Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Восстановление после разного рода соревнований на длинные и сверхдлинные дистанции » Ответить
Восстановление после разного рода соревнований на длинные и сверхдлинные дистанции
Андрей Климковский: поискал в этом разделе, но не нашел подобной темы. Если просмотрел, не заметил, не серчайте вопрос вот в чем: сколько времени в среднем требуется для восстановления между соревновательными участиями в двух а) 10-километровках б) полумарафонах в) марафонах г) 100-километровках е) сутках ё) 48-часовых забегах ??? разумеется речь идет об участии не "галочном" , а с претензией на улучшение результата
Ответов - 67, стр:
1 2 All
salsakid: ROM пишет: Давно заметил за собой, что после дня отдыха физическое состояние ухудшается, на это указывают и показатели ортопробы 52/74/74, разница 22 ед., т.е. физическое состояние неудовлетворительное. Владимир, у меня тоже в день старта после отдыха практически всегда завышенные показатели ортопробы. Например, вчера перед Хепоярви было 45/85/64, разница 22 ед. При обычных 44/77/57 (обычно 13 ед.). Всегда думал, что это из-за предстартового волнения и/или накопления энергии...
домово: на 2-3 день востановление вроде бы по себе да и по литературе, минимум 48 часов. В беговой в частности у Селуянова не нашел никакого анализа, в качковской по восстановлению мышц много данных, в среднем говорят 48 часов. http://distortive.com/books.htm
ROM: salsakid пишет: Например, вчера перед Хепоярви было 45/85/64, разница 22 ед. При обычных 44/77/57 Что-то большая у тебя разность м/у ЧССлежа и ЧССмах стоя, 40 и 33 ед. соответственно. Например, у меня за июль ~ 19 уд/мин.
salsakid: ROM пишет: ЧССмах стоя Кстати, какую информацию несет это эта ЧССмакс стоя? Она тоже у меня варьируется от 65 до 87. Означает ли, что чем ниже, тем лучше восстановление?
домово: csalsakid пишет: Кстати, какую информацию несет это эта ЧССмакс стоя? Она тоже у меня варьируется от 65 до 87. макс выброс (87) скорее всего никакой инфы кроме подтверждения теории, что ЦНС регулирует ЧСС с упреждением и перерегулировкой не несет. 65 - говорит что все Ок, точнее - имхо надо ПАНО мерять.
ROM: salsakid пишет: Кстати, какую информацию несет это эта ЧССмакс стоя? Знатоки сказали, что чем меньше, тем лучше физическая форма.
ROM: День двадцать четвертый: утро подъем 6:30, ортопроба 53/70/62, разница 9 ед. характерезует физическое состояние как отличное. Легкий завтрак: кружка чая, немного сгущенки и булочка. 9:00 старт марафона, на старте погода +14 градусов, ясно, ветер 3-4 м/с. Начал спокойно (разговорный темп), ЧСС в пределах 150 уд/мин. Половинку прошел нормально, а вот потом мышцы ног начали отказывать. Вывод: после сверхмарафона в спокойном режиме бега, функционально восстановление происходит примерно через 2-3 недели, а вот связки и мышцы ног и после 4-х недель еще не "рабочие". Итог 42,195 км - 3:06.36 ЧССср. 143 уд/мин Расклад по дистанции 5 км отрезки: 5 км 20.18 ЧССср. 147 уд/мин 5 км 20.21 ЧССср. 149 уд/мин 5 км 20.13 ЧССср. 150 уд/мин 5 км 21.02 ЧССср. 150 уд/мин 21,0975 км 1:26.33 5 км 21.54 ЧССср. 148 уд/мин 5 км 22.11 ЧССср. 145 уд/мин 5 км 25.44 ЧССср. 132 уд/мин 5 км 24.48 ЧССср. 135 уд/мин Утром после марафона ортопроба 57/75/66, разница 9 ед. еще раз подтверждает, что функциональное состояние отличное. А вот мышцы ног, в особенности икроножные (нижняя часть), болят прилично.
Serg: отрезкам - и вижу, что вроде приплющило?!? Но не верилось...
RZA: ROM пишет: еще раз подтверждает, что функциональное состояние отличное. А вот мышцы ног, Тоже пробежал SIM 2008 10 км - 41.05 21.0975 - 1.28.40 а дальше - начались песни 42.195 ~ 3.12.20 (вторая половинка ~ 1.43) "Сели" ноги (задняя поверхность бедра) примерно на 25 км и примерно в это же время - с 25 км, "заголодал" Функционально же - отличное состояние На финише качало - ноги отрубились
ROM: RZA пишет: "Сели" ноги (задняя поверхность бедра) Кроссы по пересеченке, прыжки в небольшой подъем, СТДК по Селуянову и проблем с мышцами ног будет меньше.
Carmero: ROM пишет: 5 км 20.18 ЧССср. 147 уд/мин 5 км 20.21 ЧССср. 149 уд/мин 5 км 20.13 ЧССср. 150 уд/мин 5 км 21.02 ЧССср. 150 уд/мин 21,0975 км 1:26.33 5 км 21.54 ЧССср. 148 уд/мин 5 км 22.11 ЧССср. 145 уд/мин 5 км 25.44 ЧССср. 132 уд/мин 5 км 24.48 ЧССср. 135 уд/мин ROM, а ЧСС макс. какая, если не секрет?
ROM: Carmero пишет: ЧСС макс. какая, если не секрет? ЧСС мах 155 уд/мин, лимитирующий фактор мышцы ног.
Мишель: очень ОЧЕНЬ актуальная тема-вот все мне говорят пока ходьба только ходьба пока вся фигня с ног не прошла. Ну можно пробовать как Julie Udchachon мне говорила хоть во время ходьбы run walk ONE STINKING MILE даже если совсем медленно чтоб разгонять эту фигню с ног. Это будет где то 7-10 дней потом по тихоньку бегать можно-тренер тоже так говорил -ходить где то неделью. Я только вчера стала ходить -8км где то по 7.30-8 мин.км-смотрю на пульс-вчера 133 сегодня такой же самый темп 11км пульс 120 и пробовала эту one stinking mile хихи по 6.30 шла . ЗПБ и икроножки ок ну бедро еще забитое-ноги тяжелые. Завтра опять ходить буду. В октябрском номере журнала Ultrarunning www.ultrarunning.com очень хорошая статья о восстановлении после 50км 100км 100миль. Сканера у меня нет а то бы вложила статью здесь. моя подписка приходит по почте моему брату потом я все жруналы на год собираю,когда приезжаю. Короче -главное особенно после сверхдлинных-ОТДЫХ потому что в ногах куча микротравм и можно легко травму получить если начинаешь слишком быстро вернуться к объемам и нагрузке. Советуют ходить в начале пока ноги не отошли потом бегать по тихоньку. Ни в коем случае делать скоростную работу,отрезки в гору, темповой бег, длительные кроссы, итд -только восстановилельные кроссы или даже cross training. Минимум график,которые они предлагают это делать - ПОСЛЕ: 50КМ-2 недели 50 миль 3 недели 100км- 4 недели 100миль-6 недель Quote- THE WEEKS POST RACE ARE PRIME TIME FOR BIG INJURIES! Don't run at all until you are free of significant pains-take long walks instead. Я все это поняла и запланировала засаду после сотки поэтому мы с тренером согласили-сотку бежать только в конце сезона. Тогда в межсезонье можно спокойно отойти. Зачсет марафона- судя по себе если я на всю катюшку побегу(где то около 3 ч) тогда засада 2-4 недели. Тише 3:10 тогда это ерунда. Я черепашила в Чикаго за 3:20 и через 2 суток как будто просто бежала длительный кросс. Просто скорость на короткие падает от того,что я постоянно была на объемах,чтоб к сотке готовиться. ПМ-10-14 дней потом можно снова на время ПМ бежать 5км 10км не больше недели в данный момент сплю как СУРОК! Как приехала и сплю 12ч в сутки-надо. ЗЫ- марафон на ВРЕМЯ после марафона на ВСЮ катюшку только через МИНИМУМ 6-8 недель можно не хуже бежать а лучше на время бежать 2 раз в год-весной и осенью
marik: Мишель пишет: очень ОЧЕНЬ актуальная тема Very useful information!!
феникс: Да,действительно интересно и полезно!)))
IRO4KA: Тимур Абзалилов пишет: А идивидуально от 5-7 дней (Санталов, Курос, Реутович, Сидоренкова, Коваль) Тимур, спасибо ! Крайне приятно увидеть себя в одном ряду с ТАКИМИ людьми ! Тимур Абзалилов пишет: Мое(не научное) мнение- причина в степени повреждения митохондрий. Не знаю, кто такие "митохондрии", но убеждена в том, что имеет место фактор адаптации к супермарафонам. Адаптации ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ. Чем длиннее дистанция, тем этот фактор важнее. У меня в 2005 и 2007 годах стали довольно успешными почти одинаковые "связки": 2005 март Чехия-Брно 48 часов 369 км май Франция-Сюрджер 48 часов 352 км июль Австрия-Воршах 24 часа (ЧЕ) 227 км 2007 март Чехия-Брно 48 часов 353 км май Франция-Сюрджер 48 часов 356 км июль Канада-Драммондвиль 24 часа (ЧМ) 204 км Между всеми стартами - около 2-х месяцев. Привыкаешь ! Особенно приятно выходить на 24 часа после преодоленных 48-ми... И еще я бываю счастлива, когда приходится бежать 100 км после 24-х часов. Всего-то 100 км ! Не сутки же !
С. Петрович: IRO4KA вы с планеты Марс!!!
ROM: Мишель пишет: ПОСЛЕ: 50КМ-2 недели 50 миль 3 недели 100км- 4 недели 100миль-6 недель объемы ходьбы и бега: 1 неделя - 20 км ходьбы; 2 неделя - 61 км ходьбы и 10 км бега; 4 неделя - бег 150 км и ходьба за один заход 50 км 06:19:03; 7 неделя - бег 264 км; 10 неделя - бег 281 км.
С. Петрович: ROM пишет: 10 неделя - бег 281 км. Вова, как тебе удалось тогда каждый божий день по 40 км пробегать?
ROM: С. Петрович пишет: как тебе удалось тогда каждый божий день по 40 км пробегать? пожалуйста: пн. 17:50 кросс 38 км 03:04:49 вт. 06:40 кросс 12 км 01:01:56 ср. 06:40 кросс 14 км 01:09:13/17:30 кросс 38 км 03:02:48 чт. 06:40 кросс 14 км 01:09:41/17:40 кросс 41 км 03:24:05 пт. 06:40 кросс 14 км 01:13:52 сб. 06:40 кросс 16 км 01:21:57/15:20 кросс 44 км 03:36:55 вс. 13:30 кросс 50 км 04:09:50 Я же потихоньку, по 5.00 мин/км.
Начинающий: ROM Насколько я помню Вы первый марафон пробежали в 32 года. А как долго Вы шли, к длительным 50 -60 км (сколько лет). Какая была динамика увеличения расстояния последующей длительной по сравнению с предыдущей длительной?
С. Петрович: ROM пишет: Я же потихоньку ахр-р-ренеть
ROM: Начинающий пишет: Вы первый марафон пробежали в 32 года. в 34 года в 1993 году. Начинающий пишет: А как долго Вы шли, к длительным 50 -60 км Надо дневники полистать. В 1999г. решил пробежать 100-ку. Первая длительная была сразу 60 км 05:12:52 (12 кругов по 5 км - 72 подъема). Так, как стояла жара, то стартовал ровно в 06:00 утра по классике: перед бегом 100 гр. творога, булочка и полкружки чая. Через месяц пробежал кроссовый ультрамарафон "Уктусские горы" 100 км 08:55:49. Вот и вся динамика.
Начинающий: Понятно, т.е. длительная зависела от планируемой цели (длины дистанции). А так были обычные длительные к марафону -30-35 км?
КОБЫЛКА: Утром 10 , вечером 15 почти по 4.40 , ножки еще побаливают. Может на БИМ поехать?
феникс: Приезжай конечно,если здоровье в норме!
ROM: - В год вы бегаете не больше двух марафонов, а сколько времени идет восстановление? - У меня - около месяца. Недели три я совсем не бегаю, потом начинаю "трусить", помаленьку втягиваюсь в работу, чтобы мышцы вспомнили свое предстартовое состояние. А затем потихоньку перехожу на двухразовые тренировки. - Где лучше всего проходит реабилитация? - Конечно, дома, в кругу семьи, когда дочка рядом. http://www.sport-express.ru/newspaper/2012-01-26/6_1/ На заметку нашим коллекционерам.
полная версия страницы