salsakid: Здесь можно поведать миру о своих интересных тренировках. Например: "Бежал такую-то тренировку ... ("Длительную", "АнП-интервалы", "МПК", "Темп", "Кросс", ...) [желательно здесь привести данные времени, пульса, скорости, если есть... самочувствие... план-факт...]" И немного пояснений, типа: "Интересно, что ... " и т. д. и т. п. (почистил тему от флуда, желающие продолжить - открывайте тему в в разделе ЗАГАШНИК! Wladimir)
newel: все прошлую неделю был хронический недосып - по 5 часов. Поэтому, выполнив всю программу, к вечеру субботы был полным овощем. Чтобы не пропускать день (по плану длительный бег) и не уменьшать киллометраж и объем часов (увы, грешен), решился на этот тест: "бежать" на пульсе 120 (мой мах.>190) Оказалось, что это возможно и это все-таки бег! 1ч30м, 14 км, 6,5мин/км, обычно длительные зимой 4:50 - 5:10 (пульс 150) от состояния покрытия. дыхание нос/рот без разницы не понял почему, но очень забились ППБ, такого раньше не наблюдал, хотя неделя была стандартная
Run basket: Такой вопрос. Готовлюсь к ПМ. Марафон не интересен пока. Какой максимальный объем длительной полезен для результата на ПМ? За 3 недели до ПМ сделал такую тренировку (погода была прекрасная, поэтому увлекся) 33,4к в темпе 4:54 ср пульс 149. По ходу МПК 4*1600@3:44. До этого больше 25км никогда вообще не бегал. Обычно длительные 18-22 км. Вот думаю, не многовато ли столько бега, если марафон не интересен?
DroNN: newel пишет: не понял почему, но очень забились ППБ Оттормаживался! )) Уменя, кстати, та же история - после очень медленных кроссов ППБ бывают надёрганы. Run basket пишет: По ходу МПК 4*1600@3:44. В смысле? МПК отрезок по ходу длительной? И что такое 3:44 - время пробегания каждого отрезка? По сабжу - для адаптации организма в части касающейся гликогена (основного источника энергии на половинке) аэробный (ЧСС 130-150) бег от 20 до 30 км включительно раз в неделю будет весьма полезен. Плюс на таком беге подрастёт УО сердца и капилляризация рабочих мышечных групп. Впрочем, насчёт последней я не уверен...
Run basket: Run basket пишет: По ходу МПК 4*1600@3:44. Это значит 4 отрезка по 1600м в темпе 3:44/км, (с отдыхом 4 минуты между ними). Да, по ходу длительной. По сабжу спасибо, хотел убедиться, что полумарафоцы не брезгуют аэробными бегами больше 30 км
DroNN: Тогда два момента: 1. ИМХО МПК и длительная - слишком разные нагрузки, не стоит их совмещать. 2. Больше 30 забегать только при наличии очень сильного желания и прухи. И не менее чем за пару недель до старта.
Run basket: Согласен, совместил в качестве исключения. По плану нужно было сделать отрезки, но была возможность и желание побегать подольше.