Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » От чего зависит усталость » Ответить
От чего зависит усталость
bokser123: О себе, не пью не курю. 29лет. Бегаю давно, последние месяцы чаще. Ноги и тело в целом, сейчас никогда не болят, дыхание не беспокоит. Готовлюсь к марафону на 42км. Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Вес 70кг рост 183. Питаюсь мало и правильно два раза в день, каша, макароны. Бегу примерно со скоростью 10 км час иногда меньше. Конечно я сам должен искать ответ на этот вопрос, но решил на всякий случай спросить. дневник бега http://innokentiys.livejournal.com/750.html
tauker: bokser123 пишет: Бегаю давно, последние месяцы чаще. ну ел я мало только последние недели 4. До этого наоборот немного злоупотреблял количеством пищи. Получается, вы увеличили объем тренировок, а питание резко уменьшили. Тогда вполе логично, что вы получили... чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Сбрасывать вес резко (особенно перед соревнованиями) не стоит. Лучше это делать постепенно, без сильного стресса для организма. Тогда и похудеть будет проще и результаты закрепятся надежнее. Посмотрите тему про похудение.
minaev: karaul пишет: У меня также 9:00. Как таукер ходит по 7:30/км не представляю. Девять это если идти свободно, без усилий, когда нога ходит вперед-назад практически под своим весом. А если добавить усилий, активнее ее выносить вперед и впечатывать в грунт, то можно прибавить скорость до 8:15-8:30 мин/км.
bokser123: Огромное спасибо за советы. Я узнал много нового. В ближайшие время буду это все осваивать !!!
bokser123: Май - 130км Июнь - 81км Июль - 130км Август - 220км
Stolnick: Если вы недостаточно тренировались или у вас было много травм, так что тренировочный процесс прерывался и возобновлялся опять, снижение нагрузки менее важно. Если тренировок было немного, ваше тело получило достаточный отдых. В этом случае можно продолжать работать с учетом специфики соревнования вплоть до дня старта. Надеюсь, вы будете хорошо себя чувствовать на дистанции и избежите травмы. www.parsec-club.ru/doc/1103
bokser123: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение, сильно похожее на то что возникает при беге, на первых 5ти километрах. Посоветуйте, что мне стоит больше приседать, чтоб решить эту проблему ? И второе над чем я рассуждал... и хотел спросить совета профессионалов. На днях бежал 21км до дачи. На первых 5ти км начала опять кружиться голова. Я остановился прошел минут 6 пешком и побежал дальше. Стало легко, что даже хотел потом вернутся обратно чтоб было 42км. И всю дорогу бежал с этой мыслью. Но под конец опять становилось тяжко, останавливался еще раза 3 по 2 мин примерно. Но когда я прибежал общее время за 21 км получилось ровно 2 часа. Я удивился ведь раньше я пробегал именно это расстояние за 2 часа 10 мин без остановок, плюс стартовал до дачи где расстояние общее составляло 17 км. Т.е. я увеличил расстояние + останавливался и пробежал за меньшее время. Т.е. получается скорость бега увеличилась, незаметно для меня самого. Наверно с этим и связана усталость, я просто стал бегать быстрее, отсюда и головокружение. Надо просто сдерживать себя и бегать чуть медленее, хотя когда пытаюсь бежать хоть чуть медленее испытываю какой то психологический дискомфорт, но для расстояния 42 км бежать чуть медленнее это нормально, чтоб хватило сил.
Михаил П.: От бега и физ. нагр. вообще, ни когда голова не кружилась. Иногда если долго валялся на диване и встал, такое бывало. Все люди конечно разные, но сдается мне это плохой признак. Я бы проверился у врача.
Eduard765: bokser123 пишет: когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение У меня иногда кружится голова, когда резко встаю, но бывает это редко и до конца так не понял от чего. У тебя с давлением проблем нет? bokser123 пишет: На первых 5ти км начала опять кружиться голова я, конечно, не профессионал, но думаю, что это может быть из-за недоедания. У меня такое было во время бега, когда я сидел на 1000-1500ккал в сутки
bokser123: ем я уже нормально
fa: bokser123 пишет: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение, сильно похожее на то что возникает при беге, на первых 5ти километрах. Вообще-то это проблема вегетативной нервной системы, не успевающей отреагировать и перераспределить тонус сосудов (в вертикальном положении тонус убывает от пяток к голове ради нормального кровоснабжения). При беге несколько иное - сосуды расширяются, давление падает. Но если голова начинает кружиться, то опять под подозрением ВНС. Не исключено, что это просто перетренированность, но это лишь одна из рабочих гипотез.
AlexK: Слыхал про такое, бывает когда слишком резко поднимаешь объём бега и/или недостаточно кушаешь. Проблема решаема как локально, так и глобально. В первом смысле - прямо на тренировке, можно просто перестать бежать монотонно, сделать 500м чуть быстрее, потом опять лёгкий бег - должно отойти. Во втором смысле - дать день отдыха, сходить в баню расслабиться, наладить питание и сон. Отрегулировать тренировочный план. Но, в принципе, могут быть и другие более серьёзные проблемы, вызывающие такое состояние.
dva_69: bokser123 пишет: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение По утрам? Без еды? - Кровь на сахар проверьте. Или, при беге, если случится, выпейте 0,33 кокаколы. Если поможет - см. 3-е предложение. Вывод, если подтвердится - никакой. "Гуляет" эндокринная система. Пограничное состояние. Тот самый случай, когда надо упереться в правильное питание и переломить ситуацию. fa пишет: При беге несколько иное - сосуды расширяются, давление падает. Мне казалось наоборот - растет. Друг тестировался на тредмилле, у него при беге показало 230/непомню. Ответ врачей-давленометров был - норма, здоров. У меня пониженное давление, после циклики (бег, вел) так же подкруживается голова минуты 2-3 после остановки (ну, как-то не так себя ощущаю, не сказать, что плохо))). Вот щас после вела 3ч/65км давление 120/80, что для меня повышенное, норма 110/70. AlexK пишет: Слыхал про такое, бывает когда слишком резко поднимаешь объём бега и/или недостаточно кушаешь. У меня так. Поднял с 30мин/через день на 1час/каждый день. Но, пока все нормуль в целом.
bokser123: Несколько последних постов, много терминов не понятных, но разберусь. 14 пойду к терапевту за готовыми результатами. Если все нормально дадут справку об общем состоянии здоровья. 19 числа запись на марафон.
Глаз: А у жителей Земли давление растет пропорционально интенсивности бега.
fa: Глаз пишет: fa, может быть, Вы - инопланетянин. Может статься, и так Что же до давления - при гипертензии бег с низкой интенсивностью может понизить давление не только в перспективе, но и прямо сразу (хотя и ненадолго). Но в целом вы правы, в большинстве случаев именно так.
bokser123: подскажите такая справка подойдет ? В больнице по месту жительства, таких никогда не делали. Дали какую то стандартную. 19 сентября пойду записываться. на марафон
ROM: bokser123 пишет: такая справка подойдет ? да. Главное у вас правильный диагноз: участие в марафоне (42км 195м).
bokser123: сегодня стартовал "медленно" после 7 километров голова не кружилась. 20 км пробежал, один раз прошелся на 2 мин. ага диагноз правильный, теперь чтоб вылечится надо пробежать марафон ))
ROM: bokser123 пишет: 20 км пробежал, один раз прошелся на 2 мин не рановато ли на марафон?
scorp11v: bokser123 пишет: иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Бегать начал с весны, как подготовка к зимнему лыжному сезону, и тоже почти каждую кроссовую тренировку замечаю, что пробегая 4 км в темпе не медленнее 5.30 мин/км. начинается для организма сложный отрезок вплоть до 6 км. Затем наступает легкость и далее в среднем темпе можно пробежать 10-15 км без проблем, главное переварить эти 2 км. А на соревнованиях на 5 км, там вообще одна цель - добежать последний 1км, скорость хоть существенно не падает, но организму тяжко.
bokser123: ROM ну силы были еще бежать, просто цель была столько пробежать. Остальные силы берегу к марафону.
bokser123: http://www.ski66.ru/index.php?nma=catalog&fla=stat&cat_id=16&page=1&nums=283
bokser123: Интересует вопрос. Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты?
fa: bokser123 пишет: Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты? Зависит от места проведения и оргов. Обычно ставят.
ROM: bokser123 пишет: Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты? раньше не было, так как трасса за городом.
bokser123: завтра марафон. Бегал по немногу без нагрузок все последние дни. Только пришел с вечерней пробежки. Через 11 часов уже вставать. Через 13 часов старт. Это мой первый марафон. Но мне не сильно страшно) Главное добежать.
karaul: bokser123 удачи!
Vald: bokser123 пишет: Только пришел с вечерней пробежки. Через 11 часов уже вставать. Через 13 часов старт. Это мой первый марафон. Новичку за полсуток до соревнования надо давать ногам отдых. Если и делать беговую разминку ,то за сутки (если же невмоготу из-за захлёстывающих эмоций ( волнение ,тревога) ,то лучше вечером погулять часок-два).
влад: Vald пишет: Новичку за полсуток до соревнования надо давать ногам отдых.Не бегаю накануне марафона- полумарафона.Чаще всего приходится рано вставать и мало спать.Да и в дороге 3-5 часов.Поэтому не рискую.Vald пишет: лучше вечером погулять часок-два).
bokser123: Я финишировал время только точно не посмотрел, примерно 4.15. Потом на марафонском форуме списки посмотрю. фото http://i023.radikal.ru/1209/41/10a5a1847d1c.jpg http://i068.radikal.ru/1209/c7/5928bf572c0f.jpg http://s52.radikal.ru/i137/1209/52/5be1eff08a7b.jpg http://i080.radikal.ru/1209/cc/185c70046e71.jpg http://s019.radikal.ru/i640/1209/1f/b23da3524979.jpg http://s009.radikal.ru/i309/1209/5a/9a726d1de547.jpg http://s018.radikal.ru/i514/1209/e5/a1021ccf54d4.jpg http://i032.radikal.ru/1209/9f/4fc86aa89150.jpg http://s41.radikal.ru/i094/1209/e9/eacd62380345.jpg http://s018.radikal.ru/i507/1209/83/2850f240496b.jpg http://s47.radikal.ru/i117/1209/fb/8de9ce808e04.jpg http://s013.radikal.ru/i323/1209/14/519471ec3535.jpg
karaul: bokser123 Поздравляю! Опишите впечатления (1) раскладка на М: насколько 2ая половина отличалась от первой; (2) насколько М отличался от ваших длительных; (3) и вообще. Большинство фото статические, есть на бегу с тем чтобы увидеть весь корпус и ноги?
bokser123: 1. Ну вторая половина, бежать было на много тяжелее 2. До этого максимум пробегал 31 км. 3. Под конец 8 км до финиша, меня обогнали все, кто держался позади на протяжении всей дистанции. Но за 5 км до финиша, я сам неожиданно для себя спринтовал и держал темп до конца, при этом обогнал одну (до которой было 300м) бабушку, 600м дедушку и 1км знакомого который с самого начала держался в впереди, но под конец сильно устал и переходил на шаг. Я тоже часто переходил на шаг раз 10 по 1 мин примерно, на второй половине дистанции. Примерно после 32 км, кружилась голова, ноги шарпали казалось что оставшееся совсем чуть чуть буду бежать бесконечно. Но под конец невероятный спринт, это все силы были которые, я берег на протяжении дистанции. Потом выложу списки вот еще пару фото, других нет http://s56.radikal.ru/i154/1209/ad/07801030523f.jpg http://s015.radikal.ru/i332/1209/f8/c1b1083eaec0.jpg
karaul: bokser123 пишет: http://s015.radikal.ru/i332/1209/f8/c1b1083eaec0.jpg хорошее фото. По рассказу типичная стенка, и её преодоление. Вообще всё очень хорошо и типично - на моей памяти на марафоруме это первая реальная иллюстрация того как описывают М в англоязычной литературе для непрофессионалов. (На марафоруме больше спортсменов чем любителей, а русскоязычной литературы для любителей мало). Типичная в меру расхлябанная подготовка с пробуждением в последние полтора месяца, возраст, беговой стаж и показанное время. Отдыхайте, вы - молодец!
влад: bokser123 пишет: Я финишировалС почином!
fa: bokser123 пишет: Я финишировал Поздравляю!
bokser123: Спасибо ! Буду улучшать результаты !
ROM: bokser123 пишет: Спасибо ! там Марафонец и Ко? С Омска было как минимум 4-о.
bokser123: Там был мужик который всю дистанцию пробежал босиком. С не плохим результатом. Что вы думаете о таком беге. Следующий ближайший забег весной вроде в Ебурге. Буду к нему готовится.
fa: bokser123 пишет: Что вы думаете о таком беге. Об этом есть много, в т. ч. на форуме. Если с английским порядок, то стоит погуглить на barefoot running
tauker: bokser123 пишет: Что вы думаете о таком беге. Некоторые бегуны на форуме пробовали бег босиком, в качестве средства для укрепления стопы. У кого-то получается пробежать 3-4км, у кого-то более 10-ти. Если больше, то ранят подошву ног, и есть риск более серьезных травм голеностопа. Но насколько я в курсе, никто не бегает по асфальту. И лучше не пробовать. По песку на чистом пляже, по траве на стадионе - это приемлимо. Для человека, привыкшего ходить в обуви, такой бег надо тщательно дозировать, начинать постепенно, не переусердствавать. Хороший вариант, если делаешь одну из тренировок в неделю на стадионе, то включать в нее бег по траве босиком, немаксимальные ускорения, СФП без фанатизма. В истории были великие марафонцы, выигрывавшие босиком. Но они с рождения не знали, что такое обувь.
полная версия страницы