Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
феникс: Низкий пульс всегда хорошо,а вообще это индивидуальная особенность человека. Некоторые бегут 42км. в темпе из 3:30 на км. на пульсе 180-185! Потом нужно учитывать,что вы хоть и не бегали раньше,но видимо аэробными нагрузками не пренебрегали(аэробика,плавание,велотренажёр),так что ССС в достаточной мере развита! У меня есть знакомый лыжник-бегун 58 лет,всю жизнь курит,личный в марафоне в молодости 3:04,сейчас порядка 3:40-3:50,так у него пульс 36-38уд. в покое стабильно! Чувства обманчивы,краткосрочное повышение темпа на фоне усталости поможет взбодриться всегда!
tauker: феникс пишет: Чувства обманчивы,краткосрочное повышение темпа на фоне усталости поможет взбодриться всегда! Я так понимаю, что борьба с "качками", слегка взбодрившая форум, в прошлом. феникс пишет: Низкий пульс всегда хорошо,а вообще это индивидуальная особенность человека. Некоторые бегут 42км. в темпе из 3:30 на км. на пульсе 180-185! Потом нужно учитывать,что вы хоть и не бегали раньше,но видимо аэробными нагрузками не пренебрегали(аэробика,плавание,велотренажёр),так что ССС в достаточной мере развита! У меня есть знакомый лыжник-бегун 58 лет,всю жизнь курит,личный в марафоне в молодости 3:04,сейчас порядка 3:40-3:50,так у него пульс 36-38уд. в покое стабильно Видимо, примерно так и есть. А разгон пульса больше 160, показался мне полезным, типа мышцы больше кислорода получают. Но так как опыта наблюдений еще нет, то с уверенностью сказать не могу, может был некий психологический эффект.
феникс: Пока качки будут гнуть свою линию,буду с ними бороться! Темповые тренировки сильно бодрят,как впрочем и участия в соревнованиях! Помню ка-то пробежал с утра 30км в темпе из 4-х мин. на километр,потом поехал на рок-фестиваль. На том рок-фестивале под открытым небом и палящим солнцем я в течении 9-ти(!) часов ни разу не присел,а уж сколько прыгал и танцевал одному богу известно! Также пробежав марафон не могу сидеть на месте,часами хожу без остановки осматривая достопримечательности незнакомых городов!
tauker: феникс пишет: Темповые тренировки сильно бодрят,как впрочем и участия в соревнованиях! Помню ка-то пробежал с утра 30км в темпе из 4-х мин. на километр,потом поехал на рок-фестиваль. На том рок-фестивале под открытым небом и палящим солнцем я в течении 9-ти(!) часов ни разу не присел,а уж сколько прыгал и танцевал одному богу известно! Также пробежав марафон не могу сидеть на месте,часами хожу без остановки осматривая достопримечательности незнакомых городов! Судя по описаниям у тебя от бега не эндорфин, а кокаин вырабатывается! Везет же некоторым!
феникс: Это когда в форме,когда набеган хорошо! Тогда вообще всё равно сколько бежать,где и с кем!
Денис Е: Сходил сегодня на стадион. Сделал такую работу: 2 по 200 через 2 минуты разгоночные 31.4, 32.3. Затем 600 метров, практически, или наверно в полную 1:34. через 2 минуты 2 по 200 31.9, 29.5. Пульс на 600 метров на финише показал 194! Хотя было такое чувство, что не хватает именно силы, а не функции.
werd: Денис Е пишет: Сходил сегодня на стадионе.
farrell: werd пишет: без юмора жизнь не так красива да?) не люблю стадион, но тоже приходится ходить.. ради этих интервалов, для чего нужны ускорения по 50м. ?
Денис Е: Сегодня сделал 2 по 400, 59.2 через 2 минуты трусцой 63.6
Вячеслав: А мою трассу видно из космоса. Нашел её с помощью Яндекс-карты, прямая как стрела. Вчера, делал 27 км и опробовал её. Необыкновенный пейзаж... дорога уходит в бесконечность, и ты бежишь по ней... На карте отметил красной линией: http://maps.yandex.ru/-/CBU4FN.D
fa: Вячеслав пишет: дорога уходит в бесконечность, и ты бежишь по ней... Т.е. транспорта мало или совсем нет?
Вячеслав: Там по сторонам дачные домики, за все время бега встретилось 2-3 машины, которые ехали к колодцу, в котором я тоже набрал вкусной воды :). Попробую сфотографировать эту сюрреалистическую красоту:) P. S. Это все не по теме. Может открыть тему "Моя трасса. Вид из космоса" и в ней выкладывать ссылки на карту?
fa: Вячеслав пишет: Попробую сфотографировать эту сюрреалистическую красоту:) Было бы любопытно. Вячеслав пишет: Это все не по теме. Вообще-то тема есть click here И еще одна была, по рекомендациям, где побегать в чужих краях, не помню, как называлась
salsakid: Бег по горкам.
castor: salsakid пишет: Бег по горкам. Дима, я как прочитал про горки, сразу понял, что ты к пробегу в Зеленогорске готовишься! А не сообщишь ли секретные координаты этого замечательного тягунка?
А. Пахомов: Стадион МГУ. Полдень. Сразу после дождя. Т=25, ветерок, облачно. На стадионе несколько бегунов и мужики гоняют в минифутбол. Обороты их ненормативной лексики гармонично встраиваются в обстановку и даже подчеркивают окружающее спокойствие. Солнышко поднимает пареж с черной дорожки, засыпанной местами сеном (косили центральный газон). Мои актуализированные ТТХ: 164/59, две недели назад пробежал марафон БН (3-11-30), ничего не болит. 10 х 1000 через 400: 3-58 (177) 2-12 (166)/4-05 (179) 2-11(165)/4-05 (177) 2-14 (162)/4-06 (179) 2-13 (164)/4-06 (сбой) 2-17 (167)/4-06 (178) 2-13 (168)/4-03 (180) 2-24 (166) - пара глотков чая/4-05 (180) 2-12 (170)/4-10 (180) 2-10 (172)/3-57 (184) Через неделю десяточка на Белочке!
tauker: Денис Е пишет: Гармин намерил 819 метров. Вот такой у нас стадион. В итоге 2:09.6, повторил свой личник. Кто бегал с гарминами по стадиону? сколько он вообще мерит? Фигня все эти гармины. Померь рулеткой или колесиком. ГПС утройствам нельзя верить слепо, я пробовал разные варианты устройств с ГПС, все врут. И Поларовские сенсоры, вроде как для профессионалов бега тоже не идеальны. Все равно все датчики сигналы все берут со спутников и не факт, что везде они одинаково хорошо видны. При этом по официальной информации: Типичная точность современных GPS-приёмников в горизонтальной плоскости составляет примерно 6-8 метров при хорошей видимости спутников и использовании алгоритмов коррекции. А если бегать по стадиону так вообще полный бред получается. Особенно если посмотришь на траекторию бега после тренировки (эта функия есть в приложениях для андроида), то они ее чертят весьма приблизительно, иногда заводят на центр стадиона метров на десять, хотя ты по дорожке не отклоняешься больше чем на полметра. На них, конечно, можно ориентироваться, но доверять им 100% нельзя ни в коем случае!
tauker: Денис Е пишет: Гармин намерил 819 метров. Вот такой у нас стадион. В итоге 2:09.6, повторил свой личник. Кто бегал с гарминами по стадиону? сколько он вообще мерит? Фигня все эти гармины. Померь рулеткой или колесиком. Да на машине когда едешь по ГПС навигатору тоже бывает, что пропускаешь правильный поворот, особенно в маленьких городах с небольшими улицами. Я сколько раз на этом прокалывался. ГПС утройствам нельзя верить слепо, я пробовал разные варианты устройств с ГПС, все врут. И Поларовские сенсоры, вроде как для профессионалов бега тоже не идеальны. Все равно все датчики сигналы все берут со спутников и не факт, что везде они одинаково хорошо видны. При этом по официальной информации: Типичная точность современных GPS-приёмников в горизонтальной плоскости составляет примерно 6-8 метров при хорошей видимости спутников и использовании алгоритмов коррекции. А если бегать по стадиону так вообще полный бред получается. Особенно если посмотришь на траекторию бега после тренировки (эта функия есть в приложениях для андроида), то они ее чертят весьма приблизительно, иногда заводят на центр стадиона метров на десять, хотя ты по дорожке не отклоняешься больше чем на полметра. На них, конечно, можно ориентироваться, но доверять им 100% нельзя ни в коем случае!
Денис Е: Уже не верю)) на стадионе МГУ 1000м намерил 1034 метра))
Марафонец: Денис Е пишет: Уже не верю)) на стадионе МГУ 1000м намерил 1034 метра)) Бежал соревнования 10000м на стадионе,Garmin 405 намерил-10.150м
ROM: Марафонец пишет: 10000м на стадионе,Garmin 405 намерил-10.150м Вот они — хвалёные канадские профессионалы Получается погрешность - 1,5 %. Это учитывая то, что ты бежал в равномерном темпе. Мой Polar RS800CX в условиях "гуляния" темпа бега от 5.00 до 7.00 мин/км намерил длину 127,690 км при фактической 125,743 км. Т.е. погрешность почти такая же - 1,55 %.
Марафонец: ROM пишет: Получается погрешность - 1,5 %. Это учитывая то, что ты бежал в равномерном темпе. Так это нормально или нет?
tauker: Марафонец пишет: Так это нормально или нет? Нормально в том смысле, что ваш Гармин, очевидно, исправен. А погрешность примерно такую они все как раз и имеют. При чем это зависит не столько от самих приемников, сколько от видимости спутников в конкретном месте и даже от окружающих домов. Так на моем стадионе данные явно искажает стоящее прямо у края дорожки здоровенное металлическое здание легкоатлетического манежа.
А. Пахомов: Сегодня. Стадион МГУ. 10-00 - 11-01. Т=25-27. Ясно. На дорожке 3-4 бегущих. Разминка 2 км. 3-2-1-1-2-3 через 0.4 трусцы: 12-16 (176), 2-28 (162) 8-03 (179), 2-21 (165) 3-56 (180), 2-56 (160) хлебнул водички 4-00 (177), 2-26 (163) 8-07 (181), 2-29 (168) 12-11 (184).
Денис Е: А я на этой неделе пробежал 136 км за 6 дней, завтра еще побегаю:) Вроде организму пофиг на объем, но нога левая чуть подзабилась.
Денис Е: Нога сегодня не беспокоила, объем за неделю 157 км. Рекорд.
феникс: Пошёл сегодня бегать в 6 утра(я рано встаю),ноги совсем не хотели бежать,еле передвигал! Пробежал всего 3км. и пошёл домой. Помылся,позавтракал,сходил в магазин,купил 2л. пива. Выпил 1,5,дальше организм сказал больше не надо. Выбросил остатки. Поспал,поел,в 18 часов пошёл бегать снова. На улице в тени +31,солнце жарит. Пробежал 15 км. под солнцем в хорошем темпе,даже не почувствовал усталости! Ноги сами летят вперёд,сердце работает как часы!
Haile Gebrselassie: феникс пишет: сходил в магазин,купил 2л. пива. Красава У меня когда апатия я в клуб хожу водку пить.На сл. день вост.кросс. А через день опять на объемы (объемы тогда были 190 в неделю)
farrell: Бежал вчера 15км. 1час 4 минуты 30 сек Общая средняя скорость 4:20, средняя скрость на дистанции около 4:30. Значит в середине дистанции разгонялся быстрее 4:00. Вот на этом самом этапе, основным что лимитировало, были ноги, т.е. мышцы. Что это значит. либо сами мышцы слабы, либо кислорода мало поступало. Необходимо тренировать МПК? п.с. добежал нормально и еще заминку сделал, растяжку обязательно Хочу попробовать методику http://clubmir.narod.ru/udvaivay.html
влад: farrell пишет: Необходимо тренировать МПК? Необходимо базу набирать.farrell пишет: Хочу попробовать методику Останешься без ног.
pmsol: влад пишет: Останешься без ног. Да не пугай парня. Я думаю, можно попробовать. Только начинай с двух дней. И следи за самочувствием. Слово "надо" здесь неуместно.
Vald: влад пишет: Останешься без ног. Пусть ... Без этого бегуном не станешь.
Денис Е: Час назад сделал 8 по 1000 через 2 минуты трусцой по шоссе. Температура 33 градуса. Решил особо не напрягаться и бежать по самочуствию. Получилось так: 1. 3:30 2. 3:33 3. 3:31 4. 3:33 5. 3:27 6. 3:29 7. 3:25 8. 3:03 Решил накатить, в принципе из 3- х минут бы вышел , так как после 800 метров, гармин среднюю скорость показал 3:05, но не стал, так как пульс на финише уже 193)). Средний пульс тренировки получился 159 уд. в минуту. Думаю, что 3 км по стадиону можно щас неплохо пробежать:))
Runnerst: Ну Кубке Петровского 29 июля, как раз 3000м Денис Е пишет: А в вск в Зеленогорске пробег Думаю, что 3 км по стадиону можно щас неплохо пробежать:))
Денис Е: во блин, а я уже из Питера уехал.. Ну ладно, как буду готов( может быть когда-нибудь) из 9 минут сразу приеду и стартану)))
Igor: феникс пишет: купил 2л. пива. Выпил 1,5,дальше организм сказал больше не надо. Выбросил остатки. Поспал,поел,в 18 часов пошёл бегать снова. На улице в тени +31,солнце жарит. Пробежал 15 км. Это получается расход 10 литров пива на 100 км... Не так уж плохо!
Авва: Igor пишет: Это получается расход 10 литров пива на 100 км... "Жигули"
Haile Gebrselassie: farrell пишет: Необходимо тренировать МПК? Мозги надо подключать
Авва: Мозговое Потребление Кислорода
Денис Е: Позавчера делал такую тренировку: День 12:30 1 км разминка 4:55 , 8 км темп( 1 км заминка. Бежал слегка из 4 х минут на км. Получилось по 4:07, и средний пульс 159, но было жарковато 32 градуса. Вечер 20:00 1 км разминка 4:44 8 км темп(3:49, 3:48, 3:51, 3:48, 3:51,3:46, 3:35, 3:35) заминка 1 км 4:22. 10 км получились 39:11, средний пульс 161, средний темп 3:55. Работой доволен:)
полная версия страницы