Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Haile Gebrselassie: У меня мах-196
Денис Е: Сегодня делал первую работу на стадионе. Вчера пришли шиповки мизуно, и сегодня их обкатал. Делал по 50 метров почти на всю. Потом по 100 метров по 13 секунд. Даже накушался , максимальный пульс на 100 ке 191, хотя 200 метров за 29 секунд макс. пульс был всего 175). Вывод: в скорости ничего не потерял, а даже кажется набрал
домово: 100м - 13 сек, 200 - 29сек при 100м+200м+300м прыжковых, что-то не так, почему прыжковые не дали скоростно-силовой выносливости...?
Денис Е: 13 секунд это не во всю, а просто так тренировка. Во всю люблю бегать на соревнованиях, и то редко:). Думаю сотку могу бежать 12.0, ну просто надо стартануть. 200 метров 29 секунд это вообще далеко не во всю. Бежал просто так, первую сотку вообще легко, в конце чуть накатил:) Просто проверка скорости:) В своей скорости никогда не сомневался
Haile Gebrselassie: Зачем делать первую тренировку на стадионе в полную силу что бы получить травму?
Денис Е: В том то и дело что не в полную, а процентов на 80. Если бы сделал в полную вообще бы еле ходил) Сейчас болят ноги, вчера даже вообще сачканул и не бегал, да и некогда вчера бегать было . Сегодня 16 км, хотя и ноги болят, но бежалось легко От прыжков так ноги не болят как от ускорений, ЗПБ отвыкла:)
Денис Е: Размялся в лесу 6 км. Съездил на стадион пробежал 400 метров за 62 секунды, круг трусцой, 200 м 30.0 секунд , потом 200 метров трусцой, опять ускорение 200 м 28.0 секунд. Ну нормальньно в принципе:)
Haile Gebrselassie: Планирую прикидку на сегодня 1600м-4.35
PutNic: Находясь на малой родине, не мог отказать себе в удовольствии побегать в горку: click here. Приятно, только ППБ теперь ноет от спусков.
С. Петрович: прикольные синусоиды PutNic пишет: удовольствии побегать в горку
Денис Е: Бежал сегодня 800 м на стадионе в городе. Планировал личный рекорд не получилось. Надел Гармин для анализа результата бега. Начал очень быстро и еще через 200 метров за 30.8 я был не первым, вторые 200 метров получились 28.9. Наверно там бежали еще и 400 м несколько чел:) Третьи 32.4. Потом капец случился , скорость резко упала, последние 200 метров только 34.5 (забились ноги). 800 м отмерил 2:06, но это еще не финиш, до финиша еще пришлось бежать 19 метров. Гармин намерил 819 метров. Вот такой у нас стадион. В итоге 2:09.6, повторил свой личник. Кто бегал с гарминами по стадиону? сколько он вообще мерит? Вот фотки: Протокол: На такой основе сделан стадион. Бетон и 2 см само покрытие? не отшибаешь ли на нем ноги? Вид: [
Oblomoff: С. Петрович пишет: Кто бегал с гарминами по стадиону? сколько он вообще мерит? Я бегаю по стадиону и довольно много в последнее время. По моим наблюдениям Гармин очень не точно мерит пробежки по стадиону(у меня 310хт). Не известно почему, но иногда происходит сбой. Разница получается довольно существенная - до нескольких десятков метров на 1 км. Вот например: http://connect.garmin.com/activity/84759699 разминка на стадионе 2км(250 м) - показания Гармина 2.07 км - ошибка 70м. Заметил, что ошибка не накапливается на каждом км - допустим на каждом км по 5-10м, а возникает неожиданно: 1км по стадиону Гармин мерит точно, а следющий может дать ошибку до 70-100 м, следющийм км снова мерит точно.
Денис Е: Наш стадион длинее однозначно. Еще в 2009 году пробовал делать на нем темповый бег, и не мог вписаться в заданный режим))) Короче сегодня я выжал из себя практически все. Может конечно и начал слишком быстровато и не дотерпел в конце, борьбы не было. Но отходняк был довольно таки большой -20 минут.
влад: Денис Е пишет: Наш стадион длинее однозначно. Разве нельзя дорожку померить точно?
Денис Е: Рулеткой если только. Да ладно уж, будут еще результаты))))))
2a2n: Вчера бежала 3000 на открытии сезона на Спартаке (шк. братьев Знаменских)!!! Аж подташнивало, - так было волнительно! 3000 - не бегала никогда по гладкому стадиону. Один раз в этом году кроссово. А тут... Не любительский такой забег, все нарядные, в короткой форме, в шипах, колокол для последнего круга, стадион очень красивый...... Тренер поставил задачу из 12мин. Ни на кого не смотреть, не рвать. Держаться. Задача решаемая, но психологически всегда страшно быть последней в забеге, с опережением лидеров на круг. Взяла у подруги шиповки. Сделала в них пару ускорений. Близ линии старта сидел мой первый тренер Пикулёв О.Ю. - который ставил мне эстетику бега на 800 и 1500, а потом отправил в марафонское плавание, изменив технику на низкий накат. За линией старта стоял мой нынешней тренер - Орлов А.Н. )))) Пробежала за 11,31. Удалось обогнать 2-х девушек Могла бы упереться еще и пробежать побыстрее, но не хвататило уверенности и соревновательного опыта. Очень круто и понравилось. На старте мужчины 3000 видела нашего Лыжника, который махал кому-то приветствие, возможно и мне, но я не сразу загрузила книгу контактов и сопоставила, кто это. В общем, машу через форум
Haile Gebrselassie: А ты симпатичная давая я буду тебя тренировать
Wladimir: С почином, Анечка! 2a2n пишет: Вчера бежала 3000 на открытии сезона на Спартаке (шк. братьев Знаменских)!!! ...3000 - не бегала никогда по гладкому стадиону тебе тренер уже сказал, сколько надо бежать на трешке, чтобы менять 40минут на десятке?
2a2n: тренер уже сказал, сколько надо бежать на трешке, чтобы менять 40минут на десятке? Нет, не сказал. У него иная методика. просто показав это время на соревнованиях - теперь я имею право на тренировках бегать быстрее. Сегодня вот тренировочно бежала полумарафон. Разрешил на ММП. Но время ограничил - 4, 45 - нижняя граница. Каааак мне понравилось!!!
Денис Е: 2a2n пишет: У него иная методика. просто показав это время на соревнованиях - теперь я имею право на тренировках бегать быстрее. И какую тренер говорит бегать скорость на тренировках? Я вот обычные кроссы бегаю по 4 :40-4:50, если бегу утром то медленнее по 5.
Денис Е: Утром пробежал 5 км по 4:30. Вечером решил сделать протяжку 10 км по пульсу. Получилось за 40:14 средний пульс 155. Вроде и работ никаких не делаю, а прогресс есть . Бежалось хорошо
Runnerst: не так давно писал о своём максимальном пульсе. Теперь у меня появились более точные данные: на соревнованиях 5000м-15.02, зафиксировал 185, при финше последние 200м на 29,5.
Денис Е: 193 разгоняю легко , по идее с возрастом пульс макс должен опускаться, но уже 2 года легко разгноняю до таких значений. Хотя мой макс пульс должен быть 197))
Eduard765: Денис Е пишет: Хотя мой макс пульс должен быть 197)) халтуришь как всегда...
Денис Е: Все индивидуально. У runnersta тоже максимальный пульс должен быть 195.
Runnerst: фитнес тест Полара сегодня мне показал максимальный 180, вчера хорошую работку сделал, хотя оптимайзер поставил 1 - ср. лёжа 34 и стоя 41. Разогнать пульс до 180 мне не легко. Вчера на работе 5х1200 чз 400 по 3.30-32, на последнем отрезке, прибавив в скорости на последних 200-31,3. Разогнал только 181, причём такой пульс был все 200м, а выше не поднялся. Хотя выжал я из себя всё, что мог.
Ra:
fa: Ra, больше смахивает на глюк датчика. Или это был бег в гору до вершины с последующей передышкой? Иначе трудно интерпретировать...
Ra: fa, после достижения 205 ударов запись была на какое-то время (10-15 мин.) остановлена.
fa: Но такой взлет пульса при неизменном темпе без горки? Я с таким сталкивался на гарминовском датчике премиум в сухую ветреную погоду, доходило и до 256 (или какой там у девайса потолок) - при ровном темпе по горизонтали. Останавливался и считал "вручную": заведомо ниже 140. Я это не к тому, что сомневаюсь в возможности ЧССмакс 205, скорее наоборот. Но неуклонный рост перед пиком как-то настораживает...
Денис Е: Сегодня делал такую серию на стадионе. 5 по 200 через 1м.30 секунд трусцой, + 2 по 400 через 2 минуты, + 5 по 200 через 1.30. Получилось так: 200 м - 30.7 200 м - 31.6 200 м - 32.2 200 м - 32..3 200 м - 31.9 400 м - 64.7 400 м - 65.3 200 м - 32.2 200 м - 32.3 200 м - 31.7 200 м - 31.2 200 м - 29.4 Вот такая тренировка) давно не был на стадионе. Я доволен.
феникс: Хорошая работа такая!
tauker: Не думаю, что кого-то сильно удивлю, опыт беговых тренировок небольшой, но "сегодня бежал такую тренировку..." Темповую. Темпом считаю на данный момент - 4:30мин/км. Пробежал сначала 3.5 км по 4:30/км, пульс 150-155. Потом 2,5 км по 6:00мин/км. пульс 145. Думал на этом и закончу, вроде сил бежать быстро не было... Но потом решил сделать еще один отрезок побыстрее, пусть не 3 км, хотя бы полкилометра, или сколько получится. Прибавил, побежал по 4:30, и пробежал еще 1,5 км. Хорошо, что я это сделал. Получился важный психологический эффект, я понял, что: "Оказывается там за краем есть жизнь!" Я ведь думал, что сил уже нет, но оказывается это не предел, и можно бежать и нормальным темпом, и получилось, и понравилось. И удалось поднять пульс на 165 (а то он у меня вообще почему-то плохо разгоняется). Почувствовал второе дыхание. И почему-то сразу вспомнилось, как в бытность службы на военно-морском флоте мы периодически прожигали дизеля своего тральщика. Если долго шли малым или средним ходом, то потом врубали полный ход и из труб летели снопы искр от накопившейся в них сажи, и казалось что ход у корабля после этого легче становился. Вот и у меня как будто произошло что-то подобное. "Прожег главные!", - как говорили у нас на флоте. Завершал бег с легким чувством и с хорошим настроением. Еще и 500 м проплыл в бассейне, заряженный беговыми эндорфинами.
влад: tauker пишет: бежал такую тренировку..." Пульс хороший и скорость неплохая.Попробуйте делать подобные тренировки постоянно.Раз в неделю,например.Вначале разминка небольшая,затем ускорение 1-2 км,отдых через трусцу 3-5 мин.,затем вновь ускорение.Так несколько раз,затем заминка.Раз 4.30 уже освоили,можно добавить скорости или сократить отдых. Это ещё хороший способ контролировать состояния формы.
tauker: влад пишет: Пульс хороший и скорость неплохая.Попробуйте делать подобные тренировки постоянно.Раз в неделю,например.Вначале разминка небольшая,затем ускорение 1-2 км,отдых через трусцу 3-5 мин.,затем вновь ускорение.Так несколько раз,затем заминка.Раз 4.30 уже освоили,можно добавить скорости или сократить отдых. Это ещё хороший способ контролировать состояния формы. Ок, тренер, по понедельникам будем так и делать!
влад: tauker пишет: по понедельникам будем так и делать! Я бы делал по вторникам.
Денис Е: Пульс хороший действительно. Я в 2009 бежал также, по 4:30 на 155 , но бежал 10 км 36 минут, 20 -1:13.
dima: Начитался про махЧСС. Не прилагая специальных усилий (просто ускоряясь по 200-400 м) гармин намерил 185. Хорошо это или плохо?
Ak55: во впечатлениях от Золотой Хохломы-2011 к каждому участнику была прикреплена небольшая группка слепней для стимуляции более высоких результатов
tauker: влад пишет: Я бы делал по вторникам Мы поработаем над новой программой после отпуска, все равно послезавтра улетаем отдыхать. Денис Е пишет: Пульс хороший действительно. Я в 2009 бежал также, по 4:30 на 155 , но бежал 10 км 36 минут, 20 -1:13. Я бегун начинающий, в принципе пока 10 км вообще никогда в жизни и не бегал. Точнее думал, что пробежал три недели назад за 44:00, и чувствовал себя, что совершил подвиг. Но там оказалось не 10, а 8,75км. А пульс у меня почему-то не разгоняется. В покое 45, даже иногда вижу цифру 39. А вот под нагрузкой больше 165 пока и не видел. Не пойму пока хорошо это или плохо.
полная версия страницы