Форум » КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ » Тренировки - зарисовки (продолжение) » Ответить
Тренировки - зарисовки (продолжение)
salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
Runner61: Фунт пишет: azat пишет: цитата: ...или 10х1000/1000 (ПАНО/ аэр темп). - Смущает такой долгий отдых - это же минут 6 получиться . Зачем так много ? А ты отдыхай в темпе на 25-30 сек медленне, чем работаешь! Тогда отдых таким длинным не покажется! Я cейчас бегу значительно медленнее тебя, но мне тренер не позволяет отдыхать в ттемпе, медленнее 5'00", обычно отдых 4'40"-4'50". В молодости бегал по-другому: отрезки по 400 м по 1'03"-1'05" и отдых 200 м по две минуты! Только готовился тогда к 1000 и 3000 м.
Editor: может и оффтоп, но вроде нет: до полумарафона осталось 3 работы. одну вчера сделал (основное содержание): 3*1,5 + 3 + 1,5 по пересечёнке через 0,5 легкого бега не трусцы. последняя перед полумарафоном будет 2*5 через 1. вот непонятно какую работу сделать между. цель работы, естественно, развитие специфической выносливости, то есть способности поддерживать заданную скорость как можно дольше. делать планирую за 10-11 дней до полумарафону. у кого есть какие идеи?
LarsVVS: СЮр пишет: - темовый бег(АнП) от 20 до 40 мин, а за это время некоторые могут и больше 13 км набежать. Однако в примерах - не более 9 км темпового и 8 км отрезками (то, что отрезки меньше темпового - конечно странно) Фунт пишет: Мне нравится значительно больше . Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :)
Фунт: LarsVVS пишет: Ну так если нравиться - то к чему вопросы? :) - Мне ещё кофе с молоком нравиться и белый хлеб со сливочным маслом , но не употребляю - ибо режим , мало ли что нравиться , важнее то , что полезно - потому и спрашиваю .
tauker: Наблюдая за марафонскими успехами Фунта(универсала-спецназовца) вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП, в котором он видит решение многих беговых проблем! )))
azat: "универсальный солдат" ))) двухразовые тренировки приносят плоды!
Фунт: tauker пишет: ...вспоминаю как домово обычно ратует за мощное ОФП... - Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) . azat пишет: ...двухразовые тренировки приносят плоды! - Пожалуй не всё так просто . Довольно много изменений в жизни , направленных на улучшение беговых результатов , хотя двухразовые тренировки занимают здесь не последнее место . Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса - меньше полугода назад непреодолимым барьером были 4мин/км. на всём , что длиннее 15ти км. , а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке , кажется за полгода можно снять с прошлогоднего марафонского личного рекорда в 3.05.40 около получаса , но ведь за следующие полгода совершенно точно нельзя будет снять с обновлённого личного рекорда этого года ещё полчаса , вот незадача ...
С. Петрович: Фунт пишет: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!!
СЮр: Фунт пишет: "а сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке" ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке...
ROM: СЮр пишет: с такой прикидкой не выйдет 2.30, это супер оптимистично. Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км.
Vald: 40км. за 2:36.30 на обычной тренировке Обычно это result , очень близкий ( почти 1:1) к соревновательному на 42,2 км . Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. В общем , это обещание ,но ещё не женитьба
СЮр: ROM пишет: это супер оптимистично почему, это же обычная тренировка
Денис Е: Да уж, мне почему то Фунт стал напоминать Алексея Lutyi. 40 км конечно хорошо, и Михаил Антонов бегал по 40 км практически каждую неделю когда к марафону готовился, но у него и спортивный стаж достаточно внушительный. Если добавить 9-10 минут то получается марафон был бы 2:46, и это на тренировке, то на БН ждем 2:35))
Фунт: СЮр пишет: ...ну если на марафоне(БН?) с такой прикидкой не выйдет 2.30, значит вы уже его пробежали в обычной тренировке... - Даже в самых эйфоричных мечтах такого не планирую .ROM пишет: Для начала надо иметь ПАНО на 3.20-3.25 мин/км. - Такое мне пока тоже не грозит .Vald пишет: Если недель за 6 до старта и если в оставшееся время не перемудрить c подготовкой. - Гляньте , пожалуйста , последние четыре недели - ничего не намудрил ? 4 неделя• Пн(04.06)12*400/400(1.13-1.10)+8*140/140(25-22с.)разминка4км + заминка4км. • Вт(05.06)-а)13км.по4.38мин/км. б)20км.15км-по4.02мин/км. • Ср(06.06)-а)18км.по 4.30мин/км. б)5км.по3.59мин/км+ОФП(полугодовая проверка) • Чт(07.06)-а)18*1000/2мин(3.38-3.30)разминка2км+заминка1км. б)5км.по5мин/км. • Пт(08.06)13км.по5мин/км. • Сб(09.06)30км-по3.40-3.45м/км.разминка1км+заминка1км.- сегодня вечером. • Вс(10.06)отдых. 3 неделя • Пн(11.06)-а)4км.по4.50мин/км. б)18км.фартлек200/200 на 12ти км. • Вт(12.06)-а)15*1000/2мин(3.35мин/км.)разм.2км+замин.1км. б)8км.по4.30мин/км. • Ср(13.06)13км.с лёгкими10*100/ходьбу. • Чт(14.06)-а)8км.по5мин/км. б)20км.темп-15км. • Пт(15.06)10км.по5мин/км.+10*200/1мин. • Сб(16.06)-а)8км.кросс. б)4*2200/4мин+1000м.4км.разминка+3км.заминка. • Вс(17.06)10км.по4.40мин/км. 2 неделя • Пн(18.06)-а)10км.кросс. б)12*1000/2мин.(по3.30мин/км.)2км.разминка+1км.заминка. • Вт(19.06)10км.по5.00мин/км. • Ср(20.06)-а)8км.по4.40мин/км.с лёгкими10*100/ходьбу. б)соревнования на 1км. • Чт(21.06)12*400/400+8*140/140м.разминка4км+заминка4км. • Пт(22.06)10км.по5мин/км. • Сб(23.06)соревнования-полумарафон-за 1.22.00 • Вс(24.06)10км.по5мин/км.+низкоуглеводная на3дня. 1 неделя • Пн(25.06)12.5км.лёгкий бег с лёгкими ускор. в темпе марафона. • Вт(26.06)30мин-легко. • Ср(27.06)30мин-темп чуть ниже марафона. • Чт(28.06)3км-по5мин/км. • Пт(29.06)отдых. • Сб(30.06)отдых. Вс(01.07)-марафон «Белые ночи»- главный старт.
Денис Е: Я бы последнюю неделю так нагрузку снижать не стал. Чисто мое мнение. Потому что когда начинаешь снижать объем бежится мне намного хуже. А за последние 3 дня перед марафоном 3 км бега, это как то не серьезно:) Так что я перед марафоном ДЖ отдыхал только перед марафоном 1 день:)
Фунт: Денис Е , я то же сначала планировал сделать на последней неделе около 100км. , но заглянул в дневник - эта последняя неделя один к одному скопирована из моего тренировочного дневника , в таком виде она была перед полумарафоном , в котором мне удалось пробежать за 1.18.02 ( что для меня на тот момент было очень и очень неслабо ) . От добра - добра не ищут .
Vald: Фунт ! Основные вопросы: *В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? Даже ,если небыстро , то всё-равно нервно-энергетические затраты. Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ? **28-30.06. Многовато отдыха .ИМХО. Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться.
Фунт: Vald пишет: В чём смысл старта в полумарафоне за 8 дней до марафона ? - Чес-сказать - никакого , так , блажь ...Vald пишет: Там десятки ,случайно, нет 23-го ,на которой можно было бы хорошо продышаться ? - Не-а . А если просто дома выбежать 10км. из 37ми минут - этого хватит ? Vald пишет: Можно все эти дни трусить по 4-5 км и легко растягиваться. - Приму к сведению . Спасибо . Остальное нормально ?
azat: А еще короткие отрезки (100, 140,200) за 2-3 недели до М смущают - и зачем они нужны? Для тонуса? Думаю - лишняя работа, не мудрите, лучше на ПАНО немного эффективнее поработать в другие дни.
Vald: Фунт ! В предпоследнюю неделю: после соревнований в среду на 1000 м хватит ли здоровья на 12Х400 м в четверг? Мне кажется, это слегка травмоопасным , а может даже и лишним . Можно сделать то же ,что и в пятницу . 23-го стартовать можно, но пробежать 10 км (max 12 км ).
Runner61: С. Петрович пишет: Фунт пишет: цитата: сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке о как!!!! А чего удивляться! Не старый, крепкий и целеустремленный парень пашет по программе хорошего КМС по марафону. Делает все грамотно, времени и здоровья на выполнение программы у него хватает. Вот и результат! Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда. Фунт! 1 июля буду стоять в районе отметки 35 км. Готов помочь, если тебя надо будет покормить. Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы.
tauker: Фунт пишет: Уже не мощное . Всё забросил на произвол судьбы - только бег . На полугодовой проверке , прошедшей 6го июня , еле дотянул тесты на ОФП до требуемых нормативов ( хотя норматив по бегу выполнил с огромным запасом ) . Фунт пишет: Сильно смущает прогнозируемое замедление прогресса Мировой дух отвел тебе некое количество "энергии", которая раньше у тебя распределялась между "жимом лежа" и "марафоном". В последнее время ты высасывал из "жима" все что можно, он истощался, а "марафон" прогрессировал. Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! Тут не надо даже вдаваться в селуяновщину и финзингерщину, достаточно знать Закон сохранния вещества и энергии, открытый еще М.В.Ломоносовым!
Фунт: Runner61 пишет: Могу в субботу провезти на машине по всей трассе марафона, чтобы было легче разложиться с учетом особенностей трассы. - Планировал подобное - у меня есть друг в Санкт-Петербурге с авто , но я его об этом ещё не спрашивал , а тут уже есть готовое предложение , если у вас к тому времени не изменятся планы , то будет очень и очень здорово ! Runner61 пишет: Готов помочь, если тебя надо будет покормить. - Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ...Runner61 пишет: Думаю будет бороться за выполнение 1-го разряда. - Однозначно буду пробовать . Смущает то , что и на ММММ и на "Дороге Жизни" начинал не спеша , а последние 10-12км. ломился как сайгак и неприятные ощущения от того , что и устал и скорость в конце высокую держал , а результата нет . Поэтому рискну скорость взять немаленькую - или результат или хотя бы знать где точный предел скорость/расстояние после которого капну .tauker пишет: Теперь твой "жим" сдулся, соответственно и прогресс в "марафоне" замедлится! - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" .
tauker: Фунт пишет: - Не-а . Не совсем сдулся , я из остатков жима ещё чего ни-то рискну "выжать" . Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть!
Runner61: Фунт пишет: Испытал вот такую штуку на пробежке в 40км. ( об этом геле спрашивал ещё в теме о спортпитании - о времени усвоения ) - идёт на отлично . Хочу захватить три таких и "использовать" на 25м , 30м и 35м км-х., так что пункты питания тут подспорьем не станут . Тащить планирую в этом ( уже куплено и опробовано ) . Вот только думается как-то несолидно с сумками на соревнованиях бегать ? Может и правда обойтись одним гелем на 35ом км. ... Если пробовал и все нормально, то на ней и беги! Но я бы начал есть раньше (20-30-35). Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане.
Runner61: Runner61 пишет: Думаю, на КМС еще понавыжимаешь, тем более, народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) Runner61, хоть предложение было не мне, но я почему-то был тронут! Наверно, за Фунта порадовался! И вообще, за то, что такие добрые люди есть! Я просто сам очень хорошо понимаю, на сколько важно вовремя поесть/попить на марафоне! Привык пить во время бега GataRade или PowerRade, а на WN только вода Шишкин Лес! Соли выходят (я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли), и восполнить их чистой водой не получится! Вот и пришлось в прошлом году на ПП 35 км жрать соль из горсти , чтобы отпустило сведенную судорогами икроножку...
Фунт: tauker пишет: ...народ за тебя горой, вон даже готовы по трассе тебя возить и кормить! ))) , tauker пишет: И вообще, за то, что такие добрые люди есть! Да уж , с такой поддержкой можно мировые рекорды штурмовать Runner61 пишет: Кормление можно организовать и на 22-м и 30-м км (между этими отметками по прямой около 2-х км, успею дойти пешком за то время, пока ты бежишь по трассе свои 8 км), а третий пакет донесешь от 30-го до 35-го км в кармане. - Обдумаю . Спасибо ещё раз . Runner61 пишет: ...я на финише обычно как бы припудрен тонким слоем соли... - У меня такое часто бывает , наверное часть -соли , о часть - дорожная пыль с песком .- А это "подводка" к той пробежке - • Чт(24.05)-а)18км из них 13км.фартлек200/200-(время тренировки-1.15.07) б)18км.по 4.27мин/км. • Пт(25.05)-а)18км.темп10км(38.03),разминка4км+заминка4км б)18км.по 5.03мин/км. • Сб(26.05)14км.с 10*100/ходьбу+СБУ • Вс(27.05)40км.длит.2.36.30.
Runner61: У меня приятель в прошлом году сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! Я наблюдал и был в шоке! Просто жесть!
Фунт: Runner61 пишет: ...за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! - Эх , шоб я так мог .
Prostoi: Runner61 пишет: сделал за 2 недели до 4М как последнюю проверку темповую 15-ку по 3'15"! А что получилось на 4М ?
Денис Е: 2:24 вроде)
Prostoi: Денис Е пишет: 2:24 вроде) То есть примерно по 3.25 - на 10 сек медленнее АнП ( если принять 15-ку по 3.15 за АнП ).
Runner61: Денис Е пишет: А что получилось на 4М ? Да! Денис абсолютно прав! 2:23:58
Фунт: Возникли сложности с определением темпа бега на марафоне . Последние прикидки были уже давно и я совсем потерялся , где уровень АнП и прочее , сейчас серьёзно "прикидываться" поздновато , а вот какой темп взять - так и не решил . Какой темп вы бы взяли в марафоне имея вот такие "тренировки-зарисовки" - ( подробнее - в сообщениях чуть выше ) - Вчера утром решил попробовать - 18*1000/2минуты : , ...сейчас 40км. за 2.36.30 на обычной тренировке... и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 ) - 3.39 - 3.37 - 3.39 - 3.38 - 3.38 ( 5км.-18.11) /4минуты ( 800м.) - 3.36 - 3.36 - 3.39 - 3.41 - 3.39 ( 5км.-18.11) /4минуты ( 800м.) - 3.43 - 3.39 - 3.41 - 3.42 - 3.35 ( 5км.-18.20) Если начать по 3.40мин/км. , какова вероятность совсем скверного результата или даже вероятность не добежать вообще ? А если по 3.45мин/км. ? - Не медленно будет ? Сложность ещё и в том , что на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. ( опять же например ) . Весь в сомнениях - и результат "дерзкий" показать охота и пешком идти на последних км. - ох как не хочется . А самому определиться - явно опыта не хватает...
PutNic: При такой подготовке, постарался бы начать по 3:40, и по ощущениям корректировал бы темп по ходу (после десятки, половинки и т.д.). Фунт пишет: на соревнованиях я вряд ли отличу 3.41мин/км. ( например ) от 3.46мин/км. После отсечки первого км, вы поймете текущий темп и сможете его изменить в нужную сторону. Если пробежите первый километр чуть медленнее, потеряете лишь несколько секунд. Если чуть быстрее, тоже не успеете себя загнать. Главное - вовремя принять решение о коррекции темпа. Желаю удачи!
ROM: тут думать, есть же контрольный бег 40 км. Если на нем бежалось с запасом, без превышения ПАНО во второй половине, без мышечных проблем. Начинать первую 5-ку по 3.45, не быстрее и ориентироваться на 2:35-2:38.
Фунт: PutNic пишет: После отсечки первого км... - А там разве будут отметки по одному км. ? Я думал только через пятёрку... PutNic пишет: Желаю удачи! - Спасибо Большое !
Runnerst: 4 минуты довольно продолжительный отдых, за это время можно восстановиться перед каждым следующим отрезком, т.е. темп показанный на 5-ках может быть далеко не марафонский. То, что перед этим предшествовало 18 км с фартлеком и тренировка проводилась в 4 утра мало о чем говорит, все зависит от текущего состояния, если действительно было тяжко один расклад, а если все же тренировка не вызвала никаких осложнений + подстегивали эмоции уже другой расклад... Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться. Фунт пишет: и вот моя вчерашняя тренировка ( проведённая в 4часа утра , через шесть часов после 18ти километровой пробежки с фартлеками ) - 3*5000/4минуты: ( общее время : 1.02.42 )
Runner61: Фунт! Отсечки на WN будут через 5 км, и кривые. Cтарт общий на 42, 10 и экидан, поэтому со старта рванут достаточно быстро! Если нет дивайса с GPS, то придется бежать по своим ощущениям и самочувствию. C учетом высокой вероятности сильного встречного ветра на последних 6-7 км лучше начать спокойно и добавлять на 2-й половине. Последние 9 км - длинная пустая набережная с гладким асфальтом - там можно хорошо поработать.
farrell: Runnerst пишет: Если 5-ки сделаны практически на пределе, то это +10-15 секунд на км = марафонский темп, а если работа прошла в легком режиме то тут уже на свои ощущения надо полагаться. А не учитывается отдых перед марафоном, и то, что 3х5 эти выполнялись в ходе тренировочной недели, без отдыха
полная версия страницы