Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
Татьяна Шалимова: tauker пишет: Что народ думает про развитие выносливости у детей? У меня две дочери, 7 и 8 лет, заниматся теннисом. Думаю, начать с ними делать ОФП и совместить это с бегом. В каком виде стоит делать бег и как бегать в этом возрасте? В семь лет бегала с папой ( он шестикратный рекордсмен СССР по молодежке на 1500 метров) раза два в неделю по 10 км, в восемь уже в спортивном лагере каждый день до десятки ( в сумме) при трехразовых тренировках в день, и раз или два в неделю кроссы по часу-полтора. Работая тренером у нас пяти-шестилетки легко бежали до 10км по стадиону хотя бы раз в неделю перед выходным днем, а ежедневно на ОФП до пяти км (10-12 кругов) Но.... во всем этом использовалась постепенность. Я начинала с ними с двух кругов по стадиону, и к продолжительным бегам мы шли месяца два-три, постепенно добавляя круги. Все дети регулярно обследовались в диспансере, включая ЭКГ, проблем ни у кого не было. Быстро бегать я не разрешала.
tauker: Татьяна Шалимова пишет: В семь лет бегала с папой ( он шестикратный рекордсмен СССР по молодежке на 1500 метров) раза два в неделю по 10 км, в восемь уже в спортивном лагере каждый день до десятки ( в сумме) при трехразовых тренировках в день, и раз или два в неделю кроссы по часу-полтора. Ого! Так у нас на марафоруме не один Стаж40 имеет стаж 40!))) Ну начну тогда понемногу приучать. А то я ждал девяти лет, чтобы начать развивать выносливость и делать более-менее серьезное СФП и ОФП с детьми.
Runner61: Валера! Если дети занимаются теннисом у хорошего тренера, то лучше этому тренеру не мешать! То, что нужно развивать у девочек-теннисисток в этом возрасте он им разовьёт!
САП: tauker, развитие выносливости у детей - по-моему еще не рассмотренная отличная тема. Может быть ты ее и откроешь, а модератора попросим перенести посты туда, чтобы потихоньку копилась в ней "народная мудрость"?
САП: tauker пишет: "Вопрос. Что народ думает про развитие выносливости у детей? У меня две дочери, 7 и 8 лет, заниматся теннисом. Думаю, начать с ними делать ОФП и совместить это с бегом. В каком виде стоит делать бег и как бегать в этом возрасте?" Все уже украдено придумано до нас. Доктор Эрнст ван Аакен еще в 40-50-е годы ХХ в. создал свою методику беговой тренировки на выносливость, как раз изучая двигательную активность детей. В итоге: чередование бега и ходьбы, львиная доля работы (до 85%) на пульсе 100-120/130 уд/мин (в его разных работах указаны то 120, то 130) - кстати, наверняка у него и позаимствовал цифры Парняков; на пульсе до 140-150 ок.10-12% объема, св. 150 уд/мин - 3-5%. Интенсивная часть у твоих дочек присутствует во время тенниса. А медленные бег/ходьбу применяешь во время семейных прогулок в игровой форме, как писал влад). По поводу физ. развития девочек: по-моему имеет смысл обратить внимание на танцы, балет, худ.гимнастику, фигурное катание и т.д. Т.е на все что связано с хореографией, осанкой - для девочек это особенно важно в т.ч. и с точки зрения социальной адаптации по мере взросления. И главное, не перебрать с суммарной нагрузкой - они ведь растут, учатся.
tauker: САП пишет: tauker пишет: "Вопрос. Что народ думает про развитие выносливости у детей? У меня две дочери, 7 и 8 лет, заниматся теннисом. Думаю, начать с ними делать ОФП и совместить это с бегом. В каком виде стоит делать бег и как бегать в этом возрасте?" Все уже украдено придумано до нас. Доктор Эрнст ван Аакен еще в 40-50-е годы ХХ в. создал свою методику беговой тренировки на выносливость, как раз изучая двигательную активность детей. В итоге: чередование бега и ходьбы, львиная доля работы (до 85%) на пульсе 100-120/130 уд/мин (в его разных работах указаны то 120, то 130) - кстати, наверняка у него и позаимствовал цифры Парняков; на пульсе до 140-150 ок.10-12% объема, св. 150 уд/мин - 3-5%. Интенсивная часть у твоих дочек присутствует во время тенниса. А медленные бег/ходьбу применяешь во время семейных прогулок в игровой форме, как писал влад). По поводу физ. развития девочек: по-моему имеет смысл обратить внимание на танцы, балет, худ.гимнастику, фигурное катание и т.д. Т.е на все что связано с хореографией, осанкой - для девочек это особенно важно в т.ч. и с точки зрения социальной адаптации по мере взросления. И главное, не перебрать с суммарной нагрузкой - они ведь растут, учатся. Интересно про пульс. Надо будет свой пульсомер приспособить детям. У них там зоны совсем другие будут, наверняка. А балет и художественная гимнастика были, сейчас в дополнение к теннису еще акробатика. )))
Базиль: Случилось то , что и должно было быть ... После пробежек с моим весом болит колено не могу ходить ... Долго будет такая шняга ??? Не хрустело не болело вроде сразу а через неделю вообще атас ... Хожу по 5-10 минут , потом болит ... ,Что это может быть (левое колено снаружи) ...
dva_69: Базиль пишет: Случилось то , что и должно было быть ... После пробежек с моим весом болит колено не могу ходить ... dva_69 писал: Думать о беге можно, бегать нельзя. Базиль писал: Спасибо за советы , обдумаю все ... И кто вам советовал тут бегать? Кого послушали, тот пусть и лечит. И как вам вообще советовать после такого? В стиле, человек-наоборот?
tauker: Базиль пишет: Случилось то , что и должно было быть ... После пробежек с моим весом болит колено не могу ходить ... Долго будет такая шняга ??? Не хрустело не болело вроде сразу а через неделю вообще атас ... Хожу по 5-10 минут , потом болит ... ,Что это может быть (левое колено снаружи) ... Лучше пока не бегать. При твоих 150 веса базальный обмен таков, что можно было похудеть и лежа на диване. Просто ограничив себя в еде. Откажись от сахара, всех быстрых углеводов, мучного, жирного. Ешь овощи, фрукты, гречку, рис, обезжиренное мясо, рыбу. Ешь понемногу, минимум 4-5 раз в день. Не бойся есть после шести. Главное не ешь пустые калории. Но, разумеется, любая физкультурка тебе поможет похудет еще быстрее. Можно крутить велик и другие кардио-тренажеры, там где нет ударной нагрузки. Не вредны будут любые силовые упражнения. А с бегом не торопись. Колену дай покой, мази снимающие воспаление и обезболивающие. Восстановится. Может стоит пару месяцев глюкозамин с хондроитином попринимать. Похудеешь опять начнешь понемногу.
САП: Базиль пишет: Что это может быть (левое колено снаружи) Уберите все возможные нагрузки и к доктору! А там либо лечить колено (при серьезной травме), либо дать ему восстановиться покоем, а затем начинать все с нуля - дозированная ходьба, укрепление мышц и связок и никакого бега до поры, до времени.
rem: Используется ли реально опция пищания пульсомера когда пульс выходит за границы пульсовой зоны (не знаю в каких еще случаях пульсомер может пищать) или все на эту опцию забивают? Вопрос обусловлен тем, что в качестве кандидата на покупку рассматриваю Polar RC3 GPS основной недостаток, которого, что он едва слышно пищит на самой большой громкости. Я только начинаю бегать.
САП: rem пишет: Используется ли реально опция пищания пульсомера Использую регулярно для контроля пульса и времени работ. С Polar RC3 GPS не знаком, но не думаю, что громкость критична - писк достаточно пронзительный, а пульсометр находится макс. в полуметре от уха - проблем быть не должно.
sphinx: САП пишет: С Polar RC3 GPS не знаком, но не думаю, что громкость критична - писк достаточно пронзительный Со слов пользователей RC3, у него громкость ниже, чем у предыдущих моделей. У меня RS800, и то, если бежишь вдоль автомобильной дороги в сырую погоду из-за шума шин практически не слышно писка монитора. Еще слышимость ухудшается в сильные морозы, когда на ушах тёплая шапка, а монитор находится в рукавах одежды. Для улучшения слышимости можно порекомендовать держать монитор не закрытым рукавами и развернуть его на руке дисплеем к лицу.
Базиль: Спасибо мажу мазилками но поднялась температура до 38 , что это может быть ??? Я уже побегал до того , как мне тут отсоветывали (((
rem: Базиль Вам я думаю надо пока плавать, а не бегать. Сходите к кардиологу и узнайте рекомендуемый пульс для плавания желательно в зоне сжигания жиров. Далее ходите в бассейн и плавайте с таким пульсом. Минимум 3 раза в неделю. По 45 минут, а может быть и по 1,5 часа за раз. Обязательно с помощью тренера научитесь плавать как следует если еще не умеете. Только нужно не просто плавать, а плавать так чтобы пульс был в нужной пульсовой зоне. Если сможете сбросить вес до меньше 100кг., то можно подумать еще и о беге. Для контроля пульса можете приобрести в интернете пульсомер Polar RCX5 (может слезать датчик) или Finis Aquapulse (крепление за очки).
tauker: rem пишет: Вам я думаю надо пока плавать, а не бегать. Сходите к кардиологу и узнайте рекомендуемый пульс для плавания желательно в зоне сжигания жиров. Далее ходите в бассейн и плавайте с таким пульсом. Минимум 3 раза в неделю. По 45 минут, а может быть и по 1,5 часа за раз. Зачем так все усложнять? Похудеет он и без жиросжигательных зон. Это всего лишь миф.
rem: tauker Ну значит Базилю надо идти к кардиологу узнать рекомендуемый пульс для плавания и далее плавать с таким пульсом в бассейне.
tauker: rem пишет: Ну значит Базилю надо идти к кардиологу узнать рекомендуемый пульс для плавания и далее плавать с таким пульсом в бассейне. Ему можно пойти к кардиологу, терапевту, офтальмологу, проктологу все равно к кому. Ему главное побольше двигаться. Не бегать и не прыгать, а ходить. Желательно также не пользоваться лифтами, эскалаторами, а подняться на этаж, пройти лишнюю остановку, не садясь на автобус и т.д. Если он при этом не будет есть все, что не прибито гвоздями, то непременно похудеет безо всякого бега, врачей и пульсовых зон. Со 150 до 90 должен дойти без особых проблем, потом будет труднее.
karaul: tauker пишет: Не бегать и не прыгать, а ходить. да. Не менее 2 часов в день, каждый день, не менее 3 месяцев Непоправимые сдвиги начнутся через 6-9 месяцев. Например 1 час утром и 1 час вечером. Или 2 часа утром. Утром обязательно, и обязательно натощак. Каждый день 10-12 км пешком умножить на 90-100 дней = 1000км. Через тысячу километров можно смотреть на результат.
karaul: http://www.irc-club.ru/forrest.html Первое фитнес тестирование на беговой дорожке меня повергло в шок, я шел со скоростью 5 км в час и умирал. Инструктор сказал что «бегать мне нельзя, т.к. с моим весом противопоказаны ударные нагрузки» Начал я ходить, первые полгода вес не падал (это самый тяжелый период, т.к. все время преследует отчаяние, и мысль что уж если это не поможет то так и будут толстеть, толстеть и толстеть). Но через полгода вес начал падать и стремительно, сразу килограмм на 7 за два месяца.
Стаж40: Базиль - это троль. А вы пляшете под его дудочку.
Базиль: Это вы что , по себе так решили ??? Решил было Вам гадостей написать , но отредактировал пост , судя по всему их у Вас и так хватает ))) Воздержитесь пожалуйста от комментариев (особенно в разделе для новичков) ... Это мольба ... Ладно я толстокожий , а если бы человек с ранимой психикой ??? И кстати тролль с двумя л ... Остальным всем огромное спасибо ... Кстати мазь называется Нимид гель и хоть я скептически отношусь к ним , но помогла даже в моем случае ... Очень рекомендую ... У нас сильно не поплаваешь ... Феодосия маленький город , бассейна нет ((( Но с бегом точно подожду , пока только ходьба , а сахар и хлеб прибью гвоздями )))
rrs05: сахар и хлеб, почему..? Можно. А вот не стоит категорически мясо, молочные, рыбу (или только 2 раза до начала мая), растительное масло только 3 раза в неделю. И так держаться до начала мая! минус 10 кг гарантированно! Дополнительно: прогулка по Кара-Дагу, купание в море (через день) - сжигает уйму калорий
rem: И еще не пить. :) Данный совет не повод бросить совсем попытки похудеть.
rrs05: rem пишет: И еще не пить. :) смотря что.. .. воду не пить обязательно! а вот пивку и др. - в неограниченном количестве +10 кг до мая точно пойдут в зачёт!
minaev: rrs05 пишет: сахар и хлеб, почему..? Можно. Наверное, потому что в них очень высокое количество калорий на единицу веса? Я с Базилем согласен, сахар и хлеб надо ограничивать. Если, конечно, не компенсировать их соответствующим расходом энергии на тренировках
влад: tauker пишет: Не бегать и не прыгать, а ходить. Базиль,найдите книгу "А вы любите бег",автор Бойко.Там в очень доступной форме описано как организовать занятия по ходьбе и как перейти с неё бег.
Стаж40: Базиль пишет: ...150 кг...Сейчас я почти все время лежу из за лени и проблемы со спиной (на ногах могу находиться лишь 2-3 часа Вот поэтому вы и тролль. Просите советы про бег, когда и ходить уже не можете. А раз вес набрали - следовательно нет "силы воли". Лабуду, что вес от болезни, другим вешайте. Так что, года чере полтора, когда вес сбросите, тогда и вопросы задавайте.
tauker: rrs05 пишет: сахар и хлеб, почему..? Можно. А вот не стоит категорически мясо, молочные, рыбу (или только 2 раза до начала мая), растительное масло только 3 раза в неделю. Рустам, как ты такое можешь советовать, ты ведь уже второй год читаешь мои искрометные посты, а я и по питанию их немало написал. ))) Почитай эту книжку. http://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm Базилю тоже рекомендуется почитать это.
rrs05: tauker пишет: как ты такое можешь советовать, ты ведь уже второй год читаешь мои искрометные посты читаю.. читаю, вот уже 2 года. про белковую диету тоже знаю. Но мой опыт говорит мне о другом. Когда-то лет 5 назад пару лет подряд держал посты и есть ничего не мог придумать себе в это время кроме как сухарей (белого хлеба в основном) и сладкого (мёд, варенье), ну там ещё и крупы (греча большим образом). Со стартовых 76 кг, в год по минус 6 кг. Итого 64 с тех пор так и держится, за счёт бега разумеется коий начался ровно с 50 лет. Т.е. моя вторая 50-летка началась со спорта в отличие от первой совершено бестолковой с постоянным подтачиванием своего здоровья особенно в молодые годы иначе бы сейчас были б совершенно другие характеристики выносливости и скорости. А Базилий молодой, если захочет сделает себя настоящим суперменом, а не захочет жизнь заставит всё равно через несколько или несколько десятков лет Вот тебе и углеводная диета
tauker: Твой опыт говорит о том, что если тратить калорий больше, чем получаешь, то худеешь. То же мне Америка. Но неправильно при похудении сидеть на отдельных видах продуктов, нужно получать всего чуть меньше, но равномерно. То есть белковая диета ни при чем. Если нет задач иметь рельеф как у фитнес модели, то вообще можно не высчитывать калории и не думать о белках, о загрузке углеводами. Никаких диет в журнальном понимании. Просто для сброса веса пропорционально уменьшаем все нутриенты, равномерно. И такие азбучные вещи надо знать: сахар - ничего полезного нам не дает, это пустые калории. Замени сахар фруктами, сухофруктами. Только лучше будет. Замени обычный хлеб кашей, рисом, еще лучше гречкой, но можно и цельнозерновым хлебом. В сто раз полезнее будет.
Анатолий: tauker пишет: неправильно при похудении сидеть на отдельных видах продуктов, нужно получать всего чуть меньше, но равномерно. Подписываюсь под каждым словом. А если еще похудение совмещается с бегом, то аппетит сам подсказывает и надо есть, что хочется. Правда тут есть один нюанс: У каждого есть свои привычки в еде, поэтому Лидьярд вообще советовал бегунам есть, что хочется. Так это элитным, а уж нам ... Т.е. продуктовая корзина у каждого может быть своя, отличная от других.
Базиль: Стаж40 пишет: бла-бла-бла Понял досвидания ... Здоровья вам богатырского ...
Runner61: Анатолий пишет: Лидьярд вообще советовал бегунам есть, что хочется. Так у Лидьярда бегуны по столько набегали, да ещё с какой интенсивностью! У них были cовсем другие проблемы - не те что у нас! Им бы не похудеть больше положенного!
farrell: 150кг сколько метров может пробежать с точки зрения физики (биофизики) ?
dva_69: Как правильно поставить 4 тренировки на неделю? Хочется вот так Пнд-Срд-Птн-Вск. Получается, Вск и Пнд - сдвоены. В Вск - длительная (по времени и пульсу). Что лучше делать на следующий после длительной день: 1) Максимум-темпо, т.е убиться, наплевав на пульс 2) Обычный базовый равномерный бег 3) Вторую длительную и после отдых день 4) Интервалы погонять (на своем уровне) 5) Вообще не бегать, но задвоить Втр и Срд двумя равномерными бегами (или неравномерными?) Если еще проще, то везде пишут, Вскр - длительная, Пнд - отдых. Это - закон? Т.е после длительной отдых обязателен?
karaul: Отдых обязателен после любой тяжелой нагрузки. Можно организовать в виде 30-45 мин восстановительного бега, чсс 120. Два дня занятий подряд (при общем ритме через день) - один день легкий. Или чсс 120, или перпендикулярная нагрузка (если первый день бег, то второй - плавание)
karaul: dva_69 пишет: Что лучше делать на следующий день: (5) Вскр длительная, пнд трусца чсс 120
dva_69: karaul пишет: Два дня занятий подряд (при общем ритме через день) - один день легкий. Спасибо! Первый из двух легкий или последний? Типо, легко размяться в первый день и на второй нагрузиться или наоборот, первый день нагрузиться, второй - замяться? Или без разницы?
dva_69: karaul пишет: (6) Вскр длительная, пнд трусца чсс 120 А по времени? Если Вск 90мин, то Пнд сброс и минут 45, так?
полная версия страницы