Бег по утрам вреден?

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по утрам вреден? » Ответить

Бег по утрам вреден?

egorkkk: Другу, с которым я бегаю по утрам, какой-то очень прошаренный в медицине (и китайских техниках) друг семьи рассказал, что бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый" и на сердце очень сильные нагрузки. Из-за этого очень быстро можно здоровье посадить. Что вы думаете по этому поводу? Реально ли это?

Ответов - 263, стр: 1 2 3 4 5 6 7 All

Музыка Александр: А что такое утро в понимании друга семьи? Если "когда встал, тогда и утро" то вредно, а если утро это промежуток времени между 4-00 и 12-00, то не вредно.

egorkkk: А в плане нагрузок на не-до-конца-проснувшееся тело?

al_al: Вы б опрос сделали, интересно, как народ выскажется по этому поводу.

Vlad: egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. Посеньше заморачивайся на восочных учениях. Хотя Йогу уважаю :) Кгода делал по утрам зарядку включая бег для того чтобы проснуться, то чувствовал себя прекрасно. СЛушай свой организм в первую очередь ...

Serg: времени просто может не быть.

Андрей Климковский: Эт-кому как. Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок. Для того, что б во сне не бегать, умные бегуны придумали разминку, и после правильной разминки нагрузка на сердце и прочие части тела уже не такая смертельная.

Andrew: Поспал, правда, чуть меньше пяти часов, что плохо. Но выбора не было :) Проснулся. Хотелось сделать нечто среднее между пожрать и поспать, и совсем не хотелось бегать. Побежал. В начале совсем вяло (примерно 10 км пробежал примерно за столько же, за сколько в прошлый раз пробежал примерно 12 :), в конце чуть повеселее. Растяжка. Чу-у-уточку ОФП (вчера лазал на скалодроме, поэтому сегодня руки на турнике висят неохотно). Пришел домой. Душ. И вот обидно - такой аппетит утром был! И так какую-нибудь булочку сожрать хотелось, когда бежал. А как прибежал - так и все. Эх, та-а-акой аппетит пропал, вот прям обидно. Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать. (Disclaimer: это шутка. Хотя аппетит правда пропал. Но обычно после утреннего бега аппетит сохраняется). P.S. А что по-настоящему плохо, так это мало спать. Я второй или третий день сплю по 5 часов (обычно сплю около 8, если меньше - сплю еще днем. Сейчас - исключение), и днем за сидячей работой просто вырубает. Недостаток офиса - негде поспать...

taurus: Андрей Климковский пишет: Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок. Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах.

egorkkk: А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега? Может посоветуете какие нибуть упражнения? Я обычно ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 выхожу из дома и вперед... т.е. фактический в полусонном состоянии. Есть вариант перенести бег на вечер, но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер. А может все-таки стоит?

Андрей Климковский: taurus пишет: Правда, гороскоп здесь не причем, ... Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах Я же с иронией, в шутку, можно сказать ;)

Ak55: egorkkk пишет: но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред.

Андрей Климковский: egorkkk пишет: А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега? Нет никакого вреда от утреннего бега. Это - изначально. Вред есть от неправильного подхода. Это касается любого дела. К бегу, как физическому упражнению (ежели об этом речь, ведь бег может быть спасительный, если от кого-то убегать и тут уж ничего не попишешь), надо подходить из некоторых разумных соображений, будь он вечерний или утренний, и должным образом выполнять разминочные телодвижения. Без них можно порвать связки в любое время суток. И сердца это в той же степени касается . Необходимую меру разминочных процедур приходится определять на личном опыте - самостоятельно или под руководством кого-то более опытного, но все люди разные и разминочная часть варируется в очень широких пределах как по времени, так и по разнообразию "приемов". Я уже не говорю, что для разного рода бега требуется разного рода разминки. Если бег предполагается спринтерским - это одно, если длительная трусца - это совсем другое. Вопрос слишком общий и наговорить можно с три короба, но суть в том, что ни днем, ни ночью, а так же утром или вечером бег не принесет вреда, если вместе с бегущим в путь отправилась и его голова. Без головы можно наломать дров в любое время суток.

Zag Byson: Andrew пишет: Недостаток офиса - негде поспать... Да, лучше уж на стройке кирпичи таскать. Забьёшься в какую-либо дырку - и спи хоть целый день. Только чтоб её не заложили, дырку-то эту. А то ведь замуруют... :-) А спать надо достаточно, это точно.

Zag Byson: egorkkk пишет: для уменьшения вреда от утреннего бега Хорош заморачиваться-то!.. Сам же пишешь, что тащишься от утреннего бега. Ужель по совету приятеля откажешь себе в таком удовольствии? :-) Тут уже достаточно написали, чтобы завершить обсуждение предмета.

WWW: Андрей Климковский пишет: Нет никакого вреда от утреннего бега. egorkkk пишет: и на сердце очень сильные нагрузки. Читал я на форуме arta и вполне с ним согласен Art по- умному объяснил: (смысл примерно такой) что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко ну в общем - бегать спросонья вредно надо перед пробежкой "разжизжать" кровь Как разжизжать - не знаю

Vald: WWW пишет: ну в общем - бегать спросонья вредно Может , всё-таки попробуем формулировать менее категорично ? "Вредность " в каких единицах выражается ? Тяжеловато РАНО утром выполнять интенсивные тренировки . Но , опять же , дело привычки и адаптации к условиям. Или под "вредностью " спрятано личное неумение /нежелание подняться и выйти на воздух ? Можете настаивать , что "вредно" . Только имейте ввиду , что подавляющее большинство соревнований на шоссе проводится с утра , а некоторые даже - с раннего утра ( см. Taurus'a о "Comrades" ). В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований. Для облегчённого треннинга утро opt время. egorkkk ! "Прошаренному" другу большой привет . Он сам-то беговые тапки надевает хотя бы пару раз в неделю ? Просьба подробнее про "посадить сердце" .

WWW: Vald пишет: В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований. уточняю про "утреннюю вредность" Вредно бежать сразу же с момента пробуждения (WWW пишет: ну в общем - бегать спросонья вредно)

zhenik: Ak55 пишет: Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред. Vlad пишет: egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит!

salvataggio: egorkkk пишет: ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 ложись до 22 и будет хватать.

Serg: пробуждения - состояние оптимальное.

egorkkk: А если через 10 минут после подъема провести 10-минутную легкую разминку? Этого хватит, чтобы привести организм в боевое состояние или это более долгий, неспешный, сложный процесс?

al_al: Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе.

неместный: что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко те с "спросонья" тренировочный эффект для сердца выше?

Zag Byson: неместный пишет: кровь очень густая - что значит "очень густая"? И почему она становится таковой? На сколько (в %) вязкость крови отличается утром и днём? Как этот процент влияет на "прегруженность" сердца? По-моему, всё проще. Любой стресс для не вполне проснувшегося организма имеет больший эффект. А вязкость (или густота) крови, по-моему, не вполне при чём. (При всём уважении к Арту.)

egorkkk: al_al пишет: Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе. В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом, но рассчитываю на постепенное увеличение расстояний. Т.ч. если не сейчас, то на будующее...

Андрей Климковский: egorkkk пишет: В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом Средний темп - такое растяжимое понятие. Для кого-то это - 6 мин/км, а для кого-то - из 4-х. Но кажется мне, что вопрос с самого начала надуманный и волноваться повода нет - всего 5 км, да в среднем темпе... выбросте ваши тревоги из головы.

Zag Byson: Modest пишет: В отличие от состояния нервной системы... Вот и я о том же :-) Ещё раз подтверждается истина, что все болезни от нервов, только сифилис от удовольствия.

домово: это надо у патологанатома спросить, болтше ли материала в полнолуние поступает или нет! хирурги не признаются!

А-Р: zhenik пишет: согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит! ИМХО, я бы разделил в этом вопросе 2 течения - бег для здоровья / для просыпания / для зарядки / для получения заряда на предстоящий день... и бег как тренировка, достаточная нагрузка на системы организма... Почувствуйте разницу! Соответственно, и ответ на поставленный вопрос может быть разным. Так что вопрос поставлен некорректно!

А-Р: Andrew пишет: Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать. Шутки шутками, но это совершенно серьезно. С удовольствием бы выслушал "физику явления" (© salvataggio), когда часовой кросс в темпе по 4 мин напрочь отбивает аппетит, который вроде бы как был вполне конкретный до этого кросса!

А-Р: А через 50 - так это уже можно смело по ROM'у - "чай, булочку с вареньем - и кросс 60 км"!

А-Р: Modest пишет: Оперирующие хирурги, однако, смеются, когда у них на эту тему спрашиваешь.

Carmero: zhenik пишет: Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит! Это почему вредно? Шпана даст бутылкой по голове?.. Мне чтой-то не понравилось бегать по утрам. Есть, конечно, и плюсы: летом прохладно, а в конце зимы обычно суперский рассвет и морозец! Но я по утрам не только не проснувшийся, а ещё и голодный. А есть перед бегом не люблю. А вот вечером - милое дело. И переедать на ночь вредно, и перед сном воздухом подышать тоже полезно. Так что, в основном, бегаю во второй половине дня - от 13 до 22-00. В выходные - через 2-3 часа после завтрака, в будни - после работы, перед ужином... Да, на соревы приходится рано вставать, но у меня это не так часто происходит, а эмоциональный подъём компенсирует все неудобства...

Мишель: Свойства крови очень незначительно колеблются в течении суток. В отличие от состояния нервной системы, которая утром может быть сильно заторможена. я впервые слышала об этом сейчас! Раз в неделю я делаю марш смерти утром по понедельникам. Я работаю в МГУ с 13.00 и,чтоб не опоздать,надо прибежать к 11 и выбежать где то в 9.30 чтоб 15-17км легкий кросс делать. Встаю где то в 8.45 чтоб выспаться. Скоростная работа никогда не получалась по утрам поэтому по понедельникам я только бегу восстанавительные кроссы а часто скоростную делаю по вторникам. Утренный темп-шутка начинаю кое как в районе 6 мин иногда финиширую около 5мин. А восстанавительный -гуляющий-черепашей темп днем во второй половине дня,когда очычно тренирусь где то 4.45 -5мин. Все очень просто- я сова. Всегда была совушка и буду совшука В остальные дни я тренирусь где то между 11.30-14.00 потом если получится тихий час делаю потом вернусь на работу вечером и даю уроки где то до 19 или 20.

Андрей Климковский: Мишель пишет: Все очень просто- я сова. Золотые слова ;)

Ironcast: Не знаю вреден ли, или нет но по вечерам почти никого у нас не вижу, а по утрам есть люди бегающие, правда не все одинаковы.. Вон на днях приколи люди--один с плеером взад вперёд пританцовывал будто танцор диска, два (нормальных вполне) бежали в тон друг другу по типу смело товарищи в ногу, парочка видно муж с женой бежали медленно как кузнечики (высоко, интересно надолго их хватит?), и нормальный какой-то похож на спортсмена по повадкам пристроился за ним но видно было что утром для меня его темп максимум, а для него норма.., а ещё забыл верзилу который на боках ноги бежал и на меня с такой завистью поглядел (после него ,"а другие ещё хуже" сил у меня явно прибавилось) А вечером то шутоломный пробежит--не по скорости по одышке, то какие-то мелюзга с черепашьим темпом и то очень-очень редко.. Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром

Bond005: Не понравилось, до обеда работать невозможно, борьба со сном. Но я тогда бежал 10 км из 4-х минут, пытался перенести вечернюю тренировку на утро. Больше не пылаюсь, уж лучше вечером, после работы, даже если с фонариком зимой. Думаю если не скоростить а проводить легкую (у каждого она м.б. своя) тренировку, тогда проблем не будет, но не будет и результатов

Andrew: Я могу тренироваться либо утром перед завтраком, либо вечером после 22:00. Выбрал второе. Правда, после тренировой средней тяжести засыпать уже не очень хорошо удается, но, по крайней мере, их можно выполнять. Утром это труднее, аналогичные тренировки, быть может, спросонья в принципе не выполнимы. И еще один аргумент в пользу вечерних тренировок - они меньше угрожают иммунитету. У меня это слабое место, и с ним приходится считаться.

Андрей Климковский: Ironcast пишет: Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром Если что-то вбивали в голову 70 с излишком лет, то за пяток-другой годков это не выбить... пропагандисткая машина глубоко сознание пробуривает, оставляя "жучок" на глубине

AIS: А у меня основные тренировки с утра, включая периодически вышеупомянутые 20 км в приличном для меня темпе. Ну а когда еще время на хобби найти, если бОльшую часть недели допоздна работаешь? А организм привык и не жалуется

Vald: Андрей Климковский пишет: Если что-то вбивали в голову 70 с излишком лет, то за пяток-другой годков это не выбить... Что-то не припоминаю , чтобы "вбивали" ... Для джоггера , с моей точки зрения, утренний вариант лучше. Дисциплинирует уже с вечера накануне. А "вечерний " вариант плох тем , что бегуна могут замотать жизненно-бытовые обстоятельства и он начнёт искать "уважительную" причину отказаться от тренировки , поужинать и лечь спать . Заветный перенос на "потом" . Для "спортивного" бегуна для проведения активных ( скоростных) тренировок более подходит вечер. Но объёмные тренировки всё равно большинство проводит утром/поздним утром в субботу /воскресенье. К тому же многие стараются с утра сделать лёгкую беговую тренировку -зарядку ( от 5-7 км ). Bond005 пишет: до обеда работать невозможно, борьба со сном Вопрос привыкания и самодисциплины. Могу похоже возразить , что при вечернем варианте - бесконечная борьба с отягощающими завтраками -обедами & обстоятельствами. Andrew пишет: в пользу вечерних тренировок - они меньше угрожают иммунитету. А подробнее об этом нельзя? У меня с иммунитетом как раз всё нормально , при том , что в возрасте Andrew тренировался с утра не менее полутора часов ежедневно ( имея относительно свободную 1-ю половину дня ). До сих пор об этом вспоминаю , как об одном из самых приятных физкультурно-спортивных периодов ( в смысле самоорганизации и самочувствия). Так что поменьше категоричности . Особенно это "сов" касается , которым очень далеко до освоения хотя бы зарядки ( которая , между прочим, улучшает дневное самочувствие).

Bond005: Vald пишет: что при вечернем варианте - бесконечная борьба с отягощающими завтраками -обедами & обстоятельствами. Хотя конечно иногда приходится тяжело в этой борьбе, приходится и идти на компромиссные варианты.

newel: в основном бегаю по утрам, с 6 до 7, иногда удается в выходные вечером, вроде вечером на тех же скоростях пульс ниже процентов на 5, те вместо 160 только 150 ударов

Andrew: Утром я хочу спать, я вялый и мне холодно. А за окном ветер, дождь и мороз :) Вечером я спать не хочу, я вполне себе погрелся за день, и у моего организма достаточно сил, чтобы не обращать внимание на ветер и холод. Если угодно, то я в данном случае побеждаю холод, а утром я ему проигрываю и хочу спрятаться (и в таком состоянии неудачника бегу те же километры) Конечно, есть люди с довольно железным иммунитетом, и их подобные вещи не заботят (как мне, скажем, "тягости утреннего бега" абсолютно не заботят в теплое время года). Но свои слабые места я более-менее знаю, и с ними нужно жить мирно, не перегибая палку в попытках выбить клин клином :)

Vald: Andrew пишет: Утром я хочу спать, я вялый и мне холодно. А за окном ветер, дождь и мороз :) Должна быть мотивация ( это отдельный вопрос) , тогда нет проблем подняться. "Клин клином ", может быть , и не всегда выбивается . Но мне лично тренировки в прохладную и холодную погоду только пользу принесли ( в смысле укрепления здоровья) . Даже сейчас мне проще отказаться от треннинга в идеальную погоду , чем в дождливую /морозную. Думаю, что у многих бегунов так мозги повёрнуты.

Ihori: Vald пишет: Даже сейчас мне проще отказаться от треннинга в идеальную погоду , чем в дождливую /морозную. Думаю, что у многих бегунов так мозги повёрнуты Точно, что-то в этом есть. Непередаваемое чувство преодоления от бега перед рассветом зимой. Каждый, кто ощущал свой бег при минус 22 и ниже с пропечатавшимся на спине инеем и обледенелыми от пота бровями, и тонкими шерстяными перчатками вместо черных ставшими зернисто-белыми от осевшего паром снега, начинал представлять себя воителем своей судьбы. Есть только одно острие единожды обнаженного лезвия – это в беге ты посреди морозного безмолвия, изредка нарушаемого мышиным шараханьем обывателей от подъездов домов до остановок транспорта и от остановок в подошедшие автобусы и троллейбусы. Люто им, вот и ш-шух, ш-шух по углам. У тебя же ритмичное дыхание, упругий и уверенный широкий шаг, и скрип снега подтверждает твою твою правоту. Блистал рассвет как сталь клинка – это про тебя, покинувшего уютную теплую постель во имя стремительного движения. Тем не менее, сейчас мне проще побегать... вечером

Carmero: А на лыжах утром на морозном рассвете... каково... ухххххххх!!!

Master: Прямо зачиталась, как красиво написано!

Ak55: Carmero пишет: А на лыжах утром на морозном рассвете... каково... ухххххххх!!! Морозный рассвет утром на лыжах наступает обычно часов в 9-10, не раньше. Так что зимой есть возможность выспаться, прежде чем получить Уххххх!

Mif: Carmero пишет: А на лыжах утром на морозном рассвете... каково... ухххххххх!!! На теплых лыжах и не на том парафине (шутка)

Master: утром конечно круто... но почему-зимой мне больше нравится вечером кроссы бегать - когда темно а так я утренние тренировки люблю больше... у меня голова лучше соображает )))

Master: я имела ввиду темно, но освещение , в смысле фонари - нормально работают )))) а то не охота все ноги себе переломать ))))

Tiger: Утреннюю тренировку в хорошем темпе лучше проводить после хорошей разминки. За это время организм проснется и настроится на рабочий лад. И саму тренировку можно построить по формуле постепенного нарастания и последующей стабилизации скорости бега.

Yakamotoeurur: Сколько не пробовал бегать по вечерам, обычно через какое то время наступает состояние схожее с гипогликемией, а может и она самая, по утрам все обычно в порядке

Master: Yakamotoeurur пишет: Сколько не пробовал бегать по вечерам, обычно через какое то время наступает состояние схожее с гипогликемией, а может и она самая, по утрам все обычно в порядке странно, обычно на такое наоборот по утрам жалуются хотя все ж люди разные бегайте утром!

Nick: Я всегда любил вставать рано, но бегать по-утрам так себя и не приучил.Даже по-молодости на сборах это было такой пыткой, выйти на утреннюю пробежку. Мне по душе вечер- набегался и баиньки....

Ihori: Nick пишет: Мне по душе вечер- набегался и баиньки Тоже склоняюсь больше к этому варианту. Но и утром раненько иногда тоже хорошо - меньше суеты вокруг. А больше всего нравится за городом часа в 2 отправиться по большому кругу, а потом уже отмыться-отпиться, часов в пять спокойнько пообедать и побалдеть с книжечкой для дневного засыпа. Но это в выходной или в отгул.

ROM: Ihori пишет: Но и утром раненько иногда тоже хорошо во-первых, с утра воздух свеж и прозрачен (относительно); во-вторых, после утренней пробежки остается уйма времени; в-третьих, при желании и возможности можно еще и вечерком пробежаться.

Vald: ROM пишет: Тоже в последнее время по выходным предпочитаю побегать с утра в-четвёртых , утром намного безопасней ( в смысле , автомобили-собаки-придурки); в -пятых , официальные старты по шоссе проводятся поздним утром ( фактор навыка) .

Ihori: ROM пишет: можно еще и вечерком пробежаться Не готов к такому сподвижничеству. Увы. Но вчера вечером поймал-таки в процессе чувство расслабления четырехглавых и дыхательных мышц, и уже потом дома подумал - эх, хорошо бы еще разок пробежаться, закрепить

rushan: Ihori пишет: Но это в выходной утром только в эти дни. и, конечно, когда в отпуске

Carmero: Может, голосование провести, кто когда предпочитает бегать?

ROM: newel пишет: вроде вечером на тех же скоростях пульс ниже процентов на 5, те вместо 160 только 150 ударов Так вот при темпе 5.30-5.40 мин/км ЧСС средняя составила 108 уд/мин, а позавчера вечером при том же темпе 114 уд/мин. Получилось, наоборот, пульс утром меньше, чем вечером.

Юрич: ROM пишет: Получилось, наоборот, пульс утром меньше, чем вечером. У меня аналогично, разница 3-5 единиц, наверное сердце с утра тоже ещё в полуспящем состоянии

zhenik: Carmero пишет: Может, голосование провести, кто когда предпочитает бегать? я предпочитаю после обеда. даже в 11 часов у тра я не испытываю большого желания тренироваться, хотя чувствую себя нормально. А утром готов бежать, только если потом можно прийти и полежать.

AlexKoch: Утром ну никак не в радость мне бегать, сколько не пытался, теперь по вечерам только бегаю Это индивидуально. Если быстро приходите утром в рабочее состояние, то да, если долго, то бегать во сне вредно.

Ihori: В лесу еще сыро, на улицах вечером стало суетно. Задумываюсь о переносе на утро. Уж длительные точно надо с утра. Но трудно собраться.

Начинающий: Утром спать хочется, и тем более на работу рано надо идти, бегаю только вечером. Как-то читал в Советском спорте статейку о пользе вечернего бега. Автор утверждал, что вечером у человека накапливаются токсины и шлаки и бегая вечером помогаешь от них избавляться. А утром - это как раз то самое время суток когда человек наиболее здоров .

Prostoi: Я по утрам бегаю , когда стоит 30гр жара. Просидеть в такой день на работе, а потом вечером ( в 7 ) в самую духоту бежать... Лучше утром.

casperboo: Мне сказали следующее (человек, который занимался в клубе - кмс), типа их так учили: 1. Бегать утром можно, лучше минут через 40 после пробуждения - надо организму реально проснуться; 2. лучше выпить чашечку чая - взбодрить сердце; 3. обязательно надо разминаться :) Раньше вставал и минут через 10 уже бегать начинал. Сейчас встаю - гуляю с собакой, еду в парк - бегаю, - реально минут через 40 после прробуждения. Чувствую себя отлично :)

Pooh: А мне по утрам нравится. Солнышко встает, красота!!!

Ihori: casperboo пишет: Сейчас встаю - гуляю с собакой, еду в парк - бегаю Картинка из прошлого: Питер, где-то в центре, 03:00 может 03:30, декабрь, безлюдная темная ночь, старинные исторические дома, тротуары, вокруг ни деревца, ни снежинки, никого, пронизывающий люто-революционный ветер, несчастный местный парень с опостылевшей восточно-европейкой. - Вот, $$$$!!!, жена пристала, купи да купи щеночка, купил, $$$$!!!, а гулять негде, тут днем народа не пропихнешься, а саму хрен выгонишь, заразу, вот слоняюсь по ночам. Куда пошла дура?!! чтоб тебя!!! Восприятие: да, далеки они от природы... Сейчас думаю, минут через 40 после тогда уже можно было бы начинать бегать.

Андрей Климковский: Carmero пишет: Может, голосование провести, кто когда предпочитает бегать? А зачем? - узнать соотношение сов и жаворонков в форуме?

Vald: Начинающий пишет: Как-то читал в Советском спорте статейку о пользе вечернего бега. casperboo пишет: Мне сказали следующее (человек, который занимался в клубе - кмс), типа их так учили 2. лучше выпить чашечку чая - взбодрить сердце; Как насчёт собственных впечатлений ( сравнение вариантов "утро" и "вечер" )?

Воланд: Vald пишет: Как насчёт собственных впечатлений Мне утром бегать гораздо тяжелей, чем днём или вечером.

Vald: Воланд пишет: Мне утром бегать гораздо тяжелей, чем днём или вечером. Мне вечером бегать гораздо тяжелей , если пропускаю утреннюю пробежку ( ~зарядку).

Carmero: Андрей Климковский пишет: А зачем? - узнать соотношение сов и жаворонков в форуме? Да, в общем-то, нет. Некоторые ведь бегают "не в своё время". А кто-то бегает и утром и вечером... Я вот тоже пришёл к выводу, что утром мне бегать тяжело. Лучше всего, похоже, мне бегать днём (где-то с 13 до 16 часов), но это возможно только на выходных и не в сильную жару. Поэтому, приходится бегать и вечером.

Юрич: Утро - Вечер, думаю дело привычки, Я зимой тренироваться раньше 9.00 и не порываюсь, зато в летний период уже в 7.00 могу катить на роллерах, или с 8.00 бежать контрольную "10", а в рабочие дни тренироваться с 13.00 или по вечерам с 18.00. В конце концов организм тоже должен понимать кто истинный хозяин.

Начинающий: Юрич пишет: Начинающий пишет: цитата: Как-то читал в Советском спорте статейку о пользе вечернего бега. Как насчёт собственных впечатлений ( сравнение вариантов "утро" и "вечер" )? Утром бегал - не мое. К тому же я сова - и результаты вечером лучше

casperboo: Ihori пишет: Восприятие: да, далеки они от природы... СПб, Пушкин, Павловск - самый большой в Европе парк, так что с природой все в порядке ;). Бегаю утром! Нравиться! Вечером не мое.

Vald: Начинающий пишет: К тому же я сова т.е. любитель сидеть после полуночи , прихлёбывая кофе ?

Юрич: Начинающий пишет: Утром бегал - не мое. К тому же я сова - и результаты вечером лучше А в выходные дни, тоже тренируешься по вечерам, если нет то как же результаты PS Почти все старты проходят или с утра, или с полудня, организм надо приучать.

newel: ROM неделю назад 6 км вечером 28мин на ср.171, на этой утро 26:40, на ср 169, правда сейчас футболка и трусы, а тогда штаны и ветровка

Начинающий: newel пишет: т.е. любитель сидеть после полуночи , прихлёбывая кофе ? Не -е крепче кефира ничего непью newel пишет: А в выходные дни, тоже тренируешься по вечерам, если нет то как же результаты Только вечером. newel пишет: PS Почти все старты проходят или с утра, или с полудня, организм надо приучать. Спасибо учту

Master: Начинающий пишет: Не -е крепче кефира ничего непью а кефира как раз есть какие-то градусы))) так что он крепче кофе

newel: Начинающий

Начинающий: newel пишет: сколько не моих цитат )) В тегах запутался

жека: egorkkk пишет: Бег по утрам вреден Ну это друг зря сказал, я 3 года каждое уцтро бегаю в 6 часов по пол - часа и здоров пока вроде.

alkarnet: Вредно - не бегать! А утром или вечером - все зависит от самочувствия. Сам начал бегать по утрам - активности авто и собак вокруг намного меньше, пыль за ночь - осела, воздух - намного свежее, плюс сила воли воспитывается.

Flar: egorkkk пишет: ...бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый"... Бег - это еще ничего, а вот вставать по утрам - точно вредно. Организм прямо вопиет о непоправимом вреде, который ему (не разогретому, но размякшему) наносится этим варварским действом. PS: А некоторые, особо прошаренные в восточной мудрости, говорят, что и жить - вредно. Рано или поздно от этого умрешь.

Рамиль: Вредность бег по утрам, это отмазка ленивых, я считаю что в первую очередь нужно слушать свой организм...

домово: не верите в биоритмы? в жаворонков и сов? Имхо совам по утрам не то чтоы вредно но скажем так - непродуктивно.

Белякова: alkarnet пишет: Вредно - не бегать! А утром или вечером - все зависит от самочувствия. Сам начал бегать по утрам - активности авто и собак вокруг намного меньше, пыль за ночь - осела, воздух - намного свежее, плюс сила воли воспитывается. Совершенно согласна, раздражающих факторов много меньше утром, больше красоты, восход классно наблюдать на открытой местности, ещё процесс планирования продуктивный включается во время бега, я приветствую бег перед рабочим днём, особенно офисного планктона касается, я бы такое правило ввела, всех офисных дельников-бездельников на утреннюю пробежку, чтоб мозги включили,а не кофеином с утра давились

Vlad: Так что хочешь не хочешь надо и по утрам бегать, хотя бы некоторое время перед стартом чтобы попривыкнуть организму. Лично для меня бег по утрам непривччен, "наедаюсь" быстрее ...

castor: В разные периоды бегал и утром и вечером. Так вот самый лучший для меня режим был бегать сразу после сна. Вставал в 6:30 и через пятнадцать минут уже бегу. Так вот у меня организм так адаптировался, что я просыпался уже от того, что повышался пульс и хотелось бежать. Поначалу я даже испугался и сходил-обследовался, но всё в норме и сейчас я хотел бы вернуться к этому режиму, но к сожалению не могу из-за графика работы и тренируюсь позже. Единственно, что пожалуй делал неправильно - не пил перед бегом воды. А было бы надо, т.к. за ночь теряется значительное количество влаги. Да и вечерние тренировки имеют свои приемущества. Я думаю что не надо опираться на догмы, а выбирать режим чтобы нравилось самому и было удобно в сочетании с графиком работы.

Андрей Климковский: castor пишет: за ночь теряется значительное количество влаги. С трудом представляю куда она может деваться ночью , да еще в значительном количестве... хотя, если бурный и продолжительный секс, то, наверное может... но тогда не представляю, как можно уже через 15 минут после всего этого бежать во весь галоп... хотя если от любовницы, а точнее от ее разгневанного мужа, но наверное можно... Но каждое утро я бы это не рекомендовал... однообразие в сексе приводит к депрессии ;)

art: Ночью уменьшается жидкая составляющая крови: уходит в мочу, в клетки тела и т.д., увеличивается вязкость крови. Поэтому говорят, что к утру кровь "загущается". Кроме трудностей по "проталкиванию" более вязкой крови по сосудам это еще повышает риск тромбообразования. Утром перед нагрузками рекомендуется выпить воды как раз для того, чтобы компенсировать "потери" влаги кровью. Андрей Климковский пишет: С трудом представляю куда она может деваться ночью , да еще в значительном количестве... хотя, если бурный и продолжительный секс,

AIS: если до 22.00 студенты,то бег - с утра. И так много лет

Юрич: Андрей Климковский пишет: с трудом представляю куда вода может деваться ночью Для меня норма ночью и с утра сходить в уборную, так что 0.5 кг за ночь это как минимум Андрей Климковский пишет: однообразие в сексе приводит к депрессии ;) Андрей, откуда такие умные мысли в 2 часа ночи?, а женатики то об этом и не догадываются

Vald: Если искать причины ( или повод) не делать , так ничего не состоится ни утром , ни вечером. Недавно попал в руки один из «БиМов» 2008 г. Интервью с А.Кругликовым. Если кто не обратил внимания , так он в первые полгода-год (срочной службы в Забайкалском военном округе в середине 70-х) бегал вообще с 4-х утра в режиме самолволки (через дыру в заборе). И не задавал вопрос «вредно или невредно» ( при всех армейских хронических недосыпах , стрессах, не той еде, забайкальских минус 30 ). Монстр .Потому и змс. Служившие поймут.

3W: Vald пишет: бегал вообще с 4-х утра в режиме самолволки так он и в Кисловодске бегал примерно в 4- 5 часов утра(первую тернировку) А один раз он там (в Кисловодске) рано утром бежал темп 70 км по 4 мин/км

Андрей Климковский: Юрич пишет: Андрей, откуда такие умные мысли в 2 часа ночи?, а женатики то об этом и не догадываются У меня все вверх ногами.

Антон: утром тяжелее (мне). Лично у меня должно пройти часа полтора с момента просыпания, чтоб бежать на нормальной скорости

влад: Андрей Климковский А ДЕПРЕССИЯ КАК РАЗ БЕГОМ И ЛЕЧИТСЯ!

Андрей Климковский: влад пишет: Андрей Климковский А ДЕПРЕССИЯ КАК РАЗ БЕГОМ И ЛЕЧИТСЯ! ... разнообразным бегом!

Антон: двухразовые тренировки - есть преимущества? Утро-вечер...

Vlad: Антон пишет: двухразовые тренировки - есть преимущества? Не важно какой вид спорта, но тренер в свое время говорил, ребята, мол, вы уже на приличном уровне, пора начинть длать зарядку :) Раньше помимо всего были так называемые сборы, там было и по 3 тренировки за день.

castor: castor пишет: Так вот самый лучший для меня режим был бегать сразу после сна. Вставал в 6:30 и через пятнадцать минут уже бегу. Так вот у меня организм так адаптировался, что я просыпался уже от того, что повышался пульс и хотелось бежать. Приходится критиковать самого себя. Позавчера беседовал с тренером, с которым к большому сожалению, расстался много лет назад, когда начал совмещать работу и учёбу (не стало возможности ездить в другой район в определённое время). После беседы у меня возникла мысль, что надо было бы варьировать не только темп и дистанцию, а так же варьировать и время тренировки, для того чтобы избежать эффектов привыкания которые снижают эффективность тренировки. Сейчас думаю об оптимизированном плане тренировок и мысли следующие: основная масса тренировок, по будням, в связи с режимом работы - до завтрака, небольшой километраж раз в неделю по выходным, 1.5ч после завтрака - больший километраж раз в две недели по выходным, где-то между обедом и ужином - больший километраж Буду варьировать дистанцию и темп каждый день, стремясь к тому, чтобы выходить на общий плановый километраж в двухнедельные циклы. Да, ещё с учётом своего печального опыта: сразу как встал - попил воды и минут на 40 спец. упражнения для позвоночника; вечером те же упражнения минут на 20 - делаю каждый день независимо от тренировок (уже 2 месяца).

Tngf: Бегаю для удовольствия, наверное, потому что других причин для бега нет и не предвидится, поэтому при выборе времени не заморачиваюсь иными вопросами, кроме удобства и собственного здоровья:) В вечернее время - ибо "сова", а ломать себе обычный график дня для бега в 4-6 часов утра - слишком плохая затея. После 6-ти утра количество машин и особенно собак превышает любое вечернее время, а выхлопные газы и ротвейлеры меня никогда не радовали:) Бегаю за час до захода солнца, раньше бегал позже - но в "лесной" темноте глазомер плохо работает и начинается "шлепанье" и "проваливание". По внутренним ощущениям - чем позже, тем лучше.

ROM: castor пишет: раз в неделю по выходным, 1.5ч после завтрака - больший километраж

Master: я без завтрака три тока пробегу))) а вы 30.. завидую.. но наверно это тоже тренируется... но я лучше все таки голодной бегать не буду)))

ROM: Master пишет: я без завтрака три тока пробегу

castor: Tngf пишет: Бегаю для удовольствия, наверное, потому что других причин для бега нет и не предвидится, поэтому при выборе времени не заморачиваюсь иными вопросами, кроме удобства и собственного здоровья:) Это здорово, но я думаю что ещё лучше получать удовольствие и от процесса тренировки и от результата. Вообще, серьёзно, думаю что более эффективная тренировочная нагрузка должно приносить больше удовольствия.

Vlad: castor пишет: более эффективная тренировочная нагрузка должно приносить больше удовольствия К бегу не относится, но думаю что для циклических подойдет, а значит и для бега. В свое время зуимой у нас (гребля на каноэ) тенировки в зале одного из ПТУ проводил старший тренер (первый олимпийский чемпион кстати), Харин Павел Петрович, так он говорил что если бы они в свое время не тренировались до дрожи в коленях после тренировкм, то как пить дать о таких победах не было бы и возможномти мечать. Нами тже поднимался вопрос о приятных ощущениях после тренировки :), а пока до метоо шагали, то коленки тряслись. Правда при всем при том из нормального трудобюбивого спортсмена за 2-3 года получплся твердый перворазрядник, и КМС при определенных способностях. Бегать в кайф и получать удовольствие - это все же на любительском уровне. Я лично получал удовольствие если мог выполнитьь полную тренировочную программу, имея сил после нее только чтбы поужинать на дармовые талоны в чебуречной, доехать до общаги не уснув в автобусе и просто вырубиться, зная что завтра тебя ожидает то же самое :) Вот это был кайф и удовольствие.

castor: Vlad , спасибо. Vlad пишет: имея сил после нее только Я думаю что степень усталости каждый может установить для себя сам, в зависимости от целей и от положения на оси "любитель"-"спортсмен". Я наверное, не совсем точно выразился. ROM пишет: удовольствие и от процесса тренировки и от результата Я имел ввиду что удовольствием от тренировки должна быть не только мышечная усталость + уровень эндорфинов после конкретной нагрузки, но так же и осознание того, что ты находишься на правильном пути к повышению результата, который удастся показать не завтра, а скажем в следующем сезоне. Думаю, что именно вторая составляющая позволяет "перетерпеть" возможно действительно тяжёлую тренировку и получить удовольствие не от боли после неё а от предвкушения грядущей суперкомпенсации которая повысит спортивный результат.

Гоша: AIS пишет: когда еще время на хобби найти, если бОльшую часть недели допоздна работаешь? А организм привык и не жалуется Когда работал с 8.00. до 17.00., то с утра делал "зарядку" 5-6 км, вставал в 5.40. и в путь (зимой еще темно) иногда и с фонариком, т.к. по асфальту придурки носятся ( тротуаров нет), а в поле по грунтовке благодать... Ну а вечерком, после 19.30. - 20 часов, основная тренировка. А сейчас бегаю, в основном, по утрам, но без зарядки. Самое главное, что на голодный желудок (кроме стакана воды) бежится намного легче, спокойно 18-20 км можно делать. Я к чему это все ? Ранние или поздние бега - все это дело привычки...

Vald: с утра делал "зарядку" 5-6 км, вставал в 5.40 и в путь Ну а вечерком, после 19.30. - 20 часов, основная тренировка. Самое главное, что на голодный желудок (кроме стакана воды) бежится намного легче, спокойно 18-20 км можно делать. Я к чему это все ? Ранние или поздние бега - все это дело привычки...

С. Петрович: Vald пишет: Респект конкретней можно выразить? респект за фонарик, бег без завтрака, ранний подъем или тренировки в поле??? мне просто интересно .

castor: Бег полезен в любое время суток. Если кто-то хочет отпразновать Новый Год пробежкой в 0 ч 0 мин и подготовился к этому (поспал заранее) это просто здорово! Не полезно и скорей всего это уже работа "на износ" бегать сильно не выспавшимся. Притом понятия сильно не выспался и сонный разные. У меня бывало выбегать по утрам ещё сонным, но в отличной форме. 5-10 минут бега и вот уже совсем проснулся и остальную часть дистанции всё отлично, как и весь день. А вот если не действительно не выспался, то можно быть и не сонным, но это сразу бьёт по и темпу и по самочувствию. Для меня критическим является 5:30 часов сна.

Антон: я пробовал спать по 5 часов. Хватило меня на 4 дня...

Гоша: castor пишет: Бег полезен в любое время суток. Если кто-то хочет отпразновать Новый Год пробежкой в 0 ч 0 мин и подготовился к этому Во время учебы в Алма-Атинском ВОКУ мне довелось поучаствовать в предновогоднем пробеге (1989-1990 г.г.) - Новогодняя ночь. Бежали от главной елки на Новой площади до Дворца спорта (дистанция около 2 км). Народу тьма, перед забегом, как водится регистрация... Были и возрастные группы, я бежал в возрасте до 20 лет.Старт где-то в 23.40.-23.45. В общем финишировал в 23.55. - друзья встречали с шампанским, а мне не до этого, все-таки холодно, лучше бы чайку...Занял 2-е место в своем возрасте - подарили кроссовки "адидас", правда не моего размера, пришлось продавать...А 1-е место в абсолюте приз - цветной телевизор. В Алма-Ате тогда еще устраивали пробеги на высокогорном катке "Медео" (1600 м над уровнем моря) по лестнице от катка на самый верх дамбы (741 ступенька, если мне не изменяет память), приз тоже был цветной телевизор и это в те времена было совсем не плохо...

Начинающий: Гоша пишет: Во время учебы в Алма-Атинском ВОКУ мне довелось поучаствовать в предновогоднем пробеге (1989-1990 г.г.) - Новогодняя ночь. Бежали от главной елки на Новой площади до Дворца спорта (дистанция около 2 км). Народу тьма, перед забегом, как водится регистрация... Были и возрастные группы, я бежал в возрасте до 20 лет.Старт где-то в 23.40.-23.45. В общем финишировал в 23.55. - друзья встречали с шампанским, а мне не до этого, все-таки холодно, лучше бы чайку...Занял 2-е место в своем возрасте - подарили кроссовки "адидас", правда не моего размера, пришлось продавать...А 1-е место в абсолюте приз - цветной телевизор. В Алма-Ате тогда еще устраивали пробеги на высокогорном катке "Медео" (1600 м над уровнем моря) по лестнице от катка на самый верх дамбы (741 ступенька, если мне не изменяет память), приз тоже был цветной телевизор и это в те времена было совсем не плохо... А предновогодние забеги до сих пор проводят, правда я участвовал последний раз лет 10 назад

Гоша: Начинающий пишет: А предновогодние забеги до сих пор проводят Как это здорово ! Не думал, что традиция осталась. А что , интересно, с пробегом по ступенькам "Медео" - остался или зачах ?

vlad1819: В общем все понятно, что все индивидуально. Скажите только, допустим, если я сова 200%, и тренируюсь исключительно по вечерам (18-21чч), на сколько это повлияет на утренний старт, скажем в 10, или в 9 утра? Имеет ли смысл перед соревнованием как то перестраиваться ( недельки за две, скажем) на утренние тренировки? или "один раз - не ловелас" - адреналин, настрой - прокатит? з.ы. я до 12 вообще с трудом представляю какую-либо тренировку... разве что длительный, или восстановительный...

al_al: vlad1819 Я тоже по утрам никак...однако даже ранние соревнования по выходным переношу очень легко. Главное - правильно настроиться и вовремя лечь спать.

vlad1819: al_al пишет: Главное - правильно настроиться и вовремя лечь спать. А сон перед соревнованиями - отдельная тема! У меня последние 15 лет из серьезных мероприятий только альп восхождения были. Когда была цель максимально оптимизировать именно физику (Эльбрус, например) мы в период акклиматизации постепенно перестраивались по режиму нагрузки и подъемов. Т.е. если в день штурма выход планируется в 3 утра, то недельку-две перед этим плавно переносили подъемы и выходы ближе к этому времени (по 30 мин в 2 дня). По опыту - было гораздо более комфортно, чем когда этого не делали. Хотя факторов там, конечно, дюже много... сложно объективно вывести степень влияния именно этого момента...

Гоша: vlad1819 пишет: Имеет ли смысл перед соревнованием как то перестраиваться ( недельки за две, скажем) на утренние тренировки Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц...

vlad1819: Гоша пишет: Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц... Это, выходит что всем "совам" надо последний месяц подводки менять привычный режим временнОй активности? либо искать соревнования, которые во второй половине ( но по марафонским дистанциям чето я сомневаюсь что есть такие...)

Гоша: vlad1819 пишет: "совам" надо последний месяц подводки менять привычный режим временнОй активности? В прошлогоднем номере (за лето) журнала "Бег и мы" были рекомендации специалистов по подготовке к марафону "В тот же день и тот же час", старт которого намечался, если не изменяет память, на 3.30. ночи. В статье высказывались те же идеи, которые я уже ранее написал ( о переносе времени тренировок для улучшения адаптации к предстоящему старту).

Nikolaos: Гоша пишет: В прошлогоднем номере (за лето) журнала "Бег и мы" были рекомендации специалистов по подготовке к марафону "В тот же день и тот же час", старт которого намечался, если не изменяет память, на 3.30. ночи. В статье высказывались те же идеи, которые я уже ранее написал ( о переносе времени тренировок для улучшения адаптации к предстоящему старту). Думаю в большей степени это для профессионалов а для нас любителей не думаю что сыграет большую роль,по себе разницы не заметил стартуя утром или вечером,сам занимаюсь с 18-20.00

Начинающий: Гоша пишет: Как это здорово ! Не думал, что традиция осталась. А что , интересно, с пробегом по ступенькам "Медео" - остался или зачах ? Гоша и ступеньки тоже ежегодно проводят.

Гоша: Начинающий пишет: ступеньки тоже ежегодно проводят Интересно, сколько же сейчас участников и какие призы ? В какое время года?

Гоша: Nikolaos пишет: Думаю в большей степени это для профессионалов По моему профессионалов на наших стартах, где призового фонда практически нет - не заманишь ничем, да и в вышеназванном марафоне, принимали участие в основном любители спорта, бега, марафона...А для заметной разницы в результатах, необходимо просто попробовать перенести хотя бы часть тренировок на предполагаемое время старта и ставнить...

Леонид: Наш питерский ветеран-марафонец Юра Петров сейчас стабильно бежит в группе М55 марафон из 3-х часов. В 80-х годах он был мастером спорта на 10000 м, одновременно работая станочником на Ижорском заводе. Тренировался дважды в день и первую тренировку бежал в 4 утра, чтобы в 7.30 встать к станку.

BACbKA: Леонид пишет: Наш питерский ветеран-марафонец Юра Петров ....В 80-х годах он был мастером спорта на 10000 м Не знал данного факта. Скромный Юра,ничего мне не говорил об этом :)

Начинающий: Гоша пишет: Интересно, сколько же сейчас участников и какие призы ? В какое время года? Проводят весной, сам честно говоря не участвовал, участников много, это на узкой лестнице - мне напоминает чем-то корриду

Леонид: Скромность, как известно, украшает человека. Правда, приходится с сожалением признать, что сейчас становятся более актуальны другие поведенческие нормы.

art: Автор, хоть и прикрывается специальностью, но игнорирует основы физиологии. Некоторые утверждения просто безграмотны. Но... текст даст многим оправдание валяться в постели и ничего не делать. статейка

al_al: art Да, шедевр!!!! Можно растащить на цитаты. Но ты, однако, нашёл, что читать....АиФ!!! Ужос!!

Master: )))))))))))))я этот бред даже читать не стала)))) стоило только отдельные фразы увидеть)))) да, и ведь наверно кто-то читает и верит !!"!!

Master: да.. мы все уже должны умереть)))))

Zag Byson: Гоша пишет: Давно уже доказано (специалистами в области спорта), что для улучшения результатов, в обязательном порядке, нужно проводить тренировки в то же время, что и время старта, причем за 2 недельки - уже поздновато, хотя бы за месяц... Это нереально. А как же соревнования в других часовых поясах?

ALF: art пишет: Некоторые утверждения просто безграмотны Только с одной фразой более менее согласен - "Если орган не работает, он не ест" я бы продолжил - " ...... он отмирает" Из статьи Эта рекомендация исходит из принципов восточной медицины, многие из которых основаны на наблюдениях за животными. Те в природе ведут себя очень рационально, иначе погибнут или не оставят потомства. А где вы видели животное, которое, проснувшись рано утром, вскочило и начало бы бегать как сумасшедшее? Человек потому и человек, что может заставить себя тренироваться не смотря на боль, усталость, неблагоприятные условия

Zag Byson: ALF пишет: рекомендация исходит из принципов Все их рекомендации исходят из одного другого места... Повисите немного и прилягте. Про Черчилля пассаж тоже понравился. :-) Дядя пил такой коньяк, что это только способствовало его оздоровлению!.. :-)) Ну и про две бутылки в день, конечно, бред. Или, может, это были мерзавчики по 100 г.

ALF: Zag Byson пишет: Или, может, это были мерзавчики по 100 г А мерзавчики...., они что? - Чему то способствуют ?

Гоша: Начинающий пишет: участников много Посоветуйте делать несколько забегов, думаю, что это не проблема...

Гоша: Zag Byson пишет: А как же соревнования в других часовых поясах? Для этого и вывозят сборников либо в страну, где будут соревнования, либо со схожими климатическими, часовыми и другими условиями-это и будет аклиматизация.

Гоша: Master пишет: и ведь наверно кто-то читает и верит В том-то и дело, автор ссылаясь , вроде бы, на специалиста такую ересь пропагандирует...

Zag Byson: Гоша пишет: вывозят сборников Куда кого вывозят? Старт, скажем, в N первого августа с 5 или 10 часами разницы по отношению к "обычному" месту пребывания. До этого у спортсменов соревнования в других местах. Как они попадут в N за месяц? Народ на Олимпиаду приезжает за несколько дней до старта. Ну, может, кто-то за неделю. Что уж говорить о менее престижных стартах. Акклиматизация, строго говоря, нечто иное, именно, приспособление к климату, но я Вас понял. Приспособление к разнице часовых поясов улучшается с числом таких попыток. Испытано на себе. Но это проблема непростая. Один только длительный перелёт подрывает силы :-(

Zag Byson: Гоша пишет: автор ссылаясь , вроде бы, на специалиста Да, ещё там про бассейн порадовало. Мол, вода там всегда 22-23 градуса (сколько плавал - всегда не ниже 26 было), и спортсмены не тренируются более получаса. Чтоб проплыть 4-8 км получасом не обойдёшься. А про баню в бассейне - просто песня. Мол, она нужна для того, чтобы прогреваться после переохлаждения. Матом хочется ругаться.

Гоша: Zag Byson пишет: Акклиматизация, строго говоря, нечто иное, именно, приспособление к климату Акклиматизация - это, в общем-то, привыкание и не только к климату. Есть и временная и высотная (альпинисты тоже привыкают к высоте и чем больше было покоренных пиков, тем быстрее проходит привыкание к высоте, перестройка организма), и климатическая (если раньше ты несколько лет жил в местности с высокой температурой воздуха, то быстрее, чем все остальные адаптируешься к ней вновь...) таких примеров масса...А усталость в связи с дальними поездками, перелетами - совсем другая тема.

Гоша: Master пишет: мы все уже должны умереть Там уже 26 комментариев (к статье) и некоторые соглашаются с теми "правильными" утверждениями.Пока таких мало. Может лучше туда писать свои комментарии ?

Белякова: Статейку можно и прочесть, что ни фраза - обхохочешься, а может у автора с чувством юмора всё в порядке, смахивает на советы одного знакомого психиатра, который от всех болезней выпить предлагал, ссылаясь, что у алкоголиков проблем со стрессами нет, выпил и порядок, а если вдруг стало снова не по себе, снова пейте.

Гоша: Белякова пишет: смахивает на советы одного знакомого психиатра Это точный диагноз (к кому надо обратиться), но что самое интересное - новый номер АиФ вышел в среду и что-то я не нашел ни извинений, ни опровержений по той статье. Видно все это (что там написано) в серьез...

Own: Про утреннии тренировки тоже интересная тема Вот как ни странно в случае бега наиболее комфортно мне работается либо совсем с утра (какая-то особая легкость ощущается в это время) до завтрака типа проснулся часов в 7:30 чайку выпил 10 минут потянулся и побежал т.е до завтрака. Так могу работать в среднем темпе до часу. Либо же вечером в интервале с 6 до 8 часов. Сейчас основные тренировки провожу в интервале с 11 до 13 дня т.к праздники вечером охота отдыхать и как-то в целом бежится даже тяжелее чем совсем с утра. Похоже здесь все очень индивидуально. Одно скажу что в случае ранней тренировки нада все-таки не стартовать прямо с постели а как-то минут 15 себя подготовить к этому. Хотя иногда ( не часто) бывает после средне-интенсивной ранней утренней тренировки потом 2\3 дня чувствуешь себя еле живым и ничо делать неохота ) Хотя особено то и не напрягался и все делал с удовольствием. Ну еще по себе замечал что летом есесно рано утром тренироваться на порядок легче чем зимой ( органиму проще проснуться ). Вообще интересно работают ли бегуны в основном именно с утра либо такая практика более характерна для отдельных индивидов или других видов спорта ? Например боксеры спецом работают рано утром, делая кросс по 3-7 миль по пересеченке т.к 1- в этот день у них обычно еще 1-2 боксерских тренировки ( по времени не получается) , 2- бег до завтрака- организм интенсивно сжигает жиры- боксеры просто помешаны на своих весовых категориях и не хотят набирать лишний вес при том что вынуждены питаться как лошади ( нагрузки очень серьезные).

marik: Own пишет: Одно скажу что в случае ранней тренировки нада все-таки не стартовать прямо с постели а как-то минут 15 себя подготовить к этому. Так делаются же растяжки перед бегом, и даже если это займёт 5 минут когда начинаешь бежать сон и зевания пропадают, даже если спал меньше 8 часов, а как будешь чуствовать себя в течение дня бывает по разному.. Наверное спать 8-9 часов, и бежать в любое время дня, но не вместо сна, это самое здоровье

Own: Да сон стопудова должен быть где-то в районе между восьмью и девятью часами. Американцы, например встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера. Что касается какой-то более менее серьезной с т.з организма нагрузки, то повторюсь все индивидуально. Мне проще бежать либо спустя 20 минут после подъема на пустой желудок ( чай с вареньем не в щет), либо часов в 6-7, когда после обеда прошло минимум часа 4. Через 2 часа после завтрака даже если завтрак это кашка с бананом все-равно бежать тяжеловато. Видимо, мои особенности. Одно скажу что утренняя пробжка- все-равно должна быть легкой- это вполне может быть длительный часовой кросс, но никак не спринты или бег в гору.

Belyakova: Own пишет: встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера Абсолютно мой режим

Master: Да, и почти мой)

Мишель: Own пишет: Американцы, например встают на джогинг в 5 утра, но у них в порядке вещей ложиться ~ в 9 вечера. да в цивильное время можно ложиться и еще ужинать потому что типичный рабочий день в америке с 8-16 или с 9-17. У меня еще лучше было как учительница- с7-14.30 а я в 5 утра не бегала а около 15 15.30выходила на тренировку редко позже 16. Ложилась около 22 вставала в 6.20.

Own: Ну самое нормальное вообщем... Я когда встаю ( и соответственно ложусь) рано- успеваю сделать больше дел и чувствую себя весь день лучше, особенно начиная день с легкой 20-25 минутной разминки, однако если с утра вместо легкой разминки сделать что-то посерьезнее то ( у кого как) а у меня потом 2\3 дня полумертвое состояние, в особенности зимой когда по утрам еще темно и организм просыпается очень редко. Летом вообщем вроде помница вставал в 7 утра и в 7 15 уже бежал заканчивая бег ускорением в пологую 400м горку, но зимой нет- по утрам только нагрузки для удовольствия.

Wladimir: Master пишет: Да, и почти мой)

Master: Wladimir Да я бы рада была этот режим поменять!!! но у меня конкретные нарушения сна. Я просыпаюсь в пять или шесть утра. Советовать лечь попозже мне не надо. Я это уже проходила. Я все равно также рано проснуь , так что конкретно не высплюсь. Так что ложусь в 10 или чуть попозже. Да еще и час мне целый надо если не больше чтоб только заснуть(

Own: вово аналогично усе ( в новый год только лишь, когда лягли в 5 утра проснулся не в 7, а в 9 утра хз как люди могут на выходных отсыпаться за всю бессонную неделю, спя до полудня. Реально завидую таким людям т.к кому как, а мне 8 часового сна не хватает и даже 40 минут послеобеденная дремота это уже не то, а если лечь днем конкретно на полтора часа то потом остаток дня буду вялый и еле живой ))

marik: Own пишет: а мне 8 часового сна не хватает а сколько хватает?

Own: Да все от сезонности зависит Летом часов 8 наверное и нормально а зимой всевремя в первой половине дня не выспавшийся хоть делай зарядку, хоть не делай. При этом больше 8 часов организм сам не спит )) Т.е встаю всегда приблизительно в одно и тоже время без будильника даже если лег позднее.

Ihori: Master пишет: просыпаюсь в пять или шесть утра При смене часовых поясов на 6 часов с востока на запад недели две-три просыпался в 4 утра как огурчик. Делал зарядку минут на 30, а потом снова ложился и досыпал до семи. Но с 10 до 5-6 это, имхо, нормально. Куда ж больше-то? Вообще, хорошо вечером отрубаться, если вставать регулярно рано и немного недосыпать.

marik: Own пишет: При этом больше 8 часов организм сам не спит Да, есть такое дело, если ты встаёшь всё время в одно и тоже время по будильнику, то потом организм как зомби будет вставать так всегда, даже если ты физически не встал с кровати, а ты пытался зимой спать 9-10 часов ?

Belyakova: Master пишет: Да я бы рада была этот режим поменять!!! А зачем менять? Такой режим, на мой взгляд, наиболее здоровый и правильный, и если организм сам его выбирает, против природы незачем идти. В моём случае, сон с 22 до 5, 5:30 выбрал ребёнок, я лишь последовала его примеру, и обнаружила, что мне очень комфортно жить в таком режиме, у детей многому поучиться можно, в них как-то изначально природой всё верно заложено, пока взрослые не успели напортить.

Master: просто я часто не высыпаюсь(

Own: marik пишет: а ты пытался зимой спать 9-10 часов ? В том то и дело что организм сам просыпается в одно и тоже время и дальше заснуть уже не могу вот и выходит около 8 часов. Ну и после обеда дремлю минут 30-40. Просто летом этого хватает а зимой в первой половине дня особенно чувствуешь себя не очень. Ihori пишет: Делал зарядку минут на 30, а потом снова ложился и досыпал до семи. А смысл такой зарядки после которой опять идешь спать ? Тогда уж получается ранняя утренняя тренирока как у боксеров. Но у них на это свои причины- с утра не так жарко, либо же аэробная тренировка на голодный желудок посути- для приемущественного сжигания жиров (хотя, вообщем-то при таком режиме уже давно установлено, что в первую очередь горит не жир а мышца)- подготовка к соревнованиям- сушка.

marik: Belyakova пишет: у детей многому поучиться можно, в них как-то изначально природой всё верно заложено, пока взрослые не успели напортить Это точно! поэтому надо копировать образ жизни детей!

bestie: Привет! Могу вам сказать, опираясь на мнения профессиональных атлетов и спортивных медиков, что бег по утрам не вреднее бега вечером. Если вы смогли перебороть свою лень и нашли в себе волю не переставить будильник на позднее время, то выйдя на улицу уже через 500 метров вы почувствуете пробуждение и начнёте получать удовольствие от пробежки. Между прочим, многие люди бегают летом вечерами, а зимой утром - такие перемены избавляют от однообразия, которое так губительно для нас! И ещё, в Москве воздух утром самый чистый, поэтому я лично бегаю по городу только утром. Встраю в 6 и до 7.15 я на улице. Машин почти нет, поэтому можно бежать даже вдоль шоссе, наслаждаясь видами Москвы. Удачи!

Антон: в связи с последними событиями хочу спросить мнения общественности - а бег ПО НОЧАМ вреден? просто пораньше не удавалось выбраться. выходил в полвторого ночи. (( бегал час. хотя это лучше чем совсем не бегать. утром - без вопросов. ))) на свежачок, главное размяться хорошо. бежится отлично!

bestie: Разминка бесспорно очень важная составляющая хорошей тренировки. Есть много споров по поводу того, когда лучше разминаться перед или после тренировки. Большинство мнений, по моим наблюдениям, склоняется к тому, что упражнения для растяжки обязательно необходимы после тренировки. Обычно разогревающей фазы пробежки достаточно для разминки. А вот заминающая растяжка необходима, так как напряженные мышцы просто необходимо расслабить соответствующими упражнениями. Да, если вы бегаете зимой в мороз, то рекомендую разминаться дома и выбегать, потом не останавливаться на улице, и бежать снова домой и там уже заканчивать тренировку стэтчингом.

marik: bestie пишет: Если вы смогли перебороть свою лень Нету лени, вставай всё время утром по будильнику на пробежку всегда, и увидишь, что будет лень не вставать

ROM: marik пишет: и увидишь, что будет лень не вставать для лени попозже. Вот она и не проснется никогда.

Антон: почитал книгу о тренировках боксеров профессионалов. они бегают каждый день по утрам. что интересно - одни разминаются перед пробежкой, другие нет. выходят на пробежку в разное время - от 5 утра до 10 утра. майк тайсон - перед пробежкой не разминается, хотя бегает (бегал) в 6 часов утра... скорость у профи на кроссах невелика... не выше 5 мин на км. да им это и не надо.

marik: Антон пишет: а бег ПО НОЧАМ вреден? Нееее, Пробежите вечером, и после пробежки будете возмущаться зачем спрашивали нас об этом

Начинающий: Антон пишет: почитал книгу о тренировках боксеров профессионалов. они бегают каждый день по утрам. что интересно - одни разминаются перед пробежкой, другие нет. выходят на пробежку в разное время - от 5 утра до 10 утра. майк тайсон - перед пробежкой не разминается, хотя бегает (бегал) в 6 часов утра... Тоже лет в 14 читал про Тайсона, биографию, запомнился один момент, что в процессе бега он покупал итальянский батон и ел его на ходу.

ROM: Начинающий пишет: что в процессе бега он покупал итальянский батон и ел его на ходу.

marik: Начинающий пишет: итальянский батон Чё за батон? подробнее можно?

Начинающий: marik пишет: Чё за батон? подробнее можно? По форме колбасы. Во времена Довганя -продавали такие длинющие "палочки"

Own: Вы не совсем понимаете про боксеров Для них бег по утрам и есть разминка. А что есть разминка перед разминкой? Пройтись пешочком ? Я тоже бегаю каждое утро с просони и у меня ето например есть зарядка. Выхожу из дому в 8 утра и бегаю 20-30 минут в зависимости от самочувствия и настрения в легком темпе. Потом в конце делаю 1-2 подхода подтягиваний и отжиманий. Потому что это мои любимые упражнения ж)) И все не более того- потом в душ и завтракать. А зачем с просони то попу рвать? Более серьезные тренировки - темповой бег, скорость , бокс, баскетбол только начиная часов с 11-12 утра или же вечером часов с 18-19. Другой вопрос когда я учился на ранних курсах у меня просто не было времени заниматься в первой половине дня, а во второй я сильно уставал после учебы- поетому я бегал каждое утро по 10 км ( последнии 5км достаточно быстро для себя примерно 4мин на 1 км) после чего делал на 10 минут круговую брусья турник стенка итп. Чувствовал я себя при этом потом весь день как повезет Бывало очень плохо.

Zакусь: Не знаю как это вы бегаете по утрам, я вообще еле ноги утром волочу) Зато вечером и сил больше, да и засыпать после тренировки легче

Антон: после любой тренировки я не могу заснуть часа три. правда если засыпаю то сон хороший. тренировка же возбуждает нервную систему.

Master: Антон пишет: после любой тренировки я не могу заснуть часа три. аналогично

Гоша: Антон пишет: после любой тренировки я не могу заснуть часа три Нет, если поесть чего-нибудь вкусненького, то можно и раньше заснуть...

marik: Антон пишет: тренировка же возбуждает нервную систему Возбуждает да..особено если весь день был в соном состоянии, и потом спортом занялся, то возбудишся, и не будешь хотеть идти спать, но можно поесть перед сном ёгурт..(поможет для сна? )

Master: Гоша пишет: Нет, если поесть чего-нибудь вкусненького, то можно и раньше заснуть... хм.. у меня нет связи))

marik: Сегодня бегал днём после долгого времени как бегал утром, могу сказать, что энергии в 2 раза больше, скорости в 2 раза больше-аш дыхание задыхается, поэтому дествительно бег не утром намного более мощный, наверное потому, что утром после сна организм всё ещё спит, даже если пытаться его разбудить всякими способами.

С. Петрович: marik привет получается что утренний бег - это секретное оружие. кто может это делать с утра, легко преодолеет себя днем или вечером.

Гоша: С. Петрович пишет: кто может это делать с утра, легко преодолеет себя днем или вечером. Это уж точно...

marik: С. Петрович пишет: секретное оружие. Привет. Да, secret weapon, а тот кто может это делать днем или вечером, не преодолеет себя утром? Зря придумали утро,вечер,день, лучше бы весь день было бы светло! и на душе соответствено!

С. Петрович: marik пишет: Зря придумали утро,вечер,день, лучше бы весь день было бы светло! и на душе соответствено! и вечная весна а утром, да. мне вставать тяжело. я утром как мишка, впавший в зимнюю спячку, которого разбудили среди зимы

Антон: Возбуждает да..особено если весь день был в соном состоянии, и потом спортом занялся, то возбудишся, и не будешь хотеть идти спать, но можно поесть перед сном ёгурт..(поможет для сна? а если был в возбужденном состоянии - тогда перевозбуждает.. вкусненького съесть - иногда помогает заснуть, но утром бывает изжога. в общем тренировки ночью - зло. отрубаюсь после них только если накопился катастрофический недосып. лет в 14 дома с железками тренился - начинал в 10 вечера, заканчивал около часу ночи. ложился спать в 3-4. благо учился во второй смене в школе. и так - 7 дней в неделю. теперь вот в дество впал - заканчиваю тренировку тоже бывает в час ночи.((

Vald: тренировки ночью - зло. отрубаюсь после них только если накопился катастрофический недосып. заканчиваю тренировку тоже бывает в час ночи.((начинал в 10 вечера, заканчивал около часу ночи. ложился спать в 3-4. вкусненького съесть

Гоша: Антон пишет: заканчиваю тренировку тоже бывает в час ночи.(( Биоритмы нарушены, это точно и несовсем полезно для организма...

Ihori: Предлагаю из названия темы вычеркнуть слово "вреден" и убрать вопросительный знак. Человек спросил раз, получил ответ, а потом уж и на форум, наверное, перестал заходить, а мы все рапортуем.

Антон: Вы практически готовы для армии и череды нарядов "через день на ремень" идите туда сами. или уж были там, или все еще там? юмор какой-то тамошний. и манеры... я к службе негоден, да к тому же слишком уже старый для армии.

пеострый: Да не вреден такой утренний бег если вы рано встаёте! Значит у вас биологические часы такие и вы уже с утра готовы к работе(это как раз мой вариант,просыпаюсь в 6утра)

marik: С. Петрович пишет: а утром, да. мне вставать тяжело. я утром как мишка, впавший в зимнюю спячку, которого разбудили среди зимы Так надо вставать не утром, или вообще не вставать, а сползти с кровати, более безопасно для суставов. Я раньше тоже был таким мишкой, каждое утро думал как уже сделать так, чтобы утро приходило, и я вместе с ним. Но если превратиться в робота (итак скоро их к нам привезут), то можно вставать и утром.Антон пишет: в общем тренировки ночью - зло. Если нет другого выхода это-добро, райское! Ihori пишет: на форум, наверное, перестал заходить Он не заходит не из за ответов наших, а потому, что прочитал в другом форуме, что вредно на форумах читать.

Master: я сегодня встала в 6 утра)))

marik: Master пишет: я сегодня встала в 6 утра))) А легла во сколько?

Master: заснула в час

marik: Master пишет: заснула в час 5 часов сна, и в-6 утра была пробежка? учёные вяяснили в 2007 году, что спать 7 часов лучше всего, а больше 9 вредно

пеострый: У каждого свой режим,некоторым и 5часов достаточно,впринципе всем этого достаточно,остальное условности! Просто нам с детства капают что 5 часов мало,вот мы и настроены так!

marik: пеострый пишет: некоторым и 5часов достаточно Достаточно для начала, в течения дня и вконце дня вырубать же будет раньше, нет?

Антон: 5 часов объективно мало для человека тренирующегося. особенно молодого

Master: Ну так я про свои роблемы со сном уж не раз тут писала ложусь в 10 - 10.30 , засыпаю блин в час, просыпаюсь в шесть! Капец!

marik: Master пишет: ложусь в 10 - 10.30 , засыпаю блин в час, просыпаюсь в шесть! Капец! Ну это же нормально, ты же когда лежишь с закрытыми глазами, это тоже отдых, не глубокий, но отдых! Если ложиться спать в 21:00, можно вставать в 5:00 утра на пробежку, не знаю как у вас в России в это время движение машин, но у нас в городе дороги почти пустые и смело можно на дороге бежать.

Own: Master пишет: Отправлено: Сегодня 06:49. Заголовок: Ну так я про свои ро.. - новое! Ну так я про свои роблемы со сном уж не раз тут писала ложусь в 10 - 10.30 , засыпаю блин в час, просыпаюсь в шесть! Капец! Ну попробуйте тода сдвинуться. Ложитесь в 11-11:30. Возможно будете засыпать к 12. Попейте на ночь чего-нить успокаивающего на основе валерьянки. Вообще, пройдите мед обследование- возможно Вам не хватает даже каких-то микроэлементов. Например, у меня описаное вами состояние было при сильном недостатке магния на почве интенсивных тренировок.

Master: Нет у меня никаких интенсивынх тренировок - я гоняю балду :D Если я буду ложиться позже, то это ни что не повлияет кроме того, что буду еще меньше спать - проверено.

marik: Master пишет: Если я буду ложиться позже, то это ни что не повлияет А тебе на следущее утро надо вставать рано? У меня психология сна такая: когда я бегу утром после того как встал, то за ночь перед этим я ложусь спать с целью набраться сил для утреней пробежки! А если есть утро когда я не бегаю, то в прошлую ночь я иду спать чтобы набраться сил после пробежки которая была в текущий день (Я сам запутался что я тут написал). А вообще когда мы знаем столько положительных здоровых вещей про сон мы пытаемся с ним подружится, Мастер, а ты когда ложишся спать, у тебя мыслей много про жизнь?

Master: marik пишет: Мастер, а ты когда ложишся спать, у тебя мыслей много про жизнь? Много, к сожалению marik пишет: А тебе на следущее утро надо вставать рано? Да, не играет значения. У меня еще мама блин в шесть уже не работу уходит. Слон))

marik: Master пишет: У меня еще мама блин в шесть уже не работу уходит. Слон)) Так это из за мамы ты встаёшь в 5?

Vlad: marik Master может на ЛС перейдете? :)

castor: А чем ещё можно заниматься утром, кроме того как бегать или делать зарядку-ОФП? По-моему, нет ничего вреднее как с самого утра завтракать, заталкивать в себя пищу, когда организм ещё не проснулся и не готов к перевариванию. Думаю, что тысячи лет эволюции выработали режим - сначала нужно пищу добыть (поймать, догнать), а потом уже и поесть. Если серьёзно, то считаю что идеальный режим - встал, через 15 минут на зарядку 4-6км, затем ОФП и только потом завтрак. Ну а часа через 1.5 - на основную длительную или работу в манеже. Но нету у меня времени на такой идеальный режим, поэтому всё бегаю по утрам.

Belyakova: castor пишет: По-моему, нет ничего вреднее как с самого утра завтракать А я без завтрака не могу с утра гантельки свои поднимать, хоть и знаю, что зарядка до завтрака, но просыпаюсь всегда очень голодная и пока не позавтракаю, сил нету что-либо делать, так что завтрак у меня самый важный приём пищи, и самый объёмный, наверное.

влад: castor пишет: Если серьёзно, то считаю что идеальный режим - встал, через 15 минут на зарядку 4-6км, затем ОФП и только потом завтрак. Ну а часа через 1.5 - на основную длительную или работу в манеже. Но нету у меня времени на такой идеальный режим, поэтому всё бегаю по утрам.А если ереэ 15 минут на работу,на ту настощую,которая поит и кормит тебя и твою семью?Тогда как?

marik: castor пишет: Думаю, что тысячи лет эволюции выработали режим - сначала нужно пищу добыть (поймать, догнать), а потом уже и поесть. Каждый бегун это охотник который бежит за добычей, иначе добыча не побежит за ним Belyakova пишет: гантельки свои поднимать А если бы была штанга? влад пишет: А если ереэ 15 минут на работу,на ту настощую,которая поит и кормит тебя и твою семью?Тогда как? Тогда за час перед сном бегать, и ловить добычу на следущий день?

влад: marik пишет: Тогда за час перед сном бегать, и ловить добычу на следущий день?Vfhbr?l Марик,добычу я ловлю каждый день.А бегать прекращаю часа за 3 до сна,иначе не усну долго.

С. Петрович: Belyakova пишет: просыпаюсь всегда очень голодная и пока не позавтракаю, сил нету что-либо делать, я понял, т-щ Belyakova по всей видимости вы последний раз кушаете в 15.00, поэтому к утру у вас такой аппетит. я пару раз пробовал этот правильный режим у себя приживить. но не выдержал пытки сновидениями с едой. поэтому последний прием пищи у меня в полночь плюс минус. а утром я на еду смотреть не могу до 11 часов. лишь потом чаек, а далее через пару часиков и обед. насчет бега по утрам - аналогично. сползаю с кровати по направлению к ванной комнате, подолгу отдыхая на каждом метре. зато вечерком, если побегать (свежий пример: двадцаточка в четверг и пятницу) со временем окончания пробежки в 21.15, я засыпаю мертвым сном спящей царевны уже в 23.00. без проблем.

Антон: кушать утром - зависит от того когда удастся в след раз полноценно поесть. хоть и вредно есть по принципу хомяка, но я иногда ем впрок. потом все "пережигается". жру когда хочу и сколько хочу. конечно лучше по биоритмам - ночью не есть, например, но... аппетит на завтраке зависит от того когда был ужин... а пруха или непруха на тренировке мало у меня связано с тем покушал я или нет (если не доводить до крайностей) а скорее от того насколько я психически восстановился. на голодании бегал только первые 2-3 дня, например. потом ходил

marik: С. Петрович пишет: последний раз кушаете в 15.00 В последний раз в 15.00?? и до ночи голодать?? Самое худшее состояние это когда организм просит еду, а мы ему не даём, я это состояние ненавижу Но если привыкнуть к такому состоянию (большие перерывы в еде), то надо будет привыкать кушать чаще, чтобы аппетит возвращался.

castor: Вообще, тренироваться утром или вечером - это дело привычки. Тому, кто привык тренироваться по вечерам, трудно тренироваться утром, но не потому что утро, а просто не то время когда организм привык мобилизовать себя для нагрузки. Но при этом делается неправильный вывод касательно времени суток. И всё с точностью наоборот для тех, кто привык тренироваться по утрам. Однако к утру почему-то больше претензий. Мне кажется, что это связано просто с тем что люди стали позже ложиться, меньше спать, а из-за этого не чувствуют по утрам себя в хорошей форме. Если хорошо выспаться, то проблем с тренировкой не будет никаких. А вообще, чтобы организм вработался в бег, надо минут 40, независимо утро это или вечер. А за это время можно трижды проснуться

marik: castor пишет: это связано просто с тем что люди стали позже ложиться, меньше спать, а из-за этого не чувствуют по утрам себя в хорошей форме. Совершено верно! И тогда можно в 5 утра вставать...

С. Петрович: у меня коллега по работе, чтобы приехать в боевой раскраске к 8.00 на боевой пост, встает в 4 ч 45 мин утра. при этом дорога в чистом виде занимает 2 часа в один конец. наверное, утром на зарядку она встать не сможет..

marik: На самом деле, что может подтолкнуть нас встать рано на кросс? 1.Чтобы не прийти на работу/учёбу/постель сонным. 2.Знать про себя, что если сделал утрений кросс, то и следущие планы на день будут пустяками. 3.Чтобы насладиться восходом солнца, и представить себя королём/королевой, ибо солнце встаёт ради нас, а не мы ради него. 4.Чтобы посмотреть на пустые улицы, и подумать про себя, что мы герои, весь город дрыхнет в тот момент, как мы совершаем очередной подвиг по имени кросс. 5.Представить себе, что мы охотники, которым нужна добыча на весь день.

Ihori: castor пишет: люди стали позже ложиться, меньше спать, из-за этого не ...в хорошей форме Вон гёдзя с горы Хиэй - отбой в 9, подъем в час по темненькому. И так каждый день. Суббот с воскресеньями нет. И километров по 40, а иногда и вдвойную. Днем же - повседневные заботы. А будешь шланговать - расстрел. Так что была бы идея, физиология приложтися.

С. Петрович: Ihori пишет: Вон гёдзя с горы Хиэй Игорь, а есть ли статистика по вопросу следования такому распорядку дня? насколько долго живут гёдзя? как часто болеют? да и вообще, разрешается ли им иметь семью и детей (ведь главная ценность жизни - дети, они же цветы жизни)? просвети, пожалуйста, в силу своей компетентности, по данному вопросу.

Master: marik пишет: 4.Чтобы посмотреть на пустые улицы, и подумать про себя, что мы герои, весь город дрыхнет в тот момент, как мы совершаем очередной подвиг по имени кросс. улыбнуло)

Ihori: С. Петрович пишет: а есть ли статистика по вопросу Тех, кто прошел 1000-дневное очищение, не так и много. Там вообще по всем годам идет речь до сотни. И на такой подвиг для себя люди идут не от хорошей жизни. Если выбиты все опоры (что-то вроде "оставь надежду всяк сюда входящий"), то вам сюда. Естественно уже после какого-то жизненного опыта. Тут уже что "расстрел" (ножик или веревка), что подвиг - все едино. Вот тут сериал пока ужинал включил - сериал клюква, рекламы полно, но там был момент про девицу. Главный бандюган ей - мол чем расплатишься, подруга? А у меня нет нишиша, и куда уйти не знаю. А взгляд стеклянный и в точку. Ну вот и пойдешь в пуб.дом. Правда, для эффекту не сказал сразу, что только надзирательницей. И пошла спокойненько, и в русскую рулетку там успешно поиграла. У одной - мозги вон, а этой осечка - повезло. Мол, упертая. А нифига не упертая. Просто держаться не за что было. Свободное падение вниз. Момент полета. И в нем, как ни странно, вдруг открывается смысл. А гёдзя живут себе после своих подвигов. Становятся наставниками молодых. Селятся в ближайшем к монастырю селе. Ну, и если силы останутся и желание будет, что ж деток-то не завести? Вольному - воля. Начальников нету. Хотя и тут будет уже другой жизненный расклад - не захочется на блондинок время тратить. Предыдущим же своим постом я хотел лишь показать, что коль уж решил встать с утра пораньше и побегать, так это не так уж и сверхестественно.

Zакусь: По поводу питания вставлю: я бегаю только по вечерам после работы: пробегу километров 15-17 (ну 10 иногда если нет настроения), потом немного поболтаюсь на перекладине, отжимания, пресс немного После этого от одной мысли о еде тошнит... не ужинаю короче. Зато утром просыпаюсь даже раньше будильника под звуки собственного желудка и ем, ем, ем...

marik: Zакусь пишет: Зато утром просыпаюсь даже раньше будильника под звуки собственного желудка и ем, ем, ем... Надеемся, что будильник не еш, хотя в нём много железа( для тех у кого низкий гемоглобин ).

Zакусь: Будильник у меня в телефоне, там больше пластмассы

PutNic: У меня другого времени просто нет. К 9:00 нужно на работу. Все пробежки до нее. Встал в 4:40 и вперед. Зимой, конечно, темно, но есть и свои плюсы. Меньше собак, людей, машин. В выходные - в тоже время по привычке. Я - жаворонок.

s.racer: выпей пару стаканов воды сразу после подъема и через полчаса беги, кровь разжижится

Гоша: s.racer пишет: выпей пару стаканов воды сразу после подъема и через полчаса беги, кровь разжижится Пара стаканав - это многовато , примерно 80-100 г. жидкости всасывается быстрее, чем 250 раза в три- четыре...

Edmon: Бегать с утра, с подьема сразу, конечно можно, но лучше все же днем. Только проблема с питанием, - днем поешь, а потом бегать тяжелее. Нужно время, чтобы организм привык (наработать опр. километраж) к такому режиму - бегать после обедов, да днем. Когда мне было от 20 до 35, то я бегал в любое время, ибо организм был значительно моложе и километраж был приличный, и в течении года не "сбрасывался". Бегал и на работе перед обедом - выходил в ближний лес, переодевался там и бегал, потом снова одевался, и на работу, в нашу столовку, обедать, потом работать, проектировать. Обычно с утра километра 2-3 до работы, потом вот так днем, километров 10. В один выходной, после завтрака, километров по 20-30. В понедельник отдых Сейчас плохо потею или почти совсем не потею), поэтому бег в жару, летом, затруднителен. Лето сейчас, как беговой отдых. Основной бег, километраж, соревновательные пробеги, с августа по май.

marik: Edmon пишет: я бегал в любое время Тоесть перед работой и чисткой зубов пробежка 30 мин., во время обеда пробежка 15 мин., после работы пробежка час, перед магазином пробежка 15 мин.,перед сном пробежка 15 мин, если есть бессоница можно выйти на пробежку 30 мин.

Vlad: 30+15+60+15+15+30=165, то бишь 2 часа и 45 мин, допустим мо 5 мин\км получается 33 км, допустим ежедневно, в месяц от 990 до 1023 км, не думаю что многие на этом форуме на такое спасобны :)

Edmon: marik пишет: Тоесть перед работой и чисткой зубов пробежка 30 мин., во время обеда пробежка 15 мин., после работы пробежка час, перед магазином пробежка 15 мин.,перед сном пробежка 15 мин, если есть бессоница можно выйти на пробежку 30 мин. Нет, не так. В советское - летом, - с утра 2-3 км. Потом завтрак, потом на работу, перед обедом выходил в близлежащий лес, там переодевался, бегал до 10 км, потом снова на работу, обедать и работать. А обеденный перерыв у нас был, у проектировщиков, плавающий - т.е., скажем, с 12 до 2 . Вот, в это время сначала бегаешь, потом обедаешь и на работу, к кульману. Раньше м.б. приходить на работу - главное 8 часов. Отмечались в журнале. Люди творческой, думающей профессии - н.б. обмозговать, как в соответствии с производственными техусловиями, техзаданием на проектирование, добиться требуемых параметров вентиляционнго в-ха, кондиционирования, в производственных цехах на проектируемых нами заводах и др. общественных, и т.д. помещениях, разных производствах. Допускалось, разрешалось, когда готовишь план на проектирование и потом в процессе проектирования, выходить из раб. помещения ходить по корридорам и т.п. Даже было время на тренажерный зал, где в день проводили по часу где-то, в рабочее время. Главный критерий работы были - ограничение времени на проектировение объекта, скажем месяца 2 -3. А так, на работе была свобода поступков - лишь бы были 8 часов на работе и все качественно делалось, в нужные сроки. Похоже как в Докторе Хаусе).

valan: А для меня всегда утренние тренировки (сразу после подъема, до завтрака) были наиболее плодотворными. Давно не удавалось тренироваться с утра (в будни встаю в 6-00, в 6-30 надо выезжать из дома), но в три праздничных дня удалось устроить себе утренние тренировки. Сегодня в 10-30 пробежал свою обычную трассу в Суворовском парке и сразу сбросил с обычного времени на ней 4 минуты. Как понял - это результат трех пробежек сразу после подъема, натощак. Надеюсь, с конца мая удастся переключиться на ранние тренировки. Хотя в них есть и минус - нет возможности адаптироваться к жаре. В 2007г. после полутора месяцев ранних тренировок был очень хорошо готов к "Белочке", но июльская жара остановила на последних километрах, хотя бежал на рекордный для себя результат. В итоге получилось только 3.26. Оптимальным считаю сочетание ранних тренировок с одной длительной в неделю в дневные часы.

Edmon: valan пишет: Надеюсь, с конца мая удастся переключиться на ранние тренировки. Хотя в них есть и минус - нет возможности адаптироваться к жаре. Летом утром хорошо бегать, не жарко. В этом и преимущество лета, а днем по жаре чего носиться то, к ней привыкать, зачем?. Все лучшие пробеги проводятся с осени по май месяц, либо летом бегать в горах на высоте, где прохладнее, например вокруг Монблана). Это только)) 5000 км-й ультрамарафон в Нью-Йорке с 13 июня. Солнце встает рано и ты вместе с ним. Попозже, ближе к осени, зимой, можно и позже бегать днем, нет такой дневной духоты.

valan: Edmon У меня больше половины моих марафонов попадали в жару. В 2007 г. из 7 - 4: Лужники, Белочка, Солнечногорский и, что самое смешное, ККМ в конце сентября. В 2008 из 4-х три пришлись на жару: МИР, Солнечногорский и опять ККМ, лишь ММММ прошел в прохладную погоду. Так что без адаптации к жаре не обойтись.

Андрей Климковский: Vlad пишет: 30+15+60+15+15+30=165, то бишь 2 часа и 45 мин, допустим мо 5 мин\км получается 33 км, допустим ежедневно, в месяц от 990 до 1023 км, не думаю что многие на этом форуме на такое спасобны :) Учитывая, что между пробежками приличное время предоставлено для восстановления, то я думаю, что многие как раз смогут. Вопрос в другом: А смысл? - Просто объемов набрать, причем весьма сомнительных, ведь это не непрерывный бег.

marik: Edmon пишет: перед обедом выходил в близлежащий лес, там переодевался, бегал до 10 км, потом снова на работу После пробежки вы принемали где-то душ? или просто переодевались и всё?

Edmon: Просто переодевался. Главное ведь было побегать. Да и на работе не было душа. После штанги внизу в зале, в подвале на работе, также. Душ только дома. Правда, я читал, что некоторые также бегают, только на работу и с работы. И собой берут мокрое полотенце. Знаю тут одного бегуна, так он круглый год бегает на работу, с работы. Работает в ФХИ, так туда бежать через лес, поле и т.п. Километров 10-15 каждый рабочий день пробегает - зимой, по грязи бегает в рабочих ботинках. Ни в каких беговых мероприятиях не учавствует.

Edmon: valan пишет: Так что без адаптации к жаре не обойтись. Может и так. Я летом мало участвовал в пробегах. Разве что, лет 25-30 назад, когда бежали в Ленинград, бегал до Нарофоминска и до Ильинских рубежей, да в Малоярославец туда и обратно, по старой Боровской дороге, километров 30 выходит. Вообще, для меня "пытка")) бегать в жару. Вот, сейчас бегаю сразу с утра. Свой первый марафон бегал в Калининграде (сейчас Королеве?, те, что Волков организовывал), а это было осенью, тогда т-ра была град. 15. Когда второй там же бегал то, т-ра была где-то 2-4 град. Один мой знакомый бежал ММММ, а это был то ли первый ММММ, году в 1983 - так была такая жарища, я как раз приехал поболеть (а осенью бежал в Калининграде). У него после того марафона были серьезные проблемы с сердцем и он потом очень долго болел, и не бегал. Правда, потом отошел и мы с ним еще бежали из Обнинска в Ленинград.

valan: Edmon Первые ММММ были не то в июле, не то в августе и всегда попадали на сильную жару. Именно поэтому, мне так ни разу и не удалось их пробежать, хотя тогда был молодой и готов был поробежать его намного лучше 3-х часов.(Спокойно бежал 2 часа по шоссе быстрее 4-х м/км.) Летом мне регулярно приходиться ездить в Киров Калужской обл. Пока не реконструировали Киевское шоссе, ездил по Варшавке. Между Малоярославцев и Медынью периодически встречал какого-то бегуна. Не вы ли это были?

Edmon: valan пишет: Пока не реконструировали Киевское шоссе, ездил по Варшавке. Между Малоярославцев и Медынью периодически встречал какого-то бегуна. Не вы ли это были? Между Малоярославцем и Медынью бегал только один раз, когда из Обнинска бежали через Малый (до Малого как раз по Варшавке сначала тоже бежали, потом поворачивали направо на Малый и через него дальше на Медынскую, Юхновскую дорогу, что на Угру, ведет к месту, где было стояние татаро монголов и русских в 13.. году) до Ильинских рубежей (рубеж обороны в ВОВ, где защищались насмерть и погибли Подольские курсанты - есть сайт об этом, да и кино в СССР было снято об этом подвиге - там масса дзотов до сих пор, памятники той обороны разные). Это мы от альпсекции бегали сами. Там км 40 где-то. За Малым есть Кондрово, тоже наш Средьмаш строил. Может вы там видели бегуна. Я недавно узнал, что Смолин (из команды Шпаро, что недавно тоже ходил на северный полюс), он из того Кондрово - может это он там и бегал. В самом Малом тоже есть бегуны, но я их не знаю; раз вместе бегали из Обнинска до их Малоярославца, к юбилею ВОВ, или к войне 1812 года, тоже к их памятнику на ц. площади, км 15-20 будет. Тогда, раньше, я тоже все бегал по шоссе, благо тогда машин почти совсем не было, особенно обычно мы, готовясь к пробегу в Ленинград, бегали по шоссе Боровск - Малоярославец - либо до Тимашово и обратно - это 20 км, либо чуть дальше и .., либо до самого Боровска и обратно - это где-то 30 - 32 км, либо через Городню (где у Кутузова было раздумное сидение перед сражением в Малоярославце, с Наполеоном) до Малого, через Буйную гору (где разбойники в Екатерининские времена грабили обозы), и обратно (там по обеим сторона дороги шикарный сосно-еловый старый, вековой лес; туда шоссе; тогда еще местами грунтовое, постепенно подымалось ступеньками вверх, а с Буйной горы к Малому, к мосту через Лужу, длиннющий крутой все время спуск, зато обратно), такой же подъем) - это тоже 30 км. Сейчас же, кругом там машины, маршрутки и т.п. Уже не бегаю по тем местам, пересекаю шоссе и по деревенским дорогам дальше прямо, предпочитаю лес, лыжные наши трассы, проселочные дороги. Благо тут их хватает - вышел из дома и через 500 метров леса поля до ....). Раньше жил в Химках - так там бегал только в одном направлении - вдоль речушки, через кольцевую к водохранилищу и обратно. Недавно там был - так все застроили, не знаю как там теперь кто бегает).

yola: Edmon пишет: Душ только дома Вчера после стадионных 10*800 минут 10 походил-потянулся, надел рубашку, натянул брюки на спортивные трусы и поехал домой :-( В душ полез уже дома... Всю одежду в стирку/чистку.

orovich: Мне скоро 57 лет. В этом году перешел с объемов на темповые с уменьшением объемов почти в два раза, что существенно улучшило результат в марафоне, чего я больше всего хочу. Но даже каждый день темповые 12-14 км я не выдерживаю - то есть стартую каждый день, а финиширую не каждый. Силовые упражнения на верхнюю часть тела тоже делаю в течение часа вечером. Утром не тренируюсь и желания нет, вечером желание большое, но даже суточный отдых уже маловат. Хотя утренняя тренировка не упирается уже в работу. Видимо я сова.

СЮр: orovich пишет: Но даже каждый день темповые 12-14 км я не выдерживаю Странно что не выдерживаете , обычное вроде бы дело, тем более в 57лет - каждый день темповик...

DJ80's: orovich пишет: Утром не тренируюсь и желания нет Если есть возможность, лучше тренироваться утром! Как гласить пословица, "Утром я царь, вечером я раб!"

olenkinakolenka: Обычно бегаю по утрам, а теперь поменялся режим работы и бегать утром не всегда удобно. Кто нибудь знает, хорошо или плохо чередовать пробежки утренние с вечерними и иногда выбегать днем?

al_al: olenkinakolenka Главное - правильный настрой и желание. Никаких проблем в чередовании нет, ну, разве только , если фанат дня сурка.

smile-ul: Обычно бегаю по утрам, а теперь поменялся режим работы и бегать утром не всегда удобно. Кто нибудь знает, хорошо или плохо чередовать пробежки утренние с вечерними и иногда выбегать днем? постоянно чередую пробежки в разное время суток...не скажу что это хорошо,но уж точно лучше чем вообще не бегать.Тут главное время между тренировками,его нельзя не учитывать.

pmsol: smile-ul пишет: Тут главное время между тренировками,его нельзя не учитывать. Для восстановления необходимо время, соответствующее предыдущей тренировке. Поэтому, если чередуются утренние и вечерние тренировки, то надо и тип тренировки соответственно выбирать, иначе качество тренировки будет низкое.

Eduard765: pmsol пишет: Поэтому, если чередуются утренние и вечерние тренировки, то надо и тип тренировки соответственно выбирать, иначе качество тренировки будет низкое jep, Так восстановление после анаэробных алактатных тренировочных нагрузок происходит в течение 3-8 ч, и они могут использоваться почти ежедневно. После анаэробных гликолитических 48-72 часа, частота их применения 2-4 раза в неделю. После длительной работы аэробного характера восстановление происходит в течение 24-36ч и они могут использоваться 1-3 раза в неделю (c)

Василий: 4 января 2012 года период ежедневного, без пропусков, УТРЕННЕГО бега по 11 км составил ПОЛТОРА года. Будильник ставлю на 4ч 50мин. Исключается утренний бег в дни клубных пробегов на 42км, 12-тичасовой бег и ещё несколько клубных беговых тусовок, если дистанция больше 10-ти км. "ВРЕДНОСТЬ" утреннего бега изучаю на себе. Климатические условия - Сибирь, Томск. Самая низкая температура во время бега -42 по Цельсию. В командировках новые трассы промеряю Гармином 60Cx. Утром всегда есть "свободное" время, а день непредсказуем. Удачи всем бегающим. Пробег за 2011 год - 4245км.

Гоша: Василий пишет: Самая низкая температура во время бега -42 по Цельсию. Это экстремальный спорт... Пробовал на велосипеде в -34 , пиджаковато...

полная версия страницы