ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение) » Ответить

ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)

rrs05: Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..

Ответов - 68 новых, стр: 1 2 All

Сергей С.: tauker пишет: Голыми руками нас не возьмешь.)) Как-то во время прохождения срочной службы в г. Барнауле, мы забрели на праздник зимы. Один из аттракционов жим гири над головой, приз приемник ФЕТ. Гиря была специфична, кг 45-50 где-то. Так вот, выходили очень здоровые дядьки и ребята, и максимум был зафиксирован в 4 раза. После того как желающие закончились, вышел мой сослуживец и пожал её 11 раз, при собственном весе 74 кг. Приемник был наш. Кстати он её мог пожать и больше побоялся травмировать руку, ведь он на то момент был действующий мастер спорта в гиревом виде спорта. Кстати гиревики в своей подготовке на тот момент обязательно использовали продолжительный бег, от часа, не меньше двух беговых тренировок в неделю.

sphinx: tauker пишет: небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса. Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество. Если посмотреть отношение рекордов мира в штанге по весовым категориям к весовой категории, то видно, что у более легких весов это отношение больше. Да и в природе муравей может тащить груз в десятки раз больше своего веса, а слон и свой вес вроде не осиливает. С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом.

anyrun: rrs05 пишет: а на какой ширине должен быть хват по технике? Чем шире хват - тем меньше амплитуда - тем легче. Чтобы не было абсурда, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват. Если кому интересно, вот основные моменты жима лёжа: Обобщим основные положения для жима лежа: - Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. - Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам. - Хват штанги должен быть максимально разрешенным но ширине. т.е. 81 см. - Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх. - Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков!

Runner61: sphinx пишет: Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество... С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом. Я бы не согласился ни с первым утверждением, ни со вторым! Жим не на максимум, а на количество, да ещё с половиной своего веса - упражнение на силовую выносливость, преимущество там имеют не легковесы, а люди с не очень длинными руками, выполняющие большой объём силовой работы со средними весами. И уж точно жим лёжа - это упражнение для развития груди и отчасти дельтоидов (передний пучёк), а никак не силы рук! В жиме ногами платформы с небольшим весом скорее всего выиграет гребец-академист или велосипедист - там половина тренировок заточена на развитие силовой выносливости, и в первую очередь именно ног. Кстати, хорошие легкоатлеты как правило очень прилично развиты физически, и не только в плане ног, постоянно вижу в манеже, как ребята подтягиваются и качают пресс, многие и жим лёжа делают...

rrs05: anyrun пишет: Обобщим основные положения для жима лежа: - Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. - Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам. - Хват штанги должен быть максимально разрешенным но ширине. т.е. 81 см. - Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх. - Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков! емаё сколько тонкостей .. Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз

anyrun: rrs05 пишет: емаё сколько тонкостей .. А оно это Вам надо? Я специально скрыл текст, чтобы не обвинили в пропаганде качалки. Если говорить проще, то при выполнении жима лежа, тело, ноги, грудь и руки должны напрягаться словно взводится пружина в момент опускания штанги. И выстреливает, когда штанга идет вверх. Главное не лежать на скамье, как проститутка, в надежде справиться со штангой только силой рук. По мне кажется, что жим штанги с половиной собственного веса, это просто очередная забава. Хоть и полезная, но непонятная. Не проще будет просто отжиматься от пола? Дешевле, доступнее и в зал не надо бежать. Хотя сам грешен, когда оказываюсь в зале, то одним из первых иду на жим, как заговоренный. Особая атмосфера зала виновата. Соревноваться лучше в беге. Потому что не могу себе представить в одном лице хорошего марафонца и жимовика. Эти понятия обратно пропорциональны. Чем лучше мой потенциал в прохождению марафона, тем плачевнее мои результаты в жиме. Особенно в мой первый беговой год, когда я все силы без остатка отдаю бегу. Это как два противоположных полюса. Рекорды возможны, если их разнести по времени, на год, два или три.

rrs05: да пусть лучше не будет супер-пупер личников "и хай не впишут тя в аналлы мировой истории ", но тело запускать нельзя - руки очень быстро проседают и их затем не нагнать.. сегодня подтянулся на перекладине кое-как после долгих разминок и пробников - 10 раз.. и прогресса пока не вижу, не предвидется..

LarsVVS: tauker пишет: Жим лежа. Половина своего веса. Дней 10 назад как раз решил посмотреть свой рекорд с максимальным весом, собираемым на моих гантелях (2х20.5). Получилось 13 раз. Понятно, что не совсем корректно сравнивать жим гантелей (тем более не на скамье, а на полу) и штангу. Хотя в итоге как мне кажется штангу несколько полегче будет...

Runner61: rrs05 пишет: Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали!

rrs05: Runner61 пишет: Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали! ... то был жим лёжа.. Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно..

anyrun: rrs05 пишет: по 2 ч. ежедневно Здорово! Если из этих двух часов - минимум час бега, то получится идеал, к которому я стремлюсь. Придется мне постараться.

newel: http://www.vsenastart.ru/tab-rez/r_gy.html ....и я там был..))

Runner61: rrs05 пишет: Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно.. Да уж! Так и похудеть не долго! Особенно если делать по 30-40 движений в подходе и долго не отдыхать между подходами!

rrs05: tauker пиcал в одной из тем: кислород как яд, сгораемый в организме - сокращает жизнь (что-то навроде этого ) Так вот, кто у нас поедает кислород в теле - митохондрия, древнейшее одноклеточное животное заселившееся и ставшее частью человека.. и чем больше мы её наплодим в себе, тем больше будет потребление кислорода. Т.е. если наплодили, то будь добр корми О2 хош не хош. Или если её специализировать, т.е. наплодить только в ногах, сердце, лёгких, пищеварительной и выводящей системе и ещё бы неплохо массу рабочих мышц нарастить по честному, чтобы увеличить удельную мощность движителя к единице массы тела, и сделать их более эффективными и экономичными.. тогда какой вред от кислорода если всё будет работать как часы.. Хуже когда нечему будет поедать кислород, как то отсутствие мышц и энергии через них - энерговооружённость слабая на ед массы, отсюда и закись организма.. радикалы..

Runner61: В этой теме много писали об отжиманиях и других упражнениях для мышц. Я ни приседать, ни отжиматься не собирался! Но вот поучавствовал в соревнованиях по плаванию в раммках многоборья и понял, что придётся отжиматься/подтягиваться! Плыл всего 50 метров ( ) и серьёзно закис после первого четвертака! Вот уж чего никак не ожидал от себя! Ещё прикололо, что в недавнем интервью по местному телеканалу победительница первенства СПб по зимнему полиатлону (девушка ) посетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание...

alexwad: Runner61 пишет: отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 титьки видать маленькие.

Runner61: Нет, c этим всё нормально. Просто тренируется (МСМК по полиатлону).

tauker: Runner61 пишет: осетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание... Интересно, что там за правила, насколько строго судят? Робинзон рассказывал, что в подтягиваниях полиатланистов судят очень строго, за малейшее дергание ногами - незачет. А в отжиманиях как? Там ведь можно с разной техникой очень разные результаты получить, например, хорошо укоротив амплитуду выдашь раза в два больше, чем если грудью касаться пола.

alexwad: А в отжиманиях как? . Я же говорю титьками давит.

Гоша: tauker пишет: что там за правила, насколько строго судят? Ровный корпус, чтобы не было "волны",обязательно касание грудью "станка", угол между плечем и корпусом не более 45 градусов...

al_al:

rrs05: http://www.stimol.pro/test_begin/ неплохой тестик - выдал слабую астению (66%) что-то нужно менять - добавить штанги?

rrs05: taukerу и alexwadу на заметку http://www.youtube.com/watch?v=Q2_89SosHqY

alеxwar: taukerу и alexwadу на заметку Это кто такой? Почему я должен его слушать?

tauker: rrs05 пишет: taukerу Рустам, кончай ты хней заниматься. alеxwar пишет: Это кто такой? Почему я должен его слушать? Цитата: Рейтинг адекватности: Спасокукан - полуебанутый Ленин- ебанутый Хуяйцик - мегаебанутый Источник: http://do4a.com/threads/%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.3210/

rrs05: tauker пишет: Источник: Скрытый текст http://do4a.com/threads/%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.3210/ аха ха почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым похоже они по своему и расставили рейтинг Яцыка как самого худого/ненакаченого, по их меркам http://www.youtube.com/watch?v=2BzdzITIOL0

tauker: rrs05 пишет: почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым Да и не говори! ))) Если на тех форумах срач начинается, то "пидор с творожной жопой" - самое мягкое словосочетание. Там ребята на тесте сидят, а не на кортизоле!)))

rrs05: tauker пишет: хней заниматься Ну это не хитро ! В " Спортивных-Клубах " качалках этот препарат хорошо знаком ! Дексаметазон — мощный глюкокортикоидный препарат. По силе глюкокортикоидной активности всего 0.5 мг дексаметазона соответствуют примерно 3.5 мг преднизона (или преднизолона), 15 мг гидрокортизона или 17.5 мг кортизона !!!, а уже дозы 1-1.5 мг/сут угнетают функцию коры надпочечников; биологический период полувыведения — 32-72 ч. ( продолжительность угнетения системы гипоталамус-гипофиз-корковое вещество надпочечников), так что вечность его капать небудут, ибо за 2-3 недели можно сильно посадить им надпочесткини, при серьёзной то дозе ! Этот препарат " Дексаметазон " предназначен либо для очень тяжёлых " Пациентов " у которых альтернатива это смерть без этого препарата !, ибо иногда им дней 5 перед операцией гтовят ( натаскивают ) организм " Пациентов " с серьёзными храническими заболеваниями, на серьёзную операцию, что бы они после неё не представились, что бы их организм от этого препарата был посильнее ! Тоже самое но в разной степени можно сказать обовсех " Глюкокортикоидных препаратах " ! И Внимание ! Если Вам назначили этот препарат в стационаре, то лучьше не выёживаться по поводу его побочек - ибо в противном случае без " Стиройдных препаратов " вам в могиле будет уже ненакого жаловаться ! Но по любому, эти " Стиройды " могут замедлить или даже облегчить тяжёлый процес в организме, но что Вы будите делать когда его перестанут вам капать и колоть ? Так что любой " Кортикостеройд " это эффект пока его принемаешь - но принимая его достаточно долго, это путь к инвалидности, и ибо в один прекрасный день, он всё же посадит надпочечники, ибо это вопрос лишь времени !, и вы вынуждены будите принимать этот препарат до конца ваших дней, ибо сами ваши надпочечники больше выробатывать этот гормон небудут !, а по штату в здоровом организме определённую должную норму " кортикостиройдов " надпочичники должны выробатывать, иначе Вы даже не вздрачнёте - и вот от этого, боди билдеры уходя на пенсию, и прекращая употреблять стеройды, и вдруг понимают, что их организм разучился выробатывать стиройды, а зачем ?, ведь " Арнольд ", употреблял их и так в получмертельных дозах !, от чего его организм сверх естественные способности, по увы беря их у организма в долг, ибо все ткани в организме имеют свой ресурс, и если их постоянно как на галерах гнать плетью-кортикостиройдов мошьнее, выше, сильнее, отни отработают свою программу очень быстро, износятся и умрут от старости, как " *** Турчинский ", ибо его сердечно сосудистая система на кортикостиройдных галерах просто здохла ! Он был самым крутым, но он брал силы вдолг у самого себя ! И он получил расчёт ! Просто важно отличать, спорт для поддержания здоровой формы, от профессионального спорта, где речь идёт не об здоровье, а об рекордах скорости на ГАЛЕРАХ - и что быдет потом с гребцом, никого не беспокои, парой даже самого гребца !!! http://loronline.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=14006

полная версия страницы