Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Баня в тренировочном процессе » Ответить

Баня в тренировочном процессе

ГОРЕЦ: Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!

Ответов - 111, стр: 1 2 3 All

А. Пахомов: С. Петрович Спасибо за инфу про объемы А.Земцова. Предлагаю два твоих сообщения на эту тему подредактировать и разместить в теме "Объемы". Это же хит сезона, а м.б. и не только сезона!? Многие с форума и за год столько не набегают! Лично для меня его недельные объемы в два раза превышают набеганное мной за месяц.

С. Петрович: А. Пахомов пишет: объемы А.Земцова. Это Андрею спасибо, что поделился опытом. Да мне все равно, где оно есть, лишь бы было. Вспомнилось еще, что утром подъем был в 7.00. в 7.30 легкий завтрак с овсяной кашей и что-то там было добавлено, выскочило из головы, а, сливы этого года, свежие, порезанные. в 8.00 выход из дома. а вот про обед и ужин не узнал. на первую тренировку Андрей брал литр изостара, если трудная работа. или литр регидрона, если не очень. осталось дождаться субботы и поболеть за наших. almaz пишет: предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. Саша, спасибо за информацию. значит. я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки. Катовице, Польша Да, именно так. конечно

Гоша: С. Петрович пишет: Катовице, Польша Да, именно так. конечно Удачи нашим суточникам, буду болеть за В.Бычкова - все таки земляк...


tauker: С. Петрович пишет: я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки. Конечно на верном! Я когда еще учился в седьмом классе, прочитал в журнале Наука и жизнь статью о пользе контрастного душа. С тех пор это вошло у меня в привычку, люблю всякие контрастные процедуры, баню+прорубь или сугроб, или хотя бы контрастный душ за неимением бани. Делал это регулярно, по крайней мере раз в неделю, или хотя бы так часто как было возможно. Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))

dva_69: У меня в сауне возникает маниакальная цель - пропотеть. Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Но многие начинают течь с первого. Странно, почему так у меня. Сегодня бегал в майке при +14-15 и был мокрый как при +30. То есть с терморегуляцией все в порядке, но в сауне пробивает со второго раза. Холодной водой обливаюсь в конце. Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро. Вообще, польза обливаний огромна и недоизучена. Засада для анализа в том, что невозможно отмотать назад и посмотреть, что было бы, если бы не обливался. И ведь достаточно первых 5 секунд. Мне кажется, основная фишка не в закаливании, а в дозе адреналина или каких других гормонов. Сегодня утром исполнил свой трюк - холодную воду предварительно спустил, врубил, а переключиться на душ забыл. То есть ничего не полилось. Но в тот момент качнуло так - мама не горюй - и сердце стукнуло ощутимо. Но - фальшстарт ожиданий, воды-то нет. И как же сильно чувствуется удар по организму! Когда вода есть, наоборот, ничего такого, всё как всегда. Прикол, однако )

fa: dva_69 пишет: Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Возможно, это связано с эффективностью теплоотвода от ядра. Регулярные посещения начал лет в 14 - у нас в бассейне была парилка, и когда кончалась вечерняя вода (где-то в 23 с копейками начинали выгонять), загонял нас в парилку. В общем-то, потели мало. И впоследствии то же самое - начинаю мокнуть со второго-третьего захода. А быстро потеют, как правило, толстые, что вроде бы подтверждает мою гипотезу

С. Петрович: tauker пишет: Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!))) Эх. Зачеркнуть бы всю жизнь, да сначала начать пестня.

dva_69: fa пишет: А быстро потеют, как правило, толстые, А вот у меня другие наблюдения или вопрос кого считать толстым. Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Причина - не могут разогнать нагрузку до потового уровня. Я недавно друга уломал попробовать бегать, тот 187см/135кг. Поразительно, но он не может разогнаться до пульса 150 - устает и задыхается на 140 (я думал, у него 150 через 15 сек будет, вот тогда и стоп) и не потеет при этом. Сауну он терпеть не может - дурно через минуту. Бежит, кстати, (вот умора!) без фазы полета, стелется по земле. Но пусть хоть так.

NektoSK: a пишет: А быстро потеют, как правило, толстые, За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Главное не забывать пить. В баню ходил сколько себя помню, у дедушки была своя русская банька. Кстати есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню вечерком.

Vald: NektoSK пишет: есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню Согласен. В июне-июле так и было...

fa: NektoSK пишет: За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.

tauker: fa пишет: Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане. Я конечно не гинеколог физиолог, но посмотреть могу!))) По-моему, от тренировки тоже зависит. Когда регулярно ходишь в баню, то и потоотделение тренируется, быстрее потеешь.

dva_69: fa пишет: Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане. Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности. Пользуясь случаем, такой вопрос. В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет, создается доп нагрузка на почки. Что бы её снять, надо принудительно пропотеть. Логично или бред?

ROM: fa пишет: Значит, моя гипотеза при первом заходе, из всех присутствующих, начинает пробивать потом самого последнего. dva_69 пишет: забиты поры Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.

fa: dva_69 пишет: Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет Да потеет, потеет, только теплоотвод идет другим способом. Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! Такое ощущение, что плывёшь по пленке собственного пота, жарко, душно, как северный олень тюлень в Сочи. И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается А вот попариться после тренировки, особенно если кончали спринтерской эстафетой 1+2, пока легкие из ушей не полезут от гипоксии - такая расслабуха... Потом из-под душа выходить лень... Но в раздевалке уже от слабости ни следа, да и от усталости тоже. Жрать только хотелось зверски.

dva_69: ROM пишет: Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость. Ага, и очередной раз ничего лучшего. Вот так эта версия и держится десятилетиями. При этом, действительно, стоит начать ходить каждый день - льет с первого раза. Раз в неделю - со второго. Но все равно, у каждого по-своему. Кому-то надо пару раз, а кому-то (мне) 4 захода. При этом, чем бы я не занимался в зале или нет - заливает.

dva_69: fa пишет: И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается Почки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная? А потоотделение? Система выделительная? Не только ведь "охлаждительная"! Думаю, что они связаны очень плотно. Как в деталях, не знаю. И опять из опыта: я год назад ходил 10 + 10 км каждый день, вес гонял при +40 с +ом (38 в тени). Три месяца, каждый день. Так вот, я первый месяц, пардон, сцать перестал практически. Воды при этом выпивал литров пять + поларбуза + как обычно чай/кофе.

Гоша: dva_69 пишет: Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Не раз наблюдал, что некоторые любители бани натираются солью в парилке, и тогда начинается настоящий "потняк"...

dva_69: Гоша пишет: некоторые любители бани натираются солью в парилке Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Пот можно экстенсивностью (=кол-во подходов))) добыть! Женщины - понятно, пилинг там, и все такое... Но тут лучший пилинг для них - собственная небритость. Иногда.

NektoSK: Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.

fa: dva_69 пишет: очки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная? Я и не оспариваю. Но на марафоне вы сколько раз отбегаете в кустики после старта? Значит, почки не работают, сиречь отдыхают. Вы думаете, если в бассейне не видно, то никто не выходит, чтобы нужду справить? Не выходят потому, что когда круги наматываешь, почки тоже как-то не очень включаются. Кстати, печень тоже фильтрует, и не менее активно. Почему же никто не говорит, что когда не потеешь, печень сажаешь? А то, что в жару много воды через кожу уходит, все знают

NektoSK: fa Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! dva_69 В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.

tauker: NektoSK пишет: Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом. Именно. Самая мощная аюрведическая очистительная процедура, Шанк-пракшалана, также делается соленой водой.

fa: NektoSK пишет: Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать. Вторая площадка у нас была именно открытая (но без парилки). Однажды зимой почему-то отключили подачу горячей в бассейн (в душе была, но тренер дико ругался, если во время тренировки пытались улизнуть туда погреться). Температура была даже ниже упомянутой - +12...14°. Именно тогда научился на раз справляться с судорогами икроножных и стоп (больше ничего не сводило, а эти по 2-3 раза за тренировку). Во время работ было ничего, а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может. Я упирался спиной в бортик и греб ногами. Кажется, дня три или четыре так было, но казалось вечностью Вот где парилка действительно пригодилась бы!

NektoSK: а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может Ну да, пока в движении ещё терпимо, а вот в паузах между интервалами начинало колотить. В тот день все отработали тренировку на 110 %, никто не сачковал.

Гоша: Goose пишет: Я в баню (русскую) хожу так: У меня тоже свой метод: захожу по два раза сразу (через расслабляющий отдых в холодном бассейне, сижу там до тех пор, пока не почувствую, что вода действительно холодная)... Затем отдых -перерыв несколько минут, затем опять парилка-бассейн и сразу опять парилка...И так несколько раз (3-5)...Ощущешия непередаваемые

Гоша: dva_69 пишет: Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро. Аналогично, каждое утро (после зарядки) обливаюсь под душем холодной водой, бодрит и посыпаешься сразу... Пробовал и снегом обтираться, тоже классно,но после утреннего бега лучше ополоснуться водичкой...

AVN: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю. После любой тр-ки или хотя бы прогулки км-5. Выбираю время когда меньше народу и в парилке сухо и чисто. Делаю 3-4 захода, первый-без веника. Залажу всегда на самый верх и только лежа, никаких шапок, рукавичек и пр. Пар должен не обжигать а прогревать изнутри. Потею сразу и очень сильно, поэтому стараюсь сразу за собой вытирать насухо. После парилки обязательно обливаюсь холодной водой с головой и ложусь на бетон(предварительно окатив горячей водой)-5-10 отдыхаю. Пью минералку, уже дома и сок, хотя правильнее конечно - чистую воду(но хочется праздника). Тренироваться без бани невозможно и при любой болячке спасаюсь баней!

AlexK: Я тока что с бани приехал, какая благодааать особенно после рабочей недели

Stalker: AlexK пишет: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю В баню раз в неделю хожу! В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 захода... т.е., после первого захода, отдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-7 - серия. Хожу в баню только с забитыми мышцами(иначе нечего парить было бы) Люблю пихтовый веник, т.к., еще и эффект иглоукалывания... Беру с собой 1,5 литра минералки... Не забываю надеть в парилку шапку... Общее время в бани занимает около 1,40 минут. Эту систему выработал с годами, для меня она очень эффективна...

AlexK: Stalker пишет: AlexK пишет: цитата: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю Братан, мне 22 пока что

Vald: Stalker пишет: В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 заходаотдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5- Дык , это ещё один треннинг . В терминах - практически интервальный. Жестковато.

Stalker: Vald пишет: Жестковато. Баня - это своего рода тоже спорт Что бы делать заход в парилку, пульс должен снизиться

С. Петрович: После Ромашково ходил со скрипом. Ужас. Левый ТБС разболелся (и все мышцы были забиты). а вчера выбирал, сходить в баню или в бассейн. получилось без выбора (бассейн отпал). Сегодня огурцом. выпрыгиваю из тапок. и сустав не болит (я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду). Наверное, это помогло (может, кому пригодится)

Гоша: С. Петрович пишет: я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду Во-во и так же делаю...

AVN: А вот это зря, ребята - как бы не пришлось еще чего-нибудь лечить! Я сибиряк и раньше увлекался зимним купанием, а теперь никому не советую....

ГОРЕЦ: AVN пишет: а теперь никому не советую.... А почему? Что случилось?

С. Петрович: AVN пишет: а теперь никому не советую.... а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом? даже представить страшно. так что в холодную воду это легко, особенно после выхода из парилки. сегодня иду лечить последствия вчерашнего марафона. должно помочь - икроножные просто жесть. примерно как Слава Пестриков добегал 10 км на них родных. ну, на своей скорости, конечно и со своим сердцем

tauker: ГОРЕЦ пишет: Что случилось? Думаю, товарищ подумал про простатит. Меня мой один друг по академии этим пугал лет двадцать еще тому назад. У него проблема еще в 30 лет возникла. Но это кому как. У многих простатит и без зимнего купания появляется. А многие моржи обходятся без него. Индивидуальная особенность организма. Вообще после бани, если прогрет хорошо, не вижу проблем охладиться в радикально холодной воде или сугробе, при небольшой практике. Ну и голова на плечах, тоже помогает. Никто же не заставляет целый час на сугробе сидеть. )))

AVN: Проходил медосмотр и врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой....



полная версия страницы