Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение) » Ответить
ОФП, СФП, СБУ: фрагментированные упражнения (продолжение)
rrs05: Постепенно пришёл к выводу, что полноамплетудные упражнения в ОФП или частичные в СТД или понимание (хотя у каждого оно своё) общей биомеханики бега это хорошо, но этого мало. И чтобы двигаться дальше и развиваться необходимо уделять внимание фрагментам движений (сила, интенсивность, вектор, импульс, продолжительность, частота в сегменте диапазона) Предлагаю в этой теме делиться знаниями и опытом, если у кого таковые есть..
Ответов - 68, стр:
1 2 All
Runner61: воссилий пишет: Плюс в легкие кроссики ( ну короткие) обязательно легко ускоряюсь примерно до 3-3:20 мин/км, по 20-30 сек/1 мин отдыха 6-8 раз. Действительно очень помогает, буквально за 2-3 недели пульс упал на той же скорости на 5-7 ударов, т.е. повысилась экономичность очень сильно. Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает! rrs05 пишет: ..кто-нибудь бегает на беговых дорожках быстрее 20 км/ч? Дорожку жалко - может не выдержать! Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого
воссилий: Runner61 пишет: Да! Это называется фартлек. Последние 50-60 лет очень всем помогает! нет, это не фартлек в моем понимании, это ритмовые пробежки ( я себе представляю фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов, а не легких ускорений для расслабления).
Runner61: воссилий пишет: нет, это не фартлек в моем понимании. Ну это как Вам нравится! Это можно назвать и мягкой переменкой, главное что пользу приносит! У меня на восстановительном кроссе на следующий день после хорошей тренировки с быстрыми отрезками обычно пульс значительно ниже обычного. В пятницу получилось 10 км по 5'20" на среднем 126.
Runner61: rrs05 пишет: на улице сейчас ничего не делаю только ходьба ступнёй на работу/с.. , там наледи или каша совершенно не в кайф и никаких бегов на дорожке кроме разгонов 1 раз в неделю, зато много других вещей на ножных тренажёрах и прочих, кто бы мне не говорил но вполне заменяют мне кроссы и др. побегушки ну ещё есть хорошая маза это подъём ступнями на 17 этаж домой, но это не всегда делаю, ленюсь... Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток, у которых все мысли только о том, что бы им съесть ещё, чтобы похудеь Я типа не бегаю на улице, там темно, холодно и грязно, и на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю (только разгоны раз в неделю), знаю хорошее упражнение - подъём на 17-й этаж, но и его тоже лень делать...
Vald: воссилий пишет: фартлек как разновидность каких-то тяжелых интервалов Наоборот : интервалы -это жёсткая разновидность фартлека. Где-то тема есть «Фартлек» с подробностями. Runner61 пишет: Мне всё, что Вы пишете, очень напоминает толстых "худеющих" тёток Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё , кроме бегового «фона» ,равного 9-11 тыс.км в год.
Runner61: Vald пишет: Или , что очень похоже : из написанного когда-то И.Тюпиным , вычленяется и обсуждается всё, кроме бегового «фона», равного 9-11 тыс.км в год. Согласен! Все упражнения - это только ДОБАВКА к бегу, а никак не ЗАМЕНА бега
rrs05: Runner61 пишет: на дорожке мне тоже бегать лень и я почти не бегаю вот здесь вы перевернули про дорожку лень ничего не говорил, просто не то время чтобы медленные бегать, а быстрые чаще 1 раза - пока нет! - из за соображений ОДА, всё идёт по плану уважаемые господа, когда придёт время побегу не вижу смысла медленой долбёжкой сейчас заниматься когда ей естьвполне адекватная замена.. Runner61 пишет: Дорожку жалко - может не выдержать! Да и навернуться с дорожки на такой скорости легче лёгкого дорожка пишет красной строкой - не меряйте пульс на скорости быстрее 4 мин/миля вот и все её ограничения.. а навернуться быстрее можно на улице
armx86: Малость на днях попрыгал...в результате изорвал в хлам икроножки.. Пока бегать не очень получается,только через боль,но 20км пробежал на грани, ходить тяжелее - только на пятках на прямых ногах, по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень. Если во сне двигаю стопой от боли просыпаюсь. А лежа то просто стопу повернуть, а не корпус поднять! Бегать хоть и больно но терпимо, почему то легче чем ходить(я правда совсем трусил,хотя по местным меркам у меня все-трусца) Как понимаю после такого и сила и выносливость упадет? Мышца убита? что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое?
воссилий: armx86 пишет: что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое? ниче не будет, пройдет и дальше можно будет потихоньку трусить, вплоть до следующей попытки стать "профессионалом".
dva_69: armx86 пишет: по лестнице спускаюсь только боком, ставя обе ноги на каждую ступень держась за поручень ... а поднимаешься по лестнице без боли? Если подпрыгнуть можно легко, то приземлиться нет - валишься? Растяжка приносит мгновенное облегчение? (встать на любой порог ~ 10см и потянуть пятки вниз, считать меееееедленно до 10 в статике после боли в икроножных. Перестал - всё проходит, потом, правда возвращается.) Если всё так, то я проходил это месяц назад. Это не икроножные, а че-то глубже, типо, камбаловидные или связки (хочется там подавить). Фигня. Вылечил за раз бегом с частым (минимум 90) шагом в полстопы, непрерывно час, темп не поддается подсчету, минут 12 на км. Думал вообще крякнусь, но получилось наоборот. Почему так, не знаю. Если есть внутренне ощущение, что хуже не будет - попробуй. Появится боль - стоп, терпеть нельзя!
воссилий: dva_69 пишет: частым частить в любых травмах практически идеальное решение. Да и вообще частить полезно.
dva_69: воссилий пишет: частить в любых травмах практически идеальное решение. - жаль только, что понимаешь это только на собственном опыте, случайно, и тогда, когда гребешь кормой вперед... воссилий пишет: Да и вообще частить полезно.
rrs05: armx86 пишет: что делается с омертвевшими тканями - вырождаются в соединительную(т.е.потеря двигательных единиц и функциональности), заного создаются, или и то и другое? отбегал сезон без травм, что и было основной идеей выраженное в снижение объёмов в качество в ущерб количеству.. хочется сказать юноше armx86 - каппилярную систему, сухожилия и мышцы в кратчайший срок вам построить не удастся - на это нужны годы и постепенное увеличение нагрузок и объёмов.. Бегайте без травм.. лучше меньше, но качественнее и намного быстрее станете чемпионом.. а так просто искалечите себя. Хорошо раньше рвутся сухожилия и мышци а не сердце, хотя сдуру можно всё сломать..
armx86: растягиваюсь без боли, в покое тоже не болит - беспокоит. подпрыгнуть не получается), но вроде если и подпрыгну, то да, свалюсь куда нибудь. так же не болит если ходить, ставя ногу на носок,и опуская пятку, но аккуратно. Легче тупо носок вверх задрать и на пятках идти. Поход до ближайшей остановки стал сразу таким увлекательным приключением)) а если ходить с перекатом с пятки на носок, легче застрелиться. Еще хуже спускаться с лестницы. Поднимаюсь без проблем, забегать не пробовал). При пальпации болит в глубине, ближе к кости, 80% всей мышцы. Ахилл и связки целы. спасибо
armx86: ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив.. а объем и так минимум
dva_69: armx86 пишет: растягиваюсь без боли - а надо с ней, чисто в икрах, способом, который я описал выше. После такой растяжки - резкое облегчение. Не надолго, но выгодно - секунд 15 терпишь, секунд на 120 все ощущения "там" пропадают. Правда, потом опять тяжесть. Но, можно ведь повторить! armx86 пишет: ну судя по врачам и военкомату по ССС я скорее мертв, чем жив.. Эй!!! Это еще чего?
воссилий: dva_69 пишет: Эй! Это еще чего? предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое.
dva_69: воссилий пишет: предел адаптации. Чсс небось 40-45 в покое. Ну, дай бог! Но, лучше, пусть эпикриз свой сюда выложит. Дядьки старые, тёртые, разберуться, что к чему, и приговор вынесут, как бегать, что бы при жизни быть в форме!
armx86: для темпа 5-6 минут предел адаптации не нужен) примерно это выглядит так: заходишь в кабинет ЭКГ с талоном военкомата на пробу с нагрузкой, а выходишь с записью для военкомата что пробу делать не будут т.к.думают что я сдохну. Из приятных новостей - пробежал первый раз ПМ в Гатчине. ЧСС покоя летом(3 месяца лежал на диване по сути) 60, сейчас стандартная ортопроба после отдыха 53(мин 47 видел) лежа, 58-60 стоя. а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120
dva_69: armx86 пишет: ...а у врачей меньше 100 не бывает, обычно 120 - обычное дело. Я умудряюсь свалиться в обморок у своего стоматолога, лежа у оч. близкой подруги в кресле на профилактической чистке зубов раз в 3 месяца. Она даже зав. отделением вызывала, говорит, это невозможно. Но та смотрела скляры или че-то вроде и признала. При этом, у меня ни одной пломбы нет. А ноги начинают подкашиваться, вот только пишу это. Ладно, попробуй тему с медленным, но частым бегом и отпишись после.
Ihori: А причем тут ОФП? По принципу "упал в обморок - отжался"?
tauker: Ihori пишет: А причем тут ОФП? По принципу "упал в обморок - отжался"? Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов.
Vald: tauker пишет: В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов. В архивы загляните и станет понятно ,что он давненько измельчал.
Editor: tauker пишет: Мельчает форум. В последнее время все активные темы преваратились в фестиваль фимозов. "Предупреждаю, разложение в наших рядах начнется именно с бритья." © Качалка, алкаголь, вегетарианство, коллекционирование марафонов. Какая досада
Натали: Уважаемый, Вы - мазохист что ли?! Ради чего ТАК над организмом издеваетесь (здоровье-то слабовато).
С. Петрович: Натали , а кому вопрос-то адресован?
Натали: Простите Вопрос к armx86
armx86: просто не удачно изобразил прыжки. Первый и надолго первый раз.
azat: Натали есть предложение, не раз адресованное разным специалистам: снять на видео правильное выполнение прыжков, в том числе и в горку.
Runner61: Костя! Если не было острой травмы (резкая боль во время выполнения упражнения, после которой продолжать упражнение стало невозможно), а боль появилась только на следующий день, то ничего страшного не произошло. Микротравма + молочка. Бегай не торопясь мелкой частой трусцой, как тебе писал воссилий и всё будет нормально! Скорее всего через неделю всё пройдёт. Растягивать икроножку пока боль не спала я бы не советовал, а вот мягкая греющая мазь думаю должна помочь. Попробуй подмазываться перед бегом, только обязательно хорошо втирай мазь, тогда она будет мягко греть, а не жечь.
rrs05: Натали пишет: Простите Натали , передавайте большой привет Игорю от форумчан.. его ветка ждёт его...
Erokhin: tauker, вот как я приседания со штангой делаю См. с 12:10 http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE
tauker: Erokhin пишет: tauker, вот как я приседания со штангой делаю См. с 12:10 Понятно. Качки скажут, что это и не приседания вовсе. Но для бегуна, видать, в самый раз. Еще и стопа работает в прыжке. Полезно. И дальше, все бегунские упражнения, что там со штангой делается. Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать?
rrs05: пешком иду стопой на дорожке в гору.. ещё ролик http://www.youtube.com/watch?v=KpEr_7Keaik
Runner61: tauker пишет: Стопа вообще моя больная тема, в прямом и переносном смысле. В последнее время у меня главная мечта в жизни... сделать стопу, которая держит интенсивный бег шиповках. Может Деду Морозу письмо написать? Как и всё в спорте - от простого к сложному: надо регулярно бегать (сначала не быстро) на носках (сначала именно на носках, а не на стопе, утрированно). Не длмнные отрезки. Потом, когда оно станет привычным утрированный бег "с носка" cам станет "правильным" бегом "со стопы". Паралельно прыгать "у телевизора" как писал Кононов - легко и без напряга, но как можно дольше (техника как при прыжках на скакалке на двух ногах, только без скакалки). Cтремиться отпрыгать 30 мин! Потом можно переходить к напрыгиваниям на ступеньку 35-40 см... Всё очень-очень постепенно и без перебора. Как то примерно так! Если приедешь на соревнования в конце января в Питер расскажу подробнее
Runner61: Но сначала больную в прямом смысле слова стопу надо всё-таки вылечить
anyrun: Erokhin пишет: См. с 12:10 http://www.youtube.com/watch?v=KSqH49t7xyE Спасибо! То что надо для новичка. Беру на вооружение. Только через штангу перешагивать категорически нельзя - приравнивается к смертельному греху.
Ihori: http://www.youtube.com/watch?v=bMLEOTF6Q0k
tauker: Как-то недавно Ерохин задался вопросом найти такой вид соревнований по которому можно было бы сравнивать спортсменов разных специализаций. Появилась одна идея. Сегодня в нашем спортклубе хозяин магазина спортивного питания устроил небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса. В принципе, вес небольшой выносливость имеет значение не меньше, чем сила. Можно попробовать как силовикам, так и спортсменам на выносливость. Все желающие взвешивались, потом на штангу ставят половину твоего веса. И вперед, кто больше раз сделает. Поучавствовало около 30 человек. В среднем делали от 30 до 40 раз. Кто меньше и не регистрировались. Я сейчас не в лучшей силовой форме, месяц как со штангой завязал. Посмотрел, что у лучшего было 52, сделал с запасом - 64. Но это был не конец соревнований. И один молодой легковес силовик меня пережал - 68. Ну думаю ладно, раз так. Вызову своего сына. Позвонил ему. Он приехал и занял первое место - 94 раза. Все равно мы выиграли в командно-семейном зачете. Голыми руками нас не возьмешь.))
rrs05: http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw no big muscules.. http://www.youtube.com/watch?v=eKMIawD_NsI&list=UU_tnjMdq6jIndXzqzeA9AIA&index=3 на измот экспандер вобщем не такой уж громоздкий гаджет и его можно брать с собой.. http://www.youtube.com/watch?v=yz8gDBNjCR0 tauker пишет: Жим лежа. Половина своего веса а на какой ширине должен быть хват по технике?
Сергей С.: tauker пишет: Голыми руками нас не возьмешь.)) Как-то во время прохождения срочной службы в г. Барнауле, мы забрели на праздник зимы. Один из аттракционов жим гири над головой, приз приемник ФЕТ. Гиря была специфична, кг 45-50 где-то. Так вот, выходили очень здоровые дядьки и ребята, и максимум был зафиксирован в 4 раза. После того как желающие закончились, вышел мой сослуживец и пожал её 11 раз, при собственном весе 74 кг. Приемник был наш. Кстати он её мог пожать и больше побоялся травмировать руку, ведь он на то момент был действующий мастер спорта в гиревом виде спорта. Кстати гиревики в своей подготовке на тот момент обязательно использовали продолжительный бег, от часа, не меньше двух беговых тренировок в неделю.
sphinx: tauker пишет: небольшое соревнование. Жим лежа. Половина своего веса. Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество. Если посмотреть отношение рекордов мира в штанге по весовым категориям к весовой категории, то видно, что у более легких весов это отношение больше. Да и в природе муравей может тащить груз в десятки раз больше своего веса, а слон и свой вес вроде не осиливает. С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом.
anyrun: rrs05 пишет: а на какой ширине должен быть хват по технике? Чем шире хват - тем меньше амплитуда - тем легче. Чтобы не было абсурда, Международной федерацией пауэрлифтинга принято следующее правило: расстояние между кистями (их внутренней частью) не должно превышать 81 см. Таким образом, 81 см — максимально широкий хват. Если кому интересно, вот основные моменты жима лёжа: Обобщим основные положения для жима лежа: - Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. - Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам. - Хват штанги должен быть максимально разрешенным но ширине. т.е. 81 см. - Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх. - Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков!
Runner61: sphinx пишет: Несправедливый подход. Ясно же, что легковесы будут иметь преимущество... С позиции соревнования между качками и стаерами тоже не справедливо. Стаерам сила рук нужна только чтобы можно было поднимать стакан с водкой. Поэтому над силой рук они практически не работают. Если соревноваться, то надо соревноваться ногами - например жим платформы с небольшим весом. Я бы не согласился ни с первым утверждением, ни со вторым! Жим не на максимум, а на количество, да ещё с половиной своего веса - упражнение на силовую выносливость, преимущество там имеют не легковесы, а люди с не очень длинными руками, выполняющие большой объём силовой работы со средними весами. И уж точно жим лёжа - это упражнение для развития груди и отчасти дельтоидов (передний пучёк), а никак не силы рук! В жиме ногами платформы с небольшим весом скорее всего выиграет гребец-академист или велосипедист - там половина тренировок заточена на развитие силовой выносливости, и в первую очередь именно ног. Кстати, хорошие легкоатлеты как правило очень прилично развиты физически, и не только в плане ног, постоянно вижу в манеже, как ребята подтягиваются и качают пресс, многие и жим лёжа делают...
rrs05: anyrun пишет: Обобщим основные положения для жима лежа: - Атлет должен упираться ногами в пол и плечами в скамью, лишь касаясь ягодицами скамьи, т.е. делать «мост». При этом следует стараться «подтянуть» плечи как можно ближе к тазу. - Ноги должны быть широко расставлены для обеспечения устойчивости. Кроме того, ступни следует завести назад, как можно ближе к плечам. - Хват штанги должен быть максимально разрешенным но ширине. т.е. 81 см. - Опускать штангу следует в район солнечного сплетения. Угол между плечом и корпусом должен составлять 45° как при опускании вниз, так и при жиме вверх. - Движение штанги и вниз, и вверх должно быть равномерным, медленным. Трудно сказать однозначно, с какой скоростью нужно выполнять упражнение (это зависит от индивидуальных особенностей спортсмена). Но в любом случае движение должно быть поступательным и без рывков! емаё сколько тонкостей .. Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз
anyrun: rrs05 пишет: емаё сколько тонкостей .. А оно это Вам надо? Я специально скрыл текст, чтобы не обвинили в пропаганде качалки. Если говорить проще, то при выполнении жима лежа, тело, ноги, грудь и руки должны напрягаться словно взводится пружина в момент опускания штанги. И выстреливает, когда штанга идет вверх. Главное не лежать на скамье, как проститутка, в надежде справиться со штангой только силой рук. По мне кажется, что жим штанги с половиной собственного веса, это просто очередная забава. Хоть и полезная, но непонятная. Не проще будет просто отжиматься от пола? Дешевле, доступнее и в зал не надо бежать. Хотя сам грешен, когда оказываюсь в зале, то одним из первых иду на жим, как заговоренный. Особая атмосфера зала виновата. Соревноваться лучше в беге. Потому что не могу себе представить в одном лице хорошего марафонца и жимовика. Эти понятия обратно пропорциональны. Чем лучше мой потенциал в прохождению марафона, тем плачевнее мои результаты в жиме. Особенно в мой первый беговой год, когда я все силы без остатка отдаю бегу. Это как два противоположных полюса. Рекорды возможны, если их разнести по времени, на год, два или три.
rrs05: да пусть лучше не будет супер-пупер личников "и хай не впишут тя в аналлы мировой истории ", но тело запускать нельзя - руки очень быстро проседают и их затем не нагнать.. сегодня подтянулся на перекладине кое-как после долгих разминок и пробников - 10 раз.. и прогресса пока не вижу, не предвидется..
LarsVVS: tauker пишет: Жим лежа. Половина своего веса. Дней 10 назад как раз решил посмотреть свой рекорд с максимальным весом, собираемым на моих гантелях (2х20.5). Получилось 13 раз. Понятно, что не совсем корректно сравнивать жим гантелей (тем более не на скамье, а на полу) и штангу. Хотя в итоге как мне кажется штангу несколько полегче будет...
Runner61: rrs05 пишет: Сегодня попробовал в первый раз (правда как я понял не по канонам, по крайней мере хват уж точно шире 81.. 32,5 кг- натянул лишь 15 раз Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали!
rrs05: Runner61 пишет: Кто на ком стоял? В смысле я не понял что на что натягивали! ... то был жим лёжа.. Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно..
anyrun: rrs05 пишет: по 2 ч. ежедневно Здорово! Если из этих двух часов - минимум час бега, то получится идеал, к которому я стремлюсь. Придется мне постараться.
newel: http://www.vsenastart.ru/tab-rez/r_gy.html ....и я там был..))
Runner61: rrs05 пишет: Сейчас делаю всё по кругу и бессистемно - подтягивания на иммитаторе/на перекладине - подъём ног в висе - гиперэкстензия спины - тренажёр дельт - тр. для кручения спины - жим лёжа - жим под углом - становая тяга с грифом - полуприседы/выпады - педальный стептренажёр - вело - б/дорожка - и вот открыл новое для себя Эллиптический тренажёр , прыгаю сноги на ногу на ступеньку и с.. как на видео у Парнякова, махи, растяжки: всего примерно по 2 ч. ежедневно.. Да уж! Так и похудеть не долго! Особенно если делать по 30-40 движений в подходе и долго не отдыхать между подходами!
rrs05: tauker пиcал в одной из тем: кислород как яд, сгораемый в организме - сокращает жизнь (что-то навроде этого ) Так вот, кто у нас поедает кислород в теле - митохондрия, древнейшее одноклеточное животное заселившееся и ставшее частью человека.. и чем больше мы её наплодим в себе, тем больше будет потребление кислорода. Т.е. если наплодили, то будь добр корми О2 хош не хош. Или если её специализировать, т.е. наплодить только в ногах, сердце, лёгких, пищеварительной и выводящей системе и ещё бы неплохо массу рабочих мышц нарастить по честному, чтобы увеличить удельную мощность движителя к единице массы тела, и сделать их более эффективными и экономичными.. тогда какой вред от кислорода если всё будет работать как часы.. Хуже когда нечему будет поедать кислород, как то отсутствие мышц и энергии через них - энерговооружённость слабая на ед массы, отсюда и закись организма.. радикалы..
Runner61: В этой теме много писали об отжиманиях и других упражнениях для мышц. Я ни приседать, ни отжиматься не собирался! Но вот поучавствовал в соревнованиях по плаванию в раммках многоборья и понял, что придётся отжиматься/подтягиваться! Плыл всего 50 метров ( ) и серьёзно закис после первого четвертака! Вот уж чего никак не ожидал от себя! Ещё прикололо, что в недавнем интервью по местному телеканалу победительница первенства СПб по зимнему полиатлону (девушка ) посетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание...
alexwad: Runner61 пишет: отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 титьки видать маленькие.
Runner61: Нет, c этим всё нормально. Просто тренируется (МСМК по полиатлону).
tauker: Runner61 пишет: осетовала, что мало отжалась: всего 141 раз за отведённые 4 минуты, а планировала 150 - типа судья ошибся, а она пыталась ему об этом сказать и сбила дыхание... Интересно, что там за правила, насколько строго судят? Робинзон рассказывал, что в подтягиваниях полиатланистов судят очень строго, за малейшее дергание ногами - незачет. А в отжиманиях как? Там ведь можно с разной техникой очень разные результаты получить, например, хорошо укоротив амплитуду выдашь раза в два больше, чем если грудью касаться пола.
alexwad: А в отжиманиях как? . Я же говорю титьками давит.
Гоша: tauker пишет: что там за правила, насколько строго судят? Ровный корпус, чтобы не было "волны",обязательно касание грудью "станка", угол между плечем и корпусом не более 45 градусов...
al_al:
rrs05: http://www.stimol.pro/test_begin/ неплохой тестик - выдал слабую астению (66%) что-то нужно менять - добавить штанги?
rrs05: taukerу и alexwadу на заметку http://www.youtube.com/watch?v=Q2_89SosHqY
alеxwar: taukerу и alexwadу на заметку Это кто такой? Почему я должен его слушать?
tauker: rrs05 пишет: taukerу Рустам, кончай ты хней заниматься. alеxwar пишет: Это кто такой? Почему я должен его слушать? Цитата: Рейтинг адекватности: Спасокукан - полуебанутый Ленин- ебанутый Хуяйцик - мегаебанутый Источник: http://do4a.com/threads/%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.3210/
rrs05: tauker пишет: Источник: Скрытый текст http://do4a.com/threads/%D0%A1%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%86%D0%B5%D0%BD-%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80%D0%BE%D0%B2.3210/ аха ха почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым похоже они по своему и расставили рейтинг Яцыка как самого худого/ненакаченого, по их меркам http://www.youtube.com/watch?v=2BzdzITIOL0
tauker: rrs05 пишет: почитал комменты, да наш марафорум это общество благородных девиц в сравнении с качковым Да и не говори! ))) Если на тех форумах срач начинается, то "пидор с творожной жопой" - самое мягкое словосочетание. Там ребята на тесте сидят, а не на кортизоле!)))
rrs05: tauker пишет: хней заниматься Ну это не хитро ! В " Спортивных-Клубах " качалках этот препарат хорошо знаком ! Дексаметазон — мощный глюкокортикоидный препарат. По силе глюкокортикоидной активности всего 0.5 мг дексаметазона соответствуют примерно 3.5 мг преднизона (или преднизолона), 15 мг гидрокортизона или 17.5 мг кортизона !!!, а уже дозы 1-1.5 мг/сут угнетают функцию коры надпочечников; биологический период полувыведения — 32-72 ч. ( продолжительность угнетения системы гипоталамус-гипофиз-корковое вещество надпочечников), так что вечность его капать небудут, ибо за 2-3 недели можно сильно посадить им надпочесткини, при серьёзной то дозе ! Этот препарат " Дексаметазон " предназначен либо для очень тяжёлых " Пациентов " у которых альтернатива это смерть без этого препарата !, ибо иногда им дней 5 перед операцией гтовят ( натаскивают ) организм " Пациентов " с серьёзными храническими заболеваниями, на серьёзную операцию, что бы они после неё не представились, что бы их организм от этого препарата был посильнее ! Тоже самое но в разной степени можно сказать обовсех " Глюкокортикоидных препаратах " ! И Внимание ! Если Вам назначили этот препарат в стационаре, то лучьше не выёживаться по поводу его побочек - ибо в противном случае без " Стиройдных препаратов " вам в могиле будет уже ненакого жаловаться ! Но по любому, эти " Стиройды " могут замедлить или даже облегчить тяжёлый процес в организме, но что Вы будите делать когда его перестанут вам капать и колоть ? Так что любой " Кортикостеройд " это эффект пока его принемаешь - но принимая его достаточно долго, это путь к инвалидности, и ибо в один прекрасный день, он всё же посадит надпочечники, ибо это вопрос лишь времени !, и вы вынуждены будите принимать этот препарат до конца ваших дней, ибо сами ваши надпочечники больше выробатывать этот гормон небудут !, а по штату в здоровом организме определённую должную норму " кортикостиройдов " надпочичники должны выробатывать, иначе Вы даже не вздрачнёте - и вот от этого, боди билдеры уходя на пенсию, и прекращая употреблять стеройды, и вдруг понимают, что их организм разучился выробатывать стиройды, а зачем ?, ведь " Арнольд ", употреблял их и так в получмертельных дозах !, от чего его организм сверх естественные способности, по увы беря их у организма в долг, ибо все ткани в организме имеют свой ресурс, и если их постоянно как на галерах гнать плетью-кортикостиройдов мошьнее, выше, сильнее, отни отработают свою программу очень быстро, износятся и умрут от старости, как " *** Турчинский ", ибо его сердечно сосудистая система на кортикостиройдных галерах просто здохла ! Он был самым крутым, но он брал силы вдолг у самого себя ! И он получил расчёт ! Просто важно отличать, спорт для поддержания здоровой формы, от профессионального спорта, где речь идёт не об здоровье, а об рекордах скорости на ГАЛЕРАХ - и что быдет потом с гребцом, никого не беспокои, парой даже самого гребца !!! http://loronline.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=14006
полная версия страницы