Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Денис Е: Пробежал часовой бег у нас в городе. Получилось по гармину 16.100, средний пульс 168. Сделал темповой бег, средний темп 3:44.
Денис Е: Сделал работу на стадионе 2 по 1500 через 2:15. Первые пробежал за 4:40, гармин намерил 1550 м, километр по гармину прошел за 3:03, последние 500 накатил. Второй раз побежал побыстрее и километр прошел 2:58, последние 550 по 2:59, и получилось 4:34. . Думаю сейчас легко должен бить личник на 1500 - 4:25, ну и на 3000 - 10:08 подавно
Дмитрий: А пульс в конце второго отрезка какой был? И как сильно разгоняется пульс на соревнованиях на 3к? До 97%(194-195) от чссмакс это нормально?
Денис Е: в конце второго отрезка пульс был 188, в конце первого 181. Ну бежал как-то на пульсе 190, а максимум по дистанции был 193. Бывает и на 10 ке последние километры бежишь под 186-188, как на средних:)
феникс: Главное теперь ждём рекордов на 1000м.!
farrell: феникс пишет: Главное теперь ждём рекордов на 1000м.! рекордов мира)
Денис Е: нее)) 2:44 мой потолок))
Zersenay Tadese: Денис Е пишет: Второй раз побежал побыстрее и километр прошел 2:58, последние 550 по 2:59, и получилось 4:34. . Думаю сейчас легко должен бить личник на 1500 - 4:25, ну и на 3000 - 10:08 подавно Если 1500 м - за 4.25, то 3000 м - где-то за 9.40 можно сгонять!!!
Денис Е: Эт можно конечно :) Я когда бежал 1500, у меня 1 км был 2:59, а когда бежал 3000 м , у меня последний км был 3:32))) зато через 10 минут 1.500 уже 4:33
karaul: Я много раз встречал в учебниках утверждение что длительную ( > 20 км) надо бежать так: 1ую половину аэробно, 2ую половину побыстрее, а в идеале с целевым темпом. Но у меня так не получалось (вроде было пару раз весной, но без пульсометра, только по ощущению, поэтому нет доказательства), и я до сих пор не знал как это выглядит. И вот вчера, кажется, получилось. (Прошу быстрых спортсменов строго не судить, мой целевой темп 5:00). На графике (ЧСС - верх, темп- центр., пульсовая стоимость - низ) результат бега на 8 кругах в парке (1 круг = 2900 м.), 23.2 км, 2:02 Первая половина прошла в аэробном режиме в среднем на пульсе 135, что есть 75% от моей максимальной ЧСС, и темпе 5:40. Интересно, что мой результат на марафоне в феврале 4 часа как раз соответствует 5:40. Я раздумывал как увеличить темп в середине дистанции, и встретил знакомого киприота, он медленнее чем я и бежал последний круг и себя не жалел. Мне не составило труда чуть ускориться чтобы его поддержать, а потом я начал самопроизвольно (вот это удивительно - не пришлось себя затавлять) разгоняться. В итоге 2ая половина вышла в среднем по 5:00 на пульсе 150, причем последние 2 км по 4:40 и пульсе 162. Интересно, что на пульсе 162 и темпе 4:40 я пробежал недавно темповую 4 круга (11.3 км), правда в тот раз я сильно устал. В этот раз устал не так сильно. Что ещё интересно и видно из нижнего графика: пульсовая стоимость (=темп*ЧСС) постоянна, хотя и темп и ЧСС меняются заметно, но согласованным образом.
Казанцев Николай: Кстати а где в Москве на асфальте сейчас точно (хотя бы плюс минут 50 метров) размечена дистанция по километрам хотя бы. Для темповых отрезков. На стадионе бегать не очень хочется, а удобного девайса для измерения расстояний нет.
tauker: Казанцев Николай пишет: Кстати а где в Москве на асфальте сейчас точно (хотя бы плюс минут 50 метров) размечена дистанция по километрам хотя бы. Для темповых отрезков. На стадионе бегать не очень хочется, а удобного девайса для измерения расстояний нет В Москве?! :) Представляю, живет человек где-нибудь на Выхино, а размеченная дистанция находится в Бутово... Не проще девайс купить?! :)
Казанцев Николай: tauker пишет: В Москве?! :) Представляю, живет человек где-нибудь на Выхино, а размеченная дистанция находится в Бутово... Не проще девайс купить?! :) Ну во-первых, место такое не одно, во вторых, на машине подъехать мне будет стоить дешевле чем девайс купить, раз в 50. И денег свободных на девайс сейчас прямо вот нет. Да и еще неизвестно, что девайс покажет, если что, с GPSами знаком с середины 1990х гг. Еще аргумент - из старообрядцев я (ну в том смысле, что в кафе Сундук в Питере в туалете висят разные виды бумаги для разных пользователей, в том числе порезанная газета с надписью "Для старообрядцев"). И вместо того чтобы глумиться могли бы и уважить старика. :)
САП: Как насчет Воробьёвых Гор? http://clubmir.narod.ru/images/shema.jpg "места отличные, воздушные места" (В. С. Высоцкий) :)
Казанцев Николай: САП пишет: Как насчет Воробьёвых Гор? http://clubmir.narod.ru/images/shema.jpg "места отличные, воздушные места" (В. С. Высоцкий) :) А там разметка имеется ? Понизу у воды ? Вообще как живший в главном здании МГУ ранее там пробежал наверное 10 тыс.км (точно не помню) и завтра как раз собирался туда, думал, что по крайней мере по родному стадиону МГУ пробегусь. На нем вроде асфальт по прежнему лежит, никаких тартанов, как и 40 лет назад. Надо где-то отрезки начинать пробовать, понять, на какой темп и результат я могу сейчас готовиться. Вот уж чего совершено не представляю, очень интересно! В общем понял, приеду завтра побегать на Воробьевы горы, по низу, вроде ограничений движения в субботу там не будет, только в воскресенье
tauker: Казанцев Николай пишет: Ну во-первых, место такое не одно, во вторых, на машине подъехать мне будет стоить дешевле чем девайс купить, раз в 50. И денег свободных на девайс сейчас прямо вот нет. Да и еще неизвестно, что девайс покажет, если что, с GPSами знаком с середины 1990х гг. Вообще не факт. Я купил свой Полар RX300S вместе с трансмиттером пульса и ГПС сенсором всего за 100 евро, через интернет. А бак бензина стоит 80 евро и хватает максимум на неделю. И это у нас еще пробок нет. А у вас же пробки, много там наездишь?
tauker: Казанцев Николай пишет: в туалете висят разные виды бумаги для разных пользователей А этот юмор про газеты тут на одной теме уже развивали суровые челябинские мужики, которые ходят в горы и не признают туалетной бумаги. Но они же настолько суровы, что носят фотографию Ильи Муромца в бумажнике. Куда уж нам до них.
феникс: На стадионе МГУ есть покрытие!
Казанцев Николай: tauker пишет: Я купил свой Полар RX300S вместе с трансмиттером пульса и ГПС сенсором всего за 100 евро, через интернет. А бак бензина стоит 80 евро и хватает максимум на неделю Согласен. В данный момент у меня уже все расходы расписаны, а бензус в баке есть. Обязатально куплю себе в этом месяце какой-нибудь девайс, вопрос только - какой? разумеется, через Инет. Собственно, интересует только измерение расстояний, пульсоманию я не понимаю, предпочитаю к себе прислушиваться по звериному.
Runnerst: В черте большого города интернет сервисы позволяют измерить любой маршрут на основе спутниковых снимков.
Казанцев Николай: Runnerst пишет: В черте большого города интернет сервисы позволяют измерить любой маршрут на основе спутниковых снимков. Спасибо, вообще-то я профессионально занимаюсь геоинформационными системами больше 25 лет, пробивал первые разрешения на публикацию интерактивных карт в Интернет в РФ в конце 1990х, и т.д., так что в теме. Меня интересуют только конкретные пробегаемые отрезки от 500 метров до 3х км с достаточной точностью, чтобы примерно планировать подготовку к бегу на результат. Тут публикуемые в Инете карты Москвы мало что дадут, погрешность высокая.
Runnerst: Я пока на погрешнсоть не жалуюсь, точность очень высокая, разве, что рельеф не измерить, необходимо выбирать равнину. А карманный GPS не даст гарантию точности, на мой взгляд надежнее по спутниковым снимкам. Измерительное устройство при себе пригодится если исследовать новые, непромеренные маршруты.
Казанцев Николай: И сколько метров у Вас гуляет на 1 км ?
Казанцев Николай: побегал отрезки на Воробьевых горах с 11 часов в субботу утром. Красота, прохладно, дождик, народу много бегает, даже больше, чем когда я в 1970х учился в МГУ. И все такие красивые, нарядные, еще добавить столько же и уже получится что то типа тусовки, jogging-променада. Километровую разметку действительно нашел, о которой САП сказал, она так сбоку неприметно узенькой отметкой, в лужах нашел научился находить не сразу. И размечено вроде более менее, на 1 км время колебалось в пределах 20-25 секунд, т.е. явно погрешность меньше 10 метров. И ОДА нчал нагружать толканием на асфальте (бег в лесу такой нагрузки на ОДА не дает) И психлогически отдохнул, что не менее существенно, подъем испытал. Самое интересное, что трусца в перерывах между отрезками по прежнему выходит по 5 минут километр, а вот разница между трусцой и скоростью прохождения отрезков в основном зависят от готовности ОДА.
Денис Е: Вчера делал прыжковую работу в 11, средний пульс на тренировке вышел 143, общий объем трени 16 км(вместе с размикой и заминкой), вечером 6 км по 4:29 ср. пульс 140. На воскресенье была запланирована длительная. Но сегодня решив , что состояние после вчера нормальное решил сделать ее сегодня. Пробежал 26 км, + 1 замялся без учета времени. Бежал на увеличение пульсе. 1 км до 140, 5 км до 150, 5 км до 155, 5 км до 160, 5 км до 165, 5 км до 170. Конечно ноги после прыжков свежими не были, но бежать давали. Последние 3 км бежал в дождь, пришлось прибавить. Последний км вышел 3:33. А вся трена получилась по 4:03 мин на км, средний пульс 157.
Казанцев Николай: Денис Е пишет: Бежал на увеличение пульсе. 1 км до 140, 5 км до 150, 5 км до 155, 5 км до 160, 5 км до 165, 5 км до 170. Просто интересно, что такими тренировками хотите достигнуть ? Для меня так это как прыжки Фосбери в конце 1960х - интересно, но пока непонятно.
Haile Gebrselassie: Денис Е пишет: Вчера делал прыжковую работу Денис Е пишет: На воскресенье была запланирована длительная И результат от твоей прыжковой практически 0
pmsol: Runnerst пишет: Я пока на погрешнсоть не жалуюсь, точность очень высокая Я свою дистанцию по лесу и холмам промерял колесом и на Яндекс-карте. Практически совпали (разница в 10 м при общем расстоянии 12,190 км). И круг на ближайшем стадионе 395 м совпал до метра.
tauker: По делам пришлось улететь в Берлин на выходные, а говорят, надо ровно за неделю до выступления на полумарафоне пробежать 20 км. Ну, думаю раз оказался в Берлине, надо дойти до Рейхстага. До него как раз почти 10 км от отеля! :) Утром выбежал из отеля в 7.10. До Бранденбургских ворот - ровно по прямой ни за что не заблудишься, причем большая часть пути через парк Тиргарден, отличная погода, тепло, солнце в легких облаках, машин на улицах почти нет (воскресенье все же). На тротуарах в основном бегуны, особенно много их было в Тиргардене, причем, когда попадаются навстречу, то приветливо улыбаются и даже машут, здороваются. Бежал с телефоном в руке, притормаживал, снимая наиболее интересные виды, поставлю отчет в своем блоге. Но телефон в руках - детская игрушка, я встретил одного бегуна с видеокамерой в руках, а другой бежал в специальной "шляпе" с установленной на ней видеокамерой Го Про. Явно, бегуны-"туристы". Почти 9 км пробежал за 48 минут, обежал вокруг Рейхстага, подпись на развалинах осталять не стал, а попросил какого-то японца сфоткать меня на его фоне. Он в ответ тоже попросил меня сфоткать его. Потом пробежал за Бранденбургские ворота на Унтер ден Линден, развернулся и побежал обратно. Все-таки, здорово в утреннее время наблюдать за незнакомым городом. Утром как-то по другому город чувствуешь Нет еще дневной суеты, люди другие, и даже запахи и краски другие. "Пожалуй, никакой другой спорт не имеет таких преимуществ как бег", - подумал я про себя. А способность пробежать за относительно небольшое время 20 км - колоссальное преимущество перед обычными людьми! Ведь им бы понадобилось для такой экскурсии какое-то средство передвижения, а тут положил кроссовки в чемодан и втое средство передвижения всегда при тебе! В общем, да здравствует бег! :)
karaul: Я в Берлине работал 6 лет, мы снимали квартиру в Штиглице, это 15-20 мин от Тиргартена общественным транспортом, все места хорошо знакомы. Я пытался тогда бегать, в 2002, не вышло. (1) травмы коленей и голеностопов и (2) комплекс неполноценности. Там где я бегал носились такие лоси, а я ещё думал что не так низко пал, и пытался за ними угнаться, но .... Ничего кроме травм я не получил. (Хотя немцы-бегуны очень дружелюбны, всегда здороваются, в отличие от киприотов.) В 2006, уже в Тюрингии, я обнаружил что теперь пробежать даже пару минут для меня составляет проблему. К счастью, в тамошнем лесу бегунов не было, и моё самолюбие не страдало. Хотя травмы продолжали мучать, до 2008 - первого года на Кипре. Обычная дистанция тогда была 5-10 км, задача стояла просто пробежать, о скорости и речи не было. А в конце 2010 на ПМ в Пафосе ближе к финишу я обогнал типичного долговязого немца, вроде тех что часто встречал когда-то в Берлине. И подумал, ну наконец-то, потешил самолюбие.
Казанцев Николай: karaul пишет: ам где я бегал носились такие лоси, а я ещё думал что не так низко пал, и пытался за ними угнаться, но .... Ничего кроме травм я не получил Это кстати распространенный комплекс боязни бежать слишком медленно на людях. Мнительность - а как я смотрюсь (буду смотреться) - ее в Европе с развитой автономной личностью давно уже преодолели - живи как хочешь, делай что хочешь, главное на других своим поведением не дави. Очень вредный, с ним надо целенаправленно бороться. Сдерживать себя в медленных бегах необходимо, скорость надо показывать на отрезках и то в нужной мере, а уж реализовывать себя на соревнованиях. Нельзя тренировки превращать в соревнования. В медленных бегах также крайне важно встать над ситуацией. Да, я такой вот. Причем нарочитто, даже если могу бежать быстрее, буду бежать медленно, потому что мне это так надо. И влом абсолютно, кто как кругом бежит. И на самом деле никому по большому счету неинтересно, кто и почему в том или ином темпе ноги передвигает. Помню, в школе парнишка пукнул случайно на уроке, все захохотали, в том числе девчонки, а он поучительно четко сказал : "Это - от слив!" И ситуацию сломал в свою пользу тремя словами. Потому что над ситуацией встал.
Казанцев Николай: tauker пишет: Утром как-то по другому город чувствуешь Нет еще дневной суеты, люди другие, и даже запахи и краски другие. "Пожалуй, никакой другой спорт не имеет таких преимуществ как бег", - подумал я про себя Точно, я тоже когда приезжаю в новое место, обычно все оббегаю, пока сопутешественники только вещи разберут, а я уже все знаю и ориентируюсь, где чего. Главное, адекватно погоде одеваться, не то бывает тааакое... (типа шотландец зимой в Якутске).
Казанцев Николай: *PRIVAT*
Казанцев Николай: послушал советы, померял в Яндексе аллею в Тимирязевском парке - получилось 1063 метра. Пробежал еще 7 раз - в общем конечно, ни фига еще толкаться не получается, в основном ногами машу. Но потихончку ощущение что начинаю толкаться, появляется. Получалось что то по 4-20 - 4 минуты, последний раз из 4 минут. В целом все же с точки зрения поддержания какого-либо темпа по прежнему я - мешок с г., что и логично - вес весной стал доходить до 78-79 кг, сейчас 72-73, иногда 71, но боевой то раньше был 61 ! В общем потихоньку весь скину надеюсь до 66 и растолкаюсь. От отрезков все же ощущения обалденно позитивные. Даже несмотря на смешной пока темп. Самому стало интересно - что смогу в 58 лет ? Длинный спокойный бег все же вещь утомительная психологически, если конечно не в компании бежать. А с отрезками и одному не скучно.
Eduard765: Казанцев Николай пишет: Длинный спокойный бег все же вещь уомительная психологически скорее для тех кто к нему не привык
pmsol: Казанцев Николай пишет: Длинный спокойный бег все же вещь утомительная психологически А мне в удовольствие, бегу часа полтора - два и "тихо сам с собою я веду беседу" так и время проходит
farrell: pmsol пишет: "тихо сам с собою я веду беседу" по идее это не совсем правильно.. можно психику свою изменить
PutNic: farrell пишет: pmsol пишет: цитата: "тихо сам с собою я веду беседу" по идее это не совсем правильно.. можно психику свою изменить Для меня - это отличное время, чтобы привести мысли в порядок, что-то спланировать, обдумать детали. Кроме того, не без оснований считаю, что спокойный, даже не очень длительный бег успокаивает нервы и помогает в стрессовых ситуациях.
Казанцев Николай: PutNic пишет: Для меня - это отличное время, чтобы привести мысли в порядок, что-то спланировать, обдумать детали. Кроме того, не без оснований считаю, что спокойный, даже не очень длительный бег успокаивает нервы и помогает в стрессовых ситуациях. С этим никто не спорит, я имел в виду длительный бег как срдство тренировки, если относиться к нему так же, как к отрезкам и именно психологичеки. Если это просто отвлечение, думы, тогда конечно, тут и 6 км полезны в плане психологии.
pmsol: farrell пишет: можно психику свою изменить Можно и, скорее всего, в лучшую сторону. Должен отметить, что, если в мыслях отвлекаешься от бега (техники, дистанции, конкретного участка трассы, состояния тела и т.д.), то качество тренировки сильно падает. А, если все это держишь под контролем, то о психологических моментах забываешь. Я долго боялся бегать по стадиону от 10 км. Потом попробовал и мне понравилось, т.к. не надо думать о рельефе кросс-трассы и это сильно разгружает... Зато можно переключиться на мониторинг состояния, совершенствование техники, легко отрезки отмерять, ноги не бьешь о камни и т.д. В общем, теперь процентов 60-70 времени провожу на стадионе.
полная версия страницы