Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по утрам вреден? » Ответить
Бег по утрам вреден?
egorkkk: Другу, с которым я бегаю по утрам, какой-то очень прошаренный в медицине (и китайских техниках) друг семьи рассказал, что бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый" и на сердце очень сильные нагрузки. Из-за этого очень быстро можно здоровье посадить. Что вы думаете по этому поводу? Реально ли это?
marik: Edmon пишет: я бегал в любое время Тоесть перед работой и чисткой зубов пробежка 30 мин., во время обеда пробежка 15 мин., после работы пробежка час, перед магазином пробежка 15 мин.,перед сном пробежка 15 мин, если есть бессоница можно выйти на пробежку 30 мин.
Vlad: 30+15+60+15+15+30=165, то бишь 2 часа и 45 мин, допустим мо 5 мин\км получается 33 км, допустим ежедневно, в месяц от 990 до 1023 км, не думаю что многие на этом форуме на такое спасобны :)
Edmon: marik пишет: Тоесть перед работой и чисткой зубов пробежка 30 мин., во время обеда пробежка 15 мин., после работы пробежка час, перед магазином пробежка 15 мин.,перед сном пробежка 15 мин, если есть бессоница можно выйти на пробежку 30 мин. Нет, не так. В советское - летом, - с утра 2-3 км. Потом завтрак, потом на работу, перед обедом выходил в близлежащий лес, там переодевался, бегал до 10 км, потом снова на работу, обедать и работать. А обеденный перерыв у нас был, у проектировщиков, плавающий - т.е., скажем, с 12 до 2 . Вот, в это время сначала бегаешь, потом обедаешь и на работу, к кульману. Раньше м.б. приходить на работу - главное 8 часов. Отмечались в журнале. Люди творческой, думающей профессии - н.б. обмозговать, как в соответствии с производственными техусловиями, техзаданием на проектирование, добиться требуемых параметров вентиляционнго в-ха, кондиционирования, в производственных цехах на проектируемых нами заводах и др. общественных, и т.д. помещениях, разных производствах. Допускалось, разрешалось, когда готовишь план на проектирование и потом в процессе проектирования, выходить из раб. помещения ходить по корридорам и т.п. Даже было время на тренажерный зал, где в день проводили по часу где-то, в рабочее время. Главный критерий работы были - ограничение времени на проектировение объекта, скажем месяца 2 -3. А так, на работе была свобода поступков - лишь бы были 8 часов на работе и все качественно делалось, в нужные сроки. Похоже как в Докторе Хаусе).
valan: А для меня всегда утренние тренировки (сразу после подъема, до завтрака) были наиболее плодотворными. Давно не удавалось тренироваться с утра (в будни встаю в 6-00, в 6-30 надо выезжать из дома), но в три праздничных дня удалось устроить себе утренние тренировки. Сегодня в 10-30 пробежал свою обычную трассу в Суворовском парке и сразу сбросил с обычного времени на ней 4 минуты. Как понял - это результат трех пробежек сразу после подъема, натощак. Надеюсь, с конца мая удастся переключиться на ранние тренировки. Хотя в них есть и минус - нет возможности адаптироваться к жаре. В 2007г. после полутора месяцев ранних тренировок был очень хорошо готов к "Белочке", но июльская жара остановила на последних километрах, хотя бежал на рекордный для себя результат. В итоге получилось только 3.26. Оптимальным считаю сочетание ранних тренировок с одной длительной в неделю в дневные часы.
Edmon: valan пишет: Надеюсь, с конца мая удастся переключиться на ранние тренировки. Хотя в них есть и минус - нет возможности адаптироваться к жаре. Летом утром хорошо бегать, не жарко. В этом и преимущество лета, а днем по жаре чего носиться то, к ней привыкать, зачем?. Все лучшие пробеги проводятся с осени по май месяц, либо летом бегать в горах на высоте, где прохладнее, например вокруг Монблана). Это только)) 5000 км-й ультрамарафон в Нью-Йорке с 13 июня. Солнце встает рано и ты вместе с ним. Попозже, ближе к осени, зимой, можно и позже бегать днем, нет такой дневной духоты.
valan: Edmon У меня больше половины моих марафонов попадали в жару. В 2007 г. из 7 - 4: Лужники, Белочка, Солнечногорский и, что самое смешное, ККМ в конце сентября. В 2008 из 4-х три пришлись на жару: МИР, Солнечногорский и опять ККМ, лишь ММММ прошел в прохладную погоду. Так что без адаптации к жаре не обойтись.
Андрей Климковский: Vlad пишет: 30+15+60+15+15+30=165, то бишь 2 часа и 45 мин, допустим мо 5 мин\км получается 33 км, допустим ежедневно, в месяц от 990 до 1023 км, не думаю что многие на этом форуме на такое спасобны :) Учитывая, что между пробежками приличное время предоставлено для восстановления, то я думаю, что многие как раз смогут. Вопрос в другом: А смысл? - Просто объемов набрать, причем весьма сомнительных, ведь это не непрерывный бег.
marik: Edmon пишет: перед обедом выходил в близлежащий лес, там переодевался, бегал до 10 км, потом снова на работу После пробежки вы принемали где-то душ? или просто переодевались и всё?
Edmon: Просто переодевался. Главное ведь было побегать. Да и на работе не было душа. После штанги внизу в зале, в подвале на работе, также. Душ только дома. Правда, я читал, что некоторые также бегают, только на работу и с работы. И собой берут мокрое полотенце. Знаю тут одного бегуна, так он круглый год бегает на работу, с работы. Работает в ФХИ, так туда бежать через лес, поле и т.п. Километров 10-15 каждый рабочий день пробегает - зимой, по грязи бегает в рабочих ботинках. Ни в каких беговых мероприятиях не учавствует.
Edmon: valan пишет: Так что без адаптации к жаре не обойтись. Может и так. Я летом мало участвовал в пробегах. Разве что, лет 25-30 назад, когда бежали в Ленинград, бегал до Нарофоминска и до Ильинских рубежей, да в Малоярославец туда и обратно, по старой Боровской дороге, километров 30 выходит. Вообще, для меня "пытка")) бегать в жару. Вот, сейчас бегаю сразу с утра. Свой первый марафон бегал в Калининграде (сейчас Королеве?, те, что Волков организовывал), а это было осенью, тогда т-ра была град. 15. Когда второй там же бегал то, т-ра была где-то 2-4 град. Один мой знакомый бежал ММММ, а это был то ли первый ММММ, году в 1983 - так была такая жарища, я как раз приехал поболеть (а осенью бежал в Калининграде). У него после того марафона были серьезные проблемы с сердцем и он потом очень долго болел, и не бегал. Правда, потом отошел и мы с ним еще бежали из Обнинска в Ленинград.
valan: Edmon Первые ММММ были не то в июле, не то в августе и всегда попадали на сильную жару. Именно поэтому, мне так ни разу и не удалось их пробежать, хотя тогда был молодой и готов был поробежать его намного лучше 3-х часов.(Спокойно бежал 2 часа по шоссе быстрее 4-х м/км.) Летом мне регулярно приходиться ездить в Киров Калужской обл. Пока не реконструировали Киевское шоссе, ездил по Варшавке. Между Малоярославцев и Медынью периодически встречал какого-то бегуна. Не вы ли это были?
Edmon: valan пишет: Пока не реконструировали Киевское шоссе, ездил по Варшавке. Между Малоярославцев и Медынью периодически встречал какого-то бегуна. Не вы ли это были? Между Малоярославцем и Медынью бегал только один раз, когда из Обнинска бежали через Малый (до Малого как раз по Варшавке сначала тоже бежали, потом поворачивали направо на Малый и через него дальше на Медынскую, Юхновскую дорогу, что на Угру, ведет к месту, где было стояние татаро монголов и русских в 13.. году) до Ильинских рубежей (рубеж обороны в ВОВ, где защищались насмерть и погибли Подольские курсанты - есть сайт об этом, да и кино в СССР было снято об этом подвиге - там масса дзотов до сих пор, памятники той обороны разные). Это мы от альпсекции бегали сами. Там км 40 где-то. За Малым есть Кондрово, тоже наш Средьмаш строил. Может вы там видели бегуна. Я недавно узнал, что Смолин (из команды Шпаро, что недавно тоже ходил на северный полюс), он из того Кондрово - может это он там и бегал. В самом Малом тоже есть бегуны, но я их не знаю; раз вместе бегали из Обнинска до их Малоярославца, к юбилею ВОВ, или к войне 1812 года, тоже к их памятнику на ц. площади, км 15-20 будет. Тогда, раньше, я тоже все бегал по шоссе, благо тогда машин почти совсем не было, особенно обычно мы, готовясь к пробегу в Ленинград, бегали по шоссе Боровск - Малоярославец - либо до Тимашово и обратно - это 20 км, либо чуть дальше и .., либо до самого Боровска и обратно - это где-то 30 - 32 км, либо через Городню (где у Кутузова было раздумное сидение перед сражением в Малоярославце, с Наполеоном) до Малого, через Буйную гору (где разбойники в Екатерининские времена грабили обозы), и обратно (там по обеим сторона дороги шикарный сосно-еловый старый, вековой лес; туда шоссе; тогда еще местами грунтовое, постепенно подымалось ступеньками вверх, а с Буйной горы к Малому, к мосту через Лужу, длиннющий крутой все время спуск, зато обратно), такой же подъем) - это тоже 30 км. Сейчас же, кругом там машины, маршрутки и т.п. Уже не бегаю по тем местам, пересекаю шоссе и по деревенским дорогам дальше прямо, предпочитаю лес, лыжные наши трассы, проселочные дороги. Благо тут их хватает - вышел из дома и через 500 метров леса поля до ....). Раньше жил в Химках - так там бегал только в одном направлении - вдоль речушки, через кольцевую к водохранилищу и обратно. Недавно там был - так все застроили, не знаю как там теперь кто бегает).
yola: Edmon пишет: Душ только дома Вчера после стадионных 10*800 минут 10 походил-потянулся, надел рубашку, натянул брюки на спортивные трусы и поехал домой :-( В душ полез уже дома... Всю одежду в стирку/чистку.
orovich: Мне скоро 57 лет. В этом году перешел с объемов на темповые с уменьшением объемов почти в два раза, что существенно улучшило результат в марафоне, чего я больше всего хочу. Но даже каждый день темповые 12-14 км я не выдерживаю - то есть стартую каждый день, а финиширую не каждый. Силовые упражнения на верхнюю часть тела тоже делаю в течение часа вечером. Утром не тренируюсь и желания нет, вечером желание большое, но даже суточный отдых уже маловат. Хотя утренняя тренировка не упирается уже в работу. Видимо я сова.
СЮр: orovich пишет: Но даже каждый день темповые 12-14 км я не выдерживаю Странно что не выдерживаете , обычное вроде бы дело, тем более в 57лет - каждый день темповик...
DJ80's: orovich пишет: Утром не тренируюсь и желания нет Если есть возможность, лучше тренироваться утром! Как гласить пословица, "Утром я царь, вечером я раб!"
olenkinakolenka: Обычно бегаю по утрам, а теперь поменялся режим работы и бегать утром не всегда удобно. Кто нибудь знает, хорошо или плохо чередовать пробежки утренние с вечерними и иногда выбегать днем?
al_al: olenkinakolenka Главное - правильный настрой и желание. Никаких проблем в чередовании нет, ну, разве только , если фанат дня сурка.
smile-ul: Обычно бегаю по утрам, а теперь поменялся режим работы и бегать утром не всегда удобно. Кто нибудь знает, хорошо или плохо чередовать пробежки утренние с вечерними и иногда выбегать днем? постоянно чередую пробежки в разное время суток...не скажу что это хорошо,но уж точно лучше чем вообще не бегать.Тут главное время между тренировками,его нельзя не учитывать.
pmsol: smile-ul пишет: Тут главное время между тренировками,его нельзя не учитывать. Для восстановления необходимо время, соответствующее предыдущей тренировке. Поэтому, если чередуются утренние и вечерние тренировки, то надо и тип тренировки соответственно выбирать, иначе качество тренировки будет низкое.
Eduard765: pmsol пишет: Поэтому, если чередуются утренние и вечерние тренировки, то надо и тип тренировки соответственно выбирать, иначе качество тренировки будет низкое jep, Так восстановление после анаэробных алактатных тренировочных нагрузок происходит в течение 3-8 ч, и они могут использоваться почти ежедневно. После анаэробных гликолитических 48-72 часа, частота их применения 2-4 раза в неделю. После длительной работы аэробного характера восстановление происходит в течение 24-36ч и они могут использоваться 1-3 раза в неделю (c)
Василий: 4 января 2012 года период ежедневного, без пропусков, УТРЕННЕГО бега по 11 км составил ПОЛТОРА года. Будильник ставлю на 4ч 50мин. Исключается утренний бег в дни клубных пробегов на 42км, 12-тичасовой бег и ещё несколько клубных беговых тусовок, если дистанция больше 10-ти км. "ВРЕДНОСТЬ" утреннего бега изучаю на себе. Климатические условия - Сибирь, Томск. Самая низкая температура во время бега -42 по Цельсию. В командировках новые трассы промеряю Гармином 60Cx. Утром всегда есть "свободное" время, а день непредсказуем. Удачи всем бегающим. Пробег за 2011 год - 4245км.
Гоша: Василий пишет: Самая низкая температура во время бега -42 по Цельсию. Это экстремальный спорт... Пробовал на велосипеде в -34 , пиджаковато...
полная версия страницы