Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение) » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
бегуа: Vald, как выяснилось, изменения всё же есть. но к теме обсуждения они, видимо, не относятся: ''Двадцатилетнее исследование спортсменов-бегунов в возрасте от 50 до 70 лет (это одни из самых тренированных людей в своем возрасте) показало, что при всех стараниях не удается избежать возрастных изменений организма, хотя у спортсменов они происходят медленнее. Доля мышечной ткани у испытуемых снизилась в среднем на 2,5 кг (вдвое меньше, чем у среднестатистического человека), доля жировой ткани выросла на 5%, а окружность талии — на 5 см. При этом в весе они практически не прибавили. По-видимому, это означает, что для большинства из нас (при условии регулярных упражнений) умеренные изменения фигуры и небольшой набор веса с возрастом можно считать нормой. То, сколько вы прибавите, зависит от интенсивности упражнений и от баланса потребления и расхода энергии.'' Из книги: Judith Wills "The Diet Bible"
Sumax: Юрич пишет: Ну тогда сколько у вас ёмкость лёгких? У меня например ок 6.2 - 6.3 л. но это для веса под 80кг. Интересно, как я могу определить свою емкость легких?
Юрич: Sumax пишет: Интересно, как я могу определить свою емкость легких? Для этого надо протестироваться.
Северный Олень: venesuella пишет: не пить за 1 час.После тренировке н пить еще 2 часа Vlad пишет: Что за новые веяния в беговой теории? На самом деле этот способ сгонки веса (мягко говоря, неполезный для здоровья, но позволяющий быстро достигать цели) применяют борцы и боксеры перед взвешиванием на соревнованиях, чтобы перейти в более легкую весовую категорию, если мешают 1-2 лишних кг. Только у них это называется "подсушиться", поскольку уходит не лишний вес, а выгоняется вода из организма. Общеизвестено, как это делается - человек надевает на себя два спортивных костюма и бегает не меньше часа либо на улице по жаре, либо в помещении на беговой дорожке, гарантировано теряя 1-2 литра пота. Только после этого надо не пить, как предлагает venesuella, чтобы не возмещать потерю жидкости. Для бегунов это, конечно, неприемлимо. Но как таковой метод существует, и краткосрочный эффект от него получить можно. Просто venesuella предлагает его не в том сообществе.
Lutyi: Примерно за 3 недели сбросил больше 5кг (с 76кг до 70,4кг)
Vald: Хорошо известно, что один из признаков тяжелой гипогликемии - высокая агрессивность. У рецидивистов также обнаружился повышенный уровень секреции инсулина - гормона, который снижает концентрацию глюкозы в крови. У нерецидивистов и законопослушных граждан существенных отклонений от нормы в углеводном обмене не обнаружилось. Теперь ученые могут объяснить связь повторных преступлений с алкогольным опьянением - алкоголь истощает и без того небольшие запасы сахара в печени. А ведь люди, ведущие подобный образ жизни, еще и нерегулярно и неправильно питаются, что тоже нарушает углеводный обмен. http://www.izvestia.ru/science/article3129149/?print
zhenik: ROM пишет: Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите. у меня есть прогресс!!! вес снизился на 3кг с 73 до 70. Голодовками себя не утруждал, но немного изменил режим дня и питания. По большому счету в еде себе не отказывал, но: 1. к обеду начал относится не как к обязательству набить желудок, а просто чтобы перебить аппетит. И за час до обеда пью кофе - оно отбивает аппетит и на обеде мне достаточно съесть салатик, чтобы не чувствовать голод. 2. кофе- и чаепития на работе провожу без булочек и коржиков. 3. начал больше ходить - в какой-то момент понял, что все перемещения на машине и пешком я практически не хожу. Теперь стараюсь 2-3 раза в неделю ходить по 1,5-2 часа в день. вот и все. вес снизился сам собой, практически незаметно.
Vlad: zhenik Думаю что под "относительно быстро" все же такая методика не поможет. В сысле удержания достигнутого веса вполне согласен, что соответствует всм понятным рекомендациям, не переедать и больше двигаться, добавил бы к этому порядка 10 стаканов воды в день.
anfisa: и все таки как же хочется жрать по ночам
Vlad: anfisa пишет: и все таки как же хочется жрать по ночам Если хочется, то встань и поешь, лучше выспаться, а не жаловаться и мучиться :) Плакать - это пожалуйста в другую тему (создай что то типа как воспитать в себе ... ну например нежлание кушать по ночам) и там я уверен будут целеноправленные советы ИМЕННО по этому вопросу. Думаю что надо более внимательно относиться к названиям рузделов ... Лишнего и без того хватает.
Man-hater: ROM пишет: Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите. Имею опыт суточных голоданий: по 36-48 часов раз в неделю. Цель подобных мероприятий скорее не похудание а очистка организма. Советую пить чистую воду, можно талую. Лично я кипятил 10 литров фильтрованной воды, отстаивал ночь и с утра пил ПОНЕМНОГУ. Пить надо почаще, но глотками, тогда вымываются шлаки. Хаотичное проглатывание большого количества воды недопустимо. Кстати, пардонс, клизмы тоже не повредят, а ещё можно выпить залпом литр-другой воды и два пальца в рот. Всё это способствует очистке. Хотя я пробовал и голодовки всухую. В любом случае, этот вопрос лучше всего было бы выяснить на форуме "голодателей". Даёт ли это эффект похудания? Даёт, но организм будет беречь свой жир как НЗ, и скорее пустит на прокорм мышечную ткань. То же самое происходит при диетах. Читал в интернете (несколько раз попадалось в форумах), что при интенсивных тренировках полезно в небольших количествах есть свиное сало, но в небольших. Тогда организм будет думать, что своё собственное сало беречь не надо, и пустит в расход жировые отложения. Пока не проверял практикой, хоть и люблю сало. Надо будет попробовать, тем более сейчас активно бегаю. Переход на белки сам хочу попробовать, они требуют больших затрат для переваривания (за счёт того же жира), и от них растёт мышечная ткань. Что касается сжигателей жира, я бы сначала выяснил, что это за препараты, насколько натуральны, состав, как действуют и т.д., всё таки культуризм мягко говоря, не очень здоровый вид спорта.
Vlad: Man-hater Насчет 36 часовых голоданий - можно, на более длительные все же сейчас согласился бы только по согласованию с врачем, так как есть негативные примеры, как в случае голоданий-очищений и тому подобное, о чем информации даже больше чем достаточно сегдня и преподносться прямо как панацея, приводит к нарушениям мокрофлоры желудочно-кишечного тракта и просто иммунитет слетает с катушек, а это уже ой какие пробллемы, даже медики репу начинают чесать и к сожалению ничего кардинального предложить не могут (случай из сегдняшней жизни, к сожелению пациента не удалось вытащить, и такое вот бывает). Балланс организма не надо нарушать и пытаться перенастрить его, а для данного раздела думаю это на актуаально, народ вроде грамотный. ВО всем должно быть равновесие ...
С. Петрович: Vald пишет: Что-то долго до России не доходит "культ молодости и здоровья" помню в давние времена доминошники и любители попить пива из бочки сидя под вязами, глубокомысленно рассуждали, прихлебывая из банки: - если бы спорт был полезен, на каждой перекладине висело бы по еврею. канула в лету бывшая родина. на каждой зарубежной перекладине уже давно болтается по еврею , а в нашей нынешней стране - все по-старому. и никто ни на чем не болтается .
yola: С. Петрович пишет: на каждой перекладине висело бы по еврею Не все так безнадежно - один, то есть я, есть. Как говорится, лиха беда начало!
С. Петрович: Man-hater пишет: Имею опыт суточных голоданий: по 36-48 часов раз в неделю имею великолепный опыт трехсуточного голодания. с ежедневным бегом по 15 км. к исходу третьих суток я сел и махом съел все то, чего недополучил за предыдущие трое суток. тяжко стало - не то слово. ну понятно... больше голодать не пытался. yola пишет: Не все так безнадежно - один, то есть я, есть. не, мы все есть... но, по большому счету, в виде исключения, типа мнимых величин... вроде есть, а вроде как бы и в микроскоп надо присматриваться, чтобы заметить. этих очень активных инфузорий .
yola: С. Петрович пишет: имею великолепный опыт трехсуточного голодания. с ежедневным бегом по 15 км ИМХО, чистой воды мазохизм...С. Петрович пишет: не, мы все есть... В смысле, "все мы немного лошади?" ;-)
Артемий: Lutyi пишет: Примерно за 3 недели сбросил больше 5кг (с 76кг до 70,4кг) Каким образом?
Vlad: yola пишет: Не все так безнадежно - один, то есть я, есть. Как говорится, лиха беда начало!
Master: Сегодня у меня третий белковый день Наверно я все таки погорячилась - надо было по классической схеме - где 2 белковых... что-то совсем уже тяжело во второй половине дня... чего-то не хватает...и спать оч хочеться еще, я просто не выспалась сегодня((( )))) ничего - прорвемся!
Erokhin: Master озвучь исходные данные: сколько весишь и сколько сбросить надо.
Master: )))))))))))) а я не знаю сколько я ща вешу))))))) и меня это мало волнует))))))) еще знаю что в организме много воды... и никак не выводится... это кстати уже другая тема... но реально не смешно.. уменя тут когда все эти нарушения начались, еще весной, с тех пор глюки какие то... мне иногда кажется.. что я не то что бы отекаю.. ну как бы распухаю немножко на самом деле... Мы тренировки делаем иногда в манеже, точнее сейчас почти всегда (у нас на ст-не ужасная дорожка, там и грожнуться недолго), вот а в манеже 30 и больше градусов.. ппц.. все еще нормальные, а я уже после разминки сырая как конь... шф говорит, что это у меня сейчас организм не оч тренированный, потому что я больше на технику работаю, вот, скоро в норму все придет типа Но что я могу сказать, это ведь углеводы и соль воду в основном задерживают вот три белковых лня - и я реально чувтсвую что сдулась немножко)))) ну в плане этой самой воды Может я конечно пишу полный бред, но я на самом деле так думаю)
Master: Теперь еще раз на поставленный вопрос меня вес совсем не интересует меня интересуют объемы! и отражение в зеркале! чтоб на боках и талии ничего не защипывалось! При сушке вообще теряют обычно немного, потому что жир легкий
Master: кстати на это аватарке видно что у меня зубы ровные и уши не торчат)))))
Master: посмотрела я кстати на ссылки, что вы давали, про фарокологию все это конечно оч замечательно и нужно.. но у меня на это просто не хватит средств... Меня и так скоро из дома выгонят вместе с моим куриным филе, на голову л-карнитин выльют и еще шиповками настучат!!!!!
ROM: Master пишет: фарокологию все это конечно оч замечательно и нужно. исключение, пью только энергетический напиток. И его уже больше месяца как не пью. Только натурпродукт. Посмотрим, что из этого получиться.
Vald:
Master: ROM! я бы поосторожней с этими энергетическими напитками ведь таже кола а если верить всяким исследованиям, то из-за всего что там содержиться эти продукты только забирают у нас энергию... вот так я конечно не очень уж парюсь на эти темы, но все таки явную отраву стараюсь не есть типа продуктов быстр. приготовления, кубиков бульонных, лимонада и т д
Master: а про фармокологию... надо купить все таки какие нибудь витамины...
Master: Vald ну эт я тоже слышала.. не пробовала.. но что-то и не хочется...
Master: зато у меня сегодня углеводный день и я яблоки с огорода ем)) для меня самое серьезное испытание, что в другие дни (белковые) их нельзя...это наверное мое самое любимое... и сейчас их так много.. и контролировать себя оч сложно.. ну вот на чем угодно могу, а на этих яблоках гребанных нет!!! Но вот ведь чудеса... после трех успешных дней без них... я на них смотрю достаточно спокойно)))
ROM: Master пишет: я бы поосторожней с этими энергетическими напитками ведь таже кола Master пишет: надо купить все таки какие нибудь витамины... Это тот же витаминно-минеральный комлекс: Состав: глюкоза, мальтодекстрин, подкислитель: лимонная кислота и винная кислота, Ди-калия фосфат, ароматизатор, 0,8 г (L-CARNIPURE®) L-карнитин, Три-кальция фосфат, карбонат магния, Три-натрия цитрат, пищевая соль, подсластители: аспартам и ацесульфам-К, ингибитор комкования: диоксид кремния аморфный, витамин С, никотиновая кислота, витамин Е, кальций D- пантотенат, витамин В6, витамин В2, витамин В1, фолиевая кислота, краситель азорубин.Содержит источник фенилаланина. Диетический продукт для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. -натуральный пищевой продукт -не содержит стимуляторов и других вредных веществ -не содержит генетически модифицированных продуктов -изучен и одобрен Институтом питания РАМН -имеет допуск Российского антидопингового центра
Master: ))) так я так и не поняла что за витамины то?))
Erokhin: Master пишет: все это конечно оч замечательно и нужно.. но у меня на это просто не хватит средств... Ну вот, а я только хотел посоветовать талассотерапию и псаммотерапию раз в три месяца недели на две. Master пишет: кстати на это аватарке видно что у меня зубы ровные и уши не торчат))))) Зубы видно, хорошие ровные и белые, а вот уши скрыты кепкой.
Erokhin: ROM Совет, а лучше просьба, прекратите использовать слова «энергетический напиток». Тем самым, вы вводите своих собеседников в заблуждение. То что вы употребляете это обыкновенный изотоник . Энергетическими напитками называют те действие которых направлено на стимулирование нервной системы. Как правило, основные компоненты кофеин, таурин, гуарана. Применяются крайне редко в исключительных случаях. Поэтому люди и вздрагивают, когда слышат что вы уже целый месяц сидите на энергетиках, и советуют вам с них соскочить. В магазинах продаются это всякие Burn, Adrenaline Rush, Red devil и прочее. Используют тинейджеры чтобы не спать всю ночь и танцевать. Для спортсменов существуют в жидком виде кофеин и гуарана, и возможно только при длительных соревновательных нагрузках. Крайне не рекомендуется использовать в тренировочном процессе.
ROM: Erokhin пишет: прекратите использовать слова «энергетический напиток». Извините, забыл написать слово изотонический.
Master: ааа... а я вот тоже подумала про тот напиток, который в клубах пьют чтобы штурило еще боьше)))) поэтому и написала про колу!! а изитоник эт понятно - совсем другое
Master: да.. печатной машинки для денег у меня к сожалению нет... нда...
Master: уши закрыты, но могу уверить - они не торчат))))
Master: посоветуйте мне какие нибудь витамины.. тока подешевле...не за полторы тысячи...
BACbKA: Рабий жир
полная версия страницы