Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже (продолжение) » Ответить
Тренировки в манеже (продолжение)
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
Wladimir: на текущей неделе наконец открыл сезон бега в манеже) самый удобный манеж для меня тот, что находится на велотреке в Крылатском. Цена весенняя - 140р. Первая тренировка - самая ответственная, поэтому на ноги приготовил полумарафонки Adidas Ace и никаких шиповок! К тому же батарейка в моем Поляре села прилично - в режиме секундомера циферблат девственно чист. Это значит, что результат не будет капать мне на мозги - побегу на ощущениях;). Теперь о работе. Короткие (и длинные) отрезки, а также темп я могу побегать и в Серебряном бору - возле блатных "министерских" дач асфальт держат в очень хорошем состоянии (летом каждый год перекладывают, зимой - чистят и солят). Поэтому круг в 2,5км вполне рабочий. Кроме конкретной непогоды, конечно. Однако, если ставить перед собой задачу стартовать в манеже. То без тренировок в оном самом обходиться довольно самоуверенно!;) Исходя из этого, решил "прописаться" работой 10х300м:230м (230м потому, что разминочная дорожка в манеже проходит снаружи скоростных, т.е.~228м). Разумеется, взял с себя слово "завязать", если что-то пойдет не так, ибо в воскресенье навернул силовую, собрав в ней как ОФП так и СФП - спустя 48 часов восстановления мышцы не вернули тонус. Размялся по верху всего велотрека - на отличной ковролиновой 400-метровой дорожке. Разминка - 10 кругов - 4км=4.50+4.45+4.37+4.35=18.47. Поначалу бежал очень аккуратно - "вдыхивался" носом и пр., потом немного расслабился и "пошевелил ногами". Разминался в штанах, потом перед работой их снял. Работу делал в трусах и футболке. Дорожка на удивление была чистой - никто не работал - попал в промежуток, когда одна группа за кончила, а другая еще разминалась;). Поскольку не бегал в манеже в зимы-весны (марта), то разумеется первый отрезок получился очень быстро - 53,5", потом пошло по-медленнее. Поскольку я не знал из-за подсевшей батарейки текущее время, то динамика вышла такая - первые 5 отрезков время росло до 57,6", а потом падало до 57,0" на десятом. Время отдыха на 230м трусцы, наоборот, сначала сокращалось от 1.32 до 1.26 на пятом-шестом, а потом снова росло. После 10 отрезка я отдохнул 1.40:). Потом без перерыва (на обед) отработал 5х100м:230м - настолько быстро, насколько это позволяли виражи и ОДА. Отсек только первый отрезок - 17,2" (со всей погрешностью). На четвертом отрезке на выбегании с виража чуть не снес какого-то чепушилу лет 18-20, одетого по моде "дом-2", который стоял ко мне спиной на первой-второй дорожке и болтал по телефону... Не знаю как я увернулся и не зашиб чудика, но при этом в левой внутренней (паховой) мышцы бедра почувствовал очень неприятные симптомы. Мышцу не зажало, но я все равно рассердился и что-то сказал ему (нелицеприятное). Однако чудак быстренько убежал из манежа (не знаю зачем он туда приходил?) - добежав круг, увидел только его шапку в дверях:)). Понятно, что пятый отрезок работал уже аккуратно "на добежать":((. Потом снова поднялся наверх и замялся 2км=5.31+5.00=10.31 после чего снова потянулся. Обычно от первых трен в манеже у меня убиваются ноги ниже колена - икроножка и т.н. надкосница. Однако из-за того, что я бежал не в совсем тонкой обувке и тем более не в шипах, а также по следам силовой на ноги, у меня прогрузились в первую очередь ЗПБ, причем не только сзади, но и внутри (привет выпадам!:) Теперь до субботы курим бамбук и восставливаемся (в среду при попытке чуть-чуть ускориться слегка прихватило правую паховую мышцу). если все будет хорошо, 23.12 на 1 миле можно не просто выбежать из 5 минут, но и рассчитывать на кое-что большее;).
Runner61: Runner61 пишет: Вижу, что и Вы и Chapay кроме скоростных отрезков бегали и по 1000, надо будет и мне включить в программу - заставить себя хорошенько потерпеть! Вчера попробовал работать на 800-метровых интервалах: 5x800/400. На рабочих отрезках стояла задача не "вывалиться" из 3'00" - вроде не очень быстро (темп 3'45" на км), но особенностью тренировки было то, что отдых был строго лимитирован (не трусцой, а строго в темпе не хуже 5 мин/км). Получилось довольно тяжело, легко прошёл только первый отрезок, к концу 4-го отрезка ноги реально "закисли" и последний интервал отдыха пришлось увеличить. Начинал с медленных 400 м, ну и получилось: 1'53"-3'00"-1'50"-2'58"-1'55"-2'59"-1'59"-2'59"-2'07"-2-59", общее время на 6 км получилось 24'40", средний темп 4'07". На следующей неделе будет 2 лёгких тренировки в манеже и в воскресенье старт на 10К на улице - там всё будет зависеть от погоды и состояния дорожки!
Мишель: Сегодня у меня наверное FAIL для эффективности. Ленилась в начале.Мало работы потому что стартую послезавтра поэтому только 15х200/200. Когда мало стараюсь быстрее и качественее делать.первый 9 раз за пейсмекером стала и в среднем 39 и пульс совсем не рабочий-только еле выше 150 WTF я чувствую как будто почти ничего не делаю. Стала потом бежать своим темпом -хоть,чтоб немного пульс был в рабочем режиме остальные 37-36 и еще пару по 35 и только тогда дотянула хоть до пульса 16х. вчера-22км по снегу.
Runner61: Wladimir пишет: Дорожка на удивление была чистой - никто не работал - попал в промежуток, когда одна группа за кончила, а другая еще разминалась;). Круто! Вот, что значит столица! У нас в манеже одновременно тренируются не менее 100 человек! На разминочной не протолкнуться и на основной того и гляди снесут!
Мишель: в среду -лесеньку -чтоб всряхнуться после соревнований в итоге работа в районе 8км- общий объем 20км вчера уж меньше -только кросс и по ходу 12х100м. Не хотела быстрее 19-20 потому что стратую скоро- бежала по самочуствию- по 16 с копейками первые 2-3 за 17-WTF? В среднем я такую работку за 18 делаю. Я сейчас далеко не в форме-я черепашка и пахать начну только после НГ.Скоро все кончится- объем уж увеличивается и вернусь к 600+- км в месяц режим до апреля.
Runner61: 29 декабря смотрел у нас в манеже соревнования на призы открытия зимнего сезона. Классно женщины бежали 1000 м: девушка из нашего клуба пробежала по личнику - 2'44" и была только 3-й, а победительница набежала на 2'40" - круто для нашего манежа с очень крутым виражом. Ребята бежали не так сильно - 2'23" Вспомнились наши попытки выбежать на 1000 м из 3'00" и стало как то грустно!
Мишель: ВНИМАНИЕ- по 7му в АЗЛК полная утром позвонила узнать до скольки детские соревнования вообще до 17или 18 говорили они с 10.30 . До 10.30 ДОДЕЛАТЬ работку нереально это очень рано вставать и все равно организм в такое время не делает качественную работку а работку делать после 18 ....WTF? У меня сегодня только по 200 но лучше быстро в манеже чем на улице а придется на улице дело делать А капитальная работка у меня 9-01-слава Богу манеж уж будет работать в нормальном режиме.
А. Пахомов: Сегодня в Крылатском было многолюдно. Собирался просто пробежаться, но после встречи Ивана и Александра нарезающих темповики, не сдержался и тройку раз ускорился. По 1200 в темпе 3-50/км, через 800. Тяжеловато - после простуды не оклемался еще.
Chapay: Да, хорошо побегалось и здорово, что все мы там собрались. :) Детвора предюношеского возраста оч. хорошо двигалась! Иван делал свою работу, а мне было задание - темповик 15 кругов (6км). Управился, кряхтя-пыхтя за 24:29. Что-то немного осталось - не весь ещё рассыпался после более чем месячного простоя. Первая более менее треня в новом году. Как раскрутится "маховичок" в этом сезоне? У велосипедистов на треке внизу всё понятно. - Жми себе на педали. Дурак сможет. А без педалей каково? Без воображения - лишь мозоли, да повешенный нос!
Runner61: Chapay! Без воображения трудно! Сделал в четверг 2 серии 200/200+400/400+200 через 600 м отдыха. Получилось 35-69-34 и 34-72-34, чуть медленнее, чем хотелось, но в принципе терпимо. Работа на таких скоростях не является привычной, теперь болят и мышцы, и связки! Замял это дело в воскресенье 15-ти километровым кроссом, во вторник продолжу привыкать к соревновательному темпу на 800 м.
Chapay: Runner61 пишет: 35-69-34 и 34-72-34 Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках. :)
Runner61: А я решился бежать 800 м через 2 недели!
Chapay: На третий - 2:20 должно получится. Но думаю, можно замахнуться поближе к 2:15. Получше размяться. :) AlexK отписывался? Как пробежал в декабре? У меня тестовый старт в это воскр. - миля. Дальше, посмотрим.
Wladimir: Chapay пишет: Иван делал свою работу, а мне... на днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку Какие планы у сенсея? Собирается ли стартовать в выхи на миле ШЧМ? Кстати, 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы - есть желание выступить?;)
Chapay: Wladimir Думаю, да. И на ПВ тоже есть планы. Разве 15.02, а не 3.02? (15 мне намного лучше).
tauker: Wladimir пишет: Кстати, 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы - есть желание выступить?;) А что там с регистрацией? За час на месте и справка с собой? Или как-то предварительно надо заявляться?
Wladimir: tauker пишет: А что там с регистрацией? 1 раз утром ~ после 10:00 на мандатной комиссии - заполнение карточки, предъявление справки о здоровье, получение/регистрация номера, потом ~ за 1 час до старта - регистрация на забег, ну и перед самим забегом (на построении). конкретное расписание (когда нужно приехать) появится позже.. спринтерам хорошо - первыми отбегали, первыми наградились, пофоткались-попозировали на пьедестале - на все про все 1-2 часа. Стайерам/средневикам приходится всех ждать, а в качестве наград получать последки с барского стола (к своим трем титулам чемпиона МОсквы в возрасте до 40 лет на дистанциях 1500м, 3000м и 5000м не имею в качестве подтверждения своей крутости не точто медали - даже грамоты нет! Все расхватали старики из дисциплин, стоящих раньше в программе соревнований;)
John: Wladimir пишет: Какие планы у сенсея? Собирается ли стартовать в выхи на миле ШЧМ? Не обзывайся пожалуйста! На ШЧМ 20.01 планирую стартовать. Хоть и не бежится в этом сезоне (надеюсь пока), но сколько можно отсиживаться.
tauker: Wladimir пишет: спринтерам хорошо - первыми отбегали, первыми наградились, пофоткались-попозировали на пьедестале - на все про все 1-2 часа. Стайерам/средневикам приходится всех ждать, а в качестве наград получать последки с барского стола (к своим трем титулам чемпиона МОсквы в возрасте до 40 лет на дистанциях 1500м, 3000м и 5000м не имею в качестве подтверждения своей крутости не точто медали - даже грамоты нет! Все расхватали старики из дисциплин, стоящих раньше в программе соревнований;) Трехкратный Чемпион Москвы, это круто! Я бы хотел тоже приехать в Москву, да боюсь не получится. 15-го утром прилетаю в Питер из Индии, так что в лучшем случае вечером доберусь до Москвы. Маловероятно, что спринты будут во второй день, раз с них обычно начинают. Начну тогда думать про Саранск.
farrell: Chapay пишет: Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках. Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже. Но в манеже то, какая разница? Что зима
Wladimir: Chapay пишет: Разве 15.02, а не 3.02? пока нет Положения, да и в календаре как всегда дни не выделены:\, а на сайте мастерс.ру только "предположение". Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!)
farrell: Chapay пишет: Для зимы неплохо! Особенно 69 с! На днях, наверное, тоже предстоит поковырять дорожку на отрезках. Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже. Но в манеже то, какая разница? Что зима
Wladimir: tauker пишет: Маловероятно, что спринты будут во второй день как правило: 60м и 400м - в первый день, 60с/б и 200м - во второй.
tauker: Wladimir пишет: как правило: 60м и 400м - в первый день, 60с/б и 200м - во второй. Понятно. Подождем точного расписания. Хотелось бы и 60, и 200. Причем, на 60 у меня надежд больше. Завтра, кстати, в Эстонии будет соревнование в манеже, проверю свои силы.
Chapay: farrell пишет: Понимаю на улице по снегу, проскальзывая, ветер холодный в лицо, мышцы мерзнут. Результат ниже. Но в манеже то, какая разница? Что зима Вот потому, что на улице и форма хуже, чем летом. Быстро на улице не побегаешь. Мы ж не профессионалы, чтоб из манежа не вылезать зимой.
Chapay: Wladimir пишет: Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!)
Runner61: Chapay пишет: На третий - 2:20 должно получится. Но думаю, можно замахнуться поближе к 2:15. Получше размяться. :) Нет, 2:15 никак не получится! 2:20 в самом лучшем случае! С 2:15 в моём возрасте (51) можно зимнее первенство России выигрывать! А с 2:10 летом мужик ЧМ выиграл! Chapay пишет: У меня тестовый старт в это воскр. - миля. Дальше, посмотрим. А у нас для ветеранов ОДИН старт за зиму - зимнее первенство СПб по ветеранам! И проводится в один день, так что бежать 2 дистанции никак не получится! И никаких тестовых стартов
Chapay: Runner61 пишет: в моём возрасте (51) Недавно слышал от МС по лыжным гонкам: "В 48 я так ломил, так ломил..." (разумеется, шутил, хотя катался, да и катается суперски). По-моему, Ваш ровесник. Мне (45) сказал: "О! У тебя ещё всё впереди!" Согласен, 2:20 весьма неплохо. 200 м по 35 с 4 раза без остановки, но ведь было же 400 за 69с, значит, есть неплохой шанс. Хорошо размяться, поускоряться и ....
tauker: Wladimir пишет: Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!) Но это ведь соревнование для профессионалов. Как туда допускаются любители? Есть какой-то "проходной норматив"?
nuclear: tauker пишет: Wladimir пишет: цитата: Однако 3.02 "Русская зима" в ЦСКА!) Но это ведь соревнование для профессионалов. Как туда допускаются любители? Есть какой-то "проходной норматив"? Валер, это он к тому, что манеж будет занят )) Как пробежал?
tauker: Не так, как планировал, но зато получил опыт, и обошлось все без травм. )))
newel: Wladimir пишет: , 15-16.02 в "Спартаке" пройдет Первенство ветеранов Москвы - а длина там есть?
Chapay: newel А потом на трёшечку-пятёрочку замяться. Для Универ-матча.
John: newel пишет: а длина там есть? Есть положения еще нет, но длина всегда бывает... и тройной
newel: Тройной - это.... Давай до свидания ))) Надо бы посмотреть, что там народ показывает
John: newel пишет: Надо бы посмотреть, что там народ показывает Вот ссылка на протоколы прошлого года http://masters.ru/results/Protocols/Athletics/2012/OpenMoscow2012winter.xls
С. Петрович: John пишет: Вот ссылка на протоколы прошлого года 45 Авзелатдинов Ринат1966 Ногинск Дзержинец 1.13,3 это на 800 метров. с таким результатом можно победить на олимпийских играх
Chapay: С. Петрович Украшение турнира. Подумаешь минута. По сравнению с вечностью...
Runner61: Chapay пишет: Недавно слышал от МС по лыжным гонкам: "В 48 я так ломил, так ломил..." (разумеется, шутил, хотя катался, да и катается суперски). По-моему, Ваш ровесник. Я шесть лет назад наблюдал как Андрей Сергеев !1960 гр) занял 7-е место на лыжном марафоне, где бежало человек 15 молодых МС и КМС! Потом вспомнил, что этот мужик в 80-е бегал за СССР на ЧМ и ОИ! Вот он ломил "не по дэцки"... Chapay пишет: Согласен, 2:20 весьма неплохо. 200 м по 35 с 4 раза без остановки, но ведь было же 400 за 69с, значит, есть неплохой шанс. Хорошо размяться, поускоряться и ... ...и грамотно разложиться - начать именно по 35, не в коем случае не быстрее и не медленнее, и так и лупить до финиша
newel: John пишет: Вот ссылка на протоколы прошлого года многие рез-ты не впечатляют. Если это полные протоколы, то минимум призером, а то и Чемпионом Москвы! можно только за явку стать )) соблазн однако....
полная версия страницы