Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
farrell: Советы Вальда, Начинающего, РОМа, Кови приняты. У меня кроме того, еще и ОДА слабая, не выдержат мои колени. Зато на 1 января побольше пробегу))
Гоша: ROM пишет: Итак, остался месяц. А Положения на сайте нет до сих пор...
farrell: Совместимы ли серьезные занятия бегом(марафоны, полумарафоны) с боксом? Время для занятий есть только повечерам после работы (т.е. с 7-8вечера и до ночи). Боксом вообще никогда не занимался, так что уровень нулевой, но хочется стать неплохим боксером, ибо это нужно в жизни это не жизнь вынудила задуматься о занятиях боксом и бегом, а просто желание не сидеть дома за компом прошу прощения конечно, но хотелось бы услышать ответы именно тех, кто более менее профессионально(хотя бы серьезно, любительски) готовился к ПМ и М
домово: лучше не боксом а карате или кик-боксом или тайским боксом где ноги главное. А в чистом боксе тебе придется плечевой пояс значительно подкачать, кроме того в руках надо много БМВ, т.е. нужна природная скорость рук иначе ты со своим весом 60 кг только смешить будешь противников слабыми шлепками.
farrell: Можно ли бегать когда горло болит (сопли немного текут), кашель сухой и жесткий и слабость небольшая??
АнП: домово пишет: лучше не боксом а карате или кик-боксом или тайским боксом где ноги главное. А в чистом боксе тебе придется плечевой пояс значительно подкачать Для силы удара в боксе ноги - главное. И чтобы в тебя не попали, ноги - главное. домово пишет: нужна природная скорость рук иначе ты со своим весом 60 кг только смешить будешь противников слабыми шлепками Чтобы не смешить противника нужна не только скорость рук, а нужна техника, которая позволит включить в удар массу тела. И в ударе больше энергии дает толчек ноги, а не мышцы рук. Как твой "Самодельный Измеритель скорости и силы удара, дома на ПК" измеряет силу удара?
Kovi: farrell пишет: Совместимы ли серьезные занятия бегом(марафоны, полумарафоны) с боксом? Они (боксеры) очень смешно бегают. Справедливости ради нужно заметить что с точки зрения боксеров, бегуны наверное смешно "машут" кулаками. Совместимо все, только толку(результатов) не будет.
yola: farrell пишет: Можно ли бегать когда горло болит (сопли немного текут), кашель сухой и жесткий и слабость небольшая Как говорят немцы, "Jein", т.е. и да, и нет... Ты описываешь начало инфекции (скорее всего, вирусной, потому что задействованы слизистые носа, глотки, гортани/трахеи/бронхов) верхних дыхательных путей. Иногда нетяжелая тренировка с хорошим отдыхом после помогает преодолеть этот "наскок" инфекции, оборвав его в минимальных проявлениях; иногда - все совсем наоборот, потому что усталость от тренировки умножается на интоксикацию от вирусов, мышцы ломит, как после ЛР на марафоне, из носа льет как из дырявого крана, и кашель дерет грудь. Как заранее предсказать, что именно будет, не знаю. Если бы меня спросил об этом Andrew, однозначно посоветовал бы ему лежать и не рыпаться, потому что его склонность проваливаться в болезнь многократно подтверждена.
farrell: http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000305-000-160-0#047 в общем, мне нужно более конкретно пояснить/(получить ответ на) данный вопрос.. Например, как я считаю, футбол. В футболе происходит много резких и мощных движений ногами, что могут вызвать травму, особенно при уставших мышцах в ходе тренировочной недели (я о совмещении футбола и длинных бегов). Коньки. Катание на коньках, даже если не хоккей, а просто на катке, также требует сильные рывки, при катании происходят острые моменты, в общем большая нагрузка на ОДА. И Бег с коньками также не совместим, как и с футболом. В этом я согласен. Тем более что на практике убедился, и пришлось недавно прекратить ходить на каток, чтобы нормально тренироваться (бег). А чем будет мешать бокс?
ROM: farrell пишет: я о совмещении футбола и длинных бегов) примерно 2000-х совмещал. Каждое воскресенье примерно 2,5-3 часа чистого времени в любую погоду. Частенько перед футболом разминочка 10-15 км. Плюс играл в турнирах по мини и летом на первенство города (2 раза в неделю).
Vald: Kovi пишет: Они (боксеры) очень смешно бегают. Примерно до категорий 67-71 кг бегут вполне прилично ( выдерживая получасовой темповик ). Несколько раз в этом убеждался . Сила + анаэробные нагрузки = result !
Kovi: Vald пишет: Примерно до категорий 67-71 кг бегут вполне прилично ( выдерживая получасовой темповик ). Я конечно не о скорости. Много упражнений на жесткость верхнего "каркаса" дают о себе знать.
С. Петрович: когда-то я уже упоминал город Балхаш и его тренера по боксу, так вот, вспомню еще раз... Тренером Жирова стал Александр Иванович Апачинский, в настоящее время возглавляющий национальную сборную Казахстана по боксу. Методика Апачинского включала в себя постоянные испытания мужества и стойкости молодых боксеров. Жиров позднее рассказывал о том, как тренер заставлял его выгребать на лодке на середину озера, а затем прыгать в воду и плыть к берегу. Широкую известность получил и способ, которым Алпачинский вырабатывал в своем ученике скорость: Василия помещали в узкий длинный коридор, и через несколько секунд спускали ему вслед немецкую овчарку. Жирову надо было успеть первым добежать до двери в конце коридора и успеть захлопнуть ее за собой, чтобы не быть покусанным (недавно, вспоминая об этом эпизоде, Жиров говорил, что никогда не злился на собаку, которая делала то, что ее заставляли; наоборот — ему всегда было ее очень жалко, потому что тренер бил ее, стремясь разозлить). Среди других испытаний, уготованных молодым боксерам, были многокилометровые пробежки по мокрым песчаным дюнам, окружавшим Балхаш. Многие не выдерживали такого режима и навсегда уходили из бокса, однако Жиров не сдался. одиннадцать лет васе жирову было, когда мне уже присвоили капитана. но я лично был знаком с учеником Апачинского, призванного в ряды ВС в девяностых. Призвали его почти домой, в наш гарнизон под Балхашом, в звании мастера спорта (18 лет). Весил парень килограмм 70 от силы. высокий и легкий на вид. он на первых же соревнованиях в части пробежал 3 км за 9 кажется 20. Я спросил, как он тренировался. Он ответил, что тренер Апачинский гонял их по стадиону в режиме 3 мин. бег, 1 мин. отдых. и так несколько раз. так тот парень старался пробегать за каждые три минуты 1 км. такая у него была замануха. это к беговым способностям боксеров...
ROM: С. Петрович пишет: пробежал 3 км за 9 кажется 20. личный на 3 км 7.55, а вот на 3000 м всего-то 10.15.
Ihori: С. Петрович пишет: сборную Казахстана по боксу...спускали ему вслед немецкую овчарку...надо было успеть первым добежать до двери в конце коридора и успеть захлопнуть ее за собой Не, не так надо было. Надо было разворачиваться и ждать прыжка этой самой овчарки, а потом мочить ее прямым в нос, в самую пуговку. Один удар - один труп. Полсекунды. Это было бы в духе натсоящего бокса.
С. Петрович: Ihori пишет: Один удар - один труп. не, так нельзя, собака одна на всех была. ROM пишет: личный на 3 км 7.55, а вот на 3000 м всего-то 10.15. ой, что-то большая разница получается. Тимур Абзалилов пишет: Борцы боксерам не уступят. да, еще те кони.
домово: АнП пишет: Для силы удара в боксе ноги - главное. И чтобы в тебя не попали обратите внимание первый раунд! и так все 12 ! да-а-а-а! Ноги в боксе решают все! Победил кениеец-негр, да,да, кенийцы и до бокса добрались! берут измором. Белый проиграл техническим нокаутом в 12 раунде так как обессилил, упал и встать не смог. Примерно также будут выглядеть спаринги farrell
Erokhin: farrell пишет: Совместимы ли серьезные занятия бегом(марафоны, полумарафоны) с боксом? С ПМ да, с М несовместимы. М не сможешь бежать потомучто бокс тебе будет разгонять только АнП, чисто классически после 30го километра пойдешь пешком. ПМ сможешь бегать, но лучше всего будет у тебя результат на 5ке и 10ке. Только иди лучше в тайский бокс, чем в просто бокс. Члены российской сборной по тайскому боксу бегут 10ку в интервале от 36 до 40 минут. Еще знаю сборника по тхэквондо, он 5ку бежит за 16:20. Есть еще и в истории боксеры ставшие легкоатлетами.
farrell: как из бегуна любителя стать спортсменом?
домово: начни с 3-го разряда (наиболее доступны для тебя думаю 1000м и марафон [добежать])
gdg: зацените тему) (http://www.ruspar.su/glavnaja/shkola-bannykh-osnov/shkola-lekarja/massazh-v-bane) для тех,кто активно занимается спортом и часто травмируется - это хороший способ залечить раны:)
Vasa: Если суставы болят от бега, как лучше бегать что бы меньше болели? Каждый день по 5 км, через день по 10 или через два дня по 15? К примеру.
домово: лучше 7 7 15 и почитать соседнюю ветку ОФП
Kovi: gdg пишет: Если суставы болят от бега, как лучше бегать что бы меньше болели? Каждый день по 5 км, через день по 10 или через два дня по 15? К примеру. лучше снизить обьемы т.е. если бегаете в неделю 30км попробуйте бегать двадцать
влад: Kovi пишет: лучше снизить обьемы А ещё лучше - ходить.
домово: если не медик то как вообще определил что суставы, а не связки и именно от бега? может асфальт + чина тапки? хондроэтин-глюкозамин... и чтобы имено от бега болели надо вес 100 кг + чина тапки + асфальт + 30 км ну уж никак не 5 км, ну может разве что по 3.20 на 1 км
Vasa: домово пишет: если не медик то как вообще определил что суставы, а не связки и именно от бега? может асфальт + чина тапки? хондроэтин-глюкозамин... и чтобы имено от бега болели надо вес 100 кг + чина тапки + асфальт + 30 км ну уж никак не 5 км, ну может разве что по 3.20 на 1 км Потому что боль в суставе и потому, что до бега не болело и после прекращения бега перестало болеть. Болеть перестаёт через пару дней после пробежки 12км, то есть снова можно пробежаться. Меня интересует в каком из выше перечисленных случаев быстрей окрепнут ноги, связки суставы и пр. Каждый день по 5 км, через день по 10 или через два дня по 15? Или например по 3, по 6 и по 12
farrell: Как люди на тренировках разгоняют пульс до 190? У меня максимум 170-175 бывает (дистанция 8-10км)
влад: farrell пишет: Как люди на тренировках разгоняют пульс до 190? У меня максимум 170-175 бывает (дистанция 8-10км) Попробуй пробежать 3 км в полную силу.
farrell: Я сдохну после 1 километра. А как долго получится бежать на пульсе 190?
влад: farrell пишет: Я сдохну после 1 километра. Ну вот,а ещё сотку бежать собирался. Надо как-то разложиться.На половинке получилось же. farrell пишет: А как долго получится бежать на пульсе 190? Пока не закислишься.
farrell: влад пишет: Надо как-то разложиться.На половинке получилось же. Меня кстати очень мучает этот вопрос. Я пм пробежал довольно легко. По 4:10/км. Но там у меня техника бега была другая, я бежал примерно похоже чем-то на технологию Ци-бега, легко. А сейчас, т.е. после него, начал переучиваться на более толчковую технику, чтобы скорость увеличивать (что-то вроде быстрее 4:00). И я 4:24/км сегодня например 8км пробежал.
azat: А максимальный пульс какой?
farrell: 170 , средний 165
azat: farrell, я имел ввиду Ваш максимальный пульс вообще, не на этой тренировке.
farrell: Максимальный зарегистрированный пульс 180 на 10км в манеже
домово: А ЧСС в лежачем положении?
azat: Извини, farrell, тогда о каких 190 идет речь?
Pyc_Ivan: Здравствуйте уважаемые бегуны. Сведения о себе: мужчина, 38 лет, рост 178 см, вес 88 кг. Бегал с 2001 года, но не регулярно, с большими перерывами (травмы, лень). Макс дистанция которую пробегал на тренировке 18 км (давно). Максимальное время непрерывных тренировок было 8 мес (давно). В лучшей форме бегал в темпе 5:15 - 5:30 мин/км. с объёмом 40 км в неделю. За 10 лет были большие перерывы по году и более, вес колебался от 76 (последний раз три года назад) до 98 кг (год назад). Изначально мотив для занятий был - снижение веса. Потом втянулся. Понял, что для поддержания мотивации нужна амбициозная цель. Решил пробежать марафон, но так и не смог осуществить мечту. Пробежал только 10 км на Зеленоградском полумарафоне. Как сказал кто-то из умных (цитирую вольно): "Незавершённое дело смердит как непогребённый труп и отравляет жизнь тому кто бросил его". Перед новым годом решил прибрать за собой и довести дело до конца в 2012 году. Отбегал 3 недели на беговой дорожке: 6 раз в неделю, темп 7 мин./км. пульс max 150 -153 (больше был только в первую неделю, снижал скорость). Бегал по утрам, сразу после бега делал ОФП (подтягивания, приседания со штангой, отжимания по 3 подхода). ЧСС в покое утром на третьей неделе 53 -55 уд./мин. Объёмы: 1 неделя 18 2 неделя 19,8 3 неделя 21,8 Вопросы следующие: 1. За три недели вес не только не снизился, но увеличился с 86,5 до 88 кг. Мясо наросло? Но интересует всё же когда вес начнёт падать? 2. Пульс за три недели почти не снизился. После 1 км - 136 - 140, после 3 км 150 и выше. Боюсь увеличивать объём не снизив пульс. А как его снизить? 3. На третьей неделе где-то со 2 км начали болеть голени, ломящая боль. Почему? Из-за увеличения веса или по какой-то другой причине? Как с этим бороться?
домово: падать начнет при 60 км в неделю или диета ЧСС хорошо снижает большое расстояние за 1 раз, >15 км и больше, даже на маленькой скорости В ОФП сделать акцент на голень, стопу, икроножные, и наконец перестать бегать на носках + кросовки с хорошей амортизацией. И почитать вот это (СФП) http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-00000146-000-0-0 imho без этого тяжелому около 40 без ЛА прошлого будет проблемно марафон из 4х часов... Полезность приседаний под вопросом, бурно обсуждалось и не раз тут http://maraforum.borda.ru/?1-13-0-00000323-000-0-0-1326220032 (ветка ОФП)
полная версия страницы