Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Баня в тренировочном процессе » Ответить
Баня в тренировочном процессе
ГОРЕЦ: Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!
Ответов - 111, стр:
1 2 3 All
AlexK: Чтобы баня "зашла" нужно обязательно после парилки облить голову холодной водой несколько раз, и сесть на пару минут по пояс в ванну с ледяной водой. Только после ванны не забегать сразу же в парилку, а отдохнуть минут пять как минимум. Лично я после такой бани на след день чувствую себя отлично и бежится очень даже хорошо
Робинзон: или после длительной тренировки/соревнования, или в день отдыха. В парилке и после неё все поразному, кто с веником, кто без, кто в бассейн, кто нет... Но после 3-5 заходов в парилку должно появиться ощущение себя, как расплывшейся медузы, очнь расслабленное. В этот день уже никакие физические нагрузки не делаем, иначе пропадает эффект бани. Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) А то спортивная дорожка развела с друзьями - я в лыжах перестал соревноваться, лыжник Олег Носков бегать не может, ветераны все больше по дачам...
Forrest: Робинзон пишет: Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) Юр, а куда ходите?
ГОРЕЦ: Робинзон пишет: В баню ходим или после длительной тренировки/соревнования По правде я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце
farrell: ГОРЕЦ пишет: я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце 1) в парилке нельзя долго сидеть просто и всё. 2) после полумарафона ходил в баню на следующий день. - восстановился за 1 день получается
Казанцев Николай: Бани вообще-то разные. Например, сауны, в них может быть разная температура. :) Во Владивостоке мы, помню, зимой только в сделанной на стадионе сауне и расслаблялись. Т.к. на улиц сильный ветер до 30 м в сек, в общежитии температура немного выше нуля. А в обычных условиях еще и от особенностей человека зависит, у меня так от бани если чуть побольше в ней провести, очень сильно падает общий тонус, и после этого спад. А есть кому она только на пользу. Ну и при травмах ОДА баня не всегда, мягко говоря, показана.
Робинзон: Это в Сергиевом Посаде. Горец, Вы это финам расскажите, про нельзя в баню А если вспомнить практику, то практически каждый день ходили в сауну, когда делали вкатку на лыжах в Вуокатти (снимали у финов коттедж, а там в каждом доме сауна:) После марафонов в Финляндии, Шведции, Дании обязательно на этот или следующий день сауна. На сборах на Семинском перевале баню каждые 3 - 4 дня покупали (вот у алтайцев не везде бани, в отличие от финов и шведов), обычно в последний день объемной 3х дневки.
ROM: добрые времена СССР, у нас четверг был банный день. Бывало собиралось единовременно до 20 человек. Так, что местным "аксакалам"в этот день было несладко. Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.
Гоша: ROM пишет: Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности. Конечно, такую нагрузку на сердце не каждый выдержит...Уровень тренированности выносливости , будет точнее...
Prof.: В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. После цикла в пятницу прею. Суббота отдых и по-новой в цикл. баня это жизнь и часть тренировок для физкультурника.
ГОРЕЦ: Prof. пишет: В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!
tauker: ГОРЕЦ пишет: Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху! Да и правильно. Дома маленькая сауна это не то. Погреться можно, но это не баня. Даже сауна в фитнесс-клубе не совсем настоящая баня. Баня - это когда с веником и есть куда окунуться, это компания единомышленников, любителей бани, это общение, это особый мир, целый пласт культуры! )))
Haile Gebrselassie: AlexK пишет: после парилки облить голову холодной водой несколько раз как раз этого делать не в коем случаи нельзя. обливаться можно,можно и в снегу посидеть но желательно все делать это в шапке.
Vald: Ak55 в предыдущей банной теме пишет: Мне вообще-то тоже сауна больше нравится, особенно, если она градусов на 115-120. Разделяю мнение. Хотя не могу сказать , что так уж и не умею/не люблю париться веником. Но в случае ( теоретическом ) жёсткого выбора - предпочту сухую горячую сауну. «После соревнований или длительных тренировок» ? ИМХО . Нет . Дополнительно в тот же день грузить и обезвоживать организм не нравится . Исключения бывают редко и в облегчённом режиме. Предпочитаю баню в разгрузочный день.
ГОРЕЦ: Haile Gebrselassie пишет: AlexK пишет: цитата: после парилки облить голову холодной водой несколько раз как раз этого делать не в коем случаи нельзя. А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!
fa: ГОРЕЦ пишет: А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн! Отдельно обливать голову и целиком в бассейн - совершенно разный тип реакции организма.
Haile Gebrselassie: сильно большие перепады температуры для головного мозга вить не зря парятся в бане в шапке.
AlexK: Неоднократно слышал, что обязательно надо обливать холодной водой голову каждый раз после парилки, причём обливать несколько раз. По ощущениям на себе - баня легче переносится, самочувствие в бане и после бани отличное, практически не бывает такого, что "упарился".
AlexK: Haile Gebrselassie пишет: сильно большие перепады температуры для головного мозга вить не зря парятся в бане в шапке. В том то и дело, братан, в бане очень жарко - голову надо остужать обязательно, иначе с давлением в голове могут быть проблемы! И сосуды тренировать
Runner61: Я шапку в парилке одеваю только для того, чтобы уши не прижечь!
nuclear: При резком охлаждении головы сосуды, расширенные в парилке, резко сужаются. Даже возможен эффект лёгкого головокружения из-за недостатка кислорода мозгу. Полезно это или не полезно, каждый решает сам, но с возрастом я бы такие эксперименты не рекомендовал ))) Перегревать голову тоже плохо, к тому и шапка. Вообще парная баня - тонкий инструмент, безалаберно которым пользоваться нельзя.
Haile Gebrselassie: а кто в бане что пьет?
nuclear: Я минералку, реже чай, хотя хотелось бы наоборот )) Но потери воды, до 3 кг .... надо восполнять.
Goose: Я в баню (русскую) хожу так: Первый заход в парилку, сажусь только на нижнюю полку, сижу там чуть меньше чем хочется (по аналогии - вставать из-за стола нужно с ощущением "вот еще бы чуть-чуть и было бы то что надо"). Выхожу из парилки, немного отдыхаю (5-10 мин). Второй заход в парилку - уже можно на верх, сижу столько, сколько приятно, может чуть-чуть больше. Выхожу отдыхаю. Потом (после отдыха) могу окунуться в холодный бассейн или облиться холодной водой. Третий раз захожу в парилку и уже со всей дури, сколько могу вытерпеть. Дальше возможны два варианта: 1. Выхожу, сразу в холодный бассейн или обливаюсь холодной водой, и опять в парилку. 2. Выхожу и стараюсь не охлаждаться, продолжаю потеть по инерции. И уже когда остыну, слегка прохладный душ. Дальше отдыхаю, пью чистую воду, и потом уже, в зависимости от настроения могу еще разик или два в парилку, но уже без экстремизма. Ни какого пива, тем более спиртного покрепче, ни в бане, ни после. Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения. 1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду. 2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку. Кому верить???
Авва: Goose пишет: 1. Бубновский. 2. Фалеев. 3. Бубнеев...
rrs05: Goose пишет: Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения. 1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду. 2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку. Кому верить??? всегда захожу один раз и стою (не сажусь, ноги не грею) без шапочки. после иду под (только, без разбавления) холодный душ стою охлаждаюсь с головой, потом одеваюсь и ухожу. баня нравится, но культ из неё не делаю.. голова не болит с тех пор как стал обливать её хол. водой, это уже много лет..
Vald: Haile Gebrselassie пишет: а кто в бане что пьет? Столовая минералка . Бутилированная питьевая вода.
С. Петрович: начитался постов в ветке и решил улучшить эмоциональное состояние походом в парилку, где не был давно-давно. тем более мммм на носу, бегать особо не разгонишься. большая москва, а мир тесен. встретил Андрея Земцова, в парилке. у него это система. вчера он делал легкую пробежку на 25 км , а вечером баня. скоро выезжают в Польшу. сказал, все нормально, без травм подошел. в августе пробежал 1526 км. пять раз в неделю по 70 км (40 +30) и две легких пробежки по 30. плюс одна баня. заметил, что он попивает из бутылки что-то в промежутках. оказалось раствор регидрона. сожалел, что Тимур отказался ехать. от так как-то. кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.
Казанцев Николай: С. Петрович пишет: кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально. Вкусно написал, сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу ?
ROM: С. Петрович пишет: в августе пробежал 1526 км. обалдеть. Даже А.Кругликов столько не бегал. Может он это на лыжероллерах, он же лыжник!
С. Петрович: Казанцев Николай пишет: сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу Николай, советую. как-то мне кажется, что не пожалеешь. ROM пишет: он же лыжник сто пудов, а я и не подумал если точно, то он говорит, что чуток не добЕгал. две последние недели решил снизить нагрузку до 300-350 км в неделю (две первые у него были по 400). а тот расклад - 5*70 +2*30 - это как бы нечто в идеале. и что интересно, ОДА у Андрея выдержал. удивился, как борешься с перегрузками на кости? он ответил, что в среднем, по два часа ОФП занимается после бега, много делает упражнений на укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов и разминку коленей и стоп. уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно (для подготовки к Польше взял отпуск за свой счет). кажется, все вспомнил.
NektoSK: взял отпуск за свой счетуходило на тренировки 8-9 часов Вот это работоспособность и когда же при таких нагрузках восстанавливаться, наверное только баней и спасается?
Haile Gebrselassie: а к чему он готовится?
СЮр: С. Петрович пишет: уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно заходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы
tauker: СЮр пишет: аходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы И сразу понимаешь, как баня помогает людям эти ужасы преодолеть. )) а к чему он готовится? Да, Петрович, куда в Польшу они едут?
СЮр: и tauker , естественно, тут как тут...
tauker: СЮр пишет: и tauker , естественно, тут как тут... У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.
С. Петрович: Haile Gebrselassie пишет: а к чему он готовится? tauker пишет: У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел. Так это, в ветке про соревнования, Иро4ку провожали куда? в Польшу!! Вот и Андрюха с сотоварищи-мужики туда едет. Чемпионат мира по суточному бегу или что там проводят? вроде бы так.
tauker: Ага, понятно. Это... Чемпионат мира, чемпионат Европы по суточному бегу IAU 24H World and European Championships 8-9 сентября 2012 года, Катовице, Польша А на играх ветеранов в Ольштыне (Вармия и Мазури) все по стадиону, и самая длинная дистанция 5000 м.
almaz: Goose пишет: Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.Кому верить??? Вот уже три года, практически каждое воскресенье,посещаю сауну в центре доктора Бубновского.Сначала побегаю в Сокольниках 16-20км,а затем в сауну.Сауна в силу специфики заведения в стенах которого она размещается,также своеобразна.Посетители-это клиенты центра в основном с МПГ.Но,встречаются и люди,которые уже проходили здесь курсы лечения,и типа меня,ожидающие занимающихся на тренажерах своих близких-)!Банщики,если их так можно назвать,люди которые прошли специальную консультацию по работе со специфическими клиентами.Есть с высшим физкультурным образованием,ранее работавший инструктором в тренажерном зале,владеющий искусством массажа.После посещения парилки,как правило 8-15 мин при 100-108С,предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. После этого в помещении,типа предбанника, банщик рекомендует выполнить упражнения на турнике,шведской стенке,а также типа гимнастической палки,если ее можно так назвать.Плюс ко всему этому имеется набор всевозможных ручных массажеров.Все это занимает минут 10-15.Затем чай в основном с мятой.По желанию вода. Второй заход, и та же последовательность.Обычно хватает двух заходов.Лично я так втянулся в это дело,что уже не представляю другого образа проведения воскресенья и чувствую,что все идет в жилу-)))!В то же,время хочу сказать,что за это время перед моими глазами было большое количество людей, кто холодной воды боялся как огня,были душераздирающие крики при погружении в ванну,при этом они еще и испытывали боли из-за МПГ.Я уже писал,что яркий пример - моя супруга,которую боли в спине лишили возможности ходить,ее ждал операционный стол.И вот,после начала посещения центра,она каждое утро начинала с погружения в холодную ванну,потом зарядка.После выполнения упражнений в тренажерном зале сауна,опять же после парилки погружение в ванну с холодной водой!Результат-она в свои пятьдесят с новой силой почувствовала радость жизни и это без применения лекарств(правда,справедливости надо сказать,что раза два ей делали обезболивающие уколы).Уже в прошлом году она пробежала найковский забег в 5 км,нынче замахнулась уже на 10км и тоже не мыслит уже своей жизни без мышечной нагрузки и сауны с обязательным обливанием холодной водой. Так,что верить нужно только своему организму!!!
А. Пахомов: С. Петрович Спасибо за инфу про объемы А.Земцова. Предлагаю два твоих сообщения на эту тему подредактировать и разместить в теме "Объемы". Это же хит сезона, а м.б. и не только сезона!? Многие с форума и за год столько не набегают! Лично для меня его недельные объемы в два раза превышают набеганное мной за месяц.
С. Петрович: А. Пахомов пишет: объемы А.Земцова. Это Андрею спасибо, что поделился опытом. Да мне все равно, где оно есть, лишь бы было. Вспомнилось еще, что утром подъем был в 7.00. в 7.30 легкий завтрак с овсяной кашей и что-то там было добавлено, выскочило из головы, а, сливы этого года, свежие, порезанные. в 8.00 выход из дома. а вот про обед и ужин не узнал. на первую тренировку Андрей брал литр изостара, если трудная работа. или литр регидрона, если не очень. осталось дождаться субботы и поболеть за наших. almaz пишет: предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. Саша, спасибо за информацию. значит. я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки. Катовице, Польша Да, именно так. конечно
Гоша: С. Петрович пишет: Катовице, Польша Да, именно так. конечно Удачи нашим суточникам, буду болеть за В.Бычкова - все таки земляк...
tauker: С. Петрович пишет: я был на верном пути, когда обливался прохладной водой после выхода из парилки. Конечно на верном! Я когда еще учился в седьмом классе, прочитал в журнале Наука и жизнь статью о пользе контрастного душа. С тех пор это вошло у меня в привычку, люблю всякие контрастные процедуры, баню+прорубь или сугроб, или хотя бы контрастный душ за неимением бани. Делал это регулярно, по крайней мере раз в неделю, или хотя бы так часто как было возможно. Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!)))
dva_69: У меня в сауне возникает маниакальная цель - пропотеть. Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Но многие начинают течь с первого. Странно, почему так у меня. Сегодня бегал в майке при +14-15 и был мокрый как при +30. То есть с терморегуляцией все в порядке, но в сауне пробивает со второго раза. Холодной водой обливаюсь в конце. Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро. Вообще, польза обливаний огромна и недоизучена. Засада для анализа в том, что невозможно отмотать назад и посмотреть, что было бы, если бы не обливался. И ведь достаточно первых 5 секунд. Мне кажется, основная фишка не в закаливании, а в дозе адреналина или каких других гормонов. Сегодня утром исполнил свой трюк - холодную воду предварительно спустил, врубил, а переключиться на душ забыл. То есть ничего не полилось. Но в тот момент качнуло так - мама не горюй - и сердце стукнуло ощутимо. Но - фальшстарт ожиданий, воды-то нет. И как же сильно чувствуется удар по организму! Когда вода есть, наоборот, ничего такого, всё как всегда. Прикол, однако )
fa: dva_69 пишет: Лить начинает со второго захода, пик на третьем, с четвертого спад. Возможно, это связано с эффективностью теплоотвода от ядра. Регулярные посещения начал лет в 14 - у нас в бассейне была парилка, и когда кончалась вечерняя вода (где-то в 23 с копейками начинали выгонять), загонял нас в парилку. В общем-то, потели мало. И впоследствии то же самое - начинаю мокнуть со второго-третьего захода. А быстро потеют, как правило, толстые, что вроде бы подтверждает мою гипотезу
С. Петрович: tauker пишет: Делаю это всю жизнь, и убежден, что это важнейшее средство закалки, тренировки сосудов, очищающее организм и сохряняющее молодость и бодрость духа!))) Эх. Зачеркнуть бы всю жизнь, да сначала начать пестня.
dva_69: fa пишет: А быстро потеют, как правило, толстые, А вот у меня другие наблюдения или вопрос кого считать толстым. Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Причина - не могут разогнать нагрузку до потового уровня. Я недавно друга уломал попробовать бегать, тот 187см/135кг. Поразительно, но он не может разогнаться до пульса 150 - устает и задыхается на 140 (я думал, у него 150 через 15 сек будет, вот тогда и стоп) и не потеет при этом. Сауну он терпеть не может - дурно через минуту. Бежит, кстати, (вот умора!) без фазы полета, стелется по земле. Но пусть хоть так.
NektoSK: a пишет: А быстро потеют, как правило, толстые, За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Главное не забывать пить. В баню ходил сколько себя помню, у дедушки была своя русская банька. Кстати есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню вечерком.
Vald: NektoSK пишет: есть прелесть в бане не только в зимнее время, но и в жару. Когда на улице под 40, а ты ещё и в баню Согласен. В июне-июле так и было...
fa: NektoSK пишет: За собой такого не замечал, пробивает сразу за 3 минуты и нет особой разницы 1 или последний заход, потею одинаково. Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане.
tauker: fa пишет: Значит, моя гипотеза Неужели на форуме ни одного физиолога? Врачи, ау! Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане. Я конечно не гинеколог физиолог, но посмотреть могу!))) По-моему, от тренировки тоже зависит. Когда регулярно ходишь в баню, то и потоотделение тренируется, быстрее потеешь.
dva_69: fa пишет: Растолкуйте, плз, насчет скорости потоотделения в бане. Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности. Пользуясь случаем, такой вопрос. В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет, создается доп нагрузка на почки. Что бы её снять, надо принудительно пропотеть. Логично или бред?
ROM: fa пишет: Значит, моя гипотеза при первом заходе, из всех присутствующих, начинает пробивать потом самого последнего. dva_69 пишет: забиты поры Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость.
fa: dva_69 пишет: Слышал от пловцов, что так как в воде чел не потеет Да потеет, потеет, только теплоотвод идет другим способом. Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! Такое ощущение, что плывёшь по пленке собственного пота, жарко, душно, как северный олень тюлень в Сочи. И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается А вот попариться после тренировки, особенно если кончали спринтерской эстафетой 1+2, пока легкие из ушей не полезут от гипоксии - такая расслабуха... Потом из-под душа выходить лень... Но в раздевалке уже от слабости ни следа, да и от усталости тоже. Жрать только хотелось зверски.
dva_69: ROM пишет: Ага, эта версия для обывателей. При ежедельной нагрузке 80-100 км какая можеть быть забитость. Ага, и очередной раз ничего лучшего. Вот так эта версия и держится десятилетиями. При этом, действительно, стоит начать ходить каждый день - льет с первого раза. Раз в неделю - со второго. Но все равно, у каждого по-своему. Кому-то надо пару раз, а кому-то (мне) 4 захода. При этом, чем бы я не занимался в зале или нет - заливает.
dva_69: fa пишет: И какая может быть нагрузка на почки, если тренировка длится три часа (после полутора часов ОФП), а за это время ни есть, ни пить как-то не складывается Почки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная? А потоотделение? Система выделительная? Не только ведь "охлаждительная"! Думаю, что они связаны очень плотно. Как в деталях, не знаю. И опять из опыта: я год назад ходил 10 + 10 км каждый день, вес гонял при +40 с +ом (38 в тени). Три месяца, каждый день. Так вот, я первый месяц, пардон, сцать перестал практически. Воды при этом выпивал литров пять + поларбуза + как обычно чай/кофе.
Гоша: dva_69 пишет: Особо толстые почти не потеют, как ни странно. Не раз наблюдал, что некоторые любители бани натираются солью в парилке, и тогда начинается настоящий "потняк"...
dva_69: Гоша пишет: некоторые любители бани натираются солью в парилке Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Пот можно экстенсивностью (=кол-во подходов))) добыть! Женщины - понятно, пилинг там, и все такое... Но тут лучший пилинг для них - собственная небритость. Иногда.
NektoSK: Первый раз слышу. Ни разу не видел. А зачем солью-то? Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом.
fa: dva_69 пишет: очки что делают? Фильтруют? Фильтруют что? Кровь? Система выделительная? Я и не оспариваю. Но на марафоне вы сколько раз отбегаете в кустики после старта? Значит, почки не работают, сиречь отдыхают. Вы думаете, если в бассейне не видно, то никто не выходит, чтобы нужду справить? Не выходят потому, что когда круги наматываешь, почки тоже как-то не очень включаются. Кстати, печень тоже фильтрует, и не менее активно. Почему же никто не говорит, что когда не потеешь, печень сажаешь? А то, что в жару много воды через кожу уходит, все знают
NektoSK: fa Когда что-то там не так отрегулировали, единственный раз в жизни тренировался в бассейне при t воды +28°С. Пытка тА еще! dva_69 В 50м бассейнах всегда есть парилки. Зачем? Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать.
tauker: NektoSK пишет: Эффект называется - Осмос, так называемое выравнивание концентрации по обе стороны барьера (мембраны). Кстати тот же эффект используют йоги,когда чистят зубы солью и маслом. Именно. Самая мощная аюрведическая очистительная процедура, Шанк-пракшалана, также делается соленой водой.
fa: NektoSK пишет: Дело конечно не в почках, когда 2 часа тренировки зимой в отрытом бассейне, а t +18С, то к концу тренировки уже зуб на зуб может не попадать. Вторая площадка у нас была именно открытая (но без парилки). Однажды зимой почему-то отключили подачу горячей в бассейн (в душе была, но тренер дико ругался, если во время тренировки пытались улизнуть туда погреться). Температура была даже ниже упомянутой - +12...14°. Именно тогда научился на раз справляться с судорогами икроножных и стоп (больше ничего не сводило, а эти по 2-3 раза за тренировку). Во время работ было ничего, а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может. Я упирался спиной в бортик и греб ногами. Кажется, дня три или четыре так было, но казалось вечностью Вот где парилка действительно пригодилась бы!
NektoSK: а вот на эстафетах в ожидании выкручивались кто как может Ну да, пока в движении ещё терпимо, а вот в паузах между интервалами начинало колотить. В тот день все отработали тренировку на 110 %, никто не сачковал.
Гоша: Goose пишет: Я в баню (русскую) хожу так: У меня тоже свой метод: захожу по два раза сразу (через расслабляющий отдых в холодном бассейне, сижу там до тех пор, пока не почувствую, что вода действительно холодная)... Затем отдых -перерыв несколько минут, затем опять парилка-бассейн и сразу опять парилка...И так несколько раз (3-5)...Ощущешия непередаваемые
Гоша: dva_69 пишет: Раньше 5 лет без пропусков обливался под душем с утра холодной водой, теперь всякий раз, когда встаю. Вообще перестал болеть, хотя и раньше не особо. Сейчас простуда налетает как вихрь на 3-4 часа и улетает так же быстро. Аналогично, каждое утро (после зарядки) обливаюсь под душем холодной водой, бодрит и посыпаешься сразу... Пробовал и снегом обтираться, тоже классно,но после утреннего бега лучше ополоснуться водичкой...
AVN: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю. После любой тр-ки или хотя бы прогулки км-5. Выбираю время когда меньше народу и в парилке сухо и чисто. Делаю 3-4 захода, первый-без веника. Залажу всегда на самый верх и только лежа, никаких шапок, рукавичек и пр. Пар должен не обжигать а прогревать изнутри. Потею сразу и очень сильно, поэтому стараюсь сразу за собой вытирать насухо. После парилки обязательно обливаюсь холодной водой с головой и ложусь на бетон(предварительно окатив горячей водой)-5-10 отдыхаю. Пью минералку, уже дома и сок, хотя правильнее конечно - чистую воду(но хочется праздника). Тренироваться без бани невозможно и при любой болячке спасаюсь баней!
AlexK: Я тока что с бани приехал, какая благодааать особенно после рабочей недели
Stalker: AlexK пишет: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю В баню раз в неделю хожу! В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 захода... т.е., после первого захода, отдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5-7 - серия. Хожу в баню только с забитыми мышцами(иначе нечего парить было бы) Люблю пихтовый веник, т.к., еще и эффект иглоукалывания... Беру с собой 1,5 литра минералки... Не забываю надеть в парилку шапку... Общее время в бани занимает около 1,40 минут. Эту систему выработал с годами, для меня она очень эффективна...
AlexK: Stalker пишет: AlexK пишет: цитата: Парюсь 40 лет, стабильно 1-2 раза в неделю Братан, мне 22 пока что
Vald: Stalker пишет: В среднем 8 заходов(иногда 10), 4 серии по 2 заходаотдых где-то 2 минуты, после двух заходов отдых примерно минут 5- Дык , это ещё один треннинг . В терминах - практически интервальный. Жестковато.
Stalker: Vald пишет: Жестковато. Баня - это своего рода тоже спорт Что бы делать заход в парилку, пульс должен снизиться
С. Петрович: После Ромашково ходил со скрипом. Ужас. Левый ТБС разболелся (и все мышцы были забиты). а вчера выбирал, сходить в баню или в бассейн. получилось без выбора (бассейн отпал). Сегодня огурцом. выпрыгиваю из тапок. и сустав не болит (я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду). Наверное, это помогло (может, кому пригодится)
Гоша: С. Петрович пишет: я после выхода из парной опускался по пояс в холодную воду Во-во и так же делаю...
AVN: А вот это зря, ребята - как бы не пришлось еще чего-нибудь лечить! Я сибиряк и раньше увлекался зимним купанием, а теперь никому не советую....
ГОРЕЦ: AVN пишет: а теперь никому не советую.... А почему? Что случилось?
С. Петрович: AVN пишет: а теперь никому не советую.... а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом? даже представить страшно. так что в холодную воду это легко, особенно после выхода из парилки. сегодня иду лечить последствия вчерашнего марафона. должно помочь - икроножные просто жесть. примерно как Слава Пестриков добегал 10 км на них родных. ну, на своей скорости, конечно и со своим сердцем
tauker: ГОРЕЦ пишет: Что случилось? Думаю, товарищ подумал про простатит. Меня мой один друг по академии этим пугал лет двадцать еще тому назад. У него проблема еще в 30 лет возникла. Но это кому как. У многих простатит и без зимнего купания появляется. А многие моржи обходятся без него. Индивидуальная особенность организма. Вообще после бани, если прогрет хорошо, не вижу проблем охладиться в радикально холодной воде или сугробе, при небольшой практике. Ну и голова на плечах, тоже помогает. Никто же не заставляет целый час на сугробе сидеть. )))
AVN: Проходил медосмотр и врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой....
tauker: Пока жил в Питере не мог не заметить, что мужское население буквально зомбируется. Стоишь бывало в пробке и на всех радиостанциях: "Мужчины! У вас у всех простатит, вы все импотенты, и только наши таблетки вам помогут, и только в нашем медицинском центре вас излечат!" ))) Когда транслировали ЧЕ по футболу, какая там реклама была? Сплошные таблетки от импотенции. А уж там-то секунда рекламного времени стоила больше, чем в любой прайм-тайм. Вот и подумайте, для чего вас зомбируют. Бизнес, однако. И бизнес огромный.
AlexK: Да уж, своя голова на плечах точно не помешает
С. Петрович: AVN пишет: все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой.... а мне кажется, что они все употребляли в пищу огурцы сходил в парилку, разогнал молочную кислоту слегонца. потренировал сосуды горячим - холодным. гораздо легче, гораздо. И "Жить стало лучше, товарищи. Жить стало веселее. А когда весело живется, работа спорится… Если бы у нас жилось плохо, неприглядно, невесело, то никакого стахановского движения не было бы у нас"
Ihori: С. Петрович пишет: они все употребляли в пищу огурцы Не в пищу, а в карман - и на танцы А если по существу, то сосуды надо тренировать надо. Только грамотно. Вот как только грамотно? Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе.
tauker: Ihori пишет: Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе. Каюсь, не читал Резуна. И считал, что Аквариум это проект Гребенщикова. ))) Но насчет контрастного душа +стпопятьсот правильная инфа. Проверяю на себе уже больше сорока лет!))) С. Петрович пишет: Сомневаюсь я однако, чтоб это все было! Андрон. Даже если бы то и было правдой, кому они нужны такие дополнительные 15 лет!)))
DroNN: Ihori пишет: Вон Владимир Резун в своем Аквариуме говорил, что будете практиковать контрастный душ - будете выглядеть на 10 лет моложе. Ну кроме этого Резун рассказывал о прыжках в муравейник - вариантов выглядеть молодым-красивым много!
Prof.: Баня это необходимый инструмент тренировок. По статистике в своей сауне выношу 1,0-1,5 кг в минус. Даже после самоварчика чая. Правда, очень тяжело на утро бежать зарядку, а должно наоборот ... Наверное от старости ... на следующий день подъем!
С. Петрович: после понедельничной бани (в комплексе восстановления после Ваниной осени) пошел лечить бегом икроножные мышцы. одергивал себя, чтобы не несло. и чтобы пульс невысокий был. вышло 13 км с кусочком км. на пульс 119 ПС 692. и сегодня ноги не болят думаю, правильная баня в комплексе с аэробикой хорошо помогает при микротравмах. спасибо за советы. РОМ, я так бы и думал, что молочная кислота застряла в мышцах, если они болят
tauker: С. Петрович пишет: РОМ, я так бы и думал, что молочная кислота застряла в мышцах, если они болят Тоже придерживаюсь правила: не страшна та боль, которая проходит во время тренировки, страшна та, что усиливается. И тут главное не переборщить во время проверки: пройдет или усилиться. Но ты все сделал грамотно... С. Петрович пишет: пошел лечить бегом икроножные мышцы. одергивал себя, чтобы не несло. и чтобы пульс невысокий был.
Prof.: А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту. После забегов на Олимпиаде (на тренировочном стадионе) сидят ребята в бочке с холодной водой (по придадки). По опыту после бани после наступает некоторое облегчение (даже вялость), не более ... Можь лучше в лед ...
Авва: Prof. пишет: А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту. Бьюсь в стену головой... Какая молочная кислота? Она выходит ВСЯ в течение получаса.
АнП: Prof. пишет: Можь лучше в лед что дает? Снимет воспаление от разрыва митофибрил? Быстрее восстановится?
tauker: Prof. пишет: А выгоняет ли баня (температура) молочную кислоту. После забегов на Олимпиаде (на тренировочном стадионе) сидят ребята в бочке с холодной водой (по придадки). По опыту после бани после наступает некоторое облегчение (даже вялость), не более ... Можь лучше в лед ... Главный специалист по ледяным ваннам на форуме - Мишель. Вот тут обсуждение было по данному вопросу. http://maraforum.borda.ru/?1-20-520-00000587-000-10001-0
Prof.: Спасибо tauker . Пробовал несколько раз разные варианты. Наверное опять индивидуализм организма ...
tauker: Авва пишет: Бьюсь в стену головой... Какая молочная кислота? Она выходит ВСЯ в течение получаса. Кстати, да! Распространенное даже в спортивной среде мнение, что мышцы болят после нагрузки от молочной кислоты нынче почти полностью дезавуировано. Молочная кислота лишь несколько часов может быть причиной крепатуры. А то, что болит на следующий день и дальше - микроповреждения в мышцах ( а зачастую и не микро)
Prof.: Авва Наверное стоит согласится. Тогда другое. Почему время вывода разное ...
Runner61: dva_69 пишет: Моя версия, которой я придерживаюсь всю жизнь - забиты поры. В детстве еще услышал, с тех пор ничего лучшего не встречал. Подтверждается практикой: если после первого захода залезть под хол душ, на второй раз может так же не пробить. Если вообще не залезать, лить не перестает даже после выхода из парилки. У меня так. Но вообще зависит от регулярности. Согласен на 100%! Тренер в молодости объяснил, что после захода в парную обязательно надо смыть пот тёплой, а не холодной водой, иначе он забьёт поры... Так и поступаю, потею одинаково хорошо сколько бы заходов в парилку не делал! С. Петрович пишет: а как же по системе Мишель и других светил, в ванну со льдом? Да как не фиг делать! AVN пишет: врач сказал интересную вещь - оказывается все любители купания в холодной воде, рано или поздно оказываются у него, по поводу проблем с простатой... А о тех, что не оказываются он просто не знает! А вообще крутой доктор, Вы представляете ВСЕ любители купания в холодной воде идут именно к нему, а не к кому то другому!
Runner61: У меня вопрос: если впереди соревнования, кто за колько дней до них ходит в баню? Я пробовал накануне забега, но не всегда после этого бежится хорошо. Если за 2 дня, но накануне чуть разбегаться, то всё отлично! Но если за 2 дня попариться и не побегать накануне соревнований, то на них не бежится совсем!
С. Петрович: Runner61 пишет: Но если за 2 дня попариться давай по дням недели. если марафон в вскр, то в какой день недели накануне лучше сходить в парилку? я вот тоже думал, много, но не рискнул. суперматч важнее. даже 1/10 на счету
Prof.: С. Петрович Однозначно в ПТ день ШОФЕРА
Runner61: Если в баню сходить в cубботу, то в воскресенье может побежаться, а может и нет. Если в баню сходить в пятницу, а в субботу не побегать, то в воскресенье всегда совсем не бежится. Если в баню сходить в пятницу, а в субботу чуть-чуть побегать, то в воскресенье бежится великолепно .
fa: АнП пишет (по поводу льда): что дает? Снимет воспаление от разрыва митофибрил? Быстрее восстановится? Воспаления не снимет, но если есть разрывы сосудов, то локализовать гематомы помогает. А значит, ускорить последующее их рассасывание. Это классика травматологии: в первые сутки - холод для сокращения кровотока, потом - тепло для его же усиления.
Vald: С. Петрович пишет: если марафон в вскр, то в какой день недели накануне лучше сходить в парилку? Имхо :среда-четверг .
Mike: Vald пишет: Имхо :среда-четверг . Согласен. У меня банный день - пятница и если в воскресенье старт, но не очень ответственный традицию не меняю. В другом случае или пропускаю или иду раньше.
Stalker: Mike пишет: У меня банный день - пятница Я хожу в воскресенье, т.к, заканчивается недельный тренировочный цикл... к новому циклу я свежий
Vald: Сломалась печка в «основной» бане в спорткомплексе ( с привычной своей околоспортивной и проч. компанией ). Переключился на запасной вариант ( тоже какой-то оздоровительный комплекс , но основные признаки выбора : удобное расписание , приличная t в парилке ). Сегодня там наткнулся на экзотик-вариант : порядка 10 китайцев в русской бане среди суровых местных мужиков . Китайцы это что-то : специфический парфюм , стирка трусов -носков и попытки сушить всё это в парилке ( не дали , несмотря на протесты по-китайски ) . Что интересно , они не делали даже попыток подняться в парилке повыше и ...применить пар к собственным телам . Повезло , что застал их присутствие только в течение ~ получаса . Ещё обратил внимание на количество нижней одежды на них : прямое соответствие мифам о России/Сибири , несмотря на +20 на улице.
Chapay: :) А я наоборот, был вынужден посетить общую баню из-за небольшой травмы (вроде рассосалась). Понравился неплохой ремонт, чистота, отсутствие (почти) "китайцев". В общем отделении не видел никого с пивом. Пьют квас, чай. Без шапки и рукавиц в парилке я сам смотрелся почти как "китаец". Сделал пяток заходов, помассировал, в перерыве в предбаннике Лиотоном мазался. Думаю, что было оч. полезно. (Травма - сильно забитая икра. 3 км любым темпом и нестерпимая боль.) П.С. Может, цена 340р. "китайцев" отпугивает.
rrs05: польза бани сомнительна. стоит мне погреть ноги, так начинают болеть старые болячки. не грею - ничего не болит поэтому не залажу на полку,стою, ноги не грею. Парюсь только верхом, и то до несильного пота и затем в холодный душ
almaz: rrs05 пишет: польза бани сомнительна. Баня парит-баня правит,баня все поправит"!(Русская народная пословица).Русский писатель В. А. Гиляровский в своей книге о нравах и обычаях старой Москвы "Москва и москвичи" прямо заявляет: "Москва без бань не Москва. Единственное место, которого ни один москвич не миновал, - это баня".
rrs05: люблю баню, но вот теперь как-то так - парю "места" выборочно, намного хуже горячая ванна для ног..
Runner61: rrs05 пишет: поэтому не залажу на полку,стою, ноги не грею. Парюсь только верхом, и то до несильного пота и затем в холодный душ А я наоборот: отбиваю ноги двумя вениками сразу и с такой силой, что только листья летят! И сразу в ледяной бассейн! На следующий день ноги как новые! Но если хронический воспалительный процесс (типа воспаления надкостницы) или свежая острая травма, то греть нельзя ни в коем случае - будет только хуже.
полная версия страницы