Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11) » Ответить
ВОПРОСЫ НОВИЧКОВ О БЕГЕ. Прежде, чем создать новую тему, задай вопрос здесь! :-) (продолжение 11)
Andrew: Всем новичкам — кто недавно начал бегать или только собирается начать — мы рады в этой теме! Мы ответим на все вопросы, например: — как похудеть? — как начинать тренироваться с нуля? — как улучшить результат на 5 км? — что такое аэробный порог, что такое анаэробный порог? — в какой обуви и одежде надо бегать? — как бегать зимой? — что есть перед бегом? — где купить экипировку для бега? — в какое время суток лучше бегать? У этой темы особые правила для тех, кто отвечает на вопросы: 1. Каждое сообщение должно содержать либо ответ на вопрос, либо прямую ссылку на какой-либо материал (никаких "пользуйтесь поиском" - вместо этого сами найдите и приведите ссылку) 2. Каждый ответ должен добавлять ценность (никаких сомнений, шуток или споров - вместо того, чтобы отговаривать от марафона, напишите, КАК к нему подготовиться) 3. Советы должны быть универсальными и безопасными (никаких тонкостей или "опасных знаний" - просто расскажите новичку о том, что знают все опытные бегуны и помогите ему начать бегать - дальше он сам разберется или задаст уже другие вопросы в другой теме) 4. Для сложных дискуссионных многоаспектных вопросов создавайте отдельные темы или спрашивайте в рамках существующих, и еще: бегун с почти 2 разрядом на марафоне и бегун с опытом участия на марафонах/полумарафонах имеющий почти 400 сообщений на форуме новичками не считаются. Задавайте свои вопросы здесь! И, пожалуйста, будьте максимально конкретны и давайте полную картину. Пишите, сколько вам лет, какой у вас рост и вес, как давно вы бегаете, сколько пробегаете в неделю (и с какой скоростью), в какой обуви бегаете и т.д. Чем больше вы расскажете — тем проще нам будет ответить! Надеемся, что вскоре ваша жизнь значительно изменится в лучшую сторону благодаря бегу, вы станете одними из нас и сами будете помогать новичкам открывать для себя восхитительный мир бега (а также велосипеда-плавания-лыж и др. :-) Ответственные за содержание темы: Andrew & Erokhin предыдущая 8 часть
aleksandr69: несколько раз бегал с ним в лес,там переодевался,бежал ориентирование ,переодевался и бегом домой.не смотря на подгонку ремней вначале чувствовал дискомфорт-то болтается,то давит,потом переставал обращать внимание.изменений в функционалке не заметил. рюкзак весил 2-3кг.а лишняя нагрузка на позвоночник вредна.
rrs05: cкорее не калории нужно считать, а просто питаться грамотно http://www.youtube.com/watch?v=TgtLGdHZcEM&feature=related
Стаж40: rrs05 пишет: а просто питаться грамотно Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует?
tauker: Стаж40 пишет: Прослушал эту фигню. Стандартная безграмотная разводиловка. Постоена по типу "молитва". Неужели на вас действует? +1 А что еще нового могут сказать сыроеды? Вы все уроды, у вас в кишках помойка, гниение... Но что мнея убило... В кишках вырабатываются стероидные гормоны. И если правильно питаться то будет все ок. Только почему сыроеды не похожи на стероидных качков? rrs05 Рустам, кончай троллить! Просьба удалить этот пост. А то еще и в этой теме разведут срач на эту бредовую тему.
rrs05: Стаж40, tauker, и это вы называете конструктивным обсуждением вопроса? Стаж40 пишет: Прослушал эту фигню Стаж40 пишет: Стандартная безграмотная разводиловка tauker пишет: Помойка, гниение... tauker пишет: кончай троллить! tauker пишет: Просьба удалить tauker пишет: разведут срач На мой взгляд нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах) Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения-и т.д. , и сверху немного водички маленькими порциями
azat: Ужас, понаписали всякого! Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%.
al_al: нужно питаться по типу пыжей (в охотничьх патронах) Сначала едим клетчатку (марковку) - пыж №1 - это для очистки трубопровода для дороги для основного наполнителя (пищи), затем собственно основная пища в количестве небольше-неменьше , и в конце снова пыж (типа морковки) - чтобы снова зачистить трубы от продуктов кипения-брожения- Заряд качественный, представляю, как выглядит выстрел...
tauker: rrs05 пишет: tauker пишет: цитата: Помойка, гниение... Рустам, ты сам-то свое видео смотрел, которое пропагандируешь??? "Помойка, гниение",- это слова из твоего бредового видео. Не надо мне приписывать чужих заслуг.
rrs05: azat пишет: палеодиету Во, хоть один здравый голос из аудитории, нет вернее два, примерно то же писал и Робинзон.. al_al пишет: Заряд качественный Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов.. tauker пишет: бредового видео Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо??? Вообще если всё считать и подсчитывать то можно свихнуться А для женщин вот интересная информация: быстрые углеводы "съедают" каллоген и кожа быстрее морщинится http://www.youtube.com/watch?v=h7IH4_BiGbo&feature=watch-vrec .. не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют
tauker: rrs05 пишет: Валера, я уже писал что не сторонник белковых диет - это камни по всему организму, соли, бляшки и прочая лабуда любой грамотный доктор подтвердит, а оно нам надо??? Я уже просил. tauker пишет: Не надо мне приписывать чужих заслуг. Я вообще не сторонник никаких диет. Любая диета - зло. Потому что подразумевают периодичность. Не впадай в крайность. Питайся правильно всегда.
Стаж40: rrs05 пишет: не я придумал... официально на всю страну три доктора (наук) заявляют Так Академик "Лысенко" много чего заявлял. Так и эти говорят полуправду. И то не грамотно. Они строят свои рассуждения на термине "увеличение риска". А это математическая туфта, пока не оценена гипотеза о законе рапределения вероятности данной экспериментальной выборки. И не проверена гипотеза о "смещение оценок". Смещение оценок - это кагда вы думаете, что вычислили "выборочное среднее значение", а на самом деле - "среднее значение +-constant". Найдите мне хоть одну медицинскую статью где это корректно рассматривается. Поэтому я ем всё и когда хочу. А кожа не старится. Причина одна - 40 летний бег. Вследствии тренировки вся кожа разглаживается.А диеты и кремы нужны тем, кто ленится. Т.е. абсолютному большинству. P.S. Теория оцнок достаточно сложна. Поэтому преподаётся даже в инженерных вузах в элементарном изложении.
НикАлЮ: Не стоит спорить на эту тему - друзья.. хоть что кидайте в рот ,а на вывходе все равно отменное гггггг......
tauker: azat пишет: Если кому интересно - прочитайте про палеодиету, мне она больше всего по душе. Единственное - читы которые они включают в нашей жизни встречаются больше чем в 10%. Да, это хороший подход к питанию. Но ничего нового Оз Гарсия не изобрел. Хитрый маркетолог. Взял известные всем прописные истины, обозвал это креативно, получился свой бренд - "палеодитета". Раскрутил его. Дает советы по питанию звездам Голливуда. Зарабатывает миллионы. Что тут скажешь. Молодец. Кстати, важно! Пусть ни у кого не возникает ложного впечатления, будто вам предлагают «подсесть» на какую-то очередную "журнальную диету". Палеодиета - это именно нормальный подход к правильному питанию. Просто автор решил, пропагандируя идеи как правильно питаться, заодно и денег подзаработать.
Furshet: Удалила свой пост
tauker: Furshet пишет: http://www.mlm-lifestyle.ru/page/energy-diet-eda-dlja-zhizni сейчас мне это предлагают впарить. Оцените пожалуста ролик и жду ваших мыслей. Это же 100% коммерческая реклама!!!!!!!!!!!!!!! Нельзя постить рекламу в тематических темах! Это моветон!!! А продукт этот - дорогие французские консервы, с претензией на исключительную полезность. Продаются через распространителей. Может себе представить какая там накрутка. Короче. Гуано! Слава богу, люди не зомбируются. Почитайте комментарии под роликом на ютубе.
rrs05: всё там классно, сбалансированно, но есть одно слабое место - и оно является ключевым Витамины , т.е. весь набор.. вроде бы ... но Витамины то синтетические Вердикт: БРАКУЕМ Что касается любых диет для спортсменок это к Кононову (ЗТР). Он здесь писал об особой хитрости женского организма что тот скорее "съест" собственные мышцы, чем пожертвует жиром. Женщина бережёт жир для будущего ребёнка в любом возрасте Furshet, задайте вопрос Кононову, он сюда на форум часто заходит..
Furshet: А если не трудно, где он писал, как найти?
starfighter65: Furshet пишет: А если не трудно, где он писал, как найти? Посмотрите на форуме на сайте Кононова в теме "Подготовка женщин в беге на выносливость", вот здесь: http://www.na-kmv.ru/component/option,com_fireboard/Itemid,185/func,view/id,1752/catid,37/limit,6/limitstart,0/
LarsVVS: rrs05 пишет: Хорошая морковь (сочная, нетерпкая) - это отличная щётка для кишков к тому же кладезь витаминов и медленных углеводов.. Свежая морковь - это довольно много клетчатки, а клетчатка - пища для бактерий, живущих в кишечнике. В каком-то смысле инициатор "брожения".
Алексей Кононов: Furshet пишет: А если не трудно, где он писал, как найти? В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта. Удачи. Алексей Кононов
rozenbom: Извиняюсь, а можно я по теме. Спрошу. В смысле я совсем новичок. 33 года. Бегаю почти ничего только с сентября. До этого спорт только борьба, закончившаяся в 19 лет. Бег в то время очень не любил, т.к. это либо на фоне сгонки веса либо летнее ОФП - убирался тогда бегом конкретно в ноль. В промежутке 20 - 33 года. Были вредные привычки. В конце лета попробовал бегать. Ознакомился с разными материалами для начинающих. Конкретный вопрос. Все о тех же 120... сорри %) Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45). Почему до 1.5 часа - пробовал один раз дольше (2 ч.) - ОДА сразу потребовал перерыва на неделю. Помимо ОФП и СФП, как правильно строить бег, который вроде бы даже пока нравится. Тот_кого_здесь_не_все_уважают советует переходить на шаг после пульса 150 и ждать пока опуститься до 120. И что это значит в моем случае? Бегать быстрее и переходить на шаг после 150? Максимальный пульс - штука говорят загадочная: я на своем пульсометре видел 196, когда ускорился (метров на 200) на все деньги в конце 40 мин. пробежки. PS. Возможно бег как раз пока нравится потому, что для "начинающих" пишут, что напрягаться дескать в начале не надо - кто же любит напрягаться %) Извиняюсь, если что не так Да, бегаю пока только 2 раза в неделю. Ср. 40 мин. Сб. 1 - 1.5 часа. Это конечно ни о чем. Но пока умом не приложусь, откуда все берут столько времени для бега. Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %)
armx86: rozenbom пишет: Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 (с какой скоростью, стыдно сказать 7-30 - 7.45). Можно попробовать ходить с такой скоростью, ССС подтяните,пульс упадёт,да и наверняка будет проще чем изображать бег. Это же какая воля для такой скорости нужна! Понравится бегать будет и время находится! Всегда же можно 40 минут найти! А 7:30 явно лишнее, у самого пульс будет 120, но бегаю по 6:00..(140)
dva_69: rozenbom пишет: И что это значит в моем случае? Да все у вас нормально уже. Надо садиться на систему. Что бы понять какую, надо прицелиться, т.е выбрать дистанцию. И тренироваться по плану. Любой правильный план сперва оценивает базу, потом идут спецработы. Нет базы - она наращивается тем же планом. Фитзингера почитайте. Сначала вдоль, затем поперек. И еще раз.
Стаж40: rozenbom пишет: Вот я сейчас могу бежать до 1.5 часа на пульсе 133-135 Вы лентяй. Ваш пульс должен быть (75-85)%*190=140-160. Вот и наращивайте время бега с таким пульсом. И не 2 раза в неделю, а 4 раза. Иначе толку не будет. Скорость не важна (придет со временем), это только молодые этим хвастаются (им больше нечем). А чтобы ноги не болели - займитесь кроссовками. А вот "всякие планы" только тогда, когда бег для вас станет удовольствием.
Furshet: Алексей Кононов пишет: В разделе форума экстремальный отдых, в теме особенности женской подготовки сайта НА КМВ Другое дело что там это для женщин с серьезными нагрузками и увязано с применением этих нагрузок. там и в других темах много чего. Правда придется выйти на сайт и уже по меню слева выйти на форум. Здесь никак не удается оссылить некоторые страницы того сайта. Удачи. Алексей Кононов Спасибо большое.,все нашла и прочитала. Прочитала и на других сайтах-много и познавательно.Я не из тех, кто рубит с плеча и кидаться в крайности не буду.Нравится бегать-бегаю.Буду готова к марафону-пробегу.Сейчас уже не время финиша интересно, а смогу ли я так... Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду...
Furshet: rozenbom пишет: Вот домашние привыкнут через пару месяцев может и время найдется. Первый месяц вообще все пальцами у виска крутили %) Мне до сих пор крутят, а я уже почти год регулярно бегаю. Я в маленьком поселке живу, где каждый всех знает и тетки с толстыми задами всегда норовят подкольнуть при случае, мужики тоже эмоций не скрывают.Вот и приходится бегать-скрываться от всех.Мало у нас таких, нестандартных...
starfighter65: Furshet пишет: Я сегодня по первому снегу по лесу спокойно пробежала 18 км.Я еще ни разу так много не бегала, если б не вода, которая начала в кроссовках хлюпать, может и 20 осилила бы, но торопиться не буду... С таким прогрессом и при ваших нынешних достижениях спокойно марафон осилите в следующем году, если будете регулярно тренироваться. Даже не сомневайтесь. Я, будучи в гораздо бОльшем чем Вы весе, и то пробежал. А если ещё к А.Кононову съездите летом в Кисловодск потренироваться, то не только добежите, но сможете рассчитывать на приличный результат. У него молодёжь, первый раз в жизни марафон бежали, так девушка сразу на мастера спорта пробежала. Я смог пол-часа сбросить с личника на марафоне за 3 нед. тренировок в Кисловодске под руководством Алексея Марковича (подробный отчёт см. здесь в теме "Тренировки в среднегорье", а также у него на сайте). Так что дерзайте. Алексей Маркович работает не только с профессиональными спортсменами, но и с любителями тоже. Если ему понравитесь
Furshet: Я вчера так много читала про марафоны, что торопиться точно не буду.Если организм не готов к такой серьезной нагрузке марафон принесет только кучу проблем и неприятные ощущения.Все покажет лето.Ну и чтобы желания совпадали с возможностями.
seryj33: я новичок скажите как грамотно тренироватся по пульсу стоит остонавливатся если пульс выходит за возрастной коридор?
Furshet: seryj33 Вот эту ссылку на другом форуме нашла.там вообще много полезного.Рекомендую http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
Ihori: Furshet пишет: Вот и приходится бегать-скрываться от всех Подход неверный. На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!"
Furshet: Ihori пишет: На подкалывания надо добродушно отвечать: "Присоединяйтесь. Побежали вместе!" На такие добродушные ответы обычно отвечают:"Я же не больной на всю голову , как ты"
Furshet: А я вчера пульсомер купила.Начиталась инфы и решила, что это такая же необходимая вещь, как беговые, а не обычные кроссы.Вот сейчас буду на беговой дорожке испытывать.Потом напишу, что я там увидела...
Furshet: Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня разрешите все ж написать отчет о своей первой тренирове с пульсомером. У меня беговая дорожка Larsen T650, много возможностей, с амортизацией.Зимой бегаю на ней(в планах все ж выбираться на улицу, хоть изредка) Начала как обычно с быстрой ходьбы-7 км/ч уклон 3.Пульс поднялся 115.Прошла 500 метров и перешла на бег.Скорость 10 км/ч уклон тот же.Раньше без пульсомера начинала со скорости 10 кч и до 11,5 кч, если скоростную то до 12,5 кч.Меньше 10 км обычно не бегаю. Пульс поднялся до 149.Начитавшись информации решила довести пульс до 120.Это удалось только на скорости 7,8км/ч и понизив уклон до 1.Перешла на быструю ходьбу.Ни своего сердца ни сбитого дыхания совершенно не ощущалось. Так можно ходить сколько угодно долго. Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки?Принесет ли такая тренировка какой-то тренировочный эффект на таком пульсе?Мне придется все начинать заново и год можно считать потеряным? Жду ваших ответов...очень...
karaul: Furshet я учился бегать с пульсометром несколько месяцев, зато сейчас очень нравится и здорово помогает. Два последних М у меня прошли без стенки и с хорошим для меня временем - бежал целиком по пульсу (и конечно готовился). Не верьте особо рекомендациям, прислушивайтесь к себе, бегите по самочувствию и запоминайте показания пульсометра. Лучше всего вести регулярный дневник и заносить лог пульса\темпа с каждого занятия. Я использую RA ( здесь) бесплатный и удобный (там у меня уже 7490км за 2 года). Через 2-3 месяца, когда выучите с помощью пульсометра особенности тела, соотношение пульс-темп, которые зависят от погоды, рельефа, уровня подготовленности (2-3 недели переыва и пульс выше на том же темпе), то большинство вопросов отпадут. А пока собирайте статистику. Мне на это понадобилось почти полгода, как я написал выше. Правда я по гарантии поменял 2 пульсометра пока не прислали надёжный.
fa: Furshet пишет: Ну если вам не очень еще надоела моя трескотня А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться.
yola: Furshet пишет: Вопрос: как же мне теперь планировать свои тренировки? Привет, Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен? Например, если ты хочешь обставить Кармелиту Джетер на 100 и 200 м, твои тренировки совершенно бесполезны, ниакого эффекта они не дадут ;-)
Furshet: yola пишет: Наверное, я пропустил что-то: не понял, для чего ты тренируешься? цель какая? какой тренировочный эффект тебе нужен? Самая ближайшая цель-пробег, посвященный героям землякам перед 9 мая.В том году я была последней в нем, но первой по своей возрастной категории, соревноваться просто было не с кем.Впереди -школьники , студенты.Двоих школьниц обошла, но и они потом сошли с дистанции.Глобальная цель-одолеть марафон, чтобы поверить в себя...Я надеюсь тут можно получить консультации не только профи , но и всем любителям, не только бега, а здорового образа жизни в целом... Если я неправа и кого-то раздражаю своими вопросами, я просто могу исчезнуть...
rrs05: на форуме много разных рекомендаций.. ещё есть и ходьба на пульсе 120 на новичковый/втягивающий период и целая ветка на форуме .. да, Furshet, относительно чаепитий, есть неплохая штука под чаёк - отруби хрустящие ржаные ДИЕТМАРКА - чем-то напоминают сухарики..
Furshet: fa пишет: А что мешает открыть свою тему, где вести регулярный отчет о тренировках, как karaul? Имхо, многие будут с активным или пассивным интересом читать и даже высказываться. Думаю это не к чему.Достаточно будет нескольких полезных советов от вас. А дневник я свой обязательно заведу, по старинке, в тетрадке...
полная версия страницы