Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » От чего зависит усталость » Ответить
От чего зависит усталость
bokser123: О себе, не пью не курю. 29лет. Бегаю давно, последние месяцы чаще. Ноги и тело в целом, сейчас никогда не болят, дыхание не беспокоит. Готовлюсь к марафону на 42км. Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Вес 70кг рост 183. Питаюсь мало и правильно два раза в день, каша, макароны. Бегу примерно со скоростью 10 км час иногда меньше. Конечно я сам должен искать ответ на этот вопрос, но решил на всякий случай спросить. дневник бега http://innokentiys.livejournal.com/750.html
fa: 3W пишет: А вот 3мин/км и 4 мин/км на марафоне - это космос Предлагаю компромисс: разница с ростом скорости возрастает экспоненциально
Робинзон: Может у Вас талант покруче Тюпинского?
bokser123: click here Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин Было учтено много мелких и крупных нюансов, в сумме которые составляют около 10. Бежать было на много легче. Пробежал без единой остановки ! На последнем 7ом кругу ускорялся, но не как в Тюмени, т.к. силы были распределены.... Еще потом 200 км ехал до Тюмени. Но сначала помылся в гостинице. Там же и ночевали с другом перед марафоном. Спорт комитет о нас позаботился. Есть 2 фото с чемпионом Андреем Брызгаловым Видео первой ссылкой перелагается
ROM: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин поздравляю! Следующий марафон уже из 3:30. Только не увлекайся. Удачи!
влад: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 минПрям вундеркинд!
bokser123: из 3.30 врятли, Цель по скромнее поставлю 3.40. А там видно будет. 20 октября в Слюдордник поеду http://blogs.mail.ru/mail/begun42/
fa: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин Значит, и в самом деле в первый раз не выложился. Поздравляю!
tauker: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин влад пишет: Прям вундеркинд! Опа! А если его в Кисловодск отправить? Страшно подумать какой будет прогресс!)))
aleksandr69: бег по три с половиной-четыре часа очень серьезная нагрузка на ода и ссс. как бы не перебегать....
karaul: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин здорово, поздравляю! Значит при правильной подготвке и раскладке в Тюмени было бы 3:30-3:40.
bokser123: В Тюмени бы лучше не получилось. Т.к. это был не просто первый марафон, а еще первая самая большая дистанция. Я с самого начала в Тюмени и в Шадринске подхожу к марафону как к тренировке. Перед шадринском не бегал с Тюменского марафона. Сейчас дней 6 думаю отдыхать, потом начну пробежки по 15-20 км, за 3 дня до следующего марафона полностью прекращаю бегать. Кстати в Шадринске было много народу с Тюменского марафона, я их просто по лицам узнавал. А так же был Павел Сиротин, и Андрей Брызгалов который опять стал победителем 2.30
bokser123: Результаты из Шадринска. Я Один из Тюмени ! Только мое имя с ошибкой написали :facepalm: http://zalil.ru/33804946
bokser123: следующий марафон 20 октября. http://blogs.mail.ru/mail/begun42/ http://www.probeg.org/card.php?id=865
bokser123: фото финиш
bokser123: В прошлом году в Слюдоруднике не было не одного Тюменца, в этом году один точно будет. Есть желающие с форму поехать ? Проживание и прочие будет обеспеченно. Здесь подробности http://zalil.ru/33806976
bokser1234: Поделюсь опытом, полезно будет для тех кто хочет пробежать марафон и не сойти с дистанции. Самое главное это конечно тренировки, хоть не большая но база должна быть. Теперь сам марафон, для новичка самое главное пробежать и желательно не разу не остановится. Но на первом марафоне можно все, даже не финишировать, да и на втором наверно тоже, главное не бросать эту затею. Если бежать легким темпом не напрягаясь, на протяжении всей дистанции то можно пробежать за 3.51 - 4 часа, как было у меня на втором марафоне. Ошибки новичков в основном психологические, что и было со мной в Тюменском марафоне. И так начнем по порядку... 1. Кажется что все тебя обогнали, все вокруг над тобой "смеются" как над самым слабым и бегущем в конце. Из этого следуют попытки, удержать более высокий темп из за чего новичок сразу перегарает. сходит с дистанции или переходит на шаг. 2. Кажется что сил много, пытаешься удержатся за бывалыми спортсменами, результат такой же как в п.1. 3. Если бежишь медленно и тебя обгоняют те кто всю дистанцию шел позади. Начинаешь "рваный спринт", иногда обгоняя соперника, в итоге результат как в п.1. Из этого следует что для новичка самое главное не остановится за весь марафон и повторять для себя как заклинание "только не ускорятся", может показаться после 30того км, что сил еще много, эндорфин ударит в голову, опять же глупое не нужное ускорение и результат как в п.1. В Шадринске я бежал спокойно не напрягаясь 6 кругов из 7, на 7ом позволили себе спринтануть, т.к. силы были, хоть и мало. В итоге результат 3.51 не плохо для новичка. Короче самое главное контролировать себя и не ускорятся не в коем случаи.
bokser1234: Модераторы ! не могу зайти с ника bokser123, постоянно выкидывает на главную страницу форума. Пароль ввожу что и раньше, пробовал другой браузер не помогает. Это уже не первый раз, с самого начала возникали проблемы со входом на форум. Помогите пожалуйста !
karaul: bokser1234 пишет: Короче самое главное контролировать себя и не ускорятся не в коем случаи. да, правильный вывод. Марафон начинается после 35км.
bokser123: тест
bokser123: Господа профи, подскажите пожалуйста, как получить хоть какой нибудь разряд в марафоне. Если такого разряда нет, то по бегу. Как их получают и где ? Просто хочется к чему нибудь стремится, а не просто бегать.
karaul: В марафоне на 3ий разряд достаточно добежать, 2ой разряд только для очень одаренных любителей. Соревнования должны быть признаны (оргкомитет должен знать что это такое). Далее процедуру описывал один из авторов марафорума: с бумагой от организаторов (по логике они должны сами знать что эта за бумага) подтверждающий время участника обращаешься в местный комитет ведающий выдачей разрядов и они дают книжечку.
Haile Gebrselassie: чувак купи шорты беговые
azat: Прям в голову ударило от успехов ))) разряд.... разговоры про новичков... Поверьте bokser123 вы и есть самый настоящий новичок и не важно сколько марафонов за октябрь месяц вы пробежите. Не спешите, отдохните, почитайте форум, начните снова готовиться к другим соревнованиям - к 10ке, полумарафону, где действительно можно реализовать скоростные навыки, а потом уже и к полному.
bokser123: Когда сезон будет куплю шорты. Ну не устаю я. Быстро восстанавливаюсь. У каждого организм индивидуальный. То что я новичок, полностью согласен.
bokser123: Простыл на днях, но уже поправился, через пару дней третий марафон...
bokser123: Марафон состоялся !!! Но это был не обычный марафон ! Он был горный. Поэтому результат нельзя равнять с обычными марафонами. Одно можно сказать, это жесть полная ! По ощущениям как будто пробежал 60 км или больше. Плюс холодный ветер, теплая одежда.... Но самое главное это спуски и подъемы к ним я не был готов. Поэтому на 10км уже начал переходить на шаг. К 15 км я уже был полностью уверен, что не закончу марафон и сойду, возможность такая была, для этого надо было сесть в автобус организаторов, на 19 км. Я испытал дикий шок от подъемов. К тому же не прошедшая простуда давала о себе знать, кружилась голова. Сопли текли все 42км, платок спасал. На 17 км меня перегнали все аутсайдеры человек 20. Я был психологически сломлен по полной... НО произошло чудо на середине пути мне стало легче, плюс сказывалось, что наконец то надо было бежать с горы. И я побежал и бежал почти непрерывно до 32 км. При этом я обогнал всех кого даже и мечтать не мог обогнать. Может это второе дыхание, но это было что то другое.... Под конец опять начались подъемы, ноги болели ужасно, даже за 200 метров до финиша переходил на шаг. Но Я добежал !!! Время 5.03
влад: bokser123 пишет: Марафон состоялся !!!Написал бы хоть какой? bokser123 пишет: Но Я добежал !!! Время 5.03Молодец!
bokser123: http://blogs.mail.ru/mail/begun42/ вот этот марафон http://www.youtube.com/watch?v=b-OZ0ma_YB4 http://www.youtube.com/watch?v=M2QDMUBpuX0
Chapay: Где бегали? На Урале? Молодцом! Главное, не сдаваться. :)
bokser123: http://www.ski66.ru/kms_news+stat+nums-1690.html
bokser123: Следующий марафон в Екатеринбурге 16-02-2013 http://www.probeg.org/card.php?id=16
bokser123: фото https://plus.google.com/photos/112616729157618347058/albums/5801747898624882785
Дм: bokser123 пишет: Время 5.03 Иннокентий, чуть-чуть меня не догнал:) 5:02:27, тоже на фоне недавней простуды бежал так выходит в нормальном марафоне у меня шанс из 4х часов выбежать! Дм
bokser123: Подскажите какие кроссовки покупать для зимнего бега ? стоит ли шиповать ? http://craftrussia.ru/catalog/shipovki/?navpagesize=250&SHOWALL_2=1 можно ли такие шипы вкрутить в обычные кросовки
Глаз: Парень,зайди на сайт www. asics-shop.ru, закажи зимние кроссовки GEL-ARCTIC 3WR, цена им 3700 р. Горя знать не будешь - держат на гололеде и скользком утоптанном снеге. Дороговато... Зато надежно. В общем, тебе решать. А бегать зимой без шипов - себя не беречь. Успехов,марафонец!
bokser123: сейчас уже arctic 4
aleksandr69: за зиму бегаю в арктике не больше 2-3 недель.(гололед) остальные тренировки в обычных кроссовках.при таком режиме арктики хватит надолго(я уже две зимы отбегал и шипы целы).можно сразу купить 2ой комплект шипов.
Глаз: Да,есть и 4WR,но они дороже на пару тыщ рублей, а, по большому счету, разницы нет.
7in1: Эй, bokser123! Айда вместе пробежать 1000 марафонов !?
Runner61: Если хватит здоровья и денег каждую неделю бежать по марафону (52 в год ) то справитесь меньше, чем за 20 лет! Есть такие увлечённые ребяята на сайте http://www.probeg.org/klb/2012/?ID=265&detailcom=31 Но если хочется бежать марафон с хорошим результатом, то лучше не больше 2-3 в год, оптимально 5 за 2 года. А вообще жесть так над собой издеваться! Зверев и Гордюшенко просто отдыхают?
полная версия страницы