Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки в манеже (продолжение) » Ответить
Тренировки в манеже (продолжение)
ROM: наступил самый "неудачный" период в тренировочном процессе. Утром еще темно, а вечером уже темно. А, учитывая состояние наших парков, пешеходных дорожек, а вернее их почти полное отсутствие, то бегать (в темпе быстрее 5.00-5.30 мин/км) после 18:00-19:00 становится довольно проблематично и травмоопасно. Остается или ждать лучших времен, когда уже окончательно уляжется снежный покров, или бегать в манеже, если он, конечно, имеется. Вчера первый раз побегал в манеже, красота. Тепло, светло, достаточно свободно на дорожках. Абонемент на месяц стоит 400 руб. при 3-х часовых занятиях в неделю, т.е. получается порядка 30 руб./час. Выбрал вт, чт и вс. Во вторник буду делать легкую работку, в четверг - полудлительная, в воскресенье - длительная. В том году удавалось бегать больше, чем 1 час. За этим сильно не следили. Однажды даже умудрился за "отведенный час" пробежать 60 км. Еще вчера на тренировке приятно удивил звуковой сигнал Полара. Бегая на улице, его практически не слышно. А, в манеже его писк заставлял вздрагивать "секундантов" на тренерской бирже. Так, что давайте делится здесь своими тренировками в манеже. Например, у меня сегодня по плану: 25х400/200.
Wladimir: тезка, все в твоих руках, т.е. ногах, если со старта не заведешься и не побежишь по 30", то все будет хорошо!;) т.е. самое главное - вперед не лезть! ;) Runner61 пишет: Отбежал контрольные 600 м. ... Начал быстрее, чем собирался - 31"5, когда услышал результат 1-о круга понял, что быстровато. 2-ой круг получился 34"4, ...Не уверен, что смогу начать точно как заказано...
tauker: Chapay пишет: Успеха Вам в субботу! Тоже там будем. Вот как раз прикидываю правильный расклад на все 8 секунд своего бега!)))
Wladimir: Chapay пишет: на ПВ тоже есть планы Chapay пишет: А сейчас ещё и форму надо восстанавливать, чтобы быть в теме. Саша, а времени до ПВ тебе хватит? Думаю, что целить стоит на студенческую Москву... или сливать сезон и готовиться уже к стадиону! ("Кризис второго сезона" - вещь актуальная, оказывается, не только для футбола...) млин, не спросил Ивана про его старт на миле, а он сам ничего не отписал:\
John: Wladimir пишет: не спросил Ивана про его старт на миле, а он сам ничего не отписал:\ Отписываю 209м 36,9 далее 36,7 37,3 37,3 37,3 37,3 36,3 34,9 По моим часам 4.54,5 Не стал ждать сильнейшего забега. В тот день для лучшего эмоционального фона решил просто посидеть 1000м, а там посмотреть
John: Wladimir пишет: или сливать сезон и готовиться уже к стадиону Будем к ветеранской Москве готовиться. Что успеем, то успеем. У Саши, похоже, всегда первый старт комом выходит.
Wladimir: John пишет: По моим часам 4.54,5 сегодня выложили протокол: 4.54,4 :) поздравляю!! John пишет: У Саши, похоже, всегда первый старт комом выходит. таких "любителей блинов" надо уныло гонять (перед милей) на прикидках типа 1200м:) Тогда для них каждый старт будет как праздник!;)
Runner61: DroNN пишет: начать чуть сзади соперников "обидевших" в прошлом году, а дальше пойдёт само (после первых двухсот ситуация с темпом станет ясной и при необходимости можно будет корректировать прохождение дистанции осознанно). Соперники, пробежавшие в прошлом году 2'20" и 2'18'8 и потенциально способные на бОльшее (из 2'14" летом первый и из 2'14" зимой второй) бежали первый круг за мной, а я бежал за 35! Если они и в этом году начнут за 35, а я пойду за ними, то хорошего результата не получится! Если будет Лёша из Сбербанка, тогда другое дело - он начнёт поживее! Мне не так важно, каким я прибегу, мне интересен именно результат! Поэтому постараюсь начать за 33, заодно и их заведу... tauker пишет: Тоже там будем. Вот как раз прикидываю правильный расклад на все 8 секунд своего бега!))) Жаль! Я думал ты всё таки встанешь на 400 метров!
tauker: Runner61 пишет: Жаль Жаль, конечно, но надкостницы не дают делать нужный объем работ даже на 200м, не говоря за 400. Короткий спринт как-то еще вытерпеть можно.
Maxim: tauker пишет: но надкостницы не дают делать нужный объем работ самомассаж не помогает ?
DroNN: Runner61 пишет: потенциально способные на бОльшее (из 2'14" летом первый и из 2'14" зимой второй) Да, тогда отталкиваться от своих возможностей и действовать по оговорённому плану. Ещё раз удачи.
Chapay: Runner61 Увидел протоколы (Самат выложил для Универ-матча). Похоже, соперники из-за спины выскочили. В-принципе, результат нормальный. Хотелось бы, конечно, увидеть из 2-20. Ешё бы разок стартануть через неделю, думаю, получилось бы. Ждём рассказа от первого лица.
Wladimir: Chapay пишет: Ждём рассказа от первого лица. 3 разряд и второе место в группе - неплохо!
tauker:
tauker: Первенство Петербурга по ЛА среди ветеранов 2013. Итого на четверых семь золотых и две серебрянные медали.
Wladimir: tauker пишет: Итого на четверых ... хм, в Москве так не награждают - только за две дистанции, остальные - в/к..
tauker: Wladimir пишет: хм, в Москве так не награждают - только за две дистанции, остальные - в/к.. Ну дак! В Москве подъезды, а в Питере парадные.))) Шутка. В Питере тоже медали дефицит. Не всем хватило. Особенно за первые места. Дима Коберник, например, получил за 1 место в 200 м серебряную медаль.
Runner61: Только сейчас смог сесть за компьютер! Получилось всё совсем не так, как хотелось! Протоколы найти не смог, в грамоте стоит результат 2'20"82 Недостаток соревновательного опыта на лицо! Зевнул старт (не фиг было морочиться со своими часами!), соответственно не смог занять бровку как планировал, впереди оказался молодой парень и 2 ветерана, только одного из троих обогнал нормально, остальных двоих пришлось обходить по 2-й дорожке (на прямой не успевал - упирались, влетал в вираж по 2-й дорожке)... Кроме этих тактических ошибок, ещё и не самое лучшее физическое состояние. Обидно, что не вылез из 2'20" - чайник блин Обнаружив вечером температуру 37.1 позвонил тренеру, сказал, что ПМ ДЖ не побегу, но утром температуры уже не было и я поехал и пробежал. Лучше бы я этого не делал: поставил личный антирекорд: 1:47... Даже на своём первом ПМ три года назад у меня было 1:44... Правда там судьи напутали с местом старта и мой GPS показал 22.270! На 21.1 по GPS результат был 1:42 В общем были насыщенные выходные!
Runner61: Посмотрел на себя на фото и видео от tauker Как то кривенько! Надо последить за техникой!
Runner61: Это я про себя !
Runner61: Сделал странную тренировку - было задано: 1500 м по 49" на круг /700 + 1000 м по 45" /600 + 400 по 37" /600 + 200 за 33" Получилось: 6'03" - 3'39" - 1'13" - 31"7, нервые 2 отрезка "в лёгкую", а потом началась серьёзная работа и стало совсем не легко В субботу бегу 2000 м с полиатлонистами, слабо представляю, что получится! Начну по 40" и буду терпеть сколько получится
Робинзон: Runner61 пишет: Получилось: 6'03" - 3'39" - 1'13" - 31"7 1500 за 6:03 не быстро, 1000 за 3:39 уже напрягаться надо, а дальше вообще мне на тренировке сейчас не осилить. 31,7 на 200м вообще не пробегал много лет (100 за 15,9 - лучший результат прошлым летом). В качалку, чтоль походить?
Runner61: Робинзон пишет: 1500 за 6:03 не быстро, 1000 за 3:39 уже напрягаться надо Похоже на то, что тренер решил меня хорошенько утомить перед скоростными отрезками! Спросить о смысле тренировки не получилось, кроме меня у него ещё человек 10 бегало. Хочу летом выступить в полиатлоне, а там придётся бежать то ли 60, то ли 100 м Cлабо представляю, как у меня это получится!
Chapay: Runner61 Оч. интересно! Меня так надо гонять! Я всё время быстро начинаю и не получается посл. интервал сделать самым быстрым. На отрезках ещё могу себя стегануть, а на интервалах уже бесполезно. Да и отрезки из-за того, что быстро начинаю ноги садят так, что потом 2 дня даже трусить больно.
Runner61: Chapay пишет: Меня так надо гонять! Я всё время быстро начинаю и не получается посл. интервал сделать самым быстрым. На отрезках ещё могу себя стегануть, а на интервалах уже бесполезно. Да и отрезки из-за того, что быстро начинаю ноги садят, так что потом 2 дня даже трусить больно. У меня тренер может за месяц ни разу не повториться! В смысле не задать 2 одинаковых тренировки в течении месяца! Такого стандартного набора, как мне задавали в молодости, когда стандартный двухнедельный цикл: 1-я неделя: ВТР 3 серии по 5х200/200, ЧТВ 5х1000 2-я неделя: ВТР 2 серии 5х400/400, ЧТВ 3х2000 или темп 5 км повторялся 3-5 раз подряд, у него нет - каждый раз что то новое! Это c начала не быстрые втягивающие: 800(по 45" круг)/800 + 600(42")/600 + 400(40")/400 + 200 (37") - отдых не лимитирован (по 70-75 на круг), 5х800(45")/400(60") 10х200(40")/200 - отдых не лимитирован 10х300(72")/300(90") И потом уже работа на соревновательных скоростях и чуть быстрее: 2x(200/200+400/400+200)/600 - отдых не лимитирован 3x300/500+4х200/400 - отдых не лимитирован 2x(200/400+150/250+150)/600 - отдых не лимитирован 600 на максимум старт на 800 м А дальше посмотрим!
Chapay: Runner61 пишет: У меня тренер может за месяц ни разу не повториться! Аналогично! Но правило везде строгое - скорость в конце должна быть наибольшей. Пока мозги набекрень, несусь вначале пока легко. :(
Runner61: Chapay пишет: Но правило везде строгое - скорость в конце должна быть наибольшей. Мы с этим не морочимся! Так в тренировке 2 x ( 200/200 + 400/400 + 200 ) / 600 пытаюсь сделать 33-68-33 и повторить во 2-й серии
Мишель: чтоб скорость не тупела совсем от тупых объемов... на этой неделе- (немножко меньше работ чем обычно) ср- лестница-5(800/400 600/400 400/200) 800-2.53-2 600-2.09-10 400 83-4 чт 20 км по снегу пт 20х200 37-38 по выходным тренировки 30-50км по снегу иногда по средам делаю темповые...все очередаем,чтоб скорость и выносливость не пропали.
Runner61: Cбегал в манеже 2000 м с молодыми полиатлонистами, получилось совсем не так, как планировал! Не смог вылезти из 7 минут - 7"02" Хорошо хоть не последним прибежал, смог догнать двоих на втором километре! А весь первый километр бежал поледним! Собирался бежать по 41" каждый круг, но уже на 3-м круге понял, что если так побегу, то это плохо кончится! Явно не хватает скоростной выносливости - есть над чем работать Зато ровненько: по 3'31" каждый километр!
Chapay: Runner61 По версии "Тыщи в Мытищах" Вы остались в сильнейшем забеге Все эти пристрелки и работа над ошибками ещё покажут себя весной-летом-осенью! Мне пока тоже не бежится (далеко не уверен, что смогг бы и это время показать), но тем выше потенциал для роста! Вчера делал 4х1600 /400, 6:06 - 6:04 (посл. интервал тяжело добегал) отдых 400 медленно- где-то за 2:30.
Phoenix: Эх, наконец-то такая форма, что есть чем похвастаться! :) В манеже по кругу 140 метров на прошлой неделе 4 по 3000м через 600м трусцы: 10.45 10.40 10.39 10.22 Сегодня 8 по 1000м через 400м: 3.26.4 3.27.1 3.25.8 3.24.5 3.23.6 3.22.9 3.21.2 3.09.1 Приятно так бегается. :)
Vald: Phoenix ! Очень неплохо ! Phoenix , а чем закончился крэш-эксперимент ? http://maraforum.borda.ru/?1-13-80-00000355-000-0-0-1338585021 Отрицательный результат- тоже результат Хотя бы в общих чертах , если нет желания вдаваться в подробности ... Phoenix пишет: начал скидывать вес с "та нормально, всегда так бегал" до действительно боевого (рост 164, в начале 2011го вес был 78-79кг, до лета скинул до 65, в этом районе и держал 1,5 года - 63-65кг! С января скинул до 57-58кг! До 54-55 хочу довести). Хм...- 20 кг . Это тоже сильно К желающим обсуждать похудение просьба с соотв. цитатой перейти в специальную тему
Phoenix: Vald пишет: Phoenix ! Очень неплохо ! Самому нравится! Взялся за дело серьёзно - пошёл к тренеру, осуществил давнюю мечту - начал скидывать вес с "та нормально, всегда так бегал" до действительно боевого (рост 164, в начале 2011го вес был 78-79кг, до лета скинул до 65, в этом районе и держал 1,5 года - 63-65кг! С января скинул до 57-58кг! До 54-55 хочу довести). Как результат работы, которые радуют и личный рекорд а манеже на темповой 10-ке - 36:36! И ведь не упирался, правда бежал, как темповой! :) Vald пишет: Phoenix , а чем закончился крэш-эксперимент ? В 2-х словах полным фиаско! :) Не знаю каким нужно быть монстром, чтобы успеть восстановиться за неделю после 160 км за ударную (или чем нужно помогать организму в этом). Жалко старый форум наш умер, там все тренировки были описаны. Сделал всё по плану тому: 03.06, вс Утро - 10-12 км (ЧСС до 155) сделал 11,5 км по 5.05 на ЧСС 148 Вечер - 3 х 2км / 200м (7.10-7.25) сделал 7.22, 7.12, 7.02 04.06, пн Утро - 7-10 км (ЧСС до 150) сделал 8 км по 4.55 на ЧСС 146 Вечер - 12-15 км (ЧСС до 160) сделал 14 км по 4.42 на ЧСС 157 05.06, вт Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7 км по 5.24 на ЧСС 149 Вечер - 10 км на стадионе тест Франка (1.26/1.40) сделал 10 км 40.44 - круги в среднем 1.28 / 1.44 06.06, ср Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7 км по 5.28 на ЧСС 138 Вечер - 8-10 км темповой (4.00-4.10) сделал 10 км - 41.22 (по 4.08) на ЧСС 172 07.06, чт Утро - 7-10 км (ЧСС до 155) сделал 7 км по 5.16 на ЧСС 141 Вечер - 14-16 км (ЧСС до 160) сделал 15 км по 4.40 на ЧСС 152 08.06, пт Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 7,5 км по 5.06 на ЧСС 144 Вечер - 5 х 1000м / 200м (3.25-3.35) сделал 3.22.9, 3.24.1, 3.24.4, 3.22.9, 3.19.7 09.06, сб Утро - 6-10 км (ЧСС до 150) - по желанию сделал 8 км по 5.06 на ЧСС 143 Вечер - 9 км по трассе горного бега (ЧСС до 180) сделал по горам 8 км по 4.39 на ЧСС 154 По 2-кам нормально откатал, кроссы тоже неплохо шли. На тесте Франка чуть не сдох! Начал по запланированному графику круг 1.26, круг 1.40... А где-то после 4-го км темп начал падать, переключаться стало тяжело, в основном время медленных кругов начало идти под 1.45-1.47. Быстрые держал практически стабильно 1.28. А дальше непонятное состояние - усталость на всех рабочих тренировках, но пульс стабильно ниже, чем был. Особенно удивили 5 по 1000м. Ноги вроде тяжёлые, особо не бежится, но всё быстрее, чем планировал на 10 секунд. А вот в последний день по горам просто не мог бежать быстрее. Упирался в горку, но совершенно не сдвигался с места! :) За неделю "крэша" объём получился 160 км! А результат вышел такой - неделя восстановительных бегов с объёмом за неё 56 км и полностью не поднимающиеся ноги на соревнованиях! 15,7 км пробежал за 1.00.55. А вот прилив какой-то от этого всего почувствовал спустя ЕЩЁ 8 дней! Тогда 6 км (чуть меньше, метров на 100) пробежал за 21.32. В общем вывод для меня такой - прогресс гораздо лучше идёт, если не выдумывать никаких столь страшных "крэш"-недель! Или же быть на уровне КМС-МС, когда это организм возможно может "переварить" и успеть восстановиться!
Chapay: Phoenix, Vald, простите, может дурацкий вопрос. В плане видел: пн - 10х400м/200м (1.15-1.18) чт - 20х200м/200м (33-35) но на практике короче интервалов по 1000 м ничего не было. Не увидел и того, что советовал Vald - небольшие ускорения 80-100 м и что-то силовое и тонизирующее. По своему, почти ничтожному, но всё же опыту, чувствую, когда сделаешь уск. по 100 или серию по 200, то ноги напружиниваются и потом есть чем "оттянуться" на темповике. А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость. Так вот вопрос в том насколько необходимы короткие интервалы в расписании трень. Пусть по объёму они и будут относительно ничтожны, но можно ли без них обходиться или никак?
Робинзон: личники крушить! Оценил пульс на работах, вышло под 190! А к этой хорошей форме после каких тренировок/отдыхов/соревнований удалось подойти?
Phoenix: Vald пишет: Хм...- 20 кг . Это тоже сильно Не-не-не, я наверно неправильно выразился или меня неправильно поняли... -20 кг это за 2,5 года получилось! :) НЕ СРАЗУ!!! 2011 год - до этого не бегал 2,5 года. Совсем, вообще, никак! Набрал веса жутко и решил, что надо браться за себя. С начала апреля по июнь довёл вес до 65-66. И вот такой он держался весь год! 2012 год - стабильно бегаю, зиму провожу в манеже на отрезках без объёмов совсем. Вес держится в тех же пределах. Лето на сборы в Карпаты попал - скинул до 62-63. С сентября нагрянула работа, снова упали объёмы до 150-200 в месяц и вернул те же 65 кг! 2013 год - с января решил, что надо довести вес до боевого перед апрелем (на марафон в Гамбург собрался). Никакой диеты, просто давно обратил внимание, что бутербродов с колбасой и всяких сладостей-пряников-шоколадок в день могу наесть немерено! Не потому что есть хочется, а просто привычка работать за компьютером и что-то жевать! Для примера полкило докторской колбасы на бутерброды могло улетать за 2 дня спокойно! Фактически только в этом себя ограничил, а так 2-3 раза в день стабильно ем! За 1,5 месяца до 57-58 кг довёл. Оно как бы само идёт... Я не напрягаюсь, не голодаю, не чувствую дискомфорта! Chapay пишет: Phoenix, Vald, простите, может дурацкий вопрос. В плане видел: пн - 10х400м/200м (1.15-1.18) чт - 20х200м/200м (33-35) но на практике короче интервалов по 1000 м ничего не было. Не увидел и того, что советовал Vald - небольшие ускорения 80-100 м и что-то силовое и тонизирующее. После первоначального варианта перевели внимательно статью Хорвилла эту и там упор идёт на повышение именно недельного ОБЪЁМА в сочетании с увеличением кол-ва беговых работ. Поэтому подкорректировал так. Лично для меня на тот момент (а это был июнь прошлого года) 5 по 1000 было легче бегать, чем по 10 по 400 или 20 по 200! Chapay пишет: А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость. Я тогда весь январь на коротких интервалах сидел, мне уже и тошнило от них, и ахилл левый в манеже забил тогда от скоростей. Chapay пишет: Так вот вопрос в том насколько необходимы короткие интервалы в расписании трень. Пусть по объёму они и будут относительно ничтожны, но можно ли без них обходиться или никак? Ну, сейчас они у меня есть даже в подготовке к марафону! Раз в 2 недели стабильно какие-нибудь 200 или 400! Робинзон пишет: С такой формой надо срочно личники крушить! Я и собираюсь! Только не так срочно! :) Успеем. Не сезон ещё даже. Пока по факту даже на тренировках бегу так, как не бежал уже давно. Те же 10.22 на 3000м я не бежал года с 2003го наверно! А если ещё учесть, что это на 4-й раз в серии было... так вообще душа радуется! Тем более 10-ку уже по личнику пробежал на тренировке! Дождёмся весенних соревнований! Пока ГЛАВНАЯ цель - марафон! А по ходу просто получаются такие результаты на рабочих тренировках, которые говорят о том, что личные долго не устоят! Посмотрим ещё на этой неделе в пятницу 2 по 5000м, а в следующий вторник 10х800м. Робинзон пишет: Оценил пульс на работах, вышло под 190! В смысле? Чей пульс? Робинзон пишет: А к этой хорошей форме после каких тренировок/отдыхов/соревнований удалось подойти? В декабре 2 недели сборы в Ялте. Объёмы - 120 и 136 км. До этого 2 месяца 150-200 км в месяц получалось. В январе тренер план написал на марафон и начал делать. 9-10 тренировок в неделю, 2 недели нагрузки (120-140км), 1 неделя разгрузки (80-100км). В загрузочной неделе - 2 работы (из тех, что делал - 8 по 1000, 4 по 2000, 4 по 3000, 10х400, темповая 10-ка...), одна длинная (25-35км), 2 кросса 15-20 км и 2 дня по 6-10 км + сауна. Как-то так. А да, ещё 10 дней в январе в Сочи был - там бегал при +14, тоже можно как мини-сбор посчитать! :)
Chapay: Phoenix Спасибо. Насчёт того, что 5х1000 было легче, чем отрезки по 200-400 интуитивно мне понятно. :)) Держать ударный (оч. бодрый) объём, да ещё при этом помирать на ускорениях... Тяжко. Сам пока нахожусь в начальной стадии. После возобновления тренировок после травмы дошёл пока только до 200 м интервалов. Икры сильно забивались. Вроде, начало отпускать. Пока скорость на уровне 35+-1с. Хочется приподнять до 33-32 с. К осени на 10-ку, полумарафон из этого что-то должно вырасти, а о марафоне пока даже и не думаю.
Мишель: Phoenix пишет: В общем вывод для меня такой - прогресс гораздо лучше идёт, если не выдумывать никаких столь страшных "крэш"-недель! Или же быть на уровне КМС-МС, когда это организм возможно может "переварить" и успеть восстановиться! да переварить объемы и работку тонкое дело. У меня получается 3 недели в среднем 160км потом неделью отдыха 100-120 чтоб переварить все. У меня как раз на этой неделе rest week (отдых): вс- только 33км отбегала 20км по снегу в лесу потом 13 вышла по асфальту -каше-лужам темп 4.40+- но я еще бегу с 2хлитровым кэмелбаком на спине. пн-кросс 12км вт кросс 20км среда- 10х400/200,200/200 за 40 на 200 и 80-81 на 400 скорость немножко тупая на 200 сегодня. чт- кроссы пт - какая то мелкая скоростная 100 или 200м кроссы вс старт на ШЧМ со след недели опять объемы и длительтные работы раз в неделю еще длительный кроссы от 35-50км чаше всего бегу 40км поэтому обязательно скоростить через пару дней после этого,чтоб скорость не тупела совсем.
Мишель: Chapay пишет: А без коротких интервалов скорость тупеет и совсем не в радость. совершенно верно поэтому меня увидишь на мили и 3000 временя от времени -делаю длинные работы и темповые но тоже делаю работки на 100 200 400м потому что надо!
Runner61: Учавствовал сегодня на соревнованиях по морскому (!) многоборью. С листа: с 1984 года не стрелял и не плавал на соренованиях Стрельбу из пистолета как и ожидал благополучно завалил! Приехал на бег - молодёжь бежала 800 м, а ветераны - 500. Странная дистанция, но чтобы нормально подготовиться к 800 метрам, которые хочется нормально пробежать в начале марта, мне этот старт на 500 м как раз то, что нужно. Прикинул, что надо бороться за то, чтобы вылезти из 1'20". Попросил знакомого отсечь по кругам, получилось 15" - 31"5 - 33" = 1'19"7. По ногам врезало после 300 м очень конкретно, но добежать вроде как нормально получилось. Теперь осталось отработать ещё 3 тренировки в манеже и в поезд! Если получится хорошо пробежать в Саранске, то к лету придётся озаботиться покупкой шиповок
Phoenix: Ух, что-то я сам себя боюсь! Я так уже лет... да чё там, НИКОГДА я так не бегал! Сегодня в манеже 2 по 5000м бежал: 17.27.7 (3.29.9 / 3.30.9 / 3.27.8 / 3.29.6 / 3.29.5) 17.09.2 (3.25.6 / 3.26.5 / 3.26.8 / 3.27.9 / 3.22.5) Проходное время на 2-м разу: 2000м - 6.52.1, 3000м - 10.18.9
полная версия страницы