Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как понять, что лимитирует? » Ответить
Как понять, что лимитирует?
fant_amp: Добрый вечер! Прочитал книгу В. Селуянова "Сердце - не машина", очень интересно расписано. Одна из основных идей (как я понял), что есть два главных лимитирующих фактора: или ССС или мышцы. А вот как начинающему любителю понять, что его лимитирует? Ведь, как я понял, пульс может быть высоким и потому что много ГМВ и потому что сердце не развито. Есть ли какие-то применимые в быту тесты чтобы понять-таки, что надо: или, условно, в холмы бегать или ползать на чсс 120 часами?
farrell: на коротких лимитируют руки, на длинных ноги когда качаю ноги, лимитируют колени
домово: колени, А какие упр. делаешь? Если приседания то бинтуй, если тренажеры но там щадящая нагрузка для коденей, специально ведь делали. Попробуй вместо чисто силовых - статодинамику, там веса намного меньше и на коления соответственно нагрузка много меньше. Прокача ЗПБ и голеностоп - при этом нагрузка на колени минимальная. Подъем колена вверх с грузом также колени не грузит.
ROM: для домово . Даешь - 100!!! На старт в норвежском местечке Рена вышло более 16000 лыжников. К 27-му километру в отрыв ушли двое лыгонщиков: швейцарец Тони Ливерс и немец Ханнес Дотцлер, но вскоре группа преследования всё же догнала их. В районе Шушёна рывок сделал Андерс Окланд, и дальше его преимущество над преследователями Рогером О Дьюпвиком, Эспеном Харальдом Бьерке (кстати, обладателем рекордного МПК 96 мг/л) и Андерсом Сёдергреном только росло. Кстати, бегающий на Кубке мира Сёдергрен не смог ничего противопоставить своим опонентам-марафонцам и финишировал лишь четвертым.
домово: генетический допинг в действии! вот это машина!
Runner61: Машина, ничего выдающегося так и не выдавшая, не смотря на гигантский МПК. Есть о чем призадуматься!
домово: ну мутант вроде в элите! кроме того какие там МПК у победителей хо-хо-хо не у каждой лошади имхо такой! и сия тайна за 7 печатями так как если светить везде свои МПК 110 то на дисквал рано или позже нарвешься
Editor: домово пишет: так как если светить везде свои МПК 110 у Индурайна и Дэли было 91, Армстронга 87-89. Где > 100? Чемпионов официальной допинговой эры и того меньше 90. И конечно дисквал по МПК это Вы изобрели сами
Aleks: 300 раз присел! за 8:33
домово: Aleks - приседания не рулят - я 400 запросто, но бегу хуже вашего, а Art 3000 (три тысячи) посмотрите в ветке ОФП - там приседания обсуждали - закончили когда человек с 2.40 на марафоне еле еле 100 раз присел как говорится все стало ясно! корреляции на длинных дистанциях нет. Editor - Вы что реально верите что у Амстронга как у рядового россиского кмс-мс по циклике (и еще раскажите что он никогда не допинговал ) Не будте так наивны! Там далеко за 100 также как и у кенийцев которые всем вешают лапшу что у них по 70 как у Andrew или Wladimir на нашем форуме Просто на измерениях чемпионы нарочно претворяются смертельно усталыми и раньше времени спрыгивают с эл/дорожки (зачем зря дразнить ВАДА и конкурентов)
Zzxxcv: Ryan Hall's oxygen absorption rate (VO2 max) is 84.7
rrs05: домово пишет: корреляции на длинных дистанциях нет Растяжки. А есть где-нибудь сведения на сравнительные корреляции улучшения от растянутости (до/плохие - после/улучшенные-растянутые), в частности для ЗПБ?
домово: растяжка - фигня, в 40 я садился на шагат и по всякому гнулся, в частности носком ноги мог лампочку на люстре разбить случайно делая утренюю зарядку - влияние на бег ноль даже отрицательное так как пару раз так растянулся что потом недели по две залечивал Только МПК - показатель мощности аэробной системы/ Остальное для медленного любительского бега фигня полная. Значит в горы... или там всякие дыхательные тренажеры на обедненном ксилороде... говорят немного МПК поднимает вместе с гемоглобином. ZZxxcv - могу только поверить что это мощность АнП данного чела но никак не МПК
rrs05: возможно, да, если речь о черезмерной растяжке.. но в моём случае - уже давно далеко не достаю кончиками пальцев до пола (хотя раньше свободно), это означает мышцы с годами скукуживаются, становятся корткими и неупругими. Вытекающие последствия - имеем короткие волокна (миофибрилы), соответственно и в них меньше митохондрий, сокращающаяся разветвлённость кровенсной системы - и в итоге мышца выдающая меньше на "на гора", (но с неё почему-то хотят выжать по макс.) быстрее закисляющаяся.. плюс лишнее сопротивление в беге силам ненужной упругости при выносе/забросе бедра Также у такой отдельно взятой мышца и собственное МПК соответственно меньше..Ведь итоговое суммарное МПК - это и есть ПРАВИЛЬНЫЕ мышцы (кроме прочего)? Соответственно и коррелирующееи влияние на ЧСС - Вот где резервы спрятаны Кстати хочу спросить - целенаправленно растяжка делается через день? Сколько мин. на одну мышцу?
eliaH: домово пишет: Только МПК - показатель мощности аэробной системы/ Остальное для медленного любительского бега фигня полная. А так же показатель быстроты старения организма. Любителям долгой жизни - хороший беговой МПК во вред. rrs05 пишет: но в моём случае - уже давно далеко не достаю кончиками пальцев до пола (хотя раньше свободно), это означает мышцы с годами скукуживаются, становятся корткими и неупругими. еще может быть у Вас отличные беговые соотношения длины ног и рук.
домово: rrs05 пишет: целенаправленно растяжка делается через день? хе-хе 3 раза в день по 10..15 мин
домово: Вот интересно некоторые форумчане пишут что субъективно их ограничивает только мышцы, а легкие и сердце просто супер...
azat: домово пишет: 3 раза в день по 10..15 мин смысл такой частой растяжки? короткие миофибриллы не успеют вырасти за 8 часов)домово пишет: Вот интересно некоторые форумчане пишут что субъективно их ограничивает только мышцы, а легкие и сердце просто супер... но мы то знаем что это только субъективное чувство...
rrs05: цитата Этот комплекс по растягиванию ног делать не чаще 4 раз в неделю, иначе будет только хуже! http://naturnike.ru/blogs/vyzov/rastjazhka-nog-doma-moja-programa.html короче, делаю как то что-то по своему - через день eliaH пишет: еще может быть у Вас отличные беговые соотношения длины ног и рук. ну да - ноги короткие, руки короткие, туловище длинное домово пишет: Вот интересно некоторые форумчане пишут что субъективно их ограничивает только мышцы, а легкие и сердце просто супер... и то и другое и третье не знаю за что браться, и почему-то вдруг решил, что первая задача - облегчить работу сердцу, через улучшение состояния рабочих мышц - за какую-то нить же нужно потянуть, не то путаница получается в виде системных метаний из одной крайности в другую Ещё моментик - как-то одновременно с прогрессом растяжек нужно сохранить и даже улучшить эластичность связок иначе нет смысла в растяжках, может сделать ревизию в корзине питания?
домово: azat - три раза в день растяжка работает, проверено на себе и своем ребенке (балет) - кратко суть чтобы то, что растягивается "не остывало" (никто не знает миофибрилы или соединительная ткань или сухожилия или все вместе - но то что растягивается наиболее эффективно растягивается когда ему не дают "остыть") rrs05 - думаю хороший компромис сердце-мышцы есть у karaul - длительный бег в умеренном темпе по холмистой трассе...
fa: eliaH пишет: еще может быть у Вас отличные беговые соотношения длины ног и рук Вот-вот, будем утешаться этим
rrs05: ROM пишет: Если же после середины дистанции ЧСС возрастает и значительно, но при этом темп бега падает, то лимитирует ССС. не факт. Пути господни и вегетативной нервной системы неисповедимы.. Например, посли убиения части митохондрий, после длительной с закислением, кпд мышц ниже, пульс выше и как следствие повторное закисление на ГМВ с уменьшенным количеством митохондрий. Т.е, если бы вы уже на следующий день побежали бы снова эту же 10ку - попёр бы теперь и пульс вверх и скорость вниз, возможно
полная версия страницы