Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 12) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 12)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
Ответов - 111, стр:
1 2 3 All
asd88: Друзья, подскажите пожалуйста наиболее эффективные способы развития дыхалки - кроссы, надувание шариков и тд. Спасибо.
Runner61: asd88 пишет: Друзья, подскажите пожалуйста наиболее эффективные способы развития дыхалки - кроссы, надувание шариков и тд. Практика показала, что самые большие показатели ЖЕЛ у гребцов-академистов. Но даже они развивают общую выносливость (по Вашему дыхалку) с помощью бега! Надувание шариков точно не поможет
Ihori: Есудиан Сельвараджан , Хейч Элизабет. Хатха-йога Часть 2. 1. Полное дыхание (йогов) 2. Кумбхака 3. Уйхаи 4. Капалабхати 5. Сукша-Пурвак (пранаяма-асана) 6. Бхастрика 7. Очищающее дыхание 8. Дыхание, укрепляющее нервы 9. Дыхание "ХА" стоя 10. Дыхание "ХА" лежа 11. Семь маленьких пранаяма-упражнений А шарики надувать - это если в только в продавцы этих самых шариков идти. Но это для профессоиналов (т.е. для тех, кого профессия кормит).
Авва: asd88 пишет: подскажите пожалуйста наиболее эффективные способы развития дыхалки "дыхалка" это простонародное для выносливости. Средство одно - объемы.
azat: Авва пишет: А шарики надувать - это если в только в продавцы этих самых шариков идти. Но это для профессоиналов (т.е. для тех, кого профессия кормит). тогда уж лучше грелки надувать)))
Runner61: azat пишет: тогда уж лучше грелки надувать))) И так надувать, чтобы они лопались
Стаж40: asd88 пишет: Друзья, подскажите пожалуйста наиболее эффективные способы развития дыхалки... Горные походы на высоте: Кавказ > (2500-3000)м; Средняя Азия > (3500-4000)м. P.S. Важно не переборщить в первый год, а то помрёте.
Vald: dva_69 пишет : Как правильно поставить 4 тренировки на неделю? Хочется вот так Пнд-Срд-Птн-Вск. Получается, Вск и Пнд - сдвоены. В Вск - длительная (по времени и пульсу). Что лучше делать на следующий после длительной день: 1) Максимум-темпо, т.е убиться, наплевав на пульс 2) Обычный базовый равномерный бег 3) Вторую длительную и после отдых день 4) Интервалы погонять (на своем уровне) 5) Вообще не бегать, но задвоить Втр и Срд двумя равномерными бегами (или неравномерными?) Если еще проще, то везде пишут, Вскр - длительная, Пнд - отдых. Это - закон? Т.е после длительной отдых обязателен? Очень вероятно , что вск - это позднее утро , а остальные дни - вечер. Если так , то между пт и вск -интервал ок.36 часов ; между вск и пн - тоже 36 часов. Среда - на расстоянии 48 часов от соседних тренировок. Если «убиваться»(с) , то в среду . В пт - «интервалы на своём уровне» с объёмом не выше среднего ( держа в уме вск и создавая фон ). Вск - как намечено. Пн - трусить + лёгк. офп
dva_69: Vald пишет: Очень вероятно , что вск - это позднее утро , а остальные дни - вечер. А ведь точно! Это именно так и происходит! Я сам дошел опытным путем до этого. Вот меня замкнуло - можно же в часах считать и тут уже дни недели формально обрушить можно! Расклад четкий - вообще не придраться. Ёпрст, как же просто ларчик открывался. Наконец-то. Спасибо! Принято.
Runner61: dva_69! Когда я переходил с 3-х тренировок в неделю на 5 я просто добавил 2 восстановительных кросса по 7 км на среднем пульсе 130. Прошло это достаточно легко, восстановительные кроссы делал на следующий день после длительной и тяжёлой работой. Получалось так: ВСК - длит (утро) ПНД - восст кросс ВТР - переменка на коротких отрезках СРД - отдых/баня ЧТВ - темп или переменка на длинных отрезках ПТН - восст кросс СБТ - отдых
Стаж40: Vald пишет: между вск и пн - тоже 36 часов Что 36 часов, что 24 часа - разница не существенная. Поскольку только 1 сон. А именно во сне программируется и контролируется процесс восстановления клеток.
Vald: Стаж40 пишет: Что 36 часов, что 24 часа - разница не существенная. Поскольку только 1 сон. Не настаиваю . Но - имхо - разница существенная . Сравнивайте ощущения (восстановление) при промежутках между треннингами 36 ч., 24 ч. и 12 ч.. Во всех случаях общее условие - «1 сон» . При 36 часах ,часть из которых приходится на всk , работающий человек может : *отвлечься психологически ; *поспать днём ; * сходить в сауну (баню) ; *не подниматься на тренировку рано утром в пн ; * до вечерней тренировки пн два раза позавтракать загрузить углеводы +(серьёзно не растратив их предварительно ) .
Runner61: Стаж40 пишет: Что 36 часов, что 24 часа - разница не существенная. Поскольку только 1 сон. А именно во сне программируется и контролируется процесс восстановления клеток. Время на отдых при перескоке с вечерней тренировки на утреннюю получается уже не 24, а 12 часов! Для меня очень даже существенно, отдыхаю я 12 или 36 часов между тренировками. Поэтому день отдыха делаю именно в момент перескока с вечера на утро. В случае возникновения каких либо проблем и препятствий в тренировках (работа, семья, усталость) стараюсь жертвовать восстановительными кроссами, продолжая выполнять работы.
Юноша: Здраствуйте. Такой вопрос.Какие особенности в подготовке к беговому марафону лыжнику-велосипедисту? Если сердце хорошо готово, а ноги слабо. Стоит ли бегать длительные? Хочу осенью пробежать марафон. Плюс на велике буду кататься. За прошлый год 700 км бега не считая лыжную имитацию, в этом пока 200. На пульсе 120 бегу 5,50 мин/км примерно. Макс ЧСС 187. 28 лет 187/95
Стаж40: Юноша пишет: Плюс на велике буду кататься. Это никак не скажется на величине вашего потенциала, как бегуна. На велосипеде другой уровень пульса. С бегом не коррелирует. Я сам и мои друзья - велосипедисты. Но бегаю только я, а друзья хоть и лучше катаются (некоторые), но никто бегать не может. Так что выбирайте, на что тренировки тратить.
Юноша: Стаж40 пишет: Это никак не скажется на величине вашего потенциала, как бегуна. На велосипеде другой уровень пульса. С бегом не коррелирует. Но пульс у меня при беге значительно понизился, видимо от велика и лыж ибо бегаю не много. Велик применяю не в качестве подготовки к бегу, а как отдельное увлечение и подготовку к лыжам.. Марафон хочу ради интереса пробежать.
САП: Юноша, особенность в том и состоит, что нагрузка будет бить по самому слабому в вашем случае звену - по ногам. Поэтому совет может быть один - беречь ноги, бегая только по мягкому грунту и очень плавно наращивать длительность пробежек - постепенно увеличивая одну из пробежек до настоящей "длительной", т.е. до 32-35км (1 раз в 2 недели достаточно)- при условии, что ноги будут нормально нагрузку воспринимать. Удачи.
yola: azat пишет: тогда уж лучше грелки надувать))) это чтобы геморрой поцветистее был?
yola: Юноша 28 187/95: может, килограммов 10-12 убрать? а то тяжко будет на марафоне-то... и - см. САП выше
innerpsy: добрый день всем. я Михаил, 25 лет. в данный момент в рамках спора готовлюсь к бегу на 3км в конце июня, целевой результат - 11 минут. Начал тренироваться в январе, так как на улице в это время зима, решил набегивать аэробную базу на беговой дорожке. Километраж за 2 месяца получился порядка 200-250км (не записывал тогда), как результат бегал по дорожке час со скоростью 12 кмч на пульсе 150-155 уд/мин., уже начал делать интервалы, прошел тест Конкони (результатов как таковых не дал - точки перелома не было, начал бег после разминки с 10кмч и каждую минуту добавлял по 0,3кмч, остановился на скорости 17,2 после 24:30 минут бега и на пульсе 187). На темповых тренировках держал скорость 14кмч в течении получаса без особых проблем. Вообщем было ощущение, что я уже практически готов пробежать 3км за нужные 11 минут. И тут настала весна, дороги подсохли и я вышел бегать по шоссе дабы подготовиться к реальным условиям. Я конечно догадывался что будет ухудшение результатов, но то, что я в принципе по ровной асфальтовой дороге буду бежать 10кмч на среднем пульсе 168 я никак не мог предположить :( Подскажите, в чем может быть загвоздка, и самое главное - как дальше тренироваться, ведь до старта уже всего два месяца, а если смотреть чисто на результаты пробежек по шоссе - я как будто и не тренировался вовсе.
newbie2013: Привет! Недавно (4 месяца) занялся спортом для похудания. Хочу сбегать летом марафон, сейчас занимаюсь в спорт-зале на "кардио"-тренажерах и в тренажерном зале со штангой и тд. Тренировки (интервальные) на эллипсоиде могут ли служить подготовкой к марафону? Ходьба (линейная) на 15 градусах наклоне вверх со скоростью 6-7 км/ч? Интервальный бег под 15 градусов? Есть пульсомер, какой пульс на какой скорости, времени должен быть, чтобы можно было пробовать полу-марафон делать и полный марафон? К какому МПК стремиться? Пульс покоя? Марафон на беговой дорожке можно приравнять к марафону по асфальту? Как повысить емкость энергетических запасов?
Юноша: САП пишет: особенность в том и состоит, что нагрузка будет бить по самому слабому в вашем случае звену - по ногам. Поэтому совет может быть один - беречь ноги, бегая только по мягкому грунту и очень плавно наращивать длительность пробежек - постепенно увеличивая одну из пробежек до настоящей "длительной", т.е. до 32-35км (1 раз в 2 недели достаточно)- при условии, что ноги будут нормально нагрузку Про грунт и беречь и так понятно, не первый год бегаю. А скорость какая лучше для укрепления ног, как часто бегать? Три раза в неделю но побыстрей или шесть раз но помедленней?
Prostoi: innerpsy пишет: по ровной асфальтовой дороге буду бежать 10кмч на среднем пульсе 168 я никак не мог предположить :( А чем мерился темп или расстояние ?
Фанат: Михаил, полагаю что при вашем уровне подготовки пробежать в июне этого года, 3 км за 12 минут уже будет хорошим достижением. Тренировки на беговой дорожке очень плохо коррелируют с реальными условиями. Это примерно как боксер-заочник.
САП: Юноша пишет: Про грунт и беречь и так понятно, не первый год бегаю. Так до этого бегали для подготовки к лыжам, а сейчас хотите подготовиться к марафону, соответственно, могла возникнуть мысль, что надо бегать по шоссе - вот и предупредил, чтобы не делали этого. Юноша пишет: А скорость какая лучше для укрепления ног, как часто бегать? Нет такой скорости. Ноги укрепляются адекватной нагрузкой при беге на любой скорости. Или гробятся неадекватной - так же на любой. Юноша пишет: Три раза в неделю но побыстрей или шесть раз но помедленней? Три раза, но помедленнее.))) Не перекраивайте сильно обычную предсезонную подготовку к лыжам, не добавляйте количество беговых тренировок. Просто сместите одну из беговых на утро воскресенья (скорее всего предстоящий марафон и будет проходить в такое время) и бегайте в спокойном, комфортном темпе с постепенным удлинением дистанции до 35 км раз в 2 недели - опять же ориентируясь на состояние ног. В остальные дни все как обычно - роллеры, вело, ОФП и т.д.
санёк: Я в беге не новичок но всё равно прошу совета .Хочу увеличить мпк бегал интервалы по 30 60 сек а у фитизингера вычитал что интервалы должны быть в сумме 20 минут и я начал молотить четаре интервала по 1200 метров с отдыхом 4 минуты подскажите не резко ли я начал а то опасаюсь что было всего 5 минут интенсива а теперь сразу 18 минут отведте пожалуйста.Бегаю для себя 15 лет но мпк не растёт вот таким способом решил его поднять .Мне 40 лет
rem: 1. Читал в интернете мнение, что бег вызывает проблемы с голеностопом. Это так или слова тех кто бегает без головы по принципу без боли нет прогресса? 2. Если бегаешь 5 часов в неделю (вечером), то нужно ли еще ежедневно делать утреннюю зарядку? Если нужно, то можно ссылку на эффективную утреннюю зарядку, пожалуйста. 3. Как часто надо стирать футболку в которой только бегаешь? Так ли это, что если от нее несущественно воняет потом, а грязь не видна, то можно вообще не стирать и это не будет влиять на ее износ и мешать работе организма? 4. Согласно в том числе Бубновскому у человека всего 400 мышц и от их состояния зависит качество жизни (давление, состояние позвоночника...) и ее продолжительность (к примеру старость это не возраст, а состояние мышц). Обеспечивают ли занятия бегом (включая СБУ, силовую подготовку бегуна) полноценное развитие всех этих мышц или к бегу надо еще что-то добавить? Если нужно, то что? Например тяжелая атлетика может вызывать рост веса. 5. Если начинать бегать для здоровья с 36 лет, то есть ли повод сожалеть, что не начал с 16 лет? В смысле, что бегая с 16 лет здоровье теоретически к 36 годам было бы больше или даже начав с 36 лет можно развить организм на столько по здоровью как если бы бегал с 16? В любом случае утешением является то, что бегать с 36 лет это лучше чем вообще не заниматься физкультурой никогда. Еще одним утешением является то, что если бы я бегал с 16 лет, то очень вероятно, что из-за отсутствия беговой обуви, рекомендаций тогда - сломал бы сердце и конечности, а потом бросил бы бегать навсегда.
Ra: rem пишет: Как часто надо стирать футболку в которой только бегаешь? Так ли это, что если от нее несущественно воняет потом, а грязь не видна, то можно вообще не стирать ахаха rem, в Вашем возрасте обоняние атрофировано уже процентов на 50. Так что Вам токо кажется, что "несущественно воняет".
rem: Ra Я подразумевал в вопросе, что если не только мне, но и окружающим не заметно как воняет.
Ra: rem, очевидно, что Ваши окружающие - интеллигентные, хорошо воспитанные люди.))))))))
Erokhin: Тема перенесена http://www.maraforum.su/viewtopic.php?f=11&t=233
полная версия страницы