Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Ставь цель и тренируйся! » Ответить
Ставь цель и тренируйся!
Chapay: Идея проста. Ставим для себя цели в виде результата, который нужно достичь до обозначенной даты. (например, 20 мин на 5 км до 7 апреля) Тренируемся и пробуем достичь, после чего отчитываемся ссылкой на протокол. Итог = сумме очков по "закрытым" датам с 3х лучших дистанций. Результаты отображаются тут. Дату начала утвердим по мере наполнения. Подробности в след. посте. Заявки - в ветку, копирую сюда. [pre2]Chapay (2'19,3") 800 2'15,5" (23.06.13) (~27'30") 7000 26'00" (1.06.13) (1ч7'31") 15000 1ч00'00" (19.06.13) 0 очков DroNN (x'xx ") 5000 15'59" (31.12.13) ( x'xx") 10000 32'59" (31.12.13) ( x'xx") 15000 49'59" (31.12.13) 0 очков Phoenix (x'xx") 42195 2ч46'00" (21.04.13) (x'xx") 20000 1ч12'00" (31.10.13) (x'xx") 10000 33'45" (31.10.13)(x'xx ") [/pre2]
Ответов - 13
Chapay: Цель: Побуждать к тренировкам. Следить за прогрессом друг друга, обмениваться опытом. Правила тренировочно-побудительного турнира: 1. Участник обозначает результаты на 3х дистанциях (любых), которые он планирует достичь к определённой дате. 2. Если заявленный результат выполнен и подтверждён протоколом, с достоверного соревнования и достоверной длины дистанции, то начисляются очки. С одной дистанции. Очки = кол-во дней от даты заявки до даты выполнения х Очки за результат, Очки за результат вычисляются по формуле Чапая-Робинзона. С трёх дистанций вычисляется, как площадь фигуры, получающейся при объединении прямоугольников с координатами (0, 0, V', Log L ') V', Log L' значения, связанные некоторым образом со скоростью V=L/T, и длиной L, где T - время в сек, L - длина в м. *Поэтому рекомендуется брать дистанции подальше друг от друга, чтобы площадь объединения получилась побольше. ** Также можно подумать на какой срок вперёд можно ставить цель. Пока предлагаю не ограничивать. - Хоть до конца турнира. 3. Допускается корректировать намеченные цели (+,-) в любых пределах, но не чаще 1 раза в неделю. В зачёт пойдут только те дни, которые будут "закрыты" результатами. 4. Если на обозначенную дату р-т не достигнут его можно попытаться выполнить до конца матча. * Над этим пунктом предлагается подумать. 5. Заявки - цели постятся в этой ветке, после чего копируются в заголовок. 6. Сейчас готовы обсчитать рез-ты от 800м до марафона. Попытаемся рассчитать также спринт и сверхмарафон, но в тестовом варианте. Могут быть также внесены внесены изменения в формулу обсчёта, которые окажутся чувствительными для 800-1500 м в сторону уменьшения очков. 7. Дату начала согласуем и обозначим по мере поступления заявок. Дата подведения итогов - 31.12.2013 г. П.С. Главная цель турнира, всё же мотивировать тренироваться и "дружить". Пусть для кого-то интересно чего-то достичь, другим удержать, третьим втянуться или даже просто наблюдать. (та же 10-ка за 30, 40, 50, 60 и ....минут) Расчёт, по крайней мере в этом сезоне, будет носить, скорее экспериментальный характер. Будем "обкатывать" методу расчёта. Возможно, она покажется интересной. Так что призываю не относится к очкам слишком серьёзно. Может, даже убрать их совсем? Отмечать красным - выполнение, зелёным - что ещё не завершено. Какие будут мнения?
Phoenix: Поддерживаю идею! Сегодня подумаю и напишу свои цели!
Chapay: Отлично! Я свои написал, даже не подумав. :) Так что, возможно, ещё изменю их, включая дистанции. :))
DroNN: Ну у меня всё было написано в итогах 2012/планах на 2013: к 31.12.13 иметь 5000 - 15.59, 10000 - 32.59 и 15000 - 49.59. Второй-третий резалт будет показать непросто (из-за малого количества стартов в оптимальных условиях в т. ч.), но будем работать! Rem: по датам не совсем понял, но 15 км - это Пушкин-Питер, 10 км - Зимний ЧСПб в беге на 10000м, и 5000 - где-нибуть перехвачу (пока даже не знаю где...).
Runnerst: Это такой способ дополнительно пинка себе под ? Тогда надо еще и на бабки, м.б. тотализатор устроить, тоже неплохо стимулирует. Chapay пишет: Идея проста. Ставим для себя цели в виде результата, который нужно достичь до обозначенной даты. (например, 20 мин на 5 км до 7 апреля) Тренируемся и пробуем достичь
Chapay: Да, та ветка малость подзабылась. Здесь постараюсь свести всё в заглавный пост. И буду отмечать выполнение. Всё будет поживее. Возможно, немного дублирую Универ-матч, но здесь формула позволяет рассчитать и 6 км (например, кросс Вверх-вниз или Праздник бега на Таганке), 7км (дистанция-спутник на Зеленоградском п/м) и 4,5км (пробег Родченковой) и 3,2 км - Грязебег, 2 мили и любую другую. + не всё подряд, а что "сердцу дорого". :))
Chapay: Runnerst пишет: м.б. тотализатор устроить В добровольном порядке я готов. Предложения, на что ставим? :) Насчёт пинка... Не знаю. Раз уж сижу пока простуженный, можно пока помечтать. :) Главное, потом успевать обсчитывать и вводить. Кстати, забыл. Можно ещё выводить рез-т "до". Интересно может получиться.
Phoenix: Я так понял, что чем скорее старт (т.е. чем быстрее достигнут результат), тем больше очков? Или цель на ВЕСЬ сезон до конца года единая? Есть первый вариант, тогда ставим так: 42,2 км - 2:46.00 (21.04.2013) 20 км - 1:12.00 (31.10.2013). Ну, и поставим один малореальный результат для интереса: 10 км - 33:45 (ну, допустим до 31.10.2013) Ещё хочется 5000м под 16:30 пробежать и 3000м под 9:20, но это уже так, не в зачёт!
Wladimir: А разницы между 5км, 10км, 15км и, соответственно, 5000м, 10000м, 15000м в формуле нет?!
Chapay: Wladimir Пока нареканий много. Нет даже пока формулы для девушек. Нет возрастных коэффициентов, нет и различий шоссе/стадион. Если будет ясно, что длина не 10км, а 9,9 км, как случилось на "Здоровье" в Юбилейном в 2012 (и орги так и написали в протоколе ), то посчитаем для 9,9 км и по просьбе участника (представим ситуацию - готовился, готовился, пробежал хорошо, травмировался, а тут ему облом в виде 100 м) пересчитаем план на 9,9 км по пропорциональной формуле и закроем план. Если не будет просить об этом, то выполнит на другом пробеге. Phoenix Вопрос, как и когда начисляем, на первый взгляд, прост. Результат закрыл все дни, которые помечены результатом хуже или равным данному. А как быть с остатком года? Думаю, что по-умолчанию он закрывается этим результатом. Если же планка повышается (участник выставляет след. рубеж), то или выполняй или - баранка. Смысл ставить дату поближе - чисто психологически настроиться одолеть опр. рез-т к этой дате, чтобы потом повысить и успеть улучшить. Это меньший риск, чем сразу ставить "на все деньги" и получить 0. (Я могу мечтать о 2'10" на 800м, но далеко не уверен, допрыгну ли с 2'19". Поэтому ставлю на 2'15,5" в июне, чтобы посмотреть "каково" и планировать дальше.) И вот думаю ещё над чем. Стоит ли разрешить переход к др. дистанции, после закрытия одной из запланированных вначале? Минус - загромоздится таблица. Плюс - будет интереснее. При гарантированном неуменьшении очков. Ведь остаток года на "закрытой" дистанции тоже закрыт (по-умолчанию). Т.е. очки идут. За счёт большей плотности результатов удастся отхватить побольше площади = объединению прямоугольников в координатах скорость-логарифм дистанции. П.С. Но дни будут считаться не по результату, а по плану, который стоит на эти дни. Поэтому по мере уверенности в собств. силах план нужно повышать, чтобы набрать больше очков.
Мишель: Runnerst пишет: Это такой способ дополнительно пинка себе под ? хорошо высказал!
Chapay: DroNN пишет: 5000 - где-нибудь перехвачу (пока даже не знаю где...) Казалось бы чего проще подготовился и иди устанавливай личник на 5000 м. Делов-то на 15-20 минут. А попробуй их найти :)) Это не марафон. Поискать и днём с огнём 5000м не сыщещь. Поэтому я себе нарисовал 7000 м - целясь в Зеленоград. А где 5000 м взять пока не знаю. "Ветераны" в июне будут под другое заточены.
Runnerst: На этих стартах можно пробежать 5000 м.: 13-14 мая Кубок Санкт-Петербурга 8-9 июня Открытое первенство Санкт-Петербурга среди юниоров и девушек (1994-1995) и молодежи (1991-1993) 8-10 июля Открытый Чемпионат Санкт-Петербурга DroNN пишет: 5000 - где-нибуть перехвачу (пока даже не знаю где...).
полная версия страницы