Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Баня в тренировочном процессе » Ответить
Баня в тренировочном процессе
ГОРЕЦ: Подскажите, пожалуйста, как лучше всего использовать баню в тренировочном процессе? чтобы это было эффективно, приносило пользу, а не вред!
Ответов - 111, стр:
1 2 3 All
AlexK: Чтобы баня "зашла" нужно обязательно после парилки облить голову холодной водой несколько раз, и сесть на пару минут по пояс в ванну с ледяной водой. Только после ванны не забегать сразу же в парилку, а отдохнуть минут пять как минимум. Лично я после такой бани на след день чувствую себя отлично и бежится очень даже хорошо
Робинзон: или после длительной тренировки/соревнования, или в день отдыха. В парилке и после неё все поразному, кто с веником, кто без, кто в бассейн, кто нет... Но после 3-5 заходов в парилку должно появиться ощущение себя, как расплывшейся медузы, очнь расслабленное. В этот день уже никакие физические нагрузки не делаем, иначе пропадает эффект бани. Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) А то спортивная дорожка развела с друзьями - я в лыжах перестал соревноваться, лыжник Олег Носков бегать не может, ветераны все больше по дачам...
Forrest: Робинзон пишет: Но вообще-то мы туда больше пообщаться ходим:) Юр, а куда ходите?
ГОРЕЦ: Робинзон пишет: В баню ходим или после длительной тренировки/соревнования По правде я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце
farrell: ГОРЕЦ пишет: я думал, что после них нельзя в бане париться, т.к. это дополнительная нагрузка на сердце 1) в парилке нельзя долго сидеть просто и всё. 2) после полумарафона ходил в баню на следующий день. - восстановился за 1 день получается
Казанцев Николай: Бани вообще-то разные. Например, сауны, в них может быть разная температура. :) Во Владивостоке мы, помню, зимой только в сделанной на стадионе сауне и расслаблялись. Т.к. на улиц сильный ветер до 30 м в сек, в общежитии температура немного выше нуля. А в обычных условиях еще и от особенностей человека зависит, у меня так от бани если чуть побольше в ней провести, очень сильно падает общий тонус, и после этого спад. А есть кому она только на пользу. Ну и при травмах ОДА баня не всегда, мягко говоря, показана.
Робинзон: Это в Сергиевом Посаде. Горец, Вы это финам расскажите, про нельзя в баню А если вспомнить практику, то практически каждый день ходили в сауну, когда делали вкатку на лыжах в Вуокатти (снимали у финов коттедж, а там в каждом доме сауна:) После марафонов в Финляндии, Шведции, Дании обязательно на этот или следующий день сауна. На сборах на Семинском перевале баню каждые 3 - 4 дня покупали (вот у алтайцев не везде бани, в отличие от финов и шведов), обычно в последний день объемной 3х дневки.
ROM: добрые времена СССР, у нас четверг был банный день. Бывало собиралось единовременно до 20 человек. Так, что местным "аксакалам"в этот день было несладко. Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности.
Гоша: ROM пишет: Давно замечено, что "переносимость бани", напрямую связано и с уровенем тренированности. Конечно, такую нагрузку на сердце не каждый выдержит...Уровень тренированности выносливости , будет точнее...
Prof.: В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. После цикла в пятницу прею. Суббота отдых и по-новой в цикл. баня это жизнь и часть тренировок для физкультурника.
ГОРЕЦ: Prof. пишет: В квартире соорудил сауну с финским оборудованием. Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху!
tauker: ГОРЕЦ пишет: Меня всё жена на это подбивает! Но так здорово с друзьями в баню сходить, посидеть, забыть на время о работе, о быте! А потом уж со свежими силами и эмоциями обратно в бытовуху! Да и правильно. Дома маленькая сауна это не то. Погреться можно, но это не баня. Даже сауна в фитнесс-клубе не совсем настоящая баня. Баня - это когда с веником и есть куда окунуться, это компания единомышленников, любителей бани, это общение, это особый мир, целый пласт культуры! )))
Haile Gebrselassie: AlexK пишет: после парилки облить голову холодной водой несколько раз как раз этого делать не в коем случаи нельзя. обливаться можно,можно и в снегу посидеть но желательно все делать это в шапке.
Vald: Ak55 в предыдущей банной теме пишет: Мне вообще-то тоже сауна больше нравится, особенно, если она градусов на 115-120. Разделяю мнение. Хотя не могу сказать , что так уж и не умею/не люблю париться веником. Но в случае ( теоретическом ) жёсткого выбора - предпочту сухую горячую сауну. «После соревнований или длительных тренировок» ? ИМХО . Нет . Дополнительно в тот же день грузить и обезвоживать организм не нравится . Исключения бывают редко и в облегчённом режиме. Предпочитаю баню в разгрузочный день.
ГОРЕЦ: Haile Gebrselassie пишет: AlexK пишет: цитата: после парилки облить голову холодной водой несколько раз как раз этого делать не в коем случаи нельзя. А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн!
fa: ГОРЕЦ пишет: А почему нельзя? Вот бы разобраться, а то всегда после парилки ныряю с головой в холодный бассейн! Отдельно обливать голову и целиком в бассейн - совершенно разный тип реакции организма.
Haile Gebrselassie: сильно большие перепады температуры для головного мозга вить не зря парятся в бане в шапке.
AlexK: Неоднократно слышал, что обязательно надо обливать холодной водой голову каждый раз после парилки, причём обливать несколько раз. По ощущениям на себе - баня легче переносится, самочувствие в бане и после бани отличное, практически не бывает такого, что "упарился".
AlexK: Haile Gebrselassie пишет: сильно большие перепады температуры для головного мозга вить не зря парятся в бане в шапке. В том то и дело, братан, в бане очень жарко - голову надо остужать обязательно, иначе с давлением в голове могут быть проблемы! И сосуды тренировать
Runner61: Я шапку в парилке одеваю только для того, чтобы уши не прижечь!
nuclear: При резком охлаждении головы сосуды, расширенные в парилке, резко сужаются. Даже возможен эффект лёгкого головокружения из-за недостатка кислорода мозгу. Полезно это или не полезно, каждый решает сам, но с возрастом я бы такие эксперименты не рекомендовал ))) Перегревать голову тоже плохо, к тому и шапка. Вообще парная баня - тонкий инструмент, безалаберно которым пользоваться нельзя.
Haile Gebrselassie: а кто в бане что пьет?
nuclear: Я минералку, реже чай, хотя хотелось бы наоборот )) Но потери воды, до 3 кг .... надо восполнять.
Goose: Я в баню (русскую) хожу так: Первый заход в парилку, сажусь только на нижнюю полку, сижу там чуть меньше чем хочется (по аналогии - вставать из-за стола нужно с ощущением "вот еще бы чуть-чуть и было бы то что надо"). Выхожу из парилки, немного отдыхаю (5-10 мин). Второй заход в парилку - уже можно на верх, сижу столько, сколько приятно, может чуть-чуть больше. Выхожу отдыхаю. Потом (после отдыха) могу окунуться в холодный бассейн или облиться холодной водой. Третий раз захожу в парилку и уже со всей дури, сколько могу вытерпеть. Дальше возможны два варианта: 1. Выхожу, сразу в холодный бассейн или обливаюсь холодной водой, и опять в парилку. 2. Выхожу и стараюсь не охлаждаться, продолжаю потеть по инерции. И уже когда остыну, слегка прохладный душ. Дальше отдыхаю, пью чистую воду, и потом уже, в зависимости от настроения могу еще разик или два в парилку, но уже без экстремизма. Ни какого пива, тем более спиртного покрепче, ни в бане, ни после. Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения. 1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду. 2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку. Кому верить???
Авва: Goose пишет: 1. Бубновский. 2. Фалеев. 3. Бубнеев...
rrs05: Goose пишет: Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения. 1. Бубновский. Тепло вредно, холод полезен. Нужно обливаться холодной водой. Всякие согревающие процедуры - однозначно плохо. В парилку можно, но ТОЛЬКО если сразу после парилки в ледяную воду. 2. Фалеев. Тепло - хорошо, холод - плохо. После парилки можно посидеть некоторое время в помещении с комнатной температурой, продолжать потеть. Обливаться холодной водой после парилки можно ТОЛЬКО если сразу же после этого опять в парилку. Кому верить??? всегда захожу один раз и стою (не сажусь, ноги не грею) без шапочки. после иду под (только, без разбавления) холодный душ стою охлаждаюсь с головой, потом одеваюсь и ухожу. баня нравится, но культ из неё не делаю.. голова не болит с тех пор как стал обливать её хол. водой, это уже много лет..
Vald: Haile Gebrselassie пишет: а кто в бане что пьет? Столовая минералка . Бутилированная питьевая вода.
С. Петрович: начитался постов в ветке и решил улучшить эмоциональное состояние походом в парилку, где не был давно-давно. тем более мммм на носу, бегать особо не разгонишься. большая москва, а мир тесен. встретил Андрея Земцова, в парилке. у него это система. вчера он делал легкую пробежку на 25 км , а вечером баня. скоро выезжают в Польшу. сказал, все нормально, без травм подошел. в августе пробежал 1526 км. пять раз в неделю по 70 км (40 +30) и две легких пробежки по 30. плюс одна баня. заметил, что он попивает из бутылки что-то в промежутках. оказалось раствор регидрона. сожалел, что Тимур отказался ехать. от так как-то. кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально.
Казанцев Николай: С. Петрович пишет: кстати, спалось мне после парилки хорошо, просто нереально. Вкусно написал, сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу ?
ROM: С. Петрович пишет: в августе пробежал 1526 км. обалдеть. Даже А.Кругликов столько не бегал. Может он это на лыжероллерах, он же лыжник!
С. Петрович: Казанцев Николай пишет: сходить что ли в баню, раз все равно бегать не могу Николай, советую. как-то мне кажется, что не пожалеешь. ROM пишет: он же лыжник сто пудов, а я и не подумал если точно, то он говорит, что чуток не добЕгал. две последние недели решил снизить нагрузку до 300-350 км в неделю (две первые у него были по 400). а тот расклад - 5*70 +2*30 - это как бы нечто в идеале. и что интересно, ОДА у Андрея выдержал. удивился, как борешься с перегрузками на кости? он ответил, что в среднем, по два часа ОФП занимается после бега, много делает упражнений на укрепление мышц вокруг тазобедренных суставов и разминку коленей и стоп. уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно (для подготовки к Польше взял отпуск за свой счет). кажется, все вспомнил.
NektoSK: взял отпуск за свой счетуходило на тренировки 8-9 часов Вот это работоспособность и когда же при таких нагрузках восстанавливаться, наверное только баней и спасается?
Haile Gebrselassie: а к чему он готовится?
СЮр: С. Петрович пишет: уходило на тренировки 8-9 часов (и более) в день ежедневно заходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы
tauker: СЮр пишет: аходишь расслабленно в ветку про баню, а тут такие ужасы И сразу понимаешь, как баня помогает людям эти ужасы преодолеть. )) а к чему он готовится? Да, Петрович, куда в Польшу они едут?
СЮр: и tauker , естественно, тут как тут...
tauker: СЮр пишет: и tauker , естественно, тут как тут... У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел.
С. Петрович: Haile Gebrselassie пишет: а к чему он готовится? tauker пишет: У меня вопрос не праздный. Я в Польшу еду 10 сентября в Ольштын на игры ветеранов, думаю, вдруг и они туда же. Хотя в стартовом протоколе бегунов из России не нашел. Так это, в ветке про соревнования, Иро4ку провожали куда? в Польшу!! Вот и Андрюха с сотоварищи-мужики туда едет. Чемпионат мира по суточному бегу или что там проводят? вроде бы так.
tauker: Ага, понятно. Это... Чемпионат мира, чемпионат Европы по суточному бегу IAU 24H World and European Championships 8-9 сентября 2012 года, Катовице, Польша А на играх ветеранов в Ольштыне (Вармия и Мазури) все по стадиону, и самая длинная дистанция 5000 м.
almaz: Goose пишет: Насчет того, обливаться ли ледяной водой или нет, существуют противоположные мнения.Кому верить??? Вот уже три года, практически каждое воскресенье,посещаю сауну в центре доктора Бубновского.Сначала побегаю в Сокольниках 16-20км,а затем в сауну.Сауна в силу специфики заведения в стенах которого она размещается,также своеобразна.Посетители-это клиенты центра в основном с МПГ.Но,встречаются и люди,которые уже проходили здесь курсы лечения,и типа меня,ожидающие занимающихся на тренажерах своих близких-)!Банщики,если их так можно назвать,люди которые прошли специальную консультацию по работе со специфическими клиентами.Есть с высшим физкультурным образованием,ранее работавший инструктором в тренажерном зале,владеющий искусством массажа.После посещения парилки,как правило 8-15 мин при 100-108С,предлагается принять холодный душ или погрузиться в холодную ванну. После этого в помещении,типа предбанника, банщик рекомендует выполнить упражнения на турнике,шведской стенке,а также типа гимнастической палки,если ее можно так назвать.Плюс ко всему этому имеется набор всевозможных ручных массажеров.Все это занимает минут 10-15.Затем чай в основном с мятой.По желанию вода. Второй заход, и та же последовательность.Обычно хватает двух заходов.Лично я так втянулся в это дело,что уже не представляю другого образа проведения воскресенья и чувствую,что все идет в жилу-)))!В то же,время хочу сказать,что за это время перед моими глазами было большое количество людей, кто холодной воды боялся как огня,были душераздирающие крики при погружении в ванну,при этом они еще и испытывали боли из-за МПГ.Я уже писал,что яркий пример - моя супруга,которую боли в спине лишили возможности ходить,ее ждал операционный стол.И вот,после начала посещения центра,она каждое утро начинала с погружения в холодную ванну,потом зарядка.После выполнения упражнений в тренажерном зале сауна,опять же после парилки погружение в ванну с холодной водой!Результат-она в свои пятьдесят с новой силой почувствовала радость жизни и это без применения лекарств(правда,справедливости надо сказать,что раза два ей делали обезболивающие уколы).Уже в прошлом году она пробежала найковский забег в 5 км,нынче замахнулась уже на 10км и тоже не мыслит уже своей жизни без мышечной нагрузки и сауны с обязательным обливанием холодной водой. Так,что верить нужно только своему организму!!!
полная версия страницы