, я сказал себе, лучше сдохну на бегу, а в аптеку не пойду. года через несколько и больше при обследованиях сердца врачи стали требовать в подтверждение озвученых "болячек" ту старую, первую эхокардиограмму с заключением врача. после изучения врачи говорили, надо же, а мы думали, типа, так не бывает. практически здоров. так что мой совет: больше и плодотворнее, novenkaya, занимайтесь физкультурой (и бегом в т.ч.), но осторожно. в нашем деле, главное постепенность.
tauker: wardoc пишет: Робинзон пишет: цитата: Обычные врачи перестраховываются и склонны запрещать значительные нагрузки. Это точно. 100%! Не только "значительные", они часто запрещают даже самые незначительные нагрузки. Участковый врач в поликлинике, посмотрев рентген моего позвоночника три года назад мне запретил поднимать более 10кг, я на следующий день зашел к спортивному врачу в фитнес-клубе, говорю так и так, мол сколиоз поставили, а у меня рабочий вес во всех базовых упражнениях вес свыше 100кг, что думаешь? Да не парься говорит, делай, как делал, соблюдай там разминку-растяжку, восстанавливайся и будет все ок.
ForrestRunner: Год назад всего лишь несколько раз в жизни выбегал на десятке из 50-ти минут. В среднем было 55 минут. Сейчас в размеренном для себя темпе бегу быстрее 48 минут. На длительных 20-ти километровых пробежках средний темп увеличился с 6 мин/км до 5:05 мин/км. Это не надрываясь, комфортный темп. Но самое замечательное в этой ситуации - я не хочу улучшения своих беговых результатов и не стремлюсь к этому. Я не готовлюсь к стартам, не планирую улучшать свое время. Мне это все не интересно. Бегаю,как бегается, и больше ничего
Kovi: ForrestRunner пишет: Бегаю,как бегается, и больше ничего хороший метод!
LIRIUS: Привет всем.Решил заняться бегом.две недели бегаю по утрам почти каждый день по 5км,как черепаха - 40 мин,но ноги так болят... вес мой 101кг,два года назад за 18 минут пробегал,правда весил 65. Вопрос-когда ноги привыкнут, и есть ли смысл бегать каждый день?
Kovi: LIRIUS пишет: Вопрос-когда ноги привыкнут, и есть ли смысл бегать каждый день? мышечная адаптация если все будете бегать правильно займет 2-3 месяца бегать имеет смысл через день
wardoc: LIRIUS, может вам действительно имеет смысл бегать 3 раза в неделю.
санёк: привет форумчане. Подскажите на что ориентироваться при беге на пульс или на дыхание ю Пример при пульсе 150 уже тяжеловато бежать и дыхани учащённое .Мне 39 бегаю 15 лет 30- 40 км в неделю
санёк:
san.san72:
san.san72:
san.san72: на что ориентироваться при беге на пульс или на дыхание.Пример при пульсе 140 уже тяжеловато дышать. Посоветуйте пожалуйста
ы: на что ориентироваться при беге на пульс или на дыхание
ы: на что ориентироваться при беге на пульс или на дыхание
tauker: Ориентруйся на пульс. Читай тут http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/ делай как там советуют. Если на 120 бег не получается, а только ходьба, то можно и чуть больше. Но в принципе, старайся не сильно зашкаливать, особенно поначалу.
Денис Е: tauker пишет: . Если на 120 На 120 даже у меня будет плохо получаться:)
tauker: Денис Е пишет: На 120 даже у меня будет плохо получаться:) Ну так у тебя максимум под 200?! Тебе эти 120, все равно, что гоночному автомобилю езда на холостых оборотах! Это для новичков Парняков перестраховывается, а то мало ли какие инвалиды-сердечники надумают рекорды ставить. ))
karaul: новичкам, особенно в возрасте и если совсем запущенно, на низком пульсе тоже невозможно бежать. Нет тяги. А на высоком хватает ненадолго, на 1-2-3 мин. Остаётся чередовать: бег\быстрая ходьба. Через несколько раз удастся нащупать пульсовый режим чтобы бежать 5-10-15 мин без остановки. Так и бегать, пока не станет получаться 10 км без остановки. А далее уже ясно. Для таких занятий и пульсометр не нужен, всё по самочувствию, начал задыхаться перешел на шаг, отдышался шагом, опять побежал, но потише. Досаждать будет ОДА: колени, голеностоп. Поэтому осторожно.
влад: ы пишет: на что ориентироваться при беге на пульс или на дыхание Тебе сначала голову включить надо.
Стаж40: tauker пишет: цитата: На 120 даже у меня будет плохо получаться:) Ну так у тебя максимум под 200?! ... Это для новичков Парняков перестраховывается, ... Он не перестраховка, а пренебрежение физикой. Знает ведь, что мощность пропорциональна оборотам и забывает, что мах обороты движка падают с возрастосм. Этим грешат практически все на форуме, указавая свой пульс в абсолютных величинах. У всех с физикой...
санёк: ещё насчёт дыхания.В августе бежал 10 км по стадионе за 39.50.Так вот всю дистанцию дышал тяжело и тяжело бежалось хотел выбежать из 40 минут. Но дались эти минуты очень тяжело. Это нормально или должно быть более менее комфортно. О себе.Бегаю 15 лет но для себя не на результат ну и решил посмотеть на что способен. Мне 39.Работаю на шахте
полная версия страницы