Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение) » Ответить
Как относительно быстро (2-3 недели) сбросить лишний вес? (продолжение)
ROM: Устал уже бороться с лишним весом. Если раньше, когда делал недельный объем 180 км и выше не было никаких проблем, то сейчас лишний вес - основная причина регресса в тренировках. Сегодня делали работу 12х1000м/600м (1000м по 3.36-3.38 мин на км, 600м по 2.40-2.45). Сделал всего 8 раз, больше не смог. Ноги вроде бегут, а вот функций не хватает. И главная причина-лишний вес. После тренировке встал на весы-64,8кг. Значит, до тренировки был примерно 66кг. По моим расчетам, почти всегда расход калорий больше, чем приход. Например, сегодня только за трен-ку расход более 1100 ккал. Но, снижения не наблюдается. Можно, конечно, значительно сократить рацион питания, но тогда можно получить недовосстановление и как следствие перетренированность организма. Кто-нибудь может подскажет, как, не нарушая течение тренировочного процесса, безболезненно избавится от лишних кг. Посоветовали: а) попробовать принимать сжигатели жира, которые используют культуристы б) после интенсивной работы в течение суток не употреблять углеводы, а только белки в) применять один раз в неделю суточное голодание Кто имеет положительный опыт в этом вопросе, пож-та подскажите.
eliaH: Тимур Абзалилов пишет: В 93 году. Рост 191 см. Вес с 80 кг до 63,5 за 20 дней голодания. После этого обьем мышц ног не восстановился. Ну ясно, перед голоданием лишнего веса почти не было, поэтому совершили с весом "маятник" туда-сюда. Но все равно видимо вы относитесь к 10%. Навредили голоданием себе или нет? Раз объем ног не восстановился. А объем талии? Vald пишет: P.S. Очень давно после армии худел на 9-10 кг за 6 недель ( в основном за счёт ограничений в сочетании с лёгкой ОФП , т.к. бегать не мог из-за травм /высокого риска травм ) и далее ещё на 8 кг за ...6 мес . ( ограничения + легкоатлетические нагрузки :не только беговые) . Итого минус 17-18 кг. В одиннадцатом году не бегал 5 мес. из-за травмы ахилла . Прибавил 2 кг ( ограничения +ОФП + нежёсткая циклика ,типа вело ). Самодисциплина впечатляет. У меня такой заскок с весом получился. Многолетний вес был 62 - 64 кг, при росте 172. И вот захотел 59-60 кг, за 2011 г. достигал его кратковременно несколько раз голоданиями/жесткими диетами/бегом/и пр., но большую часть года жил с 65-69 кг. Вот такие пряники. Сейчас снова сдуваюсь ..., но без экстрима.
tauker: Terom пишет: Чем спор закончился? Где-то я писал, но придется, видать, повторить. Официального итоги мы так и не подвели, планировали заниматься с марта по июнь. Март, апрель тренировались вместе. По упражнениям на пресс я был несколько сильнее, но по жиросжиганию он меня немного опережал, а чтобы были видны кубики нужно и то, и другое. Так что визуальные результаты у нас были очень близки. Потом в мае он перешел на другую работу и перестал ходить в мой клуб, а я ушел резко в бегуны, и наш спор сошел на нет. Можно, конечно, запостить свою фотку чего я добился к июню, но смысла нет, потому что у меня нет его фотки того периода на пляже.
visor: fa пишет: +1 тут следовало союз "и" писать с прописной Однако хочется заметить, что эти вещи связаны с тренировками на уровне рефлексов: очень многие отмечают, что при переходе на серьезные объемы меняют структуру питания спонтанно, причем за счет сокращения потребления прежде всего насыщенных жиров, а далее мяса. К чему, собственно, большинство диетологов и призывает +1 С лета прошлого года начало появляться отвращение к жирной пище. Несколько месяцев назад - к мясу и даже рыбе, которую когда-то сильно любил. Сейчас питаюсь исключительно вегетарианской пищей, упор на фрукты (но не веганство, творог, сыр, яйца, молочка по любому). Произошло после увеличения объёмов, интенсивности и систематизации в тренировках.
Ihori: Вон, господа худельщики, как раз для вас обнаружили: Обнаружен гормон, заменяющий физические нагрузки Колоться гормонами - и никаких проблем.
eliaH: Это точно будет дорогое удовольствие. Да платить за то, что организм сам вырабатывает это уж слишком.
tauker: Да платить за то, что организм сам вырабатывает это уж слишком. За искуственные гормоны людям порой приходится платить слишком высокую цену. Вот прочел на днях на форуме бодибилдеров такой диалог... Вопрос: Яйца уменьшились! Что делать? Ответ: Не суетится. Как уменьшились, так и восстановятся, ничего в этом страшного нет. Курс у тебя не тяжелый, совсем не исчезнут. Пропьешь кломид после курса и недели за 2-3 будут твои яйца как новенькие)))) Ну, а если совсем хочешь быстро все восстановить, то после курса гонада, но я не уверен, что после курса болда и метана настолько все плохо, что нужна гонада. У меня в зале один чел к чемпионату Москвы готовится, у него яиц вообще нет, просто абсолютно нет, один член. Вот это, по-моему, реально жесть, а он говорит херня выступлю, потом яйцами займусь, не впервой)))). Я теоретически знаю, что атрофия яиц обратима, но что бы до такого состояния себя довести, надо быть вообще фанатиком каким-то. Сколько тебе еще до конца курса осталось? Так что худеем натурально!
eliaH: tauker пишет: У меня в зале один чел к чемпионату Москвы готовится, у него яиц вообще нет Очень интересно Лет 10 назад почитывал атлетические журналы. Но такого совета, как отличить натурала от химика не встречал. А вот споры на эту тему были. А тут делов то - снять трусы и посмотреть. Хотя вроде на соревнованиях на фото у атлетов под трусами что-то там есть, не скажешь что какая-то аномалия. Или может чего подкладывают
Vald: eliaH пишет: А тут делов то - снять трусы и посмотреть. Иногда ещё думают , что так проводился/проводится sex-control. 62 кг до апреля и нормально Аналогичный план....
eliaH: tauker пишет: Сколько тебе еще до конца курса осталось? Никаких планов! Сейчас 66,6 кг по утрам показывает, бегать не мешает, до апреля выйти к 62 кг и нормально.
Zzxxcv: http://www.frs24.ru/zt_view.php?id=3 похудеть конечно не похудеешь, но очень интересено почему такое изменение в ортопробе ?
влад: pmsol пишет: влад пишет: цитата: Хочу сбросить до середины марта 9 кг жира. Не мне стоко не надо.
fa: влад пишет: Не мне стоко не надо. Боишься в минус уйти?
eliaH: Zzxxcv пишет: http://www.frs24.ru/zt_view.php?id=3 похудеть конечно не похудеешь, но очень интересено почему такое изменение в ортопробе ? Что тут можно сказать. Такая реакция организма. Сначала на нагрузку в условиях дефицита питания. Потом на выходе вкупе со снижением физической нагрузки и изменившимся питанием. Тут важно, чтобы измерения пульса были идентичными, одинаковый сон и пробуждение. Что-то вроде этого я проходил. Сначала около 40 часов голодания, потом остаток недели на соках и не сладких фруктах + бег и ОФП. Пульс стал реже на 13 ударов. Сидя - 39. И ортопроба была минимум 4 удара. Все было отлично. Вес с жиром сошли, тело было легкое. Чуть углеводов поел и бегаешь себе, летаешь. Но не долго длилось счастье. К концу 2-й недели пришлось отдавать должок организму. Теперь не я на нем ехал, а он на мне. И он меня сломал в итоге. Сначала раз вечером переел, через два дня еще раз и поехало ... А хорошее самочувствие поначалу объяснялось тем, что я жил фактически на старых запасах (физических и ментальных) и в кредит.
tauker: Zzxxcv пишет: http://www.frs24.ru/zt_view.php?id=3 похудеть конечно не похудеешь, но очень интересено почему такое изменение в ортопробе ? Чел тратил 2000 ккал, а получал 500. Организм перешел на режим экономии, в том числе и пульс пореже стал, вполне логично. но если не хочешь получить eliaH пишет: Теперь не я на нем ехал, а он на мне. И он меня сломал в итоге. то все же лучше не экспериментировать в экстремальных режимах.
eliaH: Еще вспоминаются метаморфозы с весом на стадии выхода из голодных дней. Вес стал 59,5 кг. Тратишь за сутки не меньше 2500 ккал, потребляешь 1500, а утром оказываешься тяжелее грамм на 200. Когда поешь без дефицита, то оказывается, что наел 600-800 гр. На фоне загнанных обменных процессов, тяжелые углеводы впитывая воду, фантастически быстро наращивают вес. Но хуже всего - несмотря на набор массы, появляется какая-то разбитость в теле, хотя ешь и мясо.
домово: Вот тут сжигает жир хитрым образом... http://sixpackshortcuts.com/?gclid=CJPb8IHxza0CFYFH3godRHjzkw
влад: fa пишет: Боишься в минус уйти? Ветром унесёт.
dima: Ужос, за 12 дней 215 км и +2.5 кг (теперь 84.9) Жена выдвинула версию, что медленным бегом (хотя не такой уж он и медленный - ср ЧСС -153 уд\мин) я только аппетит нагуливаю и надо бегать в 2 раза быстрее Видимо без ограничений в еде не обойтись
Pyc_Ivan: dima пишет: Ужос, за 12 дней 215 км и +2.5 кг (теперь 84.9) Возвращаясь к вопросу. Кто-то считает энергетический баланс? Или все исходят из принципа "можно есть всё в любых количествах, всё равно сгорит"? У бегуна на длинные дистанции профессиональная адаптация, при беге он тратит гораздо меньше калорий, чем неспортивный человек или спортсмен не циклических видов. Поэтому ситуация, описанная dima вполне возможна. Т.к. у бегуна постоянно включен липидный обмен, и он на дистанции голодает, то и механизм аварийного запасания жира так же должен быть включен постоянно. Т.е. бегун находится в группе риска по ожирению, если прекратит тренировки или не сбалансирует рацион. Интересно было бы посмотреть на данные о содержании жира у бегунов разного возраста и класса подготовки. Вполне возможно при общей низкой массе тела жира может быть вполне ощутимое количество.
домово: данные есть на форуме, в частности в разделе "Обследовался", вы ошибаетесь, у некоторых жира мало, порой по мнению врачей поразительно мало... Еще почитайте ветку ROM про Селуянова в жизнь, там есть и голодание и измерения жира и мнения врачей на этот счет.
karaul: домово пишет: Вот тут сжигает жир хитрым образом... http://sixpackshortcuts.com/?gclid=CJPb8IHxza0CFYFH3godRHjzkw интересно. Автор по ссылке советует не есть достаточно долго после тренирвки, чтобы организм жиры сжигал. А прочие говорят наоборот именно после тренировки и нужно есть, углеводное белковое окно, tauker про это писал.
tauker: karaul пишет: интересно. Автор по ссылке советует не есть достаточно долго после тренирвки, чтобы организм жиры сжигал. А прочие говорят наоборот именно после тренировки и нужно есть, углеводное белковое окно, Есть потеря веса, а есть потеря жира. Это две ооочень большие разницы! Профессиональные культуристы всю жизнь делят на периоды набора веса и периоды сушки. Во время набора условно на каждый 1кг набранного мяса налипает 300гр жира, во время сушки вместе с 1 кг слитого жира уходит 300гр мышц. Очевидно, у обычного человека доля потерянных мышц при сбосе веса будет еще больше, так как у него нет тяжелых занятий с железками и организм в период голодовки избавляется от "ненужных" ему мышц, типа, и так жрать нечего, а тут мышцы кормить надо, у них же метаболизм сумашедший, лучше уж жир оставить!)) Так вот, существуют всякие ухищрения, чтобы при сгоне веса вместе с уходящим жиром уходило как можно меньше мышц. Одно из таких ухищрений - заполнение углеводного и белкового окна после физической нагрузки. Углеводы берем самые неправильные - быстрые. Поднимаем сахар в крови, боремся с кортизолом, который заставляет гореть наши мышцы, потому что гликоген уже прогорел. И забрасываем протеин, причем если съесть творог или мясо, особого толку не будет, потому что вся кровь в мышцах, переваривание и так замедлено, а тут пока мясо размельчится, пропитается соками, желчью разобьются белки на аминокислоты, пройдут часы. Поэтому лучше закинуть сывороточный протеин, а еще лучше чистые аминокислоты осбенно ВСАА. ТОгда на починку сломанных мышц к таджикам-гастарбайтерам, ролькоторых играют ионы водорода и гормоны будут срочно доставлены кирпичи, роль которых играют аминокислоты. И начет стройка новых мышц! У вас восстановление пройдет намного быстрее, болеть мышцы будут меньше, на следующий день уже сможете нормально трениться! Однако, для большинства людей тупо стоит проблема потери веса, и никто не влезает в дебри: какова доля в потеряном веса сала, а какова доля мяса. Ну или может запас накачанных мышц огоромен, тогда можно после тренировки не ест как можно дольше, можно вообще не есть неделями, или есть моноторофно сырые продукты, если на по барабану как терять вес. Но мне не по барабану! Поэтому karaul пишет: tauker про это писал.
tauker: Тимур Абзалилов пишет: Бегуны так же делают. После тренировки разводят сухие белковые смеси с фруктовым соком и пьют. Или столовую ложку аминофула. И правильно. Не случайно некоторые из тех, кто так делают, добиватся звания - "Чемпион России"!
ROM: Forrest пишет: Прочитал, сей труд. Чума осилил. Вывод: Что если и интервальная тренировка не помогает Послушайте, а это вообще возможно, спросят некоторые. Да, возможно, для супер-атлетов, как правило, на уровне 1% от всех элитных фитнес-моделей и чемпионов. Такие люди вообще-то не задают таких вопросов, но я скажу, что они делают в данной ситуации. Она занимаются двойным кардио. Но пока можете не думать об этом, потому что вы еще много чего можете попробовать. Это супер-мера, которая не поможет новичку. Когда дойдете до пункта 10, вам, скорее всего, уже не будет нужна данная книга, вы сами напишите еще лучше. Надо было с конца читать.
pmsol: Как вам эта таблица из Филатова, конкретно, по бегунам? Градация процента жира для мужчин • Бейсбол 10-14% • Американский футбол 14-20% • Борцы до 25% • Сумоисты ... трудно сказать • Бегуны марафонцы 3-5% • Теннисисты 10-16% • Пловцы 6-12% • Футболисты 7-12%
eliaH: pmsol пишет: Бегуны марафонцы 3-5% Это правильные марафонцы, а не с улицы ...
tauker: eliaH пишет: Это правильные марафонцы, а не с улицы ... Которые не увлекаются голоданием, похуданием и прочей ерундой...
visor: tauker пишет: На самом деле интересная тема. И сколько типичных заблуждений... диеты, низкоуглеводное питание, высокобелковое питание... Недавно набрел на толковую книжку, рекомендую прочесть всем, кто хочет худеть "правильно"! http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm Книжка не специально спортивная, но что касается теория жиросжигания там все грамотно изложено. tauker, спасибо! Мощь! Концентрированная правда, высказанная прямо в лицо. Но многие этого не примут, слишком сложно...
Стаж40: visor пишет: tauker, спасибо! Мощь! Концентрированная правда, высказанная прямо в лицо. Но многие этого не примут, слишком сложно... Вот после такой фразы из этого "научного труда" Итак, теперь вы знаете про то, что такое калории, а также о том, что калории калориям рознь становится ясно что получал автор по физике в школе. И мы должны читать эту муру?
tauker: Стаж40 пишет: Вот после такой фразы из этого "научного труда" Итак, теперь вы знаете про то, что такое калории, а также о том, что калории калориям рознь становится ясно что получал автор по физике в школе. И мы должны читать эту муру? В данном случае школьная физика не при чем. Можно получить одинаковое количество калорий с точки зрения физики, но для вашего здоровья будет разный эффект. Скажем вам положено 1800 ккалорий в сутки. Одни калории будут, если вы наберите это количество за счет таких продуктов как: маргарин, лимонад, чипсы, пирожные. Другие калории будут, если вы наберете те же 1800 за счет таких продуктов как: цельнозерновые крупы, овощи, зелень, нежирное мясо, яйца, молочные продукты. А шибко умные физики, могут вообще составить свое дневное меню из 9% уксуса, 32 ккал на 100гр. Вам же все калории одинаковые? 5-6 литров, думаю, будет в самый раз. И это все будет по физике, но это уж будет точно мура, от которой не спасет даже пятерка по физике.
visor: Стаж40 пишет: Вот после такой фразы из этого "научного труда" Итак, теперь вы знаете про то, что такое калории, а также о том, что калории калориям рознь становится ясно что получал автор по физике в школе. И мы должны читать эту муру? Ну начинается! Хватит тут фразы копировать! Я тоже что-то увидел, с чем не согласен. Я про основную мысль книги... Что Филатов упорно "вдалбливает". Да что я тут объясняю...
Стаж40: tauker пишет: Одни калории будут... Калории будут те же самые. А вот их абсолютная величина будет разной в зависимости от поглощённого продукта и его массы. visor пишет: Я тоже что-то увидел, с чем не согласен... Причём тут термин "согласен" или "не согласен". Законам физики ... на наше (ваше) "согласие". Ну и как оценивать сей труд, где ~ треть объёма рассуждения такого уровня. А остальные две трети - не оригинальны по содержанию.
Матухин Игорь: Нужно меньше жрать! Отрыть из недр организма самодисциплину.
visor: Матухин Игорь пишет: Нужно меньше жрать! Отрыть из недр организма самодисциплину. Часто этого недостаточно. Читаем книгу, там всё написано
Vald: Матухин Игорь пишет: Нужно меньше жрать! Отрыть из недр организма самодисциплину. visor пишет: Часто этого недостаточно Как правило , этого достаточно . Ясно , что минимальный уровень «тямы» тоже должен быть .
tauker: Стаж40 пишет: Калории будут те же самые. А вот их абсолютная величина будет разной в зависимости от поглощённого продукта и его массы. visor пишет: То ли я действительно не смог вам объяснить, то ли вы специально разыгрываете непонимающего, включая "правила демагога". Ладно, я повторю. Составив свой рацион, к примеру из 150гр чипсов + одной бутылки пива. Вы получите получите примерно дневную норму калорий. Но не получите необходимых организму полезных веществ, и с такой диетой просто не получится быть здоровым. Другое дело, если вы составите дневное меню из "правильных продуктов": длинных углеводов, нежирных белковых продуктов и т.д. Именно это имел ввиду автор когда писал, что "калории калориям рознь". Неужели это непонятно? Неужели кроме физике в вашей школе не было других предметов, таких как химия, биология, анатомия... Потому что с точки зрения физики можно в организм залить 5 литров уксуса и удовлетворить его суточную потребность в калориях. Вы хотя бы поняли эту шутку? Стаж40 пишет: Ну и как оценивать сей труд, где ~ треть объёма рассуждения такого уровня. А остальные две трети - не оригинальны по содержанию. К несчастью, то ж бывает у людей: Как ни полезна вещь, - цены не зная ей, Невежда про нее свой толк все к худу клонит; А ежели невежда познатней, Так он ее еще и гонит. И. Крылов (с)
visor: Увидел такие утверждения: При повышении сахара в крови начинается набор жира. Например, после употребления сахара. При умеренном уровне сахара происходит восстановление гликогена. Например, продукты с высоким ГИ. Это правда?
dva_69: visor пишет: При повышении сахара в крови начинается набор жира... Для меня очень похоже на правду. Только не сахара, а наличия инсулина в крови. Вот почему один из признаков диабета - внезапная и необъяснимая потеря веса. ОК, я тут тоже расскажу о своем опыте, время и силы есть. Да, худеть тоже тема. Или не набирать. Я склонен к полноте, причем за счет жира. Боролся по-всякому, но бессистемно. Когда понял, что нужна система, пошел сдаваться к крутым диетологам за деньги. Я не жалею, т.к. знания приобрел ошарашивающе-революционные и раздражающе-знакомые для меня. В 2-х словах расскажу, но, подчеркну, это – не для профи в любом спорте и не предсоревновательное. Там свои законы. А для обычных повседневных бедолаг-физкультурников, проблема, если есть, решается простым раздельным питанием. Что я нашел привлекательного и революционного для себя: 1) Не существует лимита порции в граммах 2) Нет понятия времени потребления - ешь хоть ночью - никаких “после 6-ти ни-ни”. Единственная сложность - реальная жесткость формулировки, которая тяжело доходит, но на 100% правда. А теперь в 2-х словах. Сумбурно и тезисно. Раздельное питание это значит, что нельзя смешивать белки и жиры с углеводами. Вот и всё. Но есть тонкости и послабления: - белки с жирами мешай, как хочешь; - чистый белок, чистый жир ешь без ограничений (смысл как раз в том, что без инсулина он не осядет лишеним весом); - углеводы мешай, как хочешь; - фрукты – отдельное питание. - и т.п. Исключение – все некрахмалистые овощи зеленого и некрасного цвета + лук, чеснок и тп. можно и нужно с чем угодно, кроме фруктов. Жареное, тушеное, да и вареное - враг, грили (шашлык) - друг, т.к все накопленное дерьмо стекает вместе с жиром. Тезис многократно подтвержден мной на многочисленных гастритчиках и прочих слабых животом. (Со слезами на глазах хрустели подгоревшим на огне мясом - и ничего не было, а чуть пережареное - крендец). Забыть напрочь о дрожже-содержащих продуктах, а это, о боже!: мед, сахар, пиво и т.п. После исключения всей дрожжевой тусовки через 3-5 дней голод уходит. Вспомнить можно, но с 3-х часовой прослойкой и не часто. О хлебе, кроме бездрожжевом (армянский лаваш – “салфетка”), думать запрещено. Нюансы есть, но если уловить суть, можно самому понять. Например, о помидорах (щавеле) с мясом нужно забыть. Т.е тема не столько похудания, сколько антиартритная (мочевая кислота и т.п – я тут не знаю, пока проблем нет, но почему-то запомнил). Одна попавшая рисинка (т.к плохой углевод) в ёжиках или фаршированных мясом овощах на 100% убивает реально идею. И так далее. (помидоры можно есть с белком – творогом). Прикол - тяжелые белки надо есть на ночь, т.к требуют 5-6 часов переваривания (смотри на зверей - они лежат). Ужасный сон после обжорства - результат смешивания, а не факта. Я проверял и придерживаюсь, результат 100%. Т.е. если съесть, условно!))), 20 куриных грудок, запить водой и пойти спать - проблем никаких. Полил кетчупом - попал в ад. Последнее: вес уходит ступенями, у всех по разному, у многих после "ломок" после 1-ой недели. Засада, как всегда, в одном - это надо делать. Я когда да, теряю легко до 6 кг в 2 недели без всякой активности. Сейчас с 27-го пост на 40 дней, я как всегда упрусь. Килограммов 8 уйдут по плану. Можем вместе проверить 14-го апреля. При этом, есть буду много, проверено. Проблема в том, что это не диета, а образ жизни. А иметь постоянный образ жизни для меня пока проблема. Но, вдруг кому пригодится? Вот еще. Врачи эти были - аллергологи-иммунологи, или как их там... А похудание это сопутствующий эффект, который выявился вдруг. Я нашел их именно с целью поиметь систему питания. А ведь по сути, тут можно еще и иммунитет подправить. Как бонус.
tauker: visor пишет: При повышении сахара в крови начинается набор жира. Например, после употребления сахара. Все что связано с набором жира сильно зависит от уровня сахара. Продукты с высоким ГИ дают моментально высокий сахар, поэтому если в это время попал в организм и жир, он сразу же идет в запасники, на черный день. Продукты с низким ГИ не так быстро всасываются, не поднимают так быстро сахар, поэтому и полученные от них углеводы будут расходоваться постепенно. После еды в первую очередь в организме сгорают только что съеденные углеводы, далее в ход идут углеводы из запасов гликогена печени и мышц. Потом, если это необходимо, и энергозатраты не восполнены, доходит очередь и до только что съеденных жиров. И лишь далее, если это необходимо, начнет окисляться накопленный и отложенный жир. Организм старается в первую очередь сжечь углеводы (крахмал и сахар), как более эффективное горючее, приберегая жиры про запас. Если нагрузки на организм не велики и нет повода израсходовать съеденные жиры, они не исчезнут, а пополнят запасы жировой ткани, и вес увеличится. Но есть пару моментов, когда быстрые углеводы не так плохи для организма. Это так называемое углеводное окно после тяжелой нагрузки (тренировки), тогда поступающие углеводы расходуются в первую очередь на пополнение сгоревшего гликогена. Но опять же смотря сколько их поступает, если будет лишнее и если одновременно идет и жир, то тоже пойдет в запасники. А есть еще и белковые окна, есть даже такая теория "протеиновой пульсации". В течении дня их два: утром после пробуждения и сразу после тренировки.
visor: visor пишет: При умеренном уровне сахара происходит восстановление гликогена. Например, продукты с высоким ГИ. Опечатка, прошу прощения. Конечно же, продукты с низким ГИ.
полная версия страницы