Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Суточный бег 2009 - IRC » Ответить
Суточный бег 2009 - IRC
Евг1: Добрый день, друзья! Думаю, для клуба уже в течении нескольких лет (еще с того момента, когда я создал в апреле 2006 года тему "24 часа"), мы регулярно начинаем наш сезон с планов и предсказаний на этот год. Вот и сейчас хотелось бы, с одной стороны, поведать о своих планах и спросить советы, а с другой - услышать планы и прогнозы от вас. Итак, 2009 (или 2010) год для меня вновь станет годом Суточного бега. Как и в первый раз, когда я ставил себе цель пробежать суточный бег (пробежать 160-170км), в этот раз я тоже не ставлю себе никаких Сверх-целей. Цель на ближайший суточный бег - пробежать 200-210км за 24 часа. В планах я поставил себе следующие задачи: - Набрать соответствующую базу объемов; - Улучшить психологическую готовность к продолжительному и монотонному бегу; - Довосстановить здоровье ног. Среди поставленных проблем: - Отсутствие мотивации на начальном этапе подготовки; - Высокая вероятность возникновения проблем на бытовой, семейной и профессиональной почве (последний год университета. вероятность военных сборов, работа); - Недолеченное правое колено. Конечно, о всех деталях пока сказать не могу, тренировочный план достаточно простой, я бы сказал стандартный для подготовки к сверхмарафону. Ну, соответственно, если вкратце, то я разделил свою подготовку на 3 этапа. 1й этап - середина января-начало апреля. Закладывание базы объемов, "вспоминание того, что такое бегать долго". Регулярное ОФП. Кроме того, использование темпового "контрольного" бега для регулирования прогресса тренировок. Одна "мега"-длительная тренировка - суббота или воскресенье. Примерно должно получится 1500км в этом периоде. 2й этап - апрель-май. Увеличение длительности беговой нагрузки. Проведение спаренных длительных (3-4 в периоде). Здесь уже упор именно на объем. 3й этап - июнь-август. Здесь для меня самый важный этап, по-прежнему идет накопление объема, но ждет серьезная нагрузка. На период конец июня-начало июля я запланировал то контрольное испытание, которое покажет степень моей готовности к суточному бегу в сентябре в Питере. В условиях приближенных к реальным (асфальтовое покрытие, плоский рельеф, разное время суток) сделать такую работу: Всего 14 дней. Дни 1-6 - 35км. 7й день - 50км. Дни 8-13 - 40км. 14й день - 75км. Да, оговорюсь про темп - это планируется пробегаться по 5-5.30 мин\км в дни 1-6 и 8-13 и просто на добегание на фоне общего утомления в 7й и 14й день. Соответственно, если я СМОГУ сделать вот такую вот работу, то для себя я решу, что в сентябре мне стоит стартовать и на заявленный мной результат в 200км я смогу рассчитывать. Если я не выполню данной нагрузки, то старт однозначно перенесу на май-2010. Теперь я бы хотел услышать ВАШИ мнения и советы, рекоммендации по подготовке к старту. Кроме того, интересно знать есть ли у моих уважаемых одноклубников какие-нибудь сверхмарафонские планы на 2009 год? Уверен, сезон преподнесет немало сюрпризов!
Ответов - 31
Андрей Климковский: Евг1 пишет:- Довосстановить здоровье ног.- Недолеченное правое колено.Представляя себе все эти проблемы не рано ли говорить о сутках?
Евг1: Я об этом думал и пришел к выводу, что не рано. Я не говорю о том, что оно у меня больное - просто слабое, но я его постепенно закачиваю. Возможно подобная формулировка может ввести заблуждение, если так приношу извинения, однако на самом деле при беге у меня нет болевых ощущений. В быту тоже нет, лишь очень изредка чувствуется напряжение. Однако это не пугает.
Робинзон: Особенно 575км за 14 дней в домашних условиях (на соревнованиях мотивация гораздо выше, а дома трудно себя заставить так работать). Ноги, согласен, почти всегда дают о себе знать небольшими проблемами, но не всегда эти проблемы вылезают на дистанции, обычно вылезают другие, совсем неожиданные болячки.
ROM: Евг1 пишет: В условиях приближенных к реальным (асфальтовое покрытие, плоский рельеф, разное время суток) сделать такую работу: Всего 14 дней. Дни 1-6 - 35км. 7й день - 50км. Дни 8-13 - 40км. 14й день - 75км. Две недели так не бегал, но как-то была неделя 312 км. Переносил нормально. Робинзон пишет: Планы грандиозные. Я бы не потянул. Особенно 575км за 14 дней в домашних условиях (на соревнованиях мотивация гораздо выше, а дома трудно себя заставить так работать). В 2005г. на пробеге ВРП за 12 дней получилось 551 км. Но там была халява, кормили от пуза, да и бежал медленно, от 4.00 до 6.00 мин на км.
salsakid: Робинзон пишет: Особенно 575км за 14 дней в домашних условиях (на соревнованиях мотивация гораздо выше, а дома трудно себя заставить так работать). Согласен. Женя, на контрольный тест можно подумать над тем, чтобы присоединиться к какой-нибудь многодневке. Например, мой хороший знакомый, Александр Коротков из СПб организует в начале августа многодневку по Финлянии (SUOMI-2009). 621км. Бежать можно, конечно, быстрее чем их группа. Зато про ночлег и питание думать особо не надо. Едет машина сопровождения... Но не уверен, что хватит времени, чтобы восстановиться до 5.09.2009... Вот его рассписание. Я планирую бежать один этап (Hyvinkaa, где у нас завод). Было бы приятно там встретиться, пообщаться с тобой, Женя! 02.08.2009 - Helsinki - start 02.08.2009 - Hyvinkaa - 58 km 58 km 03.08.2009 - Hameelinna - 49 km 107 km 04.08.2009 - Toijala - 42 km 149 km 05.08.2009 - Tampere - 43 km 192 km 06.08.2009 - Vesunti - 51 km 243 km 07.08.2009 - Pori - 60 km 303 km 08.08.2009 - Rauma - 51 km 354 km 09.08.2009 - Laitila - 32 km 386 km 10.08.2009 - Turku - 60 km 446 km 11.08.2009 - Salo - 52 km 498 km 12.08.2009 - Lohja - 63 km 561 km 13.08.2009 - Helsinki - 60 km 621 km finish
taurus: salsakid пишет: Александр Коротков из СПб организует в начале августа многодневку по Финлянии
Runner: ROM пишет: В 2005г. на пробеге ВРП за 12 дней получилось 551 км. Но там была халява, кормили от пуза, да и бежал медленно, от 4.00 до 6.00 мин на км. salsakid пишет: мой хороший знакомый, Александр Коротков из СПб организует в начале августа многодневку по Финлянии (SUOMI-2009). 621км. А здесь пожёстче получается, чем "ВРП". На 70 километров, однако. По 51.75 км в среднем в день(от 32 до 63 км этапы). Те же 12 дней...
Евг1: Дима привет! А не мог бы ты поподробнее рассказать о данном пробеге? буду очень признателен.
salsakid: Есть вот такое информационное письмо. Я его переводил на английский, чтобы отослать знакомым финам. Там вроде заинтересовались на http://www.endurance.fi/ Есть даже ветка в форуме. Мой знакомый ее отслеживает. Обещают помочь с организацией (где переночевать, в основном, чтобы подешевле было), составят компанию возможно на каких-то этапах... Шапка (типа кто такие) письма такая: Сам текст письма: Информационное письмо В период с 02.08.2009 по 13.08.2009 планируется провести международный дружественный командный пробег «SUOMI - 2009» в Финляндии по маршруту Хельсинки – Тампере – Пори – Турку – Хельсинки. Протяженность пробега 621 км. Отъезд команды из Санкт-Петербурга 01.08.2009. Команда бегунов должна преодолеть всю дистанцию. Средняя скорость передвижения команды по дистанции 6 минут на 1 км. Через каждые 5 км предполагается остановка на 10 минут для кратковременного отдыха и питания. Первые 10 км этапа, как правило, пробегаются без остановки. Передвижение по маршруту преимущественно группой. Таким образом, в зависимости от протяженности этапа команда может находиться в движении от 5 до 8 часов. Команду сопровождает микроавтобус с водителем, который везет личные вещи бегунов и общие вещи команды. Численность команды 14-16 человек. Зачисление в команду происходит после подачи письменной заявки и собеседования с организационным комитетом при наличии свободных мест. Размещение команды планируется в спортивных залах или кемпингах. Каждому спортсмену необходимо иметь собственный спальный мешок и коврик. Питание будет общее. После окончания пробега желающие могут принять участие в международном марафоне в Хельсинки. Старт марафона 15.08.2009 в 15 часов по местному времени. Информация о марафоне на сайте www.helsinkicitymarathon.fi. Прибытие команды в Санкт-Петербург 16.08.2009. Ориентировочная стоимость вступительного взноса ?700. Первую часть взноса в размере ?300 необходимо заплатить до 1.05.2009 года. Оставшуюся часть необходимо внести до 15.08.2009 года. Вступительный взнос включает в себя питание, размещение, аренду автомобиля сопровождения с водителем и форму. Подробный график пробега: 02.08.2009 - Helsinki - start 02.08.2009 - Hyvinkaa - 58 km 58 km 03.08.2009 - Hameelinna - 49 km 107 km 04.08.2009 - Toijala - 42 km 149 km 05.08.2009 - Tampere - 43 km 192 km 06.08.2009 - Vesunti - 51 km 243 km 07.08.2009 - Pori - 60 km 303 km 08.08.2009 - Rauma - 51 km 354 km 09.08.2009 - Laitila - 32 km 386 km 10.08.2009 - Turku - 60 km 446 km 11.08.2009 - Salo - 52 km 498 km 12.08.2009 - Lohja - 63 km 561 km 13.08.2009 - Helsinki - 60 km 621 km finish 14.08.2009 - Helsinki - rest 15.08.2009 - Helsinki - 42 km marathon График составлен на 01.11.2008. В процессе подготовки пробега график пробега может быть изменен. Дата старта и финиша не изменятся. Все справки можно узнать по е-мэйлу от Александра Короткова: alexkorrun at mail.ru Кому надо, могу его мобильник в личку бросить.
salsakid: Кстати, хорошие по организации "сутки" второй раз проходят у финов в Еспо - 20 км от Хельсинки. Старт в этом году - 31.01.2009 в 12.00. Условия, как пишут, да и видно по фоткам - хорошие (чипы, манеж, температура, воздух, дорожка, питание и т.д.). Результаты в прошлом году были такие: Endurance Ultrarunning Team Finland ry Endurance 24h juoksu 1-2.12.2007 Espoert Arenalla, lopputulokset: 1 Reima Hartikainen M Sweden Skövde 241,210 PE, sisäradat 2 Tero Hyppölä M Finland Endurance 230,060 SE, sisäradat 3 Mikael Andersson M Sweden Örebro AIK 215,086 4 Mikael Heerman M Finland Endurance 204,232 5 Jorma Karppi M Finland Endurance 203,457 SE, M55 Вот инфа с их сайта: The First Endurance 24h race was arranged in December 2007 and it got good reviews both among runners and spectators. The II Endurance 24h -competition will be held couple of months later in order to fit better with international ultrarunning calendar. The venue will be Esport Arena in Espoo also at this time. The Arena is located about 20km from Helsinki City center and it is easy to reach via good connections from the airport. The Arena: The race will be run on a 390 m mondo-surfaced indoor track. The track is officially measured 7.11.2007 by Olli-Matti Penttinen. The conditions on the arena will be perfect, whether you are aiming for a new national record or are just enjoying unforgettable experience. Temperature is about 18°C (about 65°F). The race is limited, in registration order, to eighty runners in order to verify the best possible enjoyment for all the runners. There are also twenty places reserved for international elite-level runners, so total maximum number of participants is hundred runners. Информацию можно читать здесь http://www.endurance.fi/ Коротков, вроде, собирается туда.
salsakid: Сверхмарафонский бег все популярнее и популярнее... :) Сегодня мне звонил Александр Коротков, организатор многодневки по Финляндии (SUOMI-2009). Она состоится 2-15 августа. Подробнее см. информацию выше. Александр сказал, что осталось 1 место в команде. Кто желает, может еще заявится. Будет, кстати, комфортный микроавтобус из Москвы. Так, что дорога Москва-СПб-Москва тоже обеспечена. Подробный график пробега: 02.08.2009 - Helsinki - start 02.08.2009 - Hyvinkaa - 58 km 58 km 03.08.2009 - Hameelinna - 49 km 107 km 04.08.2009 - Toijala - 42 km 149 km 05.08.2009 - Tampere - 43 km 192 km 06.08.2009 - Vesunti - 51 km 243 km 07.08.2009 - Pori - 60 km 303 km 08.08.2009 - Rauma - 51 km 354 km 09.08.2009 - Laitila - 32 km 386 km 10.08.2009 - Turku - 60 km 446 km 11.08.2009 - Salo - 52 km 498 km 12.08.2009 - Lohja - 63 km 561 km 13.08.2009 - Helsinki - 60 km 621 km finish 14.08.2009 - Helsinki - rest 15.08.2009 - Helsinki - 42 km marathon График составлен на 01.11.2008. В процессе подготовки пробега график пробега может быть изменен. Дата старта и финиша не изменятся. Все справки можно узнать по е-мэйлу у Александра Короткова: alexkorrun at mail.ru
ROM: Евг1 пишет: 2й этап - апрель-май. Увеличение длительности беговой нагрузки. Проведение спаренных длительных (3-4 в периоде). Здесь уже упор именно на объем. salsakid пишет: Сегодня мне звонил Александр Коротков, организатор многодневки по Финляндии (SUOMI-2009). Она состоится 2-15 мая. Есть ли информация?
salsakid: ROM пишет: Есть ли информация? Володя, пробег состоится в августе. Про май это опечатка. Подробный график пробега: 02.08.2009 - Helsinki - start 02.08.2009 - Hyvinkaa - 58 km 58 km 03.08.2009 - Hameelinna - 49 km 107 km 04.08.2009 - Toijala - 42 km 149 km 05.08.2009 - Tampere - 43 km 192 km 06.08.2009 - Vesunti - 51 km 243 km 07.08.2009 - Pori - 60 km 303 km 08.08.2009 - Rauma - 51 km 354 km 09.08.2009 - Laitila - 32 km 386 km 10.08.2009 - Turku - 60 km 446 km 11.08.2009 - Salo - 52 km 498 km 12.08.2009 - Lohja - 63 km 561 km 13.08.2009 - Helsinki - 60 km 621 km finish 14.08.2009 - Helsinki - rest 15.08.2009 - Helsinki - 42 km marathon
salsakid: Кстати, свежая информация о Suomi-2009: Пробег уже точно состоится. Совсем недавно общался с А. Коротковым. Александр пробежал самостоятельно по предполагаемому маршруту в начале мая. Вот был его график. Практически везде он бежал. 03.05.2009 - Hyvinkaa - 59 km 59 km hoidettu 04.05.2009 - Hameelinna - 56 km 115 km hoidettu 05.05.2009 - Valkeakoski - 44 km 159 km Apianlahden leirintäalue 06.05.2009 - Tampere - 36 km 195 km Varalan urheiluopisto 07.05.2009 - Vammala - 55 km 250 km Tervakallio camping 08.05.2009 - Eura/Kokemäki - 59 km 309 km 09.05.2009 - Rauma - 51 km 360 km 10.05.2009 - Laitila - 32 km 392 km 11.05.2009 - Turku - 60 km 452 km ?? 12.05.2009 - Salo - 52 km 504 km Andi Mwegerano 13.05.2009 - Lohja - 63 km 567 km Holle hoitaa 14.05.2009 - Helsinki - 60 km 627 km finish ?? Цель его была - проверить маршрут и места ночлега, договориться и внести предоплату, где необходимо. Или наладить контакт с местными КЛБ или школами, где можно остановиться бесплатно. Сказал, что везде договорился. Сильно помого мой финский друг Пертти. Александр у него останавливался дома на ночлег в Хювинке. Пертти созвонился\списался по фински с беговыми организациями в разных городах Финляндии. И Александр использовал эти контакты. Кстати, подписался на участие во всех этапах пробега один финский сверхмарафонец. Он даже предложил еще одну машину (свою) для сопровождения. Еще будут несколько финов, частично принимающих участие на разных этапах. От Хювинкии до Хаммелины мы с Пертти тоже планируем бежать. Должна получиться хорошая длительная тренировочка, что-то типа "Чаепитие вблизи Хаммелины". Так что за этот пробег я вполне спокоен. Думаю, с организацией все будет в порядке.
xailar: Дима а поконкретнее о возможности участия в Суоми - если в августе - если шанс поучаствовать и что для этого надо сделать
afanas: На всякий случай, раз уж речь зашла о Суоми, прорекламирую свой двухнедельный проект - помедленнее, но подешевле и поэкологичнее :) Те же самые 14 дней, первые две недели августа, около 550км по Карелии вокруг озёр Куйто плюс гора Воттовара. НО! Бег только через день, а оставшиеся половина дней - велосипед (в качестве "машины сопровождения" для второго бегущего в паре). Подробнее с маршрутом и фотографиями - тут: http://www.100km.ru/forum/viewtopic.php?t=422 Полная стоимость мероприятия из Москвы - 6500р, из Питера - 5000р за все две недели.
ROM: afanas пишет: НО! Бег только через день, а оставшиеся половина дней - велосипед 13-14 августа - Боровой-Ледмозеро 14августа - отъезд из Ледмозера в Питер 19-47 Бежим НАЛЕГКЕ (без рюкзака, в трусах и майке), примерно по 45км через день, т.е. примерно 6 марафонов за две недели. В остальные дни едем на велосипеде - везём вещи тех, кто бежит (и свои тоже). природа супер. Кстати, у меня тетка живет в Ледмозере. Была бы эта информация раньше опубликована, то ..., а так все уже на этот год распланировано. Если бы поехал, то себе бы в связку взял велосипедиста, т.е. я бы бежал каждый день, а он бы ехал.
comcur: afanas пишет: Те же самые 14 дней, первые две недели августа Здорово! Надо будет подумать! Крайний срок определения состава?
taurus: А темп какой держите?
afanas: comcur пишет: Крайний срок определения состава? Собственно срок там определяет два фактора - билеты и пропуск в погранзону. Билеты начинаем брать туда - примерно через неделю, числа 20-го июня, а обратно - ещё через пару недель - около 5 июля. Но если опоздать - ничего страшного, просто будет (в худшем случае) либо другой вагон, либо дороже (купе)... С погранзоной я уточняю сейчас у своих знакомых карелов (тех кто нам её будет делать), но по прошлому опыту нужен месяц чтобы не нервничать - это выходит примерно те же 5 июля...
afanas: taurus пишет: А темп какой держите? Мы не бежим плотной группой. На карте намечаем точку сбора и до неё в свободном темпе, парами, тройками или поодиночке - кто как любит. Можно договориться со "своим" велосипедистом (тот у кого шмотки) и пробежать быстрее, а там подождать остальных... можно наоборот выйти раньше и погулять пешком... Там почти нет мест сложных для ориентирования - по азимуту через бурелом мы не попрёмся, а дороги есть на карте, да и я стараюсь с навигатором быть впереди и ставить стрелочки в сомнительных местах. Да и свой навигатор можно взять у кого с картой проблемы... Проектные треки я могу выслать до похода в plt или kml.... Но в среднем по больнице 6 минут на километр. И ещё наверное важно отметить - мы не бежим сразу 45км одной порцией. Обычно 25км до привала. Там горячий обед. Часок передохнуть после него, а потом оставшиеся 20км.
xailar: afanas а почему нужен пропуск - неужели нельзя обойтись без него
salsakid: afanas пишет: прорекламирую свой двухнедельный проект Да, очень заманчиво! Был в Карелии в 7ми дневном велопоходе. Замечательные места и для вело и для бегового туризма. Да и компания у вас, думаю, очень интересная. Уже много лет с удовольствием читаю статьи на вашем сайте , где черпаю весьма полезную для себя информацию. Начиная от руководства по видеомонтажу и кончая темой о прививках... Если была бы возможность, обязательно присоединился бы к такому походу. Кроме беговой составляющей, думаю, все получают еще и массу полезного от общения с человеком с такими энциклопедическими знаниями...
afanas: xailar пишет: неужели нельзя обойтись без него там очень красивые места возле границы (река Войница, водопад и прилегающие), не хочется их заменять на что-то иное... А если там без пропуска поймают - могут быть неприятности В принципе ничего ужасного в пропуске нет - нужно просто по е-мейлу послать свои паспортные данные (подробные) и стоит это рублей 100 (ну то есть официально ничего не стоит, но тогда нужно заполнять бланки и заезжать за ними чуть ли не в Мурманск) Если оформить заранее но потом не поехать - ничего страшного не случится - потеряете 100рублей.
comcur: afanas Спасибо! Все понятно! В свое время служил в Беломорске 6 лет. Карелию знаю не по наслышке. Завтра уезжаю в Феодосию. Там две недельки побегаю по горам совместно с отдыхом, купаниями и всеми прочими курортными прелестями! Инета скорее всего там не будет. Вернусь 27 июня, 28 - БН. Время до 5 июля еще будет - в этот период и определюсь. Скорее всего можно меня уже включать в состав. Очень манит. Тем более - два раза по двадцаточке через день - то что для меня сейчас на данном этапе подготовки надо! А сто рублей куда для пропуска посылать! И еще, если я действующий офицер - может меня по удостоверению туда пустят? Раньше помню пускали. Спасибо!
afanas: comcur пишет: А сто рублей куда для пропуска посылать Самое простое - положить мне на мобильник, это МТС, по идее в Питере это несложно сделать. Паспортные данные мне же выслать по е-мейлу (не скан, а просто текстовые данные - номера, когда кем выдан, прописка) Я аккумулирую всё и оформляю групповую заявку через своих друзей-карелов - у них официальная турфирма там и свои каналы. Мой телефон и мейл указаны там по ссылке, в ссылке с координатами. По удостоверению всё равно могут быть проблемы. Там идея не "пустить-не пустить", а "знать кто тама есть". Т.е. система уведомительная. Пускают всех россиян с нормальными паспортами (если не числятся в чёрных списках всяких). Но все обязаны заранее об этом известить. Собственно т.н. "пропуск" - это и есть подтверждение что ты власти известил... Типа руководство в курсе... А кто ты сам - пограничнику глубоко фиолетово. У него инструкция. Впрочем, что я военному человеку про инструкцию объясняю ;)
Runner: По-моему, не совсем в тему Вы здесь диалоги ведёте. Создайте отдельную ветку, там и общайтесь о своей многодневке...
afanas: Runner пишет: По-моему, не совсем в тему Прошу прощения. Выше про Суоми было шесть больших сообщений и никто не был против... Нравы везде разные, я тут не местный, вот я и подумал что одну ссылочку кинуть можно, по аналогии... ну а дальше слово за слово... А кому интересно - добро пожаловать по той самой ссылке, на мой форум.
Vald: Евг1 пишет: Суточный бег 2009 - IRC
ROM: Vald пишет: Евг1 пишет Вроде бы на форуме появляется. Евг1 пишет: 3й этап - июнь-август. Здесь для меня самый важный этап, по-прежнему идет накопление объема, но ждет серьезная нагрузка. На период конец июня-начало июля я запланировал то контрольное испытание, которое покажет степень моей готовности к суточному бегу в сентябре в Питере. В условиях приближенных к реальным (асфальтовое покрытие, плоский рельеф, разное время суток) сделать такую работу: Всего 14 дней. Дни 1-6 - 35км. 7й день - 50км. Дни 8-13 - 40км. 14й день - 75км. Да, оговорюсь про темп - это планируется пробегаться по 5-5.30 мин\км в дни 1-6 и 8-13 и просто на добегание на фоне общего утомления в 7й и 14й день. Видимо Евг1 весь с головой в тренировочном процессе.
Павел Павлов: хотелось бы узнать как тренируються суточники?только за счет обьема?
полная версия страницы