Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
феникс: Да ты монстр!
Haile Gebrselassie: Денис Е пишет: Средний пульс 158 Смысл среднего пульса ты максимальный говори
Денис Е: Максимальный на последнем ускорении немного в гору 178.
Денис Е: За ночь навалило 10 см снега. Пошел бегать. Хотел пробежать 15 км, но по такой дороге и шестиминутным темпом ограничился 12 км. Конечно щас состояние хорошее, но вечером уже бегать некогда , да и по такой каше как-то не в кайф
Vald: Kovi пишет: основное правило, пропустил неделю - неделю будешь возвращаться на прежний уровень, месяц - месяц если во время паузы имела места иная физическая нагрузка, то время восстановления беговых кондиций может быть больше По первому абзацу сделал бы оговорку : «как минимум». По второму абзацу сделал бы поправку : «если был большой объём нециклических нагрузок ,то ...» . По моему мнению (со свежим опытом)во время вынужденного простоя ( травма, какие-то жизненные обстоятельства) любая циклика даёт намного лучшие перспективы по восстановлению беговых кондиций , чем ничегонеделание.
Kovi: Vald пишет: По первому абзацу сделал бы оговорку : «как минимум». согласен, но я бы сказал около Vald пишет: По второму абзацу сделал бы поправку : «если был большой объём нециклических нагрузок ,то ...» . По моему мнению (со свежим опытом)во время вынужденного простоя ( травма, какие-то жизненные обстоятельства) любая циклика даёт намного лучшие перспективы по восстановлению беговых кондиций , чем ничегонеделание. у меня другой опыт, велотренажер в течении года "убил" технику бега за полтора года я научился заново бегать, но техника уже другая
С. Петрович: Kovi пишет: велотренажер в течении года "убил" технику бега осмелюсь доложить, но лучше что-то, чем ничего. и зато сердечно-сосудистая осталась на уровне. наверное...
Vald: ROM пишет : Вчера было всего-то минус 20 и то я замерз как собака. Какой-то странный вчера был холод, пронизывающий до костей У нас было -25 и почти штиль. «Спрятался» на лыжной трассе в лесу и за 1:20 дискомфорта не почувствовал .Хотя в этой экипировке за 2 часа почти наверняка замёрз бы. плюс на второй части дистанции уже темнеет Сейчас часто в сумерках «становлюсь» на 3- км- лыжный круг, знакомый наизусть . Нет проблем даже с отрезками , тем более при лунной подсветке . Крррасота….. Использование фонаря неэффективно . ИМХО. Пересекаюсь иногда с одним фанатеющим лыжником –любителем . У него фонарь ,как фара (уж не знаю ,надолго ли хватает ) . Он катается ровненько и не особо дёргаясь и годится в качестве …передвижной освещёнки . Бегуну же в активных тренировках , да на пересечёнке фонарь на собственной голове покажется лишним .
санёк: Сегодня бежал с работы около 8 км .По плану должен был бег 4 .45 на км но почуствовал что ноги не бегут с такой скоростью но пульс невысокий 140 уд.Вчера был день отдыха что получается нифига невосстановился.Подскажите опытные бегуны должен ли я бежать несмотря на нежелание быстрее бежать чтоб держать пульс в пределах 150 -156 или бежать как бежиться но тогда мне кажется пользы не будет от медленного бега.Спасибо заранее всем.
санёк: И как же всё же тренироваться по пульсу или по самочуствию.Здесь некоторый спец бегающий без году неделя советует бегать по пульсу тоесть невзирая на самочуствие бежать на 153 максимальная аэробная для моего возраста а может и больше потому что стаж занятий большой надо повышать интенсивность пробежек но на таком пульсе бежится без удовольствия себя превозмогая.Подскажите спецы руннест. денис Е.
karaul: Любое занятие должно приносить удовольствие. Для удовольствия, если нет четкой цели -- конкретного старта в будущем, делать так. Бежать с комфортным в данный момент для себя темпом, фиксировать для данного темпа пульс, лучше с пульсометром. При ручном измерении всегда измерять пульс в одних и тех же условиях, иначе данные неточны. Вести дневник: отмечать темп, пульс, дистанцию, условия (погода, самочувствие) Через некоторое время (3-4 месяца) появится знание: пульс (чсс/мин) - темп (мин/км) - дистанция. пульс*темп = пульсовая стоимость (ПС). 1000/ПС = расстояние в метрах за 1 удар сердца при данном пульсе. Далее можно отмечать прогресс (или регресс) на любой дистанции и при любом темпе. Если на данном темпе стало бежаться с более низким (высоким) пульсом, значит, уменьшилась (возросла) пульсовая стоимость. Т.е., любая пробежка (быстрая или медленная, неважно) будет приносить новую информацию для сравнения\анализа. Если аэробно бежится с тем же темпом, но на более низком пульсе чем раньше, значит, неизбежно вырастет скорость на более высоком пульсе (но для реализации надо уметь "разбегиваться"). Обратное не всегда верно, т.к. правило работает для расстояний более 3-5 км.
санёк: Спасибо караул за совет и за то что потратил своё время.Ещё пообщаемся.
Денис Е: У меня такое частенько бывает, что ноги не бегут и даже если я запланировал побегать быстрее, а ноги не бегут, то бегу медленно. Пульс кстати тоже низкий при этом, но бежится то тяжело! Так что лучше бегать конечно по самочувствию, бежится хорошо, можно побыстрее, не бежится помедленне. санёк пишет: бежать как бежиться но тогда мне кажется пользы не будет от медленного бега. Польза от медленного бега есть. Просто для каждого скорость медленного бега должна быть своей. Просто для меня к примеру медленный бег это по 5 мин на км, естественно бегая я по 6 минут на км пользы от этого не будет. Хотя в Кисловодске бегал я как раз по 5-40 - 6 мин на км. К примеру 20 ку я бежал там 2 часа Быстрее было тяжеловато. Сейчас бегаю в основном по 4:40 - 4:50. Пульс в пределах 140 ударов в минуту. Считаю такой оптимальный тренировочный пульс. На 150 и выше уже делаю работы. Хотя после ДЖ, только в субботу 8 км на убыстрение по 4:21, средний пульс 150. До этого все медленно)))
санёк: Спасибо Денис за ответ.Ну вот теперь всё станогвится на свои местаюТак теперь и буду бегать сверяя свои ощущения и пульс.
Vald: Денис Е пишет: Сейчас бегаю в основном по 4:40 - 4:50. Пульс в пределах 140 ударов в минуту. Считаю такой оптимальный тренировочный пульс.Хотя после ДЖ, только в субботу 8 км на убыстрение по 4:21, средний пульс 150. До этого все медленно))) Денис Е. ! Для читателей .которые не особо в теме, надо делать жирную пометку , что речь идёт о первых двух неделях после старта в марафоне . Не исключено, что ноги «не будут подниматься» ещё столько же.
Денис Е: После марафона ноги не поднимались несколько дней сейчас уже в норме:)
tauker: санёк пишет: Спасибо Денис за ответ.Ну вот теперь всё станогвится на свои местаюТак теперь и буду бегать сверяя свои ощущения и пульс. Главное, когда будешь сверять, если твои скорость и пульс не будут совпадать с теми ориентирами, что дал Денис. Не отчаивайся! Он один из самых шустрых и трениованных на марафоруме.
санёк: tauker пишет: Главное, когда будешь сверять, если твои скорость и пульс не будут совпадать с теми ориентирами, что дал Денис. Не отчаивайся! Он один из самых шустрых и трениованных на марафоруме. .Ну это понятно .Я ж не собираюсь ориентироваться на его показатели пульса тем более что мне почти сороковник я думаю Денис на много моложе да и в шахте вряд ли пыль глатал и в офигенной жаре и влажности пахал когда за смену теряешь 4 кг несмотря на потребление воды.Ну это так к слову.
tauker: санёк пишет: в шахте вряд ли пыль глатал и в офигенной жаре и влажности пахал Да, я вижу на аве, что от работы в шахте у тебя угольная пыль въелась в кожу и не отмывается. Но улыбка все равно обаятельная. ))
санёк: с кожей у меня всё в поряде в бане моюсь каждый день
fa: санёк пишет: в бане моюсь каждый день В бане-то как раз и цепляют разные грибковые инфекции
Денис Е: Сегодня сделал 5 ускорений в подъем по 500 метров, через 500 тр вниз. 5 км разминка. 500м - ср темп 4:01, трусца 5:03 500м - ср 3:50, тр 5:07 500м - ср 3:46, тр 5:11 500м - ср 3:35, тр 5:01 500м - ср 3:10. Пульс поднял до 189 ударов в минуту:) Бежал еще по дороге, она почищенна но есть проскальзывание и снежок:) Летом из 3-х минут можно выбежать) 5 км заминка.
Haile Gebrselassie: Хай всем Нарисовалась такая проблема. Не могу понять что с ногами сильно забиты, не могу бежать быстро. Пульс в норме а ноги не пускают. Сейчас как раз разбегаюсь после массивного силового цикла набираю объемы. По скоростям где то проскальзывает хороший бег по 3.30-3.45 но крайне редко. Что делать?
домово: возможно не те мышцы "массивным силовым циклом" раскачал... возможно средние веса и среднее число повторений... может масса тела немного возросла...
tauker: Haile Gebrselassie пишет: Не могу понять что с ногами сильно забиты, не могу бежать быстро. Да сходи к массажисту, может ноги буквально забиты? Нормальный массажист это руками чувствует. Вспоминаю как я после Индии (где целую неделю каждый день мне аюрведический массаж делали) вернулся и вышел на пробежку, не ноги были, а крылья, просто летал! ))
jabahutt: Haile Gebrselassie пишет: Не могу понять что с ногами сильно забиты, не могу бежать быстро. Вот это потому, что Сейчас как раз разбегаюсь после массивного силового цикла Всё логично.
Haile Gebrselassie: домово пишет: возможно не те мышцы "массивным силовым циклом" раскачал... возможно средние веса и среднее число повторений... может масса тела немного возросла... Я тебе не Вася второразрядник что бы такие ошибки делать. Может попробовать что из фармы например витамин Е,но его передозировка может повредить.
Haile Gebrselassie: Вчера парился в бане+выбегал лежал в снегу должно отпустить. В понедельник должно отпустить проверю на темповой
ROM: Haile Gebrselassie пишет: лежал в снегу это таво, не залеживайся в сугробах! Здесь важен "взрыв-эффект". Я выхожу из бани, зарываюсь в снег и быстренько снова в баню.
Марафонец: Haile Gebrselassie пишет: Вчера парился в бане+выбегал лежал в снегу должно отпустить. В понедельник должно отпустить проверю на темповой А я не стал ждать понедельника,сегодня попробовал сбегать темп 15км в манеже. Бежалось очень легко,вот и решил:А не замахнуться ли нам на Вильяма Шекспира на 20км. Пробежал шутя 20км:1.12.52(ЧССср-150у/мин) Ноги точно отпустило!
ROM: Марафонец пишет: А не замахнуться ли нам нам Да! — Казань брал. Астрахань брал. Ревель брал... Шпака... нь не брал! ... Ну, это вы поторопились. до Гандикапа еще целых три месяца!
Марафонец: ROM пишет: до Гандикапа еще целых три месяца! Не получится на Гандикапе,подадимся в управдомы августовский SIM!!!
влад: Марафонец пишет: 20км:1.12.52 Лучше какой-нибудь марафончик зацепить,учитывая безрыбье в СуперМатче.
Марафонец: влад пишет: Лучше какой-нибудь марафончик зацепить,учитывая безрыбье в СуперМатче. Обязательно,3 марта наш марафон"Бумеранг"-набегаемся от души и до "соплей"!
влад: Марафонец пишет: набегаемся Анатолий Иванович,надеемся на Вас и уповаем!
tauker: Я сейчас на острове Лангкави. Пробежал утром легкий кросс, часть пути проходила по шоссе с крутой горкой, и еще пару километров вдоль моря. До девяти утра море еще "не вернулось из отлива", и есть широкая полоска вдоль берега удобная для бега, ровная и твердая. Погода с утра была нежаркая, из-за плотной облачности, а буквально через пять минут после начала тренировки, пошел дождь. Настоящий тропический ливень, такой сильный, будто бежишь сквозь сплошную стену из воды. Так что я пожалел, что не взял очки для плавания, они были бы очень уместны в данной ситуации. Общее время пробежки 39 мин, дистанция 6,41км, средний темп 6:09. средний пульс 132. Когда возратился в отель, дождь почти кончился. Попросил жену сделать фотку.
Денис Е: Денис Е пишет: Сегодня бежал 10 км , типа протяжки. Начал спокойно, потом добавил. Старался держать пульс в районе 155-160, последний км добавил. Средний пульс 155, время 43:28, средний темп 4-20 Вопрос, на какой приблизительно результат стоит рассчитывать если на соревнованиях я эту 10 ку побегу на ср пульсе 184-186? Это было год назад. Тогда я пробежал В Звездном 35:59, средний пульс 184. Сегодня сделал по традиции такую же протяжку. Начал на 140, закончил на 176. Получилось 40:46. Бежал на пульсе до 160 уверенно по 4:05. Последний км 176 - 3:36. Получилось на 2:43 лучше чем в прошлом году, правда пульс получился на 2 удара выше-157. Но есть и вдохновляющие факторы. На улице сильный ветер, так как метет уже несколько дней, и вчера попил пива . Ну и вопрос на засыпку, на какой результат на 10 км можно рассчитывать по этой работе? Соревновательный пульс, средний будет 183! Вчера также по традиции сделал такую работку. Начал на пульсе 140 первые 2 км, потом на 155, 160, 165 и последние 2 170, и 175. Получилось очень даже не плохо, 10 км за 39:20 средний пульс 155. Последний км 3:26 (174). Доволен, 2 года назад пробежал за 43:28 и 10 км за 35:59, в прошлом году за 40:46 и пульс был на 2 удара повыше:)и 10 км по гармину В Звездном по 3:30. Интересно что будет в этом:)
Ihori: Что-то в последнее время влом стало рано вставать. На прошлой неделе в будни даже сачканул три дня с промежутками в день. Вот и сегодня пропищали часы и мелькнула малодушная мысль плюнуть на все и закемарить еще часа на полтора. Но нет, отмел и подумал, встану, протрушу минут 20-30 (что в общем-то не свойственно на столько выходить), сделаю несколько ускорений и хорош. Да и надоело уже -- все бульвар, да бульвар. Вышел, стараясь по максимуму освободить голову и обращать внимание только на темное небо с редкими сереющими облаками и на кроны деревьев, где они попадались. И как-то пошло и пошло. И ощущения улучшилось. Незаметно отмотал час тридцать с легкими фартлеками, даже не то что стремился ускоряться, просто склалывал повыше толчковую ногу назад и прямым корпусом ложился побольше вперед. Да и небо под конец просветлело. И забыл, что бегал кругами фактически по одному и тому же месту. Домой пришел как огурчик. Чего и всем желаю. А не пошел бы - ломало и колбасило бы целый день.
С. Петрович: Ihori пишет: Да и небо под конец просветлело о, точно, Ночь пройдет, наступит утро ясное
Логин_off: Хвастаю немного. В сентябре прошлого года случайно довелось забежать на один из действующих вулканов Камчатки Вулкан Горелый 1829 м над уровнем моря. Информация о вулкане. Ездил с друзьями к вулканическим пещерам рядом с вулканом и на обратном пути, так как на этот вулкан мне из-за погодных условий не получалось забраться неделей раньше решили дать мне возможность забраться, но меня попросили побыстрее, так как возвращаться ночью в город из тех краёв достаточно сложно (дорога убитая). В общем я решил забежать. Было интересно и немного забавно смотреть на лица туристов вдоль тропы, многие из которых с трудом поднимались или уже спускались с вулкана. А я будучи под эйфорией от раздувшегося эго бежал не сбавляя темпа и даже немного ускоряясь на относительно пологих местах. В итоге буквально за метров 50 до вершины мои ноги практически отказались работать и мне пришлось перейти на шаг. Однако до вершины добрался и даже немного пробежался вдоль хребта, но отпугнулся запахом сероводорода в довесок к просьбе побыстрее возвращаться к машине и не добежал до кислотного озера, побежал на спуск. Посему этим летом планы повторить с меньшим временем. Подъём занял 47:38, а общее время с тусовкой на вершине заняло 1:15:06
полная версия страницы