Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Все о пульсе » Ответить
Все о пульсе
Alex_121289: Каким должен быть пульс при восстановительном кроссе, при обычном кроссе,при работах?...........занимаюсь пол года............подскажите пожалуиста? Стайер..........[img src=/gif/smk/sm12.gif]
smile-ul: в том-то и дело что у меня пока даже из трех часов нет марафона.Планировал Белые ночи из 3:10 не много не вышло.При подготовке к питерскому марафону из-за такого низкого пульса решил прибавить в интенсивности при длительных,при аналогичном плане этуже трен-ку, только в мае, бежал по 4:42\км при пульсе 146.Меня терзают смутные сомнения: не загнал ли я при той подготовке на тренировках?Задачу на ММММ оставил прежней:выбежать из 3:10,теперь думаю,может мне сейчас и не надо форсировать события и тренироваться при скорости рекомендуемой Фитзингером?Но тут возникает еще один вопрос:при таком темпе я просто не устаю.Но надо заметить что при такой скорости у меня пульс обычно повыше ,что-то в районе 138-140,думаю тут погода помогла,на улице всего +20, ну и вчера был плановый выходной по трен.плану, что ни могло ни повлиять.
smile-ul: в воскресенье по плану 23 км,посмотрю еще там на свой пульс и ощущения,может там потяжелей будет.А то меня прям совесть мучает: не длительная какая-то вышла, а восстановительная....
домово: конечно жалеть себя нужно, но не настолько же!
ROM: smile-ul пишет: тут возникает еще один вопрос:при таком темпе я просто не устаю я на 95 % своих тренировок не устаю. Уставать надо на соревнованиях.
farrell: ROM пишет: Уставать надо на соревнованиях чувствую тяжко мне придется на пм своем первом
smile-ul: farrell пишет: чувствую тяжко мне придется на пм своем первом набирай объемы, тогда полегче будет.Мое личное мнение,что ты себя не много загоняешь своей скоростью при отсутствии должной базовой подготовки...А ты с пульсометром бегаешь????
BACbKA: Наконец-то и я дорос до пульсовых зон. Призадумался, почитал литературу. Пока рассчитал свои зоны по формуле, но не 220-возраст, а ЧСС = 210-возраст-(0,11*вес)+4 Пока еще не проводил тренировку для получения макс. пульса. Меня интересует вопрос: Кто какие зоны выделяет в процентах? И в каких зонах надо бегать сверхдлительные и длительные? Просто в книге "Серьезные тренировка на выносливость" там выделяют две аэробные зоны(1 и 2). Рекомендуют бегать в 1 зоне, так как она развивает больше характеристик, чем при беге во 2 зоне.
Авва: http://www.fascatcoaching.com/sweetspotpartdeux.html правда там какой-то косяк с нижними строками в таблице. Оригинал пока не нашел
Editor: farrell пишет: чувствую тяжко мне придется на пм своем первом первый раз может быть тяжко, может быть легко, первый раз может быть как угодно. это скорее обряд инициации просто опыт прочувствовать "как оно". в свой первый раз я начал длесятку из 40 минут, но на десятку меня и хватило, дальше начались приключения рваным темпом. как бы не побежала толпа, а она обязательно начнёт быстро, начинай легко-легко, где-то до половины, а там нужно будет смотреть.
smile-ul: я пользуюсь этой,она из книги "Бег по шоссе.." Длительный бег соответствует разделу выносливость.
smile-ul: пробежал свои 23 км, начинал по 5:25 на км, заканчивал по 4:55.Солнышко не много пригрело и пульс полез вверх, как я и предполагал.23 км за 1;56:34 Ср. темп- 5:06 Ср.пульс -140. но все равно он ниже нижней границы для выносливости в процентном отношении от ЧССmax, для меня эта граница 145. Думаю попробовать начинать длительные не много быстрей, но при этом не бежать быстрей 4:55 тогда и нагрузка подрастет и пульс подрастет до нужных величин.
pmsol: ROM пишет: Уставать надо на соревнованиях. Очень правильное замечание!
tauker: Вопрос к тем, кто имеет опыт наблюдения за собственным пульсом. Я заметил, что у меня здорово увеличился пульс покоя. Несколько месяцев назад, до начала занятий бегом пульс покоя был 46, а экстремально низкий (сразу после сна, если хорошо выспался даже доходил до 38). Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается. Ксати, фитнес тест на Поларе (который по заявлению производителя очень близок к МПК) также ухудшился. Раньше был 50, а теперь 45-46. То есть налицо регресс?! Думаю, может стоит завязать с легкой атлетикой и вернуться в тренажерный зал. :) Или все же это перетренированность?
fa: tauker пишет: Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается Повод насторожиться. Или перетренировался, или воспалительный процесс, или еще что-нибудь. На поларе вроде еще какой-то тест есть, который предупреждает о перетренировке. Увы, не имею возможности проверить.
влад: tauker пишет: Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается. А с падением на соревнованиях это не связано?У меня была травма зимой этого года.Ударился левой стороной грудной клетки.Правда пульс понизился.
Runnerst: Да, ещё оптимайзер тест, разница ЧСС лежа и стоя. В плане определения самочувствия он более информативен. влад пишет: На поларе вроде еще какой-то тест есть, который предупреждает о перетренировке.
fa: Runnerst пишет: разница ЧСС лежа и стоя Вот, кстати, tauker, если в твоей модели этого теста нет, просто сделай ортостатический тест без полара
farrell: smile-ul пишет: .А ты с пульсометром бегаешь???? без. первый год наверное так, а дальше посмотрим как отрицательно может сказываться то, что я не учитываю пульс на тренировках? Знаю примерно, что после интервалов, после отдыха трусцой пульс около 130-140
garahodez: tauker пишет: Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается У меня, как правило, повышение пульса покоя происходит после темповых и интервальных тренировок (если не рассматривать случаи заболеваний). Помогает снова снизить пульс покоя либо отдых (2-3 дня), либо медленный бег
С. Петрович: tauker пишет: может стоит завязать с легкой атлетикой не, дергаться для начала не стоит, лучше понизить скорость бега до комфортной. объективные показатели - низкий пульс бега.
tauker: fa пишет: Или перетренировался, или воспалительный процесс, или еще что-нибудь. влад пишет: А с падением на соревнованиях это не связано? Что-то я про это и не подумал, а ведь упал на спину с двух метров, болит и спина и голова, пожалуй, и внутренности отшиб, да и небольшая открытая рана тоже есть. Ладно подождем выздоровления, посмотрим.
tauker: Runnerst пишет: а, ещё оптимайзер тест, разница ЧСС лежа и стоя. В моей модели, вроде, и нет. RS300X. garahodez пишет: У меня, как правило, повышение пульса покоя происходит после темповых и интервальных тренировок Понаблюдаю на будущее, подозреваю, что и у меня похожий эффект тоже наблюдался. С. Петрович пишет: не, дергаться для начала не стоит, лучше понизить скорость бега до комфортной. объективные показатели - низкий пульс бега Начну завтра бегать, учту.
Paragelmen: tauker пишет: Вопрос к тем, кто имеет опыт наблюдения за собственным пульсом. Я заметил, что у меня здорово увеличился пульс покоя. Несколько месяцев назад, до начала занятий бегом пульс покоя был 46, а экстремально низкий (сразу после сна, если хорошо выспался даже доходил до 38). Последние несколько дней пульс покоя 56 и ниже не опускается. Или все же это перетренированность? Более менее логичных варианта два. 1. Болезнь, например грипп. 2. Перетренированность. Если не первое, то второе. Нужно отдохнуть несколько дней, выспаться как следует. Когда пульс покоя прийдет в норму - продолжать тренировки. И в следующий раз не нагружать себя так сильно. Например выделить в недельном цикле дополнительный день отдыха или легкий день. Если пульс покоя был 46, а стал 56 и больше - то это серьезно. Нужно отдыхать, а не тренироваться. Если бегать, то только в восстановительной зоне.
tauker: Paragelmen Гриппа точно нет. Было неудачное падение с секундной потерей сознания, а также, видимо, небольшая перетренировка! :) Насчет состояния некоторой перетренировки возникла теория, что это нормальное состояние, если тренируешься много, зато потом отдых несколько дней и на соревновании показываешь отличный результат! :)
Stolnick: ROM пишет: я на 95 % своих тренировок не устаю. Тогда это не тренировки и прогресса не будет. Из каждых 20-ти тренировок только 1-на из них вызовает усталость. Не знаю ... я бы в лучшем случае смог бы только сохранить форму стал показывать результаты ниже, ИМХО.
Paragelmen: tauker пишет: Гриппа точно нет. Было неудачное падение с секундной потерей сознания, а также, видимо, небольшая перетренировка! :) Насчет состояния некоторой перетренировки возникла теория, что это нормальное состояние, если тренируешься много, зато потом отдых несколько дней и на соревновании показываешь отличный результат! :) +10 ударов к пульсу покоя - это слишком много. ИМХО.
smile-ul: farrell пишет: как отрицательно может сказываться то, что я не учитываю пульс на тренировках? пульс-это индикатор нагрузки на твой организм.Может ты тренируешься слишком сильно, а может наоборот нагружаешь организм недостаточно...
влад: tauker пишет: Начну завтра бегать, А может погодить чуток?
tauker: влад пишет: А может погодить чуток? Я не быстро! Думаю, может легкая трусца, полчасика? Если что-то будет болеть, сойду с дистанции, просто пойду в бане посижу! :)
влад: tauker пишет: Я не быстро! Думаю, может легкая трусца, полчасика? Если что-то будет болеть, сойду с дистанции, просто пойду в бане посижу! :) После своего падения тоже так думал."Ну не сломал ничего,отёков-синяков не видно,ну болит грудина маленько,ну что такого полчаса побегать." Ни к чему хорошему это не привело.Лучше годить!Да и в баню тоже рановато.Походите лучше.
pmsol: tauker пишет: Думаю, может стоит завязать с легкой атлетикой и вернуться в тренажерный зал. В "отпуск" надо сходить дня на 3 -4 А потом, наверное, ясно станет, в чем дело.
домово: прыг с шестом это большая жесть! Выздоравливай!
ROM: Stolnick пишет: Тогда это не тренировки и прогресса не будет. главное, чтобы не было регресса.
Neytrino: Stolnick пишет: ROM пишет: цитата: я на 95 % своих тренировок не устаю. Тогда это не тренировки и прогресса не будет. Из каждых 20-ти тренировок только 1-на из них вызовает усталость. Не знаю ... я бы в лучшем случае смог бы только сохранить форму стал показывать результаты ниже, ИМХО. Раньше тренера меня гоняли именно в вашем "ключе". Каждая тренировка почти до изнеможения. Итог один, постоянные перетренировки/травмы/прогресса 0! Сейчас, с Runnerst'ом тренировки проходят примерно, как ROM пришет ("уставать надо на соревнованиях"). С ним ни разу не упахивалась, всегда нагрузки были адекватны. Итог: почти каждый старт личный рекорд или близко к нему.
феникс: "Я всегда говорю своим ученикам что важен тот результат который вы показываете на соревнованиях,а не на тренировках!"-Леонид Швецов. Я бывало на тренировках пробегал дистанцию быстрее чем на соревнованиях,а толку?
Neytrino: феникс пишет: Я бывало на тренировках пробегал дистанцию быстрее чем на соревнованиях,а толку? У нас раньше это было сплошь и рядом! Практически у каждого ученика моего тренера :)
karaul: потрясение основ. А как же "тяжело в учении легко в бою" ?
ivan_tzarevich: tauker пишет: упал на спину с двух метров, болит и спина и голова, пожалуй, и внутренности отшиб +кратковременная потеря сознания Повод для резкого ограничения физических нагрузок, даже если нет (а кто проверял?) повреждений внутренних органов. Посоветуйтесь с хирургом и неврологом.Есть такой диагноз :сотрясение спинного мозга.
феникс: karaul,спорт это не война! Иногда можно проводить тяжёлые тренировки,но не на пределе! tauker,попробуй лучше в триатлоне себя,тем более плаваешь регулярно! А в десятиборье слишком важна техника выполнения упражнений,её долго ставить,тем более по каждому виду!
tauker: Друзья, спасибо вам за участие! :) Правда, чертовски приятно, что вы меня поддерживаете! ivan_tzarevich пишет: Посоветуйтесь с хирургом и неврологом.Есть такой диагноз :сотрясение спинного мозга. Да спина уже почти и не болит. Правда, немного голова (если резко покачивать), видимо небольшое сотрясение было. А так все ничего. Вчера чуть попробовал побегать, ноги не бегут, видимо, разбиты спринтом и многократными прыжками: высота, длина, барьеры ... пожалуй, еще несколько дней надо повосстанавливаться. Теперь я понял, что есть предел нашим возможностям и сочетать стайерский бег с многоборьем весьма непросто. :) феникс пишет: tauker,попробуй лучше в триатлоне себя,тем более плаваешь регулярно! А в десятиборье слишком важна техника выполнения упражнений,её долго ставить,тем более по каждому виду! Да, в принципе, у меня нет цели во чтобы то ни стало заморочить, что-то крутое-универсальное. :) Просто я уже хожу в зал, где есть манеж, так что есть все условия чтоб прыгать и метать. Собственно на десятиборье и попал, потому что участники пришли на тренировку и я с ними случайно познакомился. Вообще, там регулярно тренируется молодые легкоатлеты можно подойти посоветоваться с тренером. Думаю, немного улучшить результаты к следующему году за счет техники, вполне реально. Хочу разбить год на циклы, когда готовиться к бегу, когда к десятиборью, ну и клубный жим лежа не хочу пропускать. Параллельно все в одинаковой степени поддерживать будет тяжело, поэтому не бросая полностью другие виды, буду в соответствующий период уделять больше внимание на тот вид, к которому готовлюсь. Как-то так. :)
полная версия страницы