Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » karaul, вопросы, проблемы (продолжение) » Ответить
karaul, вопросы, проблемы (продолжение)
karaul: я - karaul, и часто задаю вопросы о беге. Были (справедливые) жалобы, что ответы на эти вопросы превращают тему в обсуждение моих проблем, и поэтому я открыл эту ветку. Вот моя клубная карточка http://www.irc-club.ru/karaul.html Вот беговой дневник, который сейчас обновляется почти каждый день (там слева пункты меню, на них тоже можно давить) summary workouts Сейчас у меня начался подъём в результатах ("пруха"), которые для профессионального атлета выглядят конечно смешно, но для меня они значительны, а смеха я не боюсь. Больше я боюсь того, что этот подъём выльется в пшик, но отрицательный результат он тоже результат, другим наука. Поэтому свои проблемы я выношу на публичное обсуждение, тем более что предыдущая практика показала что эти проблемы вызывают интерес, а в форуме я участвую активно. В прошлую субботу я пробежал на соревнованиях 10 км за 42:12 (запись в дневнике от 22 октября), а сегодня на тренировке 22.6 км по 4:40 на пульсе 156 (запись от 27 октября). Поэтому ПМ из 100 мин (27 ноября в Пафосе), можно считать выполненным (если не случится форс-мажора, тьфу-тьфу). Перед этим за август и сентябрь 2011 я набегал 750 км, и за октябрь 2011 ожидается 350+ км. Первые вопросы: (1) как бегать в оставшийся месяц до ПМ (2) на какой результат на ПМ рассчитывать Главная моя цель - М за 3.30 (по 5:00\км), который должен состояться весной 2012 в Лимассоле. Это будет мой 2ой марафон, а на первом М я столкнулся с жесткой стенкой, см. в клубной карточке. Пожалуйста, беговой дневник (см. выше) открыт, там приведена динамика по дням, а за последние полгода есть детализация и по темпу и пульсу. Любое беговое обсуждение приветствуется, не обязательно по ПМ, а в т.ч. по программе тренировок. Любые советы и критика, всё кроме спама и необоснованной ругани. (А обоснованной ругани не бывает, потому что при обосновании ругательный запал уходит в дым.)
Runner61: tauker пишет: А где визора результат? Так караул получается чемпион марафорума в Athens Classic Marathon!)) tauker! Ну ты как ребёнок! Янис же давал ссылку ( http://connect.garmin.com/activity/130412393 ) Если так интересно, как он бежал этот марафон, зашёл бы по ней и посмотрел!
visor: Глаз пишет: Думаю тебе по силам было одолеть М на равнине за 3:15, а здесь набор высоты (грубый подсчет) более 200 метров. Снимаю шляпу... Присоединяюсь. И время указано почти точное, проверено на себе. Через 2 месяца пробежал Дорогу Жизни за 3:16. karaul, вам это уже или скоро вполне под силу. А вот выйти из 3:10 у меня пока не получилось. Чем ближе к 3 часам, тем более неожиданные вещи происходят после 30 км
Runner61: visor пишет: Через 2 месяца пробежал Дорогу Жизни за 3:16. karaul, вам это уже или скоро вполне под силу. А вот выйти из 3:10 у меня пока не получилось. Дык вспомни Янис, какая погода была в этом году на ДЖ Ты тогда похоже очень здорово был готов, если при минус 24 градусах за 3:16 пролетел! По нормальной погоде 3:10 бы и было без вопросов
Runner61: Евгений как самочувствие?
azat: Янис, давай вместе Дорожку бежать!
visor: Владимир, кстати, следующая проблема, в отличие от марафонов за >= 3:30, это подводка. Что-то сделал не так - прощай результат. Азат, я только за! Особенно если опять жескач будет, группой намного легче. Только я на 3:10, быстрее вряд ли смогу.
azat: visor пишет: Только я на 3:10, быстрее вряд ли смогу. Попробуем на 3.10. Если времени хватит
karaul: Всем спасибо за поздравления! Самочувствие хорошее. Этот М из 3ёх официальных дался мне легче всего. Если бы знал что так будет, то начал бы посильнее. С другой стороны, средний пульс 157 - такой же как и на предыдущем ровном М за 3:30:54, значит, раскладка верная. Стенкой и не пахло. Немного волновался почему меня вчера не было в предварительном списке результатов на сайте М. Жена следила онлайн и сказала что я исчез из данных сайта после 5км. Cейчаc сайт обновился, появилась форма для поиска и меня можно найти по bib 2702.
rrs05: karaul
karaul: фото с Афинского марафона,
tauker: Женя, может тебе усы сбрить? Че то ты на какого-то черного грека стал похож. Там на пляже как-то помоложе и посимпатишнее был. )))
С. Петрович: Не, с усами тоже неплохо, лишь бы сопротивление воздуха не мешало
starfighter65: С. Петрович пишет: Не, с усами тоже неплохо, лишь бы сопротивление воздуха не мешало Нет, С.Петрович, с усами гораздо хуже (говорю это как обладатель оных), они потеют и постоянно отвлекаешься, чтобы стряхнуть капельки пота с усов, а это дополнительные энергозатраты, да к тому же и раздражает, а на марафоне каждую килокалорию беречь надо! Да и парусность увеличивается, скорость падает. Уверен, без усов я бы гораздо быстрее бегал! Так что как не крути, а усы марафонцу надо сбрить!
tauker: karaul пишет: фото с Афинского марафона, Там вообще-то хорошая фотка есть, где руки подняты. Улыбающийся и довольный. Кстати, фотки на бегу показывают, что скорость была приличная. Почти везде две ноги в отрыве от земли. Вот здесь так вообще отличный полет.
Runner61: А почему на всех статрах всегда чёрная форма? В ней же на ярком солнце должно быть значительно более жарко, чем в белой? Или после нескольких лет жизни на Кипре такие мелочи уже перестали волновать?
karaul: форма одна, парадная. На тренировках другая, правда тоже темная. Особой разницы не чувствую, темное\светлое, так получилось что черно-оранжевая. Больше зависит от структуры материала, сеточка или хлопок, и от конструкции, открытые плечи или короткий рукав. Это форма самая удобная
tauker: karaul пишет: так получилось что черно-оранжевая А теперь уже сложился фирменный "гвардейский" стиль. И в этом есть своя, карауловская фишка. Одна полоска черная на лбу чего стоит. )))
влад: tauker пишет: Женя, может тебе усы сбрить? Лучше бороду отпустить!
azat: Скоро дойдет до абсурда. Нормально Евгений выглядит, у каждого свой style. Я после белых ночей так выглядел) как будто бухал 2 дня )))
Runner61: karaul ! Какие планы на будущее! Месяц отдыха и начать готовиться к какому-нибудь ПМ?
karaul: 9 декабря М у нас в Никосии, до старта могу пешком дойти. Подготовиться не получиться: уезжаю через неделю и вернусь как раз перед М. Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться, если найду рядом с гостиницей дорожку. Кроссовки беру.
tauker: karaul пишет: Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться, если найду рядом с гостиницей дорожку. Кроссовки беру. Даже не сомневайся, обязательно найдешь. Думаю, даже не возникнет проблем с окриками в спину и собаками. )))
karaul: угу. Надо изучить http://www.mapmyrun.com/routes/list/Run/Estonia/Tartu
tauker: А что за отель? В принципе, на гугл стрит вью Тарту уже внесен. Можно посмотреть заранее. Я теперь, если куда еду, то заранее знакомлюсь с городом через гугл стрит вью. Приезжаешь на место, и все будто уже знакомо. ))
Runner61: Тарту - один из самых спортивных городов Прибалтики! С хорошими давними традициями! Там проводятся свой лыжный, вело и беговой марафоны, объединённые в единое соревнование - каждый год подводится итог по сумме этих 3-х стартов!
Eduard765: karaul пишет: Может удастся в Тарту (там конференция) пару раз вечером пробежаться karaul, я из Тарту. В каких числах планируешь пробежки? Могу присоединиться
Runner61: Во как всё отлично складывается
karaul: Eduard765, здорово! Я прилетаю в Таллин из Москвы до обеда 27 ноября, в Тарту на автобусе. Обещают the hotel prebooked by the organisers - Hotel Dorpat - но подтверждения не прислали, надо уточнить. В планах главный бег уже 27 ноября вечером 15-20км кросс (хотел найти трассу по гугл-мапу), потом 28 и 29 по вечером. По опыту прошлых таких встреч помню что к 6 вечера сил уже нет, может на 10км трусцы хватит. Но бегать надо, иначе 10 дней из подготвки выпадут. 30го улетаю. Темп 5:10-5:40. Какая погода у вас погода на эти дни?
tauker: Eduard765 пишет: karaul, я из Тарту. В каких числах планируешь пробежки? Могу присоединиться Вот так вот. Везде наши люди! Марафорум не знает границ! Эдуард, составь караулу маршрут по достопримечательным местам, совместишь пробежку с экскурсией. Но планируйте это с утра, а то темнеет у нас больно рано. )))
Runner61: tauker! Он же хочет побегать ПОСЛЕ конференции, а не ВМЕСТО неё
karaul: позвонил, получил подтверждение - Hotel Dorpat - Tartu Soola 6. На гугл-мапе рядом с речкой. Речка длинная, если вдоль неё есть освещенная дорожка, то замечательно.
Eduard765: karaul пишет: Темп 5:10-5:40. Какая погода у вас погода на эти дни? Не знаю, какая именно на эти дни, но практически целую неделю идёт дождь, а иногда и целый день. По вечерам температура 2-6 градусов tauker пишет: а то темнеет у нас больно рано. ))) нда уж, в 16-17 уже темно karaul пишет: Речка длинная, если вдоль неё есть освещенная дорожка, то замечательно. освещено километра полтора, наверное, а дальше темнота. Можно бежать в сторону старого Ихастэ, тогда километров 5 наберётся в одну сторону. Очень часто люди, которые останавливаются в гостинице, бегают вдоль речки, но одеваются, к сожалению, вызывающе, не знаю, зачем им так много внимания в чужом городе
karaul: У меня на ногах будет трико в обтяжку, выше китайская ветровка ещё выше повязка на лбу, всё темное. Нашёл на карте Ихастэ, к нему через поле идёт узенькая дорожка похожая на велиспедную Дождь плохо, отвык. Возьму два спортивных комлекта
fa: Eduard765 пишет: освещено километра полтора... а дальше темнота. karaul пишет: У меня... всё темное. Вот так и провоцируют ДТП.
Eduard765: karaul пишет: к нему через поле идёт узенькая дорожка похожая на велиспедную да, именно так karaul пишет: Дождь плохо, отвык. Возьму два спортивных комлекта у нас тут каждый день дождь, нам не привыкать ))) fa пишет: Вот так и провоцируют ДТП. да не, там обычная дорожка для гуляющих и машин там нет кстати, у каждого должен быть отражатель, а если его нет, то штрафуют, но это в теории, у меня же ни разу с этим проблем не возникало, хотя слышал от знакомых, что некоторым полицейские делали замечание. Да, кстати, и плеваться тоже нельзя, но опять же в теории )))
karaul: Восстановление после М бывшего в прошлое воскресенье. Понедельник-среда: вечерняя ходьба 6км 1 час. Четверг 20км по 5:14 ЧСС 144 здесь Пятница 11км по 5:07 ЧСС 146 здесь Суббота (сегодня) клубный старт 5км, 20:04 (темп 4:01) ЧСС 173 ( здесь). Старт 5км вышел легче чем думал, но хуже на 15сек чем год назад в это же время. И тогда тоже 5ка была через 1 неделю после ПМ см. 5k - Dec 3 2011) Вроде всё нормально (постучал по столу)
karaul: написал в общем дневнике о Афинском М ссылка
Глаз: Достойно,Karaul, достойно! Серьезный подход рождает результат. И есть основание думать,что нынешний результат не предел. Мне вот уже 62-й годок,а ноги вспоминают потихоньку как это делается (тьфу,тьфу, тьфу...). Вот и желаю - Здоровья! Сбычи мечт!:-)
karaul: Глаз, спасибо на добром слове!
karaul: Пробежал сегодня тренировку в Тарту 21.2 км , понравилось, несмотря на холод и промозглость, темп 4:55, пульс 156, как и планировал Трек здесь (от гостиницы до Ихасте - два круга). Поплутал немного, один раз влетел в дачный поселок (как я предполагаю) и всполошил всех собак за заборами, но быстро справился и вернулся окружным путем на велосипедную дорожку. Дорожка заселена, встретил нескольких бегунов, велосипедистов, ходоков с палками, и одного на лыжах с колёсиками. Девушки не боятся в темноте бегать в одиночку (тоже встречал), спортивный город.
полная версия страницы