Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Бег по утрам вреден? » Ответить
Бег по утрам вреден?
egorkkk: Другу, с которым я бегаю по утрам, какой-то очень прошаренный в медицине (и китайских техниках) друг семьи рассказал, что бегать по утрам вредно! Объяснялось это тем (мог не правильно понять), что по утрам организм ещё не "разогретый" и на сердце очень сильные нагрузки. Из-за этого очень быстро можно здоровье посадить. Что вы думаете по этому поводу? Реально ли это?
Музыка Александр: А что такое утро в понимании друга семьи? Если "когда встал, тогда и утро" то вредно, а если утро это промежуток времени между 4-00 и 12-00, то не вредно.
egorkkk: А в плане нагрузок на не-до-конца-проснувшееся тело?
al_al: Вы б опрос сделали, интересно, как народ выскажется по этому поводу.
Vlad: egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. Посеньше заморачивайся на восочных учениях. Хотя Йогу уважаю :) Кгода делал по утрам зарядку включая бег для того чтобы проснуться, то чувствовал себя прекрасно. СЛушай свой организм в первую очередь ...
Serg: времени просто может не быть.
Андрей Климковский: Эт-кому как. Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок. Для того, что б во сне не бегать, умные бегуны придумали разминку, и после правильной разминки нагрузка на сердце и прочие части тела уже не такая смертельная.
Andrew: Поспал, правда, чуть меньше пяти часов, что плохо. Но выбора не было :) Проснулся. Хотелось сделать нечто среднее между пожрать и поспать, и совсем не хотелось бегать. Побежал. В начале совсем вяло (примерно 10 км пробежал примерно за столько же, за сколько в прошлый раз пробежал примерно 12 :), в конце чуть повеселее. Растяжка. Чу-у-уточку ОФП (вчера лазал на скалодроме, поэтому сегодня руки на турнике висят неохотно). Пришел домой. Душ. И вот обидно - такой аппетит утром был! И так какую-нибудь булочку сожрать хотелось, когда бежал. А как прибежал - так и все. Эх, та-а-акой аппетит пропал, вот прям обидно. Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать. (Disclaimer: это шутка. Хотя аппетит правда пропал. Но обычно после утреннего бега аппетит сохраняется). P.S. А что по-настоящему плохо, так это мало спать. Я второй или третий день сплю по 5 часов (обычно сплю около 8, если меньше - сплю еще днем. Сейчас - исключение), и днем за сидячей работой просто вырубает. Недостаток офиса - негде поспать...
taurus: Андрей Климковский пишет: Кто-то сова по восточному гороскопу, а кто-то - жаворонок. Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах.
egorkkk: А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега? Может посоветуете какие нибуть упражнения? Я обычно ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 выхожу из дома и вперед... т.е. фактический в полусонном состоянии. Есть вариант перенести бег на вечер, но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер. А может все-таки стоит?
Андрей Климковский: taurus пишет: Правда, гороскоп здесь не причем, ... Жаворонок / сова - формулировка, появившаяся в европейской психологии примерно в 70-х годах Я же с иронией, в шутку, можно сказать ;)
Ak55: egorkkk пишет: но я тащусь от утренних пробежек и не хочу их переносить на вечер Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред.
Андрей Климковский: egorkkk пишет: А есть какой либо комплекс упражнений (разминка) для уменьшения вреда от утреннего бега? Нет никакого вреда от утреннего бега. Это - изначально. Вред есть от неправильного подхода. Это касается любого дела. К бегу, как физическому упражнению (ежели об этом речь, ведь бег может быть спасительный, если от кого-то убегать и тут уж ничего не попишешь), надо подходить из некоторых разумных соображений, будь он вечерний или утренний, и должным образом выполнять разминочные телодвижения. Без них можно порвать связки в любое время суток. И сердца это в той же степени касается . Необходимую меру разминочных процедур приходится определять на личном опыте - самостоятельно или под руководством кого-то более опытного, но все люди разные и разминочная часть варируется в очень широких пределах как по времени, так и по разнообразию "приемов". Я уже не говорю, что для разного рода бега требуется разного рода разминки. Если бег предполагается спринтерским - это одно, если длительная трусца - это совсем другое. Вопрос слишком общий и наговорить можно с три короба, но суть в том, что ни днем, ни ночью, а так же утром или вечером бег не принесет вреда, если вместе с бегущим в путь отправилась и его голова. Без головы можно наломать дров в любое время суток.
Zag Byson: Andrew пишет: Недостаток офиса - негде поспать... Да, лучше уж на стройке кирпичи таскать. Забьёшься в какую-либо дырку - и спи хоть целый день. Только чтоб её не заложили, дырку-то эту. А то ведь замуруют... :-) А спать надо достаточно, это точно.
Zag Byson: egorkkk пишет: для уменьшения вреда от утреннего бега Хорош заморачиваться-то!.. Сам же пишешь, что тащишься от утреннего бега. Ужель по совету приятеля откажешь себе в таком удовольствии? :-) Тут уже достаточно написали, чтобы завершить обсуждение предмета.
WWW: Андрей Климковский пишет: Нет никакого вреда от утреннего бега. egorkkk пишет: и на сердце очень сильные нагрузки. Читал я на форуме arta и вполне с ним согласен Art по- умному объяснил: (смысл примерно такой) что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко ну в общем - бегать спросонья вредно надо перед пробежкой "разжизжать" кровь Как разжизжать - не знаю
Vald: WWW пишет: ну в общем - бегать спросонья вредно Может , всё-таки попробуем формулировать менее категорично ? "Вредность " в каких единицах выражается ? Тяжеловато РАНО утром выполнять интенсивные тренировки . Но , опять же , дело привычки и адаптации к условиям. Или под "вредностью " спрятано личное неумение /нежелание подняться и выйти на воздух ? Можете настаивать , что "вредно" . Только имейте ввиду , что подавляющее большинство соревнований на шоссе проводится с утра , а некоторые даже - с раннего утра ( см. Taurus'a о "Comrades" ). В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований. Для облегчённого треннинга утро opt время. egorkkk ! "Прошаренному" другу большой привет . Он сам-то беговые тапки надевает хотя бы пару раз в неделю ? Просьба подробнее про "посадить сердце" .
WWW: Vald пишет: В целях уменьшения вредного утреннего воздействия откажитесь от соревнований. уточняю про "утреннюю вредность" Вредно бежать сразу же с момента пробуждения (WWW пишет: ну в общем - бегать спросонья вредно)
zhenik: Ak55 пишет: Вот и весь ответ. Если бег доставляет удовольствие, то он точно не во вред. Vlad пишет: egorkkk Бред какой то, если нравится и бежится хорошо, а после этого весь день нормально себя чцвствуешь, то бегай. согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит!
salvataggio: egorkkk пишет: ложусь в 23-00, встаю в 5-50, в 6-00 ложись до 22 и будет хватать.
Serg: пробуждения - состояние оптимальное.
egorkkk: А если через 10 минут после подъема провести 10-минутную легкую разминку? Этого хватит, чтобы привести организм в боевое состояние или это более долгий, неспешный, сложный процесс?
al_al: Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе.
неместный: что с утра ( или что наверное то же самое, спросонья) кровь очень густая чтобы её прокачать по венам сердцу приходится не легко те с "спросонья" тренировочный эффект для сердца выше?
Zag Byson: неместный пишет: кровь очень густая - что значит "очень густая"? И почему она становится таковой? На сколько (в %) вязкость крови отличается утром и днём? Как этот процент влияет на "прегруженность" сердца? По-моему, всё проще. Любой стресс для не вполне проснувшегося организма имеет больший эффект. А вязкость (или густота) крови, по-моему, не вполне при чём. (При всём уважении к Арту.)
egorkkk: al_al пишет: Уважаемый Егорккк. Будьте добры сначала огласить, что вы понимаете под "бегом", поскольку здесь собрались слегка фанатичные люди и у вас с ними может не совпдать взгляд на эту тему. Может быть вы как раз имеете в виду лёгкую 10-ти минутную разминку, а прочие джентльмены 20 км в интенсивном темпе. В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом, но рассчитываю на постепенное увеличение расстояний. Т.ч. если не сейчас, то на будующее...
Андрей Климковский: egorkkk пишет: В данный момент я подразумеваю ~5км средним темпом Средний темп - такое растяжимое понятие. Для кого-то это - 6 мин/км, а для кого-то - из 4-х. Но кажется мне, что вопрос с самого начала надуманный и волноваться повода нет - всего 5 км, да в среднем темпе... выбросте ваши тревоги из головы.
Zag Byson: Modest пишет: В отличие от состояния нервной системы... Вот и я о том же :-) Ещё раз подтверждается истина, что все болезни от нервов, только сифилис от удовольствия.
домово: это надо у патологанатома спросить, болтше ли материала в полнолуние поступает или нет! хирурги не признаются!
А-Р: zhenik пишет: согласен. я к примеру утром могу на бегу проснуться только километров через 5! и чувтвую себя при этом отвратительно! и спать потом пол дня хочу. и по мотивации меня это больно бьет. Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит! ИМХО, я бы разделил в этом вопросе 2 течения - бег для здоровья / для просыпания / для зарядки / для получения заряда на предстоящий день... и бег как тренировка, достаточная нагрузка на системы организма... Почувствуйте разницу! Соответственно, и ответ на поставленный вопрос может быть разным. Так что вопрос поставлен некорректно!
А-Р: Andrew пишет: Не бегайте по утрам, если хотите вкусно позавтракать. Шутки шутками, но это совершенно серьезно. С удовольствием бы выслушал "физику явления" (© salvataggio), когда часовой кросс в темпе по 4 мин напрочь отбивает аппетит, который вроде бы как был вполне конкретный до этого кросса!
А-Р: А через 50 - так это уже можно смело по ROM'у - "чай, булочку с вареньем - и кросс 60 км"!
А-Р: Modest пишет: Оперирующие хирурги, однако, смеются, когда у них на эту тему спрашиваешь.
Carmero: zhenik пишет: Мне лучше в 22 вечера выйти (что тоже вредно), чем в 6 утра. Так что кому что больше подходит! Это почему вредно? Шпана даст бутылкой по голове?.. Мне чтой-то не понравилось бегать по утрам. Есть, конечно, и плюсы: летом прохладно, а в конце зимы обычно суперский рассвет и морозец! Но я по утрам не только не проснувшийся, а ещё и голодный. А есть перед бегом не люблю. А вот вечером - милое дело. И переедать на ночь вредно, и перед сном воздухом подышать тоже полезно. Так что, в основном, бегаю во второй половине дня - от 13 до 22-00. В выходные - через 2-3 часа после завтрака, в будни - после работы, перед ужином... Да, на соревы приходится рано вставать, но у меня это не так часто происходит, а эмоциональный подъём компенсирует все неудобства...
Мишель: Свойства крови очень незначительно колеблются в течении суток. В отличие от состояния нервной системы, которая утром может быть сильно заторможена. я впервые слышала об этом сейчас! Раз в неделю я делаю марш смерти утром по понедельникам. Я работаю в МГУ с 13.00 и,чтоб не опоздать,надо прибежать к 11 и выбежать где то в 9.30 чтоб 15-17км легкий кросс делать. Встаю где то в 8.45 чтоб выспаться. Скоростная работа никогда не получалась по утрам поэтому по понедельникам я только бегу восстанавительные кроссы а часто скоростную делаю по вторникам. Утренный темп-шутка начинаю кое как в районе 6 мин иногда финиширую около 5мин. А восстанавительный -гуляющий-черепашей темп днем во второй половине дня,когда очычно тренирусь где то 4.45 -5мин. Все очень просто- я сова. Всегда была совушка и буду совшука В остальные дни я тренирусь где то между 11.30-14.00 потом если получится тихий час делаю потом вернусь на работу вечером и даю уроки где то до 19 или 20.
Андрей Климковский: Мишель пишет: Все очень просто- я сова. Золотые слова ;)
Ironcast: Не знаю вреден ли, или нет но по вечерам почти никого у нас не вижу, а по утрам есть люди бегающие, правда не все одинаковы.. Вон на днях приколи люди--один с плеером взад вперёд пританцовывал будто танцор диска, два (нормальных вполне) бежали в тон друг другу по типу смело товарищи в ногу, парочка видно муж с женой бежали медленно как кузнечики (высоко, интересно надолго их хватит?), и нормальный какой-то похож на спортсмена по повадкам пристроился за ним но видно было что утром для меня его темп максимум, а для него норма.., а ещё забыл верзилу который на боках ноги бежал и на меня с такой завистью поглядел (после него ,"а другие ещё хуже" сил у меня явно прибавилось) А вечером то шутоломный пробежит--не по скорости по одышке, то какие-то мелюзга с черепашьим темпом и то очень-очень редко.. Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром
Bond005: Не понравилось, до обеда работать невозможно, борьба со сном. Но я тогда бежал 10 км из 4-х минут, пытался перенести вечернюю тренировку на утро. Больше не пылаюсь, уж лучше вечером, после работы, даже если с фонариком зимой. Думаю если не скоростить а проводить легкую (у каждого она м.б. своя) тренировку, тогда проблем не будет, но не будет и результатов
Andrew: Я могу тренироваться либо утром перед завтраком, либо вечером после 22:00. Выбрал второе. Правда, после тренировой средней тяжести засыпать уже не очень хорошо удается, но, по крайней мере, их можно выполнять. Утром это труднее, аналогичные тренировки, быть может, спросонья в принципе не выполнимы. И еще один аргумент в пользу вечерних тренировок - они меньше угрожают иммунитету. У меня это слабое место, и с ним приходится считаться.
Андрей Климковский: Ironcast пишет: Я это к тому, что у людей принято в мозгу что бегать надо утром Если что-то вбивали в голову 70 с излишком лет, то за пяток-другой годков это не выбить... пропагандисткая машина глубоко сознание пробуривает, оставляя "жучок" на глубине
AIS: А у меня основные тренировки с утра, включая периодически вышеупомянутые 20 км в приличном для меня темпе. Ну а когда еще время на хобби найти, если бОльшую часть недели допоздна работаешь? А организм привык и не жалуется
полная версия страницы