Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » От чего зависит усталость » Ответить
От чего зависит усталость
bokser123: О себе, не пью не курю. 29лет. Бегаю давно, последние месяцы чаще. Ноги и тело в целом, сейчас никогда не болят, дыхание не беспокоит. Готовлюсь к марафону на 42км. Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Вес 70кг рост 183. Питаюсь мало и правильно два раза в день, каша, макароны. Бегу примерно со скоростью 10 км час иногда меньше. Конечно я сам должен искать ответ на этот вопрос, но решил на всякий случай спросить. дневник бега http://innokentiys.livejournal.com/750.html
NektoSK: лучше уж финики
Vald: bokser123 пишет: Созрел вопрос, что есть во время марафона? Приобщайтесь : http://maraforum.borda.ru/?1-20-680-00000267-000-0-0-1158411602
Runner61: bokser123 пишет: Созрел вопрос, что есть во время марафона? Можно ли обычный шоколад есть ? Шоколад не стоит, он для печени тяжеловат, может проскочит, а может и печень прихватить. Оптимально спортивные напитки (если их можно оставить на ПП или кто то подаст в нужный момент) или гели (их можно нести с собой, принять перед ПП чтобы сразу запить водой от организаторов марафона на ПП), но их лучше предварительно попробовать на длительной тренировке, чтобы на марафоне не возникло проблем c их непереносимостью их под нагрузкой... Желаю удачи на марафоне!
bokser123: добежал время 4.17 подробности и фото позднее. Сегодня устал
bokser123:
bokser123: Переел аскорбиновой кислоты с глюкозой. На последнем кругу буквально умирал, а на предыдущих марафонах были силы на спринт. Решил с таблетками даже такими безобидными больше не связываться.
bokser123:
bokser123: подбираю обувь для марафона. Тест асикс выдал http://www.asics.ru/running/products/gel-kinsei-men/ http://www.asics.ru/running/products/gel-nimbus-men/ http://www.asics.ru/running/products/gel-cumulus-men/ мезуно http://www.myprecisionfit.com/test/viewResultMatrix?testResultId=a43c9d06-08cc-4149-82b5-8b6032fab6a3# мезуно конечно дешевле, но там тест не на русском и замудренный но вроде разобрался. У меня вопрос в следующем это же не марафонки. А для марафона вроде как надо марафонки. Вот и думаю брать или нет по этому тесту
Vald: bokser123 пишет: А для марафона вроде как надо марафонки. Марафонки - это обувь ,облегчённая почти по max , до ~180 г. /полупара ( с соответствующими рисками для ног). Бегают в них соревнования по шоссе ,вкл. быстрые марафоны ( хотя бы быстрее 2:50-2:40) . Для марафона на 3:40- 4:10 марафонки не нужны . Достаточно подобрать нормальные кроссовки ( из приведённых ссылок выбирал бы между жёлтыми на 315 г./тапок и «Mizuno» на 300 г. Меньше по весу пока не надо , здоровее будете .
bokser123: Vald Понял ! Спасибо !
bokser123: Скоро исполняется один год как я начала фиксировать свои тренировки http://innokentiys.livejournal.com/750.html это будет 7 мая Сегодня первый день после марафона, пробежал в качестве разминки 7 км. Одежда летняя, погода идеальна для такой формы, даже чуть жарковато во время бега, а это ведь даже не ускорения. Последний марафон был очень тяжёлый для меня, но это все по глупости как я уже писал. 26 мая буду исправлять ошибки минимальная цель 3.40
yola: Привет, Ты куда-то торопишься? Не части, марафон это серьезная нагрузка, после него нужно несколько недель восстанавливаться. Когда у тебя будет личник из 3 часов и среднемесячный километраж за 400, сможешь фигачить утром марафон, а ночью того же дня еще тридцатку - на десерт ;-) Это я к тому, что лучше прицелься на марафон осенью, и потрать время с толком на тренировки: 5-6 дней в неделю, работы, СБУ, длительные... Хотя - дело твое
kastilios: Заметил у себя в тренировках такой эффект. Если бегаю вечером, с 18 часов, то я просто летаю... Даже ребята, выигрывающие у меня 4-5 сек. на 1500м, отваливаются на работах типа 6*2к, когда я задаю темп. .Вечером легко идет бег в течении 1-1,5 часов, с промежуточным результатом на 10 к - в районе 37.06 (из последней тренировке). В утренние часы или днем, мне почему-то еле бежится, чтобы прибавить в скорости приходится прилагать сверхусилия. У кого-то есть такое? С чем это связано? Слишком интенсивная нагрузка, особая влажность воздуха вечером, биоритмы?
bokser123: Многое зависит от питания
Runner61: bokser123 пишет: Скоро исполняется один год как я начала фиксировать свои тренировки http://innokentiys.livejournal.com/750.html это будет 7 мая Посмотрел, так понравилось, что не смог удержаться и посчитал сколько получилось за год - 1709 км. Особенно впечатлило начало этого года: 495 км за 4 месяца - это в среднем по 125 км/мес. А я думал, что это я тут меньше всех бегаю! Оказывается я в 51 год при подготовке к 400/800 м бегаю больше, чем молодые марафонцы. bokser123 пишет: 26 мая буду исправлять ошибки минимальная цель 3.40 C такими тренировочными объёмами не стоит пытаться ставить рекорды на марафоне, это может сказаться на Вашем здоровье далеко не cамым лучшим образом. Лучше действительно выбрать марафон осенью и нормально к нему поготовиться летом, набегая хотя бы по 300 км в месяц.
bokser123: буду бегать больше
Runner61: Дело даже не столько в общем километраже, не это главное. Обязательно надо каждую неделю делать полноценную длительную тренировку: не менее 2-х часов. Лучше чередуя, типа на первой неделе напрячься и сделать 30-32 км, на второй чуть расслабиться - 25-26 и так далее. А всю неделю можно пока бегать как получится, копя силы на длительную, которую надо хорошо отработать...
bokser123: Может не в тему или наоборот то, что надо. Напишу то, что думаю, так я могу писать только после тренировки. Конечно советы все правильные и то что я бегаю мало я понимаю. Сейчас я буду стараться бегать больше. А так же делать тренировки на скорость, как сегодня. Получилось случайно, просто нужно было уложиться по времени чтоб жену с работы забрать. В итоге решил пробежать 7км но быстрее обычного темпа вместо планируемых 15км. В итоге прибежал на много раньше и еще бы на 4 км хватило. И теперь есть немного времени, что то написать А да к чему это я... Просто каждый раз выходя на тренировку я чувствую себя как обычный человек, это обычное состояние которое испытывают большинство людей и что самое главное все спортсмены тоже. Ошибка новичка в том, что посоле тренировки почувствовав эйфорию кажется, что так будет всегда, но на следующий день будь то новичок или профессионал это ощущение "обычности" станет равным у тех и у других. Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку. В конце тренировки абсолютно всегда любой человек получает хорошее самочувствие, кайф, эйфорию (как у меня сейчас)а иногда и больше. Вот прошёл бы час и тоже самое я бы помнил, но уже не стал бы писать, потому, что я начал бы возвращаться в состояние "обычности". Да и еще я думаю, что сколько бы я не бегал навредить бегом себе очень сложно, для этого наверно нужно иметь какую то болезнь которая не предрасположена к таким тренировкам. Но и марафоном можно навредить, но я уже 5 марафонов пробежал с очень слабой подготовкой. Каждый марафон дает новый опыт. Возможно когда нибудь если я достигну результата 3.00 я буду меньше бегать марафонов и больше уделять времени подготовке, как мне советуют, хотя мне так не кажется. У меня отец всю жизнь бегал, но марафон он бегал пару раз и то не официальный, а один сам для себя. Вчера он сказал что собирается пробежать в декабре 40км, а он и 100 км еле в месяц набегает. Я сразу вспомнил про то как мне дают советы. Я так же начала говорить ему, что 200 это минимум, а лучше 400 бегать. Посетовал бежать хотя бы в октябре там еще не так холодно. Ему уже 60 через год. Человек так устроен, что навредить себе спортом очень сложно. Чтоб навредить надо совсем как то глупо себя вести, не знаю может я так себя и веду, ставя себе по 10 марафонов в год цель. Но я уже присматриваюсь к 100км. Так что глупой эту затею не считаю. Подумал еще, что до 26 мая можно хотя бы до 20 мая, делать почти каждый день скоростные тренировки по 10-15 км. это чтобы получить результат на марафоне 3.40.
Vald: bokser123 , с малым тренировочным объёмом соревновательные 42,2 км превращаюся в борьбу за выживание . С рисками для здоровья (1) и отличиями от продолжительного бега в хорошем физическом состоянии (2). bokser123 пишет: Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку Это очень спорно . Известны примеры спортсменов , для которых каждая тренировка являлась праздником ( при том, что речь о 2 тр. в день). Вы хиты IRC почитайте : там есть ёмкие фразы и о мотивации , и о марафонах при малой подготовке.
rrs05: bokser123 пишет: Да и еще я думаю, что сколько бы я не бегал навредить бегом себе очень сложно, для этого наверно нужно иметь какую то болезнь которая не предрасположена к таким тренировкам. ..думаю, наоборот, легко! - если бег превратился в психическую болезнь, навязчивою идею, непреодолимую страсть (каковая и есть психическая болезнь под влиянием эндорфинов) и таких примеров исчезания на этом форуме заядлых бегунов немало. Главной тактикой на этом поприще вижу постоянное сдерживание себя от "подвигов", что позволяет тренироваться спокойно и без травм bokser123 пишет: Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли как бы не так!(?)
bokser123: В плане повреждения мышц, костей ничего близко такого нет(ниче не болит) и я даже не хочу думать об этом, чтоб не притягивать. Сейчас как и год назад мне надо развивать сердце. Единственная проблема, до сих пор у меня бывает тяжесть в голове головокружение и тд. Тут просто я считаю надо бегать (тупо, как придется), еще правильно питаться с эти у меня тоже иногда бывают проблемы небольшие. На счет моего высказывания Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку Может кто то с радостью идет на тренировку, конечно такое есть. Я бы хоть сейчас пошел... Психологической болезни по поводу бега у меня нет. А сейчас расскажу, что есть. Как я уже писал в психологическом плане я иду на тренировку каждый раз как в первый раз и я иду не ради эндорфинов и кайфа, я просто знаю что это будет в конце тренировке, но мне от этого не легче выходить, а потом я попадаю в другой мир...Это ни как идти на пьянку предвкушая расслабон от употребления пива. Сейчас я не пью совсем. Кстати на счет пива в итоге получаешь херовое состояние на весь следующий день. Почему я это пишу? потому что я давно наблюдал этот парадокс и я наоборот хотел бы быть зависимым от бега. Но каждый раз идя на тренировку я чувствую раздражение дискомфорт, меня все бесит и тд.. Т.е. я каждый раз прохожу одно и тоже. Приходя с с пробежки в отличном состоянии мне кажется что так будет всегда и я буду бегать больше. А то состояние которое было до тренировки полностью исчезает, его просто нет. Вот два разных парадоксальных состояния до и после. Я давно над этим думал вот наконец то пишу.
rrs05: действительно, комментов много, а тема от чего зависит усталость - не раскрыта полностью bokser123 пишет: Единственная проблема, до сих пор у меня бывает тяжесть в голове головокружение и тд. думаю это может быть проблема иммунитета, и как следствие нестабильной энергетики, кои собственно есть единая связка этих двух составляющих, если только в прошлом не было сильного сотрясения мозга.. или что-то типа признаков НЦД или ВСД кои также могут зависеть от нестабильной энергетики и иммунитета
bokser123: Бессоница есть. Сотрясение было пару раз. После последнего капали вроде около недели (10 лет назад). Еще менингитом болел (13 лет назад). ВСД тоже присутствует, врачи диагностировали вроде, так до врачей и не дошел. ВСД беспокоет только когда долго за компом сижу, ну так слегка. Думаю все это лечится тренировками. Чувствую чем больше тренируюсь тем становится легче тренироваться, по сравнению чем год назад например. Но только в этом действительно проблемы. Ну вот только не надо мне рекомендовать идти к врачам, обследоваться, что станет хуже. Спорт - лечит! В моем случаи бег лечит. Это просто внутренние чувство на которое я полагаюсь. Так же мне гворили что не надо бегать марафоны я пробежал все и чувствую себя лучше. Так же чувствую что если буду тренироваться больше, то мне станет легче достигать наилучших результатов. А пока я двигаюсь "черепашьим шагом", но в правильном направлении.
bokser123: Тренируюсь мало во основном из за нехватки времени по работе или просто лень. На последнем марафоне познакомился с кмс, который бегает по 700 км в неделю, правда он сошел чтоб показать лучшие результаты на другом марафоне, но он на 2,40 расчитывал. Я задавал ему много вопросов, узнал много интересного. Он мне и дал эти аскорбинки, которые меня загнали в полный аут под конец. Но я его за это не виню, он ведь не знал особенности моего организма )) Я получил большой опыт короче )
Haile Gebrselassie: bokser123 пишет: 700 км в неделю
Vald: rrs05 пишет: а тема от чего зависит усталость - не раскрыта полностью Название темы изначально сформулировано неправильно ... «Тренируюсь мало .В основном из за нехватки времени или просто лень»(c) Какая психологическая зависимость при 125 км в мес. ? И какие проблемы молодому мужику бежать 50 км в неделю ? bokser123 пишет: Но каждый раз идя на тренировку я чувствую раздражение дискомфорт, меня все бесит и тд А что с условиями для треннинга ( город может поддушивать) и окружением ( в смысле криков вдогонку) ?
rrs05: bokser123 пишет: Думаю все это лечится тренировками да - в случае если набирать аэробную базу не спеша, годами, ну хотя-бы пару лет (лечебный бег для увеличения здоровья). Судя по вашей скорости на марафоне - это кроссы на скорости 9-10 км/ч. Соревнования - чем реже тем лучше и то на дист 3,5,10 до 21 км. От этого потенциал бегуна будет только рости, тем более, что изначально, генетически есть неплохие данные для длинных (МПК) судя по преодолённым марафонам при таких маленьких объёмах.. По Фитзингеру наибольший МПК имеют не марафонцы, а как раз-таки бегуны на 5 км. МПК в данном случае как уникальный показатель жизненных сил и здоровья. Как известно - чем выше МПК - тем больше продолжительность жизни.. Сначала восстановите своё здоровье, а затем ставьте задачи 42, 100 и т.д.
bokser123: Haile Gebrselassie в месяц Пока мой рекорд с прошлого августа 230км в месяц, так же не побит рекорд Из Шадринска 3.51 (сразу через 6 дней после первого в жизни марафона) Сейчас потому, что начался сезон для этого, а так бы и раньше... Все эти личные рекорды планирую побить в ближайшее время, а потом и улучшить. Да никто не подшучивает, это просто внутреннее состояние которое почти сразу проходит. Тут что то понимать мало надо, заставить себя и только потом станет лучше... Что такое МПК ? Здоровье у меня кстати отличное ничего востонавливать не надо. Надо потдерживать это здоровье.
rrs05: bokser123 пишет: Что такое МПК ? http://www.42km.ru/items/108 так же обратите внимание на шейный отдел позвоночника, может быть там зажатость артерий, смещение.. оттого и: bokser123 пишет: головокружение то же самое и для грудного отдела позвоночника ВСД так как bokser, то вполне всё это может иметь место, то значит соответственно направьте себя к специалистам невропатолог/мануальный терапевт/массажист
bokser123: Да к массажисту я обязательно пойду. Болячек хватает. Вот только что пришел с тренировки если можн так назвать пробежал от силы километров 5, остальные 2 прошел пешком. Это я к тому что можно вернуться к началу темы. Вчера я бегал вечером, бежать было легче на много. Сейчас еслиб я до этого не бегал, то наверно подумал что бег это мучение. Никакой эйфории и прочих радостей я не испытал. А испытал шок, постоянно преходил на шаг на второй половние дистанции из 7км. Уверен что завтра будет легче. Я вот когда шел думал что советы которые дают это конечно хорошо, но это все "угадывания", в этот раз мне показалось (основываясь на прошлом опыте) что во мне происходят оперделенные хим процессы которые как раз и позволяют в одно время бежать долго и получать удовольствие а в другое мучится и тд. Я не увенрен что питания тому виной или каки то болезни. На том этапе на ктором я нахожусь в подготовке, это очень важный переломный момент. Другой бы человек выйдя в первый раз на пробежку и исптав подобное забросил бы навсегда или на долго бег. Ну испытав эйфорию, тоже бы забросил так как я писал уже выше, все возвращается в исходное состояние уже на следующий день. Не знаю может то что я бежал чрез час после того как проснуклся повлияло на такое тяжелое состояние или вчерашние откровения на форуме. Просто бег это и вправду другая жизнь, другое сознание, но если вот так на маленьком" растоянии" засыпаться, можно так не думать, именно по этому основная масса людей не занимается спортом. И я это пишу в состоянии после пробежки, противоположеное вчерашнему, через силу как то, потом может пригодится. Но я все равно прихожу к выводу что главное это часто тренироваться. А вот еще вспомнил какая мысль мне пришла. Все гворят о том что можно себе навредить, средце мышци и еще что то там, я вот подумал может эта самая усталость, изначально из за кторой создвалась тема, это есть некий внутрений регулятор, природный так сказать, и может не у каждого спортсмена он есть. Может поэтому при небольших нагрузках, он с минимальными потерями настраивает меня на марафон. Ошибки и знаки потом отредактирую. Щас пойду мыться, потом пойду в кино на легенду Н17, вечером буду смотреть первую игру нашей сборной по хокею. ВСЕМ УДАЧИ !
azat: bokser123 Если вам не сложно прочтите эту книгу, это придаст силы и мотивирует не меньше чем легенда 17. Удачи! http://www.tri.by/content/files/vladimir_kutc.pdf
bokser123: Я читал об этом уникальном человеке. И очень удивлен что он написал книгу. Т.к. я вроде искал но не нашел в т.ч. в википедии. Её я планирую распечатать на принтере и прочитать.
Runner61: bokser123 пишет: На последнем марафоне познакомился с кмс, который бегает по 700 км в неделю, правда он сошел чтоб показать лучшие результаты на другом марафоне, но он на 2,40 расчитывал. Я задавал ему много вопросов, узнал много интересного. Он мне и дал эти аскорбинки, которые меня загнали в полный аут под конец. Но я его за это не виню, он ведь не знал особенности моего организма bokser123! Похоже Вы этого КМС не правильно поняли. Скорее всего 700 в месяц (по 700 в неделю никто не бегает - это не реально), да и 2:40 для КМС по марафону не результат - это хуже 1-го разряда... А на счёт того, что сегодня утром не бежалось не волнуйтесь - мне с утра тоже всегда бежится очень тяжело! Я вообще считаю, что утром (до 10 утра) тренироваться нельзя, можно только легко потрусить не напрягаясь! Но многие привыкли и тренируются рано утром - что делать, если больше времени на тренировки у них нет!
mck84: даже моя спина засветилась на фото с уральского марафона)) судя по результатам двух марафонов этого года, дутова и слободы, пробежать минимум за 3.40, из разряда не реального, так как не с чего бежать..как уже сказали выше лучше подготовиться, тем более в тюмени будет марафон осенью, сделать на него прицел. Лично я собираюсь там бежать свой первый марафон, но мучаться явно 4 часа не хочется)) хотя кому то мож нравится))
bokser123: Runner61 Да в месяц конечно. Опечатался я. mck84 что там делала ваша спина ? Десяточку бежали ?
Натали: "Безумству храбрых поем мы песню" Уважаемый Иннокентий, вернитесь к Вашему первому посту (01.09.2012) и спросите себя: "Ради чего весь этот цирк?!" Ветка-то про усталость вроде Хотите растрачивать свое здоровье - бегайте сколько и как угодно. Только не пытайтесь давать советы новичкам и иже с ними - КАК надо готовиться к марафонам... (Могут ведь пойти по такому же пути безумства). Считаете, что вы сверхвыносливый и быстро восстанавливаетесь, я рада за Вас! ЗЫ: Желаю Вам осуществить все задуманное, но все же обратитесь к доктору
azat: bokser123 как впечатление от прочитанного? Не сложилось мнение, что надо сначала поработать над скоростью на коротких дистанциях (а плане выносливости не надо боятся ее потерять так как можно и длительные бегать по 2-2,5 часа)? Ряд бегунов - Натали ,Runner61 yola дают дельные и справедливые советы. Прислушайтесь к ним, ведь вы новичек, пробежать марафон за 3.40, 3.30, 3,15 вопрос лишь времени, так что все впереди! Наберитесь терпения, откройте ветку с персональными тренировками, спрашивайте совета и удачи!
mck84: bokser123, да, я бежал 10км. возможно в следующем году побегу уральский марафон, как в тюмени карты лягут)
bokser123: Кажется я точно нашел в чем была причина усталости и головокружения, почему изначально и создавалась эта тема. Все дело в кровати на которой я сплю. Причина была бы раскрыта и раньше еслиб я спал на этой кровати постоянно. Приходилось спать на трех разных кроватях. Раньше я спал на этой кровати 30% (ночей в смысле) теперь стал спать примерно 95 %. С кроватями и матрасами оротпедическими и тд экспериментирую уже около года. Я последние дни просыпался с головокружением которое проходило только под вечер, как то самое головокружение которое раньше было при беге, а теперь даже тренироваться не могу. Может это мигрень (хотя я не знаю, что это, просто слово подходящие). Почему именно эта кровать ? Потому что у меня есть кровать на которой я сплю лет 17, там очень хороший матрас в свое время покупался, на ней у меня не болит спина, а на этой спина болит сразу как лягу, хотя на вид обычный угловой диван, но он не ровный. Дело точно в нем. Боль в спине после этого дивана беспокоит ночью и немного утром когда встану, потом боль проходит но остается чувство усталости, ничего делать не хочется. Если заставить себя тренироваться в таком состоянии ничего хорошего не выйдет... Буду искать новый диван с ортопедическим основанием и матрасом. ВСД кстати эта кровать и спровоцировала.
bokser123: ищу раскладушку с ортопедическим основанием. Что то типа http://im8-tub-ru.yandex.net/i?id=494670872-47-72&n=21 http://images.yandex.ru/yandsearch?source=psearch&uinfo=sw-1899-sh-1067-fw-1674-fh-598-pd-1&p=2&text=%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%20%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8&noreask=1&pos=83&rpt=simage&lr=55&img_url=http%3A%2F%2Fwww.shezlong.com.ua%2Fimages%2Fstories%2FLeto%2Fraskladushka_Mariya_lameli_stik2.jpg
полная версия страницы