Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 7)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая часть
Музыка Александр: tauker пишет: Количество воздуха, перекачиваемое человеческими легкими за одну минуту называется легочной вентиляцией. Если смотреть "Интернов" сидя на диване легочная вентиляция всего 6л/мин, а если при этом быстро бежать по дорожке - 60л/мин! 60 л/мин это еще мало. Мой личный рекорд - 180 л/мин. Сколько же я воздуха испортил Кстати у элитных бегунов этот показатель может быть не очень большим. Они другим берут.
tauker: Музыка Александр пишет: Мой личный рекорд - 180 л/мин. Ну ты, брат, просто меганасос!
tauker: Ты бы в подвале, где тренируется эта спортсменка весь кислород бы израсходовал просмотрев только половину серии про интернов!
Erokhin: Музыка Александр пишет: Мой личный рекорд - 180 л/мин. Мой ЛР во время отказа в тесте на тредбане 189 л/мин, не в тесте просто стоя выдул 247 л/мин.
Гоша: Не хило, а где можно почитать про этот тест?
Erokhin: Гоша пишет: Не хило, а где можно почитать про этот тест? Вот две темы: http://maraforum.borda.ru/?1-7-0-00000082-000-0-0-1307607307 http://maraforum.borda.ru/?1-7-40-00000053-000-0-0-1291207859
tauker: Erokhin пишет: Мой ЛР во время отказа в тесте на тредбане 189 л/мин, не в тесте просто стоя выдул 247 л/мин. Да, теперь сняты все вопросы! На марафоруме нет места коррупции! Наш модератор свою должность получил не по блату, а по заслугам! Надо бы только остальных проверить, сколько они выдуют!
karaul: Я позавчера пробежал темповую 6 км на стадионе по 4:32. Вчера вечером в тёмном академ-парке 16.9 км по 5:07, испытал налобный фонарь, здОрово, теперь можно бегать по ночным аллеям. Сейчас ноги чувствуют усталость. На послезавтра днём запланирована длительная 30+ по холмам в дальнем лесном парке. А завтра оказывается власти организуют по городу 5 км в честь национального праздника, я хочу участвовать. Что лучше сегодня для ног: отдохнуть перед стартом завтра, или, как я хотел, пробежать восстановительную?
tauker: karaul пишет: Что лучше сегодня для ног: отдохнуть перед стартом завтра, или, как я хотел, пробежать восстановительную? С учётом того, что никаких подводок не было, так как соревнование внеплановое, я бы отдохнул.
Vasa: За сколько надо пробежать 10 км при собственном весе 115 кг что бы все были потрясены? Хотя бы примерно. И есть ли какие нибудь рекорды или соревнования среди бегунов тяжеловесов?
farrell: сейчас людей мало чем удивишь) Вот если скинете килограммов 20 в результате тренировок - думаю больше эффект, много кого удивите и сподвигнете других заниматься бегом
Павел Павлов: farrell пишет: Вот если скинете килограммов 20 в результате тренировок - думаю больше эффект, много кого удивите и сподвигнете других заниматься бегом +1
Vasa: farrell пишет: сейчас людей мало чем удивишь) Вот если скинете килограммов 20 в результате тренировок - думаю больше эффект, много кого удивите и сподвигнете других заниматься бегом Этот вопрос меня всерьёз интересует. Когда большая туша и хорошо бежишь удивляются лучше. И скидывать не охота.
Erokhin: Vasa пишет: За сколько надо пробежать 10 км при собственном весе 115 кг что бы все были потрясены? Хотя бы примерно. Пробегите по 4 мин/км, это достаточно быстрый бег. Vasa пишет: И есть ли какие нибудь рекорды или соревнования среди бегунов тяжеловесов? Нету. Только на Чемпионатах мира среди полицейских есть отдельный зачет по бегу на 10 км среди бегунов тяжеловесов весом свыше 200 фунтов (свыше 91 кг), в этом году победитель пробежал за 36:47. Но полицейские конечно это не вся выборка. И бегущих весом 115 кг там нет, все в диапазоне 91-99 кг.
bhlabhla: Спортом я никогда не занимался (не изза лени а по обстоятельствам). Особых физических нагрузок небыло класса с 3го. Наблюдается вегето сосудистая дистония (но не все так прлохо). Когда начинаю хать немноо напрягаться появляется АДСКАЯ отдышка и пот. Думаю стоит указать что года 2 не ем мясо и рыбу. Также наблюдается исбыточная масса. Так вот решил начать бегать. Теперь стоит приступить к вопросам: 1) как развить так сказать дыхалку, чтобы постепенно избавится от отдышки, как следует начать бугать. 2) раз бегать - то регулярно. А как быть когда на улице лужи? В чем бегать? Зимой и в кросах можно а вот как осенью! 3) А зимой? Воздух с нашими то морозами просто обжигающийю Как защититься? 4) какую одежду одевать в разные времена года. Вот вродебы и все рост 180 вес затрудняюсь ответить думаю около 78 возраст 17
домово: bhlabhla пишет: Когда начинаю хать немноо напрягаться появляется АДСКАЯ отдышка и пот. Думаю стоит указать что года 2 не ем мясо и рыбу. Также наблюдается исбыточная масса. вместо мяса булочки-пирожные... ну-ну В 17 не есть мясо - в 20 импотенция!
bhlabhla: В 17 не есть мясо - к 20 импотенция! с чего это ты взял?
bhlabhla: bhlabhla пишет: вместо мяса булочки-пирожные... ну-ну да сладнкого ем многовато хотя последнее время стал придерживаться. Однако мясо есть котегорически отказываюсь
bhlabhla: Да е* ктонить будет отвечать на мои вопросы или только умничать!?
karaul: bhlabhla пишет: (не изза лени а по обстоятельствам). Особых физических нагрузок небыло класса с 3го. Наблюдается вегето сосудистая дистония (но не все так прлохо). Когда начинаю хать немноо напрягаться появляется АДСКАЯ отдышка и пот неважно какой спорт (кроме шахмат), но обязательно регулярно, 3 раза в неделю по 1-2 часа. Если год получится заниматься регулярно, то можно дальше задавать вопросы. Не получится, к 30 годам будет задница шире плеч (если склонность к полноте), или фигура как рыболовный крючок с животом и ручки-прутики (если есть сутулость), жирная спина, страх перед любым физическим упражнением. Ужасно всё это, уж вернули бы ГТО в школу, жалко детей. У меня у приятеля в Москве старший сын такой же. Толкиенист-вегетарианец.
karaul: bhlabhla пишет: 1) как развить так сказать дыхалку, чтобы постепенно избавится от отдышки, как следует начать бугать. 2) раз бегать - то регулярно. А как быть когда на улице лужи? В чем бегать? Зимой и в кросах можно а вот как осенью! 3) А зимой? Воздух с нашими то морозами просто обжигающийю Как защититься? 4) какую одежду одевать в разные времена года. (1) чередовать бег (1-2-3 мин)\ходьбу (пока дыхание не восстановится) (2) лужи обегать, искать сухие пути (3) закаляться (4) удобную одежду. Трико, сверху курточка. Как на лыжных уроках ф-ры в школе зимой.
Авва: bhlabhla пишет: 1) как развить так сказать дыхалку, чтобы постепенно избавится от отдышки, как следует начать бугать. 2) раз бегать - то регулярно. А как быть когда на улице лужи? В чем бегать? Зимой и в кросах можно а вот как осенью! 3) А зимой? Воздух с нашими то морозами просто обжигающийю Как защититься? 4) какую одежду одевать в разные времена года. 1) бегать регулярно и не быстро 2) точно также как и в сухую погоду, не сахарный. 3) до -20 волновать не должно, далее как организм 4) подходящую. А для этого нужен опыт.
pmsol: bhlabhla пишет: Да е* ктонить будет отвечать на мои вопросы или только умничать!? 1. Начни с регулярной ходьбы минимум 3 раза в неделю. Ходить надо не просто прогуливаясь, а быстро, так чтобы хотелось дышать ртом, но не задыхался. Если задыхаешься - сбавь скорость, отдохни (не останавливаясь) и снова ускоряйся. Постепенно научишься. 2. Если сможешь ходить как в п.1 1 - 2 часа в день, то сделай тренировки ежедневными. 3. Через 1,5 - 2 месяца ежедневных тренировок (ходьбы) начинай понемногу бегать. Сначала трусцой, т.е. очень медленно, чтобы не задыхаться. Критерий тот же, что и в п.1. Бегай через день от 30 минут до 1 часа. Потом, когда сможешь бежать 1 час, тренируйся ежедневно. Увеличивай дистанции (время). 4. Через 1,5 - 2 месяца бега начни ускоряться, но всегда следи за самочувствием, чтобы не задыхаться. Самое главное - регулярность и не спеши за рекордами. Они тебя найдут года через 2 - 3. 5.Одеваться надо по погоде, но не слишком тепло, т.к. будешь очень потеть и лишнюю энергию тратить на охлаждение, т.е. сердце перегружать. Но и простужаться не надо. В морозы можно вместо бега (ходьбы) делать атлетическую гимнастику с легкими гантелями с большим числом повторений. Найди книжки Дени Дрейера ЦИ-ходьба и ЦИ-бег и почитай внимательно. 6. Прочти Дрейера и не беспокой солидных людей глупыми вопросами. Таких "чайников" как ты здесь сотни и нам уже порядком надоело отвечать на глупые вопросы. Поэтому и стебаются некоторые, а другие вообще не реагируют на них. Здесь, в основном, тусуются любители со стажем... Прочти соответствующие страницы форума с самого начала - найдешь ответы на свои вопросы. Удачи.
Vasa: bhlabhla пишет: А как быть когда на улице лужи? В чем бегать? Я в грязь по стадиону бегаю. Кроссовки потом сушить. Или хожу по грязи в резиновой обувь, в галошах например. Нога немного утопает пульс выше, чем при ходьбе в сухую погоду. Ещё можно с лыжными палками ходить, пульс выше на 15 ударов примерно.
АнП: Бегаю пока 4 недели. Каждое утро измеряю пульс покоя примерно через 5 минут после сна. Делаю это для того, чтобы не пропустить перетренированность. Нашел где-то на форуме, что если пульс покоя будет на 10% выше обычного, то нужно снизить интенсивность. Организм не успевает восстанавливаться. У меня пульс покоя только снижается. Сейчас уже до 44 ударов в минуту. Это очень низко? Нужно начинать панику, идти к кардиологу и прекращать тренировки или это в пределах нормы? Был месяц назад 58.
evgeny: АнП пишет: Бегаю пока 4 недели. Каждое утро измеряю пульс покоя примерно через 5 минут после сна. Делаю это для того, чтобы не пропустить перетренированность. Нашел где-то на форуме, что если пульс покоя будет на 10% выше обычного, то нужно снизить интенсивность. Найди как делать ортопробу. Это разница в между пульсом в положении лежа и стоя. Это гораздо более информативный показатель качества восстановления, чем просто пульс покоя.
ROM: evgeny пишет: изостатическую пробу а это что еще за зверь?
evgeny: ROM пишет: а это что еще за зверь? Ортопроба (ортостатическая проба) Перепутал с прямым углом. А звучит неплохо.
fa: Надеюсь, не дублирую, не противоречу предыдущим ораторам, а дополняю bhlabhla пишет: 2) раз бегать - то регулярно. А как быть когда на улице лужи? В чем бегать? Зимой и в кросах можно а вот как осенью! 3) А зимой? Воздух с нашими то морозами просто обжигающийю Как защититься? 4) какую одежду одевать в разные времена года. 2. Чтобы не промочить ноги, можно взять кроссы с гортексом, они практически не промокают, если не ступать в лужу по щиколотку, чтобы сверху залилось. Но вообще-то народ и босиком бегает даже зимой. 3. Для тех, у кого "холодовая аллергия" (спазмы бронхов), да и для защиты органов дыханияот переохлаждения (что дыхание носом спасает - миф, при интенсивном дыхании в носу воздух нагревается всего на 5° лучше, чем при дыхании ртом), можно воспользоваться балаклавой с теплообменником. При –30° воздух под маской настолько теплый, что лицо потеет. Сейчас таких много - и отечественных, и западных. Кстати, на аватарке как раз такая, но теплообменник на подбородке, а иней - на бровях Если занятия не очень интенсивные, хватит и обычной балаклавы, но она будет сильно обрастать льдом возле рта. 4. Это определяется только опытным путем и на собственном организме. Есть люди, которые и зимой бегают в одних трусах. Риск только один: при отрицательных температурах с дождиком или снегом есть риск обрасти корочкой льда, которая трескается и режет, как знаменитая казнь тысячи надрезов. Так что лучше все-таки кожу закрывать хоть чем-то. Правда, в моей практике морозов ниже –35° не встречалась. Возможно, при более сильных есть еще какая-то специфика.
tauker: АнП пишет: У меня пульс покоя только снижается. Сейчас уже до 44 ударов в минуту. Это очень низко? Нужно начинать панику, идти к кардиологу и прекращать тренировки или это в пределах нормы? Был месяц назад 58. 44 довольно низко, насколько я знаю. И динамика падения очень быстрая. Вероятно, бывшее спортивное прошлое сказывается. :) У меня так наоборот пульс покоя повысился после начала регулярных занятий бегом. В начале лета был почти как у сверхмарфонца (38), а сейчас ниже 44-46 не бывает. Хотя выносливость улучшилась. Так что не помешает смотреть еще и на ортопробу evgeny пишет: Это разница в между пульсом в положении лежа и стоя. Это гораздо более информативный показатель качества восстановления, чем просто пульс покоя.
Авва: karaul пишет: Ужасно всё это, уж вернули бы ГТО в школу, жалко детей ну было у меня ГТО и шо? Дело не в каких-то придуманных и спущенных сверху нормативах. Нас заставляли сдавать на физ-ре коньковый ход, когда он только появился, но никто почему-то не озаботился предварительно научить оному.
karaul: Авва пишет: Нас заставляли сдавать на физ-ре коньковый ход, когда он только появился, но никто почему-то не озаботился предварительно научить оному. ну и что? у способных детей проснулся интерес к коньковому ходу а иначе бы они думали что это нечто невозможное дело разумеется не в нормативах, а в том что ГТО задавало планку здоровья. Большинство простых подростков (сужу по своему классу) были в состоянии подтянуться 7-10 раз и пробежать 3-5 км. А нынче? (Сужу по детям Московских знакомых, не из социального низа, между прочим, некоторые даже с беговой дорожкой в доме.) Вот, например, на Кипре не было ГТО, и я только два места знаю где есть турник в Никосии, причем один турник на навроченном стадионе с теннистыми кортами, и обычно этот стадион закрыт. А на простом открытом школьном стадионе, где я часто бегаю, турника нет. А в СССР турник находился в каждом дворе, а уж в школьном дворе тем более.
tauker: karaul пишет: А на простом открытом школьном стадионе, где я часто бегаю, турника нет. А в СССР турник находился в каждом дворе, а уж в школьном дворе тем более. Насчет турника караул прав. Пусть неказистые сваренные из сантехнических труб и кое как окрашенные, но во дворах российских городах турники гораздо чаще встретишь, чем в цивилизованной европе. Кстати, показательно, что на ютубе на тему турников много роликов молодые парни выкладывают из России. Иногда попадаются трюки от америкосов, а вот европейские что-то мне не попадаются вообще.
farrell: Кому нужно, сами ставят турники, при чем тут это.. Кто хочет бегать, не обязательно для этого манежи и стадионы иметь, хотя с ними лучше
Erokhin: karaul пишет: Вот, например, на Кипре не было ГТО Так ГТО есть в Германии, и давно. Не пробовали сдать?
karaul: да, в Германии что-то есть как ГТО в СССР. Младший сын в третьем классе получил значок-грамоту-книжицу когда 50м проплыл по лучшему нормативу для детей. Именно глядя на немцев я и решил, что мне надо заняться физкультурой. Но в том состоянии в каком я пребывал в Германии вряд ли я какой-нибудь норматив бы сдал.
ВЛ: karaul пишет: ГТО задавало планку здоровья. Тут все зависит от преподавателя, а не от нормативов. У меня и у нескольких знакомых в других школах (середина 80-х) на уроках физкультуры народ занимался чем ни попадя (в основном - играли в футбол или делали какие-то упражнения в зале, если совсем холодно, причем явно не по системе, а просто как придумалось преподавателю), а 3-4 раза в год всех заставляли сдать нормативы. И толку от таких сдач в плане здоровья, не говоря уже про тренированность?
Runner_T: Да что тут говорить, конечно преподаватели не готовили специально детей к сдаче нормативов. Я один из класса пробегал в школе кросс 2км на "пятерку" - потому что бегать я начал с детства (привлек к этому отец, сам бывший бегун), и мне было по кайфу пробежать эту "двушку" в районе 8 минут, не сильно напрягаясь. И жалко было смотреть на одноклассников, для которых этот кросс был сущим мучением
Vald: farrell пишет: Кому нужно, сами ставят турники, при чем тут это.. Кто хочет бегать, не обязательно для этого манежи и стадионы иметь, хотя с ними лучше farrell , . karaul пишет: А в СССР турник находился в каждом дворе, а уж в школьном дворе тем более.Большинство простых подростков (сужу по своему классу) были в состоянии подтянуться 7-10 раз и пробежать 3км-5 км. Вы всё-таки лишний раз подтверждаете , что «слабо в теме» того времени. Какие ,ёлки -палки, 10 раз подтягиваний(?) , если в СА приходили «простые тела» , готовые на 2-4 подтягивания и задыхавшиеся на примитивной утренней пробежке ? Перекладины (турники) что тогда были на школьных стадионах ,что сейчас есть .Но интереса к ним не было ни тогда, ни тем более сейчас. См.тему «Спортивная нация».
домово: сейчас благодаря ютубу и сотням тысяч просмотров трюков черных рэперов по интернету на турниках у нас под окном на школьном дворе подростки крутятся на турниках если не как негры то все же весьма прилично!
полная версия страницы