Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Подготовка многоборца к бегу на 3 км .... » Ответить
Подготовка многоборца к бегу на 3 км ....
Олег: Всем привет! Я занимаюсь пятиборьем (но не современным) и туда входит бег на дистанцию 3км и 100м. Хотелось бы посоветоваться : какие тренировки надо проводить на 3 км? Личный результат- 9.50 , но хотелось бы побыстрей! Тренируюсь каждый день: понедельник- кросс 12 , начинаю с 5мин./км и раскатываю до 3.40/км ;все говорят что не стоит так быстро бегать... вторник- работа по разному, в основном 10-12*300-400м. среда- такой же кросс как и в понедельник. четверг-слабенький кросс 8 км. пятница- работа длинная, в основном горка 3+2+1км или еще что нибудь! суббота- кросс 12-14км . воскресенье- отдых! Подскажите , как быстро стоит делать работу? и стоит ли бегать такой быстрый кросс? Просто тренер всегда дает режимы очень слабые, и я не думаю что это правильно! Рост 186. Вес 79.Пульс в покое 44-46 Всем заранее спасибо:))
Ответов - 7
док:
док: с таким планом 9.30 реально
Vald: Отредактировал стартовый пост и изменил название темы... Тема целевых результатов на 3000 м /кроссе 3 км обсуждалaсь много раз . Например , из минимально зафлуженного (при целях от 10.00 до 8.59 ) : http://maraforum.borda.ru/?1-13-360-00000059-000-0-0 http://maraforum.borda.ru/?1-13-160-00000301-000-0-0-1317145943 http://maraforum.borda.ru/?1-13-120-00000002-000-0-0-1333219783 Тема же беговой подготовки в многоборье(современном ,военном ,офицерском ,полицейском) является новой. Вектор ,конечно , должен быть беговой , как того хочет ТС . Но, думаю , интерес также вызовет влияние беговых тренировок на другие виды (и наоборот) , а также построение многоборных циклов-микроциклов.
САП: Олег пишет: Просто тренер всегда дает режимы очень слабые, и я не думаю что это правильно! Если вы продолжаете заниматься со своим тренером, готовясь к соревнованиям по многоборью, имеет смысл для начала обсудить все с ним, поскольку: 1) у тренера могут быть веские основания именно для таких "очень слабых" режимов бега, и ваша "самодеятельность" может нарушить подготовку; 2) момент этический - он должен быть в курсе вашей "самодеятельности"; 3) момент психологический - если вы не доверяете тренеру в одном компоненте подготовки, то у вас будут возникать сомнения в правильности и успешности подготовки в целом. Удачи.
Wizzzard85: Олег пишет: среда- такой же кросс как и в понедельник. четверг-слабенький кросс 8 км. мне кажется нужно поменять среду на четверг, т.е. в среду слабенький-восстановительный кросс, а в четверг такой же как и в понедельник, после тяжёлых тренировок бежать на следующий день быстро чревато недовосстановлением. Олег пишет: как быстро стоит делать работу? и стоит ли бегать такой быстрый кросс? если бы вы только бегали, тогда что-то рекомендовать можно было, а тут у вас пятиборье - тренировки для других дисциплин вы не описали.
Runner61: Я в молодости серьёзно занимался многоборьем, в котором тоже был бег на 3000 м и плавание (я бежал за 9'20" и плыл 100 м за 1'07"). Могу сказать, что в многоборьях серьёзная проблема с тренерами: - если есть тренер по каждому виду многоборья, то каждый планирует тренировки в своём виде, при этом не всегда учитывая как другие виды грузят многоборца - или один тренер, сам многоборец, не являющийся спецом по конкретным видам не всё правильно понимает, а тренирует, как сам тренировался, а люди все разные и то, что помогало ему может не помочь его воспитанникам... Олег! Надо в первую очередь определить, что не даёт бежать быстрее. Или есть хорошая выносливость (хорошо бегутся 10-ти километровые темповики, но 1000 м не бежится), или есть хорошая скорость и умение её держать на 1000 м, но на 3000 м Вас уже не хватает? Для каждого диагноза разные методы лечения. Вы бегали на соревнованиях 1000 м?
Runner61: Многоборцу в беге хорошо было бы делать две тренировочных работы в неделю: - работа на коротких отрезках (по 200-400 м) - работа на длинных отрезках (2х2000, 3-5х1000) или темповик 5-10К В зависимости от того, чего не хватает должен чуть смещаться акцент (скорость/выносливость). Чаще всего cпортсмены приходят в многоборье из плавания. Они имеют достаточно приличный рост/вес и отменную общую выносливость, но им не достаёт специальной выносливости и умения почаще перебирать ногами - бегут 3000 м излишне затянутым редким шагом... Тогда основной метод лечения - отрезки по 200-400 м в темпе на несколько сек быстрее планируемого на этот сезон результата (типа 15х200/200 по 33-35" или 10х400/400 по 68-70" для желающего бежать 3000 м за 9'00"), а на второй тренировке предпочтение отдать не темповикам, а именно работе на развитие специальной выносливости 2х2000, 3-5х1000 в целевом темпе (3'00"), обращая внимание на частоту шага (шорошо бы делать 90 пар шагов в минуту). А на кроссах не надо так упираться, задача кросса - восстановить мышцы/связки после сделанной на тренировке работы. И при каждом удобном случае стартовать на 800-1000-1500 м стараясь подтянуть свой ЛР на этих дистанциях! Я в 1990-м году по приведённой схеме за 3 месяца тренировок в манеже "раскрутил" троих выносливых, но тяжеловато бежавших КМС-ов по плаванию с 10'00" до 9'30". Темповиков не делали вообще, по 2 км сделали только одну тренировку, основная работа была на отрезках 200 и 400 м, которая изредка разбавлялась работой 5х1000.
полная версия страницы