Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже (продолжение) » Ответить
Тренировки в манеже (продолжение)
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
Runner61: Phoenix пишет: Сегодня в манеже 2 по 5000м бежал: 17.27.7 (3.29.9 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.29.6 / 3.29.5) 17.09.2 (3.25.6 / 3.26.5 / 3.26.8 / 3.27.9 / 3.22.5) Теперь чуть отдохнуть и можно штурмовать ЛР на 10К! Думаю cейчас вполне реально упереться из 35! Потом до апреля ещё успеете хорошо поработать в манеже! А если выйдя на улицу ещё и поработать на рельефе... Думаю летом вполне можно рассчитывать на 10K в коридоре 33-34.
Phoenix: Runner61 пишет: Теперь чуть отдохнуть и можно штурмовать ЛР на 10К! Думаю cейчас вполне реально упереться из 35! На 100% чувствую это же!!! Первый раз 17.27 совсем спокойно бежится, 10-ку так же бежать спокойно можно сейчас. Но штурмовать рекорды особо не спешу. Основной старт - марафон 21 апреля! Все силы туда! 10-ка подождёт, она сейчас сама по себе видно, что улучшается! :) А марафон давно хочется приличный поиметь! Завтра 30км, следующая ещё одна загрузочная неделя с 2-мя хорошими работами и длинной с соревнованиями в середине, потом неделя отдыха, там наверно на 3000м в манеже стартану (старт как раз подходит 2 марта) и 4 марта на 3 недели в Ялту на сборы! :) Runner61 пишет: А если выйдя на улицу ещё и поработать на рельефе... Думаю летом вполне можно рассчитывать на 10K в коридоре 33-34. Не буду загадывать, посмотрим! :) В планах в июле 3-4 недели сборов в Карпатах! А по осени посмотрим уже!
ROM: Phoenix пишет: А марафон давно хочется приличный поиметь! из 2:40 надо бежать. А, если еще и сборы, то ближе к 2:35.
Phoenix: ROM пишет: При адекватной подготовке из 2:40 надо бежать. А, если еще и сборы, то ближе к 2:35. Как бы и понимаю это, и в то же время такие цифры пугают! Посмотрим, до старта ещё 2 месяца. Думаю начинать буду в темпе на 2:45, а там после 10-ки будет видно. Лучше надёжные 2:44-2:45, чем рисковать на 2:39 и получить 3:20! Тем более на данный момент личник всего 3:07, а весенний марафон планировал вообще на 2:58-3:00 бежать ещё в ноябре. Кто ж знал, что если вес скинуть, то так бежится хорошо!
Chapay: Phoenix пишет: 10-ка подождёт, она сейчас сама по себе видно, что улучшается! По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. Ну никуда марафоны не денутся! Бежать его надо на время по идеальной трассе и погоде в хорошей компании. По-моему, под эти критерии подходит Белоцерковский марафон, если в Украине. Да и вся жизнь для них ещё впереди.
Phoenix: Chapay пишет: По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 Почему? Что то, что то 2 разряд (34.30 и 2.48.00 соответственно). Только весенний марафон крепко даёт форму на лето и осень, где уже можно подумать бежать ли марафон. И эти 33-34 минуты никуда не денутся (к тому же через 2 недели после марафона отличный старт на стадионе есть на 10000м и 5000м)! Ну, и плюс хочется в Германию съездить! Chapay пишет: Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! Та ну откуда оно такое возьмётся-то с лёту? К слову та же 3-ка на улице 8.55 это 1 разряд. В марафоне аналогичный разряд - 2:37 и выглядит он для меня куда более достижимым! Chapay пишет: Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. Крутые у вас ориентиры, 2:28 КМС уж... Ещё пахать и пахать на такое! Chapay пишет: Ну никуда марафоны не денутся! Бежать его надо на время по идеальной трассе и погоде в хорошей компании. По-моему, под эти критерии подходит Белоцерковский марафон, если в Украине. А Гамбургский не подходит? В Белоцерковском марафоне как раз компании и нет. Есть элита, бегущая 2:10-2:20, есть одиночно бегущие 2:25-2:50 и люди бегущие 3 часа и медленнее. Так вот компания есть в первой и третьей группе. Посмотрите протоколы. Огромная вероятность на время под 2:35-2:45 бежать придётся абсолютно одному. А из 15000 человек в Гамбурге наверняка найдётся компания на КАЖДОЕ время! Авось и пейсмейкеры на какие-нибудь 2:45 будут! Chapay пишет: Да и вся жизнь для них ещё впереди. Так тоже самое и про 10-21 км можно сказать.
влад: Chapay пишет: По-мне, 10-ка за 33-34 минуты зачётнее марафона за 2.45 Я уж не говорю про 3000 м из 9 минут или, скажем, п/м ~1.10! Даже марафон медленее 2.30 не смотрится. Уж больно смелое заявление!
Runner61: Phoenix пишет: к тому же через 2 недели после марафона отличный старт на стадионе есть на 10000м и 5000м После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! И результата не будет, и сезон на этом старте скорее всего можно будет считать законченным! У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают.
Phoenix: Runner61 пишет: После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! Во-первых, вроде ж написал, что как раз "на все деньги" боюсь бежать марафон и буду очень аккуратно бежать. Во-вторых, слышал как раз полностью противоположное - через 2 недели после марафона самое оно бежать 10-ку! В любом случае после марафона посмотрю уже по состоянию. Я обычно быстро отхожу. Runner61 пишет: У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают. Есть встречный пример с человеком, бегущим в пределах 2:24-2:27, который через неделю после марафона уже полностью готов бежать что угодно.
Runner61: Phoenix пишет: Есть встречный пример с человеком, бегущим в пределах 2:24-2:27, который через неделю после марафона уже полностью готов бежать что угодно. Уникумы конечно бывают, но обычно такой вариант нормально проходит только в том случае, если на марафоне не доработал. Мой шестидесятилетний тренер сам МС по марафону и пол жизни тренирует марафонцев, так он всегда старается удержать ребят от таких экспериментов. В любом случае желаю удачи!
Vald: Phoenix пишет: Во-вторых, слышал как раз полностью противоположное - через 2 недели после марафона самое оно бежать 10-ку! ИМХО : ничего особо выдающегося не будет . Лучше как раз за 2 недели до марафона продышаться на десятке (в этом случае оба result'а будут получше ) . Но в целом , вы же понимаете ,что подготовка к получасу и к 2,5 часам сильно отличаются . И поднятие личных рекордов до приличного уровня требует специальной подготовки. 3.Пономарёв Тимур, 1988, Воронежская обл. - 7:11:37 Бульбашу поздравления ...с прогрессом на сотне в манеже.
Runner61: Меня неприятно удивило то, что во время забега на 500 м ЧСС так и не поднялась выше 168! В начале зимнего сезона, когда начал работать на скорость, ещё была надежда, что удастся приподнять потолок ЧСС... Очень похоже на то, что эти 168 и есть мой потолок! Ведь лупил не расслабляясь, "на все деньги" со старта и до финиша: 15" - 31"5 - 33"
Робинзон: Всего 1:19,5 не достаточно для выхода пульса на максимум. Зато если вторые 500 так же пробежать, то бдет 2:39 на км
Wladimir: Согласен с Юрой - для выхода на ЧССмах нужно 3-5мин. (1-1.5км)
Runner61: Наверное вы оба правы! Правда у меня и на 800 м тоже был 168. Тут ещё чёткая зависимость как начал и как закончил. ROM год назад писал, что если бежать 1000 м, начинать спокойно и выдавать максимум под финиш то пульс будет максимальным. А так ноги подсели на первых 300 м, когда пульс ещё не успел разогнаться и потом организму уже не до разгона пулься было - он пытался с лактатом бороться!
Phoenix: Vald пишет: ИМХО : ничего особо выдающегося не будет . Лучше как раз за 2 недели до марафона продышаться на десятке (в этом случае оба result'а будут получше ) . Но в целом , вы же понимаете ,что подготовка к получасу и к 2,5 часам сильно отличаются . И поднятие личных рекордов до приличного уровня требует специальной подготовки. Понимаю, согласен! Но, я думаю, разберёмся по ходу! Если будет бежаться и пробегу марафон по-максимуму скорее всего и желания не будет соваться на ту же 10-ку. И тренер подскажет. Если пробегу не на полную, в кайф, то уверен, что успею восстановиться. В общем время покажет! А пока возвращаясь к теме, сегодня отбегал в манеже 10 по 800м через 400м: 2.40.5 / 2.37.9 / 2.36.7 / 2.35.8 / 2.35.8 / 2.35.2 / 2.34.9 / 2.34.6 / 2.34.4 / 2.27.1 В среднем - 2.35.3 получается.
Денис Е: Да нам так не тренироваться ) я сегодня 10 км пробежал ) Работ в этом году никаких не делал(
John: Wladimir пишет: для выхода на ЧССмах нужно 3-5мин. (1-1.5км) Наверное это индивидуально. Мне 3-5 минут не хватает. На 1500 и миле пульс обычно поднимается до около 180. А вот на последних отрезках в трудных интервальных тренировках (или в конце темпового бега) и в последние 3 минуты в соревнованиях на 5000 - до 186-188
Runner61: Вчера наши молодые (22, 30 и 35 лет) марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. Мне тренер задал сделать 5х100/200, потом отработать за ними 1500 за 5 минут, отдохнуть и сделать ещё 5х100/200. 5х100 - это понятно, но вот на счёт 1500 были сомнения выдержу ли! Но прошло достаточно нормально, ребята как всегда работали с точностью швейцарских часов - от 39"5 до 40"0 на круг. C начала мне казалось, что бежим медленно, потом пришлось чуть потерпеть и вдруг всё кончилось! В итоге 4'57" и всё тот же максимаьный пульс 168
Phoenix: Runner61 пишет: Вчера наши молодые (22, 30 и 35 лет) марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. Хорошая работа! А сколько эти марафонцы на марафоне имеют? Меня в пятницу ожидает 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10.
Runner61: Phoenix пишет: Хорошая работа! А сколько эти марафонцы на марафоне имеют? Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях. Думаю летом из 2:30 выбежет. Phoenix пишет: Меня в пятницу ожидает 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10. Наш тренер так много отдыхать не даёт, работа по 1000 обычно идёт через 500.
Runner61: Всё таки была у меня недавно ЧСС выше 168! Когда делал "горку": 1500 по 49" на круг/700 + 1000 по 45"/600 + 400 по 37"/600 + 200 за 33" - на 400-метровом отрезке за 1'13" ЧСС поднялась до 170!
Мишель: сегодня 4км разминка 5321: 5000/1000,3000/1000,2000/800,1000 19.54 чсс 162 макс 11.54 чсс 150 7.47 чсс 152 3.41 чсс 181макс только на финише а то до 170 еле дотянула 4км заминка пон -вт кроссы 20-22км по снегу завтра кросс потом 40км в ПТ или в СБ лучше ПТ потому что у меня двойной старт 2 и3-03 побегу тройку на время на ВУЗах.
Мишель: Runner61 пишет: После марафона "на все деньги" через 2 недели бежать 5 или 10 не стоит! И результата не будет, и сезон на этом старте скорее всего можно будет считать законченным! У нас хорошо бегущие ребята после марафона обычно месяц отдыхают. в 2012 50 км в августе 3:46 -на всю катюшку через 11 дней СТАДОБЕГ -craptastic -3.26 через 13 дней после 50км -18.42 по ходу на 5км на 6.1ка м Лужниках но честно признаться ноги еще немножко тупые были на финише но после 100км- да полная ЗАСАДА и 3-4недели
Vald: Runner61 пишет: марафонцы бежали 7х1500/500 в режиме 3'20"/4'00", то есть чередовали работу 1500 за 5 минут и отдых 500 м за 2. Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях Имхо , для обладателя 2:21.33 -нормальная по скоростям подготовка к 42 км , для других - быстровато . Во второй половине 90-х , что-то подобное делал за 10-14 дней до старта в марафоне ( с претензией на result близко к 2:30 ): 6-8 раз х1500 м по 4.45-4.50 через 0,6 км ( 2.45 ). Терпел неудачу ( сходил после 30 км или еле выскребал из 2:40 ). Там , конечно , присутствовал фактор сильной жары , от которого трудно "очистить" анализ . Но всё-таки быстровато бегал , фактически подготовившись ( возможно даже , что и неплохо) к ~ 25-30 kм. Phoenix пишет: 15 км 1000м по 3.30-3.35 через 1000м по 4.05-4.10. Вроде и паузы немаленькие , но в них и расслабухи особой нет.... Кол-во повторений бы ещё увеличить до 10-11 раз ( по 3.30 через 4.00 ).
Глаз: Vald, прошло 20 лет с тех пор. А как сегодня обстоят дела? Каков был бы резалт,если промчаться марафон, ну,скажем, через неделю..., месяц?
Runner61: Глаз! Промчаться марафон большинству из нас уже не грозит! Можем только пробежать!
Zag Byson: Runner61 пишет: Можем только пробежать! Как говаривал один тренер по ЛА, "Бег - это всё, что быстрее 4 мин/км. Остальное - трусца..." В такой формулировке многим удастся только протрусить. Конечно, кто-то пробежит ещё... :-)
Vald: Глаз пишет: прошло 20 лет с тех пор. Прошло-то поменьше . Если "мчаться" сейчас , то , думаю , 3:05-3:10 . Типа , оптимизм-пессимизм. Во всяком случае , ок. месяца назад бежал в зимних условиях 36 км -2:41 свободно. Подробности были в одной из тем этого раздела.
Глаз: Runner61 пишет: Глаз! Промчаться марафон большинству из нас уже не грозит Я это "догоняю", потому и смеюсь над собой...
Глаз: Vald пишет: Если "мчаться" сейчас , то , думаю , 3:05-3:10 . Спасибо,Vald! Я бы сказал, что вполне достойно. Попробую найти подробности о вашем пробеге месяц назад. Я спросил об этом из желания сопоставить свои 3:02 в 86 году и вашими 2:40, почти 20 лет назад... Ну, если даже предположить, что озадачусь целью "проураганить" 42 км., то можно рассчитывать только на 3:32-3:37. Тоскливо... Хотя, возможно, что будет и похуже.
Phoenix: Runner61 пишет: Наш тренер так много отдыхать не даёт, работа по 1000 обычно идёт через 500. Вспоминается старая реклама: "Наш тренер просто звiрюка" (не знаю как она на русском языке звучала, но суть эта). Какой же это отдых-то по 4:10? Runner61 пишет: Ребята имеют ЛР 2:21:28 и 2:33..., третий марафон ещё не бегал, но ПМ бежал 1:10... в не самых лучших условиях. Думаю летом из 2:30 выбежет. Хотя вот и ответ! Вполне возможно, что когда такие же личники буду иметь, тоже по 4:10 буду отдыхать. Пока такого не имею, к сожалению. Vald пишет: Вроде и паузы немаленькие , но в них и расслабухи особой нет.... Кол-во повторений бы ещё увеличить до 10-11 раз (по 3.30 через 4.00). Я думаю это дело времени. За много лет это ПЕРВАЯ такая работа, поэтому и 15 км. Уверен, тренер обязательно доведёт это до 20-ки. А вот тот темп, который в скобках указали собственно и получился. Сильно не напрягался, а на медленных отрезках реально получалось успевать полностью отдыхать. Итого 15 км в манеже получилось - 55.45. Это, честно говоря, ЛР! Очень радует, особенно с учётом того, что бежал не целенаправленную 15шку, а в процессе работы. Быстрые должен был бежать 3.35, медленные 4.10-4.15 по плану. Получилось не совсем так: Быстрые - 3.32.3 / 3.31.0 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.27.8 / 3.25.7 / 3.23.4 / 3.11.8 Медленные - 4.07.2 / 4.03.2 / 4.04.6 / 3.59.6 / 4.02.0 / 3.58.9 / 3.58.8 Работой доволен, чувствую себя бодро. На следующей неделе буду 3000м соревновательные в манеже бежать!!!
Денис Е: НУ по такой работе марафон из 2:40 легко
Phoenix: Денис Е пишет: НУ по такой работе марафон из 2:40 легко Стрёмно! Цифры страшные! Хотя в субботу забавный день был. Как бы чуть не по теме, ибо не в манеже бежал, но всё же. Должен был длинную бежать 35-36 км, а в этот день соревнования проводились в честь 23 февраля - 15 км на асфальте. Тренер сказал 15 км разминки по 4.30-4.40 бежать, потом сразу соревнования и ещё 5 км затрусить. Думал в районе часа набежать 15шку - всё-таки с 16 по 30-й км не так бодро бежится... к тому же после пятничной работы... Но получилось чуть не так. 16 км разминки по 4.40 пробежался, а соревновательные 15 км получились 54:48. Просто бежал в лидерах, это крепко поднимало желание бежать и рубиться. А самое приятное - добегал без какого-то дискомфорта. Т.е. впечатления, что заканчиваю 31-й км на финише не было. Конечно сделать хороший финишный рывок тоже не особо получилось, но и не умирал. Чуть более подробно у нас на сайте клуба в отчёте написано - http://rodnik.kh.ua/ В итоге 35,5 км в сумме набегал за 2:31:08.
влад: Phoenix пишет: соревновательные 15 км получились 54:48. Пора настроение менять.
Phoenix: влад пишет: Пора настроение менять. Уже А по ходу дистанции 15км оно ещё и на 10км поменялось. Последнее время часто его меняю.
Runner61: Phoenix пишет: 16 км разминки по 4.40 пробежался, а соревновательные 15 км получились 54:48. Да ты просто зверь! Если так и дальше пойдёт, то с такой зимой к концу лета будешь рубиться на уровне 2:30
Runner61: Посмотрел фотографии - оказалось, что ещё и рельеф присутствовал! С погодой повезло: солнце и асфальт чистый!
Phoenix: Runner61 пишет: Да ты просто зверь! Если так и дальше пойдёт, то с такой зимой к концу лета будешь рубиться на уровне 2:30 Да ну, рано ещё об этом думать!!! Теоретические 2:30 по осени и практические 3:07 в качестве личного рекорда, пусть и давнего, пусть и с пониманием, что сейчас хорошо готов, это вещи разные!!! Получится в районе 2:45 пробежать, со второй половиной быстрее первой и уверенностью, что МОГУ бежать быстрее 2:40 - значит, осенью буду стартовать на такое время. А пока по факту таких тренировок, чтоб быть уверенным в себе, было только 3 месяца! Дальше посмотрим! Пока всё нравится - и результаты, и ОЩУЩЕНИЯ от бега! Runner61 пишет: Посмотрел фотографии - оказалось, что ещё и рельеф присутствовал! С погодой повезло: солнце и асфальт чистый! Да, круг 2 км, на каждом круге ощутимые 500 метров вниз и соответственно назад эти же 500 метров вверх!
Робинзон: Когда бежал 15км за 53:55, то через неделю или две марафон был за 2:39. А вообще, человек бегавший 3км за 9:30 вполне может расчитывать и на 2:35. 2:30 пока не видно откуда возьмется. Вот если тренировки и дальше будут давать такой большой прогресс, то...
полная версия страницы