Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » От чего зависит усталость » Ответить
От чего зависит усталость
bokser123: О себе, не пью не курю. 29лет. Бегаю давно, последние месяцы чаще. Ноги и тело в целом, сейчас никогда не болят, дыхание не беспокоит. Готовлюсь к марафону на 42км. Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Вес 70кг рост 183. Питаюсь мало и правильно два раза в день, каша, макароны. Бегу примерно со скоростью 10 км час иногда меньше. Конечно я сам должен искать ответ на этот вопрос, но решил на всякий случай спросить. дневник бега http://innokentiys.livejournal.com/750.html
karaul: bokser123 пишет: дневник бега http://innokentiys.livejournal.com/750.html это сегодня 7 км с головокружением (сколько было по плану, есть план?) или часто бывает?
Haile Gebrselassie: bokser123 пишет: Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. в один день могу выпит литр водки а через неделю и стакан не могу
Стаж40: bokser123 пишет: Питаюсь мало и правильно два раза в день, каша, макароны. А кто вам сказал что это "правильно"? Вы считали свой расход калорий, белков, углеводов? Случай из практики: Велопоход. Азовское море. На пляже разбиваем лагерь. Рядом палатка туриста с парусной доской. Подходит к нам и начинает жаловаться, что мол сегодня сильный ветер и он не может удержать парус на своей доске. Сил нет. Какой вете? Через полчаса разговора выясняется, что он не ел 10 дней. Просто не хочет. Мы сказали ему , что магазин в 3-х километрах. На следующий день он уже рассекал волны на своей доске.
bokser123: karaul да сегодня. И такое часто бывает. Расход калорий, белков, углеводов не считал но, в последние дни стал взвешиваться до и после пробежки. За 11 км пробежки вес уменьшается от полу килограмма до килограмма. Перед пробежкой пью немного изотника с амино кислотами. На больших расстояниях пью немного изотника + углеводный батончик. http://www.doping-food.ru/product/optimum-nutrition-superior-amino-2222-tabs-160tabs/
karaul: bokser123 пишет: а 11 км пробежки вес уменьшается от полу килограмма до килограмма. у меня также, наблюдения 2 года, правда у меня пожарче. Какое давление сосудов, нормальное? Крепкий кофе перед бегом, или сильное возбуждение по другой причине бывает? Объём по дневнику невелик, в июле чуть больше 100, в августе 200 км. Предполагаю что успешные 30км были до истощения, с добеганием в конце, так?
bokser123: karaul да наверно до истощения, все что мог из себя выжимал чтоб пробежать. В августе сбросил 6 кг. Еще в конце июля весил 76. Сейчас уже почти 69, хочу уменьшить вес до 67. Полтора года назад весил 85. Давление не мерил, кофе пью редко и очень слабый перед бегом старюсь его не пить и не есть. Только изотник и аминокислоты. Думаю надо питаться днем, а ближе к вечеру бегать, но до бега за 5 часов не есть. Но все таки и сутра бывали хорошие результаты, когда чувствовал легкость и казалось что могу бежать долго. Марафон 6 октября в Тюмени. Еще не записался, на днях собираюсь. http://probeg.org/card.php?id=216
karaul: bokser123 по дневнику у вас за август 200+ км, из них 100км за 19-26 августа (неделя). Восстановление после длительной для новичка 1-2 недели. До 19 августа недельный объём 20 км, потом сразу 100. Мне кажется этим объясняется усталость в последнюю неделю, после 26 августа. Посмотрите с этой точки зрения на те дни (7 км) когда у вас было головокружение
bokser123: не уверен что именно в этом дело. Хотя может оно и так. Самое главное что после пробежки вообще ничего не беспокоит, ни какой усталости и прочего. Наоборот чувствую легкость. Даже еще бы смог пробежать вечером.
ROM: bokser123 пишет: Марафон 6 октября в Тюмени. сведениям (агентурным), но не подтвержденным у организаторов, марафон состоится 23 сентября. Опять совмещают с Кроссом Наций. bokser123 пишет: Сейчас уже почти 69, хочу уменьшить вес до 67. Ну, это уж слишком, 183/67, как у кенийцев. На чем бежать будете?
bokser123: ROM. Спасибо за информацию. В прошлом году именно по этой причине пропустил марафон. Хотел хотя бы поучаствовать и тоже немного готовился. Позвонил им на следующий день после того как состоялся марафон... сказали на следующий год звонить в начале сентября. С весом наверно остановлюсь на 69-71 кг.. Как сейчас и есть, главное не прибавить.
farrell: хожу вроде 9км/ч кушать нужно очень много,
karaul: bokser123 пишет: В прошлом году именно по этой причине пропустил марафон а в прошлом году как шла подготовка, какой был вес, были такие же проблемы?
bokser123: farrell это значит, вы можете пройти марафон за 4 с половиной часа ?
farrell: это преувеличение, что вы)) 6мин/км для меня очень быстро (ага, я как обычно перепутал, хожу 9мин/км) автору нужно мясо жрать и быстрее бегать
karaul: farrell пишет: хожу вроде 9км/ч 10 км\ч это 6 мин\км - довольно быстрая трусца
karaul: farrell пишет: хожу 9мин/км вот, похоже на правду. У меня также 9:00. Как таукер ходит по 7:30/км не представляю. (Как ROM и Тюпин представляю)
bokser123: в прошлом году бегал на много реже и пробегал максимум 27 (это один раз), раз 6 может по 20- 25 км примерно. Тогда не вел дневник. Во время бега часто ловил эйфорию, сейчас такое бывает один раз из трех примерно. Создал тему потому что подумал, как организм поведет себя в день марафона. Но время для подготовки еще есть. Проблемы такие были почти всегда, но не всегда понимал сути их происхождения. Удивился когда стал тренироваться больше, а результат снизился, но снижается он в определены промежутки. Т.е. говорить о пере тренировках еще рано. Вес был 75. Вот завтра например отдохну (а может и нет), а после завтра думаю смогу опять 31 км осилить а может и больше. Следующая планка 35. Бегаю кругами. Надо менять на расстояние от точки до точки. Раньше тренировался без питья во время бега. Сейчас после 23км начинаю по маленьку пить изотник. Цель пробежать марафон примерно за 4 часа, может чуть больше. Но это первый раз, если добегу будет очень хорошо.
karaul: bokser123 пишет: Удивился когда стал тренироваться больше, а результат снизился это закономерно, это утомление. Надо правильно чередовать нагрузку. Объем (дневной\недельный\месячный) повышать постепенно, каждые 2-3 недели с большим объёмом уменьшать нагрузку на 30%. С таким темпом за 2 месяца ровных занятий любитель как раз постепенно выходит на длительную 33-35км. У вас дневной объём изменяется правильно (7-11-15-19 ...), а недельный скачет от 20-30 км к 80-100. То есть переход от 19 км к 30 произошел слишком быстро. Поэтому 30км отнимает все силы и требует долгого времени для восстановления.
ROM: bokser123 пишет: , как организм поведет себя в день марафона. Но время для подготовки еще есть. боюсь, что уже нет. Осталось 3 недели до старта. И, сейчас главная задача сохранить имеющее. bokser123 пишет: после завтра думаю смогу опять 31 км осилить а может и больше А, вот этого я бы не советовал, если планируете участвовать в марафоне 23 сентября. Кто-то, более опытный, это может быть и "переварит", но для вас, это скорее всего лоторея.
tauker: bokser123 пишет: Питаюсь мало и правильно два раза в день Вы меня хоть на части режьте, но "мало" и "два раза" в день - это не может быть "правильно". Питайтесь по-крайней мере 4 раза в день и не мало, а соответственно своему расходу энергии и сбалансированно по нутриентам. Иначе сил и не будет. karaul пишет: Как таукер ходит по 7:30/км не представляю. (Как ROM и Тюпин представляю) Со скандинавскими палками хожу по кругу 2,5 км. У нас в лесу оборудованная, размеченная, подсвеченная, мягкая трасса, для любителей здорового образа жизни. Хожу вместе с женой, сначала неторопясь, темп по 8:30. Идем не медленно, но и не частим, спокойно разговариваем, гуляем. Пару кругов таким темпом обычно, потом я говорю, ладно, мне надоело медленно тащиться. Врубаю форсаж, и иду круг по 7:30, песок от палок летит во все стороны, пульс поднимается по крайней мере до аэробной зоны, хотя я давно его не контролировал. Со стороны, не знаю как смотрится, наверно, немного странновато, зато бегущие легкой трусцой не то, чтобы отстают, но и не сильно отрываются. Да, это темп не очень комфортный для меня, но 2,5 км пройти вполне могу. Местами хочется перейти на бег, но обычно сдерживаюсь. Потом еще круг делаю помедленнее, обычно хожу 4-5 кругов.
fa: bokser123 пишет: Раньше тренировался без питья во время бега. Сейчас после 23км начинаю по маленьку пить изотник. Обезвоживание тоже распространенная причина проблем. К чему так себя изнурять? На марафонах первый пункт питания ставят уже через 5-10 км. Не знаю, как это получается терять 1 кг за 20 км. Уже два года отслеживаю, и потери веса (обусловленные прежде всего потерей воды) составляют 1-3 мл/км/кг в зависимости от внешних условий. Т. е. при весе в 75 кг потери составляют 1,5-4,5 л на 20 км. А обезвоженный организм борется с нехваткой воды, а не с дистанцией. И пить надо не только изотоник "понемножку", но и воду, сколько требуется. Правда, избыток воды тоже не нужен.
karaul: tauker пишет: песок от палок летит во все стороны палки сильно влияют на скорость? В Германии регулярно ходила группа пенсионеров с палками, но не быстро. Пенсионерам понятно зачем палки, а при быстрой ходьбе?
bokser123: Понял, начинаю питаться больше. Думал изотник при тренировках заменяет воду. За 30 км всего пол литра изотника выпивал и съедал батончик. Воду пью только после тренировки, сколько нужно.
Prostoi: bokser123 пишет: палки сильно влияют на скорость? Когда в юности был лыжником, то бегали летом на время с палками ( прыжковая имитация в подъемы ). Так один и тот же круг с палками бежали быстрее, чем без них. Вот по времени не скажу. Надо рыться в дневниках. Похоже зависит от крутизны подъемов и готовности рук
Турист: Судя по записям в дневнике, в период с 19.08 по 26.08 у Вас значительно в два-три раза, по сравнению с прошлыми тренировками, увеличился объём бега. Ваш организм ещё не адаптирован к подобным нагрузкам.Необходимо отдохнуть одну-две недели и постепенно прибавлять километры. Иначе будет перетренированность и могут пойти травмы.
karaul: Турист пишет: в период с 19.08 по 26.08 я то же самое написал, рад что мы совпадаем
tauker: karaul пишет: палки сильно влияют на скорость? В Германии регулярно ходила группа пенсионеров с палками, но не быстро. У Простого опыт больше, а я не сравнивал, и записей не веду. Но по ощущениям, палки добавляют скорости не только потому что руки тебя толкают, но и потому что руки задают и держат быстрый темп. Это легко понять, если "на скорости" перестать толкаться палками, сразу чего-то не хватает, провал, пустота. То есть, в принципе, я может и без палок мог двигаться какое-то время такой же скоростью, но с палками явно легче. karaul пишет: Пенсионерам понятно зачем палки, а при быстрой ходьбе? Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Тренирует около 90 % всех мышц тела. Сжигает до 46 % больше калорий, чем обычная ходьба. Уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник. Улучшает работу сердца и легких, увеличивает пульс на 10-15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой. Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч. Помогает подниматься в гору. Улучшает чувство равновесия и координацию. Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости. Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0
bokser123: 2 недели сейчас отдыхать, не представляю как. Ведь марафон уже скоро. Мне главное пробежать, время меня не интересует. Как лучше тренироваться и питаться в последние дни?
karaul: у вас были длительные (31км) 8го и 22го августа, как они отличались, насколько 22го августа было легче чем 8 августа? Первый М с целью финишировать ( за 4+ часа) бежится также как длительная, главное пройти ровно всю дистанцию и не заработать на оставшиеся дни отвращение к бегу. Если М как длительная, и перед этим длительные были построены верно (постепенно наращивание объема, каждые 2-3 недели разгрузка объёма), то ничего делать не надо. Всё будет также как в цикле тренировок. Такие же кроссы, в последние 2 недели разгрузка (кроссы 5-10 км) 2 дня перед стартом отдых
bokser123: 22 августа было немного легче бежать. Спасибо за ценные советы.
aleksandr69: Есть статья Ю.Буланова "Токсины усталости".И,хотя моё отношение к этому опусу не однозначное,почитайте.
bokser123: прочитал. Только почти ничего не понял
Робинзон: Это явно не от обезвоживания:) Либо слишком высокий темп так измотал, либо, что больше похоже на правду, с голодухи. Тут вообще анарексией попахивает Спортсменам цикликам советуют наоборот, чаще питаться, не реже 4 раз в день, т.к. обмен веществ ускоренный, а тут 2 раза и мало Ну, может еще давление вниз прыгнуло. Давление часто измеряете? Сколько оно? Ещё такое от недостатка кислорода в горах случается. Гемоглобин сколько?
bokser123: мерил давление просто в повседневной жизни с этим все в порядке, другое не мерил, но уверен что тоже все "ок". После пробежки чувствую всегда себя прекрасно физически. Если даже посидеть минут 5 то еще бы пробежал. Водой холодной еще обливаюсь после бега под душем, но после того как помылся горячей. Холодной водой обливаюсь 2-4 раза в день, хороший энергетик. на счет питания все понял уже, начинаю есть нормально. Когда пойду мед. справку получать для марафона, думаю там должны все измерить ? Я так понял бегать каждый день можно но по малу 5-10км. И называется это разгрузка ?
влад: bokser123 пишет: После пробежки чувствую всегда себя прекрасно физически. Если даже посидеть минут 5 то думаю еще бы пробежал. Это у Вас эйфория. Если не убиваться на пробежке,то так и должно быть.Но бегать и есть 2 раза в день не есть хорошо. Так не надо делать.А надо делать как советует Робинзон .
bokser123: ну ел я мало только последние недели 4. До этого наоборот немного злоупотреблял количеством пищи. нет это не эйфория. Эйфория бывает во время бега, при этом усталости нет, наоборот состояние полета и кайфа.
влад: bokser123 пишет: Я так понял бегать каждый день можно но по малу 5-10км. И называется это разгрузка ? Бегать надо почти каждый день, делая дни отдыха 1-2 раза в неделю.Посмотрел Ваш дневник.В августе всего 15 пробежек.Причём после некоторых длительных большие перерывы.С чем это связано?
karaul: bokser123 пишет: понял бегать каждый день можно но по малу 5-10км. И называется это разгрузка ? при разгрузке нагрузка 2/3 от интенсивности\объёма по сравнению с стандартным днём Например, кросс 30-40 мин на низком пульсе, темп ~30-60 сек на 1 км медленнее чем обычный бег
ROM: В большинстве случаев периоды отдыха охватывают хотя бы одну неделю, перед большими соревнованиями – от семи до десяти дней. Иногда может быть целесообразным сделать период отдыха длиннее, до трех недель, в течение которых недельная беговая нагрузка падает на 25% или даже больше. Для примера возьмем бегуна с тренировочным объемом 60 миль (96.5 км) в неделю. За три недели до серьезного соревнования он может уменьшить недельный пробег до 45 миль (72 км), затем до 30 миль (48 км) и наконец до 15 миль (24 км) в последнюю неделю перед забегом. Такое снижение нагрузки позволяет мышцам и соединительной ткани полностью восстановиться после тягот тренировок. Тяжелые тренировки вызывают небольшие повреждения тканей, их иногда называют «микротравмой». Можно не распространяться о том, что в ходе подготовки к серьезному соревнованию, перенося большие нагрузки и набегая огромный километраж, вы вызываете небольшие разрывы мышц, растяжения связок и сухожилий. Чтобы излечить эти микротравмы, нужно предоставить телу достаточный отдых. Чтобы полностью восстановиться, нужно уменьшить тренировочную нагрузку. http://www.parsec-club.ru/doc/1103
Анатолий: bokser123 пишет: Мне главное пробежать, время меня не интересует. Вот именно по этому, более правильно, как тебе советуют, хорошо отдохнуть.
tauker: bokser123 пишет: Бегаю давно, последние месяцы чаще. ну ел я мало только последние недели 4. До этого наоборот немного злоупотреблял количеством пищи. Получается, вы увеличили объем тренировок, а питание резко уменьшили. Тогда вполе логично, что вы получили... чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Сбрасывать вес резко (особенно перед соревнованиями) не стоит. Лучше это делать постепенно, без сильного стресса для организма. Тогда и похудеть будет проще и результаты закрепятся надежнее. Посмотрите тему про похудение.
minaev: karaul пишет: У меня также 9:00. Как таукер ходит по 7:30/км не представляю. Девять это если идти свободно, без усилий, когда нога ходит вперед-назад практически под своим весом. А если добавить усилий, активнее ее выносить вперед и впечатывать в грунт, то можно прибавить скорость до 8:15-8:30 мин/км.
bokser123: Огромное спасибо за советы. Я узнал много нового. В ближайшие время буду это все осваивать !!!
bokser123: Май - 130км Июнь - 81км Июль - 130км Август - 220км
Stolnick: Если вы недостаточно тренировались или у вас было много травм, так что тренировочный процесс прерывался и возобновлялся опять, снижение нагрузки менее важно. Если тренировок было немного, ваше тело получило достаточный отдых. В этом случае можно продолжать работать с учетом специфики соревнования вплоть до дня старта. Надеюсь, вы будете хорошо себя чувствовать на дистанции и избежите травмы. www.parsec-club.ru/doc/1103
bokser123: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение, сильно похожее на то что возникает при беге, на первых 5ти километрах. Посоветуйте, что мне стоит больше приседать, чтоб решить эту проблему ? И второе над чем я рассуждал... и хотел спросить совета профессионалов. На днях бежал 21км до дачи. На первых 5ти км начала опять кружиться голова. Я остановился прошел минут 6 пешком и побежал дальше. Стало легко, что даже хотел потом вернутся обратно чтоб было 42км. И всю дорогу бежал с этой мыслью. Но под конец опять становилось тяжко, останавливался еще раза 3 по 2 мин примерно. Но когда я прибежал общее время за 21 км получилось ровно 2 часа. Я удивился ведь раньше я пробегал именно это расстояние за 2 часа 10 мин без остановок, плюс стартовал до дачи где расстояние общее составляло 17 км. Т.е. я увеличил расстояние + останавливался и пробежал за меньшее время. Т.е. получается скорость бега увеличилась, незаметно для меня самого. Наверно с этим и связана усталость, я просто стал бегать быстрее, отсюда и головокружение. Надо просто сдерживать себя и бегать чуть медленее, хотя когда пытаюсь бежать хоть чуть медленее испытываю какой то психологический дискомфорт, но для расстояния 42 км бежать чуть медленнее это нормально, чтоб хватило сил.
Михаил П.: От бега и физ. нагр. вообще, ни когда голова не кружилась. Иногда если долго валялся на диване и встал, такое бывало. Все люди конечно разные, но сдается мне это плохой признак. Я бы проверился у врача.
Eduard765: bokser123 пишет: когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение У меня иногда кружится голова, когда резко встаю, но бывает это редко и до конца так не понял от чего. У тебя с давлением проблем нет? bokser123 пишет: На первых 5ти км начала опять кружиться голова я, конечно, не профессионал, но думаю, что это может быть из-за недоедания. У меня такое было во время бега, когда я сидел на 1000-1500ккал в сутки
bokser123: ем я уже нормально
fa: bokser123 пишет: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение, сильно похожее на то что возникает при беге, на первых 5ти километрах. Вообще-то это проблема вегетативной нервной системы, не успевающей отреагировать и перераспределить тонус сосудов (в вертикальном положении тонус убывает от пяток к голове ради нормального кровоснабжения). При беге несколько иное - сосуды расширяются, давление падает. Но если голова начинает кружиться, то опять под подозрением ВНС. Не исключено, что это просто перетренированность, но это лишь одна из рабочих гипотез.
AlexK: Слыхал про такое, бывает когда слишком резко поднимаешь объём бега и/или недостаточно кушаешь. Проблема решаема как локально, так и глобально. В первом смысле - прямо на тренировке, можно просто перестать бежать монотонно, сделать 500м чуть быстрее, потом опять лёгкий бег - должно отойти. Во втором смысле - дать день отдыха, сходить в баню расслабиться, наладить питание и сон. Отрегулировать тренировочный план. Но, в принципе, могут быть и другие более серьёзные проблемы, вызывающие такое состояние.
dva_69: bokser123 пишет: Обратил внимание на то, что когда приседаю, даже не на долго и встаю, то начинается головокружение По утрам? Без еды? - Кровь на сахар проверьте. Или, при беге, если случится, выпейте 0,33 кокаколы. Если поможет - см. 3-е предложение. Вывод, если подтвердится - никакой. "Гуляет" эндокринная система. Пограничное состояние. Тот самый случай, когда надо упереться в правильное питание и переломить ситуацию. fa пишет: При беге несколько иное - сосуды расширяются, давление падает. Мне казалось наоборот - растет. Друг тестировался на тредмилле, у него при беге показало 230/непомню. Ответ врачей-давленометров был - норма, здоров. У меня пониженное давление, после циклики (бег, вел) так же подкруживается голова минуты 2-3 после остановки (ну, как-то не так себя ощущаю, не сказать, что плохо))). Вот щас после вела 3ч/65км давление 120/80, что для меня повышенное, норма 110/70. AlexK пишет: Слыхал про такое, бывает когда слишком резко поднимаешь объём бега и/или недостаточно кушаешь. У меня так. Поднял с 30мин/через день на 1час/каждый день. Но, пока все нормуль в целом.
bokser123: Несколько последних постов, много терминов не понятных, но разберусь. 14 пойду к терапевту за готовыми результатами. Если все нормально дадут справку об общем состоянии здоровья. 19 числа запись на марафон.
Глаз: А у жителей Земли давление растет пропорционально интенсивности бега.
fa: Глаз пишет: fa, может быть, Вы - инопланетянин. Может статься, и так Что же до давления - при гипертензии бег с низкой интенсивностью может понизить давление не только в перспективе, но и прямо сразу (хотя и ненадолго). Но в целом вы правы, в большинстве случаев именно так.
bokser123: подскажите такая справка подойдет ? В больнице по месту жительства, таких никогда не делали. Дали какую то стандартную. 19 сентября пойду записываться. на марафон
ROM: bokser123 пишет: такая справка подойдет ? да. Главное у вас правильный диагноз: участие в марафоне (42км 195м).
bokser123: сегодня стартовал "медленно" после 7 километров голова не кружилась. 20 км пробежал, один раз прошелся на 2 мин. ага диагноз правильный, теперь чтоб вылечится надо пробежать марафон ))
ROM: bokser123 пишет: 20 км пробежал, один раз прошелся на 2 мин не рановато ли на марафон?
scorp11v: bokser123 пишет: иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Бегать начал с весны, как подготовка к зимнему лыжному сезону, и тоже почти каждую кроссовую тренировку замечаю, что пробегая 4 км в темпе не медленнее 5.30 мин/км. начинается для организма сложный отрезок вплоть до 6 км. Затем наступает легкость и далее в среднем темпе можно пробежать 10-15 км без проблем, главное переварить эти 2 км. А на соревнованиях на 5 км, там вообще одна цель - добежать последний 1км, скорость хоть существенно не падает, но организму тяжко.
bokser123: ROM ну силы были еще бежать, просто цель была столько пробежать. Остальные силы берегу к марафону.
bokser123: http://www.ski66.ru/index.php?nma=catalog&fla=stat&cat_id=16&page=1&nums=283
bokser123: Интересует вопрос. Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты?
fa: bokser123 пишет: Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты? Зависит от места проведения и оргов. Обычно ставят.
ROM: bokser123 пишет: Будут ли на марафонской дистанции стоять туалеты? раньше не было, так как трасса за городом.
bokser123: завтра марафон. Бегал по немногу без нагрузок все последние дни. Только пришел с вечерней пробежки. Через 11 часов уже вставать. Через 13 часов старт. Это мой первый марафон. Но мне не сильно страшно) Главное добежать.
karaul: bokser123 удачи!
Vald: bokser123 пишет: Только пришел с вечерней пробежки. Через 11 часов уже вставать. Через 13 часов старт. Это мой первый марафон. Новичку за полсуток до соревнования надо давать ногам отдых. Если и делать беговую разминку ,то за сутки (если же невмоготу из-за захлёстывающих эмоций ( волнение ,тревога) ,то лучше вечером погулять часок-два).
влад: Vald пишет: Новичку за полсуток до соревнования надо давать ногам отдых.Не бегаю накануне марафона- полумарафона.Чаще всего приходится рано вставать и мало спать.Да и в дороге 3-5 часов.Поэтому не рискую.Vald пишет: лучше вечером погулять часок-два).
bokser123: Я финишировал время только точно не посмотрел, примерно 4.15. Потом на марафонском форуме списки посмотрю. фото http://i023.radikal.ru/1209/41/10a5a1847d1c.jpg http://i068.radikal.ru/1209/c7/5928bf572c0f.jpg http://s52.radikal.ru/i137/1209/52/5be1eff08a7b.jpg http://i080.radikal.ru/1209/cc/185c70046e71.jpg http://s019.radikal.ru/i640/1209/1f/b23da3524979.jpg http://s009.radikal.ru/i309/1209/5a/9a726d1de547.jpg http://s018.radikal.ru/i514/1209/e5/a1021ccf54d4.jpg http://i032.radikal.ru/1209/9f/4fc86aa89150.jpg http://s41.radikal.ru/i094/1209/e9/eacd62380345.jpg http://s018.radikal.ru/i507/1209/83/2850f240496b.jpg http://s47.radikal.ru/i117/1209/fb/8de9ce808e04.jpg http://s013.radikal.ru/i323/1209/14/519471ec3535.jpg
karaul: bokser123 Поздравляю! Опишите впечатления (1) раскладка на М: насколько 2ая половина отличалась от первой; (2) насколько М отличался от ваших длительных; (3) и вообще. Большинство фото статические, есть на бегу с тем чтобы увидеть весь корпус и ноги?
bokser123: 1. Ну вторая половина, бежать было на много тяжелее 2. До этого максимум пробегал 31 км. 3. Под конец 8 км до финиша, меня обогнали все, кто держался позади на протяжении всей дистанции. Но за 5 км до финиша, я сам неожиданно для себя спринтовал и держал темп до конца, при этом обогнал одну (до которой было 300м) бабушку, 600м дедушку и 1км знакомого который с самого начала держался в впереди, но под конец сильно устал и переходил на шаг. Я тоже часто переходил на шаг раз 10 по 1 мин примерно, на второй половине дистанции. Примерно после 32 км, кружилась голова, ноги шарпали казалось что оставшееся совсем чуть чуть буду бежать бесконечно. Но под конец невероятный спринт, это все силы были которые, я берег на протяжении дистанции. Потом выложу списки вот еще пару фото, других нет http://s56.radikal.ru/i154/1209/ad/07801030523f.jpg http://s015.radikal.ru/i332/1209/f8/c1b1083eaec0.jpg
karaul: bokser123 пишет: http://s015.radikal.ru/i332/1209/f8/c1b1083eaec0.jpg хорошее фото. По рассказу типичная стенка, и её преодоление. Вообще всё очень хорошо и типично - на моей памяти на марафоруме это первая реальная иллюстрация того как описывают М в англоязычной литературе для непрофессионалов. (На марафоруме больше спортсменов чем любителей, а русскоязычной литературы для любителей мало). Типичная в меру расхлябанная подготовка с пробуждением в последние полтора месяца, возраст, беговой стаж и показанное время. Отдыхайте, вы - молодец!
влад: bokser123 пишет: Я финишировалС почином!
fa: bokser123 пишет: Я финишировал Поздравляю!
bokser123: Спасибо ! Буду улучшать результаты !
ROM: bokser123 пишет: Спасибо ! там Марафонец и Ко? С Омска было как минимум 4-о.
bokser123: Там был мужик который всю дистанцию пробежал босиком. С не плохим результатом. Что вы думаете о таком беге. Следующий ближайший забег весной вроде в Ебурге. Буду к нему готовится.
fa: bokser123 пишет: Что вы думаете о таком беге. Об этом есть много, в т. ч. на форуме. Если с английским порядок, то стоит погуглить на barefoot running
tauker: bokser123 пишет: Что вы думаете о таком беге. Некоторые бегуны на форуме пробовали бег босиком, в качестве средства для укрепления стопы. У кого-то получается пробежать 3-4км, у кого-то более 10-ти. Если больше, то ранят подошву ног, и есть риск более серьезных травм голеностопа. Но насколько я в курсе, никто не бегает по асфальту. И лучше не пробовать. По песку на чистом пляже, по траве на стадионе - это приемлимо. Для человека, привыкшего ходить в обуви, такой бег надо тщательно дозировать, начинать постепенно, не переусердствавать. Хороший вариант, если делаешь одну из тренировок в неделю на стадионе, то включать в нее бег по траве босиком, немаксимальные ускорения, СФП без фанатизма. В истории были великие марафонцы, выигрывавшие босиком. Но они с рождения не знали, что такое обувь.
3W: От чего зависит усталость? Мне кажется, что некорректно! От чего зависит человек/спортсмен? В том числе и от всяких разновидностей усталости (физической, умственной, старческой.....)
Vald: bokser123 пишет: Там был мужик который всю дистанцию пробежал босиком. Что вы думаете о таком беге ...и в соломенной шляпе ? Если да , то это известный эпатажный тусовщик . В Омске лично предлагал ему денег , дабы он купил себе беговые тапки и меньше отвлекался на попсовую сотавляющую . Предложение ему очень не понравилось Через пару лет на Runners .ru в комментариях по киевскому марафону (вкл.фото ) Фирая Султанова выразила даже желание выслать ему обувь из Штатов (дескать , пусть только сообщит размер). вот фото босого мужика Нет , это не тот. На фото-невыбеганный молодой последователь.
bokser123: нет не в шляпе. Думаю уже на днях начать тренироваться. тут видео и информация о лидерах http://www.vsluh.ru/news/society/254479
bokser123: вот фото босого мужика ! Фотографировал с предыдущего видео. Напишите как его зовут, хочу потом посмотреть в списках, когда они появятся. http://s47.radikal.ru/i115/1209/04/65c41004e81d.jpg http://i082.radikal.ru/1209/00/83e2467e57d8.jpg
fa: tauker пишет: о насколько я в курсе, никто не бегает по асфальту. Вы просто не в курсе. bokser123 пишет: Думаю уже на днях начать тренироваться. Босиком? Тогда по травке начиная со 100 м за раз, наращивая объемы очень медленно. Усталостный перелом костей стопы - очень распространенная травма у бегающих босиком, даже если до этого они много лет бегали марафоны и сверхмарафоны, но в обуви.
bokser123: нет, не босиком)
bokser123: дайте пожалуйста ссылку где смотреть ближайшие марафоны и пробеги по ближе к Тюмени. Говорят в Екатеринбурге весной будет марафон, я буду к нему готовится
bokser123: нашел ссылку http://www.ski66.ru/app/cal.php ближайший марафон через 5 дней 29 сентября. Не уверен, но я бы принял в нем участие. Надо над этим подумать. Просто я быстро востонавливась, буквально за пару дней, это показал мой первый марафон. следующий 20.10.2012 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Марафон "Путь к Роднику" и тд..
karaul: bokser123 пишет: буквально за пару дней, это показал мой первый марафон. у вас сейчас эйфория, но постерегитесь. Восстановление у новичка минимум 3 недели, а лучше 3 месяца. И то, через 3 месяца не бежать новый М, а начинать новую тренировочную программу с прицелом на более лучший результат ещё через 3 месяца. (Таким образом 2 М в год). Если всё верно, то новичок на 2ом марафоне снимет 30мин с 1го результата, если молодой новичок (30 лет) то 45-60 мин. Потрусите сейчас в своё удовольствие 10-15-20 км, закрепите в памяти удовльствие от бега. Если будет дурное настроение, то можно это удовольствие вспомнить и настроение повысится.
karaul: bokser123 пишет: в Екатеринбурге весной будет марафон, я буду к нему готовится вот это правильно
bokser123: почему то у меня все равно есть уверенность, что я смогу бежать. Никакой усталости я совсем не чувствую и вчера после марафона чувствовал себя прекрасно, ничего не болело и сейчас не болит. Была легкая утомленность. Сегодня я уже чувствую себя как обычно.
bokser123: вот что нашел 29-09-2012 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Шадринский марафон 42.195 , 12, 6 Шадринск Курганская (отчет с последнего марафона http://www.shadrinsk.info/2011/10/10/32 ... afon-2011/) 20-10-2012 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Марафон "Путь к Роднику" 42.195 Кыштым, Слюдорудник Челябинская 16-02-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Екатеринбургский зимний марафон, памяти Дутова В.А. 42.195 Екатеринбург Свердловская 26-05-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Сургутский марафон 42.195 , 5 Сургут ХМАО-Югра 27-07-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Уральский региональный марафон, Чемпионат Свердловской области по марафону 42.195 , 10 Туринская Слобода Свердловская 11-08-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 12-й Курганский марафон 42.195 , 10 Курган Курганская 25-08-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Горный марафон Забег за облака 42.195 , 30 , 12 Златоуст, п. Пушкинский Челябинская 01-09-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Пермский осенний марафон 42.195, 5 Пермь Пермский край 08-09-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Челябинский марафон 42.195 , 21 , 4 Челябинск Челябинская 23-09-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Тюменский марафон 42.195 , 10 Тюмень Тюменская ________________________________________________________________________________________ Нашел один сверх марафон 11-08-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Сверхмарафон Самопреодоление 100 , 50 Челябинск, ЦПКиО Челябинская
bokser123: В этот Раз победил Брызгалов Андрей. Нашел интересный факт. Брызгалов Андрей не раз становился победителем с 2005 по 2008г. в Тюменских марафонах. В 2011 году он тоже участвовал в Тюменском марафоне но он в списке не финишировавших. А Через 13 дней, он занял первое место на марафоне в Шадринске. Видимо поняв, что он не сможет победить в Тюменском марафоне, он решил оставить силы на Шадринский марафон, что у него и получилось.
влад: bokser123 пишет: Сегодня я уже чувствую себя как обычно.Это постмарафонская эйфория.Накроет ещё.
bokser123: влад пишет: Это постмарафонская эйфория.Накроет ещё ну если не накроет, вечером в пятницу поеду в Шадринск 197км. Заночую в машине. Утром зарегистрируюсь и на старт в 11.00 Может возьму с собой когонить, чтоб не скучно в дороге было.
bokser123: здесь появился протокол http://probeg.org/card.php?id=216 я пробежал за 4.25 51 место
Vald: П.Сиротин (Караганда) не успел-таки проскочить тюменские ограничения по лимиту времени и был снят. Наверное ,неприятно для ветерана-коллекционера . Что сайт "Пробег"(где можно было прочесть Положение) в Казахстане тоже не отkрывается ?
bokser123: Vald как зовут этого босого марафонца ?
Vald: bokser123 пишет: Vald как зовут этого босого марафонца ? Дык , не знаю ( вчера - 11:46 - написал ,что это «не тот », а намного более молодой). Если у вас есть желание вычислить его result , то сужайте круг подозреваемых по возрасту Кстати , не исключено ,что он бежит «нелегально» ( отсутствие майки и номера).
ROM: Vald пишет: отсутствие майки и номера вроде бы у него заправленна в трусы.
bokser123: Нашел я этого босого. Бежал под 6 номером. На видео, на старте, на майке посмотрел. Наш Тюменский 33 6 Сидоров Сергей Владимирович 53 Тюмень 3:45.02,3 http://probeg.org/rez.php?manid=M09263&zagl=%D1%E8%E4%EE%F0%EE%E2%20%D1%E5%F0%E3%E5%E9%20%C2%EB%E0%E4%E8%EC%E8%F0%EE%E2%E8%F7%201959-08-03%20%D0%EE%F1%F1%E8%FF%20%D2%FE%EC%E5%ED%FC Справку для Шадринска получил, за 2 мин.
С. Петрович: Vald пишет: он бежит «нелегально» ( отсутствие майки и номера). мне кажется, это сержант Тодд из фильма "Солдат" режиссёра Пола Андерсона с Куртом Расселом...или.. может - он (Рассел) тайно посещал бега в Шадринске?
tauker: bokser123 пишет: Сидоров Сергей Владимирович 53 Тюмень 3:45.02,3 В кроссовках, интересно, выбежал бы из 3:30?
tauker: bokser123 пишет: Сидоров Сергей Владимирович 53 Тюмень 3:45.02,3 В кроссовках, интересно, выбежал бы из 3:30?
bokser123: ага похож) в кроссовках наверно еще быстрее добежал
bokser123: по мимо того, что я хочу пробежать почти все выше указанные марафоны. Я ставлю себе вот эту цель... 11-08-2013 ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА Сверхмарафон Самопреодоление 100 , 50 Челябинск, ЦПКиО Челябинская пробежать 100км... Время для подготовки более чем достаточно.
ROM: bokser123 пишет: пробежать 100км. как там раньше: "Пятилетку за три года!"
bokser123: ROM к тому времени будет видно. Если я почувствую что смогу пробежать...
ROM: bokser123 пишет: Если я почувствую только через 5 лет, имея за плечами ежегодный объем бега более 6500 км. И марафон в темпе по 4 мин/км. Так, что торопиться не надо!
karaul: ROM пишет: только через 5 лет, имея за плечами ежегодный объем бега более 6500 км. а 3-4 года по 3300км и марафон в темпе 5 мин/км мало?
bokser123: Хочу заметить, что я начал бегать большие дистанции 20 км еще в 21 год. Ну и в детстве и школе простые пробежки как у всех. Ходил на лыжи, только летом, так на лыжах и не научился толком, только бегали, потом в школе один раз первый прибежал на физкультуре, когда бегали вокруг школы, несколько кругов. По пол года ходил на футбольные тренировки - в 21 год и 26. Иногда бегал часто, иногда редко). Тогда не было планов, а о марафоне даже не мечтал, это было что то заоблачное. Бросал бегать по пол года и год. Все это как то смутно вспоминается. Но были периоды когда бегал почти каждый день, но потом опять бросал месяцами. Сейчас более в голове все организовано и есть конкретная цель и план. Хотя план этот просто бегать чаще и больше. Травм слава богу никогда не получал.. Отец у меня бегает с молодости, тоже никогда не получал травм. Нигде официально не участвовал. Продолжает бегать и сейчас по две пробежки в неделю в среднем 5-10 км. В 33 года пробежал 42 км за 5 часов, сам замерял расстояние. В армии он еще бегал, а я не служил.
ROM: karaul пишет: мало? если для 9:00-10:00 часов, то вполне, а если из 8:00, то маловато будет.
bokser123: только через 5 лет, имея за плечами ежегодный объем бега более 6500 км. И марафон в темпе по 4 мин/км. а это правильно, только результат 4-5 мин км может быть раньше чем через 5 лет
fa: bokser123 пишет: только результат 4-5 мин км может быть раньше чем через 5 лет 4/км и 5/км - это громадная разница на марафоне
tauker: fa пишет: 4/км и 5/км - это громадная разница на марафоне Эт точно! По 4 мин марафон - получается 2 - й разряд, в него даже на марафоруме укладываются единицы. А по 5 мин Дмитрий Юрьевич Старфайтеров в Кисловодске научился за 3 недели. )))
С. Петрович: tauker пишет: А по 5 мин Дмитрий Юрьевич Старфайтеров в Кисловодске научился за 3 недели. tauker , без тебя скучно было бы
bokser123: ясно, время покажет
bokser123: Выехал в Шадринск.
НикАлЮ: Каждому плоду свое время, конечно, но я свои 100 км пробежал после 3 лет тренировки ..сперва марафон , а затем сдуру 100 км... 35 град жара,,.кроссовки - для похорон .. и время неплохое 7ч 23 мин.. дуракм везет, наерное..А через две недели после этого проучавствовал в олимпийско м триатлоне.. плавал хреново, ехал - мучился с велосипедом - был где-то 70 -м, а прибежал 30 м.... .,
3W: fa пишет: 4/км и 5/км - это громадная разница на марафоне Не такая уж и громадная А вот 3мин/км и 4 мин/км на марафоне - это космос
fa: 3W пишет: А вот 3мин/км и 4 мин/км на марафоне - это космос Предлагаю компромисс: разница с ростом скорости возрастает экспоненциально
Робинзон: Может у Вас талант покруче Тюпинского?
bokser123: click here Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин Было учтено много мелких и крупных нюансов, в сумме которые составляют около 10. Бежать было на много легче. Пробежал без единой остановки ! На последнем 7ом кругу ускорялся, но не как в Тюмени, т.к. силы были распределены.... Еще потом 200 км ехал до Тюмени. Но сначала помылся в гостинице. Там же и ночевали с другом перед марафоном. Спорт комитет о нас позаботился. Есть 2 фото с чемпионом Андреем Брызгаловым Видео первой ссылкой перелагается
ROM: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин поздравляю! Следующий марафон уже из 3:30. Только не увлекайся. Удачи!
влад: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 минПрям вундеркинд!
bokser123: из 3.30 врятли, Цель по скромнее поставлю 3.40. А там видно будет. 20 октября в Слюдордник поеду http://blogs.mail.ru/mail/begun42/
fa: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин Значит, и в самом деле в первый раз не выложился. Поздравляю!
tauker: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин влад пишет: Прям вундеркинд! Опа! А если его в Кисловодск отправить? Страшно подумать какой будет прогресс!)))
aleksandr69: бег по три с половиной-четыре часа очень серьезная нагрузка на ода и ссс. как бы не перебегать....
karaul: bokser123 пишет: Пробежал за 3.51 Это лучше Тюмени на 34 мин здорово, поздравляю! Значит при правильной подготвке и раскладке в Тюмени было бы 3:30-3:40.
bokser123: В Тюмени бы лучше не получилось. Т.к. это был не просто первый марафон, а еще первая самая большая дистанция. Я с самого начала в Тюмени и в Шадринске подхожу к марафону как к тренировке. Перед шадринском не бегал с Тюменского марафона. Сейчас дней 6 думаю отдыхать, потом начну пробежки по 15-20 км, за 3 дня до следующего марафона полностью прекращаю бегать. Кстати в Шадринске было много народу с Тюменского марафона, я их просто по лицам узнавал. А так же был Павел Сиротин, и Андрей Брызгалов который опять стал победителем 2.30
bokser123: Результаты из Шадринска. Я Один из Тюмени ! Только мое имя с ошибкой написали :facepalm: http://zalil.ru/33804946
bokser123: следующий марафон 20 октября. http://blogs.mail.ru/mail/begun42/ http://www.probeg.org/card.php?id=865
bokser123: фото финиш
bokser123: В прошлом году в Слюдоруднике не было не одного Тюменца, в этом году один точно будет. Есть желающие с форму поехать ? Проживание и прочие будет обеспеченно. Здесь подробности http://zalil.ru/33806976
bokser1234: Поделюсь опытом, полезно будет для тех кто хочет пробежать марафон и не сойти с дистанции. Самое главное это конечно тренировки, хоть не большая но база должна быть. Теперь сам марафон, для новичка самое главное пробежать и желательно не разу не остановится. Но на первом марафоне можно все, даже не финишировать, да и на втором наверно тоже, главное не бросать эту затею. Если бежать легким темпом не напрягаясь, на протяжении всей дистанции то можно пробежать за 3.51 - 4 часа, как было у меня на втором марафоне. Ошибки новичков в основном психологические, что и было со мной в Тюменском марафоне. И так начнем по порядку... 1. Кажется что все тебя обогнали, все вокруг над тобой "смеются" как над самым слабым и бегущем в конце. Из этого следуют попытки, удержать более высокий темп из за чего новичок сразу перегарает. сходит с дистанции или переходит на шаг. 2. Кажется что сил много, пытаешься удержатся за бывалыми спортсменами, результат такой же как в п.1. 3. Если бежишь медленно и тебя обгоняют те кто всю дистанцию шел позади. Начинаешь "рваный спринт", иногда обгоняя соперника, в итоге результат как в п.1. Из этого следует что для новичка самое главное не остановится за весь марафон и повторять для себя как заклинание "только не ускорятся", может показаться после 30того км, что сил еще много, эндорфин ударит в голову, опять же глупое не нужное ускорение и результат как в п.1. В Шадринске я бежал спокойно не напрягаясь 6 кругов из 7, на 7ом позволили себе спринтануть, т.к. силы были, хоть и мало. В итоге результат 3.51 не плохо для новичка. Короче самое главное контролировать себя и не ускорятся не в коем случаи.
bokser1234: Модераторы ! не могу зайти с ника bokser123, постоянно выкидывает на главную страницу форума. Пароль ввожу что и раньше, пробовал другой браузер не помогает. Это уже не первый раз, с самого начала возникали проблемы со входом на форум. Помогите пожалуйста !
karaul: bokser1234 пишет: Короче самое главное контролировать себя и не ускорятся не в коем случаи. да, правильный вывод. Марафон начинается после 35км.
bokser123: тест
bokser123: Господа профи, подскажите пожалуйста, как получить хоть какой нибудь разряд в марафоне. Если такого разряда нет, то по бегу. Как их получают и где ? Просто хочется к чему нибудь стремится, а не просто бегать.
karaul: В марафоне на 3ий разряд достаточно добежать, 2ой разряд только для очень одаренных любителей. Соревнования должны быть признаны (оргкомитет должен знать что это такое). Далее процедуру описывал один из авторов марафорума: с бумагой от организаторов (по логике они должны сами знать что эта за бумага) подтверждающий время участника обращаешься в местный комитет ведающий выдачей разрядов и они дают книжечку.
Haile Gebrselassie: чувак купи шорты беговые
azat: Прям в голову ударило от успехов ))) разряд.... разговоры про новичков... Поверьте bokser123 вы и есть самый настоящий новичок и не важно сколько марафонов за октябрь месяц вы пробежите. Не спешите, отдохните, почитайте форум, начните снова готовиться к другим соревнованиям - к 10ке, полумарафону, где действительно можно реализовать скоростные навыки, а потом уже и к полному.
bokser123: Когда сезон будет куплю шорты. Ну не устаю я. Быстро восстанавливаюсь. У каждого организм индивидуальный. То что я новичок, полностью согласен.
bokser123: Простыл на днях, но уже поправился, через пару дней третий марафон...
bokser123: Марафон состоялся !!! Но это был не обычный марафон ! Он был горный. Поэтому результат нельзя равнять с обычными марафонами. Одно можно сказать, это жесть полная ! По ощущениям как будто пробежал 60 км или больше. Плюс холодный ветер, теплая одежда.... Но самое главное это спуски и подъемы к ним я не был готов. Поэтому на 10км уже начал переходить на шаг. К 15 км я уже был полностью уверен, что не закончу марафон и сойду, возможность такая была, для этого надо было сесть в автобус организаторов, на 19 км. Я испытал дикий шок от подъемов. К тому же не прошедшая простуда давала о себе знать, кружилась голова. Сопли текли все 42км, платок спасал. На 17 км меня перегнали все аутсайдеры человек 20. Я был психологически сломлен по полной... НО произошло чудо на середине пути мне стало легче, плюс сказывалось, что наконец то надо было бежать с горы. И я побежал и бежал почти непрерывно до 32 км. При этом я обогнал всех кого даже и мечтать не мог обогнать. Может это второе дыхание, но это было что то другое.... Под конец опять начались подъемы, ноги болели ужасно, даже за 200 метров до финиша переходил на шаг. Но Я добежал !!! Время 5.03
влад: bokser123 пишет: Марафон состоялся !!!Написал бы хоть какой? bokser123 пишет: Но Я добежал !!! Время 5.03Молодец!
bokser123: http://blogs.mail.ru/mail/begun42/ вот этот марафон http://www.youtube.com/watch?v=b-OZ0ma_YB4 http://www.youtube.com/watch?v=M2QDMUBpuX0
Chapay: Где бегали? На Урале? Молодцом! Главное, не сдаваться. :)
bokser123: http://www.ski66.ru/kms_news+stat+nums-1690.html
bokser123: Следующий марафон в Екатеринбурге 16-02-2013 http://www.probeg.org/card.php?id=16
bokser123: фото https://plus.google.com/photos/112616729157618347058/albums/5801747898624882785
Дм: bokser123 пишет: Время 5.03 Иннокентий, чуть-чуть меня не догнал:) 5:02:27, тоже на фоне недавней простуды бежал так выходит в нормальном марафоне у меня шанс из 4х часов выбежать! Дм
bokser123: Подскажите какие кроссовки покупать для зимнего бега ? стоит ли шиповать ? http://craftrussia.ru/catalog/shipovki/?navpagesize=250&SHOWALL_2=1 можно ли такие шипы вкрутить в обычные кросовки
Глаз: Парень,зайди на сайт www. asics-shop.ru, закажи зимние кроссовки GEL-ARCTIC 3WR, цена им 3700 р. Горя знать не будешь - держат на гололеде и скользком утоптанном снеге. Дороговато... Зато надежно. В общем, тебе решать. А бегать зимой без шипов - себя не беречь. Успехов,марафонец!
bokser123: сейчас уже arctic 4
aleksandr69: за зиму бегаю в арктике не больше 2-3 недель.(гололед) остальные тренировки в обычных кроссовках.при таком режиме арктики хватит надолго(я уже две зимы отбегал и шипы целы).можно сразу купить 2ой комплект шипов.
Глаз: Да,есть и 4WR,но они дороже на пару тыщ рублей, а, по большому счету, разницы нет.
7in1: Эй, bokser123! Айда вместе пробежать 1000 марафонов !?
Runner61: Если хватит здоровья и денег каждую неделю бежать по марафону (52 в год ) то справитесь меньше, чем за 20 лет! Есть такие увлечённые ребяята на сайте http://www.probeg.org/klb/2012/?ID=265&detailcom=31 Но если хочется бежать марафон с хорошим результатом, то лучше не больше 2-3 в год, оптимально 5 за 2 года. А вообще жесть так над собой издеваться! Зверев и Гордюшенко просто отдыхают?
tauker: Runner61 пишет: Если хватит здоровья и денег каждую неделю бежать по марафону (52 в год ) то справитесь меньше, чем за 20 лет! И все эти 20 лет будут мучаться вопросом... От чего зависит усталость
7in1: Runner61 если внимательно смотреть по ссылке , можно заметить, что мероприятие расчитано на 5 лет, а не на 20 !
Runner61: Я сразу внимательно посмотрел и всё увидел, поэтому и написал, что Зверев и Гордюшенко отдыхают! Посмотрел и ваш профайл на endomondo - впечатляет! Особенно 1137 км за июль! Вам бы к хорошему тренеру! При такой работоспособности Вы могли бы хорошо подготовиться и класно пробежать 100-ку или сутки! А уж марафон из 2:30 вообще думаю без проблем, но это не так интересно!
Runner61: tauker ты опять не фига не понял! Он бегает по бегает по 6 мин/км, но по 43-44 км раз в два дня, а летом бегал каждый день! У него набег 1137 км за июль!
tauker: Runner61 пишет: набег 1137 км за июль! Че там понимать? Я тему про объемы тоже иногда смотрю.
Runner61: Я в смысле, что накапливалась бы усталость - давно бы свалился! Если не свалился - значит усталость не накапливается, 7in1 находится в устойчивом состоянии.
tauker: Runner61 пишет: Я в смысле, что накапливалась бы усталость - давно бы свалился! Если не свалился - значит усталость не накапливается, 7in1 находится в устойчивом состоянии. Как-то по Дискавери я смотрел передачу про подобный феномен. Бегает человек каждый день, я уж не помню по сколько, но очень по многу, буквально с утра до ночи. И ему все это по кайфу. Они там и лаборатарные исследования на нем проводили, выявили какие-то физиологические особенности, несвойственные нормальному человеку. Вероятно, ребята, которые коллекционируют марафоны тоже не совсем нормальные. Я имею ввиду в таком же смысле, что имеют склонность к сверхмарафонских нагрузкам.)))
bokser123:
bokser123: решил такие кроссовки брать они дешевле на спато http://sport.sapato.ru/1026764 http://www.asics.ru/running/products/gel-fuji-trainer-men/
влад: bokser123 пишет: решил такие кроссовки брать они дешевле на спатоГодится!
Сергей: to bokser123 вы худеете.. или похудели, это значит все ваши ткани в какой то мере потеряли влагу. Это же касается как вариант межпозвоночных дисков, например шейных позвонков - головокружение может быть мозжечковой симптоматикой. Мозжечок питается в большинстве случаев позвоночной артерией - позвоночная артерия может иметь врожденный перегиб или перегиб вследствие остехондроза и уменьшения толщины и эластичности м/позвоночного хряща (может травма былп когда то или штанга) - вы получаете периодические головокружения - сделайте допплер сосудов шеи (УЗИ) + правильно питайтесь (я не о мясе)
bokser123: главное правильно питаться и не бегать после еды... То и другое у меня не всегда получается. А если получается то голова не кружится. Да и после марафонов про эту проблему забыл. Кажется что сил столько что через день бы бегал марафоны. Но пока стараюсь выполнить план минимум бегать каждый день (что не всегда ......) по 7 или 11 км. Человек выдумывает сам, себе и другим ограничения....
bokser123: В -30 в варежках теплых жарко бегать. Завтра попробую на руки одевать носки, нужной толщины. Перчатки и палец в варежках бесполезны, т.к. руку сжимаю в кулак когда холодно. В перчатках пальцы вытаскиваю и руку держу в кулаке, но тогда запястья оголятся. В общем носки мне кажется в этом деле будут идеальны. К тому же со стороны смотрятся как обычные варежки, а так же запястья защищают от холода. Купил две маски на лицо, в них бегать(не одновременно в двух), невозможно, или очень тяжело, т.к. весь пар оседает на них и дышать тяжелее. Хочу в обеих масках сделать прорезь и посмотреть как они себя поведут. Одна маска тонкая на все лицо, другая более теплая, лыжная, только до носа(выше и не надо там шапка). Может просто типа повязки, что то на лицо чтоб время от времени можно было убирать, когда жарко становится. Готовлюсь к зимнему марафону в феврале. http://www.avito.ru/moskva/odezhda_obuv_aksessuary/maska_balaklava_ot_vetra_holoda_velosiped_progulki_55887463 http://craft-plus.ru/catalog/shapki_buff_/117074/ с остальной экипировкой полный порядок ! думаю хоть в -40 смогу бегать
Samat- NRS: В маске бегать ,привыкнуть можно.Гораздо труднее за -40 бегать на лыжах,хотя какое то шлепанье получается.-48 катался на лыжах .
bokser123: только что! проблему кажется решил. оказывается маску крафт видимо не правильно одевал, думал это прорезь для глаз !!! оказывается этой прорези хватает для носа и рта. Завтра побегу уже идеально экипирован! хотя потепления скоро. Я старюсь почти каждый день бегать. Мороз не помеха совсем. Кроссовки кстати суперские тоже http://www.asics.ru/running/products/gel-fuji-trainer-men/
hawk: bokser123 пишет: Кроссовки кстати суперские тоже http://www.asics.ru/running/products/gel-fuji-trainer-men/ Да у них один дизайн суперский. Я их не пробовал, но как трейлы, они для объемного бега жестковаты и мало амортизации имеют.
bokser123: мне показались идеальными
Runner61: hawk пишет: Да у них один дизайн суперский. Я их не пробовал, но как трейлы, они для объемного бега жестковаты и мало амортизации имеют. Пять баллов! В хиты! Как у Жванецкого в 80-е глды: "спорить о вкусе кока-колы с теми, кто её пил!"
bokser123: Сегодня пробежал 15 км. Сделал вывод, что рот должен быть свободным всегда. Постоянно приходилось поправлять маску потому, что она сползала на нижнею губу и выше. Решил обе маски модифицировать. У той что на все лицо немного прорезал ниже, тем самым увеличив всю "дырку". А у лыжной- в местах где дырочки полностью прорезать для рта...
alexwar: Ну правильно - дыхалка сбивается постоянно.
bokser123: купил третью маску спецназ, за 250р. Теперь у меня не большая коллекция масок
bokser123:
bokser123: случайно нашел фотку, присланную на почту которой не пользуюсь. С моего первого марафона в Тюмени
влад: Красавец!
bokser123: подал заявку http://ski66.ru/app/reg.php?regRec=1&probeg=2
bokser123: Финишировал. Время 4.13. http://www.marathon-e.ru/Programms/results.php?compID=254&part=comp&group=18&uchName=&findUch=
bokser123: Следующий марафон рядом http://vezoo.ru/82507 Туринская слобода http://www.probeg.org/card.php?id=806
bokser123: ждем фото https://plus.google.com/photos/112616729157618347058/albums/5846205637?authkey=CJ7pidiQg_Xs0wE&rdipvld=1
bokser123: фото с марафона http://www.ski66.ru/index.php?nma=picasagallery&fla=index
bokser123: Господа марафонцы подскажите сотовый телефон в виде часов на руку для тренировок. Пока нашел китайские, но думаю может как то по другому эта проблемма решается. Скоро интенсивный сезон тренировок а по работе надо всегда на связи быть. http://egeny.webasyst.net/shop/product/ak810-chasy-telefon/ http://egeny.webasyst.net/shop/product/mq998-chasy-gsm-telefon/
bokser123: планируемый график: 20-04-2013 легкая атлетика Уральский региональный марафон, Чемпионат Свердловской области по марафону 42.195, 10 Туринская Слобода Свердловская 20-05-2013 легкая атлетика Марафонский день рождения КЛБ "Урал-100" - 42 года 195 дней 42.195 Первоуральск Свердловская 26-05-2013 легкая атлетика XV Сургутский марафон посвященый памяти Сергея Ивановича Кириченко 42.195, 5 Сургут ХМАО-Югра 29-06-2013 триатлон Чемпионат и первенство Свердловской области I этап кубка Свердловской области по дуатлону, XVII открытый турнир по триатлону, посвященный памяти Мирсаитова Ф.Н. 0.75+20+5 Березовский Свердловская 06-07-2013 легкая атлетика Горный марафон КОНЖАК 42.195 Краснотурьинск Свердловская суббота 20-07-2013 триатлон 20-й Сысертский триатлон 1.5+40+10, 0.3+8+2, 0.1+1+0.5 Сысерть Свердловская 11-08-2013 легкая атлетика 12-й Курганский марафон 42.195, 10 Курган Курганская 25-08-2013 легкая атлетика Горный марафон Забег за облака 42.195, 30, 12 Златоуст, п. Пушкинский Челябинская 08-09-2013 легкая атлетика Челябинский марафон 42.195, 21, 4 Челябинск Челябинская 22-09-2013 легкая атлетика Тюменский марафон 42.195, 10 Тюмень Тюменская 05-10-2013 легкая атлетика Шадринский марафон 42.195, 12, 6 Шадринск Курганская 19-10-2013 легкая атлетика Марафон Путь к Роднику 42.195 Кыштым, Слюдорудник Челябинская 08-12-2013 легкая атлетика Полумарафон посвященный дню рождения КЛБ "Ювента" 21 16 км Ялуторовского тракта, Тюмень Тюменская закончить год планирую полумарафоном который состоится почти в Тюмени. По графику, полумарафонов тоже много, но все они не вписываются в планы, да и не стоит ради них ездить в Челябинск и Свердловск. Даты конечно могут меняться тогда придется вносить корректировку.
Глаз: Да,силён ты однако,земляк! Я посмотрел и получилось 13 марафонов за 8 месяцев. Не боишься в осадок выпасть, при попытке осилить весь план ? Не,я не подкалываю. Но мне думается,что "планов громадье" и попытка их воплотить в жизнь может сыграть злую шутку... Тем не менее - Бог в помощь!
Глаз:
bokser123: Да со здоровьем проблем от переутомления и тд.. точно не будет. К тому же я пробежал свой второй в жизни марафон сразу через 6 дней после первого улучшив результат на 30 мин. Потом были тяжёлые марафоны. В переди опять обычные... т.е. в шортиках маячке )) Правда между некоторыми марафонами в дальнейшем списке есть небольшой промежуток, тут вот есть небольшие сомнения, но это все........ Единственная проблема может стать в средствах, хотя это тоже все предрассудки. Марафонов в списке только 10. И еще два триатлона и один полумарафон. На всех 4ех марафонах которых я был встречал десятки одних и тех же людей которые не пропускают ни одного марафона. И этим людям по 50-75 лет. А я то молодой мне здоровья точно хватит. Главное тут чтоб ума хватило. Кстати вспомнил после последнего марафона, поехали еще в аквапарк и там были 3 часа. Мне тяжело было но я вытерпел и аквапарк.
bokser123: Я забежал сюда, чтоб вот чего спросить.... Заметил такой парадокс. Что бегать не выспавшемся на много легче, как минимум в два раза. Но я бегаю как раз после полноценного сна поэтому бежать тяжелее. Видимо организм как то по другому работает.. Вот на все марафоны приходилось вставать рано, раньше обычного режима, может по этому бежать было легче.
Runner61: tauker ! Мне кажется,что лучше грамотно подготовиться и пробежеть 1-2 марафона в год с хорошим результатом, чем 15-20 кое-как!
Runner61: tauker пишет: Прикинь, а финишировал бы за 3:13 фотки были бы намного красивее! ))) Потому что если марафон за 4:13, то на фотках бег выглядит как переваливание с ноги на ногу, а марафон за 3:13 - это уже почти полет!))) Даешь полет!!!))) А если за 2:13 то вообще круто! Нравится подход к марафону у спортсменов: после того, как упрутся в 30 минут на 10-ке, начинают задумываться о марафоне
bokser123: Мне как и большинству людей не подойдут регулярные тренировки, чтоб потом выступить пару раз в год. И врятли я буду посвящать себя только этому. Главное это постоянство, а для этого и надо ездить по чаще на марафоны. Для многих людей которые к спорту имеют далекое отношение, лучше бы было бегать кое как, чем бухать и вести не подвижный образ жизни. Сделать правильный выбор и тренироваться на уровне кмс дано меньше 0,001%(это я примерно). Так что советовать тренироваться правильно остальным 99,99% людей не имеет смысла. Поэтому я буду бегать как считаю нужным. Во вред себе я бегать не буду, если почувствую, что что-то не так приму соответствующие меры.
bokser123: я как раз собираюсь улучшать качество. Только своим путем.
док: такие нагрузки для любителя это многовато,по моему,но Вам видней.
bokser123: Runner61 я смотрю у вас всего два марафона с лучшим временем 4.06 http://probeg.org/rez.php?manid=M39105&zagl=%CA%F3%F2%FC%E8%ED%20%C2%EB%E0%E4%E8%EC%E8%F0%20%201961-12-19%20%D0%EE%F1%F1%E8%FF%20%D1%E0%ED%EA%F2-%CF%E5%F2%E5%F0%E1%F3%F0%E3%20%CA%F0%E0%F1%ED%EE%E3%E2%E0%F0%E4%E5%E5%F6
bokser123: что за глюк форума куда пропали сообщения tauker
bokser123: хочу заметить такой интересный факт, когда создавал тему весил 70 кг. Сейчас после "зимовки" вес 76 кг. Впереди открытие сезона тренировок. Думаю весь этот жировой запас избегать хотя бы до 73 за пару месяцев ) У нас в Сибири до сих пор морозы стоят -15. Пару дней назад ночью -28 было. 18 марта мне исполняется 30 лет !
Runner61: bokser123 пишет: Runner61 я смотрю у вас всего два марафона с лучшим временем 4.06 Да! Был такой грех! Два раза не удержался от соблазна попробовать пробежать марафон на халяву, то есть без должной подготовки. В 51 год такая халява как в 30 лет, когда смог пробежать марафон за 3:14 подбегав чуть побольше в последние 2 месяца перед ним, не прошла! Оба раза бежал 30-35 км по 5 мин/км, потом сводило ногу и переходил на шаг, как и положено при такой подготовке! Теперь буду готовиться к М серьёзно и только после того, как набегу ПМ из 1:30 и 30K из 2:15. Хочется бежать красиво и в удовольствие, а от бега медленнее 5 мин/км я удовольствия не получаю! Вообще мне интереснее засадить 1000 м из 3-х минут, чем ползти 42 км по 5 мин/км Вас обидеть не хотел, просто у нас в клубе ребята cерьёзно готовятся и редко бегут больше 2-х марафонов в год, поэтому меня и удивило Ваше стремление бежать столько марафонов. В любом случае желаю удачи!
bokser123: нашел фотку на которой я засветился)
bokser123: Я тут подумал.... И решил... Что "пробежать марафон кое как" невозможно. Каждый марафон это величайшая победа над всем и самим собой! А все советы, что "лучше показать хороший результат один раз" из той же серии человеческих предрассудков, типа "я сегодня не в форме" или "погода плохая" или "я особый неспособный человек для этого". В общем все отмазки чтоб не заниматься или заниматься меньше. Спорт должен быть с полной душевной самоотдачей. Именно для души спортивные мероприятия. У обычного человека десятки причин чтоб не заниматься спортом. Только все эти причины оправдание собственной слабости. Психологической слабости, которая мешает заниматься спортом. Вот еще фильм интересный вышел. Марафонцам обязательно для просмотра. http://my-hit.ru/film/22290
NektoSK: А все советы, что "лучше показать хороший результат один раз" из той же серии человеческих предрассудков, типа "я сегодня не в форме" или "погода плохая" или "я особый неспособный человек для этого". В общем все отмазки чтоб не заниматься или заниматься меньше. Ну-ну. Я то думал, что когда готовишься к одному целевому-старту,все силы направлены на достижение хорошего результата. Ан нет, это я просто увиливаю от тренировок и нет у меня " полной душевной самоотдачи". А вот если я бегаю по 10-20 марафонов в год, значит я тренируюсь. И месяца мне вполне хватит, чтобы подойти к старту на пике формы. Ну что сказать.... молодо-зелено. Похоже Вам всё равно при +10*С бежать марафон или при когда за +30*С. bokser123 Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Так это вроде бы тоже Ваши опусы или нет?
bokser123: одному целевому-старту,все силы направлены на достижение хорошего результата. да все правильно вы думаете. Если действительно занимаетесь по марафонской программе, но как я писал выше это на практике делают меньше 0,01%. Что бы заставить людей заниматься спортом нужно "заходить с другой стороны". Так что это точно не к вам обращалось, написанное мной )) Ан нет, это я просто увиливаю от тренировок и нет у меня " полной душевной самоотдачи". Так оно и есть просто вы об этом не догадываетесь и у вас свой состоявшийся путь. Много марафонов в год это цель и тренироваться человек будет не только на самих марафонах, а и между ними. Потому что есть цель, больше марафонов - больше тренировок !
NektoSK: Потому что есть цель, больше марафонов - больше тренировок ! Какая то странная взаимосвязь. Мне после марафона надо около месяца только для того, чтобы более менее восстановиться. Дальше месяца 2-3, чтобы опять пройти "курс молодого бойца" ( план подготовки к следующему), а у Вас как, пробежать кое как марафон, и через день опять на тренировки на пределе возможного? Глупость всё это и путь в никуда.
Робинзон: NektoSK пишет: Мне после марафона надо около месяца только для того, чтобы более менее восстановиться. Дальше месяца 2-3, чтобы опять пройти "курс молодого бойца" ( план подготовки к следующему), а у Вас как, пробежать кое как марафон, и через день опять на тренировки на пределе возможного? Глупость всё это и путь в никуда. Как раз марафоны, к которым специально целенаправлено готовился, редко оказывались особо удачными, а вот использование соревновательной подготовки в виде марафона за неделю - две давало хороший результат, зафиксированый в протоколах: 2012г. 29 апреля марафон 3:06:32 (нарвался на "стену", часть прошел пешком) 2012г. через 2 недели, 9 мая марафон 2:57:01 ("стены" уже не было, организм адаптировался) 2012г. 23 сентября марафон за 3:16:00 (завысил ожидания и немного перебрал со скоростью, накрыло за 5 - 10км до финиша) через неделю, 30 сентября марафон 2:50:50 (второй результат за последние 3 года. Никакой стены, пробежал ровно). Может это только я такой не стандартный? Смотрим протоколы: 2012г. 1 декабря Лена Скоблина, марафон 4:18:17 (не в полную силу, конечно) через неделю, 9 декабря личный рекорд 3:21:11 (марафон за неделю не помешал, а, скорее всего помог установить личник) Примеры, когда Миша Антонов пробегал за неделю до марафона 40км и по ходу темп 20км за 1:12 я уже приводил недавно. Марафон тот у Миши был лучший из найденых в БД Ак55. Несколько лет назад были примеры и установления рекордов в сверхмарафоне через пару недель после предыдущего сверхмарафона. Я считаю это закономерностью - марафон не в полную силу позволяет показать хороший результат через 1 - 2 недели.
С. Петрович: Робинзон пишет: 2012г. 29 апреля марафон 3:06:32 (нарвался на "стену", часть прошел пешком) 2012г. через 2 недели, 9 мая марафон 2:57:01 ("стены" уже не было, организм адаптировался) Памятные даты. Я на КЛБ МИР сошел в связи с жарой после 20 км (от греха подальше), хотя многие додавили себя до конца. а на втором - в Конаково - установил свое лучшее достижение (но было как раз очень холодно, по сравнению с Миром. Может, и это тоже повлияло).
Chapay: bokser123 пишет: Я тут подумал.... И решил... Что "пробежать марафон кое как" невозможно. Каждый марафон это величайшая победа над всем и самим собой! А все советы, что "лучше показать хороший результат один раз" из той же серии человеческих предрассудков Почти мои мысли год-два назад, до тех пор пока меня не начал тренировать понимающий в беге человек. Хочу вас разуверить пробежать марафон кое-как оч. даже возможно. Не знаю как вы его бегаете, но для меня кое-как получилось за 3ч48мин, полдистанции из которых на одной ноге (кое-как). Ничего я там такого сверхъестесвенного не терпел. Черепашишь себе потихоньку. Если нога совсем отказывала - шагом. Потом полтора месяца не бегал. Нога заживала. Хорошая победа! Научитесь у кого-нить нормально тренироваться и каждая тренировка станет небольшой победой. Если живёте в тайге и никого вокруг, то бегайте марафоны. Может, и нормально всё будет? (скепсис) П.С. А вот когда 10ку из 40мин выбегал прошлой осенью (до марафона), то да, помню терпел. Особенно посл. 1,5 км, когда печень прихватило. Когда увидел р-т из 40 мин, то понял, что действительно, победа! (но лишь промежуточная). Ну а что на 1000 м творится каждый раз на соревах, это вообще не описать. Марафон меркнет.
bokser123: NektoSK пишет: Мне после марафона надо около месяца только для того, чтобы более менее восстановиться. Дальше месяца 2-3, чтобы опять пройти "курс молодого бойца" ( план подготовки к следующему), а у Вас как, пробежать кое как марафон, и через день опять на тренировки на пределе возможного? Глупость всё это и путь в никуда. мне после марафона хватает 1 недели чтоб восстановится. Я это просто чувствую. Кому то надо больше, кто то вообще больше не побежит. Все люди разные. Робинзон привел очень удачный пример. Наверно это именно то о чем я говорю. Чем больше марафонов тем лучше (в пределах разумного).
NektoSK: Робинзон вот использование соревновательной подготовки в виде марафона за неделю - две давало хороший результат, зафиксированый в протоколах В данном случае, получается, что то вроде тренировки перед стартом. Так сказать длительная за 1-2 недели до марафона, а вот после Вашего победного старта, когда следующий марафон был или перед тренировочным, за неделю две тоже была пробежка в 42 км.? Я не против такого дубля, но если это уже не дубль, а еженедельный марафон, то врят ли на результат можно расчитывать. Сам в прошлом году перед Омском за неделю бежал 32 км в целевом темпе марафона при +30*С, но на марафоне уж слишком было жарко, хотя время получилось ну очень не плохое, хуже на 7 мин. PR. А что было если бы не такая жара? Так что если готовиться к целевому старту с умом, можно тоже показать не плохой результат.
bokser123: у каждого свои уникальные способности http://prostointeresno.com/2012/10/cliff-young-875-km-za-135-chasov/
bokser123: http://www.youtube.com/watch?v=xftgSPHUOOE
Runner61: Существуют определнные общие правила подготовки к марафону, но они всё-таки в первую очередь справедливы для спортсменов, показывающих (или желающих показать) "спортивный" результат. Я под "спортивным результатом" в марафоне подразумеваю старый норматив 3-го разряда - 3:05. Для нас же, не всегда претендующих на такой результат, можно эти общие правила иногда и нарушить, и это в некоторых случаях может даже помочь! Я как то в молодости очень захотел пробежать марафон (друзья позвали!), но готовиться начал поздно (было всего 9 недель на подготовку) и за 3 недели до марафона понял, что вряд ли добегу без стены. Взял и за следующие 2 недели сделал 4 тренировки по 30 км и два "восстановительных кроса" (18 и 11 км). Последняя 30-ка получилась за 10 дней до М. Вроде как "не правильно" сделал, но пробежал М легко и в удовольствие за 3:14, стены не было. Если bokser123 на данном этапе его жизни нравится тренироваться именно так, как он тренируется, то пусть бегает и получает удовольствие! Желаю ему удачи на запланированных марафонах! И пусть продолжает писать нам, как всё это было!
bokser123: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=FdAun1-f5N0 Посмотрел этот ролик про ультра марафон. И он мне понравился. Я думал, что всем без исключения нужно пробежать определенную дистанцию. Но тут другое. Они просто бегут определенное время, а потом смотрят кто сколько пробежал. Можно хоть пешком идти все 6 дней. Когда нибудь я попробую пробежать ультра марафон. Мне даже почему то кажется, что это то что мне на самом деде надо. Этот был в Америке, в России таких вроде нет. Ща буду искать )) ПОДСКАЖИТЕ ГДЕ В РОССИИ пробежать УЛЬТРАМАРАФОН ?
Татьяна Шалимова: bokser123 пишет: Можно хоть пешком идти все 6 дней Ключевая фраза? 07.05.2012 7 км08.05.2012 7 км 09.05.2012 7 км 12.05.2012 11 км 13.05.2012 7 км 15.05.2012 15км 18.05.2012 21км (от дома до дачи) 20.05.2012 19 км (дачный круг) 26.05.2012 7км (новые кроссовки асикс) 27.05.2012 23 км (5 кругов, питомник, + туда и обартно ) 30.05.2012 7км 15.06.2012 7 км 17.06.2012 11км 18.06.2012 7км 21.06.2012 7км 26.06.2012 8км 27.06.2012 23км 29,06.2012 7км 30.06.2012 11км 01.07.2012 7км 02.07.2012 7 км 07.07.2012 28км 08.07.2012 13км 12.07.2012 12км 14.07.2012 4км 21.07.2012 16км 24.07.2012 24км 27.07.2012 19км 04.08.2012 4км 05.08.2012 17км 06.08.2012 7км 08.08.2012 31км 17.08.2012 7км 18.08.2012 11км 19.08.2012 11км 21.08.2012 19км 22.08.2012 31км 24.08.2012 15км 25.08.2012 15км 26.08.2012 19км 29.08.2012 11км 30.08.2012 11км 31.08.2012 11км 1.09.2012 7км 5.09.2012 7км 07.09.2012 4км 09.09.2012 21км 10.09.2012 23км 13.09.2012 7км 15.09.2012 20км 16.09.2012 8км 19.09,2012 11км 20.09.2012 15км 21.09.2012 7км 22.09.2012 7км 23.09.2012 42км (Марафон в Тюмени. время 4.25.51.1) 29.09.2012 42км (Марафон в Шадринске 3.51.20) Не хило! Мой организм бы умер Я думаю, если прибавить по одному километру в день, то ультрамарафон можно смело бежать!
bokser123: Татьяна Шалимова лучше сюда загляните, если намекаете что я пешком хожу. Про "пешком" я думал на ультрамарафоне идти если устану. Просто в голове не укладывается как можно столько бежать. Но попробовать хочется. http://probeg.org/rez.php?manid=M57371&zagl=%D1%F2%E5%EF%E0%ED%EE%E2%20%C8%ED%ED%EE%EA%E5%ED%F2%E8%E9%201983%20%D0%EE%F1%F1%E8%FF%20%D2%FE%EC%E5%ED%FC вот все тренировки с того года, не знаю зачем вы кусок до Шадринска скопировали, да и вообще не понял смысл вашего поста. Бегать это вам ни на коньках кататься )) . Я считаю что это мало и бегать надо больше. Но лучше что то чем ничего. http://innokentiys.livejournal.com/750.html
Татьяна Шалимова: bokser123 пишет: Бегать это вам ни на коньках кататься )) .
NektoSK: Татьяна Шалимова Ключевая фраза? Инокентий, Вам как бы намекают, что если у Вас на марафоне такие скорости, то на ультро скорость будет ещё ниже и скорее всего это будет пешая прогулка. А Вы сразу обижаете и кидаетесь фразами: bokser123 Бегать это вам ни на коньках кататься )) .
Татьяна Шалимова: NektoSK пишет: А Вы сразу обижаете и кидаетесь фразами Да ладно. Молодой еще, не стреляный. Пообвыкнется, поймет, что к чему, может, тренироваться начнет нормально. Просто очень повеселил.
azat: Имея такой тренировочный дневник, лучше его никому не показывать, а скромно спрятать в ящик и нервно курить, одевая кроссовки. bokser123 спросите у Т.Шалимовой как она тренируется хотя бы перед половинкой. В тридцать лет можно хорошо бегать, особенно если было спортивное прошлое и не было вредных привычек. Все возможно, надо только слушать что говорят умные люди. По ссылке на пробег с вашими результатами - да, это ходить пешком.
Татьяна Шалимова: bokser123 пишет: Бегаю давно, последние месяцы чаще. bokser123 пишет: Не могу понять почему иногда бегая в одно и то же время суток, организм реагирует по разному. Например в один день начиная бежать могу пробежать 30км и больше, а иногда пробегая 7 км, чувствую сильное головокружение и не могу больше бежать. Если бы Вы сразу выставили свой дневник, то местное население не писало бы множество советов и догадок, вплоть до похода к врачу. Ни один нормальный организм не выдержит такого издевательства над собой. Вам очень повезло, у Вас он просто сверх выносливый, потому что бегать настолько нерегулярно и бессистемно, это очень сложно.
Ihori: Да, ладно вам. Парень тренируется. Набирает статистику и опыт. Главное - желание (как нравственный закон внутри нас). Годам к 40-50 еще всех вас заткнет.
Татьяна Шалимова: Ihori пишет: Годам к 40-50 еще всех вас заткнет. А разве кто против? Мы только ЗА! Подрастающее поколение должно быть лучше предыдущего.
Vald: Ihori пишет: Парень тренируется. Набирает статистику и опыт. Согласен. Главное - желание (как нравственный закон внутри нас «Много марафонов в год это цель и тренироваться человек будет не только на самих марафонах, а и между ними. Потому что есть цель, больше марафонов - больше тренировок !»(с). Я тоже с таким подходом не согласен ,тем более ,что он уже трансформируется в «ультра». Но главное - есть интерес . Да и сам автор производит впечатление ненавязчивого романтика Просьба к тс подумать над корректировкой названия темы , чтобы оно всё-таки отражало обсуждение и на него адекватно реагировали поисковики .
Runner61: bokser123 пишет: ПОДСКАЖИТЕ ГДЕ В РОССИИ пробежать УЛЬТРАМАРАФОН ? На 100 км можете приехать к нам в Питер на "Испытай себя" (обычно это перавя суббота сентября), но там есть лимит времени (кажется в прошлом году было 11 часов), а вообще вся информация по ультрамарафонам должна быть на сайте Парсека.
starfighter65: bokser123 пишет: Татьяна Шалимова лучше сюда загляните, если намекаете что я пешком хожу Пешком - это скорость 5 км/час. Марафон при такой скорости преодолевается за 8,5 часов. Всё что быстрее, - это уже не пешком, а бегом получается, и не важно какой это бег - трусца или нестись во всю прыть. Так что марафон за 4 часа - это, по-любому, не пешком. Только вот если экстраполировать этот результат на более длинную дитанцию, то даже для 100 км это, скорее всего, будет на 13-14 часов результат (если удастся, ценой неимоверного волевого усилия, добраться до финиша). Средняя скорость при этом (с учётом технических остановок на еду, питьё и физиологичекие потребности) - это 7-8 км/час, немного выше чем просто пешком. А вот для суточного бега это уже будет наверняка "пешком" или очень близко к этому. Даже в том фильме, который представлен в качестве мотивирующего примера, участники "пробегали" в сутки 100-120 км, не более, (с учётом сна, отдыха и всего остального) в течение всей многодневки. А ведь это были очень неплохо подготовленные участники. Впрочем, так ли уж это важно? Здесь суть - в самопреодолении, испытании себя на прочность, а не только в скорости передвижения и кол-ве преодолённых километров.
Татьяна Шалимова: starfighter65 пишет: . А ведь это были очень неплохо подготовленные участники. Впрочем, так ли уж это важно? Совсем не важно, зачем готовиться? Правда, если автор про фильм о Нью-Йорке, где бегала Ольга Абрамовских, то молодой человек в этом фильме, насколько я понимаю, получил не просто кучу физических травм, но и еще одну, самую, на мой взгляд, главную психологическую. На обычном-то марафоне можно наломаться на всю оставшуюся жизнь. А уж в таких экстра....
starfighter65: Татьяна Шалимова пишет: но и еще одну, самую, на мой взгляд, главную психологическую. Значит, слаб духом оказался и ультра - это не для него. Здесь склад надо определённый иметь характера и психики. Если этого нет, то даже при адекватной подготовке можно не дотянуть до финиша. Возьмите соточников и суточников - сколько сходов бывает даже у спортсменов экстра-класса. Потому что дистанция такая. В ультра "терпеть" в той или иной мере приходится всем без исключения - и тем кто хорошо готов, и тем кто не очень. Последним - гораздо больше. Но насильно никто в ультра не тянет. Раз бежишь - значит знаешь на что идёшь, и чем это может для тебя обернуться. И ещё - надо иметь очень большую любовь к бегу и уметь получать от этого удовольствие. Как Ольга Абрамовских. Тогда и страдания будут переноситься с улыбкой на лице, а не с мученической мыслью "а когда же наконец эта пытка закончится". Поэтому, хорошая готовность - это только одна сторона медали. Сила духа и характер - другая. Я вот свой первый марафон в прошлом году - вообще при очень слабой подготовке пробежал. Объёмы были - ещё меньше чем у bokser123. Длительных 30-км тренировок практически не было вообще, больше 20 км зараз совсем не бегал. Авантюрная это была попытка со всех точек зрения, особенно если учесть что пол-года начал как более-менее регулярно тренироваться, имея вес под 100 кг и по внешнему виду не очень сильно отличался от новичка под ником Базиль. И по возрасту лет на 15 старше чем bokser123. Да и бежать ещё пришлось по кроссовой трассе в Юбилейном в довольно жаркую погоду. Наломался я тогда очень прилично. Но до конца добежал и удовольствие получил. Никакой психотравмы, наоборот, ощущение победы над собой и радость от покорённой трассы. Желание бегать ещё. Хотя тут многие предрекали мне сход, но мысли даже такой для себя не допускал, ни перед стартом, ни уже во время бега. Уж если бежать, то бежать до конца... А что касается травм - в том же спринте их не меньше, и они могут быть гораздо серьёзней. Вот и свою травму колена я никак не на марафоне получил, а на обычной кроссовой 10-ке. Я уж не говорю про фигурное катанье, где травматизма хоть отбавляй...
Ra: starfighter65 пишет: ...слаб духом оказался... сколько сходов бывает даже у спортсменов экстра-класса. Потому что дистанция такая. :) Это немного не так. Профик может позволить себе сход, чтобы поберечься для других, более выгодных стартов. starfighter65 пишет: ...надо иметь очень большую любовь к бегу и уметь получать от этого удовольствие. Как Ольга Абрамовских. И это тоже не так. Абрамовских - член секты Шри Чинмоя, и для неё бег - это не спорт, и даже не физкультура, а религиозный ритуал.
bokser123: я сам понимаю что для ультра марафона подготовка маленькая )) Просто меня вдохновил этот ролик. Раньше марафон казалось что то заоблачное... Потом боялся 100км. После того как вдохновился ультра марафоном, следующий шаг должно быть расстояние 100км, теперь это как то ближе стало казаться.
bokser123: Андрей Чирков – одержимый марафоном http://geekrunner.org/common/andrej-chirkov-oderzhimyj-marafonom его марафоны... http://www.probeg.org/rez.php?manid=M00467&zagl=%D7%E8%F0%EA%EE%E2%20%C0%ED%E4%F0%E5%E9%20%CB%FC%E2%EE%E2%E8%F7%201939-08-19%20%D0%EE%F1%F1%E8%FF%20%E3.%CC%EE%F1%EA%E2%E0%20%C1%E8%CC-%CC%E8%F0 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=9AElqp1Hl9Q#! http://www.youtube.com/watch?v=w1tifFsBVCI http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=YkfU5-kJwkQ#! http://www.youtube.com/watch?v=xJrpIC51Y1o
Runner61: starfighter65 пишет: Пешком - это скорость 5 км/час. Это не совсем так! Могу идти пешком до 7 км/час... starfighter65 пишет: Всё что быстрее, - это уже не пешком, а бегом получается, и не важно какой это бег - трусца или нестись во всю прыть. Так что марафон за 4 часа - это, по-любому, не пешком. По ходу марафона за 4 часа вполне можно успеть 3-5 км пройти пешком (на себе проверено ) starfighter65 пишет: если экстраполировать этот результат на более длинную дитанцию, то даже для 100 км это, скорее всего, будет на 13-14 часов результат (если удастся, ценой неимоверного волевого усилия, добраться до финиша). НЕ УДАСТСЯ! Для того, чтобы бежали не кто попало, а только подготовленнные участники на 100 км устанавливается ЛИМИТ ВРЕМЕНИ. Как правило это 12 часов, но бывает и 11, и даже 10. И тех, кто не укладывается в этот лимит времени безжалостно снимают с соревнований! Так в 2011 году на Испытай Себя лимит был 10 часов и в него уложилось только 15 участников, остальных сняли. Так хорошему марафонцу (имеет последние 4-5 лет стабильный результат в марафоне в районе 3:20) не дали добежать последний 4-х километровый круг потому, что он не укладывался в эти 10 часов. В 2012 на ИС такого уже не было и последний участник финишировал со временем 11:14.07.
bokser123: мне кажется 5 км в час это очень быстрый шаг и на практике даже за 9 часов не пройти 42км
Vald: bokser123 пишет: мне кажется 5 км в час это очень быстрый шаг и на практике даже за 9 часов не пройти 42км Это небыстрая ходьба . Если речь идёт о ходьбе в сверхмарафонее , то вот то ,чему был активным свидетелем в 2007 г. : «После 65 км у неё свело ноги ( задняя поверхность и икры) и она перешла на шаг ,правда, быстрый – 8 мин/км . Очередная десятка получилась катастрофическая – почти 1:07 » . если удастся, ценой неимоверного волевого усилия, добраться до финиша В данном конкретном случае участнице удалось вновь вернуться к бегу и даже пробежать last 10 км на сотне 50.19. Разница между «слаба духом» и «сильна духом» = 1 час внешнего психологического воздействия. Но если нет физической готовности ,то всё это бесполезно . Только борьба за преодоление дистанции и не более .
Runner61: Vald пишет: шаг, правда, быстрый – 8 мин/км У меня примерно та же скорость ходьбы: прошлой весной с недолеченной травмой побежал 30k и когда после 25 поплохело, прошёл пешком 1 км за 8'30", потом взял себя в руки и опять побежал...
bokser123: через два дня марафон http://vk.com/club50027802 Созрел вопрос, что есть во время марафона? Можно ли обычный шоколад есть ? или что то из магазинов что обычно продают. Или спец батончик купить ?
NektoSK: лучше уж финики
Vald: bokser123 пишет: Созрел вопрос, что есть во время марафона? Приобщайтесь : http://maraforum.borda.ru/?1-20-680-00000267-000-0-0-1158411602
Runner61: bokser123 пишет: Созрел вопрос, что есть во время марафона? Можно ли обычный шоколад есть ? Шоколад не стоит, он для печени тяжеловат, может проскочит, а может и печень прихватить. Оптимально спортивные напитки (если их можно оставить на ПП или кто то подаст в нужный момент) или гели (их можно нести с собой, принять перед ПП чтобы сразу запить водой от организаторов марафона на ПП), но их лучше предварительно попробовать на длительной тренировке, чтобы на марафоне не возникло проблем c их непереносимостью их под нагрузкой... Желаю удачи на марафоне!
bokser123: добежал время 4.17 подробности и фото позднее. Сегодня устал
bokser123:
bokser123: Переел аскорбиновой кислоты с глюкозой. На последнем кругу буквально умирал, а на предыдущих марафонах были силы на спринт. Решил с таблетками даже такими безобидными больше не связываться.
bokser123:
bokser123: подбираю обувь для марафона. Тест асикс выдал http://www.asics.ru/running/products/gel-kinsei-men/ http://www.asics.ru/running/products/gel-nimbus-men/ http://www.asics.ru/running/products/gel-cumulus-men/ мезуно http://www.myprecisionfit.com/test/viewResultMatrix?testResultId=a43c9d06-08cc-4149-82b5-8b6032fab6a3# мезуно конечно дешевле, но там тест не на русском и замудренный но вроде разобрался. У меня вопрос в следующем это же не марафонки. А для марафона вроде как надо марафонки. Вот и думаю брать или нет по этому тесту
Vald: bokser123 пишет: А для марафона вроде как надо марафонки. Марафонки - это обувь ,облегчённая почти по max , до ~180 г. /полупара ( с соответствующими рисками для ног). Бегают в них соревнования по шоссе ,вкл. быстрые марафоны ( хотя бы быстрее 2:50-2:40) . Для марафона на 3:40- 4:10 марафонки не нужны . Достаточно подобрать нормальные кроссовки ( из приведённых ссылок выбирал бы между жёлтыми на 315 г./тапок и «Mizuno» на 300 г. Меньше по весу пока не надо , здоровее будете .
bokser123: Vald Понял ! Спасибо !
bokser123: Скоро исполняется один год как я начала фиксировать свои тренировки http://innokentiys.livejournal.com/750.html это будет 7 мая Сегодня первый день после марафона, пробежал в качестве разминки 7 км. Одежда летняя, погода идеальна для такой формы, даже чуть жарковато во время бега, а это ведь даже не ускорения. Последний марафон был очень тяжёлый для меня, но это все по глупости как я уже писал. 26 мая буду исправлять ошибки минимальная цель 3.40
yola: Привет, Ты куда-то торопишься? Не части, марафон это серьезная нагрузка, после него нужно несколько недель восстанавливаться. Когда у тебя будет личник из 3 часов и среднемесячный километраж за 400, сможешь фигачить утром марафон, а ночью того же дня еще тридцатку - на десерт ;-) Это я к тому, что лучше прицелься на марафон осенью, и потрать время с толком на тренировки: 5-6 дней в неделю, работы, СБУ, длительные... Хотя - дело твое
kastilios: Заметил у себя в тренировках такой эффект. Если бегаю вечером, с 18 часов, то я просто летаю... Даже ребята, выигрывающие у меня 4-5 сек. на 1500м, отваливаются на работах типа 6*2к, когда я задаю темп. .Вечером легко идет бег в течении 1-1,5 часов, с промежуточным результатом на 10 к - в районе 37.06 (из последней тренировке). В утренние часы или днем, мне почему-то еле бежится, чтобы прибавить в скорости приходится прилагать сверхусилия. У кого-то есть такое? С чем это связано? Слишком интенсивная нагрузка, особая влажность воздуха вечером, биоритмы?
bokser123: Многое зависит от питания
Runner61: bokser123 пишет: Скоро исполняется один год как я начала фиксировать свои тренировки http://innokentiys.livejournal.com/750.html это будет 7 мая Посмотрел, так понравилось, что не смог удержаться и посчитал сколько получилось за год - 1709 км. Особенно впечатлило начало этого года: 495 км за 4 месяца - это в среднем по 125 км/мес. А я думал, что это я тут меньше всех бегаю! Оказывается я в 51 год при подготовке к 400/800 м бегаю больше, чем молодые марафонцы. bokser123 пишет: 26 мая буду исправлять ошибки минимальная цель 3.40 C такими тренировочными объёмами не стоит пытаться ставить рекорды на марафоне, это может сказаться на Вашем здоровье далеко не cамым лучшим образом. Лучше действительно выбрать марафон осенью и нормально к нему поготовиться летом, набегая хотя бы по 300 км в месяц.
bokser123: буду бегать больше
Runner61: Дело даже не столько в общем километраже, не это главное. Обязательно надо каждую неделю делать полноценную длительную тренировку: не менее 2-х часов. Лучше чередуя, типа на первой неделе напрячься и сделать 30-32 км, на второй чуть расслабиться - 25-26 и так далее. А всю неделю можно пока бегать как получится, копя силы на длительную, которую надо хорошо отработать...
bokser123: Может не в тему или наоборот то, что надо. Напишу то, что думаю, так я могу писать только после тренировки. Конечно советы все правильные и то что я бегаю мало я понимаю. Сейчас я буду стараться бегать больше. А так же делать тренировки на скорость, как сегодня. Получилось случайно, просто нужно было уложиться по времени чтоб жену с работы забрать. В итоге решил пробежать 7км но быстрее обычного темпа вместо планируемых 15км. В итоге прибежал на много раньше и еще бы на 4 км хватило. И теперь есть немного времени, что то написать А да к чему это я... Просто каждый раз выходя на тренировку я чувствую себя как обычный человек, это обычное состояние которое испытывают большинство людей и что самое главное все спортсмены тоже. Ошибка новичка в том, что посоле тренировки почувствовав эйфорию кажется, что так будет всегда, но на следующий день будь то новичок или профессионал это ощущение "обычности" станет равным у тех и у других. Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку. В конце тренировки абсолютно всегда любой человек получает хорошее самочувствие, кайф, эйфорию (как у меня сейчас)а иногда и больше. Вот прошёл бы час и тоже самое я бы помнил, но уже не стал бы писать, потому, что я начал бы возвращаться в состояние "обычности". Да и еще я думаю, что сколько бы я не бегал навредить бегом себе очень сложно, для этого наверно нужно иметь какую то болезнь которая не предрасположена к таким тренировкам. Но и марафоном можно навредить, но я уже 5 марафонов пробежал с очень слабой подготовкой. Каждый марафон дает новый опыт. Возможно когда нибудь если я достигну результата 3.00 я буду меньше бегать марафонов и больше уделять времени подготовке, как мне советуют, хотя мне так не кажется. У меня отец всю жизнь бегал, но марафон он бегал пару раз и то не официальный, а один сам для себя. Вчера он сказал что собирается пробежать в декабре 40км, а он и 100 км еле в месяц набегает. Я сразу вспомнил про то как мне дают советы. Я так же начала говорить ему, что 200 это минимум, а лучше 400 бегать. Посетовал бежать хотя бы в октябре там еще не так холодно. Ему уже 60 через год. Человек так устроен, что навредить себе спортом очень сложно. Чтоб навредить надо совсем как то глупо себя вести, не знаю может я так себя и веду, ставя себе по 10 марафонов в год цель. Но я уже присматриваюсь к 100км. Так что глупой эту затею не считаю. Подумал еще, что до 26 мая можно хотя бы до 20 мая, делать почти каждый день скоростные тренировки по 10-15 км. это чтобы получить результат на марафоне 3.40.
Vald: bokser123 , с малым тренировочным объёмом соревновательные 42,2 км превращаюся в борьбу за выживание . С рисками для здоровья (1) и отличиями от продолжительного бега в хорошем физическом состоянии (2). bokser123 пишет: Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку Это очень спорно . Известны примеры спортсменов , для которых каждая тренировка являлась праздником ( при том, что речь о 2 тр. в день). Вы хиты IRC почитайте : там есть ёмкие фразы и о мотивации , и о марафонах при малой подготовке.
rrs05: bokser123 пишет: Да и еще я думаю, что сколько бы я не бегал навредить бегом себе очень сложно, для этого наверно нужно иметь какую то болезнь которая не предрасположена к таким тренировкам. ..думаю, наоборот, легко! - если бег превратился в психическую болезнь, навязчивою идею, непреодолимую страсть (каковая и есть психическая болезнь под влиянием эндорфинов) и таких примеров исчезания на этом форуме заядлых бегунов немало. Главной тактикой на этом поприще вижу постоянное сдерживание себя от "подвигов", что позволяет тренироваться спокойно и без травм bokser123 пишет: Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли как бы не так!(?)
bokser123: В плане повреждения мышц, костей ничего близко такого нет(ниче не болит) и я даже не хочу думать об этом, чтоб не притягивать. Сейчас как и год назад мне надо развивать сердце. Единственная проблема, до сих пор у меня бывает тяжесть в голове головокружение и тд. Тут просто я считаю надо бегать (тупо, как придется), еще правильно питаться с эти у меня тоже иногда бывают проблемы небольшие. На счет моего высказывания Спортсмен отличается не уровнем подготовки, а силой воли которой он заставляет себя выйти на тренировку Может кто то с радостью идет на тренировку, конечно такое есть. Я бы хоть сейчас пошел... Психологической болезни по поводу бега у меня нет. А сейчас расскажу, что есть. Как я уже писал в психологическом плане я иду на тренировку каждый раз как в первый раз и я иду не ради эндорфинов и кайфа, я просто знаю что это будет в конце тренировке, но мне от этого не легче выходить, а потом я попадаю в другой мир...Это ни как идти на пьянку предвкушая расслабон от употребления пива. Сейчас я не пью совсем. Кстати на счет пива в итоге получаешь херовое состояние на весь следующий день. Почему я это пишу? потому что я давно наблюдал этот парадокс и я наоборот хотел бы быть зависимым от бега. Но каждый раз идя на тренировку я чувствую раздражение дискомфорт, меня все бесит и тд.. Т.е. я каждый раз прохожу одно и тоже. Приходя с с пробежки в отличном состоянии мне кажется что так будет всегда и я буду бегать больше. А то состояние которое было до тренировки полностью исчезает, его просто нет. Вот два разных парадоксальных состояния до и после. Я давно над этим думал вот наконец то пишу.
rrs05: действительно, комментов много, а тема от чего зависит усталость - не раскрыта полностью bokser123 пишет: Единственная проблема, до сих пор у меня бывает тяжесть в голове головокружение и тд. думаю это может быть проблема иммунитета, и как следствие нестабильной энергетики, кои собственно есть единая связка этих двух составляющих, если только в прошлом не было сильного сотрясения мозга.. или что-то типа признаков НЦД или ВСД кои также могут зависеть от нестабильной энергетики и иммунитета
bokser123: Бессоница есть. Сотрясение было пару раз. После последнего капали вроде около недели (10 лет назад). Еще менингитом болел (13 лет назад). ВСД тоже присутствует, врачи диагностировали вроде, так до врачей и не дошел. ВСД беспокоет только когда долго за компом сижу, ну так слегка. Думаю все это лечится тренировками. Чувствую чем больше тренируюсь тем становится легче тренироваться, по сравнению чем год назад например. Но только в этом действительно проблемы. Ну вот только не надо мне рекомендовать идти к врачам, обследоваться, что станет хуже. Спорт - лечит! В моем случаи бег лечит. Это просто внутренние чувство на которое я полагаюсь. Так же мне гворили что не надо бегать марафоны я пробежал все и чувствую себя лучше. Так же чувствую что если буду тренироваться больше, то мне станет легче достигать наилучших результатов. А пока я двигаюсь "черепашьим шагом", но в правильном направлении.
bokser123: Тренируюсь мало во основном из за нехватки времени по работе или просто лень. На последнем марафоне познакомился с кмс, который бегает по 700 км в неделю, правда он сошел чтоб показать лучшие результаты на другом марафоне, но он на 2,40 расчитывал. Я задавал ему много вопросов, узнал много интересного. Он мне и дал эти аскорбинки, которые меня загнали в полный аут под конец. Но я его за это не виню, он ведь не знал особенности моего организма )) Я получил большой опыт короче )
Haile Gebrselassie: bokser123 пишет: 700 км в неделю
Vald: rrs05 пишет: а тема от чего зависит усталость - не раскрыта полностью Название темы изначально сформулировано неправильно ... «Тренируюсь мало .В основном из за нехватки времени или просто лень»(c) Какая психологическая зависимость при 125 км в мес. ? И какие проблемы молодому мужику бежать 50 км в неделю ? bokser123 пишет: Но каждый раз идя на тренировку я чувствую раздражение дискомфорт, меня все бесит и тд А что с условиями для треннинга ( город может поддушивать) и окружением ( в смысле криков вдогонку) ?
rrs05: bokser123 пишет: Думаю все это лечится тренировками да - в случае если набирать аэробную базу не спеша, годами, ну хотя-бы пару лет (лечебный бег для увеличения здоровья). Судя по вашей скорости на марафоне - это кроссы на скорости 9-10 км/ч. Соревнования - чем реже тем лучше и то на дист 3,5,10 до 21 км. От этого потенциал бегуна будет только рости, тем более, что изначально, генетически есть неплохие данные для длинных (МПК) судя по преодолённым марафонам при таких маленьких объёмах.. По Фитзингеру наибольший МПК имеют не марафонцы, а как раз-таки бегуны на 5 км. МПК в данном случае как уникальный показатель жизненных сил и здоровья. Как известно - чем выше МПК - тем больше продолжительность жизни.. Сначала восстановите своё здоровье, а затем ставьте задачи 42, 100 и т.д.
bokser123: Haile Gebrselassie в месяц Пока мой рекорд с прошлого августа 230км в месяц, так же не побит рекорд Из Шадринска 3.51 (сразу через 6 дней после первого в жизни марафона) Сейчас потому, что начался сезон для этого, а так бы и раньше... Все эти личные рекорды планирую побить в ближайшее время, а потом и улучшить. Да никто не подшучивает, это просто внутреннее состояние которое почти сразу проходит. Тут что то понимать мало надо, заставить себя и только потом станет лучше... Что такое МПК ? Здоровье у меня кстати отличное ничего востонавливать не надо. Надо потдерживать это здоровье.
rrs05: bokser123 пишет: Что такое МПК ? http://www.42km.ru/items/108 так же обратите внимание на шейный отдел позвоночника, может быть там зажатость артерий, смещение.. оттого и: bokser123 пишет: головокружение то же самое и для грудного отдела позвоночника ВСД так как bokser, то вполне всё это может иметь место, то значит соответственно направьте себя к специалистам невропатолог/мануальный терапевт/массажист
bokser123: Да к массажисту я обязательно пойду. Болячек хватает. Вот только что пришел с тренировки если можн так назвать пробежал от силы километров 5, остальные 2 прошел пешком. Это я к тому что можно вернуться к началу темы. Вчера я бегал вечером, бежать было легче на много. Сейчас еслиб я до этого не бегал, то наверно подумал что бег это мучение. Никакой эйфории и прочих радостей я не испытал. А испытал шок, постоянно преходил на шаг на второй половние дистанции из 7км. Уверен что завтра будет легче. Я вот когда шел думал что советы которые дают это конечно хорошо, но это все "угадывания", в этот раз мне показалось (основываясь на прошлом опыте) что во мне происходят оперделенные хим процессы которые как раз и позволяют в одно время бежать долго и получать удовольствие а в другое мучится и тд. Я не увенрен что питания тому виной или каки то болезни. На том этапе на ктором я нахожусь в подготовке, это очень важный переломный момент. Другой бы человек выйдя в первый раз на пробежку и исптав подобное забросил бы навсегда или на долго бег. Ну испытав эйфорию, тоже бы забросил так как я писал уже выше, все возвращается в исходное состояние уже на следующий день. Не знаю может то что я бежал чрез час после того как проснуклся повлияло на такое тяжелое состояние или вчерашние откровения на форуме. Просто бег это и вправду другая жизнь, другое сознание, но если вот так на маленьком" растоянии" засыпаться, можно так не думать, именно по этому основная масса людей не занимается спортом. И я это пишу в состоянии после пробежки, противоположеное вчерашнему, через силу как то, потом может пригодится. Но я все равно прихожу к выводу что главное это часто тренироваться. А вот еще вспомнил какая мысль мне пришла. Все гворят о том что можно себе навредить, средце мышци и еще что то там, я вот подумал может эта самая усталость, изначально из за кторой создвалась тема, это есть некий внутрений регулятор, природный так сказать, и может не у каждого спортсмена он есть. Может поэтому при небольших нагрузках, он с минимальными потерями настраивает меня на марафон. Ошибки и знаки потом отредактирую. Щас пойду мыться, потом пойду в кино на легенду Н17, вечером буду смотреть первую игру нашей сборной по хокею. ВСЕМ УДАЧИ !
azat: bokser123 Если вам не сложно прочтите эту книгу, это придаст силы и мотивирует не меньше чем легенда 17. Удачи! http://www.tri.by/content/files/vladimir_kutc.pdf
bokser123: Я читал об этом уникальном человеке. И очень удивлен что он написал книгу. Т.к. я вроде искал но не нашел в т.ч. в википедии. Её я планирую распечатать на принтере и прочитать.
Runner61: bokser123 пишет: На последнем марафоне познакомился с кмс, который бегает по 700 км в неделю, правда он сошел чтоб показать лучшие результаты на другом марафоне, но он на 2,40 расчитывал. Я задавал ему много вопросов, узнал много интересного. Он мне и дал эти аскорбинки, которые меня загнали в полный аут под конец. Но я его за это не виню, он ведь не знал особенности моего организма bokser123! Похоже Вы этого КМС не правильно поняли. Скорее всего 700 в месяц (по 700 в неделю никто не бегает - это не реально), да и 2:40 для КМС по марафону не результат - это хуже 1-го разряда... А на счёт того, что сегодня утром не бежалось не волнуйтесь - мне с утра тоже всегда бежится очень тяжело! Я вообще считаю, что утром (до 10 утра) тренироваться нельзя, можно только легко потрусить не напрягаясь! Но многие привыкли и тренируются рано утром - что делать, если больше времени на тренировки у них нет!
mck84: даже моя спина засветилась на фото с уральского марафона)) судя по результатам двух марафонов этого года, дутова и слободы, пробежать минимум за 3.40, из разряда не реального, так как не с чего бежать..как уже сказали выше лучше подготовиться, тем более в тюмени будет марафон осенью, сделать на него прицел. Лично я собираюсь там бежать свой первый марафон, но мучаться явно 4 часа не хочется)) хотя кому то мож нравится))
bokser123: Runner61 Да в месяц конечно. Опечатался я. mck84 что там делала ваша спина ? Десяточку бежали ?
Натали: "Безумству храбрых поем мы песню" Уважаемый Иннокентий, вернитесь к Вашему первому посту (01.09.2012) и спросите себя: "Ради чего весь этот цирк?!" Ветка-то про усталость вроде Хотите растрачивать свое здоровье - бегайте сколько и как угодно. Только не пытайтесь давать советы новичкам и иже с ними - КАК надо готовиться к марафонам... (Могут ведь пойти по такому же пути безумства). Считаете, что вы сверхвыносливый и быстро восстанавливаетесь, я рада за Вас! ЗЫ: Желаю Вам осуществить все задуманное, но все же обратитесь к доктору
azat: bokser123 как впечатление от прочитанного? Не сложилось мнение, что надо сначала поработать над скоростью на коротких дистанциях (а плане выносливости не надо боятся ее потерять так как можно и длительные бегать по 2-2,5 часа)? Ряд бегунов - Натали ,Runner61 yola дают дельные и справедливые советы. Прислушайтесь к ним, ведь вы новичек, пробежать марафон за 3.40, 3.30, 3,15 вопрос лишь времени, так что все впереди! Наберитесь терпения, откройте ветку с персональными тренировками, спрашивайте совета и удачи!
mck84: bokser123, да, я бежал 10км. возможно в следующем году побегу уральский марафон, как в тюмени карты лягут)
bokser123: Кажется я точно нашел в чем была причина усталости и головокружения, почему изначально и создавалась эта тема. Все дело в кровати на которой я сплю. Причина была бы раскрыта и раньше еслиб я спал на этой кровати постоянно. Приходилось спать на трех разных кроватях. Раньше я спал на этой кровати 30% (ночей в смысле) теперь стал спать примерно 95 %. С кроватями и матрасами оротпедическими и тд экспериментирую уже около года. Я последние дни просыпался с головокружением которое проходило только под вечер, как то самое головокружение которое раньше было при беге, а теперь даже тренироваться не могу. Может это мигрень (хотя я не знаю, что это, просто слово подходящие). Почему именно эта кровать ? Потому что у меня есть кровать на которой я сплю лет 17, там очень хороший матрас в свое время покупался, на ней у меня не болит спина, а на этой спина болит сразу как лягу, хотя на вид обычный угловой диван, но он не ровный. Дело точно в нем. Боль в спине после этого дивана беспокоит ночью и немного утром когда встану, потом боль проходит но остается чувство усталости, ничего делать не хочется. Если заставить себя тренироваться в таком состоянии ничего хорошего не выйдет... Буду искать новый диван с ортопедическим основанием и матрасом. ВСД кстати эта кровать и спровоцировала.
bokser123: ищу раскладушку с ортопедическим основанием. Что то типа http://im8-tub-ru.yandex.net/i?id=494670872-47-72&n=21 http://images.yandex.ru/yandsearch?source=psearch&uinfo=sw-1899-sh-1067-fw-1674-fh-598-pd-1&p=2&text=%D0%BA%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%80%D0%B0%D1%81%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0%20%D1%81%20%D0%BB%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D1%8F%D0%BC%D0%B8&noreask=1&pos=83&rpt=simage&lr=55&img_url=http%3A%2F%2Fwww.shezlong.com.ua%2Fimages%2Fstories%2FLeto%2Fraskladushka_Mariya_lameli_stik2.jpg
Стаж40: bokser123 пишет: Я последние дни просыпался с головокружением которое проходило только под вечер У вас мозг не может правильно рассчитать равновесие тела. Отсюда и головокружение. А раз он не может правильно рассчитать, следовательно он занят другими вычислительными задачами. У вас что-то неисправно. И мозг это исправляет, ему не до расчета равновесия. Ищите и вы свои болячки.
bokser123: сегодня после удачных экспериментов со спальным местом... Проснулся нормально спина не болела соответственно и голова не кружилась как писал выше. Предыдущие головокружения результат неудачных экспериментовв с подкладыванием дощечек под матрас. Нашел простой способ без матраса на диване просто под ноги подложил свернутый плед, чтоб ноги чуть выше были. Пока на этом остановлюсь не буду искать новую кровать ) А Матрас был мемори-форм (мож слышал кто) из за него и произошло обострение боли в спине за последние дни, а так он у меня пару месяцев был(матрас).
полная версия страницы