Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по утрам вреден? » Ответить
Бег по утрам вреден?
egorkkk: Другу, с которым я бегаю по утрам, какой-то очень прошаренный в медицине (и китайских техниках) друг семьи рассказал, что бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый" и на сердце очень сильные нагрузки. Из-за этого очень быстро можно здоровье посадить. Что вы думаете по этому поводу? Реально ли это?
Гоша: castor пишет: Бег полезен в любое время суток. Если кто-то хочет отпразновать Новый Год пробежкой в 0 ч 0 мин и подготовился к этому Во время учебы в Алма-Атинском ВОКУ мне довелось поучаствовать в предновогоднем пробеге (1989-1990 г.г.) - Новогодняя ночь. Бежали от главной елки на Новой площади до Дворца спорта (дистанция около 2 км). Народу тьма, перед забегом, как водится регистрация... Были и возрастные группы, я бежал в возрасте до 20 лет.Старт где-то в 23.40.-23.45. В общем финишировал в 23.55. - друзья встречали с шампанским, а мне не до этого, все-таки холодно, лучше бы чайку...Занял 2-е место в своем возрасте - подарили кроссовки "адидас", правда не моего размера, пришлось продавать...А 1-е место в абсолюте приз - цветной телевизор. В Алма-Ате тогда еще устраивали пробеги на высокогорном катке "Медео" (1600 м над уровнем моря) по лестнице от катка на самый верх дамбы (741 ступенька, если мне не изменяет память), приз тоже был цветной телевизор и это в те времена было совсем не плохо...
Начинающий: Гоша пишет: Во время учебы в Алма-Атинском ВОКУ мне довелось поучаствовать в предновогоднем пробеге (1989-1990 г.г.) - Новогодняя ночь. Бежали от главной елки на Новой площади до Дворца спорта (дистанция около 2 км). Народу тьма, перед забегом, как водится регистрация... Были и возрастные группы, я бежал в возрасте до 20 лет.Старт где-то в 23.40.-23.45. В общем финишировал в 23.55. - друзья встречали с шампанским, а мне не до этого, все-таки холодно, лучше бы чайку...Занял 2-е место в своем возрасте - подарили кроссовки "адидас", правда не моего размера, пришлось продавать...А 1-е место в абсолюте приз - цветной телевизор. В Алма-Ате тогда еще устраивали пробеги на высокогорном катке "Медео" (1600 м над уровнем моря) по лестнице от катка на самый верх дамбы (741 ступенька, если мне не изменяет память), приз тоже был цветной телевизор и это в те времена было совсем не плохо... А предновогодние забеги до сих пор проводят, правда я участвовал последний раз лет 10 назад
Гоша: Начинающий пишет: А предновогодние забеги до сих пор проводят Как это здорово ! Не думал, что традиция осталась. А что , интересно, с пробегом по ступенькам "Медео" - остался или зачах ?
vlad1819: В общем все понятно, что все индивидуально. Скажите только, допустим, если я сова 200%, и тренируюсь исключительно по вечерам (18-21чч), на сколько это повлияет на утренний старт, скажем в 10, или в 9 утра? Имеет ли смысл перед соревнованием как то перестраиваться ( недельки за две, скажем) на утренние тренировки? или "один раз - не ловелас" - адреналин, настрой - прокатит? з.ы. я до 12 вообще с трудом представляю какую-либо тренировку... разве что длительный, или восстановительный...
al_al: vlad1819 Я тоже по утрам никак...однако даже ранние соревнования по выходным переношу очень легко. Главное - правильно настроиться и вовремя лечь спать.
vlad1819: al_al пишет: Главное - правильно настроиться и вовремя лечь спать. А сон перед соревнованиями - отдельная тема! У меня последние 15 лет из серьезных мероприятий только альп восхождения были. Когда была цель максимально оптимизировать именно физику (Эльбрус, например) мы в период акклиматизации постепенно перестраивались по режиму нагрузки и подъемов. Т.е. если в день штурма выход планируется в 3 утра, то недельку-две перед этим плавно переносили подъемы и выходы ближе к этому времени (по 30 мин в 2 дня). По опыту - было гораздо более комфортно, чем когда этого не делали. Хотя факторов там, конечно, дюже много... сложно объективно вывести степень влияния именно этого момента...
Гоша: vlad1819 пишет: Имеет ли смысл перед соревнованием как то перестраиваться ( недельки за две, скажем) на утренние тренировки Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц...
vlad1819: Гоша пишет: Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц... Это, выходит что всем "совам" надо последний месяц подводки менять привычный режим временнОй активности? либо искать соревнования, которые во второй половине ( но по марафонским дистанциям чето я сомневаюсь что есть такие...)
Гоша: vlad1819 пишет: "совам" надо последний месяц подводки менять привычный режим временнОй активности? В прошлогоднем номере (за лето) журнала "Бег и мы" были рекомендации специалистов по подготовке к марафону "В тот же день и тот же час", старт которого намечался, если не изменяет память, на 3.30. ночи. В статье высказывались те же идеи, которые я уже ранее написал ( о переносе времени тренировок для улучшения адаптации к предстоящему старту).
Nikolaos: Гоша пишет: В прошлогоднем номере (за лето) журнала "Бег и мы" были рекомендации специалистов по подготовке к марафону "В тот же день и тот же час", старт которого намечался, если не изменяет память, на 3.30. ночи. В статье высказывались те же идеи, которые я уже ранее написал ( о переносе времени тренировок для улучшения адаптации к предстоящему старту). Думаю в большей степени это для профессионалов а для нас любителей не думаю что сыграет большую роль,по себе разницы не заметил стартуя утром или вечером,сам занимаюсь с 18-20.00
Начинающий: Гоша пишет: Как это здорово ! Не думал, что традиция осталась. А что , интересно, с пробегом по ступенькам "Медео" - остался или зачах ? Гоша и ступеньки тоже ежегодно проводят.
Гоша: Начинающий пишет: ступеньки тоже ежегодно проводят Интересно, сколько же сейчас участников и какие призы ? В какое время года?
Гоша: Nikolaos пишет: Думаю в большей степени это для профессионалов По моему профессионалов на наших стартах, где призового фонда практически нет - не заманишь ничем, да и в вышеназванном марафоне, принимали участие в основном любители спорта, бега, марафона...А для заметной разницы в результатах, необходимо просто попробовать перенести хотя бы часть тренировок на предполагаемое время старта и ставнить...
Леонид: Наш питерский ветеран-марафонец Юра Петров сейчас стабильно бежит в группе М55 марафон из 3-х часов. В 80-х годах он был мастером спорта на 10000 м, одновременно работая станочником на Ижорском заводе. Тренировался дважды в день и первую тренировку бежал в 4 утра, чтобы в 7.30 встать к станку.
BACbKA: Леонид пишет: Наш питерский ветеран-марафонец Юра Петров ....В 80-х годах он был мастером спорта на 10000 м Не знал данного факта. Скромный Юра,ничего мне не говорил об этом :)
Начинающий: Гоша пишет: Интересно, сколько же сейчас участников и какие призы ? В какое время года? Проводят весной, сам честно говоря не участвовал, участников много, это на узкой лестнице - мне напоминает чем-то корриду
Леонид: Скромность, как известно, украшает человека. Правда, приходится с сожалением признать, что сейчас становятся более актуальны другие поведенческие нормы.
art: Автор, хоть и прикрывается специальностью, но игнорирует основы физиологии. Некоторые утверждения просто безграмотны. Но... текст даст многим оправдание валяться в постели и ничего не делать. статейка
al_al: art Да, шедевр!!!! Можно растащить на цитаты. Но ты, однако, нашёл, что читать....АиФ!!! Ужос!!
Master: )))))))))))))я этот бред даже читать не стала)))) стоило только отдельные фразы увидеть)))) да, и ведь наверно кто-то читает и верит !!"!!
Master: да.. мы все уже должны умереть)))))
Zag Byson: Гоша пишет: Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц... Это нереально. А как же соревнования в других часовых поясах?
ALF: art пишет: Некоторые утверждения просто безграмотны Только с одной фразой более менее согласен - "Если орган не работает, он не ест" я бы продолжил - " ...... он отмирает" Из статьи Эта рекомендация исходит из принципов восточной медицины, многие из которых основаны на наблюдениях за животными. Те в природе ведут себя очень рационально, иначе погибнут или не оставят потомства. А где вы видели животное, которое, проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как сумасшедшее? Человек потому и человек, что может заставить себя тренироваться не смотря на боль, усталость, неблагоприятные условия
Zag Byson: ALF пишет: рекомендация исходит из принципов Все их рекомендации исходят из одного другого места... Повисите немного и прилягте. Про Черчилля пассаж тоже понравился. :-) Дядя пил такой коньяк, что это только способствовало его оздоровлению!.. :-)) Ну и про две бутылки в день, конечно, бред. Или, может, это были мерзавчики по 100 г.
ALF: Zag Byson пишет: Или, может, это были мерзавчики по 100 г А мерзавчики...., они что? - Чему то способствуют ?
Гоша: Начинающий пишет: участников много Посоветуйте делать несколько забегов, думаю, что это не проблема...
Гоша: Zag Byson пишет: А как же соревнования в других часовых поясах? Для этого и вывозят сборников либо в страну, где будут соревнования, либо со схожими климатическими, часовыми и другими условиями-это и будет аклиматизация.
Гоша: Master пишет: и ведь наверно кто-то читает и верит В том-то и дело, автор ссылаясь , вроде бы, на специалиста такую ересь пропагандирует...
Zag Byson: Гоша пишет: вывозят сборников Куда кого вывозят? Старт, скажем, в N первого августа с 5 или 10 часами разницы по отношению к "обычному" месту пребывания. До этого у спортсменов соревнования в других местах. Как они попадут в N за месяц? Народ на Олимпиаду приезжает за несколько дней до старта. Ну, может, кто-то за неделю. Что уж говорить о менее престижных стартах. Акклиматизация, строго говоря, нечто иное, именно, приспособление к климату, но я Вас понял. Приспособление к разнице часовых поясов улучшается с числом таких попыток. Испытано на себе. Но это проблема непростая. Один только длительный перелёт подрывает силы :-(
Zag Byson: Гоша пишет: автор ссылаясь , вроде бы, на специалиста Да, ещё там про бассейн порадовало. Мол, вода там всегда 22-23 градуса (сколько плавал - всегда не ниже 26 было), и спортсмены не тренируются более получаса. Чтоб проплыть 4-8 км получасом не обойдёшься. А про баню в бассейне - просто песня. Мол, она нужна для того, чтобы прогреваться после переохлаждения. Матом хочется ругаться.
Гоша: Zag Byson пишет: Акклиматизация, строго говоря, нечто иное, именно, приспособление к климату Акклиматизация - это, в общем-то, привыкание и не только к климату. Есть и временная и высотная (альпинисты тоже привыкают к высоте и чем больше было покоренных пиков, тем быстрее проходит привыкание к высоте, перестройка организма), и климатическая (если раньше ты несколько лет жил в местности с высокой температурой воздуха, то быстрее, чем все остальные адаптируешься к ней вновь...) таких примеров масса...А усталость в связи с дальними поездками, перелетами - совсем другая тема.
Гоша: Master пишет: мы все уже должны умереть Там уже 26 комментариев (к статье) и некоторые соглашаются с теми "правильными" утверждениями.Пока таких мало. Может лучше туда писать свои комментарии ?
Белякова: Статейку можно и прочесть, что ни фраза - обхохочешься, а может у автора с чувством юмора всё в порядке, смахивает на советы одного знакомого психиатра, который от всех болезней выпить предлагал, ссылаясь, что у алкоголиков проблем со стрессами нет, выпил и порядок, а если вдруг стало снова не по себе, снова пейте.
Гоша: Белякова пишет: смахивает на советы одного знакомого психиатра Это точный диагноз (к кому надо обратиться), но что самое интересное - новый номер АиФ вышел в среду и что-то я не нашел ни извинений, ни опровержений по той статье. Видно все это (что там написано) в серьез...
Own: Про утреннии тренировки тоже интересная тема Вот как ни странно в случае бега наиболее комфортно мне работается либо совсем с утра (какая-то особая легкость ощущается в это время) до завтрака типа проснулся часов в 7:30 чайку выпил 10 минут потянулся и побежал т.е до завтрака. Так могу работать в среднем темпе до часу. Либо же вечером в интервале с 6 до 8 часов. Сейчас основные тренировки провожу в интервале с 11 до 13 дня т.к праздники вечером охота отдыхать и как-то в целом бежится даже тяжелее чем совсем с утра. Похоже здесь все очень индивидуально. Одно скажу что в случае ранней тренировки нада все-таки не стартовать прямо с постели а как-то минут 15 себя подготовить к этому. Хотя иногда ( не часто) бывает после средне-интенсивной ранней утренней тренировки потом 2\3 дня чувствуешь себя еле живым и ничо делать неохота ) Хотя особено то и не напрягался и все делал с удовольствием. Ну еще по себе замечал что летом есесно рано утром тренироваться на порядок легче чем зимой ( органиму проще проснуться ). Вообще интересно работают ли бегуны в основном именно с утра либо такая практика более характерна для отдельных индивидов или других видов спорта ? Например боксеры спецом работают рано утром, делая кросс по 3-7 миль по пересеченке т.к 1- в этот день у них обычно еще 1-2 боксерских тренировки ( по времени не получается) , 2- бег до завтрака- организм интенсивно сжигает жиры- боксеры просто помешаны на своих весовых категориях и не хотят набирать лишний вес при том что вынуждены питаться как лошади ( нагрузки очень серьезные).
marik: Own пишет: Одно скажу что в случае ранней тренировки нада все-таки не стартовать прямо с постели а как-то минут 15 себя подготовить к этому. Так делаются же растяжки перед бегом, и даже если это займёт 5 минут когда начинаешь бежать сон и зевания пропадают, даже если спал меньше 8 часов, а как будешь чуствовать себя в течение дня бывает по разному.. Наверное спать 8-9 часов, и бежать в любое время дня, но не вместо сна, это самое здоровье
Own: Да сон стопудова должен быть где-то в районе между восьмью и девятью часами. Американцы, например встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера. Что касается какой-то более менее серьезной с т.з организма нагрузки, то повторюсь все индивидуально. Мне проще бежать либо спустя 20 минут после подъема на пустой желудок ( чай с вареньем не в щет), либо часов в 6-7, когда после обеда прошло минимум часа 4. Через 2 часа после завтрака даже если завтрак это кашка с бананом все-равно бежать тяжеловато. Видимо, мои особенности. Одно скажу что утренняя пробжка- все-равно должна быть легкой- это вполне может быть длительный часовой кросс, но никак не спринты или бег в гору.
Belyakova: Own пишет: встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера Абсолютно мой режим
Master: Да, и почти мой)
Мишель: Own пишет: Американцы, например встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера. да в цивильное время можно ложиться и еще ужинать потому что типичный рабочий день в америке с 8-16 или с 9-17. У меня еще лучше было как учительница- с7-14.30 а я в 5 утра не бегала а около 15 15.30выходила на тренировку редко позже 16. Ложилась около 22 вставала в 6.20.
полная версия страницы